مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
تساءلت لماذا شعرت بالقلق الشديد، وكان الهجوم على انتباهي قد بدأ تأثيره الآن.
كان كتابي الكلاسيكي الشهير "دون كيشوت" الذي كتبه ميغيل سرفانتس ينتظرني على مكتبي المجاور لسريري. كتبت في القرن السادس عشر (وهي أول رواية كتبت على الإطلاق)، ويعتبرها الكثيرون أعظم رواية - تحفة خالدة مكونة من 900 صفحة. بجانب ذلك كان كتاب "حول الكتابة" لستيفن كينج يحتوي على نظرة ثاقبة حول الحرفة التي كنت أحاول تحسينها من خلال أحد أكثر أسمائها إنتاجًا.
فلماذا كنت مضطربًا جدًا؟ كنت أختار بدلاً من ذلك تصفح قنوات التواصل الاجتماعي عندما كنت قد خططت لقراءة بعض من هاتين الروايتين الكلاسيكيتين في ذلك اليوم. جاء القلق من معرفة أن ذلك لم يكن يخدمني، ومعرفة أنني لم أستمتع به، وأنه من الأفضل قضاء وقتي في التعمق في أعماق الماضي، بدلاً من الانقضاض بشكل قسري على ما لا ينتهي الآن. كنت أحاول إشباع دافعي لتلقي الإشباع الفوري.
كان هذا هو السبب، وهو أكبر ما يقلقني على نفسي وعلى الأشخاص من حولي، فقد اخترت التصفح ليس لأنه كان صعبًا، ولكن لأنه كان سهلاً، لأنه لم يتطلب جهدًا.
أحد أكبر أسباب هذا القلق هو تطبيق TikTok. على الرغم من أنني لم أستخدم التطبيق مطلقًا، فقد قمت بدراسته بما يكفي لمعرفة تأثيره على الأشخاص الذين يستخدمونه. على سبيل المثال، في بعض الأحيان لا يتم سماعي في المحادثة حتى التكرار الخامس، وفي مناسبات أخرى رأيت أشخاصًا ينظرون إلى الأسفل ويلتقطون هواتفهم دون مقاطعة المحادثة حتى بكلمة "معذرة".
قد لا يرجع هذا إلى TikTok، ربما أكون مجرد شخص غير مثير للاهتمام وغير محبوب - وفي هذه الحالة تكون قد قمت بالنقر فوقه الآن؛) ومع ذلك، أفترض أن الإفراط في الانغماس في الإشباع الفوري هو على الأقل أحد الأعراض.
الشيء المثير للاهتمام هنا هو أن الفقرة أعلاه كتبت ظهر أمس، واليوم ابتعدت عني الأمور قليلاً، لكن كان من المفترض أن أبدأ جزء اليوم من الكتابة في الساعة 6 مساءً، إنها الآن 8:06 مساءً. وفيا للقضايا التي أوضحتها في الفقرة الافتتاحية.
قال نيتشه ذات مرة أنه عندما تحدق لفترة كافية في الهاوية، فإنها تحدق فيك مباشرة. في حالتي، عندما أحدق لفترة كافية في الهاوية، أرى تغريدة، تلو الأخرى، تلو الأخرى، بينما أجلس هناك قلقًا وغاضبًا.
كنت أعلم أنني خذلت نفسي عندما كان علي أن أكتب بدلاً من اختيار أن أكون مجرد متحدث آخر على العجلة، عجلة تدور إلى الأبد لتنتج كمية لا نهاية لها من الدوبامين الرخيص.
لقد كنت مؤخرًا على موقع يوتيوب أستمع إلى بودكاست وأشار المضيف فيه إلى دراسة تتحدث عن كيف يؤدي إدمان الهواتف الذكية إلى انكماش المادة الرمادية في الدماغ. يعد هذا النوع من الأنسجة في الدماغ أمرًا بالغ الأهمية لمساعدتنا في معالجة المعلومات واتخاذ القرارات، فضلاً عن ارتباطه بتدهور الذاكرة ومدى الانتباه والتحكم في الانفعالات (وهو ما يؤدي بالطبع إلى تعزيز الإدمان).
وقد أطلق على هذا المزيج من الفظائع المصطلح الشامل "الخرف الرقمي". لقد صدمت على الفور وامتلأت بالسخط وأنا أفكر في نفسي أن الناس لا يدركون هذه الأشياء، وكنت منزعجًا لأن الناس لا يبدو أنهم يهتمون، "يحتاج الناس إلى معرفة هذا الأمر وكيف أنه يلحق الضرر بهم، وربما يفعلون ذلك بعد ذلك". سوف أتعلم" قلت لنفسي.
