أحدث المدونات

بالنسبة للعديد من الأشخاص، تعني السنة الجديدة بذل جهود جديدة لتحسين الصحة. للمساعدة، إليك 7 مدونات من أفضل مدونات NeuroTracker لعام 2018 والتي ستساعدك على التعرف على أحدث الطرق لتعزيز عافيتك. بدءًا من تعزيز تكوين الخلايا العصبية لديك وحتى الحصول على نوم أفضل، إليك 7 طرق لتعزيز صحتك الإدراكية بناءً على أحدث الأبحاث.

1. 5 طرق لتعزيز تكوين الخلايا العصبية لديك

الخلايا العصبية الجديدة في أدمغة البالغين هي في الواقع أكثر مرونة ولديها استثارة متزايدة. ولهذا السبب، يُعتقد أن بإمكانهم لعب دور خاص في تحسين نتائج إعادة التأهيل المعرفي لحالات مثل إصابة الدماغ أو السكتة الدماغية.

إن الأنشطة مثل تعلم مهارة جديدة، والسفر، وتعلم اللغة، وإقامة روابط اجتماعية جديدة أو أعمق، ومواجهة التحديات الفكرية، كلها منبهات لتكوين الخلايا العصبية. تعتبر الأنشطة الهوائية مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة وحتى ممارسة الجنس من الطرق الفعالة لتعزيز تكوين الخلايا العصبية. إن استهلاك الدهون الصحيحة (التي تشكل 60% من المادة الخام للدماغ) مهم لنمو الخلايا العصبية الجديدة، وحتى بعض المواد ذات التأثير النفساني تبشر بالخير في زيادة الروابط العصبية. وأخيرًا، يُظهر التأمل نتائج واعدة لبناء كثافة المادة الرمادية.

إقرأ المدونة الكاملة هنا

2. 7 فوائد اليوغا القائمة على الأدلة

لقد وجد العلم أن اليوغا يمكن أن تحسن صحتك بالفعل. وهذا يشمل تحسين نوعية الحياة، والحد من التوتر، وتحسين صحة القلب، ونوعية النوم والمرونة. تظهر الدراسات أيضًا فوائد لقدرات التنفس وقوة الجسم الأساسية.

من بين العديد من الدراسات المختلفة التي تم إجراؤها، يظهر معظمها أن بضع جلسات تأمل في الأسبوع يمكن أن تحقق كل هذه الفوائد مع مرور الوقت. بدءًا من تحسين حالتك العقلية وحتى تعزيز لياقتك البدنية وصحتك، يمكن لروتين اليوغا المنتظم أن يحقق فوائد واسعة.

إقرأ المدونة الكاملة هنا

3. 9 أطعمة خارقة لعقلك

سواء كان الأمر يتعلق بالحصول على القليل من الشرارة الإضافية في الخلايا العصبية أو الحفاظ على صحة دماغك، فإن النظام الغذائي هو وسيلة رائعة للعناية بالمادة الرمادية لديك. يفكر معظم الناس في الأطعمة الفائقة للصحة البدنية، لكن الأبحاث تظهر أنه يمكن أن تكون هناك فوائد بنفس القدر من الأهمية للصحة المعرفية.

تشمل أفضل الأطعمة لصحة الدماغ سمك السلمون البري والتوت والجوز والسبانخ والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة والقرنبيط والبنجر والشاي الأخضر. اتضح أن خلاياك العصبية تحب الأطعمة اللذيذة، لذا فإن إعطاء عقلك بعض TLC ليس في الواقع تضحية. هذه الأطعمة التسعة الرائعة رائعة أيضًا لجسمك، لذا حان الوقت لإخراج قلم وإضافتها إلى قائمة التسوق التالية!

إقرأ المدونة الكاملة هنا

4. حيل حياتية بسيطة لنوم هانئ

نادرًا ما نفكر في كيفية تحسين جودة نومنا إلى ما هو أبعد من المعتاد من أجل جني الفوائد المعروفة مثل تحسين الذاكرة والتركيز الذهني والوعي. باتباع بعض النصائح المباشرة، لا يمكنك إعادة شحن طاقتك بين عشية وضحاها فحسب، بل يمكنك أيضًا إعداد نفسك لتحقيق الأداء الأمثل.

تشمل الاستراتيجيات الرئيسية تقنيات لتجنب اضطراب النوم، وتمارين للحصول على نوم جيد، وضبط أنماط النوم لتعزيز حركة العين السريعة، واستخدام النوم لتحسين التعلم. معظمها واضحة جدًا وسهلة التنفيذ، لذلك ليس من الصعب تعزيز تأثيرات ما تفعله لثلث حياتك!

إقرأ المدونة الكاملة هنا

5. هل يمكن للصيام أن يعيد دماغك إلى حالته الطبيعية؟

تظهر دراسات لا حصر لها أن الصيام يمكن أن يكون له العديد من الفوائد الصحية الكبرى. لكن السؤال هو: هل تنتقل هذه الفوائد إلى الدماغ؟ يبدو أن الإجابة هي نعم، وربما يكون لها تأثيرات سريعة وطويلة المدى.

تظهر بعض أحدث اكتشافات علم الأعصاب أن الصيام يمكن أن يعزز إنتاج خلايا دماغية جديدة، ويزيد من المرونة العصبية، ويقلل التهاب الدماغ، ويعزز إنتاج الطاقة من الخلايا العصبية، وأخيرًا يخلق مستويات أعلى من هرمونات النمو عبر الدماغ. لذا، في حين أن الحفاظ على الرشاقة والعناية بجسمك قد يكون هدفًا رائعًا لتجربة الصيام، إلا أن الفوائد التي بين أذنيك قد تفاجئك!

إقرأ المدونة الكاملة هنا

6. 5 طرق للتمرين تفيد دماغك

يُظهر مجال متزايد من أبحاث علم الأعصاب أنه لا يمكن لعقلك أن يصبح أكثر صحة فحسب، بل يمكن أن يؤدي التمرين أيضًا إلى تعزيز براعتك المعرفية. تشمل الفوائد التي تظهرها الأبحاث تحسين التركيز العقلي والوظائف التنفيذية ومهارات الذاكرة والمرونة المعرفية والتحكم في الانفعالات.

تظهر أبحاث أخرى أيضًا فوائد للمزاج والثقة وتخفيف التوتر. لذا، في المرة القادمة التي تمارس فيها التمارين الرياضية، فكر في التأثيرات الإيجابية التي قد تحصل عليها على صحتك العقلية.

إقرأ المدونة الكاملة هنا

7. بعض الإيجابيات المفاجئة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

يعاني حوالي 11% من الأطفال الأمريكيين من اضطراب الانتباه وفرط الحركة (ADHD). يمكن أن يكون هناك العديد من التحديات للتعايش مع هذه الحالة والتي تؤثر على معظم جوانب الحياة. وبدون إلقاء الضوء على هذه الأمور، يمكن أن يكون هناك أيضًا إيجابيات مفاجئة لبعض الأشخاص.

ويمكن التعبير عن ذلك من خلال السمات الشخصية المفيدة التي يمكنها في الواقع زيادة التركيز والطاقة والإبداع والعفوية بطرق تساعد الأشخاص على الأداء في العمل والتعليم. بمجرد إدراكها، يمكن للمعلمين والمستشارين والمعالجين والمدربين وأولياء الأمور المساعدة في توجيه أو توفير الفرص لرعاية هذه المواهب المخفية. هناك عدد مذهل من المشاهير الذين تعلموا الاستفادة من إيجابيات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لتحقيق وظائف ممتازة.

اقرأ المدونة كاملة هنا

‍

وكما ذكرنا في نهاية العام الماضي، فإن علم الأعصاب هو مجال بحثي يزدهر بالاكتشافات الجديدة. ولم يكن عام 2018 مختلفا، فقد شهد عددا من الإنجازات في مجال صحة الإنسان. فيما يلي 5 نتائج رئيسية لعلم الأعصاب هذا العام.

1. إعادة برمجة الخلايا الجذعية إلى خلايا عصبية جديدة

للمرة الأولى، اختبر الباحثون هذا العام استخدام الخلايا الجذعية المعاد برمجتها في دماغ مريض مصاب بمرض باركنسون . في مرض باركنسون، يمكن أن تموت الخلايا التي تعمل كناقلات عصبية، مما يصبح سببًا للرعشة ومشاكل في المهارات الحركية. وحتى الآن لا يوجد علاج لهذا المرض.

الباحثون في جامعة كيوتو بزراعة الخلايا الجذعية مباشرة في دماغ المريض. جاءت الخلايا من جلد متبرع مجهول، وتم زرع إجمالي 2.4 مليون خلية في 12 موقعًا في الدماغ.

التجربة مستمرة، لكن النتائج واعدة حتى الآن. والأمل هو أنهم سوف يستعيدون ما يكفي من الخلايا العصبية المفقودة لتخفيف الأعراض المرتبطة بالمرض. تشير التجارب السابقة على الحيوانات إلى نتائج واعدة، ومن المتوقع أن يبدأ 6 مرضى آخرين العلاج قريبًا.

2. تحفيز الأعصاب يساعد الأشخاص المصابين بالشلل على المشي

جراحو الأعصاب في مستشفى جامعة لوزان بوضع مجموعة من الأقطاب الكهربائية التي يتم التحكم فيها لاسلكيًا في الفضاء المحيط بالعمود الفقري لثلاثة مرضى. وكان المرضى يعانون من تلف في النخاع الشوكي مما تسبب لسنوات في شلل الجزء السفلي من الجسم، مع عدم القدرة على المشي. تم تطبيق التحفيز الكهربائي بنمط مصمم لتنشيط تجمعات الخلايا العصبية الحركية في الوقت المناسب للمشي. وفي غضون أيام، أصبح بإمكان المرضى المشي على جهاز المشي باستخدام حزام الأمان.

يعتمد نجاح هذه التقنية على نبضات كهربائية محددة التوقيت وإعادة التأهيل المكثف - وهو مزيج من التحفيز والتنشيط. بعد عدة أشهر، أصبح المشي الأولي بدون أدوات مساعدة أو تحفيز كهربائي ممكنًا، ويستمر جميع المرضى في تحقيق تقدم بطيء ولكن ثابت مع مرور الوقت.

3. اكتشاف الروابط السرية بين التمرين والإدراك

من المعروف منذ زمن طويل أن التمارين الرياضية يمكن أن تحسن المهارات المعرفية الأساسية، بما في ذلك وظائف التعلم والذاكرة. في مختبر علم وظائف الأعضاء بجامعة هوكايدو في سابورو باليابان، اختبر علماء الأعصاب الفئران على أجهزة المشي لمعرفة كيف غيّرت أدمغتهم.

الأبحاث السابقة قد أظهرت أن الفئران يمكنها مضاعفة كمية الخلايا العصبية الجديدة التي تنموها عن طريق السباحة في المتاهات. لكن هذا كشف أن التمرين على عجلة الغزل أدى أيضًا إلى تحسين ذاكرتهم حول المتاهات. من المعروف أن التمارين الرياضية تؤدي إلى إطلاق البروتينات والجزيئات الأخرى من العضلات والدهون وأنسجة الكبد، مما يمكن أن يزيد من تكوين الخلايا العصبية وحتى حجم مناطق معينة في الدماغ.

ذهبت هذه الدراسة إلى أبعد من ذلك، من خلال اكتشاف أن التمارين الرياضية يمكن أن تؤدي في الواقع إلى جينية في الدماغ، لتحسين تنظيم اللدونة التشابكية والمعرفية. إن علم الوراثة اللاجينية، وهو مجال سريع النمو في علم الأحياء، يسمح لنا بإعادة تشكيل حمضنا النووي بشكل أساسي للتكيف مع بيئتنا. تظهر النتائج أن التكييف الجسدي يمكن أن يغير هويتنا، وبطرق مفيدة للصحة المعرفية.

4. تحفيز الدماغ الكهربائي يحسن الذاكرة

الأبحاث التجريبية التي أجراها عالم الأعصاب جويل فوس في جامعة نورث وسترن أن التحفيز بالتيار المتناوب عبر الجمجمة ، الذي تم تطبيقه عند تيارات منخفضة، أدى إلى تحسين الذاكرة العرضية لدى البالغين الأصحاء. تم استخدام اختبارات نفسية عصبية قبل وبعد، بالإضافة إلى فحوصات الرنين المغناطيسي الوظيفي، والتي كشفت أن الشبكة القشرية الحصينية تشارك في تحسين التذكر.

