رحلتي في اليقظة الذهنية

اسمي إيرين ماكلويد، وأنا حارسة مرمى كرة قدم محترفة منذ عام ٢٠٠١، وقد شاركت في أربع بطولات لكأس العالم لكرة القدم. من أكثر لحظاتي فخرًا انضمامي إلى قاعة مشاهير الأولمبياد الكندية بعد فوزي بالميدالية البرونزية في دورة الألعاب الأولمبية بلندن ٢٠١٢ ، وهو إنجاز لم أكن أحلم به في طفولتي. كان اكتشافي لفوائد التأمل الذهني يمكنه إطلاق العنان لقدراتي الكامنة، نقطة تحول جذرية في مسيرتي، حيث قادني في رحلة رائعة داخل وخارج الملعب. والآن، أحد أهدافي في الحياة هو مساعدة الآخرين على اكتشاف فوائد ، الذهني التأملوهو ما أود مشاركته معكم هنا.

تحديات حراسة المرمى

بصفتك حارس مرمى، فأنت تستوعب وتعالج باستمرار كمًا هائلاً من المعلومات في الملعب. عليك أن تحدد ما هو مهم وما هو غير مهم. كما يجب عليك اتخاذ قرارات صائبة باستمرار تحت الضغط دون أن تتأثر بالتوتر، لذا من المهم جدًا الانتباه لأدق التفاصيل مع الحفاظ على حضورك الذهني وتركيزك قدر الإمكان. هذا الأمر بالغ الأهمية في ظل ظروف الضغط الشديد، عندما تعلم أن كل شيء على المحك وأن فريقك بأكمله يعتمد عليك.

لطالما كنتُ أسعى للكمال طوال مسيرتي المهنية، ولكن هذا الأمر يُولّد لديّ الخوف من ارتكاب الأخطاء، وهو ما قد يُشتّت انتباهي بشدة في لحظات الفوز والخسارة على حدٍ سواء. أُشبّه الأمر بامتلاك قدر محدود من الانتباه والتركيز الثمين. فكيفية توجيه هذا الانتباه أمرٌ بالغ الأهمية، لأنك تحتاج إلى تركيز كامل بنسبة 100% تقريبًا في كل لحظة من المباراة لتقديم أفضل أداء.

تشير الأبحاث إلى أن معظم الناس لا يوجهون سوى 10% من تفكيرهم إلى اللحظة الحاضرة، لذا عندما يتعلق الأمر بالتطور الشخصي، يمكنك أن تتخيل كم يمكننا أن نتعلم أكثر عندما نصبح أكثر كفاءة في استخدام عقولنا. بالنسبة لي، هنا تكمن أهمية ممارسة اليقظة الذهنية، والتي كان لها أثر بالغ في مسيرتي المهنية.

التركيز على الجانب الذهني للعبة

بدأتُ أركز بشكلٍ جديّ على الجانب الذهني للعبة استعدادًا لأولمبياد 2012. في ذلك الوقت، الدكتور سيري إيفانز، وهو أخصائي نفسي رياضيّ بارع يعمل مع فريق أول بلاكس النيوزيلندي، إلى المنتخب الكنديّ الوطنيّ لكرة القدم النسائية كمدربٍ للأداء الذهنيّ. وبتركيزه الأساسيّ على اليقظة الذهنية، كان شعاره: "الحضور ينبع من التواجد في اللحظة الحاضرة".

لطالما كنتُ حارس مرمى متوترًا. ساعدني توجيه الدكتور إيفانز على إدراك أن معظم قلقي من الأداء كان نابعًا من خوفي من ارتكاب أخطاء مستقبلية، أو من التفكير المستمر في أخطاء الماضي. كان العمل الذي قمنا به في البداية بسيطًا، ففي لحظات التوتر كان يطلب مني التركيز على تنفسي، دون تغيير أي شيء، بل مجرد ملاحظته. كان الأمر يتعلق في الغالب بتوجيه انتباهي إلى الأشياء التي كنتُ أفعلها في تلك اللحظة.

