أحدث المدونات

يعد العقل البشري أحد أعجوبة علم الأحياء، حيث يعمل كمركز للتحكم في الأفكار والعواطف والأفعال. إن الحفاظ على صحته يتجاوز علم الوراثة، فهو يتشابك بعمق مع خيارات نمط الحياة التي نتخذها كل يوم. تتضمن صحة الدماغ الشاملة تضافرًا بين العادات الجسدية والعقلية والاجتماعية التي تعزز أيضًا الرفاهية العامة. دعونا نتعمق في خمس عادات أساسية لا يمكنها تحسين أداء الدماغ فحسب، بل يمكنها أيضًا تحسين نوعية حياتك.

1. الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يعد النشاط البدني أحد أكثر الطرق فعالية للحفاظ على نشاط الدماغ. تعمل التمارين الرياضية على تعزيز تدفق الدم، مما يوفر الأكسجين والمواد المغذية الضرورية لوظيفة الدماغ المثلى. كما أنه يحفز إطلاق الإندورفين وعوامل النمو التي تدعم إنشاء روابط عصبية جديدة.

فوائد:

• يعزز الذاكرة وقدرات التعلم.
• يقلل من خطر الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية.
• يحسن المزاج ويقلل من القلق.

نصيحة قابلة للتنفيذ: اهدف إلى ممارسة نشاط معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل، مثل المشي أو السباحة أو اليوجا، معظم أيام الأسبوع.

2. احتضان التعلم مدى الحياة

التحفيز المعرفي أمر بالغ الأهمية للحفاظ على مرونة الدماغ. إن الانخراط في الأنشطة التي تتحدى عقلك - سواء تعلم مهارة جديدة، أو حل الألغاز، أو الغوص في كتاب مثير للاهتمام - يبقي المسارات العصبية نشطة وقابلة للتكيف.

فوائد:

• يقوي اللدونة العصبية.
• يحمي من التدهور المعرفي.
• يشجع على الإبداع وحل المشكلات.

نصيحة قابلة للتنفيذ: خصص 20 دقيقة يوميًا لنشاط محفز عقليًا، مثل تطبيق تدريب الدماغ أو تعلم لغة جديدة.

3. ممارسة اليقظة وإدارة الإجهاد

يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تقليص مناطق مهمة في الدماغ، مثل الحصين، المسؤول عن الذاكرة والتعلم. تساعد ممارسات اليقظة الذهنية، بما في ذلك تمارين التأمل والتنفس، على تنظيم استجابات التوتر وتعزيز الوضوح العقلي.

فوائد:

• يقلل من مستويات الكورتيزول التي يمكن أن تضر الدماغ.
• يعزز التركيز والتنظيم العاطفي.
• يعزز القدرة على مقاومة التعب العقلي.

نصيحة قابلة للتنفيذ: ابدأ بـ 5-10 دقائق من التأمل الذهني كل صباح لتركيز عقلك وضبط نغمة هادئة لليوم.

4. اعتماد نظام غذائي متوازن

الأطعمة التي تتناولها لها تأثير عميق على صحة الدماغ. إن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة والحبوب الكاملة يدعم الوظيفة الإدراكية، في حين أن تقليل الأطعمة المصنعة يمكن أن يمنع الالتهاب الذي يضعف الدماغ.

فوائد:

• يدعم الذاكرة واتخاذ القرار.
• يحمي من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
• يعزز الطاقة والتركيز.

نصيحة قابلة للتنفيذ: قم بتضمين الأطعمة التي تعزز الدماغ مثل السلمون والتوت والمكسرات والخضروات الورقية في وجباتك. حافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم.

5. إعطاء الأولوية للنوم الجيد

النوم ضروري لتقوية الذاكرة، وإزالة السموم، والتنظيم العاطفي. عادات النوم السيئة يمكن أن تضعف وظائف المخ، في حين أن النوم التصالحي المستمر يحافظ على عمل الدماغ في أفضل حالاته.

فوائد:

• يعزز مهارات الإبداع وحل المشكلات.
• يعزز الاهتمام والإنتاجية.
• يدعم التوازن العاطفي والصحة العقلية.

نصيحة قابلة للتنفيذ: قم بتطوير روتين قبل النوم لضمان 7-9 ساعات من النوم. تجنب الشاشات قبل ساعة على الأقل من النوم لتحسين إنتاج الميلاتونين.

الخلاصة: الطريق إلى دماغ أكثر صحة

صحة الدماغ هي رحلة مدى الحياة تتأثر بالاختيارات التي نتخذها يوميًا. من خلال دمج هذه العادات الخمس في روتينك، فإنك لا تعزز الوظيفة الإدراكية فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين صحتك الجسدية والعاطفية. ابدأ صغيرًا، وحافظ على ثباتك، وشاهد كيف تغير هذه العادات عقلك وحياتك.

لمزيد من الأفكار والأدوات العملية لتحدي عقلك، استكشف Human66 الجديد من NeuroTracker ، وهو برنامج متطور مصمم لمساعدتك على إطلاق العنان لإمكانات عقلك.

‍

كيفية تحسين كرة القدم: السرعة والتركيز والتدريب المعرفي

كرة القدم هي لعبة تتطلب أكثر من مجرد القدرة البدنية. للتفوق حقًا، يحتاج اللاعبون إلى الجمع بين السرعة واتخاذ القرارات الحادة والتركيز الذي لا يتزعزع. سواء كنت رياضيًا متمرسًا أو مبتدئًا تتطلع إلى تعزيز مهاراتك، سيوضح لك هذا الدليل كيفية الارتقاء بلعبة كرة القدم الخاصة بك من خلال استهداف هذه المجالات الرئيسية.

1. تدريب على السرعة وخفة الحركة

السرعة هي أحد الأصول الحاسمة في كرة القدم . سواء كنت تركض بسرعة على الجناح أو تقترب من الخصم، فإن كونك أسرع يمكن أن يمنحك ميزة كبيرة.

التمارين الأساسية للسرعة وخفة الحركة:

• تدريبات سبرينت:
  • أداء جلسات التدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT)، بالتناوب بين سباقات السرعة الشاملة والركض للتعافي.
  • قم بدمج تدريبات السرعة الزائدة باستخدام أشرطة المقاومة أو الزلاجات الموزونة لتجاوز حدودك.
• سلالم الرشاقة:
  • تدرب على الحركة السريعة باستخدام تدريبات السلم لتحسين قدرتك على تغيير الاتجاه بسرعة وكفاءة.
• التدريب البليومتري:
  • تعمل التمارين مثل القفزات الصندوقية والطعنات المتفجرة على بناء قوة الجزء السفلي من الجسم اللازمة لتحقيق رشقات نارية من التسارع.

من خلال دمج هذه التدريبات في روتينك، ستلاحظ تحسينات كبيرة في كل من تسارعك وقدرتك على التنقل في الميدان بخفة الحركة.

‍

2. تعزيز التركيز ووقت رد الفعل

كرة القدم سريعة الوتيرة، وغالبًا ما يتم اتخاذ القرارات في أجزاء من الثواني. تحسين تركيزك ووقت رد الفعل على البقاء في صدارة اللعبة.

قوة التدريب المعرفي :
أدخل NeuroTracker ، وهي أداة متطورة يستخدمها نخبة الرياضيين لتدريب قدراتهم المعرفية. يتضمن NeuroTracker تتبع العديد من الأجسام المتحركة على الشاشة، مما يعزز:

• الرؤية المحيطية : ضرورية لمراقبة زملاء الفريق والمعارضين في وقت واحد.
• وقت رد الفعل : التفاعل بسرعة أكبر مع التغييرات المفاجئة على أرض الملعب، مثل اعتراض التمريرات.
• اتخاذ القرار : اتخاذ خيارات أكثر ذكاءً وأسرع تحت الضغط.

اللاعبون المحترفون في جميع أنحاء العالم بدمج NeuroTracker في إجراءات تدريبهم، وهو خيار يمكن الوصول إليه للاعبين على جميع المستويات. يمكن أن تؤدي جلسة بسيطة عدة مرات في الأسبوع إلى نتائج ملحوظة في قدرتك على معالجة اللعبة.

انقر فوق الرابط لمزيد من المعلومات حول كيفية مساعدة Neurotracker للاعبي كرة القدم.

3. تطوير الوعي التكتيكي

لتحسين مستوى كرة القدم، لا يتعلق الأمر بالمهارات البدنية فحسب، بل يتعلق أيضًا بفهم اللعبة. يتضمن الوعي التكتيكي قراءة المسرحية وتوقع الحركات وتحديد موضعك لإحداث تأثير.

نصائح لبناء الذكاء التكتيكي:

• شاهد وتعلم : قم بتحليل المباريات الاحترافية لفهم الأنماط والاستراتيجيات.
• تدرب على سيناريوهات الكرات الثابتة : تدرب على الركلات الركنية والركلات الحرة والإعدادات الدفاعية لتوقع الحركات أثناء المباريات.
• ممارسة الألعاب الصغيرة : تساعدك هذه الألعاب على تطوير الوعي المكاني وتحسين عملية اتخاذ القرار في ظل ظروف أكثر صرامة.

قم بإقران هذه التمارين بتقنيات التصور، وتخيل السيناريوهات الرئيسية وكيفية الرد عليها على أرض الملعب.

4. بناء المرونة العقلية

يمكن أن تكون كرة القدم مرهقة ذهنيًا، بدءًا من التعامل مع ضغط المباريات الكبيرة وحتى التعافي بعد الأخطاء. المرونة العقلية هي مهارة حيوية يمكن أن تميزك عن الآخرين.

استراتيجيات القوة العقلية:

• تدريب اليقظة الذهنية : استخدم تمارين التنفس أو التأمل لتظل هادئًا ومركزًا خلال لحظات الضغط العالي.
• الارتداد من النكسات : أعد صياغة الأخطاء باعتبارها فرصًا للتعلم وركز على ما يمكنك التحكم فيه للمضي قدمًا.

من خلال تنمية عقلية قوية، ستكون مجهزًا بشكل أفضل للتعامل مع المتطلبات العقلية للعبة.

5. إنشاء خطة تدريب شاملة

يتطلب التحسن في كرة القدم اتباع نهج متوازن . فيما يلي نموذج للجدول الأسبوعي لتوجيه تقدمك:

• اليوم الأول : تدريبات السرعة والرشاقة، جلسة NeuroTracker.
• اليوم الثاني : مراجعة تكتيكية، تمارين التصور.
• اليوم الثالث : تدريب القوة والقوة، ممارسة الألعاب الصغيرة.
• اليوم الرابع : الراحة والتعافي من خلال تمارين التمدد الخفيفة أو اليوغا.
• اليوم 5 : جلسة NeuroTracker، وتدريبات على مهارات التمرير والتحكم في الكرة.
• اليوم السادس : محاكاة اللعبة أو المباراة التنافسية.
• اليوم السابع : التعافي والتأمل.

يعد الاتساق أمرًا أساسيًا، لذا التزم بخطتك أثناء التعديل بناءً على تقدمك واحتياجاتك.

خاتمة

لكي تتفوق حقًا في كرة القدم، تحتاج إلى تدريب جسدك وعقلك. من خلال التركيز على السرعة، وتعزيز وقت رد الفعل الخاص بك باستخدام NeuroTracker، وزيادة وعيك التكتيكي، يمكنك إطلاق العنان لإمكاناتك الكاملة على أرض الملعب.

ابدأ بدمج هذه الاستراتيجيات في روتين التدريب الخاص بك، ولن ترى تحسينات في أدائك فحسب، بل ستكتسب أيضًا ميزة تنافسية تميزك عن الباقي. كرة القدم هي لعبة البوصات - اجعل كل بوصة ذات أهمية من خلال تدريب أكثر ذكاءً!

NeuroTracker: الحافة المعرفية لأداء كرة القدم

في عالم كرة القدم المليء بالمخاطر، حيث يمكن للقرارات اللحظية أن تحدد نتيجة المباراة، فإن القدرة المعرفية لا تقل أهمية عن اللياقة البدنية. أداة NeuroTracker ، وهي أداة تدريب معرفي مثبتة علميًا، كأداة لتغيير قواعد اللعبة بالنسبة للرياضيين الذين يهدفون إلى صقل قدراتهم العقلية. دعونا نتعمق في كيفية عمل NeuroTracker، وفوائده، وكيف يمكنه تحويل لعبة كرة القدم الخاصة بك.

ما هو NeuroTracker؟

NeuroTracker هو نظام تدريب معرفي مبتكر مصمم لتحسين الأداء العقلي. يستخدم بيئة ثلاثية الأبعاد حيث يتتبع المستخدمون كائنات متحركة متعددة على الشاشة. يستهدف هذا التمرين الذي يبدو بسيطًا الوظائف المعرفية المهمة مثل التركيز وصنع القرار والوعي المكاني، وهي مهارات لا غنى عنها في كرة القدم.

كيف يعزز NeuroTracker مهارات كرة القدم

1. تحسين الرؤية المحيطية
   • في كرة القدم، يعد إدراك ما يحيط بك أمرًا حيويًا. تحتاج إلى مراقبة زملائك في الفريق، والخصوم، والكرة في وقت واحد.
   • يقوم جهاز NeuroTracker بتدريب عقلك على توسيع مجال رؤيتك، مما يتيح لك "رؤية" المزيد على أرض الملعب. يمكن أن يساعدك هذا التحسين في اكتشاف الركضات وتوقع التمريرات وتحديد موضعك بشكل فعال أثناء اللعب.
2. أوقات رد فعل أسرع
   • يعد الرد بسرعة على المواقف الديناميكية - مثل اعتراض التمريرة أو تفادي التدخل - سمة مميزة لنخبة لاعبي كرة القدم.
   • يعزز NeuroTracker سرعة المعالجة العصبية، مما يسمح لك باتخاذ قرارات سريعة وتنفيذ الإجراءات بدقة.
3. تعزيز عملية صنع القرار
   • كرة القدم هي لعبة اختيارات: متى تمرر، أين تركض، أو متى تسدد الكرة. غالبًا ما يجبر ضغط اللعبة اللاعبين على إصدار أحكام سريعة.
   • يعمل NeuroTracker على تقوية قدرتك على تقييم متغيرات متعددة في الوقت الفعلي، مما يساعدك على اتخاذ قرارات أكثر ذكاءً واستراتيجية في الميدان.
4. المرونة العقلية تحت الضغط
   • يمكن أن تؤدي سيناريوهات التوتر الشديد في كرة القدم، مثل ركلات الترجيح أو اللعب الدفاعي الحاسم، إلى الحمل المعرفي الزائد.
   • تعمل جلسات NeuroTracker المنتظمة على تهيئة عقلك للحفاظ على التركيز والوضوح حتى في المواقف الأكثر فوضوية، مما يمنحك المرونة العقلية لأداء العمل بشكل متسق.

العلم وراء NeuroTracker

يتم دعم NeuroTracker من خلال البحث العلمي المكثف ويستخدمه الرياضيون المحترفون والعسكريون والجراحون في جميع أنحاء العالم. وهنا لماذا يعمل:

• المرونة العصبية : يتم تحفيز قدرة الدماغ على التكيف والنمو من خلال تمارين NeuroTracker، مما يؤدي إلى إنشاء اتصالات عصبية أقوى بمرور الوقت.
• صعوبة قابلة للتخصيص : يتكيف البرنامج مع مستوى مهاراتك، مما يضمن التحسين المستمر دون الثبات.
• التركيز على المهارات المعرفية الأساسية : على عكس التدريب التقليدي، يستهدف NeuroTracker على وجه التحديد التتبع البصري والانتباه وتعدد المهام - وهي مهارات غالبًا ما يتم تجاهلها في إجراءات التدريب البدني.

استخدام NeuroTracker في تدريب كرة القدم

يعد دمج NeuroTracker في روتينك أمرًا بسيطًا وفعالاً. إليك كيفية البدء:

1. تردد الجلسة:
   • ابدأ بـ 3-4 جلسات أسبوعيًا، مدة كل منها 10-15 دقيقة.
   • الجلسات قصيرة ولكنها مكثفة للغاية، مما يضمن مشاركة عقلك بشكل كامل.
2. إقران مع التدريبات البدنية:
   • اجمع بين جلسات NeuroTracker وتمارين خفة الحركة أو التعامل مع الكرة لإنشاء برنامج تدريبي شامل يمزج بين المهارات المعرفية والجسدية.
3. تتبع التقدم المحرز الخاص بك:
   • مراقبة التحسينات في نتائج NeuroTracker لقياس النمو المعرفي.
   • قم بترجمة هذه المكاسب إلى أدائك على أرض الملعب من خلال ملاحظة كيفية تحسن وعيك ووقت رد فعلك وصنع القرار أثناء المباريات.

أمثلة من العالم الحقيقي

تستخدم فرق كرة القدم المحترفة، بما في ذلك تلك الموجودة في بطولات الدوري من الدرجة الأولى، NeuroTracker للحصول على ميزة تنافسية. أبلغ المدربون واللاعبون على حد سواء عن تحسينات كبيرة في مقاييس الأداء مثل:

• دقة تمرير أسرع.
• تمركز دفاعي أفضل.
• تقليل الأخطاء تحت الضغط.

لماذا يعتبر NeuroTracker أمرًا ضروريًا للاعبي كرة القدم

كرة القدم هي أكثر من مجرد لعبة بدنية، إنها مباراة شطرنج ذهنية تُلعب بسرعة البرق. يمنح NeuroTracker اللاعبين الأدوات اللازمة لمعالجة المعلومات بشكل أسرع، والحفاظ على التركيز تحت الضغط، والتفوق على خصومهم. من خلال دمج NeuroTracker في نظام التدريب الخاص بك، فإنك لا تتدرب فقط على اللعب؛ أنت تتدرب على السيطرة.

اجعل NeuroTracker سلاحك السري واطلق العنان للميزة المعرفية التي تميز الأبطال.

‍

في عالم اليوم سريع الخطى والمنافس للغاية، يبحث الآباء دائمًا عن أدوات فعالة لمساعدة أطفالهم على تحقيق إمكاناتهم الكاملة، سواء على المستوى الأكاديمي أو الرياضي. إن تحقيق التوازن بين متطلبات العمل المدرسي والحدة العقلية المطلوبة في الميدان ليس بالمهمة السهلة بالنسبة للشباب. ومع ذلك، فإن أدوات التدريب المعرفي مثل NeuroTracker تغير قواعد اللعبة. مع الحد الأدنى من الالتزام بالوقت وسهولة الوصول من المنزل، يوفر NeuroTracker للرياضيين الشباب والطلاب ميزة فريدة من خلال تحسين تركيزهم وانتباههم وأدائهم المعرفي العام في كل من البيئات التعليمية والرياضية.

بناء المهارات من أجل مستقبل أكثر إشراقًا باستخدام NeuroTracker

‍

NeuroTracker هي أداة تدريب معرفي مدعومة علميًا للرياضيين المحترفين والأفراد العسكريين . تم تكييفه الآن للاستخدام على نطاق أوسع، بما في ذلك في البيئات التعليمية ، فهو يدرب المهارات العقلية الأساسية الحاسمة للنجاح الأكاديمي والأداء الرياضي. من خلال تعزيز التحكم في الانتباه، والذاكرة العاملة، والوعي المكاني، يدعم NeuroTracker القدرات المعرفية التي تتداخل بين المدرسة والرياضة، وإعداد الشباب للنجاح في كلا المجالين.

إحدى المزايا البارزة لـ NeuroTrackerX هي الحد الأدنى من الاستثمار الذي يتطلبه. مجرد 6 دقائق عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يحقق مكاسب كبيرة، مما يعني أن الطلاب والرياضيين الشباب يمكنهم إدراجها في جداولهم دون أن تصبح التزامًا ساحقًا آخر. تعد كفاءة الوقت هذه ذات قيمة خاصة بالنسبة لشباب اليوم، الذين غالبًا ما يوفقون بين الأنشطة اللامنهجية المتعددة جنبًا إلى جنب مع المتطلبات الأكاديمية.

الاهتمام باعتباره المهارة الأساسية للنجاح في المدرسة والرياضة

تعد القدرة على التركيز والحفاظ على الاهتمام مهارة أساسية تدفع التعلم في الفصل الدراسي واتخاذ القرار في الميدان. يستهدف NeuroTracker هذه الوظيفة المعرفية الأساسية، مما يسمح للشباب بتطوير وتعزيز التحكم في الانتباه. تعتبر القدرة الانتباهية المعززة مفيدة للطلاب والرياضيين على حدٍ سواء:

• بالنسبة للطلاب، تترجم مهارات الاهتمام الأفضل إلى تحسين التركيز أثناء الدروس، وفهم أفضل للمواد المعقدة، وقدرة أكبر على متابعة المهام. يمكن أن يكون هذا الاهتمام المركّز هو الفرق بين مجرد حفظ المعلومات وفهمها وتطبيقها حقًا.

• بالنسبة للرياضيين، يعد الاهتمام المعزز أمرًا ضروريًا للحفاظ على الوعي الظرفي وتقييم الظروف الديناميكية بسرعة أثناء التدريب والمنافسة. سواء أكان الأمر يتعلق بتتبع الكرة، أو توقع تحركات الخصم، أو البقاء على دراية بمواقع زملائه في الفريق، فإن الاهتمام والتركيز يؤثر بشكل مباشر على الأداء الرياضي.

ونظرًا لأن التحكم في الانتباه هو مهارة تتحسن من خلال الممارسة المستهدفة، فإن منصة NeuroTrackerX توفر طريقة يسهل الوصول إليها للرياضيين الشباب والطلاب لتعزيز هذه القدرة دون إضافة ضغط لا داعي له إلى روتينهم.

سهولة الوصول إلى التدريب المعرفي المتسق

مع منصة NeuroTrackerX ، يمكن الوصول إلى التدريب المعرفي من أي جهاز متصل بالإنترنت، مما يعني أنه يمكن للمستخدمين الصغار إكمال الجلسات من المنزل، أو مكتبة المدرسة، أو حتى أثناء التنقل. تسهل هذه المرونة على العائلات دمج NeuroTrackerX في روتين حياتهم دون الحاجة إلى معدات متخصصة أو السفر إلى مرافق التدريب. تعتبر هذه القدرة على التكيف جذابة بشكل خاص للعائلات المزدحمة، مما يتيح للمستخدمين الشباب البقاء متسقين في تدريبهم مع الحد الأدنى من اضطرابات الجدولة.

يمكن للوالدين تقدير سهولة الوصول، مع العلم أن الفوائد المعرفية لتدريب NeuroTracker يمكن تحقيقها دون المطالبة بالوقت أو التزامات السفر. بالإضافة إلى ذلك، من خلال إمكانية الوصول إلى تتبع التقدم عبر الإنترنت، يمكن للوالدين البقاء على اطلاع بتحسينات أطفالهم وتطورهم بمرور الوقت.

كيف يدعم NeuroTracker كلاً من الأهداف الأكاديمية والرياضية

غالبًا ما يتم النظر إلى الوظائف المعرفية مثل الانتباه والذاكرة وسرعة المعالجة بشكل منفصل، ولكنها مرتبطة بشكل معقد. يتيح برنامج NeuroTrackerX للشباب تدريب هذه المهارات جنبًا إلى جنب، مما يؤتي ثماره في مجالات متعددة من حياتهم. وإليك كيفية دعم NeuroTracker للقدرات المعرفية المحددة الحاسمة للنجاح الأكاديمي والرياضي:

• الذاكرة العاملة : تعتبر الذاكرة العاملة ضرورية في كل من المدرسة والرياضة. بالنسبة للطلاب، تساعد الذاكرة العاملة القوية في اتباع تعليمات متعددة الخطوات، وتذكر التفاصيل في فهم القراءة، وحل المشكلات الرياضية المعقدة. بالنسبة للرياضيين، تساعد الذاكرة العاملة في تذكر المسرحيات، والرد على نصائح التدريب، والتكيف مع استراتيجيات اللعبة بسرعة. ويمارس NeuroTrackerX هذه المهارة المعرفية، مما يساعد الشباب على التعامل مع المعلومات بشكل أكثر فعالية.

• الوعي الظرفي : في الملعب، يحتاج الرياضيون إلى الوعي الظرفي للبقاء على دراية بمواقعهم والتفاعل مع اللاعبين الآخرين. في الفصل الدراسي، يساعد الوعي الظرفي الطلاب على البقاء منتبهين للإشارات الاجتماعية والتعليمات وتدفق الدرس. يعمل تدريب NeuroTracker على بناء الوعي المكاني والدقة الإدراكية، مما يسمح للشباب بتقييم بيئتهم والتفاعل معها بشكل أفضل، سواء في بيئة رياضية تنافسية أو فصل دراسي مزدحم.

• سرعة المعالجة : بالنسبة لكل من الرياضيين والطلاب، يمكن أن تكون السرعة التي يعالجون بها المعلومات عاملاً مهمًا في نجاحهم. في المجال الأكاديمي، تدعم المعالجة الأسرع القراءة والفهم بكفاءة، خاصة في ظل ظروف زمنية مثل الامتحانات. على أرض الملعب، يعتمد الرياضيون على المعالجة السريعة لاتخاذ قرارات سريعة وتنفيذها قبل أن تتاح للخصوم فرصة للرد. يقوم NeuroTrackerX بتدريب هذه المهارة بطريقة منخفضة الضغط مما يعزز السرعة دون المساس بالدقة، مما يمنح الطلاب والرياضيين الميزة التي يحتاجون إليها للاستجابة بسرعة في مواقف الضغط العالي.

دعم الأهداف طويلة المدى باستخدام NeuroTracker

‍

بينما يفكر الآباء في المهارات التي سيحتاجها أطفالهم للنجاح في عالم اليوم التنافسي، يقدم NeuroTracker أداة مفيدة تدعم التنمية على المدى الطويل. إن القدرات المعرفية المحسنة ليست مفيدة فقط خلال موسم واحد من الرياضة أو فصل دراسي دراسي، بل إنها تضع الأساس للنجاح المستدام. يوفر تحسين الاهتمام والذاكرة العاملة والوعي الظرفي للطلاب أساسًا معرفيًا قويًا يفيدهم أثناء تقدمهم في المدرسة وحتى مرحلة البلوغ.

علاوة على ذلك، فإن تركيز NeuroTracker على تعزيز المهارات العقلية يتماشى مع الاعتراف المتزايد بأن الصحة المعرفية لا تقل أهمية عن الصحة البدنية. من خلال تعزيز المرونة الذهنية والتركيز الذي يحتاجه الشباب في عالم مليء بالمشتتات، يمكن لـ NeuroTracker تمكينهم من التغلب على التحديات الحالية والفرص المستقبلية بثقة.

تشجيع أولياء الأمور على الاستثمار في التنمية المعرفية

بالنسبة للآباء، يوفر NeuroTrackerX طريقة مفيدة للاستثمار في النمو المعرفي لأطفالهم. بالإضافة إلى تحسين الأداء الأكاديمي والرياضي، فإن تدريب NeuroTracker لديه القدرة على تشكيل المهارات الحياتية الأساسية مثل اتخاذ القرار، والقدرة على التكيف، والمثابرة. بفضل سهولة الاستخدام، والحد الأدنى من الالتزام بالوقت، والتأثير القابل للقياس، يوفر NeuroTrackerX للآباء أداة ملموسة لدعم رحلة أطفالهم نحو تحقيق إمكاناتهم الكاملة.

مع استمرار الأطفال في مواجهة الضغوط والمتطلبات المتزايدة، يمكن لأداة التدريب المعرفي مثل NeuroTrackerX أن تكون بمثابة حليف قيم في إعدادهم لمستقبل تكون فيه خفة الحركة العقلية ذات أهمية قصوى. سواء كان الهدف هو تحقيق التميز الأكاديمي، أو الإنجاز الرياضي، أو مجرد نهج متوازن للنمو الشخصي، فإن NeuroTracker يقدم للشباب الدعم الذي يحتاجونه للنجاح في الميدان، وفي الفصل الدراسي، وخارجه.

يمكنك معرفة المزيد عن NeuroTracker والاطلاع على عروض Family Pack هنا .

في عالم الرياضة، غالبًا ما تحتل البراعة البدنية مركز الصدارة، ولكن هناك طبقة أخرى للأداء الرياضي تستحق الاهتمام: المهارات المعرفية. بدءًا من اتخاذ قرارات في أجزاء من الثانية وحتى تتبع العديد من الأجسام المتحركة، فإن المتطلبات الذهنية للرياضة هي ما يفصل بين نخبة الرياضيين والنخبة الفائقة. إن فهم التحديات العقلية الفريدة في الألعاب الرياضية المختلفة يمكن أن يسلط الضوء على كيفية أداء الرياضيين في أفضل حالاتهم ويكشف عن رؤى قيمة حول الأداء البشري. سنسلط الضوء هنا على بعض المهارات المحددة لرياضات مختلفة من منظور قدرات الدماغ، ونقدم رؤى حول سبب كون الرشاقة العقلية تغير قواعد اللعبة بالنسبة للرياضيين.

المتطلبات المعرفية في كرة القدم

يعمل لاعبو كرة القدم باستمرار في بيئة عالية السرعة حيث يعد التفكير السريع والقدرة على التكيف أمرًا بالغ الأهمية. بعض المتطلبات المعرفية المتميزة تشمل:

1. الوعي المحيطي : تتطلب كرة القدم من الرياضيين أن يكونوا على دراية تامة باللاعبين من جميع الجوانب، ولا يتتبعون الكرة فحسب، بل أيضًا حركات الفريق والخصم عبر الملعب.
2. التوقع والتنبؤ : غالبًا ما يحتاج اللاعبون إلى توقع تصرفات المنافسين، والتنبؤ بالمكان الذي سيتحركون فيه بعد ذلك أو التمريرة التي سينفذونها.
3. تتبع الكائنات المتعددة : يجب على لاعبي كرة القدم تتبع لاعبين متعددين باستمرار بالإضافة إلى الكرة، غالبًا في مواقف غير متوقعة، كل ذلك أثناء تنفيذ عمليات اللعب الخاصة بهم.