وتمثل الدراسة خطوة أساسية في فهم الفوائد المختلفة التي يمكن أن توفرها عملية " تنشيط الدماغ " على الوظائف المعرفية. ومع ذلك، فإن هذا المجال من البحث لا يزال في مراحله الأولى، حيث لا يزال هناك الكثير مما يجب فهمه فيما يتعلق بآليات كيفية تغيير النشاط الكهربائي على المستوى العصبي. التحدي الآخر هو أن التأثيرات يمكن أن تختلف من شخص لآخر، لأسباب غير معروفة حتى الآن.

5. تم فتح حاجز الدم في الدماغ عن طريق الموجات فوق الصوتية

أفاد علماء الأعصاب هذا العام في مجلة Nature Communications أنه يمكن استخدام الموجات فوق الصوتية والفقاعات الدقيقة للتحكم بأمان في حاجز الدم في الدماغ لدى المرضى الذين يعانون من مرض الزهايمر. يعد هذا البحث مثيرًا لأنه يفتح الباب أمام تقديم علاجات لا يمكنها الوصول إلى الدماغ بطريقة أخرى.

تتضمن الطريقة توجيه الموجات فوق الصوتية عبر النقاط المحورية التي تولد فقاعات دقيقة في حاجز الدم في الدماغ، مما يفتح فجوات صغيرة بشكل فعال وبدقة عالية جدًا. يعتبر العلاج آمنًا لأنه يتم إغلاق الفجوات بشكل طبيعي خلال 24 ساعة، دون أي آثار جانبية.

يعتقد الخبراء أنه من خلال إجراء المزيد من الأبحاث يمكن القيام بذلك بطريقة مركزة للغاية، حيث تستهدف الأدوية مناطق محددة جدًا من الدماغ لتلبية احتياجات مشاكل الصحة المعرفية المختلفة.

إذا كنت ترغب في مقارنة الإنجازات التي حققها هذا العام بتلك التي تحققت في عام 2017، فراجع مدونتنا السابقة.

7 تطورات رئيسية في علم الأعصاب لعام 2017

أو، إذا كنت مهتمًا بما يحدث في علم الأعصاب في مجال المكملات الغذائية، فاطلع على هذا الدليل للعلاج باتفاقية التنوع البيولوجي .

‍

بعض الناس يندمجون حقًا في روح العطلة. لم ينته شهر ديسمبر بعد، وقد بدأوا بالفعل التسوق في العطلة، وخبز كعكات الاحتفالات والاستماع إلى أغاني عيد الميلاد. على الطرف الآخر من الطيف، هناك آخرون يبدو أنهم يكرهون كل شيء يتعلق بعيد الميلاد. كما تعلمون، الناس الذين " باه هراء " طريقهم طوال موسم الأعياد.

فلماذا ينغمس بعض الناس في روح عيد الميلاد من غيرهم؟ لقد اتضح أن مناطق معينة من الدماغ لديها نشاط مختلف بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين يستمتعون بعيد الميلاد مقارنة بأولئك الذين لا يستمتعون بذلك.

توطين روح عيد الميلاد

أجريت دراسة دنماركية لكشف وتوطين روح عيد الميلاد في الدماغ البشري. قبل هذه التجربة، كان الموقع الدماغي وآليات روح عيد الميلاد لغزا. كان من بين المشاركين مجموعات متساوية من الأشخاص الذين يحتفلون بشكل روتيني بعيد الميلاد وأولئك الذين لا يحتفلون بذلك.

في الدراسة، تم تقديم محفزات للمشاركين، على شكل صور محايدة وتلك التي تحمل موضوع عيد الميلاد، بينما تم فحص أدمغتهم باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي . لاحظ أنه لم أي نبيذ أو كعكة فواكه قبل التصوير.

تفعيل "شبكة عيد الميلاد"

كان لدى المحتفلين بعيد الميلاد نشاط أكبر في الفصيصات الجدارية، والقشرة أمام الحركية، والقشرة الحسية الجسدية. الفصيصات الجدارية مرتبطة بالسمو الذاتي، وهو ما يلعب دورا رئيسيا في الروحانية. إنها تمكننا بشكل أساسي من تجربة الاتصال أو الشعور بالانسجام مع العالم من حولنا.

القشرة أمام الحركية نشطة لدى الأشخاص السعداء بعيد الميلاد، على الأرجح بسبب استرجاع مشاعر الفرح، مثل تناول الحلوى مع أحبائهم في عيد الميلاد. وأخيرًا، يُعتقد أن القشرة الحسية الجسدية

التنشيط خلال المناسبات الاحتفالية

على الرغم من أن هذه المناطق يمكن أن يطلق عليها اسم " شبكة عيد الميلاد الوظيفية "، فلن يكون من المستغرب جدًا أن تتم ملاحظة نشاط مماثل خلال احتفالات أو عطلات أخرى. على سبيل المثال، لم يميز تصميم الدراسة ما إذا كان التنشيط الملحوظ خاصًا بعيد الميلاد أو نتيجة لأي مزيج من المشاعر المبهجة أو الاحتفالية أو الحنين بشكل عام.

الشخص الذي يتلقى الجوارب كهدية عيد الميلاد كل عام، قد يكون لديه استجابة مختلفة في نشاط الدماغ، مقارنة بشخص يتلقى هدية جذابة كل عام. وبالمثل، قد تتغير الاستجابات لعيد الميلاد من الطفولة، عندما تكون العطلة نفسها أكثر سحرا، إلى مرحلة البلوغ، عندما يمكن أن تصبح مرهقة لمشتري الهدايا.

لسوء الحظ، لا توجد حاليًا قبعة سانتا سحرية يمكنها أن تهاجم عن غير قصد المناطق التي تعاني من نقص عيد الميلاد في الدماغ لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة "باه هراء". لذا، إذا كان لديك البخيل ، فسيتعين عليك تحمل تذمرهم في عشاء عيد الميلاد لمدة عام آخر على الأقل.

هل أنت مهتم بمعرفة المزيد عن علم الأعصاب؟ تحقق من هذه المدونة.

5 أسباب تجعل علم الأعصاب مذهلاً

‍

يعرف معظم الناس عن NeuroTracker من نجوم الرياضة الذين يستخدمون التكنولوجيا لتطوير لعبتهم. ومع ذلك، يقوم NeuroTracker بتدريب الوظائف المعرفية عالية المستوى بطريقة من أعلى إلى أسفل، ويمكن أن ينتقل هذا إلى جميع أنواع مجالات الأداء البشري. وكما سنرى، فإن هذا لا يعني فقط تعزيز أصحاب الأداء العالي، بل يشمل أيضًا مساعدة الأشخاص على تحقيق القدرات العقلية التي نعتبرها أمرًا مفروغًا منه.

1. تعزيز الأداء الرياضي

لقد مر ما يقرب من 10 سنوات منذ أن نادي مانشستر يونايتد لكرة القدم - الفريق الرياضي الأكثر شعبية في العالم - في استخدام التكنولوجيا مباشرة من مختبر فوبيرت. منذ ذلك الحين، بدأ الرياضيون المحترفون في الواقع، أصبح البعد المعرفي للأداء الرياضي هو الطريقة الجديدة لتحقيق البراعة الرياضية.

أحد الأمثلة البارزة على قصة النجاح هو مات رايان، أفضل لاعب في الدوري الوطني لكرة القدم الأمريكية والذي ذكرت صحيفة نيويورك تايمز أنه من تلاميذ التكنولوجيا . وفي مقابلة نادرة، أخبرهم رايان بذلك،

"إننا نقضي الكثير من الوقت في العمل على أجسادنا، ومن المهم بنفس القدر أن يعمل عقلك على مستوى عالٍ. هذا هو المفتاح كلاعب وسط، لتكون قادرًا على رؤية الأشياء وكيفية ارتباطها ببعضها البعض بسرعة كبيرة، وأعتقد أن هذا هو بالضبط ما يساعدك NeuroTracker على القيام به. أستخدمه طوال العام."

وخلصت صحيفة نيويورك تايمز إلى أن "NeuroTracker تطورت لتصبح أكثر ألعاب تدريب الدماغ نجاحًا في مجال الرياضة" . أحدث قصة نجاح للاستفادة من هذا التدريب المعرفي هي فريق واشنطن كابيتالز، الذي ساعده لاعبو فريق NeuroTracker المحوريون في الحصول على الكأس المقدسة لهوكي الجليد - كأس ستانلي.

مما لا شك فيه أنه سيكون هناك مجموعة من التقنيات المعرفية الأخرى التي ستصبح أدوات تدريب قياسية في السنوات القادمة، ولكن في الوقت الحالي، تعد NeuroTracker هي الطريقة الإدراكية المعرفية الوحيدة التي تم التحقق منها علميًا والتي تمت مراجعتها من قبل النظراء، والتي ثبت أنها تعزز الأداء في هذا المجال. .

2. تحسين المخرجات التعليمية

الباحثون الرائدون في جامعة ماكجيل إمكانية استخدام NeuroTracker في رفع قدرات الانتباه لدى الأطفال. وكان الهدف هو مساعدتهم على التغلب على تحديات صعوبات التعلم من أجل تحسين أدائهم في الفصول الدراسية. يعتبر الانتباه مهارة أساسية للتعلم الأكاديمي، حيث يمثل عدم الانتباه تحديًا كبيرًا للتعلم، فضلاً عن كونه مشكلة سلوكية رئيسية للمعلمين الذين يديرون فصلًا دراسيًا كبيرًا.

أبحاثهم الرائدة أنه يمكن تحقيق مكاسب كبيرة في قدرات الانتباه الأساسية من خلال بضع ساعات فقط من تدريب NeuroTracker. وأفادوا أيضًا أن المعلمين وأولياء الأمور رأوا تغييرات كبيرة في انتباه الطلاب الذين تم تدريبهم وتحفيزهم وسلوكهم. وعلى خلفية ذلك، هناك الآن مجموعة من أفضل المعاهد التعليمية التي تضع برامج تدريبية لتحسين قدرات التعلم لدى الطلاب بشكل عام. الاستراتيجي التعليمي الموقر دواين ماثيوز مستشارًا رئيسيًا في هذا البرنامج.

3. تعزيز الأداء العسكري وإنفاذ القانون

يتعين على الجنود وأفراد الشرطة من الرجال والنساء التعامل مع السيناريوهات التي تهدد حياتهم بشكل منتظم. غالبًا ما تتم هذه الأمور تحت ضغط نفسي شديد مع متطلبات معقدة وسريعة لاتخاذ القرار. لهذه الأسباب، استخدمت نخبة القوات الخاصة الأمريكية والكندية جهاز NeuroTracker لزيادة وعيهم الظرفي وقدراتهم على اتخاذ القرار في أجزاء من الثانية. وفي بحث غير منشور، تم تدريب هؤلاء الأفراد لإظهار أن ردود الفعل المحسنة في سيناريوهات معركة الربع القريب، مثل تطهير غرفة من التهديدات، يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابات.

وعلى نحو مماثل، بدأت وكالات إنفاذ القانون الأميركية، ومؤخراً دورية الخيالة الكندية، في تكييف قدرات قواتها على التركيز تحت الضغط. وسترى دراسة مستمرة أيضًا ما إذا كان تدريب NeuroTracker يمكن أن يزيد من عدد الطلاب الذين يتخرجون من خلال برامج الأكاديمية.

لا يتم عادةً إتاحة الدراسات والممارسات العسكرية والقانونية للعامة. ومع ذلك، فمن المطمئن الاعتقاد بأن هؤلاء الموظفين يمكنهم اتخاذ القرارات الصحيحة، وتجنب الأخطاء التي قد تكون مكلفة للحياة عند الأداء في الميدان.

4. زيادة فعالية التدريب الصناعي

بدءًا من التدريب الخاص بالمهارات القائمة على الصناعة وحتى تطوير القدرات الفنية في الأدوار العسكرية أو الطبية، فإن جعل الأفراد يؤدون المستوى الصحيح كلما وحيثما دعت الحاجة يمثل تحديًا كبيرًا.

