تدريب العقل والجسم للاستفادة من قوة عقلك في أداء كرة القدم

عندما يتعلق الأمر برياضات النخبة، وخاصة لعبة ديناميكية ومتطلبة مثل كرة القدم، فإن كل حافة صغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. على مر السنين، ومن خلال العمل مع بعض أفضل لاعبي كرة القدم في العالم في مانشستر يونايتد، أدركت شيئًا بالغ الأهمية: إن سر إطلاق الإمكانات الرياضية الحقيقية لا يكمن في تدريب الجسم فحسب، بل في تدريب الدماغ أيضًا. .

الآن، قد يبدو هذا غير تقليدي بعض الشيء. تركز علوم الرياضة التقليدية والتدريب بشكل كبير على السمات البدنية مثل القوة والسرعة والتحمل. هذه أمور مهمة، لا شك في ذلك. لكن ما اكتشفته هو أن هذه السمات ليست سوى جزء من القصة. إن المفتاح الحقيقي لإطلاق الإمكانات الكاملة للرياضي يكمن في فهم وتعزيز دور الدماغ في الأداء الرياضي. الدماغ هو مركز القيادة، غرفة التحكم، حيث تنشأ كل حركة، قرار، رد فعل. لذا، إذا أردنا تجاوز حدود ما هو ممكن على أرض الملعب، علينا أن نبدأ بالتركيز على الدماغ.

اتصال الدماغ والجسم كأساس للأداء

اسمحوا لي أن أبدأ بشيء بسيط ولكنه مهم للغاية: العلاقة بين الدماغ والجسم. هذا هو المكان الذي يبدأ فيه كل شيء. عندما تريد التحرك، فإن عقلك هو الذي يرسل الإشارات إلى عضلاتك. تخبر هذه الإشارات عضلاتك بالانقباض والاسترخاء والتحرك. إذا كنت تريد أن تكون أسرع أو أقوى أو أكثر دقة، فإن الخطوة الأولى لا تتعلق ببناء العضلات فحسب، بل تتعلق بتحسين كفاءة وقوة تلك الإشارات.

فكر في هذا: تخيل خلية عصبية في دماغك متصلة بألياف عضلية. عندما يقرر دماغك التحرك، فإنه يرسل إشارة إلى أسفل هذه الخلية العصبية، مما يتسبب في انقباض الألياف العضلية وتحريك المفصل. بسيطة، أليس كذلك؟ ولكن هذا هو الأمر - في رياضة مثل كرة القدم، حيث يجب أن تكون كل حركة قوية ودقيقة ومنسقة، لا تكفي خلية عصبية واحدة وألياف عضلية واحدة. تحتاج الخلايا العصبية المتعددة إلى التنشيط في وقت واحد، والاتصال بالعديد من ألياف العضلات لإنشاء نوع الحركات التي يعتمد عليها الرياضيون ذوو المستوى الأعلى.

لكنها ليست مجرد عملية بيولوجية. هناك عنصر عاطفي ونفسي لذلك أيضًا. عندما يفهم الرياضي حقًا هذا الارتباط، يمكنه تركيز طاقته العقلية على تعظيمه. لا يتعلق الأمر فقط بمعرفة ما يفعله جسمك؛ يتعلق الأمر بالشعور بهذه العملية وتوجيهها بعقلك.

توصيل الدماغ للأداء

الآن، دعونا نتحدث عن المحاور. هذه هي الأجزاء الطويلة التي تشبه الخيوط في الخلية العصبية والتي تربط الخلايا العصبية ببعضها البعض وتنقل الإشارات فيما بينها. في الرياضة، تعتبر المحاور حاسمة لأنها تضمن إطلاق العديد من الخلايا العصبية في انسجام تام، مما يسمح بحركات سلسة ومنسقة.

فكر في المحاور باعتبارها الأسلاك الكهربائية التي تربط جميع الأجزاء المختلفة من دماغك وجسمك. عندما تقوم بتمرين، مثل تمرين القرفصاء، فإنك لا تقوم بتمرين عضلة واحدة فقط. أنت تقوم بتنشيط شبكة كاملة من الخلايا العصبية، جميعها متصلة بواسطة محاور عصبية، لتوليد القوة اللازمة.

