كيفية تحقيق حالة التدفق؟

نحن كرياضيين نضعنا دائمًا في مواقف صعبة ، وعندما يتعلق الأمر بالمشتتات يبدو أنها تأتي بالعشرات عندما نواجه أكبر المسابقات، وأكبر التحديات في حياتنا المهنية. الأسئلة الأكثر شيوعًا التي أتلقاها عادةً هي: كيف يمكننا التغلب على هذه التحديات؟ كيف يمكننا أن ننتج عن عمد حالة من التدفق تضعنا في أفضل وضع لتحقيق النجاح في الملعب؟ سنقوم هنا بتفصيل خطوات اختراق حالات التدفق لإيصالك إلى منطقة ذروة الأداء عندما تحتاج إليها.

التعلم من لعبة هوكي المحترفين

الهوكي على الجليد هي رياضة سريعة للغاية حيث يكون التركيز الذهني الحاد أمرًا ضروريًا للغاية. لقد كرست حياتي كلها لحراسة المرمى في هوكي الجليد . وسعيًا لتسخير نفس المهارات التي يستخدمها معظم الرياضيين النخبة في العالم، جعلت من مهمة العثور على إجابة لهذه الأسئلة.

الفرق ليس فقط بين الهواة والمحترفين، ولكن أيضًا بين الأبطال وغير الأبطال، هو قدرتهم على التركيز على الأشياء التي ستساعدهم على تحقيق النصر في اللحظات المناسبة.

إنهم يعرفون كيفية حجب كل الضوضاء للعثور على التدفق وخلقه في لعبتهم. الأمر كله يتعلق بإبقاء أذهانهم منشغلة بالمسابقة، وبالمهمة التالية التي أمامهم.

كيف تكون في هذه اللحظة

لم أكن أعرف حقًا ما الذي يعنيه وجودي في هذه اللحظة حتى أتيحت لي الفرصة للوصول إلى المسرح الوطني خلال البطولة الوطنية الكندية للناشئين ( كأس RBC ). مع ارتفاع المخاطر بشكل لا يصدق، أدركت أن وجودي في اللحظة يعني الاضطرار إلى تجاهل الضغط، ووضع ذهني في حالة رد الفعل، والتركيز على هنا والآن. والأهم من ذلك، ألا ننشغل بالمستقبل أو الماضي.

الآن ماذا يعني ذلك بالضبط؟ حسنًا، أود دائمًا أن أقول إن نتائج المسابقات في الرياضة لا يتم تحديدها مسبقًا أبدًا، على الرغم مما قد تبدو عليه احتمالات الفوز على الورق. وعادةً ما لا تكون النتائج السابقة بالضرورة مؤشراً على النتائج المستقبلية. ببساطة، هذا يعني تحرير عقلك من العيش في المستقبل أو الماضي، وتوجيهه إلى ما يحدث هنا والآن، والاستمرار في المهمة التي بين يديك.

عليك أن تثق في أنك مستعد للقيام باللعبة الصحيحة والقرار الصحيح في تلك اللحظات التي تكون فيها نتيجة المنافسة على المحك. ولكن كيف يمكننا بالضبط أن نحاول عمدًا جلب أذهاننا إلى الحاضر، بدلاً من الانشغال بالمستقبل أو الماضي؟

كيفية توجيه ضغط الألعاب الكبيرة

في كثير من الأحيان يمكن للرياضيين أن يشعروا بالتوتر والقلق بشأن المسابقات القادمة . وهذا أمر طبيعي، لأنه من الواضح أننا جميعًا نريد أن نكون ناجحين وأن نرتقي إلى مستوى التحدي عندما تأتي تلك اللحظات الكبيرة. ربما تكون التصفيات الخاصة بك قادمة، أو لديك مباراة بطولة، أو لديك بعض الكشافة أو المدربين، سواء كانوا هواة أو محترفين، يأتون لتقييمك.

لا يهم أين أو متى تجري المسابقات. بالنسبة لأشخاص مختلفين، تأتي المسابقات الكبيرة في نقاط مختلفة. ومع ذلك، فإن السبب الذي يجعلنا نخطئ هو أننا عادةً ما نغير نهجنا، عقليًا وجسديًا. وذلك لمحاولة تعويض الضغط، بينما في الواقع هذه الفكرة تقودنا إلى الطريق الخطأ.

لقد تعلمت أن أدرك أنه إذا تمكنا من تقسيم المسابقة والرحلة إلى مبالغ صغيرة، وحاول الفوز في المعارك الصغيرة قدر الإمكان، فإن القليل من الخير عادةً ما يضيف إلى العظمة على طول الرحلة.

كيفية احتضان العملية

بعد أن سمعت هذه العبارة المبتذلة طوال حياتي المهنية، لم أتمكن أبدًا من توضيح ما تعنيه. كان ذلك حتى أصبح التحدي الأكبر في حياتي أمامي مباشرة. كيف سأفعل شيئًا لم أفعله من قبل - الفوز بالدوري والبطولة الإقليمية والوطنية؟

حسنًا، أدركت أن الإجابة تكمن ببساطة ضمن هذا السؤال - كيف تأكل الفيل؟ لدغة واحدة في وقت واحد.

