مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
نعلم جميعًا أن الحرمان من النوم وسوء نوعية النوم لا يتعلق فقط بالشعور بالتعب، بل يمكن أن يؤثر بعمق على مزاجنا وتركيزنا الذهني. على العكس من ذلك، من المعروف أن النوم الجيد يحسن الذاكرة والتركيز الذهني والوعي. ومع ذلك، نادرًا ما نفكر في كيفية تحسين جودة نومنا إلى ما هو أبعد من المعتاد، لجني هذه الفوائد. باتباع بعض النصائح المباشرة، لا يمكنك إعادة شحن طاقتك بين عشية وضحاها فحسب، بل يمكنك أيضًا إعداد نفسك لتحقيق الأداء الأمثل. دعونا نلقي نظرة على بعض الأشياء الأساسية التي يجب أن يعلمنا إياها علم النوم.
على الرغم من أنك قد لا تصاب بالأرق ، إلا أنه من السهل جدًا تعطيل رغبة جسمك في الحصول على ليلة مريحة في الكيس. فيما يلي 4 خطوات للتأكد من أنك لا تعترض طريق النوم.
1. الخطأ الأول الذي يرتكبه الأشخاص الذين يشعرون بالتعب المفرط هو محاولة التعويض عن طريق فرض وقت إضافي للنوم، أو الذهاب إلى السرير مبكرًا أو الاستيقاظ متأخرًا. في الواقع، فإن مقدار الوقت الطبيعي الذي تقضيه في السرير يعزز النوم الأكثر راحة ويحافظ على إيقاع الساعة البيولوجية .
2. الخطأ الشائع الثاني هو أن يجد الناس شيئًا يفعلونه في السرير عندما لا يستطيعون النوم. القيام بأشياء مثل مشاهدة التلفاز أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو حتى القراءة في السرير، يعلم جسمك أن سريرك ليس مخصصًا للنوم. الحيلة هي أن تجعل نفسك تهيئ غرفة نومك للنوم، بحيث تصبح تلقائية. عندما لا تستطيع النوم لأي سبب كان، فمن الأفضل أن تترك غرفة النوم وتأخذ بعض الوقت للاسترخاء ثم تعود إلى السرير عندما تصبح جاهزًا.
3. شيء آخر بسيط يجب تجنبه هو تناول الطعام في وقت متأخر من الليل. يمتلك جسمك ساعة داخلية لا تتوافق فقط مع الدورات اليومية للضوء والظلام، ولكن أيضًا مع كيفية تناول الطعام. تظهر الأبحاث أن مستويات السكر والدهون في الدم ترتفع بشكل طبيعي في الليل استعدادًا للذهاب بدون طعام. إن تناول الطعام فوق هذا يخلق ببساطة فائضًا في الطاقة، تمامًا كما يحاول نظامك البيولوجي خفض التروس للحصول على الراحة.
4. أخيرًا، ربما يكون الشيء الأكثر إزعاجًا للنوم الهادئ هو العقل المقلق. ومن المفارقات أن القلق بشأن آثار قلة النوم هو الطريقة الأكثر فعالية لمنع ذلك. عندما يحدث هذا في كثير من الأحيان، فإنه يصبح عادة ذهنية. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أحد الحلول لذلك، والذي يتضمن تدريب تفكيرك الواعي على استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية، وتحديد أهداف واقعية وتعلم التخلص من الأفكار غير الدقيقة التي يمكن أن تتداخل مع النوم. الغد هو ببساطة يوم آخر من بين 20 إلى 30 ألفًا لدينا في حياتنا.