كنت على وشك استخدام وظيفة تسجيل الشاشة على هاتفي لمشاركة المقطع في قصتي على Instagram ثم توقفت، وعالجت السخرية مما كان يحدث هنا، وأذلت نفسي لحقيقة أنني في نفس الوقت رحمةً بأدوات الفوضى هذه مثل أي شخص آخر، ضحك، ووضع هاتفي جانبًا ولم يفعل شيئًا لبضع دقائق.
الإشباع الفوري والسلبي للرغبة، وهذا الانكماش في الجهد المبذول لمكافأة الفجوة يجعل التمرير دون وعي أمرًا مسببًا للإدمان، وتسمى هذه الظاهرة حرفيًا "التمرير الزومبي". شيء تمكنت من تجنبه في ذلك اليوم.
لحسن الحظ، هناك طرق لمكافحة هذا الهجوم على انتباهنا وذاكرتنا وقدرتنا على تأخير الإشباع، سواء من خلال الدراسات أو التجارب الشخصية، وآمل أن تكون مفيدة لك وتكون بمثابة تذكير لي.
في أحد الأيام كنت ذاهبًا في نزهة طويلة من منزلي عبر حديقتي المحلية، لا أقصد أن أفعل الشيء النمطي المتمثل في "كانت الشمس مشرقة والطيور تغرد"، ولكن هذا ما كان يحدث حرفيًا.
الآن عادةً ما أقوم بتوصيل سماعات الأذن الخاصة بي وأزيد من شدة عجلتي (أنا مستخدم للكراسي المتحركة) حتى تصبح نزهتي الترفيهية مكافئة للجري. سأقوم بعد ذلك بإيقاف الدورة وإعادة تشغيلها.
لكن اليوم قررت أن أترك سماعاتي في المنزل. الآن في الماضي، كنت أفعل ذلك لإجبار نفسي على التفكير، حيث أن كل ما سيخرجه عقلي هو كلمات الأغاني (مثال صادم لمدى ارتباطنا كمجتمع). لكن في هذا اليوم حدث شيء آخر.
ربما من خلال اتخاذي الآن هوية الكاتب بدأت أفكر في أفكار المدونة، وأفكار المقالات، وأفكار المقالات، والعناوين الرئيسية والجمل المستقبلية المحتملة، كل ذلك نتيجة الاهتمام بالأفكار الموجودة في رأسي. كما كان للافتقار إلى سماعات الأذن والإلهاء تأثير رائع جعلني أرغب في البقاء بالخارج لفترة أطول، ولخصت عبارة "أسمع نفسي أفكر".
لقد ثبت أن هذا النوع من التركيز له تأثيرات على الانتباه والذاكرة والمرونة المعرفية (العقل المنفتح بشكل أساسي)، وأجد أنه يعزز انتباهي بشكل كبير.
قبل أن أذهب للتنزه، لم أستمع أبدًا إلى البودكاست من البداية إلى النهاية، كان الأمر ببساطة يتطلب الكثير من التركيز والجهد. الآن بعد أن قمت بتطبيق هذه العادة، أنهيت (وأستوعب) البودكاست بانتظام.
لقد وجد أيضًا أن المشي يمكن أن يحسن حل المشكلات الإبداعي لديك. لقد وجدت أنه عندما أشغل قضية ما في ذهني، فإنني أتوصل إلى مقترحات وتفنيدات ومفاهيم ردًا على القضية بمعدل أكثر غزارة عندما أكون بالخارج. يبدو الأمر كما لو أن القراءة عن مشكلة ما والذهاب في نزهة على الأقدام بعد فترة وجيزة يمنح مساحة للفكر لكي يستقر في عقلي الباطن.
صرح أستاذ علم الأحياء العصبية في جامعة ستانفورد، الدكتور أندرو هوبرمان، في البودكاست التعليمي العام الخاص به Huberman Lab ، أن ممارسة "مثل التأمل" البسيطة المتمثلة في الجلوس لمدة 17 إلى 20 دقيقة وعدم القيام بأي شيء سوى مراقبة عقلك يمكن أن تكافح "التدهور المعرفي المرتبط بالعمر". في تجربتي الشخصية، فإن هذا له تأثير مهدئ ومجدد للغاية.
أتذكر أنني بدأت التأمل بشكل مستمر منذ حوالي 4 سنوات، عندما كنت سمعت أنه يشار إلي بـ "مدمن المساعدة الذاتية"، شخص مهووس بتحسين الذات لدرجة أنه أصبح ضارًا.