المتطلبات المعرفية في التنس

تتضمن لعبة التنس تبادلات سريعة وتتطلب من اللاعبين قراءة حركات خصمهم والرد عليها في أجزاء من الثانية. تشمل التحديات المعرفية الرئيسية ما يلي:

1. إدراك الحركة البيولوجية : قراءة حركات الجسم الدقيقة لتوقع اتجاه ضربة الخصم أو نوع التسديدة أمر بالغ الأهمية في لعبة التنس.
2. الانتباه الانتقائي : يحتاج اللاعبون إلى التركيز بشكل مكثف على الكرة أثناء تصفية عوامل التشتيت، مثل الجمهور أو الحركات الأخرى حول الملعب.
3. اتخاذ القرار تحت الضغط : سواء كان اختيار نوع الإرسال أو مدى قوة الرد، يجب على لاعبي التنس اتخاذ قرارات سريعة، وغالبًا ما يكون ذلك تحت ضغط شديد.

المتطلبات المعرفية في كرة السلة

كرة السلة هي رياضة سريعة الخطى حيث يجب على اللاعبين اتخاذ قرارات سريعة والتواصل بشكل فعال والحفاظ على الوعي المكاني في المساحات الضيقة. تشمل المتطلبات المعرفية ما يلي:

1. رؤية الملعب والوعي المكاني : يحتاج اللاعبون إلى وعي حاد بتخطيط الملعب وتمركز اللاعب، حتى بدون النظر مباشرة.
2. اتخاذ القرار السريع : من اختيار التمرير أو التسديد إلى تعديل اللعب في الوقت الفعلي، تتطلب كرة السلة مكالمات حكم في أجزاء من الثانية.
3. الوعي الظرفي : يتطلب تتبع ساعات التسديد وأخطاء اللاعبين ونتائج الفريق من اللاعبين أن يظلوا منتبهين لحالة اللعبة في جميع الأوقات.

المتطلبات المعرفية في كرة القدم الأمريكية

في كرة القدم الأمريكية، تضيف تعقيدات قواعد اللعب والتحولات الظرفية طبقات معرفية فريدة للأداء. تشمل المتطلبات المعرفية الحرجة ما يلي:

1. التعرف على الأنماط : يتيح التعرف على الأنماط الهجومية أو الدفاعية للاعبين التنبؤ باستراتيجيات الخصوم والرد بفعالية.
2. الذاكرة العاملة : يحتاج اللاعبون، وخاصة لاعبي الوسط، إلى حفظ قواعد اللعب الشاملة والاحتفاظ بهذه المعلومات لإجراء التعديلات في الوقت الفعلي.
3. سرعة رد الفعل : تتطلب كرة القدم استجابات سريعة لتصرفات الفريق المنافس، مما يتطلب من اللاعبين التكيف بشكل فوري تقريبًا.

المتطلبات المعرفية في فنون الدفاع عن النفس

تتضمن الفنون القتالية الدقة والاستراتيجية والقدرة على توقع تحركات الخصم. تشمل المتطلبات المعرفية الرئيسية ما يلي:

1. توقع حركات الخصم : غالبًا ما يعتمد فنانو الدفاع عن النفس على إشارات خفية من جسد الخصم للتنبؤ بخطوتهم التالية.
2. وقت رد الفعل في أجزاء من الثانية : يعتمد الدفاع الفعال أو الهجمات المضادة على القدرة على الاستجابة بسرعة ودقة.
3. تعزيز التركيز والانضباط : يتدرب فنانو الدفاع عن النفس على الحفاظ على الوضوح العقلي والانضباط تحت الضغط، وهو أمر ضروري لاتخاذ قرارات دقيقة.

المتطلبات المعرفية في سباقات الفورمولا 1

يعمل سائقو الفورمولا 1 في بيئات قاسية، مما يتطلب تركيزًا وتحكمًا لا مثيل لهما. تشمل التحديات المعرفية الفريدة للسباق ما يلي:

1. الرؤية المحيطية عند السرعات العالية : يجب على السائقين الحفاظ على وعيهم بالسيارات المحيطة وميزات المسار، حتى أثناء السفر بسرعات غير عادية.
2. التوقيت الدقيق والتنسيق : التكيف مع التغيرات السريعة في الظروف وإجراء تعديلات في أجزاء من الثانية بالتنسيق مع أعضاء الفريق يتطلب خفة الحركة العقلية عالية المستوى.
3. التعامل مع مواقف الضغط العالي : يتطلب السباق إدارة الإجهاد المعرفي الشديد، والحفاظ على رباطة الجأش، والتفكير السريع للتعامل مع الأحداث غير المتوقعة مثل الحوادث أو تغيرات الطقس.

المتطلبات المعرفية في الرياضات الإلكترونية

في الرياضات الإلكترونية، يتنافس الرياضيون في عالم رقمي ولكنهم ما زالوا يواجهون متطلبات عقلية شديدة. تشمل المهارات المعرفية الأساسية المطلوبة في الرياضات الإلكترونية ما يلي:

1. تتبع الكائنات المتعددة : غالبًا ما يراقب اللاعبون العديد من العناصر المرئية في وقت واحد، ويتتبعون الخصوم والخرائط والأحداث داخل اللعبة.
2. وقت رد الفعل : ردود الفعل السريعة ضرورية لتحقيق النجاح، حيث يجب على اللاعبين التفاعل بشكل فوري مع المحفزات التي تظهر على الشاشة وتحركات الخصم.
3. الوعي الظرفي والاستراتيجية : يعتمد النجاح في الرياضات الإلكترونية على الوعي ببيئة اللعبة وتكييف الاستراتيجيات في الوقت الفعلي.

كيفية تدريب الأداء المعرفي

المهارات المعرفية لا تقل أهمية عن المهارات البدنية في الألعاب الرياضية، والتدريب المتخصص يمكن أن يعزز هذه القدرات. NeuroTracker هي إحدى المدعومة علميًا التي يستخدمها الرياضيون لصقل مهاراتهم المعرفية، واستهداف القدرات مثل تتبع الكائنات المتعددة، ووقت رد الفعل، والتركيز المتعمد. ومن خلال ممارسة المهارات المعرفية التي تعكس متطلبات رياضات معينة، يمكن للرياضيين أن يتحسنوا في مجالات مثل الوعي الظرفي، واتخاذ القرار في أجزاء من الثانية، والقدرة على التكيف السريع. يسمح هذا النوع من التدريب العقلي للرياضيين برفع مستوى لعبتهم، وتعزيز أدائهم بطرق لا يستطيع التدريب البدني وحده تحقيقها.

مع اقتراب فصل الشتاء، يشعر الكثير من الناس بتغير طفيف (أو في بعض الأحيان، غير دقيق) في مزاجهم. يمكن أن يؤثر هذا الشعور، المعروف باسم "كآبة الشتاء"، على الطاقة والتحفيز وحتى الصحة العقلية بشكل عام. ولكن لماذا تظهر هذه المشاعر مع تضاؤل ​​ضوء النهار وانخفاض درجات الحرارة، وما الذي يمكن فعله للبقاء قويًا عقليًا؟

دعونا نتعمق في سبب حدوث هذه التغييرات العقلية في فصل الشتاء ونستكشف خمس نصائح عملية للحفاظ على صحة عقلك وعقلك طوال الموسم.

لماذا يؤثر الشتاء على الحالات العقلية؟

تؤثر الأيام الباردة والمظلمة علينا بعدة طرق:

1. تقليل ضوء الشمس وفيتامين د : ضوء الشمس هو مصدر طبيعي لفيتامين د، وهو لاعب رئيسي في تنظيم المزاج والصحة العقلية. التعرض الأقل لأشعة الشمس يمكن أن يعني كمية أقل من فيتامين د، مما قد يساهم في مشاعر الحزن أو التباطؤ.
2. اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية : ساعتنا الداخلية، أو إيقاع الساعة البيولوجية، حساسة للضوء. يمكن أن تؤدي الأيام الأقصر إلى تعطيل هذا الإيقاع، مما قد يؤدي إلى تغيرات في أنماط النوم وتقلبات مزاجية وانخفاض في مستويات الطاقة الإجمالية.
3. التحول في مستويات السيروتونين والميلاتونين : مع قلة ضوء النهار، ينتج الجسم المزيد من الميلاتونين (الهرمون الذي يعزز النوم) وغالباً أقل من السيروتونين (الهرمون المرتبط بالسعادة). وهذا يمكن أن يساهم في الشعور بالخمول وحتى الاكتئاب الخفيف.
4. التغييرات في الروتين : يمكن أن يجعل الطقس البارد أيضًا الخروج أقل جاذبية، مما يؤثر على النشاط البدني، والتنشئة الاجتماعية، والتعرض للضوء الطبيعي - وكلها عناصر أساسية للصحة العقلية.

على الرغم من أن هذه التحولات الموسمية قد تبدو حتمية، إلا أن هناك خطوات استباقية يمكنك اتخاذها للحفاظ على الصحة العقلية خلال فصل الشتاء.

5 نصائح عملية للبقاء إيجابيًا ونشيطًا

1. إعطاء الأولوية للتعرض للضوء:
   يعد العلاج بالضوء أداة فعالة للعديد من الأشخاص. إن مجرد التعرض للضوء الساطع في الصباح يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الحالة المزاجية ومستويات الطاقة. فكر في الجلوس بجوار النافذة أو المشي بالخارج أو استخدام مصباح العلاج بالضوء لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة كل صباح للمساعدة في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية لديك وتعزيز السيروتونين.
2. حافظ على نشاطك وتحرك.
   النشاط البدني اليومي يطلق الاندورفين، الذي يحسن مزاجك بشكل طبيعي. يمكن أن تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تعزيز نظام المناعة لديك وتحسين النوم، وهما فائدتان مفيدتان بشكل خاص في فصل الشتاء. ابحث عن نشاط داخلي تستمتع به، سواء كان ذلك اليوغا أو الرقص أو ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، للمساعدة في الحفاظ على نشاط عقلك وجسمك.
3. احصل على الكثير من فيتامين د:
   الطقس الشتوي يعني فرصًا أقل لأشعة الشمس المباشرة، لذلك من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د من مصادر أخرى. حاول دمج الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي (مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والحبوب المدعمة)، أو فكر في المكملات الغذائية. وهذا سوف يدعم الجهاز المناعي والعظام والمزاج.
4. التركيز على التواصل والتفاعل الاجتماعي
   من السهل أن تشعر بالعزلة في الشتاء، خاصة عندما يبقينا الطقس في الداخل. إعطاء الأولوية للوقت مع الأصدقاء أو العائلة أو حتى زملاء العمل. خطط لإجراء مكالمة أسبوعية أو لقاء لتناول القهوة للبقاء على اتصال وإبعاد مشاعر الوحدة. يمكن أن يكون التفاعل الاجتماعي المنتظم معززًا قويًا للمزاج وهو ضروري للصحة العقلية.
5. حافظ على روتين ثابت
   مع الأيام الأقصر، قد يكون من المغري ترك الروتين يمضي. ومع ذلك، يمكن أن يساعد الاتساق في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لديك وتقليل مشاعر التعب. اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، وتناول وجبات الطعام على فترات منتظمة، وادمج الأنشطة التي تستمتع بها كل يوم. هذا الإحساس بالبنية يمكن أن يخلق أساسًا إيجابيًا وثابتًا لحالتك العقلية.

احتضان الموسم

على الرغم من أن الحزن الشتوي قد يبدو أمرًا لا مفر منه، إلا أن هذه التغييرات البسيطة في روتينك اليومي يمكن أن تحدث فرقًا ملموسًا في ما تشعر به. تقبل وتيرة الموسم الأبطأ، ولكن اتخذ خطوات للحفاظ على نشاط جسمك وعقلك وصحتك. القليل من الاهتمام بصحتك العقلية يمكن أن يجعل الشتاء موسمًا للراحة والإيجابية وليس وقتًا للنضال.

‍

في السعي لتحقيق التميز، سواء في الرياضة أو في العالم التنفيذي، غالبًا ما يبدو النجاح وكأنه لغز معقد. في "رمز البطل: كسر السمات الخمس للتميز الرياضي والتنفيذي"، يقدم جون ويليامز دليلاً شاملاً لإطلاق هذه الإمكانات. هذا الكتاب عبارة عن خريطة طريق ملهمة وعملية تحدد خمس سمات حاسمة ضرورية لتحقيق العظمة. سنغطي هنا كيفية استخلاص ويليامز لسنوات من الخبرة إلى رؤى قابلة للتنفيذ مفيدة للرياضيين والمديرين التنفيذيين على حدٍ سواء.

عن المؤلف

جون ويليامز ليس غريباً على مجالات الأداء العالي. بصفته مدرب اتحاد لاعبات التنس المحترفات (WTA Pro Taylor Townsend )، اجتاز ويليامز المتطلبات الصارمة للتنس الاحترافي، وقام بتوجيه رياضيه إلى العديد من النجاحات على المسرح العالمي.

تمتد خبرته إلى ما هو أبعد من ملاعب التنس، حيث عمل أيضًا كمدرب عالي الأداء للمديرين التنفيذيين، حيث ساعدهم على تسخير مبادئ التميز الرياضي في حياتهم المهنية. يعمل منظور ويليامز الفريد على سد الفجوة بين الرياضة والأعمال، مما يجعل أفكاره قيمة ومتعددة الاستخدامات.

صفات التميز الخمس

تم بناء "قواعد البطل" حول السمات الأساسية الخمس التالية للنجاح عالي الأداء، والتي يتعمق فيها ويليامز مع شرح تفصيلي ونصائح عملية حول كيفية تنميتها.

الصلابة الذهنية

الصلابة الذهنية، والتي يشار إليها أحيانًا باسم "العزيمة" في عالم الرياضة، هي حجر الأساس لعقلية أي بطل. يوضح ويليامز أن هذه السمة تتعلق بأكثر من مجرد تحمل المشقة - إنها تتعلق بالحفاظ على التركيز والثقة تحت الضغط. وهو يقدم استراتيجيات للتغلب على الشك الذاتي، والتغلب على الألم، واتخاذ قرارات حاسمة في المواقف شديدة التوتر.

على وجه الخصوص، تعتبر الرؤى التي تغطي التكييف العقلي ذات قيمة خاصة لأي شخص يتطلع إلى الأداء بأفضل ما لديه عندما يكون الأمر أكثر أهمية.

اللياقة البدنية

اللياقة البدنية، على الرغم من أنها غالبًا ما تعتبر مجالًا للرياضيين، إلا أنها لا تقل أهمية بالنسبة للمديرين التنفيذيين. يؤكد ويليامز على العلاقة بين الصحة البدنية وذروة الأداء، ويدعو إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتغذية السليمة.

وهو يوضح إجراءات اللياقة البدنية والممارسات الصحية التي يمكن أن تعزز القدرة على التحمل والمرونة والرفاهية العامة، مما يثبت أن الجسم السليم أمر بالغ الأهمية للعقل الحاد.

الانضباط والتركيز

يعد الانضباط والتركيز من المواضيع الأساسية في فلسفة ويليامز. ويشدد على أهمية الالتزام بالروتين المنظم والحفاظ على الالتزام الثابت بأهداف الفرد.

ومن خلال الحكايات والنصائح العملية، يوضح كيف يطور الأبطال ضبط النفس ويرتبون أولويات جهودهم، حتى وسط عوامل التشتيت والتحديات. هذه السمة حيوية لأي شخص يسعى لتحقيق النجاح على المدى الطويل.

تحديد الأهداف والتخطيط

يعد تحديد الأهداف والتخطيط أمرًا ضروريًا لرسم طريق واضح لتحقيق النجاح. يكسر ويليامز عملية تحديد أهداف واقعية وقابلة للقياس ووضع خطط تفصيلية لتحقيقها.

يتم أيضًا تناول التقنيات التطبيقية للحفاظ على التحفيز وإجراء التعديلات اللازمة على طول الطريق. يضمن هذا النهج أن يتمكن كل من الرياضيين والمديرين التنفيذيين من البقاء على المسار الصحيح وقياس تقدمهم بفعالية.

القيادة والعمل الجماعي

غالبًا ما تكون القيادة والعمل الجماعي هما ما يميز الجيد عن العظيم. يسلط ويليامز الضوء على أهمية تعزيز بيئة تعاونية، سواء في فريق رياضي أو في بيئة الشركة. ويقدم رؤى حول التواصل الفعال، والاستفادة من نقاط قوة الفريق، وبناء ثقافة الثقة والاحترام المتبادل. هذه المبادئ لا تقدر بثمن لأي شخص يتطلع إلى القيادة أو أن يكون جزءًا لا يتجزأ من فريق ناجح.

الجمع بين الصفات الخمس

وفي فصلين متتاليين، يركز ويليامز على "التكامل والتطبيق" للسمات الخمس، و"استدامة التميز". ويؤكد أن معرفة هذه الصفات ليست سوى نصف المعركة. ويكمن التحدي الحقيقي في تطبيقها باستمرار.

يقدم ويليامز استراتيجيات لدمج هذه السمات في الروتين اليومي وجعلها جزءًا طبيعيًا من عقلية الفرد وسلوكه.

ومن أجل الحفاظ على التميز، يعترف ويليامز بأن الرحلة إلى النجاح مستمرة وتتطلب جهدًا مستمرًا. ويناقش أهمية المرونة والقدرة على التكيف والتعلم المستمر. من خلال تبني هذه المبادئ، لا يستطيع القراء الحفاظ على زخم أدائهم الأقصى فحسب، بل يمكنهم الاستمرار في النمو، بغض النظر عن العقبات التي يواجهونها.

الوجبات الجاهزة

كما يختتم كتاب "قانون البطل"، يشجع ويليامز القراء على التفكير في ما تعلموه وكيف يمكن تطبيقه في حياتهم. ويؤكد مجددًا أن الأبطال يتم صناعتهم من خلال العمل الجاد والمثابرة والسعي الدؤوب لتحقيق التميز. السمات الخمس التي يحددها هي بشكل جماعي المفاتيح لفتح إمكانات الفرد الكاملة.

يتردد صدى الرسالة الواضحة في كل مكان - إن احتضان رمز البطل هو التزام مدى الحياة. ومن خلال تطوير هذه السمات ودمجها في كل جانب من جوانب الحياة اليومية، يمكن للرياضيين والمديرين التنفيذيين تحقيق العظمة الحقيقية. إن الدعوة النهائية للعمل هي تحفيز وتمكين، وتحث القراء على اتخاذ الخطوة الأولى نحو رحلتهم الخاصة نحو التميز.

يعد هذا الكتاب الشامل مصدرًا لا يقدر بثمن لأي شخص يتطلع إلى رفع مستوى أدائه. ترتكز رؤى جون ويليامز على سنوات من الخبرة والنجاح، مما يجعل نصيحته ذات مصداقية وقابلة للتنفيذ. هذا الكتاب ليس للرياضيين فقط، بل هو لكل من يطمح للوصول إلى أعلى إمكاناته. من خلال اتباع الكتاب كدليل أو حتى كمرشد شخصي، يمكن للقراء فتح رمز البطل الداخلي لديهم ومتابعة طريقهم إلى العظمة في المجالات التي يختارونها.

‍

في عام 1949، قدم عالم النفس العصبي دونالد هيب مقولة "الخلايا العصبية التي تنشط معًا، وتتصل ببعضها البعض"، وبالتالي أشعل مفهوم المرونة العصبية . المرونة العصبية هي نموذج "إعادة توصيل" الدماغ الذي كان يُعتقد في السابق أنه مستحيل. وما نتج عن هذا العلم هو أن الدماغ "بلاستيك" بشكل لا يصدق، أي أنه قابل للتغيير. وبالتالي فإن إعادة تدريب الدماغ عن طريق "التمرين" أصبحت الآن جزءاً بالغ الأهمية من علاج الخرف، والشلل الناتج عن السكتة الدماغية، وضعف الإدراك الناجم عن هذه الأمراض وغيرها. يمكن إعادة تدريب الخلايا العصبية التي كانت تعمل معًا، ولكنها لم تعد تفعل ذلك، على القيام بذلك مرة أخرى.

المرونة العصبية في العمل

أثناء قراءتك لهذه المقالة بالذات، فإنك تقوم بإنشاء اتصالات جديدة (شبكات متشابكة) بين الخلايا العصبية في دماغك. عقلك الآن مختلف عما كان عليه قبل قراءته. إذا أعدت قراءة الجملة، فسوف تنشط نفس المشابك العصبية مرة أخرى، مما يقوي الروابط فيما بينها. كان من المقبول أن يكون الدماغ متماسكًا. الآن، مع قبول المرونة العصبية، نعلم أن هذا بعيد كل البعد عن الواقع. لقد تعلم ضحايا السكتة الدماغية إعادة توجيه شبكاتهم المتشابكة لاستعادة الوظيفة إلى الطرف المصاب. وقد ساعدت إعادة تمثيل الصور في العقل الأشخاص على الأداء الجسدي بعد ذلك. وقد أدى تمرين الدماغ إلى تحسين الانتباه والوظيفة التنفيذية والذاكرة وحتى سرعة المعالجة الفكرية.

لقد تقرر أن تصور إجراء ما يستخدم نفس الخلايا العصبية التي تنشط للقيام بهذا الإجراء فعليًا. التمرين اليقظ (" التعلم المجهد ") على ربط الشبكات العصبية لتحسين الاحتفاظ بالمعلومات. وقد تم استخدام هذا لصالح الرياضيين الذين يتخيلون ببساطة روتينهم الرياضي يوميًا وليلا، مع ملاحظة تحسينات قابلة للقياس في اليوم التالي. وهذا يبشر بالخير لإعادة إنشاء الدوائر العصبية النائمة التي أضعفها المرض أو الإدمان.

طبيعة الإدمان – إعادة توصيل الأسلاك المدمرة للدماغ

الإدمان هو عملية إعادة توصيل مدمرة للدماغ، وذلك على حساب وظائف الدماغ المذكورة أعلاه. مثلما تشتعل الخلايا العصبية معًا، وتترابط معًا، فإن الدماغ أيضًا عبارة عن بنية للشبكات العصبية تعمل على مبدأ "استخدمها أو افقدها".

إن الشخص المدمن في مهمة: الحصول على مادة يعتمد عليها - بأي ثمن، سواء كان ماليًا أو اجتماعيًا أو زوجيًا أو قانونيًا أو جسديًا يهدد نفسه. يرتبط الاعتماد ارتباطًا وثيقًا بالتسامح، أي الحاجة إلى المزيد من الأدوية لإحداث نفس التأثيرات. بالنسبة لإدمان الكحول ، هناك ضرر إضافي للكبد والقلب والكلى مما يزيد من المراضة لحالة خطيرة بالفعل.

الدماغ المدمن ، بالمثل، في مهمة: الاستمرار في إطلاق الدوبامين أكثر فأكثر حيث أن الإدمان ينظم مواقع مستقبلات الدوبامين بمرور الوقت. وهذا التدخل في مناطق الدماغ المسؤولة عن العاطفة والذاكرة - وارتباطاتها بالقشرة المخية قبل الجبهية - سوف يهيمن على مهمة الدماغ الأساسية - وهي التفكير بوضوح.

الإدمان والمشاكل المعرفية هي مشاكل تدور في حلقة الدجاجة والبيضة. أولئك الذين يعانون من تحديات معرفية، مثل اضطراب نقص الانتباه واضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب والقلق والصدمات النفسية الناجمة عن إصابة الولادة والأمراض العقلية وعلم الوراثة وصدمات الطفولة (أحداث الطفولة الضارة)، وما إلى ذلك، جميعهم معرضون بشكل متزايد لخطر الإدمان. غالبًا ما يكشف الاستعداد الوراثي للإدمان وتعاطي المخدرات عن وجوده في العائلات.

على الجانب الآخر، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الإدمان أن يصابوا بنفس العجز المعرفي بسبب الإدمان الذي يدمر فسيولوجيتهم العصبية . وهكذا فإن الإدمان هو دوامة انحدارية على المستويين الجسدي والمعرفي، ويصبح أكبر مما يستطيع الفرد معالجته. وسواء كان يُنظر إلى الدجاجة أو البيضة على أنها القوة الدافعة، فمن المهم معالجة كليهما في وقت واحد حتى يكون أي حل قابلاً للتطبيق.

حلول للإدمان

الإدمان هو مرض متعدد العوامل يخلق عاصفة كاملة من الاضطرابات المتزامنة (مرض عقلي مع الاعتماد الجسدي)، غالبًا مع عقابيل تهدد الحياة إما من الاستمرار في دوامة التدمير الذاتي أو من الانسحاب عندما تتوقف المخدرات أو الأموال أو الحريات القانونية. ولهذا السبب، يجب أن يكون الحل معقدًا أيضًا.

1. الحل الأول هو تعريف الشخص المدمن لمشكلته بنفسه. وبدلا من ذلك، قد يكون التدخل ضروريا.
2. وبمجرد الحصول على الرعاية في منشأة مناسبة، فإن الاحتياجات الطبية الناتجة عن الفطام عن المادة المعنية هي أولاً وقبل كل شيء.
3. وبمجرد زوال هذا الخطر، يمكن علاج الخلل النفسي
4. بعد ذلك، تصبح " الرعاية اللاحقة " مهمة، لمنع حدوث هدأة من خلال العلاج الجماعي/الأسري والتدريب لتجنب أو التنقل عبر المحفزات التي يمكن أن تؤدي إلى الانتكاس.

غالبًا ما يكون هناك تداخل بين الجوانب الفسيولوجية والنفسية، لذلك قد لا يتبعون خطوات منفصلة، ​​ولكن على الأرجح عبارة عن سلسلة متصلة في منشأة مألوفة لمعالجة كليهما. وأخيرًا، إعادة توصيل الدماغ لاستعادة المهارات المعرفية التي أضعفتها السمية الناتجة عن الإدمان.

تقنية جديدة للتفاعل مع قدرة الدماغ على إعادة توصيل الأسلاك

تمارين الدماغ وتدريب الدماغ، كما هو الحال مع NeuroTracker، في إعادة إنشاء دوائر الدماغ التي تدهورت بسبب هجمة غير متوازنة من الدوبامين وغيره من انحرافات الناقلات العصبية المرتبطة بالإدمان. على هذا النحو، يعد الإدمان أحد المجالات التي يكون فيها تدريب NeuroTracker مفيدًا جدًا كتقنية يمكنها تقييم وتحسين العديد من عوامل وظائف المخ: الانتباه، والوظيفة التنفيذية، والذاكرة، وسرعة المعالجة. باستخدام تقنية NeuroTracker السحابية، يمكن الإشراف على التقدم وتتبعه.

سواء تم استخدامه في الصحة أو الأداء أو التعلم أو الإدمان، فإنه يمنح الدماغ البراعة العصبية التي يفتقر إليها أو التي تحتاج إلى تحسين. وقد أثبت فائدته في اتخاذ القرار في ظل الظروف المتغيرة، مما يمكن أن يساعد في منع الانتكاس عندما يواجه الشخص المعاد تأهيله محفزات بعد العلاج.

وفقًا لمجلة علم الأعصاب السريري الأساسي ، "يمكن اعتبار إعادة التأهيل المعرفي بمثابة نهج علاجي تكميلي فعال يمكن استخدامه في طب الإدمان (و) الإعاقات المعرفية العصبية لدى متعاطي المخدرات."

يتيح برنامج NeuroTracker تمارين عقلية لتحسين قدرات التعلم لمن يعانون من صعوبات التعلم، وهو يُستخدم حاليًا في جامعة ماكجيل ، وجامعة مونتريال ، وجامعة فيكتوريا ، وجامعة ريجينا ، وجامعة باريس سود، وجامعة أيوا ، وغيرها. يتم استخدامه لإطالة مدى الانتباه وتعزيز عمق الاهتمام وقد تم تنفيذه في كل من المنظمات الطبية والرياضية الشريكة.

مع التعزيز الذي يعزز مكاسب المرونة العصبية، جنبًا إلى جنب مع النظافة الجيدة للنوم، فإنه يساعد على جعل المهارات الجديدة أو المستعادة تهاجر من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى، وفي النهاية، إلى العقل الباطن نفسه. ويمكن استعادة مثل هذه الأشياء التي كانت ذات يوم تلقائية (مثل القيادة، والخدمات اللوجستية اليومية وإدارة الوقت، والتنسيق الرياضي) ولكنها فُقدت. يمكن أن تتفاعل التكنولوجيا أيضًا مع العديد من المشاركين بحيث المجموعات بأكملها في إشراف موحد ومن ثم المقارنة والتباين بين الفرد والمجموعة.

ومن خلال تقوية الدوائر العصبية التي أعاقها الإدمان، فإن استعادتها تساعد في مكافحة الإدمان نفسه. يمكن للتدريب المعرفي توظيف تعزيزات الدماغ لمواجهة المشاكل العقلية المرتبطة بالإدمان. يعد السلوك أمرًا بالغ الأهمية لإعادة التأهيل، لدرجة أنه ما لم تتم معالجة المشكلات المعرفية أيضًا، فقد يكون البرنامج محكومًا عليه بالفشل.

على الرغم من أنه لا يمكن "شفاء" الإدمان، إلا أن إعادة التدريب المعرفي سيُنظر إليها على أنها عنصر حاسم في منع الانتكاس بسبب ضعف الإحساس الذي يرتبط به الإدمان.

