مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
إذا كنت تميل إلى التقلب أثناء الليل، فقد تكون مشاكل نومك بسبب التوتر أو صحتك أو قد تكون الطريقة التي يتم بها تنظيم غرفة نومك حاليًا. سواء كنت تعاني من الأرق أو تواجه صعوبة في الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للاستمتاع بنوم أعمق وأكثر راحة. أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك ورفاهيتك هو الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول أهمية الحصول على نوم جيد ليلاً وكيف يمكنك اتخاذ خطوات استباقية في المنزل للحصول على نوم مريح.
قلة النوم العميق يمكن أن يكون لها تأثير سلبي كبير على صحتك. عندما لا تحصل على نوم جيد ليلاً، ستشعر بالخمول وتقلب المزاج في اليوم التالي. بعض الآثار الجانبية لعدم الحصول على النوم تشمل التعب، وعدم القدرة على التركيز، والإفراط في تناول الطعام. أظهرت بعض الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تساهم في الإصابة بالسمنة لأنها تزيد من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يجعلك تشعر بالجوع أثناء النهار. إذا حصلت على ساعات كافية من النوم كل ليلة، فسوف تكون أكثر تركيزًا وتنبيهًا. يمكن أن تسبب قلة النوم مشكلات خطيرة تتعلق بالسلامة، مثل حوادث السيارات أو إصابات العمل. يوفر نوم حركة العين السريعة الكثير من الفوائد التي يمكن أن تحسن صحتك، بما في ذلك:
إذا كنت تعاني حاليًا من الأرق أو وجدت أنك تستيقظ عدة مرات طوال الليل ولا تستطيع العودة للنوم، فيمكنك اتخاذ خطوات استباقية لخلق بيئة أكثر راحة واسترخاء. ممارسة تقنيات إدارة التوتر وتعلم كيفية التعامل مع القلق يمكن أن يساعد في تحسين النوم. سيؤدي إيقاف تشغيل هاتفك الذكي قبل وقت النوم أيضًا إلى تعزيز نمط نوم أكثر صحة.
إحدى طرق الحصول على راحة جيدة أثناء الليل هي خلق بيئة نوم مريحة وهادئة. يمكن أن يكون للون الجدران وألوان الفراش في غرفة نومك تأثير كبير على قدرتك على تحقيق ليلة نوم مريحة. فكر في تغيير ألوان غرفة نومك إلى ألوان الباستيل الناعمة والألوان المحايدة بدلاً من الألوان الزاهية النابضة بالحياة. يمكن للون الأزرق الناعم والرمادي والأسمر أن يهدئ العقل ويشجع عقلك على التباطؤ والراحة. أضف بعض النباتات مثل اللافندر أو البوثوس الذهبي إلى غرفة نومك للمساعدة في تعزيز النوم بشكل أفضل. من السهل العناية بالنباتات المنزلية، كما أنها تنظف الهواء وتساهم في خلق بيئة مريحة. عندما تتسوق لشراء الفراش، اختر ملاءات قطنية خفيفة الوزن وناعمة ولكن ليست ثقيلة جدًا. ابحث عن الوسائد والمراتب التي تدعم أسلوب نومك الشخصي حتى لا تضع الكثير من الضغط على الظهر والرقبة. يميل الأشخاص الذين ينامون على الجانب والذين ينامون على الظهر إلى العمل بشكل جيد مع رغوة الذاكرة، بينما يجب على الأشخاص الذين ينامون على البطن البحث عن مراتب هجينة أو تلك التي تحتوي على نظام ملف داخلي.
تساعد الدورة المستمرة من ضوء الشمس والظلام جسم الإنسان على إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي ينظم النوم. إذا كانت غرفة نومك مشرقة جدًا، فقد تتداخل مع مستويات الميلاتونين مما يجعل الحصول على راحة جيدة أثناء الليل أكثر صعوبة. لمكافحة هذه المشكلة، استخدم مفاتيح الإضاءة الخافتة في غرفة النوم وقم بخفض مستويات الإضاءة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من وقت النوم. إذا كنت تستمتع بالقراءة قبل التوجه إلى أرض الأحلام، قم بتبديل المصابيح الموجودة في مصباح الطاولة الخاص بك من لمبة ساطعة إلى لمبة منخفضة القوة الكهربائية. عندما الضوء في غرفة نومك ، فإنه يخبر الجسم بشكل طبيعي أن الوقت قد حان للاستعداد للراحة. إذا كان ضوء الشمس القادم من خلال النوافذ يبقيك مستيقظًا، فاستخدم مجموعة من الستائر المعتمة. يمكن لهذه الستائر الثقيلة أن تمنع دخول ضوء الشمس، بحيث تظل غرفة نومك لطيفة ومظلمة حتى تصبح مستعدًا للاستيقاظ.