ولتحقيق هذه الغاية، غالبًا ما تتطلب الوظائف الفنية المهمة برامج تدريب معقدة ومكلفة، مثل عمليات المحاكاة المتقدمة وبيئات الواقع الافتراضي. ولكن كيف تختار الشركات من يحصل على هذا الاستثمار في حياتهم المهنية، وكيف تضمن أن التدريب سيكون فعالا؟

يستخدم Rockwell Collins ، وهو عملاق في مجال التدريب الصناعي، يُظهر أولئك الذين يستجيبون لـ NeuroTracker بمعدلات تعلم حادة سمات المرونة العصبية العالية والمرونة المعرفية للتكيف مع التدريب بشكل عام.

ولأخذ الأمور خطوة أخرى إلى الأمام، قاموا حتى بدراسة الطيارين النفاثين أثناء إجراء التتبع العصبي المباشر عند تنفيذ مناورات الطيران المعقدة. ومن خلال البيانات، يمكنهم تقييم الحمل التدريبي الأمثل للطيار الفردي بحيث يمكن تكييف برنامجهم خصيصًا ليناسب احتياجاتهم. ومن المتوقع أيضًا أن يؤدي التدريب المشترك إلى تحسين مهارات القيادة بمرور الوقت.

هذا العام، قدم روكويل كولينز ومعاونوه الدراسة وقمرة القيادة في ITSEC (مؤتمر صناعة التدريب الرئيسي)، وفازوا بجائزة الابتكار.

لمعرفة المزيد حول النقاط المذكورة أعلاه، قم بمراجعة هذه المدونات.

تهزم العواصم الفرسان الذهبيين للمطالبة بكأس ستانلي

وضع المعايير في أبحاث العلوم الرياضية

كيف يمكننا تعزيز مخرجات التعلم؟

يؤدي تدريب الطيارين النفاثين إلى حلول صناعية جديدة

‍

أصبح الجمهور يدرك بشكل متزايد المخاطر الجسيمة التي تشكلها الارتجاجات. وفي الوقت نفسه، يتعلم الباحثون والمتخصصون في مجال الارتجاج مدى تعقيد إصابات الدماغ الرضية الدماغية، بالإضافة إلى مدى تأثيرها على الصحة على المدى الطويل. من الواضح أننا بحاجة إلى مزيد من البحث وأدوات أفضل وأساليب علاجية أكثر تكاملاً لتوفير رعاية متقدمة للارتجاج لملايين الأشخاص الذين يعانون منه كل عام.

نهج متعدد التخصصات

ليس لدى مرضى الارتجاج الكثير من الأدوات أو الخدمات المقدمة لهم في القطاع العام. ولهذا السبب، نريد في Vertex Concussion التأكد من إمكانية الوصول إلى أي خدمات مطلوبة عند الحاجة إليها. الارتجاجات معقدة، وكل حالة فريدة من نوعها، لذلك نحن بحاجة إلى دمج الخبرة وشبكة من المتخصصين في كل مجال من مجالات الرعاية ذات الصلة.

كان هدفنا هو بناء فريق إعادة تأهيل كامل ، حتى نتمكن من علاج كل جانب من جوانب الارتجاج بناءً على ما تخبرنا به أحدث الأبحاث بأنه ضروري. وهذا أمر بالغ الأهمية، لأنه في كثير من الأحيان يتلقى المرضى العلاج المناسب لجانب واحد فقط من حالتهم، ولكنه ليس كافيًا. لا تقتصر إدارة الارتجاج على نطاق واحد فقط، بل إنها مجموعة كاملة حيث يجب معالجة كل شيء.

على وجه الخصوص، يجب على الأنظمة البصرية والدهليزية واستقبال الحس العميق أن تعمل معًا. إذا تم إيقاف تشغيل أي من هذه الأنظمة، فسوف تسبب مشاكل على مستوى أوسع. أنت بحاجة إلى إعادة كل قطعة من اللغز إلى مكانها لتجنب إطالة فترة التعافي.

كما أننا نذهب إلى ما هو أبعد من إعادة التأهيل من خلال تغطية الوقاية والتثقيف. ويشمل ذلك تقديم دورات للرياضيين والفرق والمدارس وعامة السكان. عندما تحدث صدمة في الدماغ، من المهم أن يعرف الناس ما يجب عليهم فعله.

في بداية الرعاية

يتضمن تقييمنا الأول للمريض مراجعة تاريخه الطبي للتحقق من العوامل المؤهبة، وفهم آلية الإصابة، ومن ثم تقييم الوظائف الدهليزية والبصرية والحركية ، وكذلك الرأس والرقبة. يتم إعطاء الأولوية لأي مشاكل كبيرة يمكن أن تعيق عملية إعادة التأهيل الشاملة في البداية، لتصحيحها مع أخصائي مناسب.

طوال فترة العلاج، نقدم إرشادات بشأن الأنشطة اليومية لمساعدة المرضى على تجنب التعب المزمن ، مع الاستمرار في الحصول على ما يكفي من النشاط الآمن للمساعدة في التعافي. على سبيل المثال، بالنسبة للرياضي، قد يعني هذا وصف تمارين هوائية خفيفة، والتأكد من عدم ممارسته لأي رياضة حتى نتأكد من استعداده.

داخل العيادة وخارجها، من الضروري معرفة التوقيت المناسب ومتى لا يتقدم العلاج. إذا تم تقدم العلاج بسرعة كبيرة جدًا، فقد يؤدي ذلك إلى ظهور الأعراض مرة أخرى ويسبب انتكاسات. على سبيل المثال، رأينا أشخاصًا يأتون من علاجات وأنشطة أخرى كانت متقدمة جدًا، ونتيجة لذلك كانوا يعانون من أعراض ما بعد الارتجاج حيث أصبحت حالتهم مزمنة.

دور الرؤية

أحد العوامل الرئيسية في إعادة تأهيل الارتجاج هو الرؤية، والتي يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا في كل من الأعراض والتعافي. تمثل الرؤية حوالي 70-80% من جميع عمليات المعالجة الحسية لدينا، ومع mTBIs، فإن أي تحفيز بصري زائد يمكن أن يتسبب في إيقاف الرؤية المحيطية يُعرف هذا التأثير باسم "الرؤية النفقية"، والتي يمكن أن تثير جميع أنواع أعراض ما بعد الارتجاج. عندما يحدث هذا، يميل المرضى إلى الخوف من الأشياء التي تحفز رؤيتهم المحيطية، مثل التواجد في الأماكن العامة، لذلك غالبًا ما ينغلقون ويعزلون أنفسهم في منازلهم.

ما نقوم به في بداية العلاج هو البدء بلطف في تعليم المرضى كيفية تخفيف نظرهم واسترخائه. عادة ما تكون هذه مجرد بعض التمارين البسيطة، مثل إعادة تعلم كيفية إدراك البيئة المحيطة بهم، مثل الغرفة المحيطة بهم، ولكن دون النظر مباشرة إلى الأشياء. ومن هنا نحتاج إلى الانتقال إلى أشكال العلاج الأكثر تقدمًا.

اكتشاف التقنيات العصبية

نحن حريصون جدًا في Vertex Concussion على تطوير الجانب الكامل من علاج الرؤية . كان هدفي خلال العام الماضي هو البحث واكتشاف جميع العلاجات المحتملة التي يمكننا تقديمها للمرضى. ذهبت هذا الشتاء إلى دورة تدريبية حول الارتجاج وتعرفت على التقنيات الجديدة في السوق. يمكن أن تلعب هذه دورًا مركزيًا في المساعدة في عملية التعافي في مراحل مختلفة، ومن المحتمل أن يكون هناك المزيد منها في السوق في السنوات القادمة.

لدينا الكثير من التقييمات الذاتية في علاج الارتجاج، ولكن وجود أدوات يمكنها أن تحدد بشكل موضوعي مكان المريض، يعد أمرًا رائعًا بالنسبة للمريض لأنه يتمكن من رؤية وفهم كيفية عمله. وفي بعض الحالات، يوفر لنا ذلك فرصة لتقديم برنامج علاج منزلي فعال، والذي يمكننا مراقبته عن بعد.

أدوار أوسع

يمكن أن تشمل أهداف استخدام تقنيات التدريب تحسين الانتباه والتركيز، وهي قدرات عقلية مهمة لمعظم السكان. على وجه الخصوص، من الرائع أن تكون قادرًا على المساعدة في الأداء الرياضي، حيث تكون الجوانب العقلية للرياضة بنفس أهمية الجوانب البدنية، وفي الواقع تتداخل.

عندما يتعلق الأمر بشيخوخة السكان، تتدهور الرؤية والأنظمة الدهليزية بشكل طبيعي مع تقدمنا ​​في السن، وهو أمر نراه في عيادتنا. هنا، يمكن أن تكون التمارين التي تستخدم تقنيات التدريب طريقة رائعة لتحفيز المرونة العصبية ، لمحاولة مساعدة المرضى الأكبر سنًا على الاحتفاظ باستقلالهم لأطول فترة ممكنة. يمكن أن يشمل ذلك أيضًا منع خطر الإصابة، لأنه إذا تم تحسين الرؤية والتوازن، فإن كبار السن أقل عرضة للسقوط والتعرض لإصابات خطيرة مثل الكسور.

وأخيرًا بالنسبة للاحتياجات التعليمية، يمكن أن يكون العمل على القدرات المعرفية مفيدًا للأطفال والمراهقين والأكاديميين، لمساعدتهم على الحفاظ على تركيزهم وتركيزهم لفترات أطول من الوقت. سيكون من المثالي رؤية المزيد من أدوات التدريب متعددة الوظائف للارتجاج تأتي إلى السوق، حتى نتمكن من تجاوز العلاج الفعلي، والمساعدة في المهارات الحياتية بعد التعافي.

هل أنت مهتم بمعرفة المزيد عن مخاطر إصابات الرأس؟ ثم تحقق أيضًا من هذه المدونة.

3 آثار مفاجئة للارتجاجات

‍

في الثقافة الرياضية الاحترافية، تربط الفرق وتفوز بالمباريات. ولكن كيف يمكن تعزيز هذا الجانب المراوغ من الأداء، خاصة عندما تريد تغييره؟ فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد المدربين على التنقل في عقليات لاعبيهم للمساعدة في تحقيق أقصى استفادة منهم كفريق واحد.

تحدي الجديد

إن تقديم نموذج تدريب جديد ليس بالأمر السهل. وخاصة في الألعاب الرياضية المتجذرة بقوة في التقاليد، مثل كرة القدم. عندما انتقلت معرفتي لأول مرة كمدرب لتطوير القوة إلى كرة القدم الاحترافية، كان من المفاجئ أن أعرف أن تدريب القوة والتكيف نادرًا ما يكون موجودًا في الدوري الإنجليزي الممتاز. في الواقع، لا تزال هناك أساطير قديمة مفادها أن رفع الأثقال يزيدك تصلبًا. قد يكون من الصعب تغيير العقليات على مستوى اللاعب، خاصة إذا كان لديك عقلية "إذا لم يكن الأمر مكسورًا فلا تحاول إصلاحه". حتى عندما تقنع اللاعبين بالفوائد، فإنه لا يزال ليس من السهل إدخال إجراءات جديدة في الحياة اليومية للرياضي.

التركيز على المؤثرين

من خلال تجربتي في مانشستر يونايتد، تعلمت أنه من الضروري أولاً ضم اللاعبين الرئيسيين الذين كانوا قدوة - شخصيات يمكنها إحداث تغيير في التفكير الذي سيتبعه الآخرون. والمثال على ذلك هو روي كين، الذي كان مؤثرًا حاسمًا في النادي. لم يكن يتمتع بشخصية قوية وعنيدة فحسب، بل كان يحظى باحترام جميع اللاعبين وكان قدوة يحتذى بها. الحصول على الاحترام والفهم لما تريد تحقيقه مع لاعب رئيسي واحد فقط، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

التكيف مع العقليات

من المهم التعرف على احتياجات كل رياضي. مع روي، كان يمارس الملاكمة في أيام شبابه، وبعد إجراء مناقشة فردية معه، كان من الواضح أنه يريد أن تكون الملاكمة جزءًا من تدريبه على تنمية القوة. بمجرد أن بدأنا العمل على الفوط الصحية في صالة الألعاب الرياضية، جاء لاعبون آخرون لمشاهدته وهو يتدرب. ثم أرادوا قطعة من العمل. خطوة بخطوة، قمنا بدمج المزيد من التمارين حول نقطة البداية تلك، والتي تطورت بعد ذلك إلى جلسات تكييف بدنية كاملة.

