لماذا تشعر دائمًا بالانشغال

في عالمنا المعاصر، يبدو أن الجميع مشغولون. هناك دائمًا المزيد من الاجتماعات، والمزيد من رسائل البريد الإلكتروني الواردة، والمزيد من المواد للقراءة، والمزيد من الأفكار للمتابعة، وما إلى ذلك. والآن، بفضل الهواتف الذكية، يمكنك حتى إنجاز المهام في المنزل، أو في الإجازة، أو حتى في صالة الألعاب الرياضية!

يبدو أن هناك ضغطًا اجتماعيًا خفيًا يدفعنا إلى "إنجاز كل شيء"، سواء في العمل أو في المنزل. وهذا، بطبيعة الحال، يُسهم في الشعور بالإرهاق والضغط. فنحن كبشر، لدينا طاقة وقدرات محدودة، لذا يستحيل علينا إنجاز كل شيء بلا حدود. إضافةً إلى ذلك، يبدو أن الوقت لا يكون في صالحنا أبدًا.

ماذا لو لم يكن الوقت هو موردنا النادر الوحيد؟ ماذا عن قدراتنا الذهنية؟ يبدو أن الأشخاص المشغولين يعانون من نقص في هذه القدرات. بعبارة أخرى، يعانون من نقص في الموارد الذهنية الأساسية، مثل الذاكرة العاملة والتحكم التنفيذي. هذا النقص يمثل مشكلة لأننا نستخدم هذه الموارد في كل نشاط تقريبًا. نستخدمها للتفكير، والتركيز، واكتساب أفكار جديدة، والقفزات الإبداعية، ومقاومة دوافعنا الفورية.

يُستخدم نطاق التركيز الذهني للمشاركة الفعّالة في الاجتماعات المهمة، ولتقديم الدعم والاهتمام للموظف المُحبط، ولدعم الشريك أو الوالد. وقد يكون نقص هذا النطاق هو السبب الحقيقي وراء شعورنا بالانشغال الدائم، حتى في أوقات الراحة. فعندما نشعر بالانشغال، نميل إلى إنجاز مهامنا اليومية بشكل أقل كفاءة مما لو لم نكن نشعر بهذا الضغط.

في الواقع، يزداد احتمال اتخاذك قرارات سيئة في إدارة وقتك لأن قدراتك على اتخاذ القرارات تتأثر سلبًا. لهذا السبب، نُقدم أحيانًا على التزامات لا نستطيع الوفاء بها، أو نُفضل المهام التافهة على المهام الأساسية. ونتيجةً لذلك، تتشكل حلقة مفرغة: شعورك بالانشغال يجعلك أكثر انشغالًا من أي وقت مضى. ومما يزيد الأمر سوءًا أن هذه العقلية قد تتسلل إلى وقت فراغك. على سبيل المثال، حتى عندما يكون لديك ساعة أو ساعتان من وقت الفراغ للراحة، قد تشعر بالذنب، وبالتالي تعتقد أنه يجب عليك استغلال هذا الوقت "بشكل مثمر" أيضًا.

قد ينشأ الشعور بالذنب من نظرتنا الحالية إلى الانشغال. ففي الماضي، كان رمز الثراء والإنجاز والتفوق الاجتماعي هو حرية عدم العمل، وقت الفراغهو الرمز الأسمى. أما الآن، فقد أصبح الانشغال مؤشراً على المكانة الرفيعة، ويبدو أن القيمة تُقاس بكمية الوقت الذي نقضيه في العمل، وهو ما يتجلى غالباً في ساعات العمل الطويلة، واجتماعات الغداء الرسمية، وما إلى ذلك. ولكن إذا ما أخذنا خطوة إلى الوراء، يُمكننا استعادة شعورنا بالسيطرة والشعور براحة أكبر. ويبدأ هذا بتحسين قدرتنا على إدارة طاقتنا الذهنية.

كيف تشعر براحة أكبر؟

يجب أن تُدرك أن المهام المختلفة تتطلب قدرًا متفاوتًا من التركيز الذهني. فاجتماع متابعة حالة المشروع قد يستغرق وقتًا، لكنه لا يستنزف طاقتك الذهنية. والقرار النهائي بشأن من سيتم الاستغناء عنهقد يستنزف طاقتك الذهنية، لكنه لا يستنزف وقتك. عليك أيضًا أن تُدرك أن بعض المهام قد تُثقل كاهلك حتى عندما لا تعمل عليها. مثال على ذلك، تبني استراتيجية جديدة لإعادة تصميم العلامة التجارية للشركة. أخيرًا، عليك المشاركة في أنشطة لا تُرهق طاقتك الذهنية، مثل مشاهدة مباراة كرة قدم، أو ممارسة التمارين الرياضية في النادي، أو الاسترخاء على الأريكة. من المهم تخصيص وقت للمهام التي تُجدد طاقتك الذهنية.

خيار آخر للتخفيف من الشعور بالإرهاق هو تحسين وظائف الدماغ لزيادة القدرة الإدراكية. توجد تقنيات مصممة خصيصًا لتحسين المقاييس المعيارية للوظائف التنفيذية والذاكرة العاملة. NeuroTracker مثالًا على هذه التقنيات. عادةً، مع تحسين الوظائف التنفيذية والذاكرة العاملة، يُفترض أن تكون قادرًا على إنجاز المهام، والتخطيط، والتحليل، وحل المشكلات، والفهم بشكل أفضل. إضافةً إلى ذلك، قد يُساعدك ذلك على تحسين انتباهك وتركيزك بشكل عام.

لذا، على الرغم من أن عبء العمل قد يبدو لا نهائياً، إلا أنك الآن على الأقل تعرف كيف يمكنك أن تشعر بأنك أقل انشغالاً، خاصة عندما لا تكون كذلك!

‍