تمارين الضغط من Soleus – أكبر إنجاز على الإطلاق في اللياقة البشرية؟

إذا كانت هناك حبة سحرية يمكن أن توفر فوائد التمارين الرياضية المكثفة، ولكن دون أي عرق، فهل ستتناولها؟ توصل علماء الأعصاب في جامعة هيوستن إلى اكتشاف رائد محتمل لصحة الإنسان. وفي دراسة جديدة أظهروا لأول مرة أن تمرين العضلات الخفيف والمركز للغاية، والذي يطلق عليه اسم "دفع النعل"، يمكن أن يعزز بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي في الجسم ومعدل استهلاك الأكسجين. سنغطي هنا لماذا قد يكون هذا الاكتشاف واحدًا من أكبر الاكتشافات على الإطلاق في علم الأحياء البشري الحديث.

ما هو سوليوس؟

النعل هو عضلة صغيرة رفيعة في ربلة الساق تقع خلف ربلة الساق الرئيسية (gastrocnemius) ووتر العرقوب، وتمتد من الكعب إلى الجزء الخلفي من الركبة. يتم تنشيط العضلة بشكل عام عندما يتم تمديد ربلة الساق، أي عندما يتم رفع القدم فوق مستوى مسطح والضغط إلى الأسفل. يعد المشي أو الركض فوق تلة شديدة الانحدار (ولكن ليس الخطوات) مثالاً على الوقت الذي تلعب فيه هذه الألعاب دورها.

العضلات هي أكبر كتلة هزيلة في أجسامنا، ولكن من حيث التمثيل الغذائي التأكسدي للجسم بالكامل، فإنها تحرق 15٪ فقط من الجلوكوز أثناء الراحة. يرتبط هذا النقص في التمثيل الغذائي العضلي أثناء الراحة بالمخاطر الصحية الراسخة الآن المتمثلة في الجلوس كثيرًا . ومن المثير للدهشة بالنسبة لمعظم الناس أن هذا الخطر لا يزال مرتفعًا حتى بالنسبة للأشخاص الذين يشاركون في التمارين الرياضية بانتظام أو يمارسون التمارين الرياضية، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري.

ما هو الشيء المميز في سوليوس؟

تتمتع هذه العضلة بآلية داخلية خاصة غير معروفة حتى الآن. وأظهر الباحثون أنه عندما يتم تنشيط هذه العضلة المحددة بطريقة محددة للغاية، فإن استقلاب الجلوكوز في الجسم بالكامل يزداد بنسبة 30-45٪. ويحدث هذا مع استهلاك طاقة لا يُذكر للتقلص الفعلي للنعل، ويؤدي أيضًا إلى استخدام خليط وقود غير مكتشف سابقًا.

التمرين عبارة عن رفع كعب بسيط ومتكرر مع إبقاء مقدمة القدم على الأرض، ويمكن القيام به أثناء الجلوس على الأرض أو على كرسي. ومن المثير للاهتمام أن هذا النوع الدقيق من انقباض النعل يتم إبطال مفعوله أثناء المشي أو الجري. وبناءً على ذلك، تم أيضًا اختبار استهلاك طاقة عضلات الأطراف السفلية على جهاز المشي.

حرق طاقة أكثر من الجري - أثناء الجلوس؟!

ومن اللافت للنظر أن تمرين الضغط على النعل يحرق أكثر من ضعف كمية الأكسجين في جميع عضلات الساق مقارنة بالجري. كما وجد أن نفس التأثيرات الأيضية أكبر بعشر مرات من المشي. وقد شوهدت هذه الزيادة الهائلة في استهلاك الطاقة بين البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 22 و82 عامًا.

والخلاصة هي أن تنظيم التمثيل الغذائي الجهازي يمكن تحسينه بشكل كبير عن طريق تنشيط عضلة الساق الصغيرة، وبدون مقاومة أو أوزان إضافية. تكشف نتائج الأبحاث هذه عن طريقة عملية يسهل الوصول إليها على نطاق واسع لمواجهة المخاطر الصحية الكبيرة الناجمة عن الجلوس لفترات طويلة، بما في ذلك الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام.

فيما يلي نظرة عامة على نتائج الدراسة التي أجراها الباحث الرئيسي مارك هاميليتون.

يمكن أن يكون هناك أيضًا العديد من الفوائد، مثل الوقاية من تجلط الأوردة العميقة (DBT) في الرحلات الجوية الطويلة. يحدث هذا بسبب تراكم جلطات الدم بسبب تقييد الدورة الدموية في الساقين، والتي بدورها يمكن أن تنتقل حول نظام القلب والأوعية الدموية ويمكن أن تسبب نوبات قلبية مميتة.

على وجه الخصوص، يمكن أن تكون تمارين ضغط النعل علاجًا مثاليًا للأشخاص الذين لديهم حركة محدودة، بسبب الإصابات أو الأمراض أو التأثيرات الفسيولوجية للشيخوخة الطبيعية. هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتحقيق في هذه الفوائد.

هاك بيولوجي آخر؟

على الرغم من أن نتائج الدراسة تبدو صعبة التصديق، إلا أن هناك آليات بيولوجية مماثلة تم اكتشافها، والتي تحفز الجسم أيضًا على تجاوز النشاط البشري الطبيعي. أحد الأمثلة الراسخة في علوم الرياضة هو تقلصات العضلات البليومترية ، حيث يتم تمديد العضلات لفترة وجيزة بشكل لامركزي خارج نطاقها الطبيعي، ثم تنقبض بسرعة. وهذا يسبب زيادة كبيرة في قوة العضلات. على هذا النحو، فهي تقنية تدريب تستخدم في العديد من الألعاب الرياضية لبناء القوة.

ومن الأمثلة الأخرى إطلاق احتياطيات الطاقة لدى رياضيي التحمل المرهقين تمامًا عند تذوق السكريات ببساطة، وتعزيز جميع العمليات الحسية عند تلقي نمط محدد جدًا من التحفيز الحسي يسمى " الرنين العشوائي ".

من المغري وصف هذه الظواهر بأنها اختراقات بيولوجية، لكن هذا الأمر مفتوح للنقاش، حيث أن هذه الاستجابات الطبيعية مدمجة في علم الأحياء الأساسي لدينا من خلال التطور. ومع ذلك، فإن اختراق تمرين ضغط النعل يثير سؤالًا مهمًا: ما الذي يمكن اكتشافه أيضًا عن القدرات المخفية الموجودة في أجسامنا؟ نأمل أن يخبرنا العلم بذلك.

يمكن قراءة ورقة الوصول المفتوح هنا.

'طريقة فسيولوجية قوية لتضخيم واستدامة عملية التمثيل الغذائي التأكسدي النعلية تعمل على تحسين تنظيم الجلوكوز والدهون'

‍