ثقافة جديدة

مع انضمام كل رياضي، كان أول شيء هو معرفة احتياجاته، وما الذي يحفزه، ثم تخصيص جلسات حول ذلك. تطور السيناريو بسرعة من مجموعة من اللاعبين الذين لا يهتمون كثيرًا أو لا يهتمون مطلقًا بصالة الألعاب الرياضية، إلى حضور معظم أعضاء النادي طوعًا، وبعد التدريب على أرض الملعب، لأداء تدريباتهم الشخصية أسبوعًا بعد أسبوع. تبنى أمثال روي كين وكريستيانو رونالدو وبول سكولز وريان جيجز نهجًا جديدًا وطريقة تفكير حول أدائهم في سنوات مجد مانشستر يونايتد. أظهر هذا ثقافة فريق النحت القوي من خلال القادة.

أجرت مجلة كرة القدم الرائدة Four Four Two مقابلة معي مؤخرًا لكتابة مقال حول هذا الموضوع في نادي مانشستر يونايتد الرياضي، والذي يمكن العثور عليه هنا .

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من ميك، تحقق من ذلك.

الدماغ يحمل مفتاح حافة الأداء في رياضات النخبة

‍

كان يُعتقد منذ فترة طويلة أن خلايا الدماغ التي تولد بها هي المخزون الوحيد لديك طوال حياتك. أي تغييرات في دماغك كانت بسبب المرونة العصبية ، أي أن الشبكات العصبية تتكيف من خلال اتصالات جديدة أو تقليم عصبي. ومع ذلك، فإن الاكتشاف الحديث نسبيًا في علم الأعصاب هو أنك تقوم بتنمية خلايا دماغية جديدة، وهي عملية تسمى تكوين الخلايا العصبية . وهذا يحدث حتى في سن الشيخوخة.

كما هو الحال مع التقليم العصبي ، إذا لم يتم استخدام الخلايا العصبية الجديدة فمن المحتمل أن تموت. ولكن إذا كانوا منخرطين في نوع ما من التعلم المجهد، أو الأنشطة التي تتطلب التركيز على مدى فترة طويلة من الزمن، فيمكن الاحتفاظ بهم على المدى الطويل. وهذا يؤكد أهمية التعلم في نمو أدمغتنا طوال حياتنا.

ما يعرفه القليل من الناس هو أن الخلايا العصبية الجديدة في أدمغة البالغين هي في الواقع أكثر مرونة ولديها قابلية استثارة متزايدة. ولهذا السبب، يُعتقد أن بإمكانهم لعب دور خاص في تحسين نتائج إعادة التأهيل المعرفي لحالات مثل إصابة الدماغ أو السكتة الدماغية.

يُظهر العلم الحديث أن معدلات تكوين الخلايا العصبية تتأثر بأسلوب حياتنا. في الواقع، هناك العديد من الطرق التي يتم اكتشافها لتعزيز معدلات نمو الخلايا العصبية الجديدة، لذلك دعونا نلقي نظرة على 5 منها هنا.‍‍

1. بيئة غنية

إن الأنشطة مثل تعلم مهارة جديدة، والسفر، وتعلم اللغة، وإقامة روابط اجتماعية جديدة أو أعمق، ومواجهة التحديات الفكرية، كلها منبهات لتكوين الخلايا العصبية. الأمر كله يتعلق بالخروج من منطقة الراحة الخاصة بك، وتجربة الحداثة، والتحدي العقلي بشكل منتظم.

يعد هذا النهج من التجارب الجديدة والتحديات الجديدة أمرًا أساسيًا، لأنه لا يؤدي فقط إلى نمو خلايا عصبية جديدة، بل يجعل أيضًا خلايا الدماغ الجديدة هذه من المرجح أن تبقى معك على المدى الطويل. البيئة الغنية تعني أيضًا أشياء بسيطة مثل النوم الجيد، الذي يساعد على تنظيف الدماغ من السموم، والتعرض لأشعة الشمس، مما يؤدي إلى إنتاج فيتامين د وهرمونات النمو.

2. ممارسة الرياضة

تعتبر التمارين الرياضية علاجًا سحريًا للصحة، فهي لها تأثيرات كبيرة على الدماغ والجسم أيضًا.

تعتبر الأنشطة الهوائية مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة وحتى ممارسة الجنس من الطرق الفعالة لتعزيز تكوين الخلايا العصبية. الهدف هو جعل القلب يضخ الدم لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة وبشكل منتظم. في هذه الحالة، ترتفع مستويات العديد من هرمونات النمو في الدماغ.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد زيادة الإندورفين في تقليل التوتر، وهو الأمر الذي يمكن أن يكون له آثار سلبية على تكوين الخلايا العصبية.

3. النظام الغذائي

نحن ما نأكله، وبدون المواد البيولوجية المناسبة للعمل مع الجسم لا يمكن أن ينتج خلايا جديدة من أي نوع بكفاءة. لقد قمنا بتغطية الأطعمة الفائقة للدماغ في مدونة حديثة. الشيء الرئيسي هو استهلاك الدهون الصحيحة، حيث أنها تشكل 60٪ من المواد الخام في الدماغ. تعتبر أوميغا 3 ذات أهمية خاصة لتكوين الخلايا العصبية.

وعلى نحو يتعارض مع الحدس إلى حد ما، هناك أيضًا دلائل تشير إلى أن الصيام المؤقت أو تقييد السعرات الحرارية يؤدي إلى زيادة نمو الخلايا العصبية، بسبب استجابة البقاء على قيد الحياة.

4. المواد ذات التأثير النفساني

على الرغم من أن معظم أشكال المواد ذات التأثير النفساني غير قانونية للاستخدام العام، إلا أن هناك اهتمامًا من منظور طبي لعلاج الحالات أو الأمراض المعرفية. ربما بسبب تقليل الخوف، وجد أن السيلوسيبين القنب ، والذي يبدو أيضًا أنه يزيد من المرونة العصبية. المواد التقليدية الأخرى مثل الكيتامين (مخدر خفيف) والإيبوجين (المستخرج من جذر الشجرة) تبشر بالمثل برفع مستويات تكوين الخلايا العصبية.

قد تكون بعض أشكال مضادات الاكتئاب مفيدة أيضًا، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

5. التأمل

في مدونة أخرى حديثة، كشفنا أيضًا أن هناك العديد من الدراسات التي توضح كيف يمكن أن يكون التأمل (في شكل اليوغا) مفيدًا لكل من العقل والجسم. يمكن للتأمل، الذي يمارس مع مرور الوقت، أن يدعم تكوين الخلايا العصبية عن طريق زيادة كثافة المادة الرمادية وحجم الحصين ومستويات الميلاتونين .

ومن المعروف أيضًا أنه فعال في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب – وجميع العوامل التي يمكن أن تحد من نمو الخلايا العصبية الجديدة.

يكتشف علم الأعصاب الكثير عن الطريقة التي يمكن أن يتكيف بها دماغك من خلال زراعة خلايا دماغية جديدة طوال حياتك. ومن المحتمل أنه في هذا المجال الجديد من البحث، سيتم اكتشاف الكثير في السنوات القادمة. ومع ذلك، ما نعرفه بالفعل هو أن هناك الكثير من الاستراتيجيات العملية لتعزيز وظائف المخ وصحتك، مع فوائد طويلة المدى.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن مجال علم الأعصاب الرائع، فجرّب هذه المدونة.

5 أسباب تجعل علم الأعصاب مذهلاً

‍

بواسطة ميك كليج

يمكن أن تكون الأدوات الأساسية منخفضة التكلفة مثل منصات الملاكمة والأقماع وأضواء اللمس مفيدة حقًا لتخصيص إجراءات التدريب بما يتناسب مع احتياجات أي رياضي. ومع ذلك، فإن التكنولوجيا المتطورة تتحرك بسرعة. يتم إصدار معدات جديدة عالية التقنية كل شهر تقريبًا مع الوعد بالارتقاء بالأداء الرياضي إلى المستوى التالي. بالعودة إلى أيام مانشستر يونايتد، كان جزءًا من دوري هو تقييم أحدث أدوات الغناء والرقص المتوفرة عامًا بعد عام.

لقد واصلت هذا الدور مع Elite Lab لأنه بين الحين والآخر تأتي قطعة من المعدات ذات قيمة حقيقية، وتتم إضافتها إلى ترسانة المختبر. ومع ذلك، فإن غالبية التكنولوجيا الرياضية ببساطة لا تقطع الخردل. لذلك من السهل أن تجد نفسك تنفق مبالغ نقدية محدودة على المعدات التي ينتهي بها الأمر إلى تراكم الغبار. فيما يلي بعض القواعد التي تعلمتها لتقييم ما سينجح وما لن ينجح.

1. هل هو عملي؟

في نهاية المطاف، لا يهم حقًا ما يمكن أن تفعله التكنولوجيا بالفعل إذا لم يكن لديك الوقت لإعدادها وتشغيلها أثناء جلسات التدريب الحقيقية. باعتبارك مدربًا، يعد تركيزك الذهني ذا قيمة كبيرة، وتأتي عوامل التشتيت على حساب تكريس انتباهك بعيدًا عن الرياضيين. فكر في أشياء بسيطة مثل عمر البطارية/وقت الشحن، والواجهات سهلة الاستخدام، والبرامج الآلية التي يمكنك تشغيلها، والاختبار النهائي: هل يمكن للرياضيين استخدام التكنولوجيا بمفردهم؟ عندما تفكر في شراء تقنية ما، تحقق من الدليل عبر الإنترنت لمعرفة الاستخدام الحقيقي والمراجعات عبر الإنترنت أو من أي شخص تعرفه لديه خبرة في كيفية تشغيلها عندما تكون في الخنادق.

2. هل هي موثوقة؟

كقاعدة عامة، كلما كانت التكنولوجيا أكثر تعقيدًا، قل عملها على النحو المنشود. لذلك، يمكنك أن تجد أنه كلما زاد استثمارك، زاد خطر الإقلاع عن التدخين عندما تكون في أمس الحاجة إليه. على وجه الخصوص، ستكون التقنيات المعقدة من الناحيتين الميكانيكية والبرمجية هي الأكثر عدم موثوقية - ولن تكون الإصلاحات رخيصة الثمن! بشكل عام، كلما كانت المجموعة أكثر عملية، كلما كانت أبسط وأكثر موثوقية. الأجزاء الأقل تساوي أشياء أقل يمكن أن تسوء.

3. ما مدى جديده؟

يبدو التصميم المتطور رائعًا، والتقدم في المنحنى، والإثارة المتمثلة في تجربة شيء لم يسبق له مثيل من قبل - مثل بعض السراويل الإلكترونية القصيرة التي جربتها مؤخرًا! لكن كن متعبًا من التقنيات الجديدة. الاتجاه السائد هذه الأيام هو إطلاق المنتجات التي لا تزال قيد التطوير بشكل أساسي، مما يتركك في انتظار الإصلاحات الأساسية أو تحديثات البرامج اللازمة لجعل المعدات تعمل كما تريد حقًا. بشكل عام، من الأفضل الانتظار لمدة عام بعد الإصدار، ثم التحقق مما إذا كان هناك إصدار جديد في الأفق لأنه سيحتوي على الكثير من الميزات التي طالب بها المستخدمون الأوائل.

4. هل تحصل على نتائج فورية؟

يعتمد نجاح أي روتين تدريبي إلى حد ما على ما يشعر به الرياضيون أنفسهم عندما يخرجون منه. أحد أقوى المحفزات هو الحصول على النتائج في الوقت الحالي. على سبيل المثال، لقد قمت باختبار "Blast"، وهو تطبيق قادم من الولايات المتحدة يستخدم جهازًا لوحيًا لتصوير تمرين رياضي مثل رأسية القفز، ثم يعيد تشغيله على الفور في حركة بطيئة فقط في نقاط العمل مع الإحصائيات متراكبة مثل ارتفاع القفزة والتسارع والدوران. يحبه الرياضيون ويعزز التزامهم بالجلسة وقدرتهم التنافسية عند التدريب في مجموعات.

