هل أنت مدمن للهواتف الذكية؟

تغير الهواتف الذكية حياتنا كثيرًا لدرجة أن هناك كلمة جديدة لوصف خوفنا من العيش بدونها: " النوموفوبيا ". على عكس أنواع الرهاب الأخرى، فإن هذا الرهاب ليس مشتقًا من أي ترجمة يونانية. إنه مصطلح القرن الحادي والعشرين الذي يعني "لا يوجد رهاب من الهاتف المحمول"! يعتبر علماء الأعصاب وعلماء النفس الآن أن إدمان الهواتف الذكية حالة خطيرة يمكن أن تعطل نوعية حياتك.

شائع بشكل مدهش

تشهد ملكية الهواتف الذكية على مستوى العالم ارتفاعًا ، حيث يمتلك أكثر من 90% من الأمريكيين أجهزة محمولة - ويتحققون منها بشكل جماعي ما يزيد عن 8 مليارات مرة يوميًا. يقوم معظمنا بفحص هواتفنا بمعدل 34 مرة يوميًا. وتظهر الدراسات الاستقصائية أن هذا عامل رئيسي للسلامة على الطرق، حيث يعترف البالغون عادة بإرسال الرسائل النصية أثناء القيادة ، في حين أن إصابات المشاة المرتبطة باستخدام الهاتف أثناء المشي تتزايد بشكل كبير .

استطلاعات الرأي البحثية التي أجريت في المملكة المتحدة أن أكثر من ثلثي السكان لديهم شكل من أشكال رهاب النوموفوبيا. ومقارنة باستطلاعات الرأي التي أجريت قبل 4 سنوات، حيث تأثر الرجال بشكل كبير، أصبحت النساء الآن أكثر عرضة للاعتماد على الغير. واحد من كل ثلاثة بالغين في المملكة المتحدة أنه تشاجر مع شريكه حول استخدام هاتفه المحمول أكثر من اللازم. بالنسبة لجيل الشباب، يدعي أكثر من 50% من المراهقين الآن أنهم يشعرون بالإدمان على الجهاز الذي لا يتركهم أبدًا.

قيم إدمانك

هذا الاستبيان المجاني ، الذي تم إنشاؤه في جامعة ولاية نيويورك، ليمنحك مرجعًا سريعًا وموضوعيًا لعلاقتك بهاتفك الذكي. النتائج تعطيك تصنيف على النحو التالي،

20 أو أقل – أنت لست مدمنًا

من 21 إلى 60 عامًا - أنت تعاني من رهاب نوموفوبيا قليلًا

من 61 إلى 99 - من الواضح أنك تعاني من رهاب النوموفوبيا

100 إلى 200 – أنت مدمن وتعاني من قلق شديد بدون هاتفك

ما هي الآثار؟

تعني النتائج العالية في الاختبار أنك أكثر عرضة لتأثر حياتك الاجتماعية سلبًا بسبب الاعتماد على الهاتف الذكي. يتضمن هذا عادةً تجنب التفاعلات وجهًا لوجه مع العائلة والأصدقاء، أو القلق الاجتماعي، أو الأرق، أو تأثر قدرتك على العمل. علاوة على ذلك، فإن المفهوم المسمى "التفريغ المعرفي"، يعني أن هاتفك الذكي قد يجعلك أقل ذكاءً . ينبع هذا من الاعتماد على Google للعثور على إجابات للأشياء التي يمكنك اكتشافها أو تذكرها مع القليل من الجهد العقلي. وهذا يمنع ثني العضلات المعرفية التي تحافظ على قوة ذاكرتك.

ووجد علماء الأعصاب في جامعة كوريا في سيول أن المراهقين الذين يعانون من إدمان الهواتف الذكية عانوا من تغيرات كبيرة في وظائف المخ . وباستخدام تقنيات تصوير الدماغ، وجدوا زيادة في الناقلات العصبية التي تمنع الخلايا العصبية، مما يقلل من قدرة أدمغتهم على تنشيط الإشارات العصبية. ولحسن الحظ، بعد الخضوع لدورة من العلاج السلوكي المعرفي، عادت نفس الناقلات العصبية إلى نشاطها الطبيعي.

العثور على التوازن

يحب معظمنا هواتفنا، ومن المؤكد أن لها دورًا قيمًا تلعبه في أنماط حياتنا القائمة على المعلومات. بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يتجهون نحو العلاقات الإدمانية مع الهواتف الذكية، فإن العامل الرئيسي هو إدراك التبعية. ومن ثم فإن بعض السلوكيات البسيطة، مثل إطفاء الهواتف في الاجتماعات، أثناء القيادة، أو تناول العشاء مع العائلة، وعدم الاحتفاظ بالهاتف في غرفة النوم ، ستقلل بشكل كبير من تأثيره على الحياة اليومية. هناك خطوة أخرى تكتسب شعبية وهي إزالة تطبيقات الوسائط الاجتماعية، مثل Facebook وTwitter من الهواتف، والوصول إليها فقط من أجهزة الكمبيوتر المحمولة.

عكس الآثار

يُظهر علم الأعصاب الحديث أن الدماغ يتكيف بشكل مذهل . المرونة العصبية هي باب يتأرجح في كلا الاتجاهين، مما يسمح بعكس التأثيرات السلبية للهواتف الذكية، مثل انخفاض الانتباه أو الذاكرة، من خلال الأنشطة العقلية الصحيحة.

إن تحويل الوقت الذي تقضيه على الهواتف الذكية إلى أنشطة صحية مثل التأمل ، أو التواصل الاجتماعي وجهًا لوجه مع الأصدقاء، أو ممارسة الرياضة البدنية، أو المشاركة في التدريب المعرفي ، كلها طرق تظهر لاستعادة الوظيفة العقلية إلى وضعها الطبيعي وما بعدها.