حتى التمارين الخفيفة يمكنها تحسين ذاكرتك

كان هناك الكثير من الأبحاث في السنوات الأخيرة التي أظهرت أن التمارين الرياضية تحسن صحة الدماغ. ولكن ما هو مقدار التمرين المطلوب للحصول على الفائدة؟ أظهرت الأبحاث السابقة أن التمارين الرياضية القوية والمنتظمة ترتبط بشكل واضح بتعزيزات في المادة الرمادية لديك. ومع ذلك، فإن الخبر السار هو أنه عندما يتعلق الأمر بالذاكرة، فإن أحدث المؤشرات تشير إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بكميات صغيرة ولكن منتظمة يمكن أن يكون لها آثار إيجابية.

10 دقائق فقط تقطع شوطا طويلا

دراسة تمت مراجعتها مؤخرًا في مجلة Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS)، إلى استنتاج مفاده أن "التمرين القصير والخفيف للغاية يعزز بسرعة وظيفة ذاكرة الحصين". أظهر أن عشر دقائق فقط من التمارين الخفيفة للغاية يبدو أنها تزيد من الاتصال الوظيفي بين الحُصين، مما يؤدي إلى مكاسب قابلة للقياس في أداء الذاكرة. الأدلة التي اكتشفها فريق من اثني عشر عالم أعصاب، كانت مدعومة بفحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفية .

وهذا يضيف إلى بحث آخر أجرته كلية الطب بجامعة هارفارد يكشف أن الانخراط في المشي السريع لمدة ساعة مرتين أسبوعيا، يؤدي إلى زيادة حجم مناطق الدماغ المختلفة. وبشكل غير مباشر، تعمل التمارين الرياضية على تحسين المزاج والنوم، وتقلل من التوتر والقلق. كثيرًا ما تسبب المشكلات في هذه المجالات ضعفًا إدراكيًا أو تساهم فيه.

لا حاجة لكسر العرق

بلغت شدة التمارين في دراسة PNAS 30% من VO2 Max ، والذي يمكن تحقيقه من خلال الأنشطة المعتدلة مثل التاي تشي، أو اليوغا، أو حتى العمل المنزلي الذي يتضمن مجهودًا بدنيًا. بالاشتراك مع دراسة سابقة، يشير البحث إلى أنه من المثير للدهشة أن التمارين الخفيفة من المرجح أن تكون أكثر فائدة للذاكرة من التمارين المكثفة.

هذه أخبار جيدة لكبار السن، الذين هم أكثر عرضة للمعاناة من مشاكل في الذاكرة، ومع ذلك يمكنهم عادةً ممارسة التمارين الخفيفة بشكل منتظم ولكن قصير. تتجنب التمارين الخفيفة أيضًا مخاطر إصابات العضلات أو المفاصل التي يمكن أن تحدث أثناء التدريبات القوية.

فوائد أوسع

في دراسة PNAS، كان لعشر دقائق على دراجة التمرين تأثير مباشر وإيجابي على فحوصات الدماغ، مما زاد من قوة إشارات الخلايا العصبية القائمة على الذاكرة، مما أدى إلى أداء أفضل في مهمة الذاكرة. على الرغم من أن الأمر قد لا يبدو كثيرًا، إلا أن هناك مجموعة متزايدة من الأدلة على أن البقاء راكدًا جسديًا، وخاصة بسبب الجلوس لفترة طويلة جدًا على أساس يومي، يؤدي في الواقع إلى تقصير عمر الشخص.

وبما أن هذا لا يقتصر على النشاط في سن الشيخوخة، فإنه يشير إلى أن التمارين الخفيفة القصيرة والمنتظمة قد تكون المفتاح لتحسين الصحة العامة للأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة في المكتب، أو أولئك الذين ينجذبون إلى أنماط الحياة المريحة.

الفوائد الفسيولوجية لممارسة الرياضة

الفوائد الرئيسية للتمرين تأتي مباشرة من قدرتها على تقليل مقاومة الأنسولين، وتقليل الالتهاب، وتحفيز إطلاق عوامل النمو - المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على صحة خلايا الدماغ، ونمو الأوعية الدموية الجديدة في الدماغ، وحتى وفرة وبقاء خلايا الدماغ الجديدة .

باختصار، إذا وجدت نفسك خاملًا لساعات متواصلة، فمن الجيد أن تأخذ فترات راحة قصيرة لإرخاء أطرافك. وعندما يتعلق الأمر بالعمل، فمن المعروف أن التغيير البسيط في العقلية يعزز الإبداع ومهارات حل المشكلات - وهو أمر مربح للجانبين!

هل تريد معرفة المزيد عن صحة الدماغ؟ ثم تحقق أيضًا من هذه المدونات.

7 مدونات لتعزيز العافية الخاصة بك

أسرار الشيخوخة الصحية

‍