5. هل يتكامل؟

في نهاية المطاف هو الشيء الأكثر أهمية في هذه القائمة. يمكن لقطعة مستقلة من المعدات أن تصل إلى حد بعيد فقط. إذا كان بإمكانك مزجه مع مجموعة متنوعة من الجوانب أو المعدات في الروتين، فيمكنك حقًا الارتقاء بالتدريب إلى المستوى التالي. هذا هو نوع التآزر الذي وجدته لا يقدر بثمن مع أدوات مثل FitLight (على سبيل المثال، المراوغة، وتدريبات الملاكمة) و NeuroTracker (على سبيل المثال، خفة الحركة، وتدريبات رفع الأثقال)، وحتى كلاهما مع بعضهما البعض. قم بمراجعة المدونات والعروض التوضيحية والمنتديات على YouTube للحصول على رؤى حول كيفية دمج المستخدمين الحاليين للتكنولوجيا.

لا توجد مجموعة أدوات مثالية، ولا شيء يتحقق من جميع العلامات الموجودة في القائمة، ولكن الحصول على أكبر عدد من العلامات يجب أن يقطع شوطًا طويلًا في تطوير مجموعة كاملة من المعدات التي يمكن أن تبقي لعبة التدريب الخاصة بك على أصابع قدميك.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من ميك، تحقق من ذلك.

كيف يمكن للتطورات الجديدة في التدريب المعرفي أن تعزز الأداء البشري؟

‍

‍

نبذة عن ميك كليج

كان ميك مدربًا ومدربًا شخصيًا منذ 36 عامًا. حظي ميك بشرف مذهل للعمل في نادي مانشستر يونايتد لكرة القدم من عام 2000 إلى عام 2011. لقد كان مدربًا لتطوير الطاقة (القوة والتكييف) للعديد من أفضل لاعبي كرة القدم في العالم بما في ذلك كريستيانو رونالدو وديفيد بيكهام وواين روني وريان جيجز وغاري. نيفيل، على سبيل المثال لا الحصر.

منذ أن غادر مانشستر يونايتد، واصل تدريب الرياضيين الآخرين من الدرجة الأولى بما في ذلك مايك إيدي، كايل هوارث، مات جيلكس وآرون كوك، بالإضافة إلى العمل مع لاعبي الجولف، وبي إم إكس، وروبي وكرة القدم الأمريكية. تعرف على المزيد حول عمل ميك بزيارة موقع Seedofspeed.co.uk

‍

إذا لم تجرب اليوغا من قبل وتتساءل عما إذا كانت هناك بالفعل أي فوائد صحية لها، فقد تتفاجأ عندما تكتشف أن هناك الكثير منها. اليوغا تعني الاتحاد باللغة السنسكريتية، وهي ممارسة تقليدية قديمة تركز على الجمع بين العقل والجسد معًا. ولا يتعلق الأمر بالثبات في الأوضاع فحسب، بل يتضمن أيضًا تمارين التنفس والتأمل التي تهدف إلى تشجيع الاسترخاء العقلي وحالات الهدوء. دعونا نلقي نظرة على 7 طرق اكتشفها العلم أن اليوغا يمكنها بالفعل تحسين صحتك.

1. جودة الحياة

لقد أصبحت اليوغا مرتبطة بشكل متزايد بالحياة الجيدة، وقد تبين أنه قد يكون هناك شيء ما لها. وجدت الأبحاث أن اليوغا قد تساعد بشكل عام في تحسين الشعور بالرفاهية والوظيفة الاجتماعية.

وسعى الباحثون إلى معرفة ما إذا كانت اليوغا يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على نوعية الحياة عند استخدامها كعلاج مساعد. في دراسة مضبوطة بالعلاج الوهمي ، وجد أن اليوغا تعمل على تحسين نوعية حياة كبار السن بشكل ملحوظ. وشمل ذلك تحسن الحالة المزاجية وتقليل التعب مقارنة بالمشاركين في المجموعة الضابطة.

وبالمثل أظهرت اليوغا آثارًا إيجابية كعلاج لمساعدة مرضى السرطان على التحكم في أعراضهم. وشمل ذلك تقليل الآثار الجانبية الشائعة لأعراض العلاج الكيميائي، مثل الغثيان والقيء، واستعادة مستويات التنشيط والاسترخاء.

2. التوتر والقلق

في الجداول المهووسة لأنماط الحياة المليئة بالمعلومات اليوم، يُنظر إلى اليوغا على أنها وسيلة لتحويل التركيز من العالم الخارجي إلى العالم الداخلي. وبناء على ذلك، أظهرت الدراسات تقلل من مستويات هرمون التوتر الكورتيزول. وقد وجد أن هذا صحيح لدى الأشخاص الذين كانوا في حالة من الاضطراب العاطفي المستمر عندما بدأوا ممارسة الرياضة. على الرغم من أن اليوغا لا يتم إتقانها بين عشية وضحاها، إلا أن برنامجًا مدته ثلاثة أشهر أظهر انخفاض مستويات التوتر والتعب والاكتئاب. وقد أظهرت دراسات أخرى

أظهرت دراسة أجريت على 34 امرأة مصابة باضطراب القلق، أن الفصول الدراسية مرتين أسبوعيًا لمدة شهرين أدت إلى تحسين حالتهن بشكل ملحوظ. وقد تم دعم هذا أيضًا من خلال التأثيرات الإيجابية الموضحة لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). وتشير بعض النظريات إلى أن الوجود في الوقت الحاضر، بدلاً من القلق بشأن المستقبل، يمكن أن يكون عاملاً مهماً. تظهر بعض الأبحاث أيضًا أن اليوغا قد يكون لها تأثير مضاد للاكتئاب.

3. صحة القلب

من المعروف أن التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على قلبك في حالة جيدة، وهو حجر الأساس لجسم صحي. ويبدو أن اليوغا قد تحسن أيضًا صحة القلب وتقلل من عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب.

أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل القلب هو ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. تبين أن ممارسة اليوغا على المدى الطويل تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ومعدل النبض مقارنة بالأشخاص العاديين الذين لا يمارسونها.

هناك أيضًا مؤشرات على أن اليوغا كأسلوب حياة قد يبطئ تطور أمراض القلب. عند دمجها مع تغييرات النظام الغذائي، أظهر المشاركون في الدراسة الذين اعتبروا معرضين للخطر، انخفاضًا بنسبة 26٪ في الكوليسترول الضار LDL. بالنسبة للعديد من المشاركين كان لهذا تأثير مباشر على حالتهم.

4. جودة النوم

نحن جميعا نستمتع براحة ليلة سعيدة . ليس من المستغرب أن يرتبط بعدة أنواع من المشاكل الصحية.

تشير الأدلة إلى أن إضافة اليوجا المنتظمة إلى روتينك قد يساعد في تعزيز النوم بشكل أفضل . ويبدو على وجه التحديد على النوم بشكل أسرع، والنوم لفترة أطول، والشعور براحة أفضل في الصباح.

كما وجد أنه يساعد الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية تسبب اضطرابات النوم، مما يقلل من الحاجة إلى أدوية النوم. من الممكن أن اليوغا تزيد من إفراز الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي ينظم دورات النوم. ‍

5. المرونة والتوازن

ربما يكون أحد التوقعات الأكثر بديهية لفوائد اليوغا. على هذا النحو، من الثابت أن الأوضاع المحددة التي تستهدف المرونة والتوازن تعمل بالفعل على تحسينها.

الأمر لا يتعلق فقط بالأشخاص غير المؤهلين أيضًا. في الواقع، تم العثور على يحصلون على مكاسب قابلة للقياس بعد برنامج اليوغا لمدة 10 أسابيع. في السكان غير الرياضيين، لوحظ على تحسين المرونة الإجمالية إلى أربعة أضعاف تلك التي يتمتع بها الأشخاص العاديون. النتائج الأخرى توازنًا وحركة أفضل لدى كبار السن.

6. قدرات التنفس

كما ذكرنا سابقًا، تعد تقنيات التنفس عنصرًا أساسيًا في اليوغا. يركز التنفس اليوغي على إبطاء والتحكم في الشهيق والزفير من خلال التحكم الواعي.

وقد تم عرض فوائد هذه الممارسة على 287 طالبًا جامعيًا خلال فصل دراسي مدته 15 أسبوعًا. زادت هذه الفصول بشكل ملموس من الحد الأقصى لكمية الهواء التي يمكن طردها من الرئتين. يُعرف هذا المقياس باسم "القدرة الحيوية"، وهو مهم لأي شخص يعاني من أمراض الرئة أو مشاكل القلب أو الربو.

ودعمًا لذلك، وجدت دراسة يوجا أخرى أجريت على أشخاص يعانون من حالات الربو، أن التنفس يحسن الأعراض ووظائف الرئة لدى المرضى الذين يعانون من الربو الخفيف إلى المتوسط.

7. القوة

هناك درجات عديدة من الجهد في اليوغا، والتي تختلف عمومًا وفقًا لنوع الوضعيات المستخدمة ومدة الاستمرار فيها. على الرغم من أنها ليست ديناميكية للغاية، إلا أن العديد من الوضعيات تتضمن تطبيق قوة ثابتة لمجموعة متنوعة من مجموعات العضلات في جميع أنحاء الجسم. أو يستخدمون حركات ثابتة تعمل على توسيع نطاق الحركة.

كشفت دراسة باستخدام دورات متكررة من تحية الشمس (رفع الجزء العلوي من الجسم والأذرع المستقيمة من أصابع القدم إلى الهواء)، زيادة كبيرة في قوة الجزء العلوي من الجسم خلال 24 أسبوعًا من التدريب. بالنسبة للمشاركات، جاء ذلك أيضًا مع فوائد انخفاض نسبة الدهون في الجسم.

دراسات أخرى بهذه النتائج، إلى جانب المكاسب في القدرة على التحمل. على الرغم من أنه من المحتمل أن يتم توجيه الوافدين الجدد إلى اليوغا من خلال تمارين وأوضاع أكثر لطفًا، قبل الانتقال إلى الممارسات المتقدمة.

ممارسة سليمة من أجل الرفاهية

وبالنظر إلى الكم الهائل من الأبحاث في مجال اليوغا، فإن الضجيج المتعلق بالعافية لكل من الجسم والعقل يبدو له ما يبرره. بدءًا من تحسين حالتك العقلية ووصولاً إلى تعزيز لياقتك البدنية وصحتك - يمكن لروتين اليوغا المنتظم أن يحقق فوائد واسعة. إذا لم تكن قد جربته، أو قمت به لفترة من الوقت، فقد يكون من المفيد الاشتراك في بعض الفصول الأسبوعية المحلية.

إذا وجدت جانب النوم في اليوغا مثيرًا للاهتمام، فقم أيضًا بمراجعة هذه المدونة.

حيل حياتية بسيطة لنوم عظيم

‍

تبدأ السرعة دائمًا من خلال العمليات المعرفية، فهي تعتمد على تنشيط الموارد العقلية الكافية التي تقوم بعد ذلك بتوزيع الاستجابات العصبية والعضلية اللازمة عبر العديد من أجزاء الجسم المادية في نفس الوقت. يجب أن تأتي مكاسب السرعة الكبيرة من نهج التدريب الذي يشحذ هذا التنسيق المتزامن بين الإدراك والنشاط البدني. إنها أكثر بكثير من مجرد عضلات سريعة. سنغطي هنا المبادئ الأساسية لإتقان الدور الرياضي للسرعة.

‍مبدأ السرعة المعرفية

يمكن تحسين السرعة من خلال المعالجة المعرفية، والتي يمكن أن تزيد من الكفاءة عبر النظام المادي بأكمله. كما أنها أساسية من وجهة النظر الميكانيكية الحيوية - فالحركات السريعة ليست مفيدة إلا إذا كانت حركات دقيقة. وهذا يسمح بنسب أعلى من المجهود العضلي لأن الجسم تعلم تحديد موضع الإطار الهيكلي والتوتر العضلي بدقة في كل لحظة للحصول على القوة المثلى.

