رحلتي الذهنية

اسمي إيرين ماكليود ، وأنا حارس مرمى محترف لكرة القدم منذ عام 2001، وقد شاركت في أربع نهائيات لكأس العالم لكرة القدم . كانت إحدى اللحظات التي أفخر بها هي قبولي في قاعة المشاهير الأولمبية الكندية بعد حصولي على الميدالية البرونزية في ألعاب لندن 2012 - وهو الأمر الذي لم أكن أحلم به إلا عندما كنت طفلاً. كان التغيير التحويلي الكبير في مسيرتي المهنية عندما اكتشفت كيف لممارسة اليقظة الذهنية أن تطلق العنان لقدراتي الداخلية، وتأخذني في رحلة مذهلة داخل اللعبة وخارجها. الآن أحد أهداف حياتي هو مساعدة الآخرين على اكتشاف كيف يمكن أن تكون ممارسة اليقظة الذهنية مفيدة جدًا ، وهو ما أود مشاركته معكم هنا.

تحديات حراسة المرمى

باعتبارك حارس مرمى، فإنك تستوعب وتعالج باستمرار الكثير من المعلومات الموجودة على أرض الملعب. عليك أن تحدد ما هو مهم مقابل ما هو غير مهم. عليك أيضًا أن تتخذ قرارات جيدة باستمرار تحت الضغط دون الإفراط في التحفيز، لذلك من المهم حقًا الانتباه إلى أصغر التفاصيل مع البقاء حاضرًا ومركزًا قدر الإمكان. وينطبق هذا بشكل خاص في ظل ظروف التوتر الشديد، عندما تعلم أن كل شيء على المحك وأن فريقك بأكمله يعتمد عليك.

لقد كنت أسعى إلى الكمال طوال حياتي المهنية، ولكن مع ذلك يأتي الخوف من ارتكاب الأخطاء، والتي يمكن أن تكون مصدر إلهاء كبير في مواقف الفوز والخسارة في اللعبة. أعتقد أن الأمر يشتمل على قدر محدود من الاهتمام الثمين والتركيز المتاح. تعد كيفية توجيه انتباهك أمرًا بالغ الأهمية، لأنك تحتاج إلى أقرب ما يمكن من التركيز بنسبة 100% على كل لحظة من اللعبة لأداء أفضل ما لديك.

تشير الأبحاث إلى أن معظم الناس يوجهون 10% فقط من عمليات التفكير إلى اللحظة الحالية، لذلك عندما يتعلق الأمر بالنمو الشخصي، لا يمكنك إلا أن تتخيل مقدار ما يمكننا تعلمه عندما نصبح أكثر كفاءة في استخدام عقولنا. بالنسبة لي، هذا هو المكان الذي ظهرت فيه ممارسة اليقظة الذهنية، وكان لها تأثير كبير في مسيرتي المهنية الشخصية.

التركيز على الجانب العقلي للعبة

لقد بدأت بالفعل في التركيز على الجانب الذهني للعبة قبل أولمبياد 2012. كان ذلك عندما انضمت عالمة نفس رياضية رائعة تدعى الدكتورة سيري إيفانز ، والتي تعمل مع فريق New Zealand All Blacks، إلى الفريق الوطني الكندي لكرة القدم النسائية كمدربة للأداء العقلي. مع التركيز المركزي على اليقظة الذهنية، كان شعاره هو "الحضور يأتي من الوجود في اللحظة" .

لقد كنت دائمًا حارس مرمى عصبيًا. لقد ساعدني توجيه الدكتور إيفانز على إدراك أن معظم قلقي بشأن الأداء ينبع من القلق بشأن ارتكاب الأخطاء في المستقبل، أو الخوض في أخطاء الماضي. كان العمل الذي قمنا به دقيقًا في البداية، وفي لحظات التوتر طلب مني أن أستحضر وعيي إلى أنفاسي، وليس تغيير أي شيء، ولكن فقط لملاحظة ذلك. كان الأمر في الغالب يتعلق بنشر الوعي بالأشياء التي كنت أفعلها في تلك اللحظة.

