التقنيات العصبية لصحة الدماغ وعافيته في العصر الرقمي

في عصرنا الرقمي، تلعب التكنولوجيا دورًا محوريًا في حياتنا اليومية. فمن الهواتف الذكية إلى الأجهزة القابلة للارتداء، نحن محاطون باستمرار بكم هائل من التكنولوجيا. وبينما حسّنت هذه الثورة التكنولوجية بلا شك جوانب عديدة من حياتنا، فقد أثارت أيضًا مخاوف بشأن تأثيرها على صحة الدماغ والأداء المعرفي. سنتناول هنا بعض المعلومات حول أربع تقنيات عصبية رئيسية متاحة حاليًا، بالإضافة إلى استكشاف المخاطر المحتملة للاستخدام المزمن للوسائط الرقمية واستراتيجيات التخفيف منها.

سماعات رأس تخطيط الدماغ الكهربائي والتغذية العصبية الراجعة

تخطيط الدماغ الكهربائي (EEG) على فروة الرأس لقياس وتسجيل النشاط الكهربائي في الدماغ. ويمكن استخدام هذه السماعات لتقييم مستويات الانتباه، والعبء الذهني، وحتى الحالات العاطفية. ويجري اعتمادها بشكل متزايد في التدريب المعرفي وتطبيقات التفاعل بين الدماغ والحاسوب.

تستخدم أنظمة التغذية الراجعة العصبية بيانات موجات الدماغ المسجلة بتقنية تخطيط كهربية الدماغ (EEG) في الوقت الفعلي لتدريب الأفراد على تنظيم نشاط أدمغتهم. ومن خلال توفير معلومات حول حالات الدماغ، يمكن لهذه الأنظمة تعزيز القدرات المعرفية مثل الانتباه والتركيز.

وعادةً ما تتضمن هذه الأساليب جهوداً لتنظيم موجات الدماغ إلى حالات مرتبطة بمزيد من التركيز أو الهدوء، مع استخدام التصورات أو الألعاب البسيطة التي توضح مدى نجاح تغيير موجات الدماغ في اللحظة الحالية.

الهدف هو اكتساب الوعي بهذه الحالات الذهنية المفضلة والقدرة على الوصول إليها عند الحاجة، مثلاً عندما تكون مفيدة في التعامل مع مواقف صعبة أو مرهقة في الحياة الواقعية. تتيح التطبيقات وسماعات الرأس التي يمكنك تصميمها بنفسك للأفراد ممارسة هذه الطريقة بشكل مستقل، ويُعدّ تطبيق Muse أحد أكثر الخيارات شيوعاً في السوق.

ومع ذلك، فقد أصبح العلاج بالارتجاع العصبي أداة أساسية للعديد من المهنيين السريريين الذين يعملون مع المرضى في مجالات الصحة العقلية والعافية، والذين عادةً ما يستخدمون تقنيات أكثر تطوراً، غالباً بالتزامن مع علاجات أخرى مثل العلاج السلوكي المعرفي .

التغذية الراجعة البيولوجية لتقلب معدل ضربات القلب

HeartMath مثالاً على منتج الارتجاع البيولوجي الذي يساعد الأفراد على الاستفادة من قوة وذكاء قلوبهم لإدارة التوتر وتحسين الصحة العامة.

HRV (تقلب معدل ضربات القلب) هو التباين في الوقت بين ضربات القلب، وهو يعكس قدرة الجسم على التكيف مع الظروف المتغيرة، بالإضافة إلى توفير مؤشرات على الحالة النفسية، بما في ذلك قياس حالات التدفق.

