مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
في العصر الرقمي الحالي، تلعب التكنولوجيا دورًا أساسيًا في حياتنا اليومية. من الهواتف الذكية إلى الأجهزة القابلة للارتداء، نحن محاطون دائمًا ببحر من التكنولوجيا. وبينما أدت هذه الثورة التكنولوجية بلا شك إلى تحسين جوانب مختلفة من حياتنا، فإنها أثارت أيضًا مخاوف بشأن تأثيرها على صحة الدماغ والأداء المعرفي. سنغطي هنا بعض الأفكار حول 4 تقنيات عصبية رئيسية متاحة حاليًا، بالإضافة إلى استكشاف المخاطر المحتملة للاستخدام المزمن للوسائط الرقمية واستراتيجيات تعويضها.
تخطيط كهربية الدماغ (EEG) على فروة الرأس لقياس وتسجيل النشاط الكهربائي في الدماغ. يمكن استخدام هذه السماعات لتقييم مستويات الانتباه وعبء العمل العقلي وحتى الحالات العاطفية. يتم اعتمادها بشكل متزايد للتدريب المعرفي وتطبيقات واجهة الدماغ والحاسوب.
تستخدم أنظمة الارتجاع العصبي بيانات الموجات الدماغية في الوقت الفعلي لتدريب الأفراد على تنظيم نشاط الدماغ. من خلال توفير ردود الفعل على حالات الدماغ، يمكن لهذه الأنظمة تعزيز القدرات المعرفية مثل الاهتمام والتركيز.
عادةً، تتضمن جهودًا لتنظيم الموجات الدماغية في حالات مرتبطة بمزيد من التركيز أو الهدوء، من خلال تصورات أو ألعاب بسيطة تشير إلى مدى نجاح تغير الموجات الدماغية في الوقت الحالي.
الهدف هو تعلم الوعي بهذه الحالات الذهنية المفضلة والقدرة على الوصول إليها عند الطلب، على سبيل المثال عندما تكون مفيدة في التعامل مع مواقف العالم الحقيقي الصعبة أو المجهدة. تتيح تطبيقات وسماعات الرأس التي تصنعها بنفسك (DIY) للأفراد ممارسة هذه الطريقة بشكل مستقل، حيث Muse أحد أكثر الخيارات شيوعًا في السوق.
ومع ذلك، أصبح الارتجاع العصبي أيضًا أداة يستخدمها العديد من المتخصصين السريريين الذين يعملون مع المرضى في مجالات الصحة العقلية والعافية، والذين يستخدمون عادةً تقنيات أكثر تطورًا، غالبًا بالتزامن مع علاجات أخرى مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT).
HeartMath مثالاً على منتج الارتجاع البيولوجي الذي يساعد الأفراد على الاستفادة من قوة وذكاء قلوبهم لإدارة التوتر وتحسين الرفاهية.
HRV (تقلب معدل ضربات القلب) هو التباين الزمني بين نبضات القلب، وهو يعكس قدرة الجسم على التكيف مع الظروف المتغيرة، فضلا عن توفير مؤشرات الحالة النفسية، بما في ذلك قياس حالات التدفق .
تتيح تقنيات الارتجاع البيولوجي لنبض القلب في HeartMath للمستخدمين قياس ومراقبة معدل ضربات القلب على المدى القصير، مما يوفر تعليقات في الوقت الفعلي حول إيقاع القلب وتقلبه. من خلال الممارسة، يمكن للأفراد أن يتعلموا التنظيم الذاتي لأنماط إيقاع القلب لديهم وتحقيق حالة من التماسك، وهي حالة من الأداء الفسيولوجي الأمثل والتوازن العاطفي. ويتم ذلك من خلال تقنيات التدريب مثل التنفس الذي يركز على القلب، والتركيز العاطفي الإيجابي، وتعزيز التقدير أو الامتنان.
