الحقيقة حول القوة الرياضية

أنا فخور بأبنائي الأربعة. حقق اثنان أشياء مذهلة في رفع الأثقال الأولمبية ، وحطموا عددًا من الأرقام القياسية البريطانية تحت 23 عامًا وتلاميذ المدارس، ولعب اثنان مع الفريق الأول والاحتياط لمانشستر يونايتد. كلهم أصبحوا مدربين استثنائيين في مجالاتهم. ومع ذلك، فإن شون، الأصغر، هو الذي يجسد شيئًا كنت أؤمن به دائمًا حول "القوة" - فهو لا يتعلق كثيرًا بالعضلات والقوة، بل يتعلق أكثر بالسرعة وخفة الحركة . يوجد مقطع فيديو هنا وهو يطلق ما يقرب من ضعف وزن جسمه من الأرض إلى الهواء.

القوة مقابل القوة

قد يظن معظم الناس أنها تبدو وكأنها قوة خام، ولكنها في الواقع قوة انفجارية مهيمنة حيث تكون السرعة أمرًا بالغ الأهمية. والمثير للدهشة أنه إذا قمت فجأة بإزالة الشريط في منتصف الرفع فإنه سيطلق النار حرفيًا في الهواء! في الواقع، كان أحد التمارين التدريبية التي قام بها زملائي في وقت مبكر هو القفز بقدمين على الحصير من الوقوف - الانطلاق على كومة مكدسة عالية الرقبة!

مع هذه الأنواع من القوى، تحتاج إلى خفة الحركة والمهارة للتأكد من أن كل قناة عضلية ومفصلية تعمل بأكثر الطرق كفاءة من الناحية الميكانيكية الحيوية. عندما يتعلق الأمر برافعي الأثقال الأولمبيين، فمن الأفضل أن نفكر في أن أقرب معاصريهم الرياضيين هم لاعبي الجمباز وليس الرجال الأقوياء.

أخذت ما تعلمته من تدريب رفع الأثقال الأولمبي على المستوى الدولي، وطبقته على مسيرة أبنائي الكروية. النتائج؟ لقد حصلوا على أماكنهم في أكبر ناد رياضي في العالم، وكان ذلك في المقام الأول من خلال البراعة البدنية، وليس الموهبة. لقد برز هذا الأمر بالنسبة للمدربين في مانشستر يونايتد، وكذلك "الرئيس" السير أليكس فيرجسون، ولهذا السبب قاموا بتعييني في وقت كانت فيه القوة والتكيف غير موجودين تقريبًا في الدوري الإنجليزي الممتاز. مدرب القوة والقوة للفريق الأول .

مثال رونالدو

كان بناء القوة أمرًا ركزت عليه كثيرًا مع كريستيانو رونالدو في التدريبات اليومية خلال صعوده السريع الذي استمر 6 سنوات مع النادي. يمكنك رؤية القوة المطلقة التي طورها خلال مسيرته المهنية في مقاطع الفيديو ذات الحركة البطيئة، على سبيل المثال، القفز من قدم واحدة بارتفاع هائل أثناء منتصف العدو.

رياضي حقيقي بكل معنى الكلمة، وعلى عكس معظم لاعبي كرة القدم المحترفين الآخرين، كان رونالدو يتدرب بقلق شديد على كل حركة وكل مهارة إلى الدرجة التاسعة. وبهذه الطريقة، فهو يجسد القوة الرياضية، ويجمع بين القدرة العضلية الديناميكية والمهارات الحركية الدقيقة للغاية.

الوجبات الجاهزة

النقطة الأساسية هنا؟ الحقيقة حول القوة لتطوير الأداء هي أن الرياضيين يحتاجون إلى القوة جنبًا إلى جنب مع السرعة وخفة الحركة، أكثر بكثير من القوة الخام. على سبيل المثال، بالنسبة للاعب كرة قدم محترف نموذجي، لا يتعلق الأمر بمنحه 5 أو 10 كيلوجرامات إضافية من وزن العضلات لقطع مسافة 10 كيلومترات حول الملعب - بل يتعلق الأمر بزيادة المخرجات البدنية لجسمه بطرق يمكن تطبيقها بشكل متفجر، وفعال، ومتسق. لمطالب الميدان .

كمدرب تطوير القوة في مانشستر يونايتد لمدة 11 عامًا، التقيت بالكثير من أفضل مدربي القوة والتكييف. لم يكن هذا فقط في الدوري الإنجليزي الممتاز، ولكن أيضًا في الألعاب الرياضية مثل اتحاد كرة القدم الأميركي أثناء قيامك بجولات مع النادي في جميع أنحاء الولايات المتحدة الأمريكية. ما وجدته كان أسطورة مفادها أن القوة تأتي في المقام الأول من القوة، ومع ذلك، هناك الكثير من التركيز على بناء العضلات، بدلاً من الفهم المركز على كيفية ارتباطها فعليًا بالأداء في الملعب.

من الأفضل أن نفكر في الرياضيين بنفس الطريقة التي يفكر بها المهندسون في الفورمولا 1 - كفاءة نسبة القوة إلى الوزن! ما تعلمته على مدى عقود من تدريب زملائي هو أنه يمكنك زيادة القوة كثيرًا بنفس كتلة الجسم.

إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد من الأفكار مما تعلمته أثناء تدريب كريستيانو رونالدو، فيمكنك أيضًا قراءة مدونتي السابقة.

إتقان الأداء على طريقة رونالدو

‍