في السنوات الأخيرة، كان هناك عدد كبير من الدراسات العلمية التي تظهر الفوائد العديدة لليقظة الذهنية . نظرًا لأن تمارين اليقظة الذهنية تعتمد جميعها على تقنيات الاسترخاء لكل من العقل والجسم، فعند القيام بها قبل النوم، فإنها تسير جنبًا إلى جنب مع إعداد نفسك لنوم هانئ أثناء الليل. ليس من الضروري أن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً أيضًا، مجرد روتين لمدة 10 إلى 20 دقيقة من استخدام التأمل أو تمارين التنفس أو استرخاء العضلات التدريجي أو التطبيقات المعتمدة على الارتجاع البيولوجي سيساعد في خلق حالة انتقالية مثالية قبل العودة إلى غرفة النوم.
كل ليلة نمر بسلسلة من العين السريعة ، عادة 4-5 كل ليلة. تبدأ هذه الأنشطة قصيرة، ثم تصبح أطول وأعمق بشكل تدريجي طوال الليل. تعتبر حركة العين السريعة أهم جانب من جوانب النوم فيما يتعلق بصحتنا العقلية. وبناء على ذلك، فإن أسوأ وقت للاستيقاظ هو في منتصف مرحلة حركة العين السريعة، وهو ما وجد العلماء أنه يجعل الناس عصبيين ويتركهم يشعرون بالدوار بشكل خاص.
إذا انطلق المنبه الخاص بك مثل المطرقة الثقيلة واستيقظت وسط أفكار أحلام مجنونة، فهذا يعني أن أطول دورة لحركة العين السريعة قد تعطلت للتو، وسوف تدفع ثمن ذلك. الحيلة هي محاولة تغيير وقت نومك ليكون أقصر أو أطول، بحيث تستيقظ خارج مرحلة حركة العين السريعة. احصل على موهبة هذا الإيقاع، وعلى الرغم من أن جسمك قد يشعر بالتعب عند النهوض والتألق، إلا أنه سيبدو طبيعيًا من الناحية العقلية. كما أن المنبهات التي تبدأ بهدوء ولطف، وترتفع ببطء إلى مستوى الذروة، هي طريقة رائعة لجعل عملية الاستيقاظ أكثر سلاسة.
تظهر الكثير من الأبحاث أن النوم يلعب دورًا حاسمًا في تجميع أحداث كل يوم من خلال التعلم والذاكرة. يتضمن ذلك "اكتساب" (معلومات جديدة في الدماغ)، و"تعزيز" (إنشاء تكوينات ذاكرة مستقرة)، و"استدعاء" (تحسين القدرة على الوصول إلى المعلومات) - كل ذلك يتم تحقيقه من خلال تقوية الروابط العصبية.
اتضح أن دماغك لديه انحياز طبيعي تجاه المعلومات التي يتم استيعابها في وقت لاحق من اليوم، وحتى قبل القيلولة مباشرة. والأهم من ذلك أن هذا يشمل أيضًا حل المشكلات بشكل إبداعي، مما يعني أن تعلم أشياء جديدة، أو التفكير في التحديات الفكرية في المساء، يمكن أن يهيئك للنجاح. إحدى النصائح هي تبديل بعض وقت التلفاز للحصول على قراءة جيدة.
إذن، لدينا الأمر، ليس من علم الصواريخ تعزيز تأثيرات ما تفعله لثلث حياتك!
إذا كنت مهتمًا باكتشاف طرق لتعزيز عافيتك العقلية، إذن
يمكن للصيام أن يعيد دماغك إلى حالته الطبيعية
مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
اكتشف 5 عادات بسيطة لتعزيز صحة الدماغ، وتعزيز الوظيفة الإدراكية، ورفع مستوى الصحة بشكل عام.
استكشف خمس نصائح عملية للحفاظ على صحة عقلك وعقلك طوال الموسم.
اكتشف كيف يستجيب الدماغ لتغيرات الطقس الموسمية، ولماذا يتأثر بعض الأشخاص أكثر من غيرهم.
نظام التدريب المعرفي رقم 1 الأكثر التحقق علميًا في العالم. مبني على 20 عامًا من أبحاث علم الأعصاب من قبل جهات رائدة في مجالاتها. تحسين عقلك والأداء.