طلب مني أن ألاحظ نبرة صوتي، وأدرك أن تواصلي مع نفسي عندما يأتي الخطر، أو عندما تكون الأمور هادئة، هو نفسه. بدأت ألاحظ عدد الكلمات التي كنت أستخدمها والتي كانت تافهة أو غير هادفة أو مضللة. كما شجع على توسيع رؤيتي قدر الإمكان. أستطيع أن أقول إن التقنيات بدأت بالفعل في تغيير حالتي ورأيت كيف ترجم ذلك إلى أداء أفضل على أرض الملعب.

نهج تدريب العقل

يعتقد معظم الناس أن اليقظة الذهنية هي ممارسة طريقة معينة في التفكير، ولكن يمكن أيضًا اعتبارها عملية تدريب، تستفيد من المرونة العصبية في دماغنا للاستفادة من إمكانات التعلم الأساسية لدينا.

لقد بدأت التدريب على NeuroTracker بعد وقت قصير من انتهاء الألعاب الأولمبية، وقد استخدمته بشكل ديني تقريبًا منذ ذلك الحين. لم يكن من الممكن أن يكون التوقيت أفضل لأنني كنت بالفعل في رحلة اليقظة الذهنية، وأحاول البناء على تركيزي على اللحظة الحالية. لقد وجدت أنه مع NeuroTracker لم أستطع أن أترك عقلي يذهب إلى أي مكان، لأن ردود الفعل ستظهر انخفاض نتائجي على الفور. لقد ساعد هذا في تعزيز ذهني باستمرار مدى أهمية الوعي بالوعي الفعلي.

باعتباري شخصًا يؤمن بالسعي المستمر لتكون ببساطة أفضل ما يمكنك أن تكونه، فإن الشيء الوحيد الذي استجبت له حقًا هو كيف يتحداك NeuroTracker باستمرار للتنافس ضد نفسك. تظهر لك ردود الفعل المستمرة في كل خطوة من خطوات التدريب والنتائج الموضوعية موقعك الحالي، مقارنةً بالمكان الذي تريد أن تكون فيه. بالنسبة لي، أصبح هذا فنًا للتدرب على الدخول إلى المنطقة والتحرك نحو البقاء فيها طوال اليوم. أعتقد أنها طريقة رائعة لتحدي نفسك باستمرار بطريقة تساعد في تطوير عقلك وعافيتك بشكل عام.

لقد اكتشفت أيضًا كيف أن إقران الارتجاع البيولوجي التي تسمى Heart Math عملت بشكل رائع بالنسبة لي مع NeuroTracker. يقيس هذا بشكل أساسي التغيرات الطفيفة في الإيقاع وتقلب معدل ضربات القلب، مما يوفر نوعًا من الارتجاع العصبي لما يحدث في دماغك، لأن العلم يظهر أن القلب والعقل مرتبطان بشكل وثيق. إنه يعمل بشكل رائع لممارسة التأمل، ولكن بعد ذلك تعلمت أن نتائج NeuroTracker الخاصة بي كانت أفضل عندما كنت أمارس التأمل باستخدام Heart Math مسبقًا.

من ناحية، أظهرت لي النتائج الفوائد الحقيقية التي كنت أحصل عليها من ذلك، ومن ناحية أخرى كنت أستفيد أكثر من جلسات NeuroTracker الخاصة بي. لقد كنت أفعل ذلك بنفس الطريقة كل يوم منذ ذلك الحين ولاحظت حقًا الفرق الذي أحدثته في لعبتي. في مواقف الضغط العالي، أشعر بمزيد من الوعي في خضم الأحداث. يبدو الأمر كما لو أنني قمت بتطوير "حواس سبيدي" لكل ما يجري حولي، لذا فأنا قادر على التقاط جميع الإشارات المهمة التي أحتاجها لقراءة اللعبة.

رحلة المشروع الواعي

لقد كنت محظوظاً بما فيه الكفاية لمقابلة الدكتورة راشيل ليندفال عندما كنت أتنافس في أوروبا. باعتبارنا مدربة كرة قدم نسائية مخضرمة وخبيرة في اليقظة الذهنية، تواصلنا على الفور. لقد فتح بحثها عيني على مدى قوة العلم والأبحاث التي تدعم ممارسات الوعي الذهني الدقيقة هذه. أكثر ما أذهلني هو عندما قرأت الدراسات التي تكشف كيف تؤثر علاقتك بالتوتر بشكل مباشر على جسمك على المستوى الفسيولوجي، وكيف أن عقلك قادر حرفيًا على عكس التأثيرات بالتركيز الصحيح.