يبدو أساسيا. ومع ذلك، عندما واجهت التحدي الأكبر في مسيرتي المهنية، كانت تلك العقلية هي التي ساعدتني حرفيًا على الاختراق والتغلب على حالة عدم اليقين واجتياز أرض لم يسبق لي أن مررت بها من قبل. كنت بحاجة إلى التركيز على كل خطوة على طول الطريق، وعلى كل ممثل على طول الطريق، والقيام بكل واحدة بأفضل ما أستطيع. مرة أخرى، لا تقلق بشأن الماضي، أو النتيجة المستقبلية.

كيفية تسخير "عقلية الممثل التالي"

ما هي أبسط طريقة للتغلب على أكبر التحديات التي تواجهها في حياتك المهنية؟ إنه ببساطة التركيز على القيام بممثلك التالي بأفضل ما يمكنك. بعد ذلك، ما عليك سوى شطفه وتكرار ذلك عدة مرات حسب ما تتطلبه المسابقة أو الرحلة. ستبقى بهذه العقلية حتى تحصل على ما تريد، حتى تصبح بطلاً.

إذا لم يركز عقلك على هنا والآن عندما يكون الضغط حقيقيًا، وإذا كنت مشغولًا جدًا بالمستقبل أو الماضي، فإن عقلك ليس حاضرًا في الوقت الحالي. انها ليست على استعداد لجعل القراءة الصحيحة.

هذا يعني أنك لست مستعدًا للقيام باللعبة الصحيحة، أو لست مستعدًا لاتخاذ القرار الصحيح في تلك الثواني الصعبة عندما تكون المسابقة بأكملها على المحك. عندما نقوم بتقسيم مسابقاتنا أو رحلاتنا إلى أجزاء صغيرة، ونركز فقط على الفوز بالمعركة الصغيرة التالية التي أمامنا، فإننا عادةً ما نضيع في هذه العملية. هذا لأن كل ما نفكر فيه هو القيام باللعبة الصحيحة بعد ذلك. هذا هو ما يدور حوله التدفق، وهو الانغماس في التجارب لحظة بلحظة.

سواء كنا نتعثر مؤقتًا، أو كنا نسير في طريقنا، فإن التكرار الذهني في رأسك لا يتغير أبدًا، ويسمح لنا بإيجاد الاتساق. إنها تتيح لنا إيجاد التدفق في لعبتنا. بهذه الطريقة، نركز فقط على المهمة التي بين أيدينا، بدلاً من تضليلنا بالمشتتات التي تبعدنا عن أداء عملنا بأفضل ما لدينا.

كيفية إنشاء التدفق في لعبتك

لذا، بمعرفة ما نعرفه الآن، كيف يمكننا أن نتعمد خلق حالة من التدفق حيث نكون في حالة رد فعل لكل تحدٍ في متناول اليد؟ الإجابة هي استخدام نظرية اليقظة الذهنية ، وتعلم كيفية تحقيق النجاح في اللحظة الحالية. والطريقة التي يمكننا من خلالها تركيز تركيزنا بشكل متعمد وإحضار أنفسنا إلى الحاضر، هي ببساطة من خلال التركيز على قطعة واحدة من الخبرة في كل مرة، والقيام بالتكرار التالي بأفضل ما يمكنك.

بمجرد تنفيذ مندوب في الملعب، حرك عقلك إلى المندوب التالي الذي سيأتي حتما في طريقك. كيف أنت ذاهب لتنفيذ هذا الممثل؟ كيف ستخدع خصمك؟ ما الذي يفعله بالضبط حيث يمكنك الاستفادة من عدم كفاءته؟

يجب أن يكون الشيء الوحيد الذي يدور في ذهنك هو خطوتك التالية المحتملة. قد يبدو الأمر زنًا ، لكن تابع التدفق وثق في تدريبك وغرائزك.

عندما نركز اهتمامنا، فإن ذلك يضعنا بشكل فعال في عقلية إبداعية قائمة على الحلول، وعلى استعداد للتوصل إلى إجابات بغض النظر عن التحديات التي تعترض طريقنا.

الخط السفلي

يمكن أن يكون عدم اليقين في الرياضة معوقًا لبعض الناس. في المقابل، وجدت أن تقسيم الأداء خطوة بخطوة يمكن أن يساعدك في التغلب على بعض أكبر التحديات في حياتك المهنية. كل ما عليك فعله هو العمل عمدًا على جلب عقلك إلى اللحظة الحالية، بغض النظر عن التحدي الذي تواجهه.

كحارس مرمى، لا يهم ما إذا كنت بحاجة إلى التصدي لـ 20 أو 80 كرة، أو توجيه 20 أو 100 لكمة، فكل ما يفعله عقلك هو تنفيذ ذلك التكرار التالي بأفضل ما لديك. أنت لا تقلق بشأن أي متغيرات أخرى، مرة أخرى، ما عليك سوى تنفيذ المندوب التالي أمامك بأفضل ما يمكنك.

إذا تمكنا من أن نكون حاضرين في كل لحظة طوال المنافسة، فإن هذه العقلية هي ما يؤهلنا للنجاح ويضعنا في موقف يكون فيه احتمال نجاحنا أكبر بكثير. يمكن أن تؤدي نتائج المسابقات في بعض الأحيان إلى عدد قليل من الأخطاء. ولكن إذا كنت تركز على الحاضر، فستكون لديك عقلية قوية لتجنب مخاطر التشتيت والضغط. وهذا ما يضعنا في عقلية الفوز الطبيعية، بغض النظر عما يتطلبه الفوز.