ينام معظم الناس بشكل أفضل في درجات الحرارة الباردة، لذلك من المهم أن تكون قادرًا على تحقيق درجات الحرارة المناسبة في غرفة نومك . عندما تستعد للنوم، تبدأ درجة حرارة جسمك في الانخفاض. عندما تحافظ على برودة غرفتك عند درجات حرارة تتراوح بين 60 و67 درجة، فإن ذلك يساعد على تبريد جسمك لتشجيعك على النوم بشكل أعمق. إذا كانت لديك غرفة نوم دافئة، فيمكنك علاج المشكلة باستخدام المروحة التي يمكنك توجيهها لنفخ الهواء البارد على جسمك. قم بتحويل نظام تكييف الهواء في منزلك إلى مستوى مريح يبقيك باردًا طوال الليل. تجنب النوم في ملابس النوم الثقيلة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالحرارة. بدلًا من ذلك، قم بالتبديل إلى القطن خفيف الوزن أو الكتان المسامي لملابس وقت النوم أو بطانية صيفية .
إن معاناة الأرق وصعوبات النوم يمكن أن يكون لها تأثير مضاعف على صحتك ورفاهيتك العقلية. إذا قمت بإعداد غرفة نوم مريحة تستخدم الألوان الهادئة ودرجات الحرارة الباردة والأضواء الخافتة، فمن المفترض أن يساعدك ذلك على النوم بشكل أسرع ولفترة أطول. ومع ذلك، هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها للاستمتاع بليلة جيدة من الراحة في المنزل. فيما يلي بعض الأشياء الأخرى التي قد تشجع على النوم العميق الذي يستمر طوال الليل:
هناك العديد من التطبيقات لهاتفك الذكي التي قد تساعدك على النوم بشكل أسرع. تم تصميم هذه التطبيقات لتهدئة العقل وتمنحك الشعور بالهدوء قبل الذهاب إلى السرير. سواء كان لديك جهاز Android أو iPhone، يمكنك العثور على هذه التطبيقات من خلال متجر التطبيقات على هاتفك وتجربتها. فيما يلي بعض تطبيقات النوم الأكثر شيوعًا المتوفرة اليوم:
يقدم هذا التطبيق مجموعة متنوعة من ممارسات التأمل التي يمكنك تجربتها لمساعدتك على الشعور بالهدوء قبل الذهاب إلى السرير. يقدم التطبيق جلسة تأمل فريدة من نوعها لمدة 10 دقائق كل يوم للمستخدمين، لذلك سيكون لديك دائمًا شيء مختلف لتجربته. كما يتميز أيضًا بمجموعة متنوعة من اختيارات الموسيقى التي تعزز الشعور بالهدوء، ويمكنك أيضًا الدفع مقابل مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية ومشاهد الطبيعة والأصوات، أو المشاركة في فصل دراسي رئيسي يقوده خبراء الوعي الذهني المحترفون.
تطبيق Sleep Cycle التحليل الصوتي لتحديد أنماط دورة نومك الفريدة. يبحث التطبيق في حالات النوم ويتتبع حركتك أثناء وجودك في السرير. تستخدم Smart Cycle بعد ذلك مرحلة الاستيقاظ التي تنتهي عند ضبط وقت المنبه المطلوب. طوال هذه المرحلة، يقوم بمراقبة الإشارات الصادرة من جسمك عن كثب ثم يوقظك بهدوء عندما تدخل مرحلة النوم الأخف.
إذا كنت جديدًا في مفهوم التأمل، فإن Headspace يعد مكانًا ممتازًا للبدء. يركز هذا التطبيق على اليقظة الذهنية ويوفر تعليمات مفصلة لمساعدتك على البدء. استخدم سماعات الرأس عند استخدام هذا التطبيق واستمتع بتأملات مهدئة لجميع المستويات. تأكد من الاستفادة من نظام التذكير الذي سينبهك عندما يحين وقت المشاركة في جلسة تأمل جديدة.
من غرفة النوم الأكثر برودة إلى تقليل الضوضاء، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في ضمان حصولك على النوم الذي تحتاجه. مع النوم الجيد ليلاً، ستشعر بالقوة والإيجابية والاستعداد لمواجهة اليوم. جرب هذه النصائح لمعرفة أي منها قد يساعدك على العودة إلى دورة نوم صحية.
Rocio هي أخصائية تسويق تحسين محركات البحث ومسوقة المحتوى في Porch . وهي شغوفة بالصحة واللياقة البدنية، ومن هواياتها القراءة والكتابة والموسيقى. تم نشر هذه المدونة في الأصل على porch.com. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد من الطرق لتحسين بيئة منزلك من أجل الصحة، فاطلع على المزيد من المدونات على Porch هنا .
أيضًا، إذا كنت ترغب في التعرف على المزيد من الطرق لتحسين جودة نومك، فاقرأ أيضًا مدوناتنا السابقة.
8 فوائد صحية لكونك مستيقظًا مبكرًا
مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
فيما يلي بعض النتائج الرائعة التي توصل إليها علم الأعصاب حول الدماغ البشري والتي قد لا تعرفها.
أدى التنوع في مناهج أبحاث NeuroTracker إلى بعض الأفكار الرائعة حول كيفية تأثير الدماغ على الأداء البشري والعافية
احصل على نظرة عامة على الاختبارات المصممة لفك تشفير كيفية عمل المادة الرمادية لديك.
نظام التدريب المعرفي رقم 1 الأكثر التحقق علميًا في العالم. مبني على 20 عامًا من أبحاث علم الأعصاب من قبل جهات رائدة في مجالاتها. تحسين عقلك والأداء.
