أهلاً بكم في قسم خدمات الأبحاث والاستراتيجيات في عالم اليوم سريع الخطى.
من الحميات الغذائية الخاصة إلى الحمامات المثلجة، سمعنا جميعًا عن المدى الذي قد يصل إليه الرياضي المحترف لتحقيق التفوق التنافسي. بالتأكيد، بناء العضلات، واكتساب السرعة، وتحسين الرشاقة هي طرق مفيدة لتعزيز الأداء الرياضي.
لكن، لتحقيق التفوق في الملعب وفي صالة الألعاب الرياضية، يتطلب الأمر أكثر بكثير من مجرد بناء الجسم. هل أنت مستعد للارتقاء بأدائك إلى مستوى أعلى؟ إليك خمس طرق للتدرب كرياضي محترف:
كلما زاد استخدامك للعضلات، زادت قدرتك على بناء العضلات. ففي التمارين المركبة كالقرفصاء، ورفع الأثقال، ورفع الأثقال من الأرض، والضغط العلوي، تستخدم مفاصل متعددة في آن واحد. وبالتالي، يتم استخدام عدد أكبر من العضلات، مما يساعد على بناء قوتك الإجمالية.
الرياضيون المحترفون، مثل مات رايان وستيف كاري، عقولهم للتفوق على منافسيهم. لكن قد تتساءل، كيف يُدرّب هؤلاء الرياضيون عقولهم تحديدًا؟ إنهم يستخدمون أداة تدريب معرفي تُحسّن القدرات الذهنية التي تُعدّ أساسية للأداء الرياضي.
تشمل هذه القدرات الوعي والانتباه واتخاذ القرارات. وهي مفيدة لتحديد فرص اللعب الرئيسية، وتجاهل المشتتات، والاستجابة بشكل أسرع لتحركات الخصم، وتوقع تحركاته. لحسن الحظ، مع NeuroTracker، يمكنك أنت أيضاً الاستمتاع ببعض التدريب المعرفي وأنت مرتاح في منزلك.
القفز تمرينٌ يُحسّن من قوة حركاتك وسرعتها، مما يُعزز أداءك الرياضي بشكل عام. وإذا ركزت على تحسين تقنيات القفز والهبوط، فستجد أن ذلك يُفيدك في العديد من الرياضات، مثل كرة السلة، وكرة الريشة، وكرة القدم، والكرة الطائرة، والتنس. للتدرب كرياضي محترف، ابدأ ببعض تمارين القفز من وضعية القرفصاء، والقفز على الصندوق، والقفز العمودي السريع (مع الحرص على تقليل وقت ملامسة الأرض قدر الإمكان).
لكي تعمل عضلاتك على النحو الأمثل أثناء التمرين، من الضروري شرب كمية كافية من الماء. تتكون طبقات النسيج الضام التي تربط عضلاتك وتحيط بها في الغالب من الماء. لذا، فإن إصابتك بالجفاف قد يؤثر سلبًا على أدائك.
تلتصق الأسطح المنزلقة بين هذه الأنسجة وغيرها من التراكيب ببعضها. ونتيجة لذلك، قد تشعر بتقلصات أثناء التمرين، مما يؤثر سلبًا على جلسة التدريب. بالنسبة للرياضيين المحترفين، ينصح الخبراء بضرب وزن الجسم في 0.6 للحصول على كمية السوائل التي يجب شربها يوميًا (بالأونصة).
عندما تعاني من تيبس وألم في العضلات، فإن آخر ما ترغب بفعله هو ممارسة الرياضة. مع ذلك، يقول الخبراء إن أسوأ ما يمكنك فعله عند إجهاد عضلاتك هو عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. يلجأ الرياضيون المحترفون إلى تمارين قصيرة ومنخفضة الشدةلتسريع عملية التعافي. حتى التمارين البسيطة كالمشي، والإحماء الديناميكي لمدة 15 دقيقة، وتمارين جرّ الزلاجة بأنواعها المختلفة، يمكن أن تزيد من تدفق الدم دون التسبب بألم.
بالتأكيد، يتطلب احتراف الرياضة العمل الجاد والتفاني والتضحية. على الأقل أنت الآن تعرف الطرق التي يمكنك من خلالها الارتقاء بتدريبك إلى مستوى أعلى. فهل أنت مستعد لتحسين أدائك الرياضي؟
أهلاً بكم في قسم خدمات الأبحاث والاستراتيجيات في عالم اليوم سريع الخطى.
تعرّف على كيف يتجاوز الطب الرياضي الحديث مجرد علاج الإصابات المعزولة من خلال مناهج إعادة التأهيل متعددة الأبعاد.
تعرف على مدى صعوبة صدّ ركلات الجزاء في كرة القدم، ولماذا يتطلب الأمر إدراك إشارات تنبؤية حاسمة من جسم اللاعب قبل حتى حدوث ملامسة الكرة.
نادراً ما تبقى القرارات الصغيرة معزولة لفترة طويلة. تستكشف هذه المقالة كيف تتراكم العديد من الخيارات البسيطة تدريجياً، مما يعيد تشكيل الانتباه والأولويات وبنية عملية صنع القرار نفسها.
يُعدّ NeuroTracker أحد أكثر أنظمة التدريب المعرفي بحثًا على نطاق واسع، ويُستخدم في الرياضات النخبوية والجيش ومجالات تحسين الأداء البشري في جميع أنحاء العالم. وقد بُني على أساس 20 عامًا من أبحاث علم الأعصاب.