لماذا تشعر دائمًا بالانشغال

في عالم اليوم الحديث، يبدو أن الجميع مشغولون. دائمًا هناك المزيد من الاجتماعات، والمزيد من رسائل البريد الإلكتروني الواردة، والمزيد من الأشياء التي يجب قراءتها، والمزيد من الأفكار التي يجب متابعتها، وما إلى ذلك. والآن، مع الهواتف الذكية، يمكنك حتى إنجاز المهام في المنزل، أو في الإجازة، أو حتى في صالة الألعاب الرياضية!

يبدو أن هناك ضغطًا اجتماعيًا أساسيًا يدعو إلى "القيام بكل شيء"، سواء في العمل أو في المنزل. وبطبيعة الحال، يساهم هذا في الشعور بالثقل والإرهاق. كبشر، لدينا طاقة وقدرات محدودة، لذلك من المستحيل الحصول على كمية لا نهائية منها. وبالإضافة إلى ذلك، لا يبدو أن الوقت في صالحنا أبدًا.

ولكن ماذا لو لم يكن الوقت هو موردنا الشحيح الوحيد؟ ماذا عن النطاق الترددي المعرفي ؟ يبدو أن الأشخاص المشغولين يفتقرون إلى النطاق الترددي المعرفي. وبعبارة أخرى، فإنهم يفتقرون إلى الموارد المعرفية الأساسية، مثل الذاكرة العاملة والتحكم التنفيذي. تمثل هذه الندرة مشكلة لأننا نستخدم هذه الموارد في كل نشاط تقريبًا. فنحن نستخدمه للتفكير والتركيز وتعلم أفكار جديدة وتحقيق قفزات إبداعية ومقاومة دوافعنا المباشرة.

يتم استخدام النطاق الترددي المعرفي ليكون مشاركًا نشطًا في اجتماع مهم، ويكون رئيسًا يقظًا لموظف محبط، ويكون شريكًا داعمًا أو والدًا. قد يكون نقص النطاق الترددي المعرفي هو السبب الحقيقي وراء شعورنا بالانشغال طوال الوقت، حتى عندما لا نكون كذلك. ما يحدث هو أنه عندما نشعر بالانشغال، فإننا نميل إلى التعامل مع قوائم المهام الخاصة بنا بشكل أقل كفاءة مما لو لم نشعر بالاندفاع.

في الواقع، أنت أكثر عرضة لاتخاذ خيارات سيئة لإدارة الوقت لأن قدراتك على اتخاذ القرار تصبح ضعيفة. ولهذا السبب نتحمل أحيانًا التزامات لا نستطيع التعامل معها أو نعطي الأولوية للمهام التافهة على المهام الحاسمة. ونتيجة لذلك، تتشكل حلقة مفرغة: مشاعرك بالانشغال تجعلك أكثر انشغالًا من أي وقت مضى. وما يزيد الطين بلة هو أن هذه العقلية يمكن أن تتغلغل في وقت فراغك. على سبيل المثال، حتى عندما يكون لديك ساعة أو ساعتين من وقت الفراغ للتعافي، قد تشعر بالذنب، وبالتالي تعتقد أنه يجب عليك استخدام هذا الوقت "بشكل منتج" أيضًا.

قد ينشأ الذنب من مواقفنا الحالية تجاه الانشغال. في الماضي، كان الرمز النهائي للثروة والإنجاز والتفوق الاجتماعي هو حرية عدم العمل. وقت الفراغ ، كان الرمز النهائي. الآن، أصبح الانشغال مؤشرا على المكانة العالية. يبدو أن القيمة تقاس بمقدار الوقت الذي تقضيه في العمل والذي غالبًا ما يتم عرضه من خلال ساعات العمل الطويلة واجتماعات الغداء القوية وما إلى ذلك. ومع ذلك، إذا تراجعنا خطوة إلى الوراء، فيمكننا استعادة الشعور بالسيطرة والشعور بانشغال أقل. يبدأ هذا بأن نصبح مديرين أفضل للنطاق الترددي المعرفي.

كيف تشعر بقدر أقل من الإرهاق

يجب أن تعترف بأن المهام المختلفة تتطلب نطاقًا تردديًا معرفيًا أكثر أو أقل. قد يستغرق اجتماع حالة المشروع وقتًا طويلاً ولكنه لا يستهلك النطاق الترددي. القرار النهائي بشأن من سيتم التخلي عنه مستهلكًا لعرض النطاق الترددي ولكنه لا يستغرق وقتًا طويلاً. يجب عليك أيضًا أن تدرك أن بعض المهام قد تؤثر على النطاق الترددي الخاص بك حتى عندما لا تعمل عليها. قد يكون أحد الأمثلة على ذلك هو اتباع استراتيجية جديدة لإعادة تسمية الشركة. وأخيرًا، يجب عليك المشاركة في الأنشطة التي لا تفرض ضرائب على النطاق الترددي، وقد يكون ذلك مشاهدة مباراة كرة قدم، أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية، أو الاستلقاء على الأريكة. من المهم تخصيص وقت للمهام التي تعمل على تحديث النطاق الترددي لديك.

خيار آخر للشعور أقل بالإرهاق هو تعزيز وظيفة دماغك لتحسين النطاق الترددي المعرفي. توجد بعض التقنيات المصممة لتحسين مقاييس موحدة للوظيفة التنفيذية والذاكرة العاملة. NeuroTracker هو مثال على إحدى هذه التقنيات. عادة ، مع تحسين الوظيفة التنفيذية والذاكرة العاملة ، يجب أن تكون قادرًا على البقاء في المهمة والتخطيط والتحليل وحل المشكلات وفهمها بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك على تحسين اهتمامك العام والتركيز والتركيز.

لذلك، على الرغم من أن عبء العمل الخاص بك قد يبدو بلا حدود، إلا أنك تعرف الآن على الأقل كيف يمكنك أن تشعر بأنك أقل انشغالًا، خاصة عندما لا تكون كذلك!

‍