هذا النهج الشبكي للحركة مهم بشكل خاص في كرة القدم، حيث تكون الحركات المعقدة ومتعددة الاتجاهات هي القاعدة. سواء كان ذلك تغييرًا مفاجئًا في الاتجاه، أو تسديدة قوية، أو تمريرة دقيقة، فإن هذه الإجراءات تتطلب التكامل السلس بين مجموعات عضلية متعددة، يتم التحكم فيها جميعًا بواسطة شبكة عصبية عالية التنسيق.

لنأخذ على سبيل المثال تمرين القرفصاء، وهي حركة أساسية في العديد من الألعاب الرياضية، ولكنها مهمة بشكل خاص في كرة القدم. القرفصاء لا يقتصر فقط على تقوية الساقين. يتعلق الأمر بتدريب الدماغ على تجنيد وتنسيق جميع ألياف العضلات الضرورية بكفاءة. من خلال فهم كيفية عمل الخلايا العصبية والمحاور معًا، يمكن للرياضيين تدريب أجسامهم على أداء هذه الحركات بقوة وكفاءة أكبر.

ولكن هناك شيء غالبًا ما يتم التغاضي عنه: الأمر لا يتعلق فقط بإتقان التمارين الفردية، بل يتعلق بفهم التحولات بينها. في كرة القدم، يتحرك اللاعبون باستمرار من إجراء إلى آخر - الجري، والقفز، والدوران، والركل - غالبًا في غضون ثوانٍ قليلة فقط. لتحسين الأداء، يجب أن تكون هذه التحولات سلسة وفعالة قدر الإمكان.

الاستفادة من المحاور الانتقالية لحركات السوائل والمتفجرة

وهذا يقودني إلى مفهوم "المحاور الانتقالية". هذه هي الوصلات العصبية التي تمكن الرياضي من التحرك بسلاسة من تمرين أو حركة إلى أخرى. في كرة القدم، قد يعني هذا الانتقال من وضع القرفصاء إلى العدو السريع أو من الحركة الجانبية إلى القفز. المفتاح هو تدريب هذه التحولات بحيث تصبح تلقائية وفعالة.

فكر في لاعب مثل كريستيانو رونالدو . إنه ليس قويًا أو سريعًا فحسب، بل إنه سلس بشكل لا يصدق. يمكنه الانتقال من وضع القرفصاء إلى العدو السريع، إلى القفز، إلى الضربة الرأسية، كل ذلك في حركة واحدة سلسة. وذلك لأن دماغه قد تم تدريبه على إجراء تلك التحولات دون عناء. لا يتعلق الأمر فقط بمقدار ما يمكنك رفعه في صالة الألعاب الرياضية؛ يتعلق الأمر بمدى قدرتك على التحرك على أرض الملعب. ولهذا السبب أؤكد على تمارين "الربط" معًا، أي الجمع بين حركات متعددة في تسلسل سلس واحد.

هذا هو المكان الذي غالبًا ما تفشل فيه القوة والتكييف التقليديان. تركز العديد من البرامج على التمارين المعزولة، مثل الرفعة المميتة أو تمرين الضغط على مقاعد البدلاء، دون النظر في كيفية ترجمة هذه الحركات إلى المتطلبات الفعلية لهذه الرياضة. في كرة القدم، لا يتعلق الأمر بمدى قدرتك على رفع الأثقال، بل يتعلق بمدى قدرتك على التحرك وكفاءة الطاقة . أنت بحاجة إلى القوة، ولكن يجب أن تكون القوة الوظيفية مقترنة بالسرعة . بهذه الطريقة يمكنك الاستفادة من قوتك كقوة يمكنك تطبيقها على أرض الملعب، في مواقف اللعبة الحقيقية.

جعل كل تمرين مهمًا من خلال خصوصية التدريب

أحد أكبر انتقاداتي للتدريب الرياضي التقليدي هو أنه غالبًا ما يتضمن تمارين لا علاقة لها بالمتطلبات الفعلية لهذه الرياضة. في كرة القدم، على سبيل المثال، أتساءل عن قيمة تمارين رفع الأثقال الثقيلة التي لا تترجم إلى الحركات السريعة والمتفجّرة المطلوبة في الملعب.

هناك الكثير من الطاقة المهدرة في برامج التدريب التقليدية. إذا كنت تمارس التمارين التي لا تؤدي إلى تحسين أدائك على أرض الملعب بشكل مباشر، فأنت لا تهدر الوقت فحسب، بل تستنزف الطاقة التي يمكن استخدامها لأشياء أكثر أهمية. وبدلا من ذلك، أدعو إلى اتباع نهج أكثر استهدافا - يركز على التمارين والحركات التي ترتبط بشكل مباشر بمتطلبات محددة لكرة القدم. وهذا لا يشمل تقوية العضلات المستخدمة في الرياضة فحسب، بل يشمل أيضًا تدريب الدماغ على تنفيذ تلك الحركات بكفاءة أكبر.