تتيح تقنيات الارتجاع البيولوجي لتقلب معدل ضربات القلب (HRV) من HeartMath للمستخدمين قياس ومراقبة تقلب معدل ضربات القلب على المدى القصير، مما يوفر تغذية راجعة فورية حول إيقاع القلب وتقلباته. من خلال الممارسة، يمكن للأفراد تعلم تنظيم أنماط إيقاع القلب ذاتيًا والوصول إلى حالة من التناغم، وهي حالة من الأداء الفسيولوجي الأمثل والتوازن العاطفي. ويتم ذلك من خلال تقنيات تدريبية مثل التنفس العميق مع التركيز على القلب، والتركيز على المشاعر الإيجابية، وتعزيز الشعور بالامتنان والتقدير.

أجهزة قابلة للارتداء لمراقبة النوم

الأجهزةالقابلة للارتداءهي أجهزة استشعار صغيرة تُستخدم عادةً مع الهواتف الذكية. وفيما يتعلق بصحة الدماغ، تُستخدم هذه الأجهزة بشكل شائع لمراقبة النوم، مما يوفر للأفراد معلومات قيّمة حول جودة نومهم وأنماطه. وتستخدم هذه الأجهزة، مثل أجهزة تتبع اللياقة البدنية والساعات الذكية التي تُرتدى على الجسم، مستشعرات وتقنيات متنوعة لتتبع البيانات المتعلقة بالنوم.

من خلال جمع البيانات المتعلقة بالحركة والنشاط طوال الليل، يمكن تقدير مدة النوم وجودته يوميًا وتتبعها بمرور الوقت. كما تتضمن بعض الأجهزة ميزات إضافية مثل مراقبة معدل ضربات القلب وقياس تشبع الأكسجين في الدم لتوفير معلومات أكثر تفصيلًا حول مراحل النوم ومستويات الأكسجين أثناء النوم.

من الأمثلة الشائعة على الأجهزة القابلة للارتداء لمراقبة النوم جهاز Fitbit (الذي تملكه الآن شركة جوجل). يستخدم هذا الجهاز مزيجًا من بيانات مقياس التسارع ومراقبة معدل ضربات القلب لتقديم رؤى حول أنماط النوم، مما يوفر تقييمات شخصية للنوم وتوصيات بشأن عادات نوم أفضل.

باستخدام الأجهزة القابلة للارتداء لمراقبة النوم، يستطيع الأفراد فهم أنماط نومهم بشكل أفضل واتخاذ قرارات مدروسة لتحسين جودة نومهم وصحتهم العامة. مع ذلك، قد يتمثل الجانب السلبي في الإفراط في التفكير في النوم أو الميل إلى المراقبة الوسواسية، مما قد يعيق بعض الفوائد.

التدريب المعرفي

NeuroTracker مثالاً على تقنية عصبية حظيت بتأييد علمي واسع النطاق لفعاليتها في قياس وتحسين الأداء المعرفي من خلال التدريب. ويتضمن هذا الجهاز أداء مهمة تتبع عدة أجسام في بيئة ثلاثية الأبعاد مجسمة، وتستغرق هذه المهمة ست دقائق لإكمالها.

أكثر من 100 ورقة بحثية فعاليتها في تحسين الوظائف الإدراكية العليا، فضلاً عن الأداء في الحياة اليومية. وتشمل هذه الأبحاث فئات سكانية ذات أداء منخفض تعاني من مشاكل في النمو العصبي أو الإدراك، وصولاً إلى مجالات الأداء العالي مثل الرياضات النخبوية، والرياضات الإلكترونية الاحترافية، وطياري المقاتلات، والقوات الخاصة العسكرية.

بشكل جماعي NeuroTracker أن التدريب لمدة 6 دقائق يوفر مقياسًا حساسًا للحالة المعرفية، حتى أنه يتنبأ بأداء العمل اليومي، وأن 3 ساعات من التدريب الموزع تُنتج مكاسب كبيرة وقابلة للقياس في الأداء المعرفي.

