مع اقتراب فصل الشتاء، يشعر الكثير من الناس بتغير طفيف (أو في بعض الأحيان، غير دقيق) في مزاجهم. يمكن أن يؤثر هذا الشعور، المعروف باسم "كآبة الشتاء"، على الطاقة والتحفيز وحتى الصحة العقلية بشكل عام. ولكن لماذا تظهر هذه المشاعر مع تضاؤل ضوء النهار وانخفاض درجات الحرارة، وما الذي يمكن فعله للبقاء قويًا عقليًا؟
دعونا نتعمق في سبب حدوث هذه التغييرات العقلية في فصل الشتاء ونستكشف خمس نصائح عملية للحفاظ على صحة عقلك وعقلك طوال الموسم.
لماذا يؤثر الشتاء على الحالات العقلية؟
تؤثر الأيام الباردة والمظلمة علينا بعدة طرق:
تقليل ضوء الشمس وفيتامين د : ضوء الشمس هو مصدر طبيعي لفيتامين د، وهو لاعب رئيسي في تنظيم المزاج والصحة العقلية. التعرض الأقل لأشعة الشمس يمكن أن يعني كمية أقل من فيتامين د، مما قد يساهم في مشاعر الحزن أو التباطؤ.
اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية : ساعتنا الداخلية، أو إيقاع الساعة البيولوجية، حساسة للضوء. يمكن أن تؤدي الأيام الأقصر إلى تعطيل هذا الإيقاع، مما قد يؤدي إلى تغيرات في أنماط النوم وتقلبات مزاجية وانخفاض في مستويات الطاقة الإجمالية.
التحول في مستويات السيروتونين والميلاتونين : مع قلة ضوء النهار، ينتج الجسم المزيد من الميلاتونين (الهرمون الذي يعزز النوم) وغالباً أقل من السيروتونين (الهرمون المرتبط بالسعادة). وهذا يمكن أن يساهم في الشعور بالخمول وحتى الاكتئاب الخفيف.
التغييرات في الروتين : يمكن أن يجعل الطقس البارد أيضًا الخروج أقل جاذبية، مما يؤثر على النشاط البدني، والتنشئة الاجتماعية، والتعرض للضوء الطبيعي - وكلها عناصر أساسية للصحة العقلية.
على الرغم من أن هذه التحولات الموسمية قد تبدو حتمية، إلا أن هناك خطوات استباقية يمكنك اتخاذها للحفاظ على الصحة العقلية خلال فصل الشتاء.
5 نصائح عملية للبقاء إيجابيًا ونشيطًا
إعطاء الأولوية للتعرض للضوء: يعد العلاج بالضوء أداة فعالة للعديد من الأشخاص. إن مجرد التعرض للضوء الساطع في الصباح يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الحالة المزاجية ومستويات الطاقة. فكر في الجلوس بجوار النافذة أو المشي بالخارج أو استخدام مصباح العلاج بالضوء لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة كل صباح للمساعدة في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية لديك وتعزيز السيروتونين.
حافظ على نشاطك وتحرك. النشاط البدني اليومي يطلق الاندورفين، الذي يحسن مزاجك بشكل طبيعي. يمكن أن تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تعزيز نظام المناعة لديك وتحسين النوم، وهما فائدتان مفيدتان بشكل خاص في فصل الشتاء. ابحث عن نشاط داخلي تستمتع به، سواء كان ذلك اليوغا أو الرقص أو ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، للمساعدة في الحفاظ على نشاط عقلك وجسمك.
احصل على الكثير من فيتامين د: الطقس الشتوي يعني فرصًا أقل لأشعة الشمس المباشرة، لذلك من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د من مصادر أخرى. حاول دمج الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي (مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والحبوب المدعمة)، أو فكر في المكملات الغذائية. وهذا سوف يدعم الجهاز المناعي والعظام والمزاج.
التركيز على التواصل والتفاعل الاجتماعي من السهل أن تشعر بالعزلة في الشتاء، خاصة عندما يبقينا الطقس في الداخل. إعطاء الأولوية للوقت مع الأصدقاء أو العائلة أو حتى زملاء العمل. خطط لإجراء مكالمة أسبوعية أو لقاء لتناول القهوة للبقاء على اتصال وإبعاد مشاعر الوحدة. يمكن أن يكون التفاعل الاجتماعي المنتظم معززًا قويًا للمزاج وهو ضروري للصحة العقلية.
حافظ على روتين ثابت مع الأيام الأقصر، قد يكون من المغري ترك الروتين يمضي. ومع ذلك، يمكن أن يساعد الاتساق في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لديك وتقليل مشاعر التعب. اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، وتناول وجبات الطعام على فترات منتظمة، وادمج الأنشطة التي تستمتع بها كل يوم. هذا الإحساس بالبنية يمكن أن يخلق أساسًا إيجابيًا وثابتًا لحالتك العقلية.
احتضان الموسم
على الرغم من أن الحزن الشتوي قد يبدو أمرًا لا مفر منه، إلا أن هذه التغييرات البسيطة في روتينك اليومي يمكن أن تحدث فرقًا ملموسًا في ما تشعر به. تقبل وتيرة الموسم الأبطأ، ولكن اتخذ خطوات للحفاظ على نشاط جسمك وعقلك وصحتك. القليل من الاهتمام بصحتك العقلية يمكن أن يجعل الشتاء موسمًا للراحة والإيجابية وليس وقتًا للنضال.
نخبة الرياضيين والمتخصصين المهرة من فرق ومنظمات مثل هذه. جميع العلامات التجارية والشعارات هي ملكية فكرية ومملوكة للمنظمات المعنية المدرجة، وليس NeuroTracker، ولا تمثل تأييدًا مباشرًا من قبل هذه المنظمات
**يتم استخدام NeuroTracker في العديد من الأبحاث والتطبيقات الطبية الخاضعة لمراجعة النظراء تحت إشراف أخصائي طبي مرخص. ليس المقصود من NeuroTracker أن يكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.
