مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
إن دماغك هو أحد الأعضاء القليلة في جسمك التي تشارك في كل ما تفعله. ومثل أي عضو آخر، فإنه يتغير أيضًا مع تقدمك في العمر . وهذا يعني أن وظائفك العقلية والمعرفية تتأثر أيضًا مع تقدم العمر. الوظائف المعرفية هي المهارات التي تحدد قدرة عقلك على التفكير والتعلم والتذكر. تعمل جميعها معًا لمعالجة المعلومات وهي أحد الجوانب العديدة التي تتحكم في صحة الدماغ بشكل عام.
تلعب أنشطتك اليومية دورًا مهمًا في شحذ مهاراتك المعرفية والحفاظ على نشاط عقلك. ولكن ليس كل نشاط سيعزز إمكاناتك المعرفية. وبعد مرور بعض الوقت، يعتاد عقلك على هذه الأنشطة ولا يستخدم العديد من العضلات لإكمال هذه المهام. في مثل هذه الحالات، سيكون عليك تحديد طرق جديدة لتحدي عقلك. ستقطع الأنشطة التالية شوطًا طويلًا لتعزيز وظائف المخ وتعزيز إمكاناتك المعرفية.
الإجهاد هو قدرة الدماغ والجسم على الاستجابة للطلب. سوف تواجه التوتر من وقت لآخر في حياتك اليومية. ولكن، في حين أن التوتر قصير المدى يعمل كحافز ويجبرك على اتخاذ الإجراءات اللازمة، فإن الشعور بالضغط على المدى الطويل يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العقلية. يمكن أن يؤثر هذا الضغط المستمر والمطول على ذاكرتك ويسبب لك الأرق والتهيج.
عندما تعاني من التوتر، ينتج جسمك هرمون التوتر يسمى الكورتيزول. وهو مسؤول عن توفير المواد التي تعمل على إصلاح الأنسجة أثناء الإجهاد. لكن أثناء التوتر المزمن، يتم إنتاج الكورتيزول بمستويات عالية، مما يضعف وظائف المخ ويغير بنيته.
بما أن التوتر هو حدث طبيعي في حياتك، فسوف تحتاج إلى اتخاذ خطوات للتعامل معه.
بمجرد ظهور علامات التوتر على جسمك، مثل التعب وتوتر العضلات والصداع، اتبع طرقًا عملية لتخفيفها. تحديد السبب الرئيسي للتوتر واتخاذ تدابير صغيرة للقضاء على التوتر.
تأكد من أن بيئتك مليئة بعوامل تخفيف التوتر. الأعشاب الطبيعية مثل الخزامى والبابونج والقنب هي بدائل طبيعية لتخفيف التوتر. هل ترغب في خلق بيئة صحية قابلة للتنفس؟ ابحث عن بذور القنب عالية الجودة وامتلك حديقة أعشاب صغيرة خاصة بك. وتشمل الأنشطة الهامة الأخرى لتخفيف التوتر ممارسة الرياضة والحصول على نظام غذائي صحي.
يمكن للدماغ أن يستمر في النمو والتطور وإنشاء اتصالات جديدة حتى عندما نتقدم في السن. لذلك، عندما تنخرط في أنشطة صعبة وغير مألوفة، فإنك تمرن عقلك عقليًا لتحسين إمكاناته المعرفية.
إن تعلم مهارات جديدة يستهدف عضلات الدماغ، مما يزيد من قدرة عقلك على التكيف مع المواقف العصيبة. يمكنك الانخراط في أنشطة معقدة مثل الانخراط في الموسيقى وتعلم لغة جديدة والتصوير ولعب الشطرنج لتعزيز قدراتك المعرفية.
التمارين البدنية المنتظمة أو السباحة طريقة أخرى للحفاظ على لياقتك العقلية. وبما أن هذه الأنشطة تنطوي على التفكير والتعلم المستمر، فإنك تقوم بتدريب عقلك على الوظائف المعرفية المختلفة، مثل التركيز والقدرة على حل المشكلات والاهتمام بالتفاصيل.
تعد ألعاب بطاقات الذاكرة طريقة رائعة أخرى لتنشيط عقلك واستهداف المناطق المرتبطة بقوة التذكر والتعرف.
في السنوات الأخيرة، زاد الاهتمام العام بالتأمل الذهني بشكل كبير. التأمل ينطوي على إدراك حواسك ومشاعرك بطريقة هادئة ومنضبطة. مع مرور الوقت، أظهرت دراسات مختلفة التأمل المثبتة علميًا
يتضمن اليقظة الذهنية تقنيات تنفس محددة وممارسات أخرى تعمل على استرخاء الجسم والعقل. يساعد التأمل على التخلص من الأفكار السلبية ويوفر الوضوح في الأفكار. فهو يقلل من التوتر ويساعدك على التركيز على الحاضر. يمكن لليقظة الذهنية أيضًا أن تعزز مرونتك المعرفية وقدراتك على معالجة المعلومات المستندة إلى البيانات.
يعزز التدريب الذهني قدرات انتباهك وينظم تفاعلك العاطفي. يساعدك على أن تصبح أقل تفاعلاً مع الاضطرابات وتركز أكثر على مهامك المعرفية.
إذا كنت ترغب في تعزيز عمليات الذاكرة العاملة والتفكير الإبداعي، فقد يكون اليقظة الذهنية خيارًا رائعًا. يمكن أن تؤدي الممارسة المنتظمة أيضًا إلى زيادة قدرتك على استرجاع معلومات محددة عند الحاجة.
العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة يمكن أن تعطل وظائف الدماغ والمعرفية. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى اضطراب النوم وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب. لذلك، من الضروري التواصل والتفاعل مع الآخرين. إن التواصل الاجتماعي في أنشطة هادفة مع أصدقائك يعزز مزاجك ويوفر إحساسًا بالهدف.
كما أن الانخراط في علاقات جيدة والأنشطة التطوعية ينطوي على مستوى عالٍ من الوظيفة الاجتماعية والفكرية. يجب عليك تبني أسلوب حياة أكثر نشاطًا واستيعاب الأنشطة الترفيهية للحفاظ على مهارات التفكير لديك أو تعزيزها.
تعمل الأنشطة الاجتماعية الهادفة أيضًا على إبطاء التدهور المعرفي في المراحل اللاحقة من حياتك ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف.
إن إشراك عقلك بنشاط في مهام جديدة وصعبة يؤدي إلى تحسين أدائه وتعزيز الاتصال بين مناطق الدماغ المختلفة.
أفضل شيء يمكنك القيام به هو تطوير عادات جديدة، أو مواجهة تحديات جديدة، أو بناء علاقات اجتماعية. يمكن أن يكون لهذه الأنشطة تأثير إيجابي طويل المدى على صحة دماغك وتمنعه من التدهور. اعمل على هذه الأنشطة، وستزداد مهاراتك المعرفية حدة بمرور الوقت.
مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
ومن خلال تقوية الدوائر العصبية التي تتأثر بالإدمان، فإن ترميمها يساعد في محاربة الإدمان نفسه.
تعلم كيف يمكن للارتجاع البيولوجي أن يوجه عادات النوم الجيدة.
نظرة شخصية على تحديات العصر الرقمي، وطرق عملية للتغلب عليها.
نظام التدريب المعرفي رقم 1 الأكثر التحقق علميًا في العالم. مبني على 20 عامًا من أبحاث علم الأعصاب من قبل جهات رائدة في مجالاتها. تحسين عقلك والأداء.