طلب مني الانتباه إلى نبرة صوتي، وأن أُدرك أن طريقة تعبيري عن الخطر أو الهدوء متطابقة. بدأت ألاحظ كثرة الكلمات غير الضرورية أو المُضللة التي أستخدمها. كما شجعني على توسيع آفاقي قدر الإمكان. أستطيع القول إن هذه التقنيات بدأت تُغير حالتي النفسية، ورأيت كيف انعكس ذلك إيجابًا على أدائي في الملعب.

نهج تدريب العقل

يعتقد معظم الناس أن اليقظة الذهنية هي ممارسة طريقة معينة في التفكير، ولكن يمكن أيضًا اعتبارها عملية تدريب، تستفيد من المرونة العصبية للدماغ للوصول إلى إمكانات التعلم الكامنة لدينا.

بدأتُ التدريب باستخدام NeuroTracker بعد فترة وجيزة من الألعاب الأولمبية، وأستخدمه بانتظام منذ ذلك الحين. كان التوقيت مثالياً، إذ كنتُ قد بدأتُ بالفعل رحلتي في التأمل الذهني، ساعياً إلى تعزيز تركيزي على اللحظة الحاضرة. منذ البداية، لاحظتُ أن NeuroTracker يمنعني من تشتيت ذهني، لأن النتائج كانت تتراجع فوراً. ساعدني هذا على ترسيخ قناعتي بأهمية الوعي التام بالوعي.

بصفتي شخصًا يؤمن بالسعي الدؤوب نحو تحقيق أفضل ما يمكن، فقد استهواني بشدة كيف يحفزني NeuroTracker باستمرار على التنافس مع نفسي. فالتقييم المستمر في كل خطوة من التدريب والنتائج الموضوعية تُظهر لي مستواي الحالي مقارنةً بالمستوى الذي أطمح إليه. بالنسبة لي، أصبح هذا فنًا في ممارسة التركيز التام والبقاء فيه طوال اليوم. أعتقد أنها طريقة رائعة لتحدي نفسي باستمرار، مما يُسهم في تنمية قدراتي العقلية وتحسين صحتي العامة.

اكتشفتُ أيضاً كيف كان دمج الارتجاع البيولوجي تقنية هارت ماث" فعالاً للغاية بالنسبة لي NeuroTrackerNeuroTrackerNeuroTracker NeuroTrackerNeuroTrackerNeuroTrackerNeuroTracker NeuroTrackerNeuroTracker " كانت أفضل عندما مارستُ التأمل مع "هارت ماث" مسبقاً.

من جهة، أظهرت لي النتائج الفوائد الحقيقية التي كنت أجنيها من ذلك، ومن جهة أخرى، كنت أستفيد أكثر من جلسات NeuroTracker . أمارسها بنفس الطريقة يوميًا منذ ذلك الحين، وألاحظ الفرق الكبير الذي أحدثته في أدائي. في المواقف الحاسمة، أشعر بتركيز أكبر في خضم المنافسة. يبدو الأمر كما لو أنني طورت حاسة سادسة لما يدور حولي، فأصبحت قادرًا على التقاط جميع الإشارات المهمة التي أحتاجها لفهم مجريات المباراة.

رحلة مشروع اليقظة الذهنية

كنت محظوظةً بلقاء الدكتورة راشيل ليندفال أثناء مشاركتي في بطولة أوروبا. وبصفتها مدربة كرة قدم نسائية مخضرمة وخبيرة في اليقظة الذهنية، نشأت بيننا علاقة وثيقة على الفور. لقد فتحت أبحاثها عيني على مدى قوة العلم والبحوث التي تدعم ممارسات اليقظة الذهنية الدقيقة هذه. أكثر ما أذهلني هو قراءة الدراسات التي تكشف كيف يؤثر التوتر بشكل مباشر على الجسم على المستوى الفسيولوجي، وكيف أن العقل قادر حرفيًا على عكس هذه الآثار بالتركيز الصحيح.

