مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
على الرغم من أن التنفس يحدث عادة في غضون بضع ثوانٍ، فقد وجدت الأبحاث أن نشاط الدماغ يتغير اعتمادًا على نوع التنفس الذي تقوم به. علماء الأعصاب في جامعة نورث وسترن ميديسن أن إيقاع التنفس يمكن استخدامه لتحسين نشاط الدماغ البشري لتعزيز الحكم واسترجاع الذاكرة.
وفي الأبحاث السابقة، تم التركيز على مرضى الصرع بسبب زرع أقطاب كهربائية في أدمغتهم، استعدادًا للعلاج الجراحي. قدم هذا رؤى فريدة للحالات العقلية للأشخاص عبر البيانات الفيزيولوجية الكهربائية الحية.
عكست البيانات بعض التغيرات الحادة في وظائف المخ خلال كل جزء من الثانية من التنفس. يحدث هذا النشاط في مناطق الدماغ حيث تتم معالجة العواطف والذاكرة والروائح.
قاد هذا العلماء إلى اختبار كيفية تغير أنماط التفكير أثناء التنفس عندما تم تكليف الأشخاص بمهمة التعرف على المشاعر. تضمنت المهمة النظر إلى صور مختصرة لوجوه الأشخاص التي كانت إما خائفة أو متفاجئة، والرد بأسرع ما يمكن لتحديد أيهما كان.
كان الهدف من الصور المخيفة هو تنشيط اللوزة الدماغية، وهي منطقة في الدماغ تعالج المشاعر، خاصة إذا كانت مرتبطة بالخوف، كما هو الحال في حالة القتال أو الهروب.
وعندما ظهرت الوجوه الخائفة أثناء الاستنشاق، تم التعرف عليها بسرعة أكبر بكثير، مقارنة عند الزفير أو رؤية الوجوه التي تعبر عن الدهشة. وبشكل أكثر تحديدًا، كانت ردود الفعل المحسنة هذه أكثر وضوحًا عند التنفس من خلال الأنف، بدلاً من الفم. باختصار، الأنفاس الداخلية من الأنف عززت ردود الفعل تجاه المحفزات المخيفة.
وأظهرت نسخة أخرى من التجربة أيضًا وظيفة الذاكرة المحسنة في ظل نفس الظروف، مع استنشاق الأنف مرة أخرى له أقوى التأثيرات. تشير هذه العوامل مجتمعة إلى تقلبات سريعة في عمل مناطق اللوزة (العاطفية) والحصين (الذاكرة) في الدماغ. ولخصت المؤلفة الرئيسية للدراسة، كريستينا زيلانو، النتائج.
"أحد النتائج الرئيسية في هذه الدراسة هو أن هناك اختلافًا كبيرًا في نشاط الدماغ في اللوزة الدماغية والحصين أثناء الاستنشاق مقارنة بالزفير. عندما تتنفس، اكتشفنا أنك تحفز الخلايا العصبية في القشرة الشمية، واللوزة، والحصين، في جميع أنحاء الجهاز الحوفي.
عندما يتسارع إيقاع التنفس، يتطلب الشهيق جهدًا أكبر وبالتالي يستمر لفترة أطول بما يتناسب مع الزفير. وهذا يعني أنه في حالة الذعر أو الإثارة، تتلقى الذاكرة والمعالجة العاطفية المزيد من التعزيز، مما قد يوفر ميزة متطورة في المواقف الخطرة.
في الرياضة، عندما يكون هناك الكثير من الضغط ويتم الضغط على المهارات المعرفية في كثير من الأحيان، فقد يساعد ذلك أيضًا الرياضيين على الأداء في المنطقة، حتى تقصير أوقات رد الفعل. يؤكد بعض علماء النفس الرياضي والمدربين على أهمية التنفس لتحسين الأداء، وهو ما قد يدعمه هذا البحث.
يمكن أن تساعد التأثيرات أيضًا في تفسير التركيز على أخذ أنفاس طويلة أثناء التأمل واليوغا، وهو مبدأ أساسي في جوهر ممارساتهم. وكما أوضح زيلانو، "عندما تستنشق، فإنك تقوم إلى حد ما بمزامنة تذبذبات الدماغ عبر الشبكة الحوفية".
والخلاصة البسيطة هي أن التحكم الواعي في أخذ أنفاس داخلية أطول من خلال الأنف، ثم الزفير بسرعة، قد يؤدي إلى تحسين الأداء العقلي.
إذا وجدت هذا الموضوع مثيرًا للاهتمام، فراجع مدونتنا الخاصة باليوجا.
7 فوائد اليوغا القائمة على الأدلة
مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
اكتشف المهارات اللازمة للتفوق حقًا في أداء كرة القدم.
اكتشف لماذا تغير خفة الحركة العقلية قواعد اللعبة بالنسبة للكثير من محترفي الرياضة.
اكتشف كيف أن إتقان السمات الخمس للتميز الرياضي والتنفيذي هو التزام مدى الحياة.
نظام التدريب المعرفي رقم 1 الأكثر التحقق علميًا في العالم. مبني على 20 عامًا من أبحاث علم الأعصاب من قبل جهات رائدة في مجالاتها. تحسين عقلك والأداء.