أتذكر أيضًا أنني عرضت على الدكتورة ليندفال برنامج NeuroTracker وHeart Math في غرفتها بالفندق في فرنسا عندما كانت تزورني هي وزوجها لمشاهدة إحدى المباريات. ومن هنا قررنا إنشاء The Mindful Project، بهدف تقديم كل من الأساليب والتقنيات القائمة على العلم للتدريب على الوعي الذهني للناس. لقد ركزنا على الرياضيين والطلاب (غالبًا نفس الشيء) بسبب ما نعرفه عن تحديات القلق من الأداء والعقليات الثابتة التي يواجهها هؤلاء الأشخاص.

تشير الدراسات إلى أننا نبدأ في تعلم الشعور بالخوف من ارتكاب الأخطاء في وقت مبكر من عمر ثلاث سنوات ونصف، لذلك، بالإضافة إلى برامجنا عالية الأداء، لدينا برنامج مخصص للشباب. مع البالغين، نركز كثيرًا على محو ما تعلمناه من أجل الدخول في مساحة عقلية النمو، ولكن مع الشباب يمكننا التركيز أكثر على تطوير هوية القيمة الذاتية منذ البداية، والتي نعتقد أنها مهمة للغاية كبشر.

رحلة اليقظة الذهنية

لفترة طويلة من حياتي ومسيرتي الكروية، كنت أتحمل ارتكاب الأخطاء على المستوى الشخصي وكنت شديد القسوة على نفسي، مما أدى إلى تباطؤ تطوري. لقد عمل القلق أيضًا ضدي، وليس ضدي. كان تأثير اليقظة الذهنية على لعبتي هائلاً. أدركت أن التعاطف مع الذات لا يعطي شعورًا جيدًا فحسب، بل يساعدك على التعلم بشكل أسرع. كما أنني أصبحت أكثر وعيًا بعلاقتي مع نفسي (حديثي الذاتي) واكتشفت كيفية فتح عقليتي الثابتة. كل ما كان علي فعله هو الاعتقاد بأن الأعصاب كانت تساعدني ببساطة على الاستعداد للعبة بأفضل ما أستطيع، مما يهيئ وظائف عقلي وعضلاتي لتكون مثالية. لقد بدأت هذه رحلة طويلة، وما زلت مستمرًا فيها، لاستكشاف اليقظة الذهنية في الأداء العالي.

لقد كان المسار الذي سلكه الدكتور ليندفال مذهلاً حتى الآن. من خلال الأبحاث المخصصة لتأثير اليقظة الذهنية على الرياضيين، وتجاربي الحياتية، فإن أحد الأهداف النهائية لمشروعنا هو الفرح. في كثير من الأحيان خلال مسيرتي المهنية كنت أنا الشخص الذي يقف في طريقي الخاص. مع تقدمي في السن والعمل بجدية أكبر في ممارسة اليقظة الذهنية، فإن الشعور بالرضا الذي أشعر به لأنني أعيش اللحظة في كثير من الأحيان في اللعبة وفي الحياة، هو شيء آمل أن يتمكن جميع عملائنا من تجربته.

الآن أنا شغوف باليقظة الذهنية مثل كرة القدم. ما كان قويًا جدًا في رحلتي الخاصة ومع العديد من عملائنا ورياضيي NCAA، هو أننا ندرك أن الكثير من أنماط التفكير السلبية أو العادات العقلية التي ابتكرناها والتي تعمل ضدنا، يمكن التخلص منها. أدمغتنا مرنة بشكل لا يصدق، وأنا أعلم الآن أن الأمر لا يتعلق بما يمكننا تعلمه، ولكن كيف يمكننا أن نتعلم.

إذا كنت تريد معرفة المزيد حول البحث حول فوائد اليقظة الذهنية لإدارة التوتر والقلق، فراجع مدونة ركن الخبراء الخاصة بالدكتور ليندفال.

اليقظة الذهنية – الطب الحديث للتوتر

وأخيرًا، إليك مقابلة أجريتها مع فريق NeuroTracker حول تجربتي في تدريب الأداء العقلي.

‍