تحقيق الكفاءة الميكانيكية الحيوية

من الأمثلة اليومية على تحسين الدماغ والجهاز العصبي المركزي للحركة الجسدية الأسرع، يمكن رؤيتها من خلال تمرين بسيط مثل الوقوف من وضعية الأرض. هذه تجربة حسية تتضمن عوامل مثل الإدراك واستقبال الحس العميق والتوازن، بما في ذلك من الجهاز الدهليزي (الأذن). إذا قمت باختبار معظم الرياضيين من وضعية الاستلقاء على مقدمة أجسادهم وأذرعهم ممدودة إلى الأمام وأيديهم إلى الأسفل، فغالبًا ما يكون من المفاجئ مدى عدم كفاءتهم. وبعد ذلك، عندما يتدربون بشكل متكرر على المهمة التي تبدو بسيطة، تصبح استجاباتهم الدماغية والعصبية مبرمجة للمشاركة في هذه العمليات بشكل أكثر فعالية. بسرعة كبيرة تصبح أكثر كفاءة، وأسرع. في هذه الحالة، لا تتغير لياقة العضلات، على عكس الدماغ.

تتوسع هذه الفكرة على نطاق أوسع. لتحقيق سرعات أعلى وأعلى، يجب أن يعرف الدماغ أفضل وضع لكل جزء من أجزاء الجسم للعمل منه وإليه، ومن ثم من خلال الإدراك السريع يثير النبضات إلى النظام المادي على فترات زمنية أقصر لتلبية متطلبات القوة المستمرة. للعمل خارج الحدود الطبيعية، يجب أن يصبح النشاط نفسه عملية فطرية للنظام المادي بأكمله. ولهذا السبب تعد السرعة أحد الجوانب الأكثر تعقيدًا في أداء التدريب - فهي تشمل كل شيء.

منهجية التدريب على السرعة التقدمية

لتدريب سرعة الحركة بشكل فعال عبر العديد من الإجراءات، نحتاج أولاً إلى تدريب الدماغ على فهم كل شكل من أشكال التمرين بدقة. وهذا يعني التعلم دون التعقيد الحسي غير الضروري، مثل الوزن الزائد أو السرعة الزائدة قبل إنشاء أساس التنسيق بشكل صحيح.

ثم من خلال التقدم الذي يتم مراقبته عن كثب، يتم بناء الشكل المثالي مع زيادات طفيفة في عوامل مثل السرعة أو الوزن أو تعقيد الحركة. يجب أن تكون هذه جزءًا من منهجية الحمل الزائد التدريجي الشامل. وهذا مفهوم محوري، لأن مبدأ التدريب الزائد يجب أن يتحقق للموارد العقلية والبدنية على حد سواء.

في الأساس، هذه موارد مشتركة في نظام واحد مدمج. المفتاح هو التحكم في المتغيرات الفردية التي تساهم في مدى صعوبة كل تمرين لكل رياضي، في كل خطوة من تدريبه. لا يتعلق الأمر ببساطة بزيادة القوة أو الجهد، بل يتعلق بالتفاعل الدقيق بين المحفزات المعرفية والجسدية، والتكيف معها من خلال التكييف. الهدف هو جعل التدريبات متعددة الوظائف خطوة واحدة في كل مرة.

وبهذا المعنى، من المفيد التفكير في التدريبات باعتبارها استيعابًا معرفيًا للتمارين نفسها. يوفر هذا الاستيعاب الأساس الذي يمكن أن تتقدم عليه السرعة بشكل فعال.

التفوق الجسدي من خلال التركيز الذهني

في هذا النهج التدريجي الأوسع للحمل الزائد، يمكننا الآن أن نرى أن إضافة تحديات حسية أكثر تعقيدًا يمكن أن يكون مساويًا أو أكثر أهمية من مجرد زيادة العوامل المادية. على سبيل المثال، يؤدي اختبار التوازن والإدراك والوعي واتخاذ القرار أثناء التمارين إلى زيادة عبء الأداء الإجمالي للتمرين، مما يؤثر بشكل مباشر على سرعة الاستجابات البدنية. ويمكن أن يكون هذا التأثير أيضًا مقياسًا للاستعداد للأداء - فكما نعلم، تشكل الضغوط العقلية للمنافسة تهديدًا كبيرًا للأداء المهاري.

وأخيرًا، من الضروري أن ندرك أن التركيز الكلي على التمرين له أهمية مطلقة. إنه لأمر مدهش مقدار المساعدة التي يمكن أن يحتاجها الرياضيون للتوجيه في هذا التخصص. يجب أن يكون نظامهم بأكمله نشطًا ومضبوطًا لجعل كل لحظة في التدريب فعالة ومؤثرة على الأداء قدر الإمكان. إن مجرد القيام بحركات التمارين لا يكفي في النهاية للتفوق. وهذا هو أحد الأسباب التي تجعلني أعتقد أن الرفعات الأولمبية هي تمارين قوة لا تقدر بثمن - مع النفضات النظيفة والرعشة، يجب على الرياضي أن يكون مركزًا تمامًا وأن يشارك في نظامه بالكامل.

تدريس الإتقان التدريجي

من وجهة نظر المدربين بشكل عام، يعني هذا النهج 1) تجريد جميع التمارين بعناية، ثم استخدامها بطرق تطبق الحمل الإجمالي الصحيح، 2) تعليم الرياضيين التركيز على كل جانب من جوانب التمرين وإتقانه من خلال أنظمتهم الحسية المدمجة، و3) البناء المستمر لأساس السرعة من خلال التدريب على جميع العناصر المعرفية والجسدية الضرورية المشاركة في التمرين. من خلال هذا النهج المتمثل في تحريك حدود الأداء باستمرار بمرور الوقت، يمكن للرياضيين تحقيق مكاسب غير مسبوقة في السرعة التي يمكن أن تنتقل إلى المنافسة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد والحصول على ميزة الأداء الرياضي، فراجع ذلك.

الدماغ يحمل مفتاح حافة الأداء في رياضات النخبة

‍

يمكن أن يكون الطريق عبر التعليم طويلًا ومليئًا بالتحديات. يتألق بعض الطلاب بينما يكافح آخرون. ولكن ما الذي يجعل الفرق بين الطالب المتميز والتسرب من الكلية؟

سواء كان الأطفال يدخلون المدرسة الثانوية للتو، أو الطلاب المتخرجين من الجامعة، هناك مجموعة من الخصائص النفسية التي تجعل المتعلمين عظماء. الخطوة الأولى لرعاية هذه الأمور هي أن تكون على دراية بها. لذا سنلقي هنا نظرة على 8 سمات رئيسية تساهم في تفوق الطلاب.

1. الاستقلال

يفهم الطلاب الناجحون أن معلميهم ومعلميهم هم الميسرون لرحلة التعلم الخاصة بهم. إن الفصل الدراسي هو مجرد جزء واحد من اكتشاف المعرفة، والتعلم لا يقتصر على مجرد الاستماع. أنها تنطوي على معالجة واستيعاب وفهم المعرفة على مستويات مختلفة.

يأخذ المتعلمون المستقلون بذور المعرفة ويزرعونها بطرق تصبح ذات معنى شخصيًا. وهذا يؤدي إلى تفاهمات فريدة وطويلة الأمد وهي متطلبات العبقرية.

2. الفضول

يغذي التعليم الفضول المتأصل للمعرفة والرغبة في التساؤل. يُظهر علم الأعصاب أن الحيرة بشأن سبب وجود شيء ما على ما هو عليه، يؤدي إلى امتصاصه في الذاكرة طويلة المدى.

الطلاب الذين لديهم الرغبة في التفكير ومناقشة ما يتم تدريسه بعد مغادرة الفصل الدراسي، هم أولئك الذين يستوعبون التعلم على المدى الطويل.

3. التفاؤل

توقع النجاح يولد الدافع. سواء كان الأمر يتعلق بمواجهة امتحان، أو مشروع دراسي شاق، أو التفكير في احتمالات التخرج، فإن اتخاذ موقف إيجابي يقوي الطلاب بالإرادة للنجاح، يومًا بعد يوم.

قد يبدو السعي إلى تحقيق أهداف عالية أمرًا محفوفًا بالمخاطر، ولكن في الواقع فإن سيكولوجية تلبية التوقعات تغذي الثقة بالنفس، ومع ذلك فإن الجانب الآخر يحفز على فحص الذات للقيام بعمل أفضل.

4. المثابرة

جزء من الدافع، والمثابرة هي أخلاقيات العمل الجاد التي تسمح للمتعلمين بأداء جيد بعد الفصل الدراسي. يسير الأمر جنبًا إلى جنب مع الاتساق، حيث يؤدي وجود إجراءات روتينية إلى جعل إكمال الواجبات المنزلية والواجبات يبدو وكأنه مهمة تلقائية.

إن ترياق المماطلة والمثابرة يأتي من خلال نهج مفروض داخليًا للتطوير الذاتي التعليمي. وعلى المدى الطويل، فإنه يجعل رحلة التعلم فعالة.

5. النمو الشخصي

إن كونك دودة كتب منغلقة لا يؤدي في الواقع إلى تنمية كبيرة للطلاب. يحتاج الطلاب الذين لديهم شغف لتوسيع تعلمهم أيضًا إلى مواجهة التحديات التي تعلمهم عن أنفسهم.

الأدوار اللامنهجية والأنشطة الترفيهية التي تنطوي على التفاعلات الاجتماعية، والعمل الجماعي، والقيادة، واكتساب مهارات جديدة، تجلب الحداثة والتحديات. وهذا لا يعزز الثقة واحترام الذات فحسب، بل يبقي الدماغ في حالة تعليمية مثالية .

6. المرونة

يواجه الطالب النموذجي ما يقرب من عقدين من التعليم من أجل التخرج من الكلية. سواء كان حدثًا شخصيًا أو مشكلة أكاديمية، من وقت لآخر، ستكون هناك دائمًا أشياء تحاول إحباط أشرعة الطالب.

إن المرونة في التقاط الأشياء والمضي قدمًا يمكن أن تُحدث فرقًا بين خروج تقدم الطالب عن مساره، والخروج منه شخصًا أقوى.

7. محو الأمية الإلكترونية

نحن نعيش في عالم رقمي ومتصل. لا توفر أجهزة الكمبيوتر إمكانية الوصول إلى مصادر واسعة وفورية للمعرفة فحسب، بل إن استخدامها بكفاءة يطور مهارات ذات أهمية متزايدة في الأوساط الأكاديمية والمهن بعد التخرج.

وهناك أيضًا عالم التعلم عبر الإنترنت . في أي عمر، يتمتع الطلاب بفرصة توسيع آفاقهم الأكاديمية والحصول على مؤهلات من جامعات مثل أكسفورد ومعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا وهارفارد.

8. القدرات المعرفية المدربة

يحتاج جميع الطلاب إلى التركيز الذهني للتعلم. إن التحول إلى متعلمين مدى الحياة أمر حتمي للقرن الحادي والعشرين. ويتمثل التحدي في أن كميات المعلومات تتزايد بشكل كبير، مما يستهلك المزيد والمزيد من الاهتمام. منذ عام 2000، تم الإبلاغ عن أن متوسط ​​فترة انتباه الطالب قد انخفض من 12 ثانية، إلى 8 ثوانٍ في عام 2013، وبحسب بعض التقديرات قد ينخفض ​​إلى ثانيتين.

الطلاب الذين يدربون اهتمامهم الانتقائي والاهتمام المستمر بشكل فعال يكتسبون ميزة الأداء التعليمي ، والتي ستصبح أكثر أهمية من أي وقت مضى مع تقدمنا ​​في القرن الحادي والعشرين.

هذه السمات الثمانية تشترك في شيء واحد – التنمية الشخصية . عندما نفكر في النجاح التعليمي، غالبًا ما نفكر أولاً في المدارس والكليات. ومع ذلك، قد يكون من المفيد التفكير في ما يجعل الطلاب عظماء بالفعل، تمامًا مثل الطريقة التي نفكر بها في ما يجعل الرياضيين عظماء.

‍

إذا كنت ترغب في القراءة عن أحدث الأساليب لتطوير الطلاب، فراجع هذه المدونة،

كيف يمكننا تعزيز مخرجات التعلم؟

‍

في السنوات الأخيرة، تبين أن اضطراب الانتباه وفرط الحركة 11٪ من الأطفال الأمريكيين يعانون من هذه الحالة. يمكن أن يكون هناك العديد من التحديات للتعايش مع هذه الحالة والتي تؤثر على معظم جوانب الحياة. وبدون إلقاء الضوء على هذه الأمور، يمكن أن يكون هناك أيضًا إيجابيات مفاجئة لبعض الناس. دعونا نحصل على فكرة عما قد تكون عليه الفوائد.

