كيفية الحفاظ على قرارات السنة الجديدة الخاصة بك

هل مازلت تتعافى من حفلة ليلة رأس السنة؟ هل فكرت في قراراتك للعام الجديد؟ القرارات الشائعة تناول طعام صحي أو ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، وبشكل أساسي أي أنشطة تخدر الشعور بالذنب بعد الإفراط في تناول الطعام خلال العطلات.

سواء كان قرارك هو تعلم لغة جديدة أو البدء أخيرًا في مشروع منزلي، فستحتاج إلى مساعدة أكثر بكثير من مجرد النوايا الحسنة. إليك كيفية خداع عقلك للالتزام بجميع قرارات العام الجديد.

الحث على التغيير السلوكي

الدراسات أن النوايا الحسنة لا تؤدي إلا إلى تغيير في السلوك بنسبة 20٪ إلى 30٪ من الوقت. ومن المثير للدهشة أنه كلما كنا أكثر إيجابية بشأن نوايانا الحسنة، قل احتمال قدرتنا على الالتزام بقراراتنا.

في الواقع، أفضل مؤشر لما ستفعله في عام 2017، سيكون ما فعلته في عام 2016. ولحسن الحظ، هناك حل سحري يمكنه سد الفجوة بين نية الهدف وتحقيق الهدف. لا، الحل لا يكمن في تدوينهم جميعًا في قائمة فاخرة. وهو يتضمن ما يسميه علماء النفس السلوكي " نوايا التنفيذ ".

نوايا التنفيذ

على الرغم من وجود الكثير من الأبحاث حول "نوايا التنفيذ"، في إحدى الدراسات الرائدة، قام الباحثون بتجميع الأشخاص الذين ينوون البدء في ممارسة الرياضة وتقسيمهم إلى ثلاث مجموعات. لم تتلق المجموعة الضابطة أي مدخلات من الباحثين. تلقت مجموعة التجربة 1 مواد تعليمية تربط بين التمارين الرياضية وصحة القلب والأوعية الدموية الجيدة. وقد ذكرت مجموعة التجربة 2 " نواياها التنفيذية " من خلال ملء هذا النموذج:

"خلال الأسبوع المقبل، سأشارك في ما لا يقل عن 20 دقيقة من التمارين القوية في (يوم أو أيام) ____ في ____ (الوقت من اليوم) في/في (مكان) ____."

نتائج دراسة القرار

ما هي المجموعة التي تعتقد أنها حققت أكبر نجاح في الالتزام بقرارها؟ إذا خمنت المجموعة 2، فأنت على حق! في الواقع، 91% من أعضاء المجموعة الثانية انتهى بهم الأمر إلى ممارسة الرياضة. يبدو أن التفكير الفعلي في هدفهم وكتابة تفاصيل خطة التمرين كان مفيدًا. وكان هذا أكثر من ضعف المجموعتين الأخريين، حيث كانت النتائج 39% فقط للمجموعة الأولى و20% للمجموعة الضابطة.

يفترض علماء النفس السلوكي أن الأفراد الذين لم يتخذوا نوايا للتنفيذ، ربما لم يدركوا الفرص المتاحة للتصرف، وبالتالي لم يتمكنوا من تحقيق نواياهم في ممارسة الرياضة. ومن المثير للاهتمام أن كتابة ما تأمل في تحقيقه ليس كافيًا. تكمن أهمية نوايا التنفيذ في عبارات "إذا - إذن". على سبيل المثال، "إذا كانت الساعة 7 صباحًا يوم الثلاثاء، فسوف أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين" أكثر فعالية بكثير من مجرد كتابة "في الساعة 7 صباحًا يوم الثلاثاء، سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وأمارس الرياضة".

التمسك بقراراتك

عند كتابة قرارات العام الجديد، يجب أن تكتب: "إذا واجهت الموقف Y، فسوف أقوم بالاستجابة الموجهة نحو الهدف Z." يتم خداع أدمغتنا بشكل فعال للاستجابة تلقائيًا ودون وعي لعبارات "إذا/ثم". ونتيجة لذلك، سوف تفعل ما قلت أنك ستفعله دون وعي، على غرار العادة.

لذا، إذا كنت تريد متابعة هذه القرارات، ففكر في استخدام نوايا التنفيذ. إنها تساعدنا بشكل أساسي على خداع أنفسنا للقيام بشيء ما، حيث تقوم بصياغة خطة بوعي ثم تنفيذها دون وعي. أتمنى لك حظا سعيدا!

‍