‍

يمكن أن تختلف الفصول بشكل كبير حسب المكان الذي تعيش فيه. في بعض أجزاء العالم، قد يعني التحول بين الصيف والشتاء تغيرات معتدلة في درجات الحرارة وأيام أقصر. وفي حالات أخرى، يمكن أن يكون انتقالًا جذريًا من الأيام الحارة والمشرقة إلى أشهر من البرد القارس والظلام. لا تؤثر هذه التحولات على خيارات خزانة ملابسنا أو روتيننا اليومي فحسب، بل إن لها أيضًا تأثيرًا كبيرًا على أدمغتنا. سواء كانت ليالي الشتاء الطويلة أو حرارة الصيف الشديدة، يمكن للتغيرات الموسمية أن تغير المزاج والوظيفة الإدراكية وحتى أنماط النوم.

سنستكشف هنا كيفية استجابة الدماغ لتغير الفصول، ولماذا يتأثر بعض الأشخاص أكثر من غيرهم، وطرق دعم الصحة العقلية والمعرفية على مدار العام.

1. التعرض للضوء والمزاج

أحد التأثيرات الأكثر وضوحًا للتغير الموسمي على الدماغ يأتي من التعرض للضوء المتنوع. تلعب أشعة الشمس دورًا حاسمًا في تنظيم مستويات المزاج والطاقة.

الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD): بالنسبة للعديد من الأشخاص، يمكن أن يؤدي قصر الأيام في الخريف والشتاء إلى الاضطراب العاطفي الموسمي، وهو شكل من أشكال الاكتئاب المرتبط بانخفاض ضوء الشمس. ينتج الدماغ كمية أقل من السيروتونين (مادة كيميائية تنظم الحالة المزاجية) استجابة لقلة الضوء، مما يساهم في مشاعر الحزن والخمول ونقص الحافز.
الميلاتونين وأنماط النوم: الليالي الطويلة في الشتاء يمكن أن تجعل الجسم ينتج المزيد من الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالنعاس. يمكن أن يؤدي هذا التحول إلى زيادة النعاس أو اضطراب أنماط النوم، مما يجعل الكثير من الناس يشعرون بالترنح أو الإرهاق.

2. الوظيفة المعرفية واليقظة

ترتبط قدرة الدماغ على التركيز ومعالجة المعلومات والبقاء في حالة تأهب بشكل وثيق بإيقاع الساعة البيولوجية، وهي دورة طبيعية مدتها 24 ساعة مدفوعة بإشارات ضوئية ومظلمة.

إيقاعات الساعة البيولوجية والإدراك : عندما تتغير الفصول، تتغير ساعات النهار أيضًا، وهذا يؤثر على الساعة الداخلية للدماغ. خلال أيام الشتاء الأقصر، يعاني العديد من الأشخاص من تباطؤ المعالجة المعرفية أو انخفاض اليقظة. وعلى العكس من ذلك، فإن ساعات النهار الأطول في فصلي الربيع والصيف يمكن أن تعزز اليقظة والطاقة.

فيتامين : ضوء الشمس ضروري لإنتاج فيتامين د، الذي يدعم الوظيفة الإدراكية والمزاج. في أشهر الشتاء، عندما يكون التعرض لأشعة الشمس محدودًا، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى إضعاف الذاكرة والتركيز واستقرار المزاج.

3. التحولات الهرمونية

يستجيب الدماغ للتغيرات البيئية عن طريق تغيير إنتاجه الهرموني، خاصة خلال فترات التحول الموسمي الكبير.

الكورتيزول والاستجابة للتوتر : الكورتيزول هو هرمون يتم إطلاقه استجابة للتوتر، ويمكن أن تتقلب مستوياته مع المواسم. تشير بعض الأبحاث إلى أن مستويات الكورتيزول قد تكون أعلى في الشتاء، ربما بسبب التأثير المشترك للأيام الأقصر والطقس البارد والميل الطبيعي لقضاء المزيد من الوقت في الداخل. يمكن أن يؤدي ارتفاع الكورتيزول إلى زيادة التوتر والتأثير سلبًا على التعلم والذاكرة.

4. الجهاز المناعي والصحة المعرفية

غالبًا ما ترتبط أشهر الشتاء بنزلات البرد والأنفلونزا وأمراض أخرى، ولكن هناك أيضًا مكون معرفي للاستجابة المناعية.

الالتهاب والوظيفة الإدراكية : عندما يقاوم جهاز المناعة في الجسم العدوى، قد يعاني الدماغ. يمكن أن يؤدي الالتهاب الناجم عن المرض إلى ما يشير إليه الكثيرون باسم "ضباب الدماغ"، الذي يتميز بصعوبة التركيز، وبطء التفكير، والتعب العقلي العام. يمكن أن تصبح هذه التأثيرات أكثر وضوحًا خلال المواسم الباردة، عندما يكون الجهاز المناعي أكثر نشاطًا في الاستجابة للأمراض الموسمية.

5. النشاط البدني والصحة العقلية

يمكن أن تؤثر التغيرات الموسمية أيضًا على الدماغ من خلال التغيرات في مستويات النشاط البدني، مما يؤثر بشكل مباشر على الصحة العقلية.

ممارسة الرياضة ووظيفة الدماغ : يميل الناس إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل أقل في الأشهر الباردة، خاصة في المناطق ذات الشتاء القاسي. نظرًا لأن التمارين الرياضية أثبتت فوائدها لصحة الدماغ، بما في ذلك تحسين المزاج والوظيفة الإدراكية وتقليل التوتر، فإن انخفاض النشاط البدني يمكن أن يجعل الدماغ يشعر بالبطء. على الجانب الآخر، يميل الناس إلى أن يكونوا أكثر نشاطًا في الصيف، مما قد يعزز الحدة العقلية والمزاج.

6. تأثيرات درجة الحرارة على الإدراك

تؤثر درجات الحرارة الساخنة والباردة على الدماغ، ولكن بطرق مختلفة.

الحرارة الشديدة والتعب الذهني : يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة، خاصة في فصل الصيف، إلى الجفاف والإرهاق الجسدي، وكلاهما يضعف الأداء المعرفي. قد يجد الأشخاص صعوبة في التركيز أو التفكير بوضوح أو اتخاذ القرارات في ظل حرارة شديدة.

البرد : من ناحية أخرى، غالبًا ما يرتبط الطقس البارد بزيادة اليقظة. وتشير بعض الدراسات إلى أن درجات الحرارة الباردة يمكن أن تعزز التركيز والحدة العقلية، على الرغم من أن هذا التأثير قد يعتمد على مدى تكيف الشخص مع البرد.

كيفية دعم صحة الدماغ خلال الفصول

على الرغم من أننا لا نستطيع التحكم في الفصول، إلا أنه يمكننا تكييف عاداتنا لدعم صحة الدماغ على مدار العام. إليك بعض النصائح للحفاظ على عقلك حادًا ومتوازنًا:

اخرج عندما تستطيع. الضوء الطبيعي ضروري للحفاظ على الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية، لذا حاول الحصول على بعض ضوء الشمس كل يوم، حتى في فصل الشتاء.
حافظ على جدول نوم منتظم. يمكن أن يساعد الحفاظ على أوقات نوم ثابتة في تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية لديك، خاصة عندما تتغير ساعات النهار.
ابق نشيطًا. ابحث عن طرق للبقاء نشيطًا بدنيًا، حتى خلال الأشهر الباردة، للحفاظ على عقلك في أفضل حالاته.

فكر في تناول مكملات فيتامين د. إذا كنت تعيش في منطقة ذات فصول شتاء طويلة، فاسأل طبيبك عن تناول مكملات فيتامين د لدعم صحة الدماغ.
إن الدماغ قابل للتكيف بشكل ملحوظ، لكن التغيرات الموسمية يمكن أن تؤثر سلبًا. ومن خلال فهم كيفية تأثير تغير الفصول على الدماغ، يمكننا اتخاذ خيارات أفضل لحماية صحتنا العقلية والمعرفية على مدار العام.

‍

بيدرو هو مدرب وطني للاتحاد الملكي الإسباني للتايكوندو ومدرب دولي من المستوى الثاني في إطار الاتحاد العالمي للتايكوندو. وباعتباره مدربًا ذا خبرة عالية الأداء، فهو أيضًا مؤسس المركز الدولي للتدريب العقلي الرياضي ومقره في مدريد. بيدرو متخصص في تدريب الأداء العقلي والمعرفي باستخدام منهجيات طليعية لإعداد نخبة الرياضيين لتقديم أفضل ما لديهم تحت الضغط.

نبذة عن المركز الدولي للتدريب النفسي الرياضي

المركز الدولي هو المكان الذي تختفي فيه الحدود. تم تأسيسها مع إيمان بيدرو بأنه يمكن إنشاء رياضيين أفضل من خلال التدريب على مستوى أعلى. يلتزم المركز باستخدام أحدث التقنيات ومنهجيات التدريب لتحسين الأداء، وتركز خبرة المركز في أساليب التدريب المبتكرة على تكييف الرياضيين لأداء تحت الضغط.

على الرغم من عمله مع نخبة من رياضيي التايكوندو، والذي شمل إعداد فريق التايكوندو الوطني الأرجنتيني للأولمبياد، يقوم بيدرو بتدريب مجموعة متنوعة من الرياضيين من الرجال والنساء. على سبيل المثال، تكييف رماة البنادق الأولمبية للحفاظ على التركيز الشديد في المنافسة. كما أن المركز دولي حقًا، كونه عضوًا نشطًا في المنصة الأوروبية للابتكار الرياضي (EPSI) وله فروع شريكة في الهند وبنما. كما سافر بيدرو إلى الخارج لعرض منهجيات المركز لمختلف المعاهد الرياضية.

تعتبر زيادة القدرات العقلية استراتيجية التدريب الأساسية، والتي تعتمد على تحديد تحديات الأداء المعرفي والحلول للتغلب عليها.

الهدف النهائي هو أن نكون قادرين على مساعدة الرياضيين على معالجة الحلول بشكل أسرع والتركيز بشكل أكبر على اتخاذ أفضل القرارات.

تطبيق تدريب التتبع العصبي من المستوى التالي

بيدرو هو ممارس مخضرم لتتبع الأعصاب . يتمتع بسنوات من الخبرة في استخدام هذه التكنولوجيا العصبية كأداة أساسية تتمحور حولها منهجياته. وقد أدى ذلك إلى قيام بيدرو بتطوير بروتوكولات تدريب متقدمة مزدوجة المهام لتطوير أشكال محددة للغاية من التدريب على المهارات. ومن خلال هذه التقنيات الموجودة في صندوق أدواته، يمكنه تخصيص البرامج وفقًا لاحتياجات الأداء الدقيقة لكل فرد.

فيما يلي مثال على تدريب مطلق النار الأولمبي على تمشيط وضعية البندقية باستخدام مهام التدفق البصري.

يمكنك أيضًا أن ترى في الفيديو استخدام جهاز عرض كبير ثلاثي الأبعاد في غرفة NeuroTracker المخصصة. يتيح ذلك تدريب مجموعة واسعة من المهام البدنية ودمج معدات التدريب مثل دراجات التمرين، مع تحفيز الأنظمة البصرية المحيطية بشكل فعال في ستيريو ثلاثي الأبعاد.

يتم دمج ذلك مع برامج التدريب عن بعد المخصصة من خلال الإصدار الاحترافي من منصة NeuroTrackerX، مما يساعد على تسريع الفوائد المعرفية من خلال التدريب في المركز والجلسات المنزلية التي يتم إكمالها 3 مرات في الأسبوع.

يستخدم بيدرو بشكل فعال خطوط الأساس NeuroTracker كاختبار للكشف عن المواهب للرياضيين الشباب، بالإضافة إلى تقييم البراعة المعرفية للعملاء في بداية برامجهم التدريبية لتحديد نقاط القوة والقدرات المعرفية التي قد تتطلب اهتمامًا خاصًا.

الريادة في الطريق إلى مشروع الأولمبياد

تم تأسيس هذا المشروع من قبل EPSI وبتمويل مشترك من الاتحاد الأوروبي، وهو مخصص لدعم المهن الرياضية لنخبة الرياضيين الأوكرانيين الذين يواجهون تحديات الصراع المستمر.

يشمل الشركاء قائد المشروع، المركز الدولي للتدريب العقلي الرياضي (إسبانيا)، وNeuroTracker، واللجنة الأولمبية الوطنية لأوكرانيا، وOlympiacos SPF (اليونان)، والاتحاد الأوروبي، وEPSI، وجامعة شانون التكنولوجية (أيرلندا)، مع التزام على مدى عدة سنوات.  

يتضمن الدعم توفير تقنية NeuroTracker وغيرها من التقنيات العصبية لـ 30 رياضيًا أوكرانياً ومدربيهم، إلى جانب الإرشاد حول منهجيات التدريب المتقدمة. SportsLapp، من خلال Kinetic Analysis ، لجمع وتحليل البيانات حول مستويات أداء الرياضيين.

اتخذ المشروع خطوته الأولى في 23 سبتمبر عندما تم إعداد وتدريب الرياضيين والمدربين في إسبانيا. مزيد من المعلومات حول المشروع هنا .

يتيح مشروع الطريق إلى الألعاب الأولمبية الفرصة للمنظمات لتصبح متعاونًا أو سفيرًا للمشروع. للاستفسار اتصل على [email protected]

إذا كنت مهتمًا باستكشاف بعض رؤى أداء بيدرو، فاطلع على سلسلة مدونات ركن الخبراء .

أو لمعرفة المزيد حول الخدمات داخل المركز وعن بعد التي يقدمها المركز الدولي للتدريب النفسي الرياضي، قم بزيارة الموقع الإلكتروني هنا .

‍

كشفت أكثر من 100 دراسة علمية منشورة بشكل مستقل أن NeuroTracker توفر نافذة فريدة وذات معنى لوظائف الدماغ. على هذا النحو، NeuroTrackerX بأدوات تحليلية للمساعدة في توفير رؤى يمكن اكتشافها مجهريا من خلال تقسيمات المستخدمين الفردية، وبشكل مجهري من خلال الاتجاهات عبر مجموعات من المستخدمين. سنغطي هنا الأساسيات حول كيفية التنقل وتفسير البيانات المعرفية القيمة التي جمعتها مؤسستك.

مراجعة بيانات المستخدم الفردي

يمكن عرض بيانات تدريب كل مستخدم بطريقتين مركزتين - تقدم التدريب بمرور الوقت من خلال نتائج NeuroTracker، وكتفاصيل الجلسة الفردية. دعونا نلقي نظرة على كليهما.

نتائج NeuroTracker

عتبة السرعة للمستخدم - وهو المستوى الذي يمكن عنده لشخص ما تتبع جميع أهدافه بنجاح في حوالي 50% من الوقت. يتم حساب هذه النتيجة على أنها المتوسط ​​بين فشل تجربة السرعة الأدنى ونجاح تجربة السرعة القصوى من مجموعة مختارة من التجارب الرئيسية في جلسة كاملة.

على سبيل المثال، يمكن أن تكون نتيجة جلسة NeuroTracker 1.5. وهذا يعني أنه عندما تصل الأهداف إلى تلك السرعة، فإن قدرة الفرد على تتبعها ستبدأ عادةً في الانهيار. في الواقع، يمثل هذا الحد الأعلى لسرعة تتبع الكائنات المتعددة ثلاثية الأبعاد.

وبما أن NeuroTracker هي مهمة قائمة على المحاكاة، فإن النتيجة تمثل أيضًا مقياسًا حقيقيًا لمدى سرعة الشخص في تتبع الأشياء المتحركة، مع درجة 1.0 تعادل سرعة جسم تبلغ 0.68 سم في الثانية. لاحظ أن المستخدمين بحاجة إلى الجلوس على المسافة الصحيحة من الشاشة للحفاظ على تمثيل دقيق لسرعة التتبع في العالم الحقيقي.

يتم استخدام الجلسة الأساسية للحصول على مقياس معتمد علميًا لأداء NeuroTracker. ولذلك، تعد النتائج الأساسية أيضًا أفضل مرجع لقياس التقدم المحرز في التدريب مع مرور الوقت.

وبناء على ذلك، يتم استخدام خطوط الأساس الأساسية كمرجع لتقدم الأداء. يتم اشتقاق خط الأساس العلمي لـ NeuroTracker من متوسط ​​3 جلسات أساسية متتالية. هذه هي نقطة البداية الموصى بها لجميع المستخدمين، وتنتج أول 3 جلسات أساسية "خط الأساس الأولي".

يقارن برنامج NeuroTrackerX ذلك بـ "خط الأساس الحالي" (أحدث 3 جلسات أساسية) لحساب التحسن العام.

الدليل السريع لهذا هو "التحسين٪" المعروض على لوحة تحكم كل مستخدم. في المثال أعلاه، تتم مقارنة خط الأساس الأولي (الموضح أسفل اليسار) البالغ 1.01 بخط الأساس الحالي (أسفل اليمين) للحصول على تحسن إجمالي قدره 66% (أعلى اليسار). ومع ذلك، يمكن مقارنة أي خطين أساسيين بشكل مفيد، على سبيل المثال للتحقيق في آثار أي نوع من التدخل التدريبي على الوظائف المعرفية عالية المستوى.

يعتمد المقياس الموحد لنتيجة NeuroTracker على 4 تتبع للأهداف، حيث تكون سرعة التتبع والنتيجة هي نفسها. إذا أجرى المستخدم جلسة على 1 أو 2 أو 3 أهداف، فسيتم تسوية درجة NeuroTracker لتقريب النتيجة إذا تم إجراؤها على 4 أهداف.

ولأغراض المقارنة، يتم بعد ذلك عرض سرعة التتبع بالإضافة إلى النتيجة. على سبيل المثال، سيؤدي تحقيق سرعة تتبع تبلغ 1.5 عند 3 أهداف إلى الحصول على نتيجة جلسة قدرها 1.0 (سرعة التتبع التقريبية عند 4 أهداف).

على لوحة معلومات المستخدم، يتم التمييز بين هذين المقياسين بخط متصل (النتيجة) وخط متقطع (سرعة التتبع).

تحليل بيانات الجلسة الواحدة

بالإضافة إلى نتيجة الجلسة، يمكن عرض المزيد من مقاييس الأداء الدقيقة لأي جلسة مكتملة. تتضمن مقاييس التمييز ما يلي:

نقاط الاتساق : مقياس لكيفية أداء سرعة التتبع المتغيرة خلال الجلسة. تعني النتيجة المنخفضة هنا أنه خلال التجارب العشرين للجلسة، كان المستخدم ناجحًا بسرعات عالية نسبيًا، ولكنه لم ينجح أيضًا بسرعات منخفضة نسبيًا، مما يشير إلى قابلية التعرض لفقدان الانتباه. تميل هذه النتيجة إلى الزيادة مع فوائد التدريب بمرور الوقت (من خلال زيادة الاهتمام المستمر).

أسرع نتيجة تجريبية ناجحة : أعلى سرعة تجريبية ناجحة للجلسة.

أدنى نتيجة للتجربة المفقودة : أقل سرعة تجريبية تفشل فيها الجلسة.

تشمل النقاط البارزة الأخرى الإنجازات الشخصية للمستخدم والمحددة لتاريخ التدريب الخاص به، مثل الوصول إلى مستوى عالٍ نسبيًا من الاتساق.

الآن دعونا نغطي تحليلين دقيقين لبيانات الجلسة.

انهيار نجاح المحاكمة

يتم تصنيف نتائج كل تجربة في جلسة NeuroTracker إلى ثلاث مجموعات:

التجارب المثالية : التحديد الصحيح لجميع الأهداف.

الحوادث القريبة : التحديد الصحيح لجميع الأهداف باستثناء هدف واحد.

الأخطاء الكبيرة : تحديد غير صحيح لهدفين أو أكثر.

تساعد أنواع الأخطاء في تقديم رؤى حول ما إذا كان المستخدم قريبًا من نجاح التجربة، أو أنه فقد التتبع بشكل عام.

تعرض لوحة المعلومات توزيع هذه النتائج على الجانب الأيمن. ومع ذلك، من المهم أيضًا تأهيل هذه النتائج بالسرعة التي تمت محاولتها بها. على سبيل المثال، تعتبر التجربة المثالية بسرعة عالية أكثر أهمية بكثير من السرعة المنخفضة.

في لقطة الشاشة أعلاه، يعرض المخطط العنكبوتي الفئات الثلاث لنتائج التجارب، والتي يُشار إليها بواسطة الأقسام الثلاثة الملونة المقابلة.

تمثل النتائج باتجاه الحدود الخارجية للمخطط العنكبوتي المزيد من التجارب، والعكس صحيح.

وبشكل عام، يعطي هذا لمحة سريعة عن توزيع نتائج التجارب بالنسبة لسرعات التتبع التي تم إجراؤها بها.

توفر هذه البيانات صورة أكثر اكتمالاً لنقاط الاتساق، ويمكن أن تكون مفيدة للمراقبة الدقيقة لكيفية تغير أداء NeuroTracker على وجه التحديد مع التدريب بمرور الوقت مع تحسن نتائج الجلسة.

متوسط ​​وقت الاستجابة لكل تجربة

يعد هذا المقياس في الأساس مقياسًا لمقدار الوقت الذي يستغرقه المستخدم لإدخال الإجابات في كل جلسة تجريبية. على الرغم من أن الإجابة بسرعة ليست جزءًا من مهمة NeuroTracker ولا تؤثر على نتيجة الجلسة، إلا أنها يمكن أن تكون مفيدة كمؤشر سلبي بطريقتين.

أولاً، يتضمن اختيار الأهداف أثناء مرحلة الإجابة في تجارب NeuroTracker سرعة المعالجة والذاكرة العاملة، والتي ثبت أنهما تحسنا من خلال تدريب NeuroTracker. على هذا النحو، من المرجح أن تصبح أوقات الاستجابة أسرع بشكل متزايد كلما أكمل المستخدم المزيد من الدورات التدريبية.

أو يمكن أن تتأثر بالحالة المعرفية العامة للمستخدم. على سبيل المثال، من المرجح أن يتمتع الشباب منذ البداية بأوقات استجابة أسرع من كبار السن.

ثانيًا، يمكن لهذه التدابير أن تعطي تلميحات حول مستوى ثقة الشخص. على سبيل المثال، إذا حاول شخص ما إجراء تجربة بسرعة منخفضة نسبيًا، وكان لديه وقت استجابة سريع، لكنه حصل على خطأ كبير، فهذا يشير إلى أنه اعتقد أنه كان ناجحًا، لكنه لم يكن على علم بأنه فقد التتبع (ثقة زائدة).

الآن دعونا نراجع بيانات المخطط. في الجزء العلوي الأيمن يتم عرض درجة واحدة لمتوسط ​​وقت الاستجابة. يمثل هذا متوسط ​​الوقت المستغرق لإدخال الإجابات المستهدفة عبر جميع التجارب في الجلسة.

يعرض الرسم البياني وقت الاستجابة لكل تجربة بالثواني على المحور الرأسي Y، وعدد التجربة على المحور X الأفقي. فهو يعطي صورة سريعة عن أوقات الاستجابة الإجمالية بالإضافة إلى مدى تنوعها على مدار الجلسة.

للحصول على تفاصيل أكثر تفصيلاً، يمكن تحديد مرشحات التجارب المثالية والأخطاء القريبة والأخطاء الكبيرة لمقارنة أوقات الاستجابة لنتائج التجارب بالإضافة إلى الوقت الدقيق المستغرق لإدخال الإجابات.

كما غطينا للتو، يمكن أن يكون هذا التقسيم مفيدًا في الكشف عن المزيد من الجوانب النفسية لأداء NeuroTracker.

من المحتمل أيضًا أن ترتبط التغييرات في وقت الاستجابة بنتائج NeuroTracker - عادةً كلما زادت سرعة تتبع الفرد، كلما كان وقت الاستجابة أسرع. أخيرًا، إذا انخفضت نتائج NeuroTracker الخاصة بالمستخدم إلى أقل من المتوقع، فمن الجيد التحقق مما إذا كان هذا يرتبط بانخفاض وقت الاستجابة، لأنه قد يوفر مؤشرًا إضافيًا على أن الأداء الإدراكي قد أصبح ضعيفًا لسبب ما (على سبيل المثال بسبب قلة النوم أو التعب أو التعب). وتغيير النظام الغذائي وما إلى ذلك).

البيانات المجمعة

يمكن الاطلاع على بيانات المجموعة المجمعة في قسم "الإحصائيات" في برنامج منظمة NeuroTrackerX. توجد ثلاث أدوات تحليل يمكن استخدامها لمقارنة اتجاهات البيانات الكلية لما يصل إلى 10 مستخدمين داخل المؤسسة.

1. التقدم

تشبه هذه الأداة مخطط التدريب الرئيسي لكل مستخدم، حيث تعرض جميع نتائج جلسة NeuroTracker لكل مستخدم، ولكن مع تمثيل كل مستخدم بخط مختلف.

في لمحة سريعة، يظهر مقدار التدريب الذي تم إكماله من مستخدم إلى آخر، وكذلك كيفية مقارنة النتائج. يمكن تمرير الرسم البياني إلى اليمين لعرض 20 جلسة أو أكثر، مما يكشف كيف تختلف التحسينات مع التدريب بمرور الوقت.

تسمح النطاقات المظللة باللون الأزرق الفاتح على خلفية الرسم البياني بمقارنة نتائج الجلسات مع البيانات السكانية المعيارية. في المثال أعلاه، سيتم تصنيف المستخدمين ضمن أفضل 25% من المستخدمين في قاعدة بيانات NeuroTracker العالمية.

يعرض الخط الأزرق الفاتح السميك متوسط ​​أداء النتيجة من جلسة إلى أخرى للمجموعة المحددة من المستخدمين.

يمكن مقارنة متوسط ​​أداء النقاط لجميع المستخدمين داخل المؤسسة، وعرضه كخط منقط.

تسمح المرشحات بالاختيار المرن أو إلغاء الاختيار لأي من البيانات المعيارية للسكان أو المؤسسة أو المجموعة، بالإضافة إلى الأفراد ضمن المجموعة المحددة. وهذا يعني أنه من السهل استكشاف أي اتجاهات مثيرة للاهتمام قد تظهر والتركيز عليها.

2. خطوط الأساس

توفر هذه الأداة تصورًا لخطوط الأساس الأولية لمجموعة من المستخدمين (المحور Y) مقارنةً بخطوط الأساس الحالية (المحور X)، أي أين بدأوا وأين هم الآن.

يتم تمثيل المتوسط ​​للمجموعة المحددة بالخط الأزرق الفاتح، كما يمكن تحديد المتوسط ​​لجميع المستخدمين في المؤسسة لإجراء مقارنة أوسع.

يتم عرض كلا هذين المرجعين رقميًا كإعداد افتراضي على الجانب الأيمن من المخطط. بالإضافة إلى ذلك، يمكن عرض النقاط البارزة لأي فرد عن طريق تحديدها، والكشف أيضًا عن درجاته الرقمية.

بشكل عام، كلما كانت أيقونة دائرة المستخدم في أعلى يمين المخطط، كلما كان أداء NeuroTracker الإجمالي أفضل.
ومع ذلك، فإن الاقتراب من أسفل اليمين يسلط الضوء أيضًا على مدى التقدم النسبي الذي أحرزه المستخدم في تدريبه (AKA their Improvement٪)، وهو مرجع أفضل للفوائد المتوقعة المنقولة من تأثيرات التدريب.

3. التحسين

وأخيرًا وليس آخرًا، يمكن مقارنة نظرة عامة واضحة على نسبة التحسين لمجموعة من المستخدمين. مرة أخرى، يمكن عرض معايير المجموعة والمنظمات للمقارنة ويتم عرضها رقميًا بشكل افتراضي على الجانب الأيمن من المخطط.

يمكن أن تكون هذه طريقة لطيفة لتهنئة وتحفيز المستخدمين الناجحين الذين يحرزون تقدمًا كبيرًا مقارنة بأقرانهم، لا سيما إذا كانت نتائج NeuroTracker الخاصة بهم ليست عالية جدًا.

من وجهة نظر المرونة العصبية، فإن التحسين هو الهدف النهائي! أخيرًا، لاحظ أنه يمكن تخصيص جميع المخططات الخاصة بالمستخدمين الفرديين والبيانات المجمعة حسب التفضيلات الفردية، بالإضافة إلى تنزيلها كتقارير بيانات لطباعتها أو مشاركتها رقميًا مع المستخدمين.

نأمل أن تجد هذا الدليل مفيدًا وأن هذه الأدوات يمكن أن تساعدك في الحصول على المزيد من الأفكار التي يمكن لبيانات NeuroTracker اكتشافها من خلال نافذة فريدة من نوعها في الوظائف المعرفية وصحة الدماغ.

إذا كنت ترغب في التعمق في نتائج NeuroTracker ومعدلات التعلم بشكل أعمق قليلاً، أو تنوير مستخدمي مؤسستك، فراجع هذا الدليل أيضًا. دليلك لعشرات NeuroTracker

‍

الدكتورة سامي أوه هي طبيبة في الطب الطبيعي، وحاصلة على شهادة البورد في الارتجاع البيولوجي وأخصائية في التغذية، وفي عام 2004 أسست العيادات الصحية لمركز Breakthrough ADHD في كندا.

لقد جعلت الدكتورة سامي مهمة حياتها هي تطوير عيادة علاجية متكاملة للصحة العقلية. وكان هدفها هو الاستفادة من مجموعة واسعة من المعرفة الطبية التطبيقية مع التقنيات المتقدمة لتوفير الرعاية الصحية المعرفية الشاملة.