المعلومات الداخلية عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه                                                                                

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو حالة طبية معروفة تسبب عدم الانتباه (نقص التركيز العقلي)، وفرط النشاط (نقص الهدوء)، والاندفاع (الميل إلى اتخاذ قرارات أو إجراءات متهورة). يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مستويات طاقة عالية. تتضمن بعض التحديات الشائعة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبات في،

• الصبر
• التحكم الذاتي
• استكمال المهام
• الاستماع للتعليمات
• فقدان الأشياء أو قطار الأفكار
• أن تكون على دراية بعقليات الآخرين
• التحدث على الناس

يمكن قياس الموجات الدماغية التي تظهر أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من خلال فحوصات تخطيط كهربية الدماغ (EEG) وتخطيط كهربية الدماغ (qEEG)، وعادةً ما يتضمن العلاج دواءً يغير موجات الدماغ تلك نحو مستويات أكثر طبيعية من النشاط. ومع ذلك، الارتجاع العصبي لتعزيز الوعي الذاتي والتحكم العقلي كعلاج، بالإضافة إلى أنواع أخرى من تدخلات التدريب المعرفي. مثل هذه العلاجات تجعل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قابلاً للتحكم لدى معظم الأشخاص، مما يساعدهم على التركيز على ما يحتاجون إليه في الحياة اليومية.

سمات شخصية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

يختلف كل شخص عن الآخر، ولكن هناك ميول لدى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه نحو سمات شخصية معينة. ويمكن في الواقع اعتبار هذه نقاط قوة وليست عيوبًا. فيما يلي أربع خصائص من هذا القبيل.

• فرط التركيز - أظهرت الدراسات أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يؤدي في الواقع إلى حالات ذهنية شديدة التركيز. يمكن أن يؤدي هذا إلى نسيانك أو عدم الاهتمام بأي شيء آخر، باستثناء الشيء الوحيد الذي يهم في الوقت الحالي. يمكن أن يكون هذا ميزة عظيمة عندما تكون محاطًا بالضوضاء أو تحت مستويات عالية من الضغط، مثل تنفيذ ركلة جزاء في كرة القدم.
• الطاقة - غالبًا ما يأتي الشعور بالحيوية والنهوض والانطلاق مع منطقة فرط النشاط. يمكن أن يكون هذا إضافة رائعة في المواقف التي يفتقر فيها الأشخاص عادة إلى الحماس أو ببساطة يشعرون بالإرهاق. تعتبر الرياضة مثالاً رائعًا حيث يمكن للطاقة العالية أن يكون لها تأثير كبير.
• الإبداع - يمكن لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن يجلب منظورًا مختلفًا للحياة يفتقده الآخرون. في المواقف التي يفضل فيها التفكير خارج الصندوق أو النهج التجريبي، يمكن أن يؤدي ذلك إلى حلول غير تقليدية. على هذا النحو، يجد بعض الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أنفسهم مبدعين أو فنيين بشكل خاص.
• العفوية - بعض الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يكونون على استعداد للغوص في الأماكن التي يتسكع فيها الآخرون. من الناحية الاجتماعية، قد يكونون بمثابة كاسري الجليد في الحفلات، أو في المهام أو المشاريع الصعبة، فإن عدم الخوف من التورط يمكن أن يلهم الآخرين للتغلب على شكوكهم وترجمتها إلى القيادة. إن الاستعداد لتجربة أشياء جديدة بغض النظر عن ذلك، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حياة أكثر ثراءً بالخبرة والتنوع.

شحذ نقاط قوة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

الخطوة الأولى للاستفادة من فوائد اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي التعرف عليها على المستوى الفردي. ردود الفعل الإيجابية من الأصدقاء والعائلة يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على إدراك أن لديهم قدرات يمكن تفويتها بسهولة وسط كل الصعوبات. بمجرد إدراكها، يمكن للمعلمين والمستشارين والمعالجين والمدربين وأولياء الأمور المساعدة في توجيه أو توفير الفرص لرعاية هذه المواهب المخفية.

ولإعطاء مثال رئيسي متعلق بالمهنة، هناك عدد مذهل من الرياضيين المحترفين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ويقدر عددهم بضعف عدد عامة السكان من البالغين. نظرًا لأن المدربين الرياضيين يميلون إلى أن يكونوا علماء نفس، فمن المحتمل أنهم يلعبون دورًا كبيرًا في تحويل التركيز المفرط والطاقة والإبداع والعفوية إلى النجاح على أرض الملعب.

مع مرور الوقت، يمكن أن تزدهر السمات الشخصية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من قوة إلى قوة، لذا دعونا أخيرًا نلقي نظرة على بعض النماذج التي حولت تحدياتها السلوكية إلى نجاح.

المشاهير الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

دعونا نواجه الأمر، من غير المرجح أن يصرخ معظم الأشخاص المعروفين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من فوق أسطح المنازل. ومع ذلك، لا يزال هناك الكثير من المشاهير الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه سريريًا. ومن بين هؤلاء عملاق العلوم ألبرت أينشتاين، ونجم البوب ​​آدم ليفين، وقطب الأعمال ريتشارد برانسون، وممثلة هوليود ووبي غولدبرغ، والفنان المبدع سلفادور دالي.

في الرياضات الاحترافية، من بين الرياضيين البارزين نجوم الدوري الاميركي للمحترفين مايكل جوردون وماجيك جونسون، وعضو قاعة مشاهير اتحاد كرة القدم الأميركي تيري برادشو، ولاعب التنس سيرينا ويليامز، والسباح غزير الإنتاج ميشيل فيلبس، وأسطورة البيسبول بيب روث.

لذلك، على الرغم من أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يجلب بلا شك العديد من التحديات، إلا أنه لا يضع الأشخاص بالضرورة في وضع غير مؤات طوال حياتهم. في الواقع، هناك العديد من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين وصلوا إلى قمة مجالاتهم، وسيستمر الكثير منهم في القيام بذلك.

هل ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ ثم

اقرأ مدونتنا السابقة.

5 خرافات تم الكشف عنها حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

إذا كنت لا تزال تبحث عن مزيد من المعلومات حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فاطلع أيضًا على هذا المورد التعليمي الممتاز الذي أعده فريق Edu Birdie .

‍

القيادة تدور حول التواصل الإنساني. تتعلق القيادة بالتواصل، والعلاقة، والطلاقة الثقافية، وتحديد المعتقدات والقيم للمجموعة، وتوجيه جميع السلوكيات ووضع إستراتيجيات لها تجاه المعتقدات والقيم، وأن تكون نموذجًا يحتذى به. القيادة في كرة القدم هي نفسها خارج كرة القدم، فهي تدور حول كيفية أنت تجعل الناس يشعرون. إذا كان أولئك الذين تقودهم يشعرون بالأمان، ويشعرون أنك ثابت وعادل وناجح، فسوف يتبعون خطوتك. إذا كانت معتقداتك وقيمك في بيئة العمل تتوافق مع أولئك الذين تقودهم، فسوف يتبعون تعليماتك بما يتجاوز توقعاتك. في علم الاجتماع، تيم باين، الشريك الأول في شركة KPMG، قصصًا من 20 عامًا قضاها في القيادة، والتي تضمنت اهتمام القادة شخصيًا بمن يقودونهم.

شعر الناس وكأنهم أشخاص وليسوا سلعًا. لاعب مانشستر يونايتد السابق كوينتون فورتشن تجاربه تحت القيادة تحت قيادة السير أليكس فيرجسون ولاعب تشيلسي السابق أليكسيس نيكولاس والمدرب مايكل بيل شاركوا ما كان عليه الحال تحت قيادة جوزيه مورينيو . لم يتحدث أي من العاملين في كرة القدم عن كرة القدم فيما يتعلق بالقيادة، بل تحدثوا عن شعور فيرغسون ومورينيو للآخرين.

لسنوات عديدة، ولدت كرة القدم قادة كانوا يصرخون عندما لا تسير الأمور على ما يرام، لأن هذا ما فعله من سبقوهم. في الواقع، أتذكر أنني كنت جالسًا في غرفة تغيير الملابس بين الشوطين، وخسرت بنتيجة 2-0، وكان مديري يسب كل كلمة أخرى. قلت لنفسي كيف يمكن لعبارات مثل "ارفع جواربك للأعلى" و"أنت بحاجة إلى العمل بجدية أكبر" أن تساعدنا على تغيير هذه اللعبة لصالحنا؟ الجميع، في نظرهم، كانوا يعملون بجد ويقومون بعملهم. كنا نعاني ونحتاج إلى شخص ما ليوجهنا بطريقة مختلفة كما فعلنا في المباراة في الشوط الأول.

هذا لا يعني أن الصراخ والشتائم لا يجدي نفعاً بالنسبة للبعض، ولكن ما هي الرسالة الشاملة؟ بالنسبة لبعض الناس فإنه يعمل، وبالنسبة للآخرين لا. أنا شخصياً لم أكن بحاجة إلى التحفيز، بل كنت بحاجة إلى استراتيجية، لذلك عندما سمعت محادثات الفريق كنت أتوقف عن العمل. أعلم من تجربتي أن هذا حدث كثيرًا مع الآخرين وما زال يحدث.

كيف يمكنك التواصل مع من تقودهم؟

نصائح القيادة:

1. الإدارة الواعية

توجيه الوعي من الأحكام وأكثر نحو الفضول. إذا كان أحد أعضاء فريقك يعاني، فإن الفضول لمعرفة سبب وكيفية التغلب على المشكلة سيزيد من فرص الحصول على نتيجة إيجابية في الموقف والعلاقة ككل. تعرف على تفرد فريقك، وعقلية "العودة إلى يومي" أو "طريقي أو الطريق السريع" ستؤدي إلى معدل دوران مرتفع للموظفين وستؤثر سلبًا على تحقيق أهدافك. اسعى إلى فهم فريقك، والاعتراف بأوجه النقص لديهم وتطبيق الحل.

2. الرسالة ​

‍ما هي رسالتك؟ بمجرد التواصل مع من يتابعونك، سيصبحون أكثر تقبلاً لكلماتك. يجب أن تكون رسالتك متسقة طوال سلوكك وكل العمل الذي توجه فريقك للقيام به.

3. نمذجة التميز

‍إن القيادة بالقدوة تخلق أهدافًا واقعية وتحفيزًا وتمنحك المصداقية كقائد. هناك طرق عديدة للقيادة، كلما زادت كلما كان ذلك أفضل. إذا كنت تقود في عدد محدود من المجالات، فإن أولئك الذين تقودهم سيبدأون في التشكيك في قدراتك. أن تكون متواصلاً جيدًا، وأن تمتلك معرفة حديثة في مجال معين، وأن تمثل ما تبشر به (التطابق) وما إلى ذلك.

‍

سواء كان الأمر يتعلق بتقييم قدرات الأداء البشري، أو تحسين أداء لاعب كرة القدم وطيار الطائرة، فقد حدث الكثير في مجال أبحاث NeuroTracker. مع نشر الكثير في مجالات متنوعة من الأداء البشري، قد يكون من الصعب تتبعه. لهذا السبب، دعونا نلقي نظرة شاملة على 4 مجالات رئيسية للدراسات المنشورة التي راجعها النظراء.

1. تعزيز عملية صنع القرار ميدانياً (1)

النقل البعيد هو الاختبار النهائي لأي طريقة تدريب. كما أنها نادرة جدًا في الألعاب الرياضية. قامت هذه الدراسة بتدريب لاعبي كرة القدم على 30 جلسة من NeuroTracker ومقارنتهم بمجموعات المراقبة النشطة والسلبية. تم تقييم دقة اتخاذ القرار لدى اللاعبين عبر الألعاب التنافسية قبل التدريب وبعده. تم تحليل تسجيلات الفيديو الخاصة باللعب بشكل موضوعي من قبل خبير محايد.

أظهرت المجموعة المدربة على NeuroTracker زيادة بنسبة 15% في اجتياز مهارة اتخاذ القرار، مقارنة بتغيير ضئيل مع المجموعات الضابطة.

من بين 1692 تمت مراجعتها ، كانت هذه الدراسة الوحيدة التي أظهرت أدلة موثوقة على التحول البعيد إلى أداء المنافسة.

