مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
سأقوم في هذه المدونة باستكشاف مفهوم "العتبة" وسبب أهمية أن نجبر أنفسنا على التدريب والتمرين بأعلى قدرتنا. سأشرح أيضًا ما يعنيه دفع أدمغتنا وأجسادنا إلى الحد الأقصى، وكيف يمكن أن يؤدي استغلال ذلك إلى مكاسب دماغية خطيرة.
باعتباري طالبًا في المدرسة الثانوية أعمل في متجر للدفع في السوبر ماركت، كنت أشعر بالفخر لأنني حصلت على أسرع العناصر التي تم مسحها ضوئيًا في الساعة! كوني رياضيًا ولاعبًا تنافسيًا، كان ذلك مجرد مثال آخر على رغبتي في أن أكون الأفضل. لقد كان توازني دائمًا أحد أهم العوامل لضمان تحركي برشاقة وسهولة ولكن أيضًا بسرعة وخفة حركة.
الآن، بعد مرور 25 عامًا، ما زلت أجد نفسي أعمل وأتدرب وأتدرب على الحد الأدنى حيث يحدث النمو. أسميها "منطقة النمو". بالإضافة إلى الارتقاء إلى مستوى حدودي الشخصية، أقوم أيضًا بتوجيه عملائي للتدرب على كونهم "على حافة الهاوية". باعتباري مدربًا لعلم النفس في ذروة الأداء، فأنا ملتزم بزيادة حدودي وأداء عملائي فيما يتعلق بأداء الدماغ والتنفس والعاطفة والجهاز العصبي المركزي. جميع الأجزاء المهمة من "عقل الأداء".
اسمحوا لي أن أشرح بمثال من العمل مع عملاء كرة القدم لسنوات عديدة. لقد قمت سابقًا بتقديم مكاسب التعلم التي يمكن تحقيقها باستخدام برنامج NeuroTracker ، وهو برنامج تتبع الكائنات المتعددة ثلاثي الأبعاد المستخدم لقياس "سرعة التتبع البصري" للشخص. السؤال "ما مدى سرعة ذهني؟" يمكن الإجابة عليها عندما يتتبع العميل أربع كرات صفراء (أهداف) ترتد وتصطدم وتمرر ببعضها البعض حول شاشة ثلاثية الأبعاد بينما تتقاسم أربع كرات صفراء متطابقة (مشتتات) تلك المساحة. انظر هنا لمعرفة كيف يبدو.
يتم حساب "عتبة سرعة التتبع البصري" (VTS max) للشخص بواسطة خوارزمية التسجيل NeuroTracker باعتبارها "السرعة التي يستطيع الشخص تتبع جميع الأهداف بشكل موثوق طوال مدة التجربة." كما في مجلة Nature لعام 2013 ، يمتلك الرياضيون المحترفون حدًا أقصى لـ VTS أعلى من الرياضيين الهواة في نظام NCAA، بينما أظهر غير الرياضيين حدًا أقصى لـ VTS أقل من كلتا المجموعتين الرياضيتين.
القطعة الأخيرة والرائعة التي تستحق النظر فيها أيضًا هي معدل الزيادة حيث استجاب الرياضيون المحترفون بمزيد من "مكاسب العقول" مقارنةً بالرياضيين الهواة وغير الرياضيين في الرابطة الوطنية لرياضة الجامعات. السؤال "كيف أجعل عقلي يعمل بشكل أسرع؟" الآن لديه إجابة ثانية. أفترض أن الرياضيين المحترفين يمارسون تمارين أجسادهم أكثر، وكما تبين أن نمو الدماغ يتعزز بشكل إيجابي من خلال إطلاق عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) (الذي أطلق عليه الدكتور جون راتي "معجزة النمو للدماغ")، فإن هذا هو التأثير تؤثر التمارين الرياضية على الدماغ مما يؤدي إلى تكيف أسرع وزيادة المرونة العصبية.
https://www.amazon.com.au/Spark-Revolutionary-Science-Exercise-Brain/dp/0316113514
الآن ماذا حدث لعملاء كرة القدم هؤلاء بعد أن تضاعفوا وأحيانًا ضاعفوا الحد الأقصى لـ VTS ثلاث مرات؟ ما حدث يعكس نتائج دراسة أجريت عام 2015 على لاعبي كرة قدم من جامعة مونتريال. بعد التدريب على NeuroTracker لمدة خمسة أسابيع، وإكمال 30 مجموعة من 20 تكرارًا (مدة ثماني ثوانٍ)...
عملت مع فريق كرة قدم محلي لمدة عامين (2014 و2016). في كل مرة عملت معهم وصلوا إلى نهائيات الدوري. يبدو أنه كلما زاد عدد اللاعبين الذين قاموا بتدريب نظام VTS max الخاص بهم، كلما وصلوا إلى النهائيات. انظر هنا الرسوم البيانية التي توضح الإحصائيات. الآن بالطبع يمكنك التشكيك في العديد من المتغيرات التي ربما تسببت في ذلك. لاعبون جدد، فرق أخرى، مدربون جدد، أليس كذلك؟
قاد فريق 2014-2015 مدرب واحد وفريق مستقر (على الرغم من خسارة لاعب رئيسي واحد)، وكان فريق 2016-2017 بقيادة مدرب مختلف وفريق مستقر. يستنتج هذا تأثيرًا كبيرًا من تحسين VTS max كما هو الحال في النتائج الميدانية (بسبب تحسين دقة التمرير) مما أدى إلى انتصارات حقيقية عند مقارنتها بين مدربين. كان لدى كلا المدربين مواسم حيث كانا يتدربان الرياضيين وليس تدريب VTS max معي، مما أدى بالصدفة إلى إنشاء تصميم المجموعة الضابطة التجريبية المثالية.
كيف نجعل أدمغتنا تتسارع؟ كيف يمكننا الاستمرار في التركيز لفترة أطول وتقديم أداء أفضل من أي وقت مضى؟ الجواب - من خلال التدريب على عتبتنا والسعي لتحسين حدودنا القصوى. سواء أكان ذلك أقصى ضغط على المقعد، أو أقصى قدر من حبس النفس، أو سرعة التتبع البصري القصوى... عندما نخطو إلى منطقة النمو ونواجه عتباتنا، تصبح أدمغتنا مرنة عصبية، وتخلق اتصالات جديدة، وتعزز إطلاق الخلايا العصبية، وحتى تصبح أكثر كفاءة في استخدام الطاقة. الطريق إلى دماغ أفضل هو بدفعه إلى أقصى الحدود!
نبذة عن روب جرونبيك
هل أنت مهتم بمعرفة المزيد حول كيف يمكن لـ NeuroTracker تحسين أدائك المعرفي؟ تحقق من مدونتي السابقة في ركن الخبراء.
مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
اكتشف كيف ينقل محترف الأداء البشري الإسباني جهاز NeuroTracker إلى المستوى التالي.
تحقق من أحد عملاء قادة الرأي الرئيسيين في NeuroTracker الذين يعملون في مجال الصحة العقلية.
تعرف على قصة طبيبة تعمل على تطوير علاجات متقدمة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من خلال صراعات عائلتها.
نظام التدريب المعرفي رقم 1 الأكثر التحقق علميًا في العالم. مبني على 20 عامًا من أبحاث علم الأعصاب من قبل جهات رائدة في مجالاتها. تحسين عقلك والأداء.
