تقنيات تقوية الجسم للأداء البدني العالي

مع تطور أحدث النصائح المدعومة بالعلم والتكنولوجيا، ظهرت طرق جديدة لحماية جسمك المادي من الإجهاد والالتهابات والإصابات. سنقدم في هذه المدونة مفهوم الأداء الرياضي الناشئ المتمثل في تقوية الجسم (المعروف أيضًا باسم تقنيات التحصين). ويمكن أيضًا أن يشار إليها باسم تعبئة الأنسجة الرخوة، باستخدام تقنيات مثل وضع أسطوانات ثقيلة الوزن أو بكرات رغوية عبر عضلات الجسم والأوتار والأربطة واللفافة. تشتهر هذه التقنية بالمساعدة في إعداد العضلات للنشاط وأيضًا تحسين الاستشفاء العضلي. دعونا ندخل في التفاصيل.

كيف يمكن لتهدئة الجسم أن تزيد من قوة جسمك

دوني ، صاحب الرقم القياسي في رفع الأثقال والمؤيد الرئيسي، إن تلطيف الجسم يساعد في تقليل ألم العضلات أو عدم الراحة، ويساعد في تعزيز أداء الجسم بشكل عام.

"التلطيف هو طريقة يتم فيها فرض الضغط لزيادة القوة والمتانة، وهذا يعمل بشكل أساسي على إبراز الخصائص الجوهرية للمادة تحت الضغط. وعندما نطبق ذلك على البشر، وخاصة الرياضيين، فإن ظروف الاختبار القاسية قد تصبح شديدة المرونة في مواجهة التحديات والضغوطات المستقبلية.

يمكن أن يؤدي التهدئة إلى زيادة قوة جسمك، وهو ما يُعرف بدوره بأنه يقلل من خطر الإصابة. يعيد التخفيف التفكير في الإصابات الرياضية من خلال عدسة "مكافحة الهشاشة" والمفهوم العام لكيفية استمرار الإصابات الرياضية. ومن هنا يأتي مفهوم جعل الرياضيين "دليلًا على المستقبل"، من حيث كونهم أقوياء بما يكفي لتحمل مختلف المخاطر والسيناريوهات الرياضية البدنية التي غالبًا ما يصعب التنبؤ بها.

عندما يقوم الرياضيون بتمارين تقوية الجسم قبل التمرين، فمن المحتمل أن يساعد ذلك في تقليل مخاطر الفتق وتمزق العضلات وتمزق الأربطة والإصابات الأخرى المرتبطة بتدريبات القوة. تقلل هذه التقنية أيضًا من خطر الإصابة بالصدمات الناتجة عن كسر الأنسجة من الحالة اللاصقة، كما تعمل أيضًا على زيادة نطاق حركة الرياضي.

إحدى النقاط الأساسية التي يجب تذكرها أثناء القيام بضبط الجسم هي أن الشخص يقوم دائمًا بالحركة النشطة بعد تقنية الحركة السلبية. يساعد هذا في قفل تغييرات الحركة أثناء إجراءات التمدد.

كيف يعمل تلطيف الجسم؟

لقد لوحظ أن تقوية الجسم مفيدة للرياضيين من خلال المساعدة في تحسين حالة العضلات، وكبديل للشكل التقليدي للتمدد. تعمل تقنيات تقوية الجسم عن طريق تقوية الجسم من الداخل إلى الخارج. بالنسبة للشخص الذي يسعى إلى تحقيق مكاسب في القوة، يجب أن يعمل جسده معًا ليكون بمثابة آلة فعالة. لهذا يحتاج المرء إلى تكييف الجهاز العصبي والجسم للعمل في التزامن.

يمكن أيضًا تهدئة جسمك أو تحصينه من خلال التعرض للبرد بشكل متحكم فيه، لتعزيز جهاز المناعة، وبناء المرونة، وتحفيز الجهاز العصبي المركزي، وزيادة قوة العضلات.

وكما أشار السيد أولمبيا أرنولد شوارزنيجر سبع مرات، فإن اكتساب ميزة إضافية في نمو العضلات يحدث فرقًا كبيرًا.

آخر ثلاث أو أربع عدات هي التي تجعل العضلات تنمو. منطقة الألم هذه تفصل البطل عن شخص آخر ليس بطلاً.

إجراءات تهدئة الجسم

هناك العديد من النقاط المحورية العضلية والأساليب التي يمكن للمدربين العمل عليها باستخدام تقوية الجسم:

- أوتار الركبة : هنا يحتاج الرياضي إلى العمل على عضلة البطن من خلال الدفع ذهاباً وإياباً.

- العمل على الجانب الأمامي والخلفي : أفضل وضع لتهدئة الجسم هو البدء من داخل الجسم ثم العمل على الجزء الخلفي من الجسم.

المناطق المستهدفة التي يتم علاجها عادة بتلطيف الجسم:

- خلف

- الكواد

- أوتار الركبة

- العجول

- صدر

- عضلات المعدة

- ثلاثية الرؤوس

- العضلة ذات الرأسين

في المناطق المذكورة أعلاه، يمكن تطبيق تقنيات تقوية الجسم لزيادة القدرة على مقاومة إجهاد العضلات. عند ممارستها على المدى الطويل، قد توفر طريقة موثوقة لزيادة قوة الجسم الإجمالية والمتانة البدنية بشكل مستدام لتحقيق أداء بدني عالي.

وبالتالي، يمكن أن يلعب هذا النهج دورًا مهمًا في الوقاية من الإصابات وفي إعادة تأهيل مخاطر المفاصل أو نطاق الحركة، مثل إجهاد الكاحل أو مرونة أوتار الركبة، للحماية من الصدمات الجسدية التي لا مفر منها والتي تأتي مع الرياضة.

يبعد

عندما نتحدث عن التدابير الوقائية والتدخلات لحماية أجسادنا، يبدو أن تلطيف الجسم واعد. إن اعتماد هذا المنظور والاستراتيجية العامة لإدارة مخاطر الإصابة قد يوفر أفضل المنهجيات الناشئة لمساعدة الرياضيين على التغلب على الإصابات، وتحسين القوة البدنية، وتعزيز الذكاء الحركي الجسدي من خلال تحفيز الجهاز العصبي.

‍