" الأجهزة القابلة للارتداء " هي أجهزة استشعار صغيرة يتم إقرانها عادةً بالهواتف الذكية. فيما يتعلق بصحة الدماغ، فهي تُستخدم بشكل شائع لمراقبة النوم، مما يوفر للأفراد معلومات ثاقبة حول جودة نومهم وأنماطه. تستخدم هذه الأجهزة، مثل أجهزة تتبع اللياقة البدنية والساعات الذكية التي يتم ارتداؤها على الجسم، أجهزة استشعار وتقنيات مختلفة لتتبع البيانات المتعلقة بالنوم.
ومن خلال جمع البيانات عن الحركة والنشاط طوال الليل، يمكن تقدير مدة وجودة النوم على أساس يومي وتتبعها مع مرور الوقت. تتضمن بعض الأجهزة أيضًا ميزات إضافية مثل مراقبة معدل ضربات القلب وقياس التأكسج لتوفير معلومات أكثر تفصيلاً عن مراحل النوم ومستويات الأكسجين أثناء النوم.
أحد الأمثلة الشائعة على الأجهزة التي يمكن ارتداؤها لمراقبة النوم هو Fitbit (المملوك الآن لشركة Google). تستخدم هذه الأجهزة مجموعة من بيانات مقياس التسارع ومراقبة معدل ضربات القلب لتوفير نظرة ثاقبة لأنماط النوم، مما يوفر نتائج نوم مخصصة وتوصيات بشأن عادات نوم أفضل.
ومن خلال استخدام الأجهزة القابلة للارتداء لمراقبة النوم، يمكن للأفراد الحصول على فهم أفضل لأنماط نومهم واتخاذ قرارات مستنيرة لتحسين جودة نومهم ورفاههم بشكل عام. ومع ذلك، قد يكون الجانب السلبي هو الإفراط في التفكير في النوم أو الميل نحو المراقبة المهووسة، مما قد يعيق بعض الفوائد.
NeuroTracker مثالاً على التكنولوجيا العصبية التي تتمتع بتحقق علمي واسع النطاق لفعاليتها في قياس وتحسين الأداء المعرفي من خلال التدريب. يتضمن تنفيذ مهمة تتبع كائنات متعددة بصوت استريو ثلاثي الأبعاد، والتي تستغرق 6 دقائق لإكمالها.
أكثر من 100 ورقة بحثية فعاليتها في تحسين الوظائف الإدراكية عالية المستوى، فضلاً عن الأداء في العالم الحقيقي. يمتد البحث إلى مجموعات سكانية منخفضة الأداء تعاني من مشكلات في النمو العصبي أو الإعاقة الإدراكية، وصولاً إلى المجالات عالية الأداء مثل رياضات النخبة والرياضات الإلكترونية الاحترافية والطيارين المقاتلين والقوات الخاصة العسكرية.
تُظهر أبحاث NeuroTracker الجماعية أن التدريب لمدة 6 دقائق يوفر مقياسًا حساسًا للحالة المعرفية، حتى أنه يتنبأ بأداء العمل اليومي ، وأن 3 ساعات من التدريب الموزع تنتج مكاسب كبيرة وقابلة للقياس في الأداء المعرفي.
أصبح الاستخدام الواسع النطاق للأجهزة الرقمية ومنصات التواصل الاجتماعي جزءًا لا يتجزأ من الحياة الحديثة. من ألعاب الكمبيوتر إلى استخدام الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي، أصبحت الوسائط الرقمية التفاعلية للغاية ذات شعبية كبيرة، ولكنها في الوقت نفسه ارتبطت بالسلوكيات القهرية وانخفاض الصحة العقلية. فيما يلي بعض المخاوف التي ظهرت فيما يتعلق بتأثيرها على صحة الدماغ والأداء المعرفي.
اضطراب النوم: يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الرقمية مع إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورات النوم والاستيقاظ. يمكن أن يؤدي التعرض المطول للشاشات قبل وقت النوم إلى تعطيل أنماط النوم، مما يؤدي إلى انخفاض الأداء المعرفي والصحة العامة.
وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية: في حين أن وسائل التواصل الاجتماعي تسمح لنا بالتواصل مع الآخرين وتبادل الخبرات، فقد تم ربط الاستخدام المفرط لها بالآثار السلبية على الصحة العقلية إلى جانب الحد من الأنشطة الاجتماعية الشخصية. لقد وجدت الأبحاث روابط قوية بين الاستخدام المكثف لوسائل التواصل الاجتماعي وزيادة التوتر والقلق ومشاعر الوحدة ، والتي بدورها يمكن أن تؤثر على الأداء المعرفي.
الانتباه والتحكم المعرفي: يمكن أن يؤدي التدفق المستمر للإشعارات والرسائل والتمرير عبر قنوات التواصل الاجتماعي إلى انخفاض مدى الانتباه وصعوبات في الحفاظ على التحكم المعرفي. الأبحاث إلى أن الوقت المفرط أمام الشاشة يمكن أن يضعف الانتباه والأداء المعرفي، خاصة في المهام التي تتطلب تركيزًا مستمرًا.
على الجانب الآخر، سيطر العصر الرقمي على حياة معظم الناس لأسباب إيجابية عديدة، ومع الارتفاع الكبير في الذكاء الاصطناعي، فمن المؤكد أنه موجود ليبقى. ولتحقيق التوازن، برزت استراتيجيات الرفاهية الرقمية في المقدمة، مثل وضع حدود زمنية أمام الشاشة، وممارسة الاستخدام الواعي للتكنولوجيا، والمشاركة في أنشطة منتظمة خارج الإنترنت.
وبالمثل، ظهر مفهوم التخلص من السموم الرقمية. يتضمن ذلك أخذ فترات راحة قصيرة متكررة من الوسائط الرقمية، وزيادة التركيز على الأنشطة الاجتماعية الشخصية مثل ممارسة الرياضة، أو فترات راحة طويلة من خلال خلوات التخلص من السموم الرقمية وقضاء وقت ممتع في البيئات الطبيعية.
العامل الرئيسي هنا هو توفير بعض الراحة للدماغ والعقل للسماح بالاستعادة المعرفية من التعرض المزمن للوسائط الرقمية. في ضوء ذلك، قد تلعب التقنيات العصبية المذكورة أعلاه أيضًا دورًا مفيدًا في موازنة أو المساعدة في مراقبة وإدارة بعض الآثار الجانبية لأنماط حياتنا التي تركز على التكنولوجيا الرقمية.
بالإضافة إلى المخاطر المحتملة المرتبطة بالاستخدام المفرط للتكنولوجيا، هناك أيضًا العديد من الفوائد التي يمكن اكتسابها من ظهور التقنيات المصممة لتحسين صحة الدماغ وأدائه.
توفر التقنيات العصبية وتطبيقات التدريب المعرفي المعتمدة فرصًا للأفراد للمشاركة في أنشطة تحفيز الدماغ لتعزيز الأداء المعرفي وتكييف سلوكياتنا لتحسين الصحة العامة في العصر الرقمي. مع استمرار التكنولوجيا في التطور وانتشارها في حياتنا بوتيرة متزايدة باستمرار، فإن إيجاد هذا التوازن بين إيجابيات وسلبيات التكنولوجيا سيصبح أكثر أهمية.
مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
اكتشف 5 عادات بسيطة لتعزيز صحة الدماغ، وتعزيز الوظيفة الإدراكية، ورفع مستوى الصحة بشكل عام.
استكشف خمس نصائح عملية للحفاظ على صحة عقلك وعقلك طوال الموسم.
اكتشف كيف يستجيب الدماغ لتغيرات الطقس الموسمية، ولماذا يتأثر بعض الأشخاص أكثر من غيرهم.
نظام التدريب المعرفي رقم 1 الأكثر التحقق علميًا في العالم. مبني على 20 عامًا من أبحاث علم الأعصاب من قبل جهات رائدة في مجالاتها. تحسين عقلك والأداء.