حول مركز اختراق ADHD

مركز Breakthrough ADHD فريقًا مترابطًا من خبراء اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين يهتمون حقًا برفاهية العملاء بناءً على فهم شامل للوظائف المعرفية العصبية والصحة الشاملة. هناك طريقتان رئيسيتان تميزهما عن الخدمات الأخرى.

1. تقييمات فريدة لشفرة الدماغ – يتم تكوين صورة كاملة للصحة العقلية الحالية في البداية. يتضمن ذلك تقييمًا شاملاً للصحة المعرفية والعقلية، بالإضافة إلى عمليات المسح الحيوي ومقاييس نشاط موجات الدماغ الوظيفية. وهذا يوفر مخططًا دقيقًا لتخطيط مجموعات العلاج الأمثل.

2. التدخلات العلاجية الشاملة – يخضع كل مريض لبرنامج علاجي مخصص للغاية. استنادًا إلى نتائج رمز الدماغ الفريد، يتضمن ذلك العلاج السلوكي المعرفي، واستشارات الصحة العقلية، والتدريب على تعزيز الإدراك، والتدريب على التنظيم الذاتي للارتجاع العصبي، وإدارة التغذية، والطب الطبيعي.

أكمل مركز Breakthrough ADHD أكثر من 300000 عملية فحص لتقييم العلاقة بين الدماغ والجسم. يسعى المركز إلى مواصلة التطور من خلال دمج التعلم المستمر في نهج واحد متكامل وموحد.

تطور NeuroTracker للصحة العقلية

كان الدكتور سامي معجبًا في البداية بمدى التحقق العلمي الذي يتمتع به NeuroTracker كأداة للعلاج المعرفي وتحسين الأداء. ومع ذلك، فقد اكتشفت قيمتها بشكل مباشر بعد تعرضها لإصابة شديدة في الدماغ، وذلك باستخدام الأداة للمساعدة في التغلب على التحديات المعرفية والمهارات الحركية العالقة.

عندما تم دمجها مع تدخلات الارتجاع العصبي، وجدت الدكتورة سامي أنها نموذج علاجي يحتذى به فيما يتعلق بممارستها السريرية. ومن خلال المشاورات المنتظمة مع خبراء NeuroTracker، عملت على المشاركة في تطوير التطبيقات المتقدمة للأداة.

ويشمل ذلك على وجه الخصوص تطوير بروتوكولات تدريب متخصصة للمرضى ذوي الأداء المنخفض الذين يعانون من ارتفاع القلق وحساسية احترام الذات. من خلال عقدين من الخبرة السريرية، تعلم الدكتور سامي كيف أن تصميم التدخلات بعناية شديدة له تأثيرات كبيرة على مشاركة المريض والنتائج طويلة المدى.

على هذا النحو، تركز برامج NeuroTracker الفريدة من نوعها للدكتور سامي على معدلات نجاح عالية باستخدام بروتوكولات السرعة الثابتة، إلى جانب التراكم التدريجي للغاية في صعوبة المهام. لقد تم تصميمها واختبارها للمساعدة في تعزيز والحفاظ على مستويات الثقة لدى المرضى الذين يتدربون على NeuroTracker عن بعد. لقد وجدت أن اتباع نهج التدريب المناسب للفرد يمكن أن يكون تحويليًا للتغلب على المشاعر الشائعة بالعجز وتحويلها إلى تمكين ذاتي. والدليل على ذلك هو أن أحد عملاء الدكتور سامي أكمل رقمًا قياسيًا بلغ أكثر من 2000 جلسة لتتبع الأعصاب عن بعد!

تثقيف آباء الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

على غير العادة بالنسبة للمعالج السريري، تقدم الدكتورة سامي رؤى صريحة من صراعات إدارة عائلتها واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذي تعاني منه، مع شغف حقيقي لمشاركة الحلول التي يمكن أن تساعد الآباء الذين يمرون بنفس الصعوبات.

كضيفة هنا في برنامج Wellness Driven Life Show، فإنها تشارك تجربتها الشخصية حول مخاطر إهمال الرعاية الذاتية أثناء دعم ابنها، وممارسات الحياة اليومية لتعزيز الرفاهية والمرونة على المدى الطويل.

‍

وكجزء من هذا المسعى، فإنها تقدم ورش عمل منتظمة مع ضيوف خبراء تغطي العديد من الجوانب المختلفة للتربية الناجحة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. الانضمام إلى ورش العمل مجاني تمامًا، تابع الدكتور سامي على LinkedIn أو Facebook للحصول على التحديثات.

لمعرفة المزيد عن الخدمات التي يقدمها مركز Breakthrough ADHD، أو للحصول على مكالمة استشارية مجانية، قم بزيارة الموقع هنا .

‍

‍

عندما يعاني أي شخص من مشاكل في الصحة العقلية، فإنه لا يستطيع أن يعيش إمكاناته الكاملة، وقد رأيت بنفسي أن بعض الحالات تشبه سلب الحياة منك، خاصة عندما تكون الأعراض كاملة. اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو حالة صحية عقلية شائعة بشكل مدهش لدى الشباب ويمكن أن تؤثر بشدة على نوعية الحياة عندما تكون شديدة وغير معالجة، بالإضافة إلى حالات صحية عقلية وجسدية أخرى. أود هنا أن أشارككم الأفكار حول ما وجدته في ممارستي السريرية ليكون بمثابة نهج مبتكر لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، والذي يمكن أن يساعد أولئك الذين يعانون على تحقيق حياة هادفة وناجحة.

الصحة والعافية من منظور الدماغ

منذ اليوم الأول، كان اهتمامي بالصحة منصبًا على الدماغ.

ينبع اهتمامي من إصابة عائلتي بأكملها باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ولكم أن تتخيلوا الفوضى! أنا شخصياً كنت أعاني من مشاكل مستمرة في التركيز، ومع ذلك كنت أفرط في التفكير في الأشياء التي لم تكن مهمة. وهذا جعل من التعامل مع التوتر مع عائلتي تحديًا كبيرًا، وعدم القدرة على التنبؤ بالأحداث اليومية يعني أنني لم أتمكن من التخطيط لحياتي على الإطلاق.

لحسن الحظ، دفعني هذا في الأصل إلى الارتجاع العصبي من أجل إدارة الضغط النفسي الخاص بي، ومنذ تلك اللحظة فصاعدًا كنت مهتمًا بتعلم الطب جنبًا إلى جنب مع كيف يمكن للتقنيات الجديدة أن تساعد في حالات الدماغ وكذلك الأداء الأفضل في الحياة اليومية.

ومن خلال الارتجاع العصبي، واصلت دراسة الطب الطبيعي من منظور المساعدة في تنظيم كيمياء الدماغ. ثم قمت بدراسة طرق المسح الحيوي الطبية، وواصلت تطوير طرق علاج جديدة وفعالة تعمل بشكل أفضل عندما يتم دمجها معًا.

بدء الممارسة المهنية

ومن الصعوبات التي واجهتها في العثور على حلول ناجحة، بدأت أدرك أن هناك شيئًا مهمًا يمكنني تقديمه مما تعلمته وطبقته. شعرت بأنني مضطر لمشاركتها وتكريس حياتي المهنية في هذا المجال.

لقد بدأت عيادتي الأولى في عام 2006 كأخصائية في الارتجاع البيولوجي مع التركيز على الحلول التي تساعد في علاج الاكتئاب والقلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية مثل الصدمات. ومع ذلك، فقد أدركت أن الارتجاع البيولوجي له حدود، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنه أسلوب دقيق يستغرق وقتًا لتكوين هذه الأنواع من العلاجات.

وقد قادني هذا إلى تطوير عيادة لتحسين الصحة تجمع بشكل تدريجي بين الأساليب المختلفة التي ذكرتها. لذلك قمت باستثمارات لإجراء دراسات طبية متقدمة في مؤسسات رائدة في ألمانيا وسويسرا على مدار 7 سنوات، وأصبحت طبيبة في الطب الطبيعي وأيضًا أخصائية تغذية وظيفية، حيث جلبت أبعاد علم وظائف الأعضاء وكيمياء الدماغ.

لقد تعلمت دمج أحدث الأساليب مثل التحفيز بالليزر والعلاجات الكهرومغناطيسية لتحسين تنظيم الخلايا وقدرة الخلايا على امتصاص العناصر الغذائية الموجودة في النظام، والتي تسير بشكل طبيعي جنبًا إلى جنب مع إدارة التغذية.

رحلة الدماغ

هذه الرحلة من ممارستي السريرية المتطورة باستمرار هي نوع تقدمي من التعلم الذي لا نهاية له، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن العلم والتكنولوجيا يتطوران دائمًا، لذلك لا تقف ساكنًا أبدًا. كما أنها تركز بشكل كبير على الدماغ، لأن الدماغ جنبًا إلى جنب مع الجهاز العصبي المركزي ينظم كل شيء تقريبًا في الجسم. إن أداء الدماغ في حد ذاته أمر معقد، لأنه من المهم للغاية التعامل مع الحالات العقلية من البعدين النفسي والمعرفي للرفاهية.

على سبيل المثال، إذا كانت الموجات الدماغية غير متزامنة حتى عندما يحصل شخص ما على نوم كامل ليلاً، فإنه لا يحصل على الترميم والإصلاح الخلوي المناسبين، مما يؤدي إلى التعويض في النهار. وبمرور الوقت، يتسبب هذا في الإرهاق العقلي، والذي يزداد سوءًا عند محاولة التغلب عليه بجهد عقلي.

تظهر الأبحاث أن هذا يمكن أن يتطور إلى الشعور بالعجز، لأنه عندما يحاول الشخص العلاج ولا ينجح، فإنه يبذل جهدًا أكبر ولا يزال غير ناجح. ثم إذا لم يكن هناك شيء يعمل مع مرور الوقت، فقد يؤدي ذلك إلى الاكتئاب بسبب قلة الأمل.

اكتشاف القوة العلاجية لـ NeuroTracker

عندما صادفت NeuroTracker أثناء بحثي المستمر عن التقنيات العصبية الناشئة، كنت واثقًا بالفعل من أنها ستكون ذات قيمة ببساطة لأنها تحظى بدعم علمي لم أره من قبل مع أي أداة علاجية أخرى. في الحقيقة لقد صدمت – كيف يمكن لشركة واحدة أن تقوم بهذا البحث الذي تم التحقق من صحته بشكل مستقل؟

لقد اكتشفت مدى أهمية العلاج لأنني تعرضت بالفعل لإصابة شديدة في الدماغ. كنت أعبر الطريق في أحد الأيام عندما مرت شاحنة عبر الإشارة الحمراء وصدمتني من الخلف.

عقدت العزم على التحسن، وعملت مع 11 طبيبًا واثنين من أطباء الأعصاب في كندا، وأنا أثق بهم. لكن بعد مرور عام ونصف لم يكن هناك أي تقدم ولا يوجد حل يمكنهم تقديمه، سوى انتظار شفاء الإصابة. في النهاية شعرت بالدمار، لكن هذا أقنعني في النهاية بأنني بحاجة إلى تولي عملية التعافي بنفسي لأن العلاج الطبي التقليدي ببساطة لم يبق لديه ما يقدمه.

عندها برزت تجربتي في استخدام NeuroTracker على أنها مختلفة تمامًا عن جميع الأشياء الأخرى التي صادفتها. في البداية، لم أتمكن إلا من إدارة كميات صغيرة من التدريب بسبب الأعراض المعرفية التي أعانيها، فقط جلسة واحدة مدتها 6 دقائق كل يومين.

وبعد أسبوع أدركت أن حركة عيني كانت أكثر سلاسة بالتأكيد. ثم شعرت أن عقلي أصبح أكثر حدة قليلاً. ثم تحسنت مشاكلي في الحركة والتنسيق بين اليد والعين - على سبيل المثال، تمكنت من استخدام السكين مرة أخرى أثناء تناول الطعام خلال أسبوعين من التدريب. وبشكل عام، استمر التحكم في حركتي في التحسن بمرور الوقت، إلى جانب انخفاض التعب البصري والمعرفي.

لاحظت أيضًا الزيادة المتزايدة في أداء الدماغ مع الارتجاع العصبي، والذي كان يعمل بشكل جيد بالتآزر معه، لذلك بدأت في دمجه مع المرضى وكذلك مع نفسي.

بالنسبة لي، كان هذا اكتشافًا رائعًا، ليس فقط لأنه ساعدني أخيرًا على بدء طريق التعافي، ولكن لأنه كان بمثابة نموذج علاجي يحتذى به لما تدور حوله ممارستي السريرية، ويتناسب تمامًا مع سعيي لتطوير أفضل علاج. ممكن لمرضى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من خلال عيادة متخصصة.

طريقة مركز اختراق ADHD

نهجنا في مركز ADHD Breakthrough على هدف تقديم علاج شامل للمرضى من خلال تقييم احتياجاتهم أولاً عبر نطاق واسع. نعتقد أن الهدف الأساسي هو محاولة فهم التحديات الحقيقية التي يواجهها المرضى وتقديم حلول متعددة.

ولعل أحد الجوانب التي تجعلنا أكثر اختلافًا عن الخدمات الأخرى هو ما نسميه تقييمنا لـ "شفرة الدماغ الفريدة" لكل شخص.

يسمح لنا هذا بشكل أساسي بتجاوز التركيز الخطي أحيانًا على نقص الانتباه وفرط الاندفاع. لأنه في الواقع، تظهر أحدث الأبحاث أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عادة ما يكون مرضًا مصاحبًا للعديد من الحالات النفسية العصبية والسلوكية وحتى الفسيولوجية الأخرى، والتي غالبًا ما يتم التغاضي عنها. ومع ذلك، هناك حاجة ماسة إلى معالجة هذه الأمور لمساعدة المرضى على الحصول على فوائد مدى الحياة من التدخلات العلاجية.

على سبيل المثال، أرى عملاء مصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مشاكل محددة في التفكير النحوي أو الوعي المكاني. في بعض الأحيان يكون لديهم مشكلة لم يتم حلها بعد الارتجاج، أو حساسية شديدة بسبب ضعف جهاز المناعة. أو ربما يكون لديهم شكل من أشكال العدوى الطفيلية، أو ببساطة أن مستويات الأكسجين لديهم منخفضة حقًا. ثم هناك مشكلات أكثر شيوعًا مثل القلق والاكتئاب والصدمات النفسية المرتبطة بها، والتي يمكن أن تمثل مشكلات أكبر في حد ذاتها.

لذا فإن القاعدة في الواقع معقدة للغاية، ولكن من الضروري فهمها في البداية. ولهذا السبب نبدأ دائمًا بتقييم شامل متعدد الأبعاد للوظائف المعرفية الشاملة والصحة الفسيولوجية.

من هذا نحدد رمز الدماغ الفريد الخاص بنا للعمل من خلاله، وأعتقد أن هذا هو السبب وراء اختلاف رئيسي في نجاح مجموعة علاجاتنا التطبيقية.

فيما يلي نظرة عامة على نهج التقييم الذي نتبعه، إلى جانب العلاجات التي نمزجها ونطابقها وفقًا لاحتياجات عملائنا وميزانياتهم الواقعية.

تقييم رمز الدماغ الفريد

• الحصول على صورة كاملة عن تاريخ المرض.

• فحص كامل للصحة العقلية

• التقييم المعرفي الشامل.

• التقييم الحيوي لفهم التركيب الكيميائي الحيوي

• تقييم موجة الدماغ الوظيفية

• الفحص المركز للعجز المعرفي

التدخلات العلاجية

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

• استشارات الصحة العقلية

• التدريب المعرفي لتعزيز الأداء العقلي وعمل الجهاز العصبي المركزي

• بناء مهارات محددة للعجز المعرفي

• الارتجاع العصبي لتطبيع وتحسين ترددات موجات الدماغ

• الإدارة الغذائية

• الطب الطبيعي

الهدف هو دمج كل ما نتعلمه في الجوانب العلاجية في نهج واحد متكامل، مع وضع صحة الدماغ في المركز.

تشارلز - تقرير حالة مركز اختراق اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

أحد الأمثلة اللطيفة على نهجنا العلاجي كان مع طفل موهوب مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يبلغ من العمر 12 عامًا والذي سنسميه تشارلز.

أحضرته والدة تشارلز للعلاج بعد أن كاد أن يُطرد من المدرسة، ووصفته بأنه متحدي. كان من السهل جدًا تشتيت انتباهه، وكانت فترة انتباهه قصيرة جدًا، ولكن مع تركيز مفرط على أشياء معينة كان مهتمًا بها بشكل خاص.

عمومًا، كان تشارلز طفلًا حساسًا للغاية ويعاني من الكثير من مشاكل التحكم والمزاج، ومشاكل الغضب المتصاعدة المصحوبة بالانهيارات، ومشاكل الهضم الشديدة مع القابلية العالية للإصابة بالأنفلونزا، والأرق الشديد منذ الطفولة. كما كان يعاني من مشاكل في الحركة والتنسيق، على سبيل المثال عدم القدرة على لعب أي نوع من ألعاب الكرة لأنه لم يتمكن من الإمساك بالكرة.

لذلك قمنا ذات مرة بإجراء تقييم شامل لشفرة دماغه الفريدة. الشيء الوحيد الذي برز منذ البداية هو أنه كان لديه ملف تعريف طفل موهوب للغاية، والذي لم يتعرف عليه أي شخص آخر غير والدته.

لقد وجدنا أيضًا أن تشارلز عانى من فرط حسي شديد، حيث يرى ويسمع ويشعر بكل شيء دون أن يكون قادرًا على التنقية.

لقد قررنا أن طرق العلاج الأساسية للتعامل مع حالته كانت عبارة عن تدريب الارتجاع العصبي وNeuroTracker والعلاج السلوكي المعرفي وإدارة التغذية لتحسين عملية الهضم.

تمت التوصية باستشارة عائلية إضافية، خاصة فيما يتعلق بالحاجة إلى فهم كيفية التحدث إلى تشارلز بناءً على فهم أعمق لمشاكله الحقيقية.

ومن خلال هذا البرنامج العلاجي، رأينا مجموعة من الفوائد تظهر على فترات زمنية مختلفة.

• في البداية رأينا مكاسب في الحركة والتنسيق بعد 3 أسابيع من تدريب NeuroTracker. تحسن المشي والمشية بشكل ملحوظ، وأصبح بإمكان تشارلز الآن ممارسة ألعاب التقاط الكرات مع والده، الأمر الذي كان ممتعًا للغاية لكليهما.

• تحسنت عملية الهضم لديه بحوالي 80 بالمائة خلال أربعة أسابيع من البرنامج الغذائي الجديد.

• في غضون ستة أسابيع، تحسن انتباه تشارلز بنسبة تزيد عن 50%. تحسنت مستويات تركيزه وأدائه الأكاديمي معرفيًا بشكل مستمر، إلى جانب زيادة الطاقة النفسية.

• وفي غضون ثلاثة أشهر بدأت قدراته القيادية الخفية في الظهور، واستطاع أن يميز نفسه عن الآخرين من حيث مواهبه. ولعل الأهم من ذلك أنه كان قادرًا على مشاركة وجهات نظر الآخرين وتفسيرها دون تحريف.

بشكل عام، كانت هناك تحسينات موضوعية وذاتية كبيرة في تقييمات حركة تشارلز، والمزاج، والثقة، واحترام الذات، والتواصل والمهارات الاجتماعية، والأداء الأكاديمي والصحة العامة.

وبعد مرور عام تقريبًا، كان تشارلز يحقق أعلى العلامات في المدرسة ويحصل على عروض من المدارس المرموقة!

كانت هذه إحدى الحالات التي كانت فيها الأم سعيدة للغاية بالتحول، وذكرت أنها غالبًا ما كانت تبكي دموع السعادة والارتياح عندما يعود إلى المنزل من المدرسة، ولم يعد هناك داعي للقلق بشأن الضغط الناتج عن الانهيارات.

ما تعلمناه في حالة تشارلز هو مدى أهمية الفهم العميق لتعقيد تحدياته الفسيولوجية والمعرفية والنفسية والاجتماعية، من أجل تطبيق العلاجات المناسبة لتحرير الطفل المحاصر. وهذا هو التزامنا تجاه جميع مرضانا وعائلاتهم الذين نساعدهم.

للمضي قدما

العلم والتكنولوجيا يغيران وجه الطب بشكل مستمر. من ناحية، هناك طريق لاستكشاف تقنيات جديدة للتفرع نوعًا ما، ومن ناحية أخرى، هناك الكثير من القيمة التي لا يزال يتعين اكتسابها من تعزيز وتكامل كيفية تطبيق العلاجات الحالية بشكل أفضل. على سبيل المثال، مع NeuroTracker أرى إمكانات قوية كمؤشر حيوي وظيفي أو صحة الدماغ، ولهذا السبب بدأنا في استخدامه كأحد خطوط الأساس لدينا.

ثم الاستمرار أيضًا في حل مشكلتين رئيسيتين، الأولى هي أن التخصصات الطبية المختلفة تميل إلى عدم العمل بشكل جيد معًا، والثانية، المبالغة في تبسيط القضايا الطبية والحلول الخاصة بها. يعد هذا عاملاً رئيسيًا في كيفية تطوير نهجنا الفريد لرمز الدماغ، ونحن نريد بشدة تجنب التخمين، وبدلاً من ذلك نكون قادرين على التركيز بشكل فعال على الحلول الطبية الدقيقة لكل مريض نساعده.

إنها رحلة مستمرة لاكتشاف المزيد، ومعرفة المزيد من الناحية العملية، وتكون أكثر دقة فيما يتعلق بالعلاجات.

إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن كيف يمكن لخدماتنا المتكاملة وعلاجاتنا عن بعد أن تساعدك أنت أو عائلتك، فقم بزيارة موقعنا على الإنترنت حيث يمكنك إجراء استطلاع حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحجز مكالمة استكشاف مجانية معي.

مركز اختراق ADHD

‍

من المحتمل أنك كنت تعتمد على الرؤية منذ يوم ولادتك. ومع ذلك، فمن المحتمل جدًا أنك لم تكن تعلم أنه يمكن تدريب الرؤية، أو أنك لم تسمع عن التدريب على الرؤية الرياضية، أو أنك اعتقدت يومًا أن تدريب الرؤية هو شيء يمكن أن يكون مفيدًا في الحياة اليومية. وباعتباري مالكًا لسلسلة تقدمية من ممارسات قياس البصر للأداء، فقد تعلمت بشكل مباشر سبب حدوث ذلك بالفعل. سأغطي هنا المبادئ الأساسية للتدريب على الرؤية والرؤية الرياضية، ثم أوضح سبب احتوائها على الكثير من الإمكانات خارج نطاق الرياضة.

أرى كل شيء، أليس هذا كافيا؟

يميل معظم الناس إلى الاعتقاد بأنه طالما أنهم يستطيعون الرؤية بشكل طبيعي فهذا أمر جيد بما فيه الكفاية. وإذا لم يتمكنوا من الرؤية بشكل طبيعي، فيمكن لطبيب العيون أو طبيب العيون تصحيح أي مشاكل. لكن الفرض هنا هو أن الرؤية الجيدة هي رؤية التفاصيل بوضوح، وهذا افتراض خاطئ. في الواقع، لا تمثل حدة البصر المركزية لدى الشخص سوى جزء صغير من الرؤية.

على سبيل المثال، في معظم المواقف، تعد القدرة على إدراك السرعة ومسارات الحركة للأشياء والمناطق المحيطة أمرًا بالغ الأهمية - فببساطة لن تتمكن من قيادة السيارة بدونها. لكن المهارات البصرية الأخرى مثل حساسية التباين وإدراك العمق والتركيز والسيطرة البصرية والتنسيق بين اليد والعين لا تقل أهمية. إنها المجموعة الكاملة من هذه المهارات الإدراكية التي نعتمد عليها لأداء جيد في أنشطة العالم الحقيقي. في معظم الظروف، كلما كانت قدراتك البصرية العامة أفضل، كلما كان أدائك أفضل.

هل يمكن حقا تحسين الرؤية؟

الافتراض الخاطئ التالي هو أنه بمجرد أن تعمل رؤيتك بشكل صحي، لا يمكن أن تتحسن بشكل ملحوظ. من منظور قياس البصر البحت، كان هذا نقاشًا طويل الأمد، لكن ظهور علم الأعصاب أدى إلى توسيع نموذج الرؤية.

أولاً، يرجع ذلك إلى اكتشاف المرونة العصبية والدور المركزي الذي تلعبه في كيفية تعلم دماغنا وتكيفه وتطوره على المستوى البيولوجي العصبي، استجابةً لكيفية تحفيزه. يتضمن هذا أيضًا تكوين الخلايا العصبية ، وهو في الأساس النمو المستجيب للخلايا العصبية الجديدة (المرتبطة في الغالب بالذاكرة).

ثانيًا، لأن فحص الرؤية خارج مستوى العين كشف أن الدماغ يقسم الجوانب الأساسية للرؤية ويخصص مناطق لمعالجتها بشكل فردي، قبل إعادة دمجها لتوفير تصورات بصرية متماسكة.

هذه العوامل مجتمعة تعني أنه يمكنك تدريب جوانب معينة من المعالجة البصرية، وتحسينها من خلال التكيفات العصبية.

ما هو التدريب على الرؤية الرياضية؟

إذا كنت مدربًا رياضيًا، فمن المحتمل أن تدرك أن هذا يفتح الرؤية لمبادئ علوم الرياضة المتمثلة في العزلة والحمل الزائد التدريجي، وهو ما تستخدمه غالبية ممارسات التدريب في التدريب على الأداء. ومع ذلك، بدلًا من علماء الرياضة، كان متخصصو الرؤية ذوو التفكير التقدمي هم الذين أخذوا زمام المبادرة لتجميع مناهج قياس البصر مع علم الأعصاب وعلوم الرياضة، مما أدى إلى ظهور الاتجاه الذي يشار إليه عادةً باسم "تدريب الرؤية الرياضية" .

الخصائص الرئيسية للتدريب على الرؤية الرياضية هي:-

1. تقييم القدرات البصرية بالتفصيل

2. اكتشاف نقاط الضعف و/أو تحديد القدرات ذات الأهمية الأساسية

3. استخدام التدريب النوعي لبناء تلك القدرات لتحسين الأداء البصري بشكل عام

تشمل هذه المنهجية الرؤية على مستوى العين والدماغ، وتتضمن عادةً تطبيق مجموعة من أدوات قياس البصر والتقنيات العصبية لكل من التقييم والتكييف.

تأخذ الممارسات المتقدمة للتدريب على الرؤية الرياضية أيضًا في الاعتبار المتطلبات الفيزيائية العصبية، مثل التوازن واستقبال الحس العميق والمهارات الحركية المعقدة. لا تعتمد هذه المهارات على العمليات البصرية فحسب، بل من منظور عصبي، تستفيد أيضًا من موارد الانتباه المشتركة. على سبيل المثال، إحدى الدراسات أن القابلية للإصابة بإصابات الرباط الصليبي الأمامي تميل إلى أن تكون مخفية حتى ينخرط الشخص في مهمة بصرية معقدة، والتي عندها فقط تسمح بالكشف عن نقاط الضعف الحرجة في المهارات الحركية.

نهجنا في Eye4Vision

هدفنا في Eye4Vision في هولندا هو تطوير وتطبيق نموذج التدريب على الرؤية الرياضية بأفضل ما لدينا من خبرات. على مدار سنوات عديدة، قمنا بتطوير مجموعة من برامج تدريب الرؤية الرياضية التي تتمحور حول تدريب الرؤية تدريجيًا بدءًا من مستوى الأجهزة (أنظمة العين) وحتى البرامج (المراكز البصرية في الدماغ)، والتي تشكل مجتمعة واحدة من روائع علم الأحياء البشري الأكثر تطورًا.

إحدى التقنيات العصبية التي نجدها مفيدة بشكل خاص ونستخدمها مع جميع عملائنا تقريبًا هي NeuroTracker . إنه تمرين معرفي يختبر قدرة الشخص على تتبع الحركة المعقدة في الفضاء ثلاثي الأبعاد. فهو لا يحسن المهارات المعرفية البصرية عالية المستوى بكفاءة عالية فحسب، بل يوفر أيضًا مقاييس علمية لتلك المهارات لكل من تحديد ومراقبة تقدم كل عميل مع مرور الوقت. وبالمثل، فإن Dynavision D2 هو شيء نجده مفيدًا لاختبار وصقل مهارات التفاعل البصري الحركي.

بشكل عام، نعتقد أن برامجنا فريدة وفعالة للغاية، وأننا نقدم نموذجًا يحتذى به في مجال التدريب الرياضي البصري والمعرفي. نقوم أيضًا بإجراء بحث لإثبات فعالية نقل التدريب التطبيقي، على سبيل المثال، أدت برامجنا التجريبية مع فرق النخبة الهولندية لمكافحة الإرهاب، DSI وNLMarsof، إلى تحسينات كبيرة في دقة إطلاق النار والوعي الظرفي والتكتيكي.

التدريب الفردي

خطوتنا الأولى هي دائمًا إجراء تقييم شامل لمجموعة القدرات البصرية لكل فرد. بدلاً من طرح السؤال حول ما إذا كان التدريب على الرؤية سينجح بالنسبة لفرد معين، فإننا نسأل كيف نجعله يعمل بشكل أفضل بالنسبة للفرد. ولهذا السبب، فإننا نمنح الرياضيين والمدربين رؤية كاملة للمهارات البصرية والمعرفية التي نقوم بتقييمها.