2. تحسين تدريب الطيارين النفاثين (2)

في مزيج تجريبي من تكنولوجيا الإنسان والآلة، كانت الطائرة النفاثة L-29 تحتوي على نظام NeuroTracker مدمج في لوحة القيادة وتم توصيل الطيارين بمعدات تتبع العين وتخطيط القلب.

كان الهدف هو استخدام NeuroTracker لقياس القدرة المعرفية الاحتياطية للطيارين في ظل مستويات مختلفة من صعوبة الطيران، سواء في أجهزة المحاكاة أو في الطيران المباشر، وتقديم تقييم موضوعي لفعالية التدريب. وقد يؤدي ذلك إلى انخفاض معدلات الاستنزاف، والتعلم السريع، والتدريب الشخصي.

وأظهرت النتائج أنه كلما زادت صعوبة مناورة الطيران، قلت القدرة المعرفية المتاحة للتتبع العصبي، مع تأثيرات أكبر على الطيران المباشر مقارنة بمحاكاة الطيران. يعد هذا جزءًا من مشروع بحثي متعدد السنوات يهدف إلى تقييم قدرات تدريب الطيارين من أجل تحسين أحمال التدريب بما يتناسب مع الاحتياجات الفردية.

3. التنبؤ بمخاطر الإصابات الرياضية

تم تكليف الرياضيين الجامعيين بأداء تسلسلات القفز بينما يتم قياس حركاتهم عبر لوحات القوة والتقاط الحركة المتقدمة. تم إجراء NeuroTracker أيضًا كمهمة مزدوجة في نصف التجارب.

بالنسبة لـ 60% من المشاركين، أدى أداء NeuroTracker على القفزات إلى تغيير زاوية إبعاد الركبة بطرق مرتبطة بزيادة مخاطر إصابة الرباط الصليبي الأمامي.

أظهرت هذه الدراسة أن استخدام NeuroTracker لمحاكاة المتطلبات العقلية للأداء الرياضي يمكن أن يكشف عن الأفراد المعرضين بشكل خاص لإصابة الرباط الصليبي الأمامي. سوف ترى دراسة متابعة ما إذا كان تدريب NeuroTracker يمكنه عكس هذه الأنواع من عوامل خطر الإصابة.

4. تقييم سلامة القيادة

3 دراسات منفصلة جميعها تضع مهارات القيادة لدى الأشخاص تحت الاختبار باستخدام أجهزة محاكاة متقدمة. وقد وفرت هذه ثروة من مقاييس الأداء في ظل ظروف القيادة المنخفضة والمتوسطة والعالية الصعوبة

أكبر دراسة السائقين الشباب والبالغين وكبار السن. وتمت مقارنة مقاييس القيادة مع خطوط الأساس NeuroTracker.

أظهر التحليل أن نتائج NeuroTracker ترتبط بقوة بالجوانب الرئيسية لأداء القيادة. وشمل ذلك التنبؤ بمخاطر الاصطدام، وسرعة القيادة، وسلوكيات الاستجابة للطوارئ. كان NeuroTracker مؤشرا أكثر أهمية لأداء القيادة من العمر. اتفق مؤلفو الدراسات بشكل جماعي على أن NeuroTracker يمكن أن يوفر طريقة قيمة وعملية لتقييم مهارات القيادة.

نتائج أخرى

خارج هذه الدراسات الرئيسية، تضمنت الأبحاث المنشورة الأخرى النتائج التالية:

• تتنبأ مقاييس NeuroTracker بكثافة الجري في منافسات الرجبي.
• قد يؤدي تدريب NeuroTracker إلى الحفاظ على تأثيرات المستحضرات الصيدلانية العصبية وتعزيزها.
• يمكن استخدام ضجيج جماهير الملعب لتعزيز معدلات تعلم NeuroTracker.
• تنخفض القدرات البصرية المجسمة الديناميكية مع الشيخوخة الصحية.

كما نرى، فإن الحركة في علم NeuroTracker تنمو وتتطور بشكل مستمر بطرق متنوعة ومثيرة.

‍

الدراسات الأصلية

1. 'يعمل أداء مهمة تتبع الكائنات المتعددة ثلاثية الأبعاد على تحسين دقة اتخاذ القرار لدى لاعبي كرة القدم،
ويوفر تدريب NeuroTracker تحسينات على التمرير واتخاذ القرار في الأداء التنافسي.

2. " التقييم الإدراكي والمعرفي والفسيولوجي لفعالية التدريب"
تكشف مقاييس التتبع العصبي عن المتطلبات المعرفية لأداء الطيران المحاكى والمباشر.

3. ' تقييم تأثير المهمة الإدراكية الإدراكية على الميكانيكا الحيوية للهبوط في الطرف السفلي'
يكشف جهاز NeuroTracker جنبًا إلى جنب مع مقاييس المهمة المزدوجة للمهارة الحركية عن عوامل خطر إصابة الرباط الصليبي الأمامي المرتبطة.

4. ' سيناريوهات وتدابير محاكاة القيادة لتقييم سلوك القيادة المحفوفة بالمخاطر بأمانة:
أظهرت دراسة مقارنة لخطوط أساس NeuroTracker للفئات العمرية المختلفة للسائقين إمكانية التنبؤ بشكل كبير بمخاطر القيادة والسلوك.

5. ثلاثية الأبعاد بمقاييس أداء القيادة المحاكية للسائقين الأكبر سنًا.
يرتبط مقياس NeuroTracker الفردي ارتباطًا وثيقًا بمخاطر حوادث الاصطدام للسائقين الأكبر سنًا.

6. ' ما يتجاوز قدرات القيادة: نحو مؤشر واحد'
استخدام التقييمات المجمعة لتطوير مقياس مؤشر واحد لقدرة القيادة.

7. "الوعي المكاني مرتبط بالجري المعتدل أثناء مباراة الرجبي الجماعية"
ترتبط مقاييس التتبع العصبي بأنماط الحركة المعتدلة الشدة للاعبي الرجبي.

8. " التقوية الكولينية تحسن التدريب الإدراكي الإدراكي للشباب الأصحاء في تتبع الكائنات المتعددة الأبعاد الثلاثة"
يُظهر التدريب المعرفي المشترك وتدخل Aricept زيادة في التعلم والمرونة العصبية.

9. ' استكشاف تأثير محاكاة ضوضاء الحشود على أداء تتبع الكائنات المتعددة في
تدريب NeuroTracker لرياضيي كرة القدم في USPORT مع الضوضاء يُظهر أنه يمكن تعزيز التدريب مع الرياضيين.

10. ' تأثير العمر والتجسيم على مهمة تتبع كائنات متعددة'
يكشف NeuroTracker عن التأثيرات المرتبطة بالعمر في معالجة المعلومات المجسمة.

نعلم جميعًا أن الحرمان من النوم وسوء نوعية النوم لا يتعلق فقط بالشعور بالتعب، بل يمكن أن يؤثر بعمق على مزاجنا وتركيزنا الذهني. على العكس من ذلك، من المعروف أن النوم الجيد يحسن الذاكرة والتركيز الذهني والوعي. ومع ذلك، نادرًا ما نفكر في كيفية تحسين جودة نومنا إلى ما هو أبعد من المعتاد، لجني هذه الفوائد. باتباع بعض النصائح المباشرة، لا يمكنك إعادة شحن طاقتك بين عشية وضحاها فحسب، بل يمكنك أيضًا إعداد نفسك لتحقيق الأداء الأمثل. دعونا نلقي نظرة على بعض الأشياء الأساسية التي يجب أن يعلمنا إياها علم النوم.

تجنب تعطيل النوم

على الرغم من أنك قد لا تصاب بالأرق ، إلا أنه من السهل جدًا تعطيل رغبة جسمك في الحصول على ليلة مريحة في الكيس. فيما يلي 4 خطوات للتأكد من أنك لا تعترض طريق النوم.

1. الخطأ الأول الذي يرتكبه الأشخاص الذين يشعرون بالتعب المفرط هو محاولة التعويض عن طريق فرض وقت إضافي للنوم، أو الذهاب إلى السرير مبكرًا أو الاستيقاظ متأخرًا. في الواقع، فإن مقدار الوقت الطبيعي الذي تقضيه في السرير يعزز النوم الأكثر راحة ويحافظ على إيقاع الساعة البيولوجية .

2. الخطأ الشائع الثاني هو أن يجد الناس شيئًا يفعلونه في السرير عندما لا يستطيعون النوم. القيام بأشياء مثل مشاهدة التلفاز أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو حتى القراءة في السرير، يعلم جسمك أن سريرك ليس مخصصًا للنوم. الحيلة هي أن تجعل نفسك تهيئ غرفة نومك للنوم، بحيث تصبح تلقائية. عندما لا تستطيع النوم لأي سبب كان، فمن الأفضل أن تترك غرفة النوم وتأخذ بعض الوقت للاسترخاء ثم تعود إلى السرير عندما تصبح جاهزًا.

3. شيء آخر بسيط يجب تجنبه هو تناول الطعام في وقت متأخر من الليل. يمتلك جسمك ساعة داخلية لا تتوافق فقط مع الدورات اليومية للضوء والظلام، ولكن أيضًا مع كيفية تناول الطعام. تظهر الأبحاث أن مستويات السكر والدهون في الدم ترتفع بشكل طبيعي في الليل استعدادًا للذهاب بدون طعام. إن تناول الطعام فوق هذا يخلق ببساطة فائضًا في الطاقة، تمامًا كما يحاول نظامك البيولوجي خفض التروس للحصول على الراحة.

4. أخيرًا، ربما يكون الشيء الأكثر إزعاجًا للنوم الهادئ هو العقل المقلق. ومن المفارقات أن القلق بشأن آثار قلة النوم هو الطريقة الأكثر فعالية لمنع ذلك. عندما يحدث هذا في كثير من الأحيان، فإنه يصبح عادة ذهنية. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أحد الحلول لذلك، والذي يتضمن تدريب تفكيرك الواعي على استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية، وتحديد أهداف واقعية وتعلم التخلص من الأفكار غير الدقيقة التي يمكن أن تتداخل مع النوم. الغد هو ببساطة يوم آخر من بين 20 إلى 30 ألفًا لدينا في حياتنا.

ادخل إلى المنطقة

في السنوات الأخيرة، كان هناك عدد كبير من الدراسات العلمية التي تظهر الفوائد العديدة لليقظة الذهنية . نظرًا لأن تمارين اليقظة الذهنية تعتمد جميعها على تقنيات الاسترخاء لكل من العقل والجسم، فعند القيام بها قبل النوم، فإنها تسير جنبًا إلى جنب مع إعداد نفسك لنوم هانئ أثناء الليل. ليس من الضروري أن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً أيضًا، مجرد روتين لمدة 10 إلى 20 دقيقة من استخدام التأمل أو تمارين التنفس أو استرخاء العضلات التدريجي أو التطبيقات المعتمدة على الارتجاع البيولوجي سيساعد في خلق حالة انتقالية مثالية قبل العودة إلى غرفة النوم.

اضبط وقت نومك

كل ليلة نمر بسلسلة من العين السريعة ، عادة 4-5 كل ليلة. تبدأ هذه الأنشطة قصيرة، ثم تصبح أطول وأعمق بشكل تدريجي طوال الليل. تعتبر حركة العين السريعة أهم جانب من جوانب النوم فيما يتعلق بصحتنا العقلية. وبناء على ذلك، فإن أسوأ وقت للاستيقاظ هو في منتصف مرحلة حركة العين السريعة، وهو ما وجد العلماء أنه يجعل الناس عصبيين ويتركهم يشعرون بالدوار بشكل خاص.

إذا انطلق المنبه الخاص بك مثل المطرقة الثقيلة واستيقظت وسط أفكار أحلام مجنونة، فهذا يعني أن أطول دورة لحركة العين السريعة قد تعطلت للتو، وسوف تدفع ثمن ذلك. الحيلة هي محاولة تغيير وقت نومك ليكون أقصر أو أطول، بحيث تستيقظ خارج مرحلة حركة العين السريعة. احصل على موهبة هذا الإيقاع، وعلى الرغم من أن جسمك قد يشعر بالتعب عند النهوض والتألق، إلا أنه سيبدو طبيعيًا من الناحية العقلية. كما أن المنبهات التي تبدأ بهدوء ولطف، وترتفع ببطء إلى مستوى الذروة، هي طريقة رائعة لجعل عملية الاستيقاظ أكثر سلاسة.

تعلم الأشياء قبل