أتذكر أيضًا أنني عرضت على الدكتورة ليندفال برنامج NeuroTracker وبرنامج Heart Math في غرفتها بالفندق في فرنسا عندما كانت تزورني مع زوجها لحضور إحدى المباريات. ومن هنا قررنا تأسيس مشروع The Mindful Project، بهدف نشر أساليب وتقنيات تدريب اليقظة الذهنية القائمة على أسس علمية. ركزنا على الرياضيين والطلاب (غالبًا ما كانوا نفس الفئة) نظرًا لمعرفتنا بتحديات قلق الأداء والعقلية الجامدة التي يواجهها هؤلاء.

تُظهر الدراسات أننا نبدأ بتعلم الخوف من ارتكاب الأخطاء في سن مبكرة تصل إلى ثلاث سنوات ونصف، لذا، بالإضافة إلى برامجنا عالية الأداء، لدينا برنامج مخصص للشباب. مع البالغين، نركز بشكل كبير على التخلص من المفاهيم الخاطئة للوصول إلى عقلية النمو، أما مع الصغار، فنركز أكثر على بناء هوية تقدير الذات منذ البداية، وهو أمر نؤمن بأهميته البالغة كبشر.

رحلة اليقظة الذهنية

لفترة طويلة من حياتي ومسيرتي الكروية، كنتُ أعتبر أخطائي مسألة شخصية، وكنتُ قاسياً جداً على نفسي، مما أدى إلى تباطؤ تطوري. كما أن القلق كان عائقاً أمامي. كان تأثير اليقظة الذهنية على أدائي هائلاً. أدركتُ أن التعاطف مع الذات لا يُشعرني بالراحة فحسب، بل يُساعدني أيضاً على التعلم بشكل أسرع. كما أصبحتُ أكثر وعياً بعلاقتي بنفسي (حديثي الداخلي)، واكتشفتُ كيفية التخلص من جمود التفكير. كل ما كان عليّ فعله هو الإيمان بأن التوتر كان يُساعدني ببساطة على الاستعداد للمباراة بأفضل ما لديّ من قدرات، مُهيئاً وظائف دماغي وعضلاتي للعمل بكفاءة عالية. هكذا بدأت رحلة طويلة، ما زلتُ أخوضها، لاستكشاف اليقظة الذهنية في الأداء العالي.

لقد كان المسار الذي سلكناه مع الدكتور ليندفال مذهلاً حتى الآن. فمع الأبحاث المخصصة لتأثير اليقظة الذهنية على الرياضيين، وتجاربي الشخصية، يُعدّ تحقيق السعادة أحد أهم أهداف مشروعنا. لطالما كنتُ أنا من يقف في طريقي طوال مسيرتي المهنية. ومع تقدمي في السن وازدياد حرصي على ممارسة اليقظة الذهنية، فإنّ الشعور بالرضا الذي ينتابني نتيجة عيشي اللحظة الحاضرة في اللعبة وفي الحياة عموماً، هو شعور أتمنى أن يختبره جميع عملائنا.

أصبحتُ الآن شغوفًا بالتأمل الذهني بقدر شغفي بكرة القدم. وما كان له أثر بالغ في رحلتي الشخصية ومع العديد من عملائنا ورياضيينا في الرابطة الوطنية لرياضة الجامعات، هو إدراكنا أن الكثير من أنماط التفكير السلبية أو العادات الذهنية التي رسخت فينا، والتي تُعيق تقدمنا، يُمكن التخلص منها. عقولنا تتمتع بمرونة هائلة، وأدركتُ الآن أن الأمر لا يتعلق بما يُمكننا تعلمه، بل بكيفية تعلمه.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن الأبحاث المتعلقة بفوائد اليقظة الذهنية في إدارة التوتر والقلق، فراجع مدونة "ركن الخبراء" للدكتور ليندفال.

اليقظة الذهنية – الطب الحديث للتوتر

وأخيرًا، إليكم مقابلة أجريتها مع فريق NeuroTracker حول تجاربي في تدريب الأداء الذهني.

‍