ومن هناك، نقوم بتخصيص برنامج التدريب، بما يتناسب مع احتياجات الفرد ونقاط القوة والضعف الحالية لديه. مثلما تختلف المتطلبات البدنية لمختلف الألعاب الرياضية، تختلف أيضًا المتطلبات البصرية والمعرفية (على الرغم من أن معظم المدربين نادرًا ما يأخذون ذلك في الاعتبار). فيما يلي مثال لمقارنة كيفية اختلاف متطلبات الأداء البصري من رياضة إلى أخرى.

ولهذا السبب قمنا بتصميم برامج محددة بعناية تعمل على تحسين التدريب بما يتوافق مع احتياجات رياضات معينة أو مواقع معينة في الملعب أو الجليد، والتي تشكل برامج Eye4Sport الخاصة بنا.

الفوائد

بشكل عام، فإن أكبر المكاسب من التدريب تميل إلى أن تكون في العمق وسرعة الإدراك، ورد الفعل والتركيز، والتركيز، والتنسيق بين العين واليد، والوعي المحيطي، والتي يمكننا إثبات أنها تحسنت بشكل واضح.

ثم يكون الهدف هو تنظيم التدريب بحيث تصبح المهارات المكتسبة حديثًا مؤتمتة بالكامل. وبمجرد تعزيز المكاسب، يمكن الحفاظ على هذه التحسينات في المهارات البصرية ببساطة عن طريق دمج تمرين أو تمرينين رئيسيين في التدريب اليومي. بشكل عام، يتمتع الرياضيون بأكبر الفوائد في الحفاظ على الوعي الظرفي في ظل متطلبات المنافسة عالية الضغط، مما يسمح لهم باتخاذ قرارات أكثر دقة وتنفيذ الإجراءات الصحيحة في المواقف المعقدة بسرعة أكبر.

الوجبات الجاهزة؟ إن تدريب Eye4Sport يحول الرياضي الجيد إلى رياضي أفضل، ولهذا السبب كان ناجحًا جدًا ولماذا جعله العديد من أفضل الرياضيين لدينا جزءًا لا يتجزأ من أنظمة أدائهم.

ما وراء الرياضة

ومع ذلك، فإن القدرة على التركيز والانتباه والوعي بالمواقف هي مهارات يحتاجها معظمنا، أو يرغب في امتلاكها، في جميع أنواع المواقف المختلفة. لذا، لمعالجة عنوان هذه المدونة، كانت أهم ما توصلنا إليه هو قيمة تطبيق التدريب على الرؤية الرياضية خارج نطاق الرياضة.

إعادة تأهيل الارتجاج - من الأمثلة الرائعة على كيفية تحقيقنا خطوات واسعة في تطبيق هذا التقاطع لعملائنا هو حالات الارتجاجات المعقدة. من الصعب علاج هذه الحالات، وغالبًا ما تستمر الأعراض المنهكة لعدة أشهر. وحتى بعد التعافي من الأعراض، فإن خطر الانتكاس يمثل تحديًا حقيقيًا. بفضل تقنيات التدريب على الرؤية الرياضية، شهدنا تحسنًا كبيرًا، حيث عالجنا أكثر من 1000 مريض بنجاح غير مسبوق.

إعادة التأهيل الطويلة لـ COVID - من المشجع جدًا أيضًا أننا نحقق نجاحًا مماثلًا في علاج المشكلات الصحية المرتبطة بـ COVID مثل الاكتئاب والقلق. والتي على الرغم من أنها غير تقليدية، إلا أنه يمكن اعتبارها أيضًا إصابات ذات صلة بالجهاز العصبي، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تغييرات هيكلية حقيقية جدًا في الدماغ، والتي يمكن في الواقع إعادة توصيلها للسماح بحدوث التعافي.

رؤية أفضل، حياة أفضل

تم توسيع خدمات Eye4Vision الخاصة بنا لتقديم برامج متخصصة مخصصة للأداء البشري واحتياجات الصحة التالية.

• Eye4Sports – التدريب على الأداء الرياضي وإعادة تأهيل الإصابات

•eye4Tactical – مهارات التدريب للقوات الخاصة والشرطة والمهن التكتيكية

• Eye4Work - الأداء المؤسسي والمهني والعافية (خاصة في حالة الإرهاق )

• Eye4Learn – الأداء الأكاديمي، وصعوبات التعلم والقراءة

• Eye4Health - التعافي من الإعاقات الإدراكية الخفيفة في الشيخوخة من أجل نوعية الحياة

واستنادًا إلى النتائج الإيجابية التي حصلنا عليها في جميع المجالات، فقد ظل هذا النهج يتزايد قوةً. الاستنتاج واضح - أحدث الأبحاث والتقنيات التي تم تطويرها لتعزيز القدرات الرياضية، تنتقل بشكل إيجابي للغاية إلى العديد من الجوانب الأخرى في حياتنا الحديثة.

فوائد التدريب على الرؤية الرياضية لا تقتصر على الرياضيين فحسب، بل تشمل تقريبًا أي شخص لديه رؤية.

‍

باعتباري مدربًا لتنمية الطاقة والذي حظي بشرف العمل مع بعض أفضل الرياضيين في العالم، بما في ذلك العديد من نجوم نادي مانشستر يونايتد، أدركت أن العظمة الرياضية الحقيقية لا تأتي فقط من التدريب بقوة أكبر أو لفترة أطول. . يتعلق الأمر بفهم وصقل النظام بأكمله لجسم الإنسان وعقله. أريد هنا أن أشارككم ثلاثة مبادئ تعلمتها على مدار أكثر من أربعة عقود من التدريب. إن هذه الأمور تتجاوز العلوم الرياضية المعاصرة والتدريب التقليدي، وهي رؤى ساهمت في تشكيل مسيرتي المهنية وساعدت العديد من الرياضيين على تحقيق إمكانات لم يستغلوها من قبل.

مكسيم 1 - الاتصال بين الدماغ والجسم هو مفتاح الأداء الاستثنائي

عندما بدأت التدريب، مثل كثيرين، ركزت في المقام الأول على الجوانب البدنية للتدريب - القوة والسرعة وخفة الحركة. ولكن عندما عملت مع رياضيين من الدرجة الأولى، بدأت ألاحظ شيئًا بالغ الأهمية: التدريب البدني وحده ليس كافيًا. يمكن أن يكون لديك أقوى وأسرع لاعب في الملعب، ولكن إذا لم يتمكنوا من التفكير بسرعة، والحفاظ على التركيز، واتخاذ القرارات الصحيحة تحت الضغط، فإن قدراتهم البدنية لن يكون لها أهمية كبيرة.

لقد تعلمت في وقت مبكر أن الدماغ هو مركز التحكم في كل ما يفعله الرياضي. كل سباق سريع، وكل تدخل، وكل هدف، كلها يبدأها الدماغ. فلماذا لا ندرب الدماغ بنفس الدقة التي ندرب بها الجسم؟

خذ كريستيانو رونالدو على سبيل المثال. عندما جاء لأول مرة إلى مانشستر يونايتد، كان لاعبًا شابًا موهوبًا بشكل لا يصدق، سريعًا ورشيقًا ويتمتع بمهارة لا تصدق. ولكن ما يميزه، وما جعله واحدًا من أعظم اللاعبين في التاريخ، هو تفانيه في تدريب عقله. لقد عملنا على تقنيات التصور، وتدريبات رد الفعل، والتمارين المصممة لتحسين تركيزه العقلي واتخاذ القرار تحت الضغط.

لقد فهم رونالدو أن الدماغ عبارة عن عضلة، تمامًا مثل العضلة ذات الرأسين أو العضلة الرباعية، ويجب تدريبها للعمل بفعالية مع الجسم. هذا الالتزام بالتدريب الشامل هو ما أوصله إلى المستوى التالي.

مكسيم 2 - دمج التدريب خارج نطاق الجسد

غالبًا ما يركز التدريب الرياضي التقليدي على تقسيم الجسم والعقل. لديك مدربي القوة، والمدربين الفنيين، وربما طبيب نفساني للمساعدة في الجانب العقلي. لكن ما تعلمته عبر سنوات من الخبرة هو أن هذه المكونات ليست منفصلة، ​​بل إنها مترابطة. لا يمكنك تطوير لاعب كرة قدم عظيم من خلال العمل على جانب واحد فقط. عليك أن تنظر إلى الرياضي كشخص كامل.

على سبيل المثال، قمت بتطوير نهج تدريبي يتضمن دمج التدريبات المعرفية في التمارين البدنية. ربما أطلب من أحد اللاعبين أداء حركة معقدة، مثل المراوغة عبر سلسلة من المخاريط، مع معالجة إشارات بصرية أو سمعية مختلفة في نفس الوقت. تم تصميم هذا النوع من التدريب ليس فقط لتحسين خفة الحركة البدنية، ولكن أيضًا قدرة الدماغ على معالجة المعلومات بسرعة واتخاذ قرارات في أجزاء من الثانية، تمامًا كما يحتاجون إلى القيام به في المباراة.

فيما يلي مثال على خفة الحركة الفيزيائية العصبية وتدريبات القوة باستخدام NeuroTracker ، وهي أداة اكتشفتها في جامعة مونتريال.

القصة التي تظل عالقة في ذهني دائمًا هي قصة رايان جيجز. كان ريان رياضيًا رائعًا، لكن ما جعله متميزًا هو قدرته على الحفاظ على رباطة جأش ووضوح الفكر في المواقف شديدة الضغط. لقد عملنا كثيرًا على تقنيات اليقظة الذهنية، وساعدناه على البقاء حاضرًا ومركزًا، حتى عندما كانت اللعبة على حافة الهاوية.

هذه القدرة على البقاء هادئًا والتفكير بوضوح في المواقف العصيبة هي نتيجة مباشرة لتدريب الدماغ، وليس الجسم فقط.

مكسيم 3 – تطبيق نهج شامل للأداء

ما أدركته هو أن الكثيرين في عالم الرياضة ما زالوا عالقين في عقلية عفا عليها الزمن. إنهم يعتقدون أنه إذا كان اللاعب قويًا بدنيًا وذو مهارات فنية، فهذا كل ما يهم. لكنني أعتقد أننا بحاجة إلى تحدي هذا الوضع الراهن، الذي يركز على فصل وعزل جوانب التدريب على الأداء، بدلا من دمجها بطرق يجب تطبيقها حرفيا في مسابقات العالم الحقيقي. من هذه الزاوية، نحن فقط نخدش سطح ما هو ممكن في الأداء البشري.

أحد الجوانب الفريدة في نهجي هو إدراك أهمية التطور العاطفي والنفسي. كثيرا ما أتحدث عن "اللياقة العاطفية" - وهي قدرة الرياضي على تنظيم عواطفه، والبقاء متحمسا، والحفاظ على عقلية إيجابية، حتى عندما لا تسير الأمور في طريقها. هذا ليس مجرد كلام ناعم يبعث على الشعور بالسعادة؛ إنه مبني على علم راسخ. يمكن أن تؤثر الحالات العاطفية على توتر العضلات، وأوقات رد الفعل، وحتى اتخاذ القرار. ومن خلال تدريب الرياضيين على إدارة عواطفهم، فإننا لا نساعدهم على الشعور بالتحسن فحسب، بل نعزز أدائهم العام.

عندما عملت مع واين روني، رأيت بنفسي كيف يمكن للتحكم العاطفي أن يؤثر على الأداء. كان واين لاعبًا شغوفًا، وفي بعض الأحيان كان شغوفًا للغاية. لقد عملنا على توجيه تلك الطاقة، باستخدام تقنيات مثل التحكم في التنفس والتصور لمساعدته على الحفاظ على تركيزه وتماسكه، حتى في حرارة اللحظة. لم يكن الأمر يتعلق فقط بتهدئته؛ كان الأمر يتعلق بتسخير تلك القوة العاطفية واستخدامها لصالحه على أرض الملعب.

تآزر العقل والجسد والروح

وبينما نمضي قدمًا في عالم الرياضة، أعتقد أن المزيد من المدربين والرياضيين سيبدأون في رؤية قيمة هذا النهج الشامل. لا يتعلق الأمر بالتخلص من الأساليب القديمة؛ يتعلق الأمر بالبناء عليها، وتطوير أفكار جديدة، وفهم أن الأداء الحقيقي يأتي من محاذاة العقل والجسد والروح.

لقد حظيت بشرف العمل مع بعض من الأفضل، ولكن ما يثيرني أكثر هو معرفة أننا بالتأكيد لم نصل إلى نقطة النهاية في تطوير الأداء البشري - فلا يزال هناك الكثير لاكتشافه. إن جسم الإنسان وعقله قادران على القيام بأشياء لا تصدق، وأعتقد أننا بدأنا للتو في فهم الإمكانات الحقيقية للتدريب الشامل.

إذًا، ما هي الوجبات الجاهزة للمدربين والرياضيين الذين يقرأون هذا؟

1. تهيئة الدماغ : لا تركز فقط على المهارات البدنية، بل قم بتطوير قدرة الدماغ على معالجة المعلومات بسرعة واتخاذ قرارات جيدة تحت الضغط.

2. دمج التدريب المعرفي والبدني : اجمع بين التمارين العقلية والبدنية في إجراءات التدريب الخاصة بك لإنشاء رياضي أكثر شمولاً.

3. تبني نهج شمولي : فهم أن كل جزء من الرياضي يساهم في أدائه العام، وخاصة تعليم الرياضيين كيفية إدارة حالاتهم العاطفية في مواقف الضغط العالي.

في النهاية، تذكر هذا: الرياضيون العظماء لا يولدون للتو، بل يتم تطويرهم من خلال عملية تغذي كل جزء من شخصيتهم. وهذا هو المفتاح لتحقيق أعلى أداء.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن فلسفتي في الأداء، فراجع مراجعة كتابي هنا .

‍

غالبًا ما يُنظر إلى الدماغ البشري على أنه العضو الأكثر تعقيدًا في الجسم، ولا عجب في ذلك. بفضل ما يحتويه من 86 مليار خلية عصبية وتريليونات من الوصلات المتشابكة، فإن الدماغ قادر على القيام بأعمال غير عادية، بدءًا من تنسيق كل تحركاتنا وحتى تكوين ذكرياتنا وعواطفنا. على الرغم من عقود من البحث، لا يزال الدماغ يفاجئنا بأسراره. فيما يلي بعض النتائج الرائعة التي توصل إليها علم الأعصاب حول الدماغ البشري والتي قد لا تعرفها.

1. قد يكون لدى البشر استقبال مغناطيسي مثل الطيور

من المعروف منذ زمن طويل أن العديد من الحيوانات، مثل الطيور والسلاحف البحرية، يمكنها استشعار المجال المغناطيسي للأرض للتنقل في بيئاتها. ومن المثير للدهشة أن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن البشر قد يمتلكون شكلاً ضعيفًا من هذه القدرة أيضًا. أظهرت دراسة أجريت عام 2019 ونشرت في مجلة eNeuro أن بعض خلايا الدماغ البشرية، وتحديدًا في القشرة البصرية، تستجيب للتغيرات في المجالات المغناطيسية. وجدت هذه الدراسة، التي أجراها فريق من معهد كاليفورنيا للتكنولوجيا، أن المشاركين أظهروا تغيرات واضحة في أنماط الموجات الدماغية عند تعرضهم لمجال مغناطيسي دوار. تشير هذه النتائج إلى أنه قد يكون لدى البشر قدرة لا واعية على استشعار المجالات المغناطيسية الأرضية، على الرغم من أن وظيفة هذه القدرة لا تزال غير واضحة. هل يمكن أن تكون هذه سمة بقاء قديمة، أم أنها تلعب دورًا خفيًا في توجهنا المكاني؟ لا تزال الإمكانات الكاملة لهذه الحاسة قيد الاستكشاف، لكنها إضافة مفاجئة إلى قائمة القدرات الحسية البشرية!

2. لديك "أدمغة صغيرة" في أمعائك

هل سبق لك أن شعرت "بشعور داخلي" تجاه شيء ما؟ قد تكون أمعائك في الواقع أكثر إدراكًا مما تعتقد! يحتوي الجهاز العصبي المعوي، والذي يشار إليه غالبًا باسم "الدماغ الثاني"، على أكثر من 100 مليون خلية عصبية، أي أكثر من الحبل الشوكي. هذه الشبكة المعقدة لا تتحكم في عملية الهضم فحسب، بل تتواصل أيضًا بشكل مباشر مع الدماغ عبر العصب المبهم. تشير الدراسات الحديثة إلى أن محور الأمعاء والدماغ يلعب دورًا حاسمًا في التنظيم العاطفي وحتى الوظائف المعرفية. تشير الأبحاث المنشورة في مجلة التحقيقات السريرية عام 2022 إلى أن تكوين ميكروبيوم الأمعاء يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية والسلوك، مما يربط صحة الأمعاء مباشرة بالصحة العقلية. لقد فتح هذا الارتباط آفاقًا جديدة لفهم الاضطرابات مثل القلق والاكتئاب وحتى الأمراض التنكسية العصبية.

3. يعالج الدماغ المعلومات المرئية بشكل عكسي

قد تفاجئك حقيقة أقل شهرة حول المعالجة البصرية للدماغ: يعالج الدماغ ما تراه في الاتجاه المعاكس. عندما يضرب الضوء شبكية العين، فإنه يتحول إلى إشارات كهربائية تنتقل إلى القشرة البصرية الأولية في الجزء الخلفي من الدماغ. ومن هناك، يتم توجيه هذه الإشارات إلى الجزء الأمامي من الدماغ لتفسيرها. تعني هذه المعالجة العكسية أن دماغنا يقلب الصور ويعيد تفسيرها باستمرار لإنشاء تجربة بصرية متماسكة. علاوة على ذلك، كشفت دراسة حديثة نشرت في مجلة Nature Neuroscience أن هذه العملية أكثر تعقيدا مما كان يعتقد سابقا، حيث أنها تنطوي على حلقات متعددة من ردود الفعل التي تعمل على تحسين إدراكنا بناء على المعرفة والتوقعات السابقة.

4. الدماغ هو خنزير الطاقة

على الرغم من أن الدماغ البشري يشكل حوالي 2% فقط من وزن جسم الإنسان، إلا أنه يستهلك نسبة مذهلة تبلغ 20% من إجمالي طاقة الجسم. قد يبدو هذا مبالغًا فيه حتى تفكر في نشاط الدماغ المتواصل، حتى أثناء النوم، فهو مشغول بمعالجة المعلومات والحفاظ على الوظائف الأساسية. أظهرت النتائج الحديثة في مجلة Current Biology أن جزءًا كبيرًا من هذه الطاقة مخصص للحفاظ على "شبكة الوضع الافتراضي"، وهي شبكة من مناطق الدماغ المترابطة المشاركة في التفكير الذاتي والذاكرة وأحلام اليقظة. يسلط هذا الطلب المرتفع على الطاقة الضوء على حالة الاستعداد المستمرة للدماغ والكم الهائل من العمل الذي يقوم به حتى عندما نعتقد أننا "لا نفعل شيئًا".

5. النوم يزيل السموم من الدماغ

نعلم جميعًا أن النوم أمر حيوي للصحة، ولكنه يلعب أيضًا دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الدماغ. أثناء النوم، يخضع الدماغ لعملية تطهير تسمى الجهاز الجليمفاوي، الذي يقوم بإزالة البروتينات السامة والنفايات الأيضية. وجدت دراسة رائدة نُشرت في مجلة Science عام 2020 أن هذه العملية فعالة بشكل خاص في إزالة بيتا أميلويد، وهو بروتين مرتبط بمرض الزهايمر. يؤكد هذا الاكتشاف على أهمية النوم الجيد للوظيفة الإدراكية ويسلط الضوء على النوم كهدف محتمل للوقاية من الأمراض التنكسية العصبية.

6. يحتوي دماغك على نظام GPS مدمج

هل تساءلت يومًا كيف يتمتع بعض الأشخاص بموهبة الملاحة؟ اتضح أن أدمغتنا لديها نظام مخصص للوعي المكاني، يتمركز في الحصين. توجد داخل هذه المنطقة خلايا عصبية متخصصة تسمى "خلايا المكان" والتي تساعدنا على فهم موقعنا في الفضاء. بالإضافة إلى ذلك، تقوم "الخلايا الشبكية" في القشرة المخية الأنفية الداخلية بإنشاء خريطة ذهنية، مما يسمح بالتنقل الدقيق. أظهرت الأبحاث الحديثة من دراسة أجريت عام 2021 في مجلة Nature أن هذا النظام أكثر تعقيدًا مما كان يُعتقد سابقًا، حيث لا تقوم هذه الخلايا بتشفير الموقع فحسب، بل أيضًا الوقت والخبرة، مما يمكننا من التنقل عبر المكان والزمان.

7. يستطيع الدماغ التنبؤ بالمستقبل

قد يبدو الأمر كالخيال العلمي، لكن عقلك يتنبأ بالمستقبل باستمرار. تتضمن هذه العملية، المعروفة باسم الترميز التنبؤي، استخدام التجارب السابقة لتوقع ما سيحدث بعد ذلك. فهو يسمح باتخاذ القرارات بسرعة ويساعدنا على الاستجابة بسرعة للتغيرات في بيئتنا. وكشفت دراسة في مجلة Nature Communications في عام 2022 أن الدماغ يستخدم شبكة من المناطق، بما في ذلك قشرة الفص الجبهي والعقد القاعدية، لتوليد هذه التنبؤات. تعد هذه القدرة على توقع سلوكنا وتعديله أمرًا أساسيًا للتعلم والتكيف مع المواقف الجديدة.

8. أجزاء مختلفة من الدماغ تعمر بمعدلات مختلفة

تؤثر عملية الشيخوخة على أجزاء مختلفة من الدماغ بمعدلات متفاوتة، وهو ما قد يفسر سبب تراجع بعض الوظائف المعرفية بينما تظل وظائف أخرى سليمة. وجدت دراسة أجريت عام 2021 في مجلة Nature Neuroscience أنه في حين أن قشرة الفص الجبهي، المسؤولة عن اتخاذ القرار والتفكير المعقد، تميل إلى الانكماش مع تقدم العمر، فإن مناطق أخرى مثل المخيخ، الذي ينسق الحركة، تظل محفوظة نسبيًا. يشير نمط الشيخوخة غير المتكافئ هذا إلى أن الانخراط في الأنشطة التي تحفز مناطق الدماغ المختلفة - مثل التمارين البدنية والأنشطة العقلية الصعبة - يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية مع تقدمنا ​​في العمر.

9. ظاهرة "جنيفر أنيستون نيورون".

أحد أكثر الاكتشافات إثارة للاهتمام في علم الأعصاب هو وجود خلايا عصبية متخصصة للغاية تستجيب لأشخاص أو مفاهيم محددة. في دراسة شهيرة أجريت عام 2005، حدد الباحثون الخلايا العصبية في الفص الصدغي الأوسط التي استجابت فقط عندما عُرض على الأشخاص صورًا أو سمعوا إشارات إلى الممثلة جنيفر أنيستون. يشير هذا إلى أن بعض الخلايا العصبية تم ضبطها للتعرف على محفزات محددة ومألوفة للغاية، مما يشير إلى كيفية قيام الدماغ بتخزين واسترجاع الذكريات بكفاءة. تثير هذه الظاهرة أيضًا أسئلة رائعة حول الأساس العصبي للتعرف والذاكرة.

10. دماغك مهيئ للنسيان

قد يبدو النسيان أمرًا مزعجًا، لكنه في الواقع وظيفة مهمة للدماغ. وتشير دراسة نشرت عام 2022 في مجلة Neuron إلى أن النسيان هو عملية نشطة تساعد الدماغ على إدارة الكميات الهائلة من المعلومات التي يواجهها يوميا. من خلال نسيان المعلومات غير ذات الصلة، يحرر الدماغ الموارد للتركيز على ما هو مهم حقًا، مما يسمح بالتفكير والتعلم بشكل أكثر مرونة. يُعتقد أن عملية النسيان المتعمدة هذه تتم بوساطة مسارات جزيئية محددة تعمل على مسح الذكريات أو قمعها بشكل فعال.

‍

عندما يتعلق الأمر برياضات النخبة، وخاصة لعبة ديناميكية ومتطلبة مثل كرة القدم، فإن كل حافة صغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. على مر السنين، ومن خلال العمل مع بعض أفضل لاعبي كرة القدم في العالم في مانشستر يونايتد، أدركت شيئًا بالغ الأهمية: إن سر إطلاق الإمكانات الرياضية الحقيقية لا يكمن في تدريب الجسم فحسب، بل في تدريب الدماغ أيضًا. .

الآن، قد يبدو هذا غير تقليدي بعض الشيء. تركز علوم الرياضة التقليدية والتدريب بشكل كبير على السمات البدنية مثل القوة والسرعة والتحمل. هذه أمور مهمة، لا شك في ذلك. لكن ما اكتشفته هو أن هذه السمات ليست سوى جزء من القصة. إن المفتاح الحقيقي لإطلاق الإمكانات الكاملة للرياضي يكمن في فهم وتعزيز دور الدماغ في الأداء الرياضي. الدماغ هو مركز القيادة، غرفة التحكم، حيث تنشأ كل حركة، قرار، رد فعل. لذا، إذا أردنا تجاوز حدود ما هو ممكن على أرض الملعب، علينا أن نبدأ بالتركيز على الدماغ.

اتصال الدماغ والجسم كأساس للأداء

اسمحوا لي أن أبدأ بشيء بسيط ولكنه مهم للغاية: العلاقة بين الدماغ والجسم. هذا هو المكان الذي يبدأ فيه كل شيء. عندما تريد التحرك، فإن عقلك هو الذي يرسل الإشارات إلى عضلاتك. تخبر هذه الإشارات عضلاتك بالانقباض والاسترخاء والتحرك. إذا كنت تريد أن تكون أسرع أو أقوى أو أكثر دقة، فإن الخطوة الأولى لا تتعلق ببناء العضلات فحسب، بل تتعلق بتحسين كفاءة وقوة تلك الإشارات.

فكر في هذا: تخيل خلية عصبية في دماغك متصلة بألياف عضلية. عندما يقرر دماغك التحرك، فإنه يرسل إشارة إلى أسفل هذه الخلية العصبية، مما يتسبب في انقباض الألياف العضلية وتحريك المفصل. بسيطة، أليس كذلك؟ ولكن هذا هو الأمر - في رياضة مثل كرة القدم، حيث يجب أن تكون كل حركة قوية ودقيقة ومنسقة، لا تكفي خلية عصبية واحدة وألياف عضلية واحدة. تحتاج الخلايا العصبية المتعددة إلى التنشيط في وقت واحد، والاتصال بالعديد من ألياف العضلات لإنشاء نوع الحركات التي يعتمد عليها الرياضيون ذوو المستوى الأعلى.

لكنها ليست مجرد عملية بيولوجية. هناك عنصر عاطفي ونفسي لذلك أيضًا. عندما يفهم الرياضي حقًا هذا الارتباط، يمكنه تركيز طاقته العقلية على تعظيمه. لا يتعلق الأمر فقط بمعرفة ما يفعله جسمك؛ يتعلق الأمر بالشعور بهذه العملية وتوجيهها بعقلك.

توصيل الدماغ للأداء

الآن، دعونا نتحدث عن المحاور. هذه هي الأجزاء الطويلة التي تشبه الخيوط في الخلية العصبية والتي تربط الخلايا العصبية ببعضها البعض وتنقل الإشارات فيما بينها. في الرياضة، تعتبر المحاور حاسمة لأنها تضمن إطلاق العديد من الخلايا العصبية في انسجام تام، مما يسمح بحركات سلسة ومنسقة.

فكر في المحاور باعتبارها الأسلاك الكهربائية التي تربط جميع الأجزاء المختلفة من دماغك وجسمك. عندما تقوم بتمرين، مثل تمرين القرفصاء، فإنك لا تقوم بتمرين عضلة واحدة فقط. أنت تقوم بتنشيط شبكة كاملة من الخلايا العصبية، جميعها متصلة بواسطة محاور عصبية، لتوليد القوة اللازمة.

هذا النهج الشبكي للحركة مهم بشكل خاص في كرة القدم، حيث تكون الحركات المعقدة ومتعددة الاتجاهات هي القاعدة. سواء كان ذلك تغييرًا مفاجئًا في الاتجاه، أو تسديدة قوية، أو تمريرة دقيقة، فإن هذه الإجراءات تتطلب التكامل السلس بين مجموعات عضلية متعددة، يتم التحكم فيها جميعًا بواسطة شبكة عصبية عالية التنسيق.

لنأخذ على سبيل المثال تمرين القرفصاء، وهي حركة أساسية في العديد من الألعاب الرياضية، ولكنها مهمة بشكل خاص في كرة القدم. القرفصاء لا يقتصر فقط على تقوية الساقين. يتعلق الأمر بتدريب الدماغ على تجنيد وتنسيق جميع ألياف العضلات الضرورية بكفاءة. من خلال فهم كيفية عمل الخلايا العصبية والمحاور معًا، يمكن للرياضيين تدريب أجسامهم على أداء هذه الحركات بقوة وكفاءة أكبر.

ولكن هناك شيء غالبًا ما يتم التغاضي عنه: الأمر لا يتعلق فقط بإتقان التمارين الفردية، بل يتعلق بفهم التحولات بينها. في كرة القدم، يتحرك اللاعبون باستمرار من إجراء إلى آخر - الجري، والقفز، والدوران، والركل - غالبًا في غضون ثوانٍ قليلة فقط. لتحسين الأداء، يجب أن تكون هذه التحولات سلسة وفعالة قدر الإمكان.

