مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
يمكن لجسمك إصلاح وتنشيط عند النوم ، وهو أمر ضروري لصحتك البدنية والعقلية. تتميز الفترة الحيوية للنوم العميق ، والتي يشار إليها عادة باسم النوم البطيء في الموجة ، بأمواج دلتا. إنه يسبب تغييرات فسيولوجية كبيرة ، مثل توحيد الذكريات وتعديل الهرمونات وتجديد العضلات والأنسجة. يحتاج المرء إلى نوم عميق كافي لأفضل أداء إدراكي ممكن وصحة الجهاز المناعي والرفاه العام. لذلك ، فإن فهم المراحل العديدة للنوم ، مثل اليقظة ، والنوم الخفيف ، والنوم العميق ، ونوم الريم ، ومقدار النوم العميق الذي تحتاجه أمر ضروري. دعنا نفحص مدة كل مرحلة نوم في المتوسط بمزيد من التفصيل.
تصل إلى هذه المرحلة عندما تكون مستيقظًا ووعيًا تمامًا. الاستيقاظ القصيرة أثناء الليل شائعة ، لكن اليقظة المستمرة قد تضعف جودة نومك بشكل عام.
بين أن تكون مستيقظا والكون في نوم عميق هو النوم الخفيف. أثناء النوم الخفيف ، تنخفض النشاط المعرفي ، النغمة العضلية ، معدل ضربات القلب ، ودرجة حرارة الجسم تدريجياً.
عندما تكون في سبات عميق ، يتعافى جسمك بشكل كبير. من الأهمية بمكان للتعافي البدني ، ودعم الجهاز المناعي ، والتجديد العام. موجات الدماغ البطيئة تميزه.
بالإضافة إلى ذلك مرتبط بتوحيد الذاكرة ، وساعد النوم العميق في التعلم والاحتفاظ بالمعلومات.
يرتبط REM ، أو حركة العين السريعة ، بأحلام حية. يتسارع نشاط الدماغ الخاص بك ، وتتحرك عيناك بسرعة في نوم الريم. هذه المرحلة ضرورية لتوحيد الذاكرة ، والتحكم العاطفي ، والوظيفة المعرفية.
يمكنك تتبع أنماط نومك باستخدام أجهزة مثل حلقة Oura.
حلقة Oura التقنية المتطورة لقياس وتحليل مراحل مختلفة من النوم بدقة. يمكنك استخدام هذه المعلومات لتحسين نظافة النوم والرفاه العام من خلال الحصول على معلومات ثاقبة عن طول ونوعية نومك العميق.
من أجل الصحة والوظيفة الأمثل ، من الأهمية بمكان الحصول على نوم عميق كافي.
فيما يلي بعض الاقتراحات لتحسين جودة نومك العميق:
إن إنشاء جدول نوم متسق يساعد في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك ويشجع نومًا أعمق وأكثر راحة.
تأكد من أن غرفة نومك باردة وهادئة ومظلمة ، واستخدم سدادات الأذن أو قناع العين أو مولد ضوضاء أبيض لتقليل الضوضاء.
لمساعدة عقلك وجسمك في الاستعداد للنوم اللطيف ، ممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم ، مثل تمارين التنفس العميق ، التأمل ، أو التمدد الخفيف.
عندما يحين الوقت تقريبًا للنوم ، تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول لأن هذه يمكن أن تتداخل مع دورة نومك. قلل من تعرضك للأجهزة الإلكترونية التي تنبعث منها الضوء الأزرق ، حيث يمكن أن تعطل دورة النوم الخاصة بك.
قد تزيد من الآثار التصالحية لنومك وتعزيز رفاه العام عن طريق إعطاء الأولوية للنوم العميق ووضع هذه الأفكار موضع التنفيذ.
النوم العميق أمر حيوي لصحتك العقلية والبدنية. وبالتالي ، فإن معرفة العلم وراءه واتباع النصائح المذكورة أعلاه ستساعدك على تعزيز جودة ونومك.
مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
ومن خلال تقوية الدوائر العصبية التي تتأثر بالإدمان، فإن ترميمها يساعد في محاربة الإدمان نفسه.
نظرة شخصية على تحديات العصر الرقمي، وطرق عملية للتغلب عليها.
اكتشف كيف يتمتع اتحاد علم الأعصاب وDevOps بالقدرة على إحداث ثورة في كيفية عمل الشركات.
نظام التدريب المعرفي رقم 1 الأكثر التحقق علميًا في العالم. مبني على 20 عامًا من أبحاث علم الأعصاب من قبل جهات رائدة في مجالاتها. تحسين عقلك والأداء.