الآن أصبح التأمل ومصطلح "اليقظة الذهنية" محاطًا بالنفاق نظرًا لكونهما جزءًا أساسيًا من المصطلحات الخاصة بالشركة. لقد أصبح التأمل حامل راية "الروحانية النرجسية" باستخدام التقنيات المخصصة لتعزيز الرفاهية الشخصية، كأداة لتحقيق رغباتك، و"تعزيز الإنتاجية". بغض النظر عن ذلك وعن أسباب انخراطي في هذا السلوك، يمكنني القول إن القيام بذلك جعلني أشعر بالهدوء وهدأ من اجتراري وجعلني أتساءل عن أفكاري، فضلاً عن زيادة إحساسي بالقوة. الآن عندما أشارك من حين لآخر، يكون الأمر مريحًا للغاية وأتحسر على عدم القيام بذلك أكثر.
إذا كانت القضية المركزية في جوهر هذه المقالة هي أن انتباهنا وقدرتنا المعرفية يتراجعان مع الاعتماد على الإشباع الفوري، وتقليص الفجوة بين الجهد والتحفيز، فمن المنطقي أن المعلومات التي يجب أن نستهلكها هي واحدة. الذي يوسع تلك الفجوة.
يجب أن ننتقل من المعلومات غير المرغوب فيها إلى المعلومات التي تستغرق بعض الوقت لقراءتها ومعالجتها وفهمها بالكامل، دون إعطائك ما تريد على الفور. إن معرفة أن المقالة طويلة تضعني في حالة من التركيز قبل المشاركة لأنني أدرك أنني سأحتاج إلى التركيز للتفاعل مع المقالة.
يحدث شيء غريب أيضًا عندما أقرأ كتابًا، ففي الصفحات القليلة الأولى أجد صعوبة في التركيز، ثم يبدو الأمر كما لو أن عقلي يشير لي بأن الوقت قد حان للتركيز، وأبذل بعض الجهد لكي أصبح منغمسًا بشكل صحيح. ويحدث شيء مماثل مع الكتابة.
الكلمة الأساسية في كل هذا هي "الجهد" - كلما زاد الجهد المطلوب لشيء ما، كلما كان ذلك عادةً أكثر تطلبًا من الناحية المعرفية، كلما كان الأمر أكثر تطلبًا من الناحية المعرفية كلما زاد احتياجه إلى التركيز. مما يجعلها أكثر فائدة، ومصدرًا جيدًا للدوبامين.
أفترض أن الطريقة اللطيفة لتوضيح ذلك في ذهن القراء (وفي ذهني)، هي طرح ما يلي من خلال محاولة التفكير بوعي عند القيام بأي نشاط في الحياة اليومية.
هل هذا هو أفضل استخدام لوقتي؟
هل من السهل الحصول على المكافأة من هذا النشاط؟
ما هي الطريقة الأكثر فائدة لإشباع الحاجة التي يلبيها هذا السلوك؟
لنفترض أنك تقوم بالتمرير كالزومبي وتشعر بالخمول، وربما ترغب في الاسترخاء. بدلًا من ذلك، ابحث عن طريقة أفضل للاسترخاء، مثل التنزه في الحديقة، أو الذهاب إلى حمام السباحة المحلي، أو مقابلة صديق لإجراء محادثة، أو حتى مجرد الذهاب إلى المقهى.
إذا كنت لا تستطيع التوقف عن قراءة التغريدات أو مشاهدة مقاطع الفيديو، فمن المحتمل أنك تبحث عن طريقة للتحفيز والترفيه. إذا كان الأمر كذلك، التقط كتابًا، واكسب الترفيه. إذا كنت تريد الجدال والاستماع إليك، فحاول كتابة اليوميات. إنها طريقة أفضل لقول ما تفكر فيه ثم التعبير عن نفسك في الوقت الفعلي أثناء الانفعال.
هذه هي أساليبي التي أعتقد أنها ستسمح لك بحماية نفسك ووضع الحواجز المناسبة ردًا على الهجوم على الانتباه. استرجع وقتك بجهد واحد في كل مرة.
شكرا لقرائتك. إذا كنت ترغب في متابعة أعمالي أو قراءة المزيد منها، فإليك بعض الروابط.
مقالات
عالم جديد شجاع مقابل 1984: في أي ديستوبيا نحن؟
القمامة أم الذهب؟ كيف يمكن لهذه البرامج التلفزيونية أن تساعدنا
مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
ومن خلال تقوية الدوائر العصبية التي تتأثر بالإدمان، فإن ترميمها يساعد في محاربة الإدمان نفسه.
تعلم كيف يمكن للارتجاع البيولوجي أن يوجه عادات النوم الجيدة.
اكتشف كيف يتمتع اتحاد علم الأعصاب وDevOps بالقدرة على إحداث ثورة في كيفية عمل الشركات.
NeuroTrackerX هو برنامج تدريب معرفي مصمم لتقييم وتحسين الأداء العقلي.