أفضل برامج التدريب هي تلك التي تحاكي الإجراءات التي ستقوم بها بالفعل في رياضتك. في كرة القدم، يعني ذلك العمل على أشياء مثل العدو السريع، والتغييرات السريعة في الاتجاه، والتسديدات القوية والدقيقة. يجب أن يكون لكل تمرين هدف، ويجب أن تساهم كل حركة في تحسين قدرتك على الأداء على أرض الملعب.

المعرفة قوة - افهم منهجيات التدريب الخاصة بك

اسمحوا لي أن أترككم مع هذه الفكرة: المعرفة هي القوة – بالمعنى الحرفي للكلمة. عندما يفهم الرياضيون الأساس العلمي وراء تدريبهم، يمكنهم تركيز طاقتهم واهتمامهم بشكل أكثر فعالية، مما يؤدي إلى نتائج أفضل. عندما يعرف الرياضي ما يفعله ولماذا يفعله، يتحسن تركيزه، ويمكنه دفع نفسه إلى أبعد من ذلك. لا يتعلق الأمر فقط بتنفيذ الاقتراحات، بل يتعلق بالمشاركة الكاملة في العملية.

خلال فترة وجودي في مانشستر يونايتد، عملت مع بعض أفضل اللاعبين في العالم حيث قمنا بتكوين ثقافة حول هذه المبادئ. لقد لاحظت أن أولئك الذين خصصوا وقتًا لفهم السبب الكامن وراء تدريبهم - والذين فهموا حقًا العلاقة بين الدماغ والجسم - كانوا غالبًا هم الذين حققوا التقدم الأكثر أهمية. عندما يفهم اللاعبون السبب وراء تدريبهم، فإنهم يتدربون بقوة أكبر، ويتدربون بشكل أكثر ذكاءً، ويرون نتائج أفضل. الأمر بهذه البساطة.

الوجبات السريعة الرئيسية لوضع كل شيء موضع التنفيذ

لذا، كمدرب أو رياضي، ما الذي يمكنك فعله بهذه الأفكار؟ فيما يلي بعض النقاط الرئيسية التي يجب تذكرها.

1. تدريب الدماغ مثل الجسم : لا تغفل أهمية الدماغ في الأداء الرياضي. كلما زادت كفاءة عقلك في إرسال الإشارات إلى عضلاتك، كلما كان أدائك أفضل.

2. فهم دور المحاور والخلايا العصبية : إدراك أن الحركات الرياضية لا تتعلق فقط بالعضلات، بل تتعلق بالوصلات العصبية التي تتحكم في تلك العضلات. قم بتدريب هذه الاتصالات للعمل معًا بسلاسة للحصول على الأداء الأمثل.

3. التركيز على الحركات الانتقالية : في الألعاب الرياضية مثل كرة القدم، لا يتعلق الأمر فقط بالتمارين الفردية، بل يتعلق بكيفية الانتقال من حركة إلى أخرى. تدريب هذه التحولات لتكون سلسة وفعالة قدر الإمكان.

4. إعطاء الأولوية للتدريب الخاص بالرياضة : تأكد من أن التدريب الخاص بك مرتبط بشكل مباشر بمتطلبات رياضتك. تجنب التمارين التي لا تترجم إلى أداء أفضل على أرض الملعب.

5. المعرفة قوة : خذ الوقت الكافي لفهم العلم الكامن وراء تدريبك. عندما تعرف ما تفعله ولماذا تفعله، سوف تتدرب بشكل أكثر فعالية وترى نتائج أفضل.

تذكر أن التميز الرياضي الحقيقي يتطلب أكثر من مجرد تدريب بدني، فهو يتطلب فهمًا عميقًا للعلاقة بين الدماغ والجسم. من خلال التركيز على الجوانب العصبية للحركة، يمكنك فتح مستويات جديدة من القوة والكفاءة والمهارة، والارتقاء بأدائك إلى المستوى التالي. لذلك، بينما تستمر في تدريبك، لا تتدرب بقوة أكبر فحسب، بل تدرب بشكل أكثر ذكاءً. ولا تنس أن تشرك عقلك في هذه العملية!

تعرف على المزيد على موقع Seed of Speed .

‍