الاستفادة من المحاور الانتقالية لحركات السوائل والمتفجرة

وهذا يقودني إلى مفهوم "المحاور الانتقالية". هذه هي الوصلات العصبية التي تمكن الرياضي من التحرك بسلاسة من تمرين أو حركة إلى أخرى. في كرة القدم، قد يعني هذا الانتقال من وضع القرفصاء إلى العدو السريع أو من الحركة الجانبية إلى القفز. المفتاح هو تدريب هذه التحولات بحيث تصبح تلقائية وفعالة.

فكر في لاعب مثل كريستيانو رونالدو . إنه ليس قويًا أو سريعًا فحسب، بل إنه سلس بشكل لا يصدق. يمكنه الانتقال من وضع القرفصاء إلى العدو السريع، إلى القفز، إلى الضربة الرأسية، كل ذلك في حركة واحدة سلسة. وذلك لأن دماغه قد تم تدريبه على إجراء تلك التحولات دون عناء. لا يتعلق الأمر فقط بمقدار ما يمكنك رفعه في صالة الألعاب الرياضية؛ يتعلق الأمر بمدى قدرتك على التحرك على أرض الملعب. ولهذا السبب أؤكد على تمارين "الربط" معًا، أي الجمع بين حركات متعددة في تسلسل سلس واحد.

هذا هو المكان الذي غالبًا ما تفشل فيه القوة والتكييف التقليديان. تركز العديد من البرامج على التمارين المعزولة، مثل الرفعة المميتة أو تمرين الضغط على مقاعد البدلاء، دون النظر في كيفية ترجمة هذه الحركات إلى المتطلبات الفعلية لهذه الرياضة. في كرة القدم، لا يتعلق الأمر بمدى قدرتك على رفع الأثقال، بل يتعلق بمدى قدرتك على التحرك وكفاءة الطاقة . أنت بحاجة إلى القوة، ولكن يجب أن تكون القوة الوظيفية مقترنة بالسرعة . بهذه الطريقة يمكنك الاستفادة من قوتك كقوة يمكنك تطبيقها على أرض الملعب، في مواقف اللعبة الحقيقية.

جعل كل تمرين مهمًا من خلال خصوصية التدريب

أحد أكبر انتقاداتي للتدريب الرياضي التقليدي هو أنه غالبًا ما يتضمن تمارين لا علاقة لها بالمتطلبات الفعلية لهذه الرياضة. في كرة القدم، على سبيل المثال، أتساءل عن قيمة تمارين رفع الأثقال الثقيلة التي لا تترجم إلى الحركات السريعة والمتفجّرة المطلوبة في الملعب.

هناك الكثير من الطاقة المهدرة في برامج التدريب التقليدية. إذا كنت تمارس التمارين التي لا تؤدي إلى تحسين أدائك على أرض الملعب بشكل مباشر، فأنت لا تهدر الوقت فحسب، بل تستنزف الطاقة التي يمكن استخدامها لأشياء أكثر أهمية. وبدلا من ذلك، أدعو إلى اتباع نهج أكثر استهدافا - يركز على التمارين والحركات التي ترتبط بشكل مباشر بمتطلبات محددة لكرة القدم. وهذا لا يشمل تقوية العضلات المستخدمة في الرياضة فحسب، بل يشمل أيضًا تدريب الدماغ على تنفيذ تلك الحركات بكفاءة أكبر.

أفضل برامج التدريب هي تلك التي تحاكي الإجراءات التي ستقوم بها بالفعل في رياضتك. في كرة القدم، يعني ذلك العمل على أشياء مثل العدو السريع، والتغييرات السريعة في الاتجاه، والتسديدات القوية والدقيقة. يجب أن يكون لكل تمرين هدف، ويجب أن تساهم كل حركة في تحسين قدرتك على الأداء على أرض الملعب.

المعرفة قوة - افهم منهجيات التدريب الخاصة بك

اسمحوا لي أن أترككم مع هذه الفكرة: المعرفة هي القوة – بالمعنى الحرفي للكلمة. عندما يفهم الرياضيون الأساس العلمي وراء تدريبهم، يمكنهم تركيز طاقتهم واهتمامهم بشكل أكثر فعالية، مما يؤدي إلى نتائج أفضل. عندما يعرف الرياضي ما يفعله ولماذا يفعله، يتحسن تركيزه، ويمكنه دفع نفسه إلى أبعد من ذلك. لا يتعلق الأمر فقط بتنفيذ الاقتراحات، بل يتعلق بالمشاركة الكاملة في العملية.

خلال فترة وجودي في مانشستر يونايتد، عملت مع بعض أفضل اللاعبين في العالم حيث قمنا بتكوين ثقافة حول هذه المبادئ. لقد لاحظت أن أولئك الذين خصصوا وقتًا لفهم السبب الكامن وراء تدريبهم - والذين فهموا حقًا العلاقة بين الدماغ والجسم - كانوا غالبًا هم الذين حققوا التقدم الأكثر أهمية. عندما يفهم اللاعبون السبب وراء تدريبهم، فإنهم يتدربون بقوة أكبر، ويتدربون بشكل أكثر ذكاءً، ويرون نتائج أفضل. الأمر بهذه البساطة.

الوجبات السريعة الرئيسية لوضع كل شيء موضع التنفيذ

لذا، كمدرب أو رياضي، ما الذي يمكنك فعله بهذه الأفكار؟ فيما يلي بعض النقاط الرئيسية التي يجب تذكرها.

1. تدريب الدماغ مثل الجسم : لا تغفل أهمية الدماغ في الأداء الرياضي. كلما زادت كفاءة عقلك في إرسال الإشارات إلى عضلاتك، كلما كان أدائك أفضل.

2. فهم دور المحاور والخلايا العصبية : إدراك أن الحركات الرياضية لا تتعلق فقط بالعضلات، بل تتعلق بالوصلات العصبية التي تتحكم في تلك العضلات. قم بتدريب هذه الاتصالات للعمل معًا بسلاسة للحصول على الأداء الأمثل.

3. التركيز على الحركات الانتقالية : في الألعاب الرياضية مثل كرة القدم، لا يتعلق الأمر فقط بالتمارين الفردية، بل يتعلق بكيفية الانتقال من حركة إلى أخرى. تدريب هذه التحولات لتكون سلسة وفعالة قدر الإمكان.

4. إعطاء الأولوية للتدريب الخاص بالرياضة : تأكد من أن التدريب الخاص بك مرتبط بشكل مباشر بمتطلبات رياضتك. تجنب التمارين التي لا تترجم إلى أداء أفضل على أرض الملعب.

5. المعرفة قوة : خذ الوقت الكافي لفهم العلم الكامن وراء تدريبك. عندما تعرف ما تفعله ولماذا تفعله، سوف تتدرب بشكل أكثر فعالية وترى نتائج أفضل.

تذكر أن التميز الرياضي الحقيقي يتطلب أكثر من مجرد تدريب بدني، فهو يتطلب فهمًا عميقًا للعلاقة بين الدماغ والجسم. من خلال التركيز على الجوانب العصبية للحركة، يمكنك فتح مستويات جديدة من القوة والكفاءة والمهارة، والارتقاء بأدائك إلى المستوى التالي. لذلك، بينما تستمر في تدريبك، لا تتدرب بقوة أكبر فحسب، بل تدرب بشكل أكثر ذكاءً. ولا تنس أن تشرك عقلك في هذه العملية!

تعرف على المزيد على موقع Seed of Speed .

‍

يعد الترطيب أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة المثالية، ومع ذلك غالبًا ما يتم إساءة فهمه أو تبسيطه على أنه مجرد "مياه للشرب". في الواقع، الترطيب المناسب هو توازن معقد بين السوائل والكهارل والذي يختلف بشكل كبير حسب الاحتياجات الفردية وأنماط الحياة والعوامل البيئية. سنغطي طرق الترطيب المختلفة، ونقارن الخيارات مثل الماء، ومكملات الإلكتروليت، والمشروبات متساوية التوتر. سنتعمق في العلوم وراء دور الملح في الترطيب ونناقش كيف تحدد العوامل الوراثية ومعدل العرق وتركيز الملح في العرق استراتيجية الترطيب المثالية لديك، جنبًا إلى جنب مع أنماط الحياة والمناخات المختلفة.

علم الترطيب ودور الملح

الترطيب هو أكثر من مجرد تجديد السوائل؛ يتعلق الأمر بالحفاظ على توازن الشوارد، وخاصة الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. تلعب هذه الشوارد أدوارًا حاسمة في وظيفة العضلات، وإشارات الأعصاب، والحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي في الجسم.

ربما يكون الملح، أو كلوريد الصوديوم، هو المنحل بالكهرباء الأكثر أهمية في معادلة الترطيب. يساعد الصوديوم على تنظيم توازن السوائل عن طريق التحكم في حركة الماء داخل وخارج الخلايا. كما أنه يساعد في وظيفة الأعصاب وتقلص العضلات. عندما تتعرق، تفقد الماء والصوديوم معًا. إذا لم يتم تجديد هذا الصوديوم، فإنك تخاطر بنقص صوديوم الدم، وهي حالة خطيرة تتميز بانخفاض مستويات الصوديوم في الدم والتي يمكن أن تؤدي إلى أعراض تتراوح من الصداع والغثيان إلى النوبات وحتى الموت.

الوراثة ومعدل العرق وفقدان الملح

كمية الملح التي تفقدها من خلال العرق ليست هي نفسها بالنسبة للجميع. يتم تحديد معدل العرق وتركيز الصوديوم في العرق وراثيا. يفقد بعض الأشخاص، المعروفين باسم "السترات المالحة"، الملح بسرعة من خلال تركيزات عالية جدًا من الصوديوم في عرقهم بالإضافة إلى ارتفاع معدل العرق. هؤلاء الأفراد أكثر عرضة لخطر نضوب الملح، خاصة أثناء النشاط البدني لفترات طويلة أو في المناخات الحارة. بالنسبة للرياضيين على وجه الخصوص، فإن اختبار معدل العرق سيسمح لك بتخصيص تناول الصوديوم وفقًا لاحتياجاتك الفريدة ويمكن أن يزيد من الأداء - ربما لبقية حياتك!

مقارنة طرق الترطيب

عندما يتعلق الأمر بالبقاء رطبًا، تتوفر العديد من الخيارات، ولكل منها إيجابياته وسلبياته. أدناه، نقارن الطرق الأكثر شيوعًا: الماء العادي، ومكملات الإلكتروليت، والمشروبات متساوية التوتر.

1. الماء العادي

الايجابيات:

متوفر على نطاق واسع : الماء هو خيار الترطيب الأكثر سهولة في الوصول إليه.
صفر سعرات حرارية : لا يضيف شرب الماء أي سعرات حرارية، مما يجعله مثاليًا للتحكم في الوزن.
بسيطة وفعالة : بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعيشون في مناخات معتدلة ويمارسون مستويات نشاط منخفضة إلى متوسطة، فإن الماء يكفي للبقاء رطبًا.

سلبيات

يفتقر إلى الإلكتروليتات : الماء وحده لا يعوض الإلكتروليتات المفقودة، وخاصة الصوديوم.
خطر نقص صوديوم الدم : في الحالات القصوى، يمكن أن يؤدي شرب كميات كبيرة من الماء دون تجديد الصوديوم إلى انخفاض خطير في مستويات الصوديوم في الدم.

الخلاصة: إن شرب الماء العادي بشكل عام هو الأكثر ملاءمة لممارسي التمارين الرياضية، والأشخاص الذين يعيشون في مناخات معتدلة، وأولئك الذين لديهم معدل عرق منخفض إلى متوسط.

2. مكملات المنحل بالكهرباء

الايجابيات

ترطيب مخصص : تأتي مكملات الإلكتروليت في تركيبات مختلفة، مما يسمح بتناول إلكتروليت مخصص بناءً على الاحتياجات الفردية.
سهلة النقل : متوفرة في مساحيق أو أقراص أو زجاجات جاهزة للشرب، وهي مناسبة للرياضيين والمسافرين.
يدعم مستويات النشاط العالية : ضروري لأولئك الذين يمارسون أنشطة بدنية طويلة أو مكثفة، خاصة في الظروف الحارة.

سلبيات

التكلفة : يمكن أن تكون مكملات الإلكتروليت عالية الجودة باهظة الثمن.
خطر الإفراط في الاستهلاك : تناول الكثير من الشوارد، وخاصة الصوديوم، يمكن أن يؤدي إلى اختلالات مثل فرط صوديوم الدم (ارتفاع الصوديوم في الدم).

الوجبات الجاهزة: المكملات الإلكتروليتية تخدم بشكل أفضل الرياضيين ذوي القدرة على التحمل، وأولئك الذين يعيشون في المناخات الحارة أو الرطبة، والأفراد الذين يعانون من معدلات عرق عالية أو فقدان الصوديوم المرتفع.

3. المشروبات متساوية التوتر

الايجابيات

الترطيب المتوازن : تحتوي المشروبات متساوية التوتر على تركيز مماثل من الملح والسكر الموجود في جسم الإنسان، مما يجعلها فعالة في معالجة الجفاف وتجديد الطاقة.
امتصاص سريع : التركيبة المتوازنة تسمح بامتصاص السوائل والكهارل بسرعة.
ملائم : متاح على نطاق واسع وسهل الاستهلاك أثناء النشاط البدني.

سلبيات

محتوى السكر : تحتوي العديد من المشروبات متساوية التوتر على كميات كبيرة من السكر، مما قد يكون ضارًا لأولئك الذين يديرون تناولهم للسعرات الحرارية.
المكونات الاصطناعية : يحتوي بعضها على نكهات وألوان ومواد حافظة صناعية، والتي قد لا تتوافق مع التفضيلات الغذائية للجميع.

الوجبات الجاهزة: تناول السوائل متساوي التوتر يعمل بشكل جيد للرياضيين أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة ليكونوا قادرين على إعادة الترطيب بسرعة، وكذلك للأشخاص الذين يبحثون عن تجديد السوائل والطاقة في مشروب واحد.

استراتيجيات الترطيب على أساس نمط الحياة والمناخ

يجب أن تأخذ استراتيجية الترطيب المثالية لديك بعين الاعتبار أسلوب حياتك والبيئة التي تتواجد فيها. وفيما يلي، نوضح كيف تؤثر العوامل المختلفة على احتياجات الترطيب.

1. رياضيو التحمل

بالنسبة لعدائي الماراثون والرياضيين وراكبي الدراجات، يعد الحفاظ على توازن السوائل والكهارل أمرًا بالغ الأهمية. غالبًا ما يفقد هؤلاء الرياضيون كميات كبيرة من العرق والصوديوم، مما يجعل الإلكتروليتات جزءًا ضروريًا من استراتيجية الترطيب الخاصة بهم. يمكن أن تكون المشروبات متساوية التوتر مفيدة أثناء النشاط، في حين أن الماء مع مكملات الإلكتروليت قد يكون مثاليًا للتعافي بعد التمرين.

نصيحة أساسية: راقب معدل العرق وفكر في إجراء اختبار العرق لتحديد التركيز الدقيق للصوديوم في عرقك. وهذا يساعد في تخصيص خطة الترطيب الخاصة بك.

2. الأفراد المستقرين

قد لا يحتاج أولئك الذين لديهم نمط حياة خامل إلى مكملات الإلكتروليت إلا إذا كانوا يعيشون في مناخات حارة أو يتعرضون للحرارة بانتظام. الماء العادي عادة ما يكون كافيا للترطيب. ومع ذلك، فإن إضافة قليل من الملح إلى الماء يمكن أن يساعدك إذا كنت تتعرق أكثر من المعتاد، كما هو الحال أثناء موجات الحر.

نصيحة أساسية: استمع إلى إشارات جسمك - جفاف الفم والبول الداكن والخمول هي علامات على أنك قد تحتاج إلى المزيد من السوائل.

3. المناخات الحارة والرطبة

في المناخات الحارة والرطبة، تكون معدلات العرق أعلى بشكل طبيعي، مما يزيد من خطر الجفاف واستنزاف الصوديوم. الماء وحده قد لا يكفي، خاصة أثناء النشاط البدني. يمكن أن تكون مكملات الإلكتروليت أو المشروبات متساوية التوتر ضرورية للحفاظ على التوازن.

نصيحة أساسية: قم بزيادة تناول السوائل وفكر في تناول مكملات الإلكتروليت خلال الأوقات الأكثر سخونة في اليوم.

4. المناخات الباردة

في المناخات الباردة، يفقد الجسم المزيد من السوائل من خلال التنفس (زفير الهواء الرطب) أكثر من التعرق. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، وخاصة إذا كنت لا تشعر بالعطش. في حين أن الماء عادة ما يكون كافيا، إلا أن الرياضيين في الطقس البارد قد يستفيدون من مكملات الإلكتروليت للحفاظ على التوازن. ومع ذلك، يتم تقليل فقدان الملح بشكل كبير، لذلك يُنصح بالانتباه إلى تناول الملح الغذائي، خاصة في الأطعمة فائقة المعالجة، لتجنب تراكم الملح الزائد.

نصيحة أساسية: قم بموازنة كمية الملح والسوائل التي تتناولها واشرب سوائل إضافية للمساعدة في استنفاد الصوديوم الزائد.

قم بإضفاء طابع شخصي على أسلوبك في الترطيب

كما تعلمنا، فإن الترطيب الأمثل ليس مجرد مقاس واحد يناسب الجميع. إنه توازن دقيق بين كمية السوائل والكهارل التي تختلف من شخص لآخر. يعد فهم معدل العرق وفقدان الصوديوم ونمط الحياة والعوامل البيئية أمرًا ضروريًا في صياغة استراتيجية الترطيب التي تناسبك بشكل أفضل. سواء كنت تعتمد على الماء العادي، أو مكملات الإلكتروليت، أو المشروبات متساوية التوتر، فإن المفتاح هو البقاء على اطلاع والاستماع إلى احتياجات جسمك. ومن خلال القيام بذلك، يمكنك الحفاظ على أعلى مستوى من الأداء والصحة العامة، بغض النظر عن الظروف.

‍

تم استخدام NeuroTracker في الأبحاث المستقلة التي أجراها علماء الأعصاب في جميع أنحاء العالم لأكثر من عقد من الزمان. أدت مجموعة متنوعة من مناهج البحث إلى بعض الأفكار الرائعة حول كيفية تأثير الدماغ على أداء الإنسان وعافيته. توضح هذه القائمة التي تضم أهم 10 اكتشافات مثيرة للاهتمام لفريق NeuroTracker كيف يمكن لهذا الشكل البسيط المخادع من التدريب المعرفي أن يوفر نافذة فريدة على وظائف المخ، بالإضافة إلى تعزيز القدرات المعرفية البشرية بعدة طرق مدهشة - استمتع!

1. "تعزيز الوظيفة الإدراكية باستخدام التدريب الإدراكي الإدراكي"

الأولى في قائمتنا، اختارت هذه الدراسة المميزة لـ NeuroTracker أداة qEEG ( مخطط كهربية الدماغ الكمي ) للبحث في التغيرات الفعلية في وظيفة الدماغ الكهربائية العصبية. يعمل نظام qEEG عن طريق قياس دورات ترددات الدماغ، مما ينتج عنه كميات هائلة من البيانات. تم اختيار طلاب جامعيين أصحاء ليكونوا مشاركين في الدراسة، الذين أكملوا 36 جلسة NeuroTracker موزعة مع تقييم qEEG قبل وبعد والتقييمات النفسية العصبية الموحدة، لعزل التغيرات في وظائف المخ الخاصة بالتدخل التدريبي.

قام الطلاب بزيادة الحد الأساسي لسرعة NeuroTracker لديهم بما يقرب من 100%، مما يدل على استجابة تعليمية قوية. أظهرت التقييمات العصبية انتقالًا واضحًا وواسع النطاق إلى الوظائف المعرفية عالية المستوى، مما يدل على أن هذا النوع من التدريب يمكن أن يعزز الانتباه وسرعة معالجة المعلومات والذاكرة العاملة.

ربما كان الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو التغييرات الإيجابية التي شوهدت في بيانات qEEG التفصيلية. وكشف هذا عن زيادات إيجابية ومستمرة في عدة أنواع من الموجات الدماغية، بما في ذلك عبر مناطق الدماغ خارج المراكز البصرية في الدماغ، على غرار تأثيرات تناول دواء اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ريتالين . وشمل ذلك على وجه الخصوص الفصين الجبهيين، حيث توجد الوظائف التنفيذية وقدرات اتخاذ القرار.

كشفت هذه الدراسة لأول مرة أن مهمة التدريب البصري المجردة يمكن أن تنتقل على نطاق واسع وبشكل ملحوظ إلى وظائف الدماغ غير البصرية.

إقرأ الدراسة هنا

2. "يعمل أداء مهمة تتبع الكائنات المتعددة ثلاثية الأبعاد على تحسين دقة اتخاذ القرار لدى لاعبي كرة القدم"

من المعروف أن النقل البعيد في رياضات النخبة أمر نادر الحدوث. في مراجعة شاملة أجراها علماء الرياضة الألمان لـ 1692 دراسة تدريبية إدراكية ومعرفية، اعتبرت هذه الدراسة فقط أنها توفر دليلًا موثوقًا على النقل البعيد. في دراسة NeuroTracker للتحكم + العلاج الوهمي، أدت 3 ساعات فقط من تدريب NeuroTracker إلى تحسين عملية صنع القرار التنافسي في التمريرات في كرة القدم بنسبة +15%، مما أدى بشكل فعال إلى تقليل أخطاء التمرير بنسبة مذهلة تصل إلى 40%.

تم تقييم الأداء التنافسي لكرة القدم بشكل موضوعي من قبل مدربين محترفين مزدوجي التعمية عبر تسجيلات الفيديو. بالإضافة إلى ذلك، أجرى لاعبو كرة القدم أنفسهم تقييمات ذاتية، مع توافق وثيق بشكل ملحوظ بين التقييم للمجموعة المدربة على NeuroTracker. ومن المثير للاهتمام أن مجموعة الدواء الوهمي، التي تم تدريبها على مقاطع فيديو ثلاثية الأبعاد لمباريات FIFA، اعتقدت أنها تحسنت أيضًا، لكن المدربين لم يلاحظوا أي فوائد.

أحد النتائج الأخرى المثيرة للاهتمام هنا هو أن NeuroTracker هي مهمة تدريب مجردة ومحايدة، مصممة لبناء القدرات المعرفية التي تعتبر أساسية للأداء البشري. على عكس وجهات نظر العلوم الرياضية التقليدية، التي ترى أن التدريب الفعال يتطلب درجة عالية من تشابه المهام مع الأداء النهائي، أظهرت هذه الدراسة أن تدريب القدرات العقلية الأساسية قد يكون الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق النجاح.

اقرأ هنا

3. "التدريب الإدراكي المعرفي السابق يبني المقاومة العقلية أثناء التعب الجسدي الحاد لدى رياضيي الرجبي المحترفين"

أي شخص شارك في مباريات رياضية جماعية شاقة مثل الرجبي وكرة القدم وما إلى ذلك، يدرك تمامًا أنه عندما يبدأ الإرهاق الجسدي الشديد في المراحل الأخيرة من المنافسة، فإن الأخطاء الذهنية التي تؤدي إلى خسارة المباراة تزحف في كثير من الأحيان بشكل مفاجئ. وكما هو الحال مع الأداء العسكري في الميدان، فمن المعروف أن الإرهاق يؤثر سلبًا على قدرتنا على الحفاظ على التركيز واتخاذ القرارات السليمة.

سعت هذه الدراسة إلى معرفة ما إذا كان من الممكن تقليل هذه التأثيرات الجسدية على الإدراك من خلال التدريب على المرونة العقلية. للقيام بذلك، تم اختبار مجموعتين من لاعبي الرجبي النخبة على قدم المساواة. لم تكن المجموعة الأولى مدربة على NeuroTracker، بينما كانت المجموعة الثانية مدربة مسبقًا (15 جلسة). تم بعد ذلك دفع كلا المجموعتين إلى حالة الإرهاق على دراجة التمرين، مع الحفاظ على ما لا يقل عن 80% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. أثناء وجودهم في حالة إرهاق شديد، أكملوا خط الأساس لـ NeuroTracker، مع نتائج مذهلة.

وكما هو متوقع، انخفض الأداء المعرفي للمجموعة غير المدربة بشكل كبير، مع فقدان فعلي لحوالي 30٪ من الوعي الظرفي. في المقابل، لم يُظهر لاعبو الرجبي المدربون مسبقًا أي خسارة تقريبًا في أداء التتبع العصبي (-0.03%). كشفت هذه الدراسة الاستكشافية أنه مع نخبة الرياضيين، يمكن تدريب الدماغ البشري بسرعة ليكون مرنًا بشكل ملحوظ في مواجهة التأثيرات السلبية للإرهاق الجسدي.

إقرأ الدراسة هنا

4. "تأثيرات التتبع ثلاثي الأبعاد للكائنات المتعددة على زمن التفاعل خارج الكتلة في السباحين في جامعة فيكتوريا"

عندما نفكر في أوقات رد الفعل الرياضي، فإننا نميل إلى التفكير في القدرات البدنية الرشيقة. ومع ذلك، فإن السرعة التي يستطيع بها الدماغ معالجة الإشارات الحسية تصبح عاملاً مهمًا في الألعاب الرياضية حيث تنخفض هوامش الفوز إلى أجزاء من مئات أو أجزاء من الألف من الثواني. السباحة هي إحدى هذه الرياضات حيث من الشائع بشكل مدهش أن يتم تحديد مراكز الميداليات في أقل من الوقت الذي يستغرقه وميض العين. نظرًا لأن هؤلاء السباحين المحترفين يخصصون قدرًا كبيرًا من وقت التدريب لتحسين أوقات رد فعلهم خارج نطاق الكتلة من أجل تقليل أجزاء من الثانية المهمة من أوقات السباق الإجمالية.

ولهذا السبب اختار الباحثون في جامعة فيكتوريا نخبة السباحين (بما في ذلك بطل العالم)، للخضوع لتدريب NeuroTracker لمعرفة ما إذا كان يمكن أن يحسن وقت المعالجة الحسية لديهم كرد فعل على مسدس البداية. باستخدام أحدث التقنيات لقياس أوقات رد الفعل غير المتوقعة بدقة، تم وضع السباحين غير المدربين في مواجهة السباحين المدربين من شركة NeuroTracker في اختبارات الغوص قبل وبعد التدريب.

أظهرت المجموعة الضابطة تغييرات ضئيلة، في حين شهدت المجموعة المدربة على NeuroTracker زيادة كبيرة في وقت الاستجابة بعد التدريب. على الرغم من أن هذا يعادل حرفيًا 10% من الفارق في الثانية، إلا أنه يمثل تحسنًا بنسبة 11% في وقت رد الفعل. يعد هذا أكثر جوهرية من برامج التدريب المكثفة التقليدية خارج نطاق الكتلة، وعلى النقيض من ذلك، امتد هذا التدخل التدريبي لمدة 90 دقيقة فقط من وقت التدريب.

في مقال متابعة أجراه الباحث الرئيسي ، كان من الممكن أن يؤدي هذا التغيير بمقدار 0.1 ثانية في نتائج السباق إلى تبادل الأيدي في إجمالي 65 ميدالية أولمبية بين منافسات العدو الأولمبي لعامي 1972 و2004 (50 م - 200 م)!

اقرأ هنا

5. "تعزيز التعلم في نموذج التدريب الإدراكي المعرفي باستخدام EEG-neurofeedback"

تعاون خبير علم النفس العصبي والارتجاع العصبي بريندان بارسونز البروفيسور فوبرت للتحقيق في ما إذا كان من الممكن تسريع معدلات تعلم NeuroTracker من خلال نهج "الحلقة المغلقة" الجديد للتدريب المعرفي. كان الهدف هو استخدام الارتجاع العصبي في الوقت الحقيقي لتضخيم استجابات التعلم بشكل متكرر على أساس لحظة بلحظة خلال التدريب الفعلي لـ NeuroTracker.

الفكرة هي أنه إذا استخدمت التغذية الراجعة لتكييف التمرين بشكل أكثر دقة وسرعة مع احتياجات المستخدم، فإن ذلك يؤدي إلى حالة معرفية متغيرة. ومن ثم يمكن استخدام ردود الفعل بشكل متكرر لضبط التدريب بشكل مستمر، وبدقة متزايدة تدريجيًا، لتسهيل منطقة التطوير القريبة. الميزة الرئيسية لهذا المفهوم هي الطبيعة الحادة لكيفية التكيف مؤقتًا، بناءً على مستوى أداء الشخص المستجيب، بغض النظر عن تباين الحالة المعرفية.

على وجه التحديد، استخدمت هذه الدراسة بعض توقيعات الموجات الدماغية للكشف بشكل موثوق عن اللحظة التي ينجرف فيها انتباه الشخص أثناء مهمة NeuroTracker، أو عندما يفقد مسار الأهداف بشكل فعال. عند هذه النقطة، تم بدء تشغيل تقنية إعادة الفهرسة التلقائية، حيث يقول البرنامج نوعًا ما، " مرحبًا، أنت بحاجة إلى إعادة التركيز الآن - ها هي أهدافك" ، وفي أي لحظة محددة كان هناك هفوة في الاهتمام.

من خلال التدريب عبر 30 جلسة، أنتجت هذه الطريقة معدلات تعلم فائقة مقارنة بتدريب NeuroTracker التقليدي، والذي يعد بالفعل فعالاً للغاية. استبعدت مجموعة المراقبة النشطة التي تستخدم الارتجاع العصبي الوهمي (إشارات عشوائية)، تأثيرات الدواء الوهمي. كشفت هذه الدراسة لأول مرة عن الإمكانات التآزرية للجمع بين التدريب المعرفي النشط والارتجاع العصبي ذي الحلقة المغلقة.