وسائل التواصل الاجتماعي ووقت الشاشة - صديق أم عدو؟

أصبح الاستخدام الواسع للأجهزة الرقمية ومنصات التواصل الاجتماعي جزءًا لا يتجزأ من الحياة المعاصرة. فمن ألعاب الكمبيوتر إلى استخدام الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي، اكتسبت الوسائط الرقمية التفاعلية شعبية هائلة، إلا أنها في الوقت نفسه ارتبطت بسلوكيات قهرية وتراجع في الصحة النفسية. فيما يلي بعض المخاوف التي ظهرت بشأن تأثيرها على صحة الدماغ والأداء المعرفي.

اضطراب النوم: يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الرقمية أن يعيق إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ. التعرض المطول للشاشات قبل النوم قد يُخلّ بنمط النوم، مما يؤدي إلى انخفاض الأداء الإدراكي وتدهور الصحة العامة.

وسائل التواصل الاجتماعي والصحة النفسية: على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي تتيح لنا التواصل مع الآخرين ومشاركة التجارب، إلا أن الإفراط في استخدامها يرتبط بآثار سلبية على الصحة النفسية، بالإضافة إلى انخفاض الأنشطة الاجتماعية المباشرة. وقد وجدت الأبحاث روابط قوية بين الاستخدام المكثف لوسائل التواصل الاجتماعي وزيادة التوتر والقلق والشعور بالوحدة، مما قد يؤثر بدوره على الوظائف الإدراكية.

الانتباه والتحكم المعرفي: قد يؤدي التدفق المستمر للإشعارات والرسائل والتصفح المتكرر لمواقع التواصل الاجتماعي إلى انخفاض مدى الانتباه وصعوبة الحفاظ على التحكم المعرفي. الأبحاث إلى أن الإفراط في استخدام الشاشات قد يُضعف الانتباه والأداء المعرفي، لا سيما في المهام التي تتطلب تركيزًا مستمرًا.

من جهة أخرى، رسّخ العصر الرقمي مكانته بقوة في حياة معظم الناس لأسباب إيجابية عديدة، ومع التطور الهائل للذكاء الاصطناعي، فإنه سيستمر بلا شك. ولتحقيق التوازن، برزت استراتيجيات الرفاهية الرقمية، مثل تحديد وقت استخدام الشاشات، وممارسة الاستخدام الواعي للتكنولوجيا، والمشاركة في أنشطة منتظمة خارج الإنترنت.

وبالمثل، ظهر مفهوم التخلص من السموم الرقمية. ويتضمن هذا المفهوم أخذ فترات راحة قصيرة متكررة من وسائل الإعلام الرقمية، وزيادة التركيز على الأنشطة الاجتماعية المباشرة مثل ممارسة الرياضة، أو فترات راحة أطول من خلال منتجعات التخلص من السموم الرقمية وقضاء وقت ممتع في البيئات الطبيعية.

يكمن العامل الأساسي هنا في منح الدماغ والعقل بعض الراحة للسماح بالتعافي المعرفي من التعرض المزمن للوسائط الرقمية. وفي هذا السياق، قد تلعب التقنيات العصبية المذكورة أعلاه دورًا مفيدًا في التخفيف من بعض الآثار الجانبية لأنماط حياتنا التي تركز على الوسائط الرقمية، أو في المساعدة على مراقبتها وإدارتها.

أهم النقاط

إلى جانب المخاطر المحتملة المرتبطة بالاستخدام المفرط للتكنولوجيا، هناك أيضًا العديد من الفوائد التي يمكن جنيها من ظهور التقنيات المصممة لتحسين صحة الدماغ وأدائه.

تُتيح التقنيات العصبية وتطبيقات التدريب المعرفي المعتمدة فرصًا للأفراد للمشاركة في أنشطة تُحفز الدماغ، بهدف تحسين الأداء المعرفي وتكييف سلوكياتنا لتحقيق صحة أفضل في العصر الرقمي. ومع استمرار تطور التكنولوجيا وتغلغلها في حياتنا بوتيرة متسارعة، ستزداد أهمية إيجاد التوازن بين إيجابيات التكنولوجيا وسلبياتها.

‍