ست عادات لتشجيع الصحة العقلية والبدنية الجيدة

يجهل الكثيرون أن خياراتك اليومية تؤثر بشكل كبير على صحتك. فالعادات البسيطة، كاختيار الوجبات، ونمط النوم، والتدخين، والتعامل مع الضغوط، وغيرها، قد يكون لها تأثير مذهل على الصحة العامة. لذا، من الضروري اتخاذ القرارات الصائبة وتطوير عادات صحية لتعزيز الصحة النفسية والجسدية. إن اتباع عادات صحية جيدة يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض، ويحافظ على قوة أعضاء الجسم، ويؤخر ظهور الأمراض التنكسية مع التقدم في العمر، ويزيد من متوسط ​​العمر المتوقع. إليك ست عادات يومية قد تساعدك في ذلك.

1. أعطِ الأولوية للراحة

يُعدّ النوم ضروريًا للصحة النفسية الجيدة، فهو يُجدّد نشاط العقل والجسم، ويُوفّر فرصة مثالية للعديد من العمليات الحيوية. مع ذلك، لا يحظى الكثيرون بنومٍ هانئ، فالضغط النفسي والألم والقلق والاكتئاب وغيرها من المشاكل تُصعّب عليهم الاستمتاع بنومٍ عميق ومريح. وبدون النوم الكافي، تتأثر الإنتاجية سلبًا، ويزداد خطر الإصابة بالسمنة، التي بدورها تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وداء السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم.

والخبر السار هو أنه يمكنك معالجة مشاكل النوم بطرق عديدة. على سبيل المثال، يمكن للمواد الطبيعية أن تساعد في معالجة السبب الكامن وراء الأرق، مما يسهل التمتع بنوم مثالي.

بدلاً من ذلك، يمكنك تهيئة جو مريح لتعزيز النوم الطبيعي. الاستحمام، وشرب الحليب، وتقليل الضوضاء وأشعة الشمس في غرفة نومك، كلها أمثلة على عادات يومية تُسهّل عملية النوم لمعظم الناس.

2. الأكل الصحي

أنت بحاجة إلى وجبة متوازنة للوقاية من السمنة وضمان حصول جسمك على الفيتامينات والمعادن الأساسية. تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة لأنها قليلة الفائدة الغذائية وتؤثر سلبًا على خياراتك الغذائية. الوجبات الغنية بالعناصر الغذائية والمتوازنة تُحسّن قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، مما يقلل من احتمالية إصابتك بها.

فكّر في تناول وجبات خفيفة صحية ومبتكرة كبديل للوجبات غير الصحية لدعم الأداء السليم لأعضاء جسمك. إليك بعض النصائح الغذائية الصحية الموصى بها:

• تناول المزيد من الخضراوات الورقية والخس

• تجنب تناول الطعام أثناء القيام بمهام أخرى (فهذا يزيد من الميل إلى الإفراط في تناول الطعام)

• احرص على تناول الكثير من الألوان، وليس السعرات الحرارية

• يمكن حفظ الخضراوات والفواكه عن طريق التجميد

3. عِش نمط حياة نشط

لستَ بحاجةٍ إلى الاشتراك في نادٍ رياضي أو شراء معداتٍ خاصةٍ لممارسة تمارين فعّالة. يمكنك دمج التمارين الرياضية في حياتك اليومية. ينصح الخبراء بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، ويمكنك تقسيمها إلى فتراتٍ متفرقةٍ على مدار اليوم.

على سبيل المثال، المشي، واستخدام الدرج، والذهاب إلى محلات البقالة، كلها أمور تفيدك بطرق مختلفة. فالرياضة تقلل التوتر، وتحفز إفراز السيروتونين الذي يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.

فكّر في اقتناء كلب إذا كنت تجد صعوبة في ممارسة الرياضة. فالكلاب تحتاج إلى المشي باستمرار، مما سيجبرك على ممارسة الرياضة أيضاً.

4. أفكار إيجابية فقط

الحياة ليست دائمًا سهلة، لذا ستمرّ عليك أيام تشعر فيها بالحزن. في مثل هذه الحالة، حتى لو بدا الشعور بالإيجابية مستحيلاً، يُمكن التأثير عليه بوعي، إذ تشير الأبحاث إلى أن له تأثيرًا رائعًا على مزاجك. ومن المثير للاهتمام أن التفكير الإيجابي يؤثر أيضًا على المزاج الإيجابي، مما يُؤدي إلى حلقة سعيدة.

حاول أن تبدأ يومك دائمًا بنظرة إيجابية. قل بصوت عالٍ إنك تتوقع الخير. احتفل بالإنجازات الصغيرة، فالبشر بطبيعتهم يميلون إلى التركيز على الأمور السيئة.

قدّر موظفي الاستقبال الذين رحبوا بك بابتسامة، وأي لقاء إيجابي مع الغرباء. فمثل هذه اللقاءات قد تكون مفيدة لصحتك النفسية.

5. امنح نفسك استراحة

بفضل التطورات التكنولوجية الهائلة، نعيش اليوم في مجتمع سريع الخطى ومليء بالضغوط. المعلومات متاحة بسهولة بفضل الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي والهواتف الذكية. استيعاب المعلومات سهل، ويتفاعل معها الكثيرون عاطفياً. التواصل مع الأصدقاء والعائلة متاحٌ بسهولة، فالعالم اليوم أشبه بقرية صغيرة، على عكس ما كان عليه قبل عقود. ورغم أننا محظوظون بالعيش في هذا العصر، إلا أن صحتنا النفسية تتأثر سلباً. يعاني الكثيرون من التوتر والقلق وضغوط التواجد الدائم، وغيرها الكثير.

هذا يستدعي الاسترخاء والاهتمام بالنفس. خصص وقتًا لنفسك وانقطع عن العالم الرقمي بين الحين والآخر. سافر في إجازة، اقضِ وقتًا على الشاطئ، تمشَّ في الحديقة، وأغلق جميع الشاشات. ابتعد عن الأخبار وقلل من متابعتك لوسائل التواصل الاجتماعي. ففي النهاية، لا حيلة لنا في الأخبار، بل إن معظمها يُثير غضبنا.

إن الابتعاد عن كل الصخب والضجيج من وقت لآخر سيساعد على تحسين صحتك النفسية على المدى الطويل.

6. فكر في التأمل

التأمل أداةٌ موجودة منذ آلاف السنين، وهو ينطوي على تدريب العقل على التركيز بدلاً من تشتته. ويمكن أن يوفر التأمل فوائد جمة، مثل تحسين الإنتاجية، وتقليل التوتروالقلق، وغيرها.

قد تبدو العملية مُرهقةً بعض الشيء للمبتدئين. لكن التأمل الموجه سيُسهّل عليك الأمر في البداية، ويُساعدك على تعلّمه بنجاح. ابدأ بخطوات صغيرة، ومع الوقت ستُتقنه.

خاتمة

إنّ اكتساب عادات صحية من أفضل ما يمكنك فعله لصحتك النفسية والجسدية. سيساهم ذلك بشكل كبير في الحفاظ على صحتك لتتمكن من عيش حياة طويلة ومُرضية، خالية من الأمراض المزعجة.