إقرأ الدراسة هنا

6. "فحص تأثير التدريب على مهمة تتبع الكائنات المتعددة الأبعاد ثلاثية الأبعاد على المسنين في المجتمع"

خطر السقوط لدى كبار السن يشكل تهديدًا كبيرًا للصحة، وللرفاهية على المدى الطويل بعد الإصابة. تطلع الباحثون السريريون في اليابان إلى معرفة ما إذا كان من الممكن تقليل الاختلالات المرتبطة بالتوازن ومخاطر السقوط من خلال التدخل المعرفي لمدة 3 ساعات من تدريب NeuroTracker. قبل التدريب وبعده، خضع المشاركون النشطون والمراقبون (المقيمون في دور رعاية المسنين) لمجموعة شاملة من تقييمات مخاطر السقوط المعتمدة.

بشكل عام، تحسن المشاركون النشطون بشكل ملحوظ في نتائج NeuroTracker (زيادة بنسبة 32% في عتبات السرعة)، مما يدل على استجابة تعليمية واضحة لهذه المهمة في سن الشيخوخة. حققت مجموعة NeuroTracker أيضًا مكاسب كبيرة إلى كبيرة في تقييمات ما بعد الاختبار في اختبار صنع المسار أ، ووقت المشي لمسافة 5 أمتار، واختبار الصعود والانطلاق في الوقت المناسب، واختبار الوصول الوظيفي. في المقابل، شهدت الضوابط انخفاضًا متوسطًا أو كبيرًا في جميع الاختبارات، باستثناء وقت المشي لمسافة 5 أمتار.

وبما أن هذه التدابير ترتبط بقوة بالتنبؤات بإصابات السقوط، فإن هذه الدراسة تشير إلى أنه يمكن تقليل هذه المخاطر بشكل كبير من خلال تدخل تدريبي معرفي قصير. كما أنه يرتبط أيضًا بأبحاث NeuroTracker الأخرى التي توضح أن وظائف المخ والتنسيق الحركي مترابطان بشكل وثيق.

اقرأ الدراسة هنا (باللغة اليابانية)

7. "يتمتع الرياضيون المحترفون بمهارات استثنائية للتعلم السريع للمشاهد المرئية الديناميكية المعقدة والمحايدة"

تركز الدراسات الأربع الأخيرة في هذه القائمة فقط على تقييم القدرات المعرفية (وليس نقل التدريب)، ومع ذلك لا تزال تكشف عن نافذة رائعة على عمل الدماغ البشري. في هذه الدراسة التاريخية، والتي ظهرت على الصفحة الرئيسية لموقع Nature.com، البروفيسور فوبيرت إلى اختبار فرضية مفادها أن نخبة الرياضيين هم في قمة اللعبة لأن أدمغتهم شديدة المرونة.

المرونة العصبية ، وهي قدرة أدمغتنا على إعادة توصيل ونمو روابط عصبية جديدة بشكل فعال لتحسين التعلم، ليست ثابتة - يمكن أن تختلف من فرد لآخر، وكذلك عبر أوقات مختلفة في حياتنا. نظرًا لأن NeuroTracker له تأثيرات تقنية أو ذات صلة بالممارسة لا تذكر، فإن التحسينات في عتبات السرعة توفر مقياسًا موثوقًا لاستجابة التعلم الوظيفي، والذي تم ربطه أيضًا بمستويات المرونة العصبية من خلال أبحاث qEEG.

تم تقييم ما مجموعه 175 من نخبة الرياضيين المحترفين (NHL وEPL وTop 14 Rugby) ونخبة الرياضيين الهواة (NCAA) لمعدلات التعلم خلال 15 جلسة NeuroTracker. وبالإضافة إلى ذلك، تم أيضًا تقييم طلاب الجامعات غير الرياضيين. نظرًا لأن مهمة NeuroTracker مجردة نسبيًا وغير محددة السياق، فإن الاختلافات في معدلات التعلم تمثل اختلافات في وظائف المخ، وليس أي نوع من الإلمام بالمهمة.

أظهر محترفو النخبة خطوط أساس أولية أعلى بكثير، حيث بدأ نخبة الهواة والطلاب بمستوى مماثل. ومع ذلك، حتى مع وجود خطوط أساسية أولية عالية كهذه، تحسنت عتبات سرعة نخبة المحترفين بمعدل أعلى بكثير من نخبة الهواة، الذين بدورهم تحسنوا بشكل أسرع بكثير من طلاب الجامعات.

، التي ظهرت عبر وسائل الإعلام على المستوى الدولي ، أن نخبة الرياضيين بعيدون كل البعد عن الصورة النمطية لـ "لاعبو الاسطوانات الأغبياء"، وبدلاً من ذلك يتمتعون بمستويات عالية بشكل غير عادي من المرونة العصبية. هناك حاجة إلى مزيد من البحث، لكن هذه الدراسة تشير إلى أن وجود دماغ عالي التكيف يمكنه تعلم مهام جديدة بسرعة كبيرة، قد يكون أحد المتطلبات الأساسية لتصبح رياضيًا عالي الأداء.

إقرأ الدراسة هنا

8. "ترتبط سرعة التتبع البصري بمقاييس الأداء الخاصة بكرة السلة لدى لاعبي الدوري الاميركي للمحترفين"

درست هذه الدراسة المباشرة إلى حد ما ما إذا كانت التقييمات المعرفية يمكنها التنبؤ بالأداء الإحصائي لفريق الدوري الاميركي للمحترفين على مدار الموسم. تم استخدام جلسة NeuroTracker واحدة مدتها 6 دقائق فقط كمعيار في بداية الموسم، لمعرفة ما إذا كان هذا المقياس مرتبطًا بإحصائيات أداء الدوري الاميركي للمحترفين الرسمية .

ترتبط نسب المساعدة إلى الدوران والسرقات والتحولات جميعها بقوة بعتبات سرعة NeuroTracker (سرعة التتبع المرئي). كان من المرجح أن يتفوق لاعبو المنطقة الخلفية على لاعبي المنطقة الأمامية في نسب المساعدة إلى الدوران، ومن المرجح جدًا أن يفعلوا ذلك مع خطوط أساس NeuroTracker الأعلى. في الختام، كلما ارتفع خط الأساس لـ NeuroTracker للجلسة الواحدة، زاد احتمال رؤية لاعبي كرة السلة في الدوري الاميركي للمحترفين والاستجابة للمحفزات المختلفة في ملعب كرة السلة، مما يؤدي إلى لعب أكثر إيجابية.

إقرأ الدراسة هنا

9. "التقييم الإدراكي والمعرفي والفسيولوجي لفعالية التدريب"

في مشروع بحث تعاوني، مختبر فوبيرت بجامعة أيوا وجامعة مونتريال وروكويل كولينز (شركة إلكترونيات الطيران والتدريب على المحاكاة) في مجالات خبرتهم للتوصل إلى طريقة مبتكرة لتقييم الحالة العقلية. الكثير من الطيران.

في مزيج تجريبي من تكنولوجيا الإنسان والآلة، كانت الطائرة النفاثة Aero Vodochody L-29 تحتوي على نظام NeuroTracker مدمج في لوحة القيادة وتم توصيل الطيارين بمعدات تتبع العين وتخطيط القلب.

كان الغرض من الإعداد هو جعل الطيارين النفاثين يقومون بثلاثة مستويات مختلفة من الصعوبة لمناورات الطيران في كل من الرحلة المحاكاة والمباشرة. خلال هذه المناورات، أجرى الطيارون برنامج NeuroTracker كمهمة ثانوية لقياس مستوى "القدرة المعرفية الاحتياطية" المتبقية من متطلبات الطيران بالطائرة النفاثة. كما هو مفترض، كان الطيران المباشر أكثر تطلبًا من محاكاة الطيران، ولكن فقط للمناورات الأكثر صعوبة مثل لف البراميل. بالنسبة لمهام الطيران الأكثر صعوبة، كانت القدرة المعرفية الاحتياطية مشبعة بالكامل تقريبًا أثناء الطيران المباشر، ومع ذلك لم يتم فرض ضرائب عليها بشكل كبير في جهاز المحاكاة.

وأظهرت هذه الدراسة المبتكرة القيود المفروضة على محاكاة التدريب على مهارات الطيران، والتي تفتقر إلى درجة عالية من الضغط البدني على كل من الجسم والعقل في رحلة حية بالطائرة النفاثة.

إقرأ الدراسة هنا

10. "سيناريوهات محاكاة القيادة وإجراءات التقييم الدقيق لسلوك القيادة المحفوف بالمخاطر: دراسة مقارنة لمختلف الفئات العمرية للسائقين"

جمعت دراستنا الأخيرة في هذه القائمة بين التقييم الأساسي القياسي لـ NeuroTracker والتقييمات المتطورة للغاية لقدرات القيادة المحاكاة. أجرى 115 سائقًا من مختلف الأعمار ومستويات خبرة القيادة ساعتين من محاكاة اختبارات القيادة. وشمل ذلك مستويات منخفضة ومتوسطة وعالية من عبء العمل أثناء القيادة، بما في ذلك التعرض لأحداث عشوائية عالية المخاطر. تم تقييم كل مشارك من خلال 18 مقياسًا مختلفًا لمهارات القيادة المحددة.

كشف التحليل أن نتائج NeuroTracker كانت مؤشرًا جيدًا للغاية لأداء القيادة الإجمالي ، ومن المثير للدهشة إلى حد ما أنها أكثر موثوقية من العمر أو مستوى تجربة القيادة. ولعل الأهم من ذلك هو أن خطوط الأساس المنخفضة لـ NeuroTracker تنبأت بشكل فعال بارتفاع مخاطر حدوث حوادث. وبشكل أكثر تحديدًا، تنبأت بيانات NeuroTracker بمعدل التوجيه والمسافة التي تم عندها إجراء تفاعلات توجيه كبيرة لتجنب الحوادث.

وأظهرت النتائج، التي تم تكرارها في دراسات أخرى، أن التقييم المعرفي البسيط والمجرد يمكن أن يكون مقياسًا قيمًا لسلامة القيادة عبر أنواع مختلفة من السائقين.

إقرأ الدراسة هنا

إذا كنت مهتمًا باستكشاف المزيد من أبحاث NeuroTracker، فاطلع على ملخصاتنا العلمية .

‍

في إطار البحث عن استراتيجيات فعالة لإنقاص الوزن، اكتسبت العديد من الأنظمة الغذائية شعبية، ولكل منها فوائد فريدة. تستعرض هذه المقالة سبعة من الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا لإنقاص الوزن، وتقدم رؤى تفصيلية حول آلياتها وفوائدها وعيوبها المحتملة. سواء كنت تسعى إلى التخلص من بضعة أرطال أو الشروع في رحلة كبيرة لفقدان الوزن، فإن فهم هذه الأنظمة الغذائية يمكن أن يساعدك على اتخاذ قرارات مستنيرة.

1. نظام غذائي عالي الألياف

يركز النظام الغذائي الغني بالألياف على استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات. تشتهر الألياف بقدرتها على تعزيز الشبع وتنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين صحة الجهاز الهضمي.

فوائد:

• تعزيز الشبع : تتوسع الألياف في المعدة، مما يخلق شعوراً بالامتلاء يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية الإجمالية.

• تحسين عملية الهضم : تساعد الألياف في حركة الأمعاء المنتظمة وتمنع الإمساك.

• التحكم في نسبة السكر في الدم : تساعد الألياف القابلة للذوبان على إبطاء امتصاص السكر، مما قد يمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم.

العيوب:

• مشاكل في الجهاز الهضمي: الزيادة المفاجئة في تناول الألياف يمكن أن تسبب الانتفاخ والغازات. يُنصح بدمج الأطعمة الغنية بالألياف تدريجيًا في نظامك الغذائي.

• امتصاص العناصر الغذائية: يمكن أن تتداخل الألياف الزائدة مع امتصاص بعض المعادن، مثل الحديد والكالسيوم.

2. الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات

تركز الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، مثل النظام الغذائي الكيتوني ونظام أتكينز الغذائي، على تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة استهلاك البروتين والدهون. تهدف هذه الأنظمة الغذائية إلى تحويل عملية التمثيل الغذائي في الجسم من حرق الجلوكوز إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة.

فوائد:

• فقدان الوزن السريع : يمكن أن يؤدي تقليل الكربوهيدرات إلى فقدان الوزن الأولي بسرعة بسبب استنفاد مخازن الجليكوجين ووزن الماء.

• تحسين مستويات السكر في الدم : يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مفيدة للأفراد المصابين بداء السكري من النوع 2 عن طريق تثبيت مستويات السكر في الدم.

• التحكم في الشهية : زيادة تناول البروتين والدهون يمكن أن تقلل من الجوع والرغبة الشديدة.

العيوب:

• نقص العناصر الغذائية : يمكن أن يؤدي تقييد الكربوهيدرات إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

• الاستدامة : يجد العديد من الأشخاص صعوبة في الحفاظ على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على المدى الطويل بسبب طبيعته التقييدية.

3. النظام الغذائي للمنطقة

يوازن نظام Zone الغذائي بين تناول المغذيات الكبيرة مع التركيز على نسبة 40-30-30: 40% كربوهيدرات، 30% بروتين، و30% دهون. يهدف النظام الغذائي إلى تقليل الالتهاب وتحسين التوازن الهرموني وتعزيز فقدان الوزن.

فوائد:

• التغذية المتوازنة : يشجع النظام الغذائي للمنطقة على تناول متوازن من المغذيات الكبيرة، والتي يمكن أن تدعم الصحة العامة.

• مستويات طاقة ثابتة : من خلال موازنة مستويات السكر في الدم، يمكن أن يساعد هذا النظام الغذائي في الحفاظ على طاقة ثابتة طوال اليوم.

• تقليل الالتهاب : التركيز على الأطعمة المضادة للالتهابات يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب المزمن.

العيوب:

• التعقيد : قد يكون قياس وموازنة نسب المغذيات الكبيرة أمرًا صعبًا ويستغرق وقتًا طويلاً.

• التقييد المعتدل : قد يجد بعض الأشخاص أن نسبة 40-30-30 مقيدة، خاصة عندما يتعلق الأمر بتناول الكربوهيدرات.

4. نظام غذائي منخفض الدهون للغاية

الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون للغاية، مثل النظام الغذائي الأورنشي، تقيد بشدة تناول الدهون إلى أقل من 10٪ من السعرات الحرارية اليومية. تركز هذه الأنظمة الغذائية عادة على الأطعمة النباتية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.

فوائد:

• صحة القلب : إن تقليل تناول الدهون يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية.

• فقدان الوزن : يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية قليلة الدهون فعالة في فقدان الوزن، خاصة عندما تقترن بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

• تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة : التركيز على الأطعمة النباتية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وبعض أنواع السرطان.

العيوب:

• نقص العناصر الغذائية : الحد من تناول الدهون يمكن أن يؤدي إلى نقص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (A، D، E، K) والأحماض الدهنية الأساسية.

• الرضا : قد تفتقر الأنظمة الغذائية قليلة الدهون إلى الشبع والنكهة، مما يجعل من الصعب الالتزام بها على المدى الطويل.

5. حمية باليو

يركز نظام باليو الغذائي، المعروف أيضًا باسم "نظام رجل الكهف"، على استهلاك الأطعمة التي كانت متاحة للبشر الأوائل، مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور. ويستثني الأطعمة المصنعة والحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان.

فوائد:

• الأطعمة الطبيعية : إن التركيز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة يمكن أن يحسن الصحة العامة ويقلل من تناول المواد المضافة والمواد الحافظة.

• فقدان الوزن : يمكن أن يؤدي التخلص من الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة إلى فقدان الوزن وتحسين الصحة الأيضية.

• مضادة للالتهابات : تركيز النظام الغذائي على الأطعمة المضادة للالتهابات يمكن أن يقلل الالتهاب المزمن.

العيوب:

• التقييد : يمكن أن يؤدي استبعاد مجموعات غذائية كاملة، مثل الحبوب ومنتجات الألبان، إلى صعوبة الالتزام بالنظام الغذائي وقد يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية.

• التكلفة : يمكن أن تكون المنتجات العضوية والعشبية عالية الجودة الموصى بها في نظام باليو الغذائي باهظة الثمن.

6. حمية قوات حرس السواحل الهايتية

يجمع نظام HCG الغذائي بين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية (VLCD) وهرمون موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية (HCG). يدعي المؤيدون أن HCG يساعد على تقليل الجوع وتعزيز فقدان الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات. إنها تحظى بشعبية خاصة في نيويورك، حيث يبحث الكثيرون عن حلول فعالة لإنقاص الوزن.

فوائد:

• فقدان الوزن السريع : يمكن أن يؤدي الجمع بين HCG وVLCD إلى خسارة كبيرة في الوزن خلال فترة قصيرة.

• قمع الشهية : يعتقد أن HCG يقلل من الجوع، مما يسهل الالتزام بـ VLCD.

• فقدان الدهون : يستهدف النظام الغذائي مخازن الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون.

العيوب:

• مخاوف تتعلق بالسلامة : النظام الغذائي HCG مثير للجدل وقد تم انتقاده بسبب مخاطره الصحية المحتملة، بما في ذلك نقص المغذيات وفقدان العضلات.

• الاستدامة : إن مكونات النظام الغذائي ذات السعرات الحرارية المنخفضة للغاية ليست مستدامة على المدى الطويل ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مرتد.

بالنسبة لأولئك المهتمين باستكشاف هذا النظام الغذائي، فمن المستحسن طلب التوجيه المهني، خاصة في مناطق مثل نيويورك حيث تتوفر على نطاق واسع نظام HCG الغذائي في نيويورك " و" خطط النظام الغذائي HCG في نيويورك

7. حمية أتكينز

نظام أتكينز الغذائي هو نظام غذائي معروف منخفض الكربوهيدرات يركز على تناول نسبة عالية من البروتين والدهون مع تقليل الكربوهيدرات. ويتكون من أربع مراحل، تبدأ بمرحلة حث منخفضة للغاية من الكربوهيدرات وزيادة تناول الكربوهيدرات تدريجيًا.

فوائد:

• فقدان الوزن بشكل فعال : من المعروف أن نظام أتكينز الغذائي معروف بتأثيراته السريعة في فقدان الوزن، خاصة في المراحل الأولية.

• التحكم في الشهية : تناول كميات كبيرة من البروتين والدهون يمكن أن يقلل من الجوع ويزيد من الشبع.

• تحسين مستويات السكر في الدم : يمكن أن يساعد تقليل الكربوهيدرات في استقرار مستويات السكر في الدم، مما يفيد الأفراد الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو مرض السكري.

العيوب:

• نقص العناصر الغذائية : يمكن أن تؤدي طبيعة النظام الغذائي المقيدة إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

• الآثار الجانبية الأولية : يمكن أن تسبب مرحلة الحث آثارًا جانبية مثل الصداع، والدوخة، والإرهاق، والتي يشار إليها غالبًا باسم "أنفلونزا أتكينز".

خاتمة

يتضمن اختيار النظام الغذائي المناسب لفقدان الوزن مراعاة التفضيلات الشخصية ونمط الحياة والاحتياجات الصحية. يقدم كل نظام غذائي تمت مراجعته هنا فوائد وتحديات فريدة. على سبيل المثال، تعتبر الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف والأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة بالنسبة للعديد من الأشخاص ولكنها تتطلب تخطيطًا دقيقًا لتجنب نقص العناصر الغذائية. تعمل الأنظمة الغذائية Zone وPaleo على تعزيز التغذية المتوازنة والأغذية الطبيعية، على التوالي، ولكن يمكن أن تكون مقيدة. توفر الأنظمة الغذائية قليلة الدهون فوائد للقلب والأوعية الدموية ولكنها قد تفتقر إلى الشبع. يوفر نظام HCG الغذائي، الذي يحظى بشعبية خاصة في أماكن مثل نيويورك، فقدانًا سريعًا للوزن ولكنه يأتي مع مخاطر كبيرة. وأخيرًا، يوفر نظام أتكينز الغذائي فقدانًا فعالًا للوزن من خلال تقييد الكربوهيدرات ولكن قد يكون من الصعب الحفاظ عليه على المدى الطويل.

يعد التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام غذائي أمرًا بالغ الأهمية لضمان توافقه مع أهدافك الصحية واحتياجاتك الغذائية.

‍

أنا متحمس لمشاركة مركز التنمية PAC والنتائج المشجعة للغاية التي شهدناها من خلال برنامجنا الشامل لتدريب الدماغ في المدارس في جميع أنحاء كيبيك، وخاصة في مدرسة كاناماتا الثانوية في شيفرفيل. لقد أحدث نهجنا الكثير من التغييرات الإيجابية، وأعتقد أن مشاركة قصتنا يمكن أن تلهم الآخرين للنظر في مبادرات مماثلة.

مدرسة كاناماتا الثانوية: تدريب تحديات دماغك

لقد شكلنا شراكة مع مجتمع Innu في Matimekush Lac-John، مما أدى إلى مشروعنا الجديد الذي يهدف إلى تعزيز المثابرة المدرسية والذاكرة والتركيز مع مدرسة كاناماتا الثانوية. تعد هذه المدرسة جزءًا من مجتمع محلي في شمال كيبيك، وهو منطقة نائية ولا يمكن الوصول إليها إلا بالقطار أو الطائرة.

في أبريل، قمنا بزيارة مدرسة كاناماتا الثانوية. المجتمع صغير، يضم حوالي 50 طالبًا في المرحلة الثانوية، وقد قدمنا ​​المشروع لجميع الطلاب. بعد أن أكملت أكثر من مائة جلسة NeuroTracker بنفسي، ورؤية الفرق الذي يمكن أن يحدثه، ساعدني في تقديم عرض مقنع.

وكانت الزيارة عامل نجاح رئيسي لتأمين موافقة مدير المدرسة والمعلمين منذ البداية. لقد عقدنا اجتماعات أولية لشرح فوائد أساليب التدريب المعرفي لدينا، مما يعني أن المعلمين كانوا متحمسين ودعموا المشروع منذ البداية.

لقد قدمنا ​​برامج تدريب NeuroTracker داخل الفصول الدراسية بالمدرسة، مع وجود نفس المعلمين المخصصين لمواضيع محددة للإشراف على التدريب مع كل طالب، حتى يتمكنوا من ضمان الاتساق وسهولة التنفيذ.

جزء من نهجنا الأساسي يتضمن تحديات مدتها شهر واحد تسمى "تدريب دماغك". استخدمنا صورًا جذابة وقدمنا ​​جوائز لتحفيز الطلاب. ولجعل الأمر أكثر إثارة، سألنا الطلاب عن الجوائز التي يرغبون فيها. اقتراحاتهم، إلى جانب الرعاية السخية من شركة Tata Steel Minerals Canada ، إلى تقديم ثلاثة أزواج من أجهزة iPod Pros وبطاقات هدايا من Amazon بقيمة 400 دولار.

وقد أدى هذا النهج المحفز إلى تعزيز الحافز والالتزام بشكل كبير. لقد كانت استجابة المجتمع لبرنامجنا إيجابية للغاية. لاحظ المعلمون تحسينات كبيرة في مشاركة الطلاب وتركيزهم بعد تقديم جلسات NeuroTracker الخاصة بنا.

مدرسة تشارك حقا

''...لقد نقلت المدرسة في الواقع موضوعات أكثر تحديًا مثل الرياضيات والعلوم إلى فترة الصباح، بحيث يتم تدريسها مباشرة بعد تدريب NeuroTracker.''

وعلى مدى خمسة أشهر، أكمل غالبية الطلاب أربع جلسات أسبوعيًا، بإجمالي أكثر من 400 جلسة. ظل التلاميذ منخرطين بشكل كبير ولاحظنا تحسنًا ملحوظًا وردود أفعال رائعة. على سبيل المثال، أفاد المعلمون أن الطلاب كانوا أكثر تفاعلاً وهدوءًا في الدروس اليومية، وأنهم كانوا سعداء بالنتائج - فالفصل الأكثر انتباهاً يجعل المعلمين أكثر ارتياحًا!

إحدى النتائج الرئيسية للبرنامج والتي برزت حقًا هي قيام المسؤولين بإعادة ترتيب جداول دروس المدرسة. جاء ذلك بعد ملاحظة أن الطلاب كانوا أكثر يقظة وانتباهًا في الفصول الدراسية بعد جلسات NeuroTracker الصباحية.

ولهذا السبب، قامت المدرسة بالفعل بنقل المواد الأكثر تحديًا مثل الرياضيات والعلوم إلى الصباح، بحيث يتم تدريسها مباشرة بعد تدريب NeuroTracker. وبالنظر إلى أن المدارس تحب الروتين وتقاوم بشكل عام التغييرات المفاجئة، فإننا نعتقد أن هذا كان بمثابة إثبات رائع على أن البرنامج كان يحدث فرقًا حقيقيًا من وجهة نظر الطلاب والمعلمين.

توسيع نطاق وصولنا

نجاحنا في مدرسة كاناماتا الثانوية، وغيرها من المدارس المجتمعية المحلية التي حققنا نجاحًا معها ، لفت انتباه المزيد من المدارس والمجتمعات في المنطقة. نحن نعمل الآن على توسيع نطاق مسابقات "تدريب دماغك" لتشمل المسابقات بين المدارس. ستبدأ هذه المبادرة في سبتمبر وستشمل مدارس متعددة تتنافس ضد بعضها البعض، مما يعزز الشعور بالمجتمع والتنافس الودي.

إلى جانب ذلك، كنا نعمل بجد لتطوير تطبيق جوال يسمح للطلاب بالوصول إلى لوحة معلومات NeuroTracker الخاصة بهم والموارد الأخرى مثل ممارسات التأمل وتقنيات إدارة التوتر وإجراءات التمارين البدنية.

نحن نقدم أيضًا مدونات تعليمية ووحدات تعليمية تفاعلية عبر الإنترنت حتى يتمكن المشاركون من تنمية فهمهم لأهمية رعاية أداء الدماغ والعافية في الحياة اليومية. جزء من الغرض من ذلك هو الحفاظ على التواجد حتى عندما لا نكون هناك فعليًا، مما يضمن الدعم والمشاركة المستمرين.

أهمية تدريب الدماغ

غالبًا ما يتجاهل الناس أهمية التطور المعرفي، مفترضين أن قدراتهم العقلية ثابتة. ومع ذلك، مثل أي عضلة، يحتاج الدماغ إلى تمرين منتظم ليظل نشطًا. من الأمثلة الجيدة على ما يتحدث عنه الكثير من الناس عن أهميته هو "حس الهوكي"، الذي يعتمد على الوعي الظرفي واتخاذ القرارات السريعة. هذه المهارات متجذرة في المعالجة المعرفية، وليس في المهارات الجسدية أو البراعة، وهو ما كان ينظر إليه كثير من الناس.

يركز برنامجنا التدريبي على تعزيز الإدراك الحسي وسرعة المعالجة المعرفية، وهما أمران ضروريان للأداء البشري بشكل عام. يعد تثقيف الناس حول فوائد تدريب الدماغ جزءًا أساسيًا من مهمتنا.

خطط مستقبلية

بدءًا من شهر سبتمبر، سنطلق تحدينا بين المدارس، مما سيؤدي إلى توسيع برنامجنا وزيادة الحافز للتنافس مع قوة العقل. بمجرد تأسيسها في هذا المجتمع المتماسك، أعربت المدارس الأخرى بسرعة عن اهتمامها، مما ولّد الكثير من الإثارة. لقد ظهرنا في المقالات الإخبارية لراديو كندا وسي بي سي، مما ساعد في نشر المعلومات عن عملنا.

أحد الأمور التي نحرص على التركيز عليها هو تخصيص البرامج لتناسب احتياجات كل مدرسة. نحن فريق صغير ولا نؤمن بنهج واحد يناسب الجميع. وبناءً على ذلك، نقوم بتصميم برامجنا وفقًا للتحديات والموارد الفريدة لكل مدرسة، مما يضمن أن تكون حلولنا فعالة وذات صلة. بعد اتباع فلسفة الزحف والمشي والجري، حافظنا عمدًا على ثبات نمونا. نحن الآن في مرحلة "المشي"، ونتقدم بثبات نحو نجاح أكبر مع عقلية الجودة على حساب الكمية.

وفي حين أن هناك دائمًا تحديات غير متوقعة، مثل التعامل مع السياسات الداخلية، إلا أن النتائج كانت تستحق الجهد المبذول. بمجرد حصولنا على التزام المدرسة، تصبح المشاركة مذهلة، مما يسمح لنا بالتركيز على تطبيق برنامجنا وإظهار فعاليته.

الوجبات الجاهزة

من خلال التركيز على المشاركة والمكافآت الشخصية والمشاركة المجتمعية، أحدث برنامج تدريب الدماغ الخاص بنا فرقًا كبيرًا في المدارس التي نعمل معها. لقد وجدنا أن التعليم هو المفتاح لتبني التقنيات والخدمات الجديدة وجعلها تستمر. لقد أظهر برنامجنا NeuroTracker المدمج مع منصة صحة الدماغ الشاملة لدينا نتائج مذهلة، ونحن واثقون من إمكاناته.

نأمل أن نستمر في إحداث تأثير إيجابي على حياة الطلاب من خلال هذا النهج الفريد ونتطلع إلى رؤية المزيد من النتائج الإيجابية في المستقبل. ترقبوا المزيد من التحديثات ونحن نوسع نطاق وصولنا ونساعد المزيد من المجتمعات على الازدهار.

لا تتردد في زيارة موقعنا على الانترنت أو الاتصال بنا هناك لمعرفة المزيد.

‍

لقد حظيت العلاقة بين الأمعاء والدماغ باهتمام كبير في السنوات الأخيرة، مع تزايد الأدلة التي تشير إلى أن الأمعاء السليمة يمكن أن تؤدي إلى عقل سليم. هذا التفاعل الرائع، المعروف باسم محور الأمعاء والدماغ، يسلط الضوء على أهمية رعاية صحتنا الهضمية لتحسين الصحة العقلية. بالتعاون مع خبراء من مانهاتن لأمراض الجهاز الهضمي، يستكشف هذا المقال الخطوات العملية والرؤى العلمية لتحسين صحتك العقلية من خلال أمعائك.

فهم محور الأمعاء والدماغ

محور الأمعاء والدماغ عبارة عن شبكة اتصالات معقدة تربط بين الجهاز الهضمي والدماغ. يتضمن هذا المسار ثنائي الاتجاه إشارات عصبية وهرمونية ومناعية. واللاعبون الرئيسيون في هذا الصدد هم الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء، وهي تريليونات من الكائنات الحية الدقيقة في الجهاز الهضمي. تنتج هذه الميكروبات ناقلات عصبية ومركبات أخرى يمكن أن تؤثر على وظائف المخ والمزاج.

نصيحة الخبراء من مانهاتن لأمراض الجهاز الهضمي

الدكتور مايكل دان، طبيب الجهاز الهضمي الرائد في مستشفى مانهاتن لأمراض الجهاز الهضمي ، على أهمية اتباع نهج شامل لصحة الأمعاء لتعزيز الصحة العقلية. وفقًا للدكتور دان، “إن وجود ميكروبيوم صحي في الأمعاء أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ودعمه

الوظائف العاطفية والمعرفية. ومن خلال اتخاذ خيارات مدروسة في النظام الغذائي ونمط الحياة، يمكننا التأثير بشكل إيجابي على صحة أمعائنا، وبالتالي على صحتنا العقلية.

خطوات لتحسين صحة الأمعاء من أجل الصحة العقلية

1. الخيارات الغذائية

○ زيادة تناول الألياف: النظام الغذائي الغني بالألياف يدعم نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة. يوصي الدكتور دان بدمج الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات في نظامك الغذائي. ويوضح قائلاً: "تعمل الألياف بمثابة البريبايوتك، حيث تغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك، وهو أمر ضروري لتوازن الميكروبيوم".

○ دمج البروبيوتيك والبريبايوتكس: تلعب البروبيوتيك (البكتيريا الحية المفيدة) والبريبايوتكس (غذاء هذه البكتيريا) أدوارًا حاسمة في الحفاظ على ميكروبيوم أمعاء صحي. الزبادي والكفير ومخلل الملفوف وغيرها من الأطعمة المخمرة هي مصادر بروبيوتيك ممتازة. توجد البريبايوتكس في الموز والبصل والثوم والهليون. يقول الدكتور دان: "تعد الأطعمة المخمرة إضافة رائعة لنظامك الغذائي لأنها تدخل البكتيريا المفيدة إلى أمعائك".

○ قلل من السكر والأطعمة المصنعة: يمكن أن يؤثر الإفراط في تناول السكر والأطعمة المصنعة سلبًا على صحة الأمعاء من خلال تعزيز نمو البكتيريا الضارة. ينصح الدكتور دان، "اختر الأطعمة الكاملة غير المعالجة كلما أمكن ذلك لدعم الميكروبيوم الصحي."

2. حافظ على رطوبة جسمك

○ شرب الكثير من الماء يساعد على الهضم ويساعد على الحفاظ على بطانة الأمعاء المخاطية، مما يخلق بيئة مناسبة لبكتيريا الأمعاء المفيدة.

يقول الدكتور دان: "إن الترطيب هو مفتاح صحة الجهاز الهضمي ويساعد في النقل السلس للطعام عبر القناة الهضمية".

3. ممارسة الرياضة بانتظام

○ ثبت أن النشاط البدني يؤثر بشكل إيجابي على تكوين وتنوع الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل التوتر والالتهابات، مما يدعم صحة الأمعاء والصحة العقلية. يقول الدكتور دان: "التمرين يفيد جسمك وأمعائك، ويعزز وجود ميكروبيوم أكثر تنوعًا مرتبطًا بصحة عقلية أفضل."

4. إدارة التوتر

○ يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تعطيل توازن بكتيريا الأمعاء والإضرار بحاجز الأمعاء، مما يؤدي إلى الالتهاب. يمكن أن يساعد دمج تقنيات تقليل التوتر مثل اليقظة الذهنية والتأمل واليوجا وتمارين التنفس العميق في الحفاظ على صحة الأمعاء. "إن إدارة الإجهاد أمر بالغ الأهمية لصحة الأمعاء. ينصح الدكتور دان بأن ممارسات مثل اليقظة الذهنية واليوغا يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتأثيره السلبي على القناة الهضمية.

5. احصل على قسط كافٍ من النوم

○ النوم الجيد ضروري للصحة العامة، بما في ذلك صحة الأمعاء. يمكن أن تؤثر أنماط النوم السيئة سلبًا على ميكروبيوم الأمعاء وتؤثر على الصحة العقلية. اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة وحدد روتينًا ثابتًا للنوم. يؤكد الدكتور دان أن “النظافة الجيدة أثناء النوم أمر حيوي. يساعد جدول النوم المنتظم في الحفاظ على ميكروبيوم صحي في الأمعاء.

6. الحد من استخدام المضادات الحيوية

○ على الرغم من أن المضادات الحيوية ضرورية في بعض الأحيان، إلا أنها يمكن أن تعطل ميكروبيوم الأمعاء عن طريق قتل البكتيريا المفيدة. استخدم المضادات الحيوية فقط عند وصفها لك، وفكر في تناول مكملات البروبيوتيك للمساعدة في استعادة توازن الأمعاء أثناء وبعد العلاج بالمضادات الحيوية. يقول الدكتور دان: «يمكن للمضادات الحيوية أن تغير بشكل كبير ميكروبات الأمعاء لديك، لذا يجب استخدامها بحكمة».

7. النظر في المكملات الغذائية

○ في بعض الحالات، قد تساعد المكملات الغذائية مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د والبروبيوتيك المحددة في دعم صحة الأمعاء والصحة العقلية. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكملات جديد. يقترح الدكتور دان أن "المكملات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة، ولكن من المهم أن تناقشها مع طبيبك لتلائم احتياجاتك الخاصة".

الأدلة العلمية التي تدعم اتصال الأمعاء والصحة العقلية

● إنتاج الناقلات العصبية: تنتج بكتيريا الأمعاء ناقلات عصبية مثل السيروتونين والدوبامين وحمض غاما أمينوبوتيريك (GABA)، والتي تلعب أدوارًا حاسمة في تنظيم المزاج والقلق والوظائف المعرفية.

● تعديل الجهاز المناعي: يساعد الميكروبيوم الصحي في الأمعاء على تنظيم جهاز المناعة، مما يقلل الالتهاب الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العقلية.

● الاستجابة للضغط النفسي: تؤثر الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء على محور الغدة النخامية والكظرية (HPA)، الذي يتحكم في استجابة الجسم للضغط النفسي. يمكن أن يساعد ميكروبيوم الأمعاء المتوازن في تعديل محور HPA، مما يقلل من التوتر والقلق.

خاتمة

يتضمن تحسين الصحة العقلية من خلال أمعائك اتباع نهج شامل يتضمن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإدارة التوتر والنوم الكافي والاستخدام اليقظ للأدوية.

إن رعاية صحة أمعائك يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على وظائف المخ والصحة العقلية بشكل عام. احتضن هذه الممارسات، مدعومة بنصيحة الخبراء من قسم أمراض الجهاز الهضمي في مانهاتن ، لتسخير قوة الاتصال بين الأمعاء والدماغ والعيش حياة أكثر صحة وسعادة.

للحصول على مزيد من النصائح والعلاجات الشخصية، قم بزيارة قسم أمراض الجهاز الهضمي في مانهاتن أو حدد موعدًا مع أحد المتخصصين ذوي الخبرة.

‍

بوصفي مديرًا تنفيذيًا للمركز الدولي للتدريب العقلي الرياضي، أود أن أقول إن منهجيتنا وتدريبنا المعرفي باستخدام NeuroTracker هو أقرب ما يمكنك الحصول عليه من تناول القهوة والجينسنغ ومشروب الطاقة في نفس الوقت، ولكن دعونا ننظر في شيء مثير للاهتمام...

عندما يتعلق الأمر بتعظيم الأداء المعرفي، يلجأ الكثير من الناس إلى المنشطات مثل الجينسنغ أو القهوة أو مشروبات الطاقة. ومع ذلك، فإن تدريبنا المعرفي باستخدام تقنية NeuroTracker يقدم حلاً أكثر قوة واستدامة.

دعونا نجري ملخصًا مباشرًا عبر 4 فوائد من الأشكال التكميلية من المشروبات والتدريب المعرفي الوظيفي لمعرفة سبب كون تدريب NeuroTracker هو الخيار الأفضل.

1. الطاقة الفورية مقابل التعزيز المعرفي الدائم

الجينسنغ والقهوة ومشروبات الطاقة

دفعة فورية: توفر هذه المنشطات زيادة سريعة في الطاقة، مما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة واليقظة على الفور تقريبًا.

تأثيرات قصيرة الأمد: عادة ما يستمر اليقظة المتزايدة لبضع ساعات، وبعد ذلك قد تتعرض لحادث أو تعب.

الآثار الجانبية: الإفراط في الاعتماد عليها يمكن أن يؤدي إلى العصبية، وزيادة معدل ضربات القلب، والقلق، والتبعية.

التدريب المعرفي NeuroTracker

التحسن التدريجي: التدريب المعرفي يعزز القدرات العقلية مع مرور الوقت من خلال الممارسة المستمرة.

فوائد طويلة الأمد: التحسينات في الاهتمام والتركيز والمعالجة المعرفية دائمة، وليست مجرد تعزيزات قصيرة المدى.

لا توجد آثار جانبية سلبية: على عكس المنشطات، ليس للتدريب المعرفي أي آثار صحية ضارة ويمكن تصميمه ليناسب الاحتياجات الفردية.

2. التركيز والانتباه: المكاسب المؤقتة مقابل المكاسب الدائمة

الجينسنغ والقهوة ومشروبات الطاقة

التركيز المؤقت: يمكن لهذه المواد أن تزيد من تركيزك مؤقتًا، مما يساعد في المهام التي تتطلب اهتمامًا فوريًا.

العوائد المتناقصة: كلما زاد استخدامها، أصبحت أقل فعالية بسبب تراكم التحمل.

التدريب المعرفي NeuroTracker

التركيز المستدام: من خلال التمارين المستهدفة، يعمل NeuroTracker على تحسين قدرتك على الحفاظ على التركيز والانتباه باستمرار.

تعزيز المرونة العصبية: يعزز التدريب مرونة الدماغ، مما يسهل التكيف ومعالجة المعلومات حتى تحت الضغط.

3. الأداء تحت الضغط: الذروة مقابل التحسين المستمر

الجينسنغ والقهوة ومشروبات الطاقة

القمم اللحظية: يمكن أن تمنحك فترات قصيرة من الأداء العالي، مفيدة للمهام السريعة أو التغلب على التحديات المباشرة.

التوتر والقلق: الجرعات العالية، خاصة من مشروبات الطاقة، يمكن أن تزيد من التوتر والقلق، مما يؤثر سلباً على الأداء.

التدريب المعرفي NeuroTracker

النمو المستمر: يضمن أسلوب التدريب تحسنًا تدريجيًا وثابتًا في الوظائف المعرفية، مما يسهل التعامل مع المهام المعقدة مع مرور الوقت.

المرونة والهدوء: يساعد التدريب المنتظم في الحفاظ على الهدوء ورباطة الجأش تحت الضغط، مما يؤدي إلى تحسين عملية صنع القرار والأداء.

4. صحة الدماغ الشاملة: الإصلاحات السريعة مقابل التطوير الشامل

الجينسنغ والقهوة ومشروبات الطاقة

الإصلاحات السريعة: هذه إصلاحات سريعة لا تساهم في صحة الدماغ بشكل عام أو التطور المعرفي.

المخاطر الصحية المحتملة : الإفراط في الاستخدام يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة، بما في ذلك مشاكل القلب والتبعية.

التدريب المعرفي NeuroTracker

التطوير الشامل: يعزز المجالات المعرفية المختلفة بما في ذلك الانتباه والذاكرة العاملة والمعالجة البصرية.

التأثير الصحي الإيجابي: يشجع صحة الدماغ بشكل عام والوظيفة الإدراكية دون التعرض لخطر العواقب الصحية السلبية.

يبعد

في حين أن الجينسنغ والقهوة ومشروبات الطاقة يمكن أن توفر تعزيزات مؤقتة في الطاقة والتركيز، فإن التدريب المعرفي NeuroTracker يقدم نهجًا مستدامًا وشاملاً للتعزيز المعرفي. مع فوائد دائمة، وعدم وجود آثار جانبية، وإمكانية تحسين الأداء تحت الضغط، يبرز NeuroTracker باعتباره الخيار الأفضل لأي شخص يتطلع إلى إطلاق العنان لإمكاناته المعرفية الكاملة.

الانتقال إلى دوري في NeuroTracker بمثابة تحول كبير في حياتي المهنية والشخصية. على الرغم من أنني درست علم الأعصاب في جامعة كارلتون، إلا أن مسيرتي المهنية قبل الانضمام إلى NeuroTracker كانت في مجال مبيعات الأجهزة الطبية. كان هذا غالبًا في بيئات شديدة التوتر والتنافسية، وهو ما كان يمثل تحديًا استمتعت به، ولكنه يعني أنني اعتدت على عالم يتطلب فيه تأمين البيع المثابرة والتغلب على الرفض المتكرر.

كان NeuroTracker مختلفًا. عندما تعرفت على NeuroTracker لأول مرة، أثار اهتمامي على الفور علمه وإمكاناته، لذلك قدمته إلى زوجي جوناثان. وبعد فترة وجيزة أصبح الرئيس التنفيذي الجديد وانضممت أنا كرئيس لمبيعات الأدوية العصبية. بعد أن أمضيت سنوات في العمل بمفردي وفي كثير من الأحيان على الطريق، كانت هذه الرحلة المهنية الجديدة بمثابة تغيير ليس فقط في الحياة العملية، ولكن أيضًا في القدرة على العمل في المنزل كأم لثلاث فتيات، ومشاركة زوجي في إدارة الشركة. والتفاعل مع مجموعة رائعة من العملاء المثيرين.

أود هنا أن أشارك بعض الأفكار حول كيف يمكن للمحور الوظيفي أن يحدث تغييرًا إيجابيًا في نمط الحياة.

التأثير الإيجابي للعمل عن بعد

تزامن التحول العالمي نحو العمل عن بعد بسبب الوباء مع فترة تحول في حياتي. لقد أثر الانتقال من بيئة المكتب التقليدية إلى البيئة المنزلية بشكل كبير على ديناميكيات عائلتنا. في السابق، كانت مسيرتي المهنية تتطلب قدرًا كبيرًا من السفر والوقت في العمليات الجراحية، بينما كان لدى زوجي أيضًا جدول سفر مزدحم. تطلب أسلوب الحياة هذا منا الاعتماد بشكل كبير على المربيات بسبب غياب الدعم العائلي القريب.

العمل من المنزل غيّر كل ذلك. لقد أتاح لنا قدرًا أكبر من المرونة والتواجد في المنزل، مما مكننا من المشاركة بشكل أكثر نشاطًا في حياة أطفالنا اليومية. إن القدرة على تحديد جداولنا الزمنية الخاصة، وإنشاء الحدود، والتخلص من التنقلات الطويلة، أدت إلى تغيير نهجنا في العمل والحياة الأسرية.

ومن المؤكد أن هذا التوازن المكتشف حديثا قد عزز نوعية حياتنا. بالنسبة لي، لقد فتح ذلك عيني أيضًا على مدى سهولة تفويت كل اللحظات الخاصة التي تحدث يوميًا، في مهنة مزدحمة، حيث ينمو أطفالك ويزدهرون بسرعة كبيرة.

تحقيق النجاح في المبيعات من خلال الحل المطلوب

كان دوري في الإشراف على المبيعات في NeuroTracker يتناقض بشكل صارخ مع تجربتي السابقة في المبيعات، والتي كانت غالبًا عبارة عن محاولة خلق الفرص بدلاً من الاستجابة لها. كانت دهشتي الأولى هي اكتشاف أن هذا هو المنتج الذي يبحث عنه العملاء بنشاط للحصول على حلول.

العملاء الذين أتفاعل معهم الآن أصبحوا مستعدين، ومدركين لما يحتاجون إليه لتحسين أدائهم، سواء كان ذلك في الرياضة أو الأوساط الأكاديمية أو التطبيقات العسكرية. كان هذا التحول من متابعة المبيعات بقوة إلى تسهيل العملاء المتحمسين من خلال عمليات اتخاذ القرار الخاصة بهم بمثابة تغيير منعش على أقل تقدير!

لحسن الحظ، يمكن الوصول بسهولة إلى منتج NeuroTracker القائم على السحابة - يمكن للعميل الجديد أن يصبح جاهزًا للعمل عليه خلال دقائق. بعد ذلك، كما تظهر أكثر من 100 دراسة علمية، يمكن للجلسة الأولى التي مدتها 6 دقائق أن توفر نافذة قيمة للدماغ، ويمكن جني الفوائد المعرفية في غضون ساعات قليلة من التدريب. وهذا يجعل تقديمه للعملاء أمرًا مجزيًا حقًا.

إنه أيضًا مثير للاهتمام إلى ما لا نهاية لأن كل عميل لديه احتياجات مختلفة وهناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تكييفها مع الطريقة التي يريدون بها الاستفادة من المنتج.

التعامل مع العملاء المتنوعين

إن تنوع العملاء في NeuroTracker يجعل تفاعلاتي اليومية صعبة ورائعة. يجلب كل عميل احتياجات وأهداف فريدة، مما يتطلب أساليب مصممة خصيصًا للاستفادة من مهاراتي في بناء العلاقات والتخطيط الاستراتيجي. من فرق النخبة الرياضية والمؤسسات التعليمية إلى المجموعات العسكرية، أدى نطاق تطبيقات NeuroTracker إلى توسيع نطاق خبرتي المهنية.

أحد الجوانب الأكثر إرضاءً في عملي هي فرصة التفاعل مع الأشخاص الخبراء الحقيقيين في مجالاتهم. يجلب كل عميل أو مشروع جديد قصة ومجموعة من التحديات وفرصة لإحداث فرق ملموس. هناك دائما شيء لنتعلمه. سواء كان الأمر يتعلق بتحسين الوظائف المعرفية للرياضيين أو المساعدة في إعادة تأهيل المرضى، فإن تطبيقات NeuroTracker متنوعة بقدر ما هي عميقة.

وهذا التنوع لا يعزز تجاربي اليومية فحسب، بل يساهم أيضًا في تطور الشركة. إن كونك جزءًا من حل له تأثير مباشر على حياة الناس يوفر إحساسًا بالهدف الذي يبعث على السرور بطريقة لم أكن لأربطها بمهنة المبيعات.

يتطلع

بالتأمل في رحلتي حتى الآن مع NeuroTracker، أذهلني مدى تأثير التغيير الوظيفي. قد يكون الجديد مخيفًا في بعض الأحيان، ولكن في الصورة الأكبر وجدت أن الأمر يستحق المخاطرة.

لم يسمح لي هذا الدور بالاستفادة من خلفيتي في علم الأعصاب والمبيعات بطرق مبتكرة فحسب، بل وفر لي أيضًا توازنًا بين العمل والحياة لم أتخيله من قبل. والآن أتطلع إلى التحديات والفرص التي تنتظرنا، واثقًا من معرفة أن ما نبنيه هنا يمتد إلى ما هو أبعد من حدود الأعمال التقليدية - فهو يتعلق بإحداث فرق دائم في حياة الناس.

‍

الشفاه المتشققة والجافة والمزعجة بشكل مؤلم هي حقيقة محبطة يواجهها الكثيرون، خاصة خلال أشهر الشتاء القاسية. في حين أن أرفف الصيدليات مليئة بعدد لا يحصى من مرطبات الشفاه والعلاجات الواعدة، إلا أن هذه التركيبات الاصطناعية يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. هذه المواد الكيميائية القاسية يمكن أن تؤدي في نهاية المطاف إلى تفاقم البشرة الحساسة.

لحسن الحظ، توفر الطبيعة الأم مجموعة كبيرة من الحلول اللطيفة والمغذية لتهدئة واستعادة شفتيك بشكل طبيعي.

اقرئي هذه المقالة لتوديعي هذا الشعور اللاذع والضيق واكتشفي كيفية الحصول على شفاه ناعمة ونضرة باستخدام العلاجات الطبيعية.

ما الذي يسبب تشقق الشفاه

تشقق الشفاه أمر شائع جدًا ويمكن أن يكون سببه أشياء مختلفة تؤدي إلى جفاف الشفاه. من الأسباب الرئيسية لتشقق الشفاه ما يلي:

• الطقس البارد والجاف

• عدم شرب كمية كافية من الماء (الجفاف)

• لعق أو عض شفتيك كثيراً

• الحالات الطبية مثل الأكزيما أو نقص الفيتامينات

إن فهم هذه المحفزات الشائعة يمكن أن يعالج السبب الجذري بشكل أفضل واختيار علاج فعال لتشقق الشفاه . وهي تشمل ما يلي:

1. احمي شفتيك من العناصر القاسية

تعتبر حماية الشفاه من العناصر البيئية التي تسبب فقدان الرطوبة عاملاً رئيسياً في منع تشقق الشفاه. الشفاه معرضة جدًا للجفاف بسبب الرياح القاسية والرطوبة المنخفضة ودرجات الحرارة الباردة، مما قد يؤدي بسرعة إلى جفاف الشفاه وتشققها.

الرياح القاسية تجفف بشرة الشفاه من خلال التبخر. عند استخدام المدافئ، يؤدي انخفاض الرطوبة الداخلية في الشتاء إلى سحب الرطوبة من الشفاه والجلد. كما أن درجات الحرارة شديدة البرودة تستنزف الشفاه من زيوتها الطبيعية وترطيبها.

من الضروري حماية الشفاه من هذه الظروف الضارة. إن وضع بلسم سميك ومغلق قبل الخروج في الهواء الطلق يشكل حاجزًا ضد الرياح والبرد. اختاري بلسمًا مصنوعًا من شمع العسل أو زبدة الشيا أو زيت جوز الهند الذي يهدئ الشفاه دون تهيج بشرة الشفاه الحساسة. ابتعد عن المنتجات ذات الروائح أو النكهات أو الأصباغ الاصطناعية.

2. يرطب من الداخل إلى الخارج

أحد أكثر العلاجات الطبيعية فعالية لتشقق الشفاه هو ترطيب جسمك من الداخل إلى الخارج. لماذا؟ الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية لجفاف الشفاه وتشققها. عندما لا يحصل جسمك على كمية كافية من الماء، فإنه يسحب الرطوبة من الجلد، بما في ذلك الجلد الحساس على الشفاه. لذلك، يمكنك مراعاة ما يلي؛

• شرب الكثير من الماء طوال اليوم. للحصول على أقصى قدر من الترطيب، تناول حوالي ثمانية أكواب (64 أونصة) يوميًا. احتفظ بزجاجة ماء في متناول يدك لتشجيعك على تناول رشفات منتظمة.

• تناول الأطعمة المرطبة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ والخيار والبرتقال والفراولة. سوف يقوم الماء والمواد المغذية بترطيب البشرة من الداخل.

• تجنب المشروبات المسببة للجفاف مثل القهوة والشاي والكحول، والتي تسبب فقدان الماء في الجسم.

• استخدم جهاز ترطيب لإضافة الرطوبة إلى الهواء الداخلي الجاف، خاصة في فصل الشتاء. ضعي واحدة في غرفة النوم أثناء النوم لتستيقظي ببشرة رطبة.

3. قشري بلطف

ومن الجدير بالذكر أن الشفاه تتراكم عليها بشرة جافة ومتقشرة طوال اليوم، مما قد يؤدي إلى تفاقم التشققات. إن التخلص من هذا الجلد الميت بانتظام يسمح للمرطبات بالتغلغل بشكل أعمق.

تتطلب البشرة الحساسة على الشفاه مقاربة فائقة اللطف. بللي قطعة قماش بالماء الدافئ وافركيها بلطف على الشفاه بحركة دائرية. يزيل هذا الاحتكاك الخفيف الرقائق الباهتة دون تهيج.

بللي فرشاة أسنان ونظفيها بلطف حول الشفاه للحصول على طريقة مستهدفة. تخلصي من فرشاة الأسنان بشكل متكرر للحصول على مقشر نظيف. يفضل البعض استخدام مقشر دافئ من السكر أو الملح مكون من زيوت وحبيبات طبيعية أسبوعياً.

أيًا كانت طريقة التقشير التي يتم اختيارها، اتبعي ذلك ببطء ولا تبالغي في التقشير. الهدف هو إزالة البقع الجافة، وليس تهيج الجلد. بعد التقشير، ضعي دائمًا بلسمًا مغذيًا لترطيب البشرة المكشوفة حديثًا.

إن قضاء بضع دقائق عدة مرات في الأسبوع لتقشير الشفاه يحدث فرقًا ملحوظًا. ترك الشفاه ناعمة يتيح وقتًا للعلاجات الطبيعية للتغلغل ومعالجة التشققات من الداخل، مما يؤدي إلى الحصول على شفاه أكثر نعومة.

4. استخدمي الزيوت والزبدة الطبيعية

تعتبر الزيوت الطبيعية الغنية والمطرية والزبدة من أكثر العلاجات المنزلية فعالية لتشقق الشفاه. إنها تشكل حاجزًا انسداديًا على الجلد لحبس الرطوبة. وهي تشمل ما يلي:

• يتغلغل زيت جوز الهند بعمق لترطيب البشرة بفضل تركيبته من الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة. وله خصائص مضادة للجراثيم ومضادة للالتهابات كذلك. ضعي القليل منه على الشفاه كالبلسم في أي وقت تشعرين فيه بالجفاف.

• زبدة الشيا وزبدة الكاكاو من المرطبات الكثيفة التي تتكون من طبقة كثيفة دون أن تبدو دهنية. تذوب قطعة صغيرة وتخلط مع زيت جوز الهند لسهولة الاستخدام. دعه يتماسك ليصنع واقي شفاه طبيعي بالكامل بعامل حماية من الشمس (SPF).

امزجي واحدًا أعلاه مع زيت مرطب مثل الجوجوبا أو الأفوكادو أو بذور ثمر الورد للحصول على مرهم أكثر تغذية. ضعيه قبل النوم للشفاء طوال الليل والاستخدام الوقائي طوال اليوم في الطقس البارد.

5. الاستفادة من عوامل الشفاء

تتمتع بعض المكونات الطبيعية بقدرات علاجية رائعة لإصلاح الشفاه المتشققة عند استخدامها موضعيًا. يمكن أن يؤدي دمج بعض هذه العوامل إلى تسريع وقت التعافي. وهي تشمل ما يلي:

• الصبار هو عامل شفاء قوي للشفاه المتشققة بسبب خصائصه المضادة للالتهابات والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الوفيرة. يمكن تطبيق الجل النقي المستخرج من أوراق نبات الصبار مباشرة لتهدئة البشرة المتهيجة وتسريع إصلاح الشقوق أو الشقوق. كما يوفر قوامه الجل المنعش الترطيب، مما يساعد على تنعيم وترطيب الشفاه الجافة والمتشققة.

• العسل هو عنصر طبيعي آخر يتمتع بقدرات على شفاء الشفاه. كمرطب، يسحب العسل الرطوبة إلى الجلد حول الشفاه. يمتلك خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات والقدرة على تطهير القروح البسيطة وتقليل الالتهاب. إن وضع طبقة خفيفة من العسل والسماح لها بالامتصاص لمدة 15-20 دقيقة يوفر فوائد الإغاثة والشفاء.

• الخيار: يحتوي على الفيتامينات والمعادن المرطبة التي تغذي الشفاه الجافة عندما يتم فركها مباشرة على الجلد. عصيره المنعش يهدئ ويجدد الرطوبة عندما تشعر الشفاه بالجفاف والتشقق.

• الشاي الأخضر: كما أن محتواه العالي من مضادات الأكسدة والتانين يشفي بشكل فعال، مما يساعد على تقليل الالتهاب الناتج عن التشققات عند وضع كيس شاي منقوع.

افكار اخيرة

يمكنك شفاء وحماية شفتيك بشكل طبيعي من خلال معالجة الأسباب الداخلية والخارجية لتشقق الشفاه. يعمل الترطيب المناسب، والتقشير، والحماية من العناصر، واستخدام الزيوت والبلسم العلاجية، واستخدام العوامل الطبيعية المهدئة بشكل تآزري لتجديد الرطوبة. مع التطبيق المستمر لهذه العلاجات البسيطة، ستصبح الشفاه المتشققة والمتقشرة شيئًا من الماضي. سيتم إبراز ابتسامتك مرة أخرى من خلال شفاه ناعمة وجميلة - يتم استعادتها من الداخل والخارج من خلال تقنيات طبيعية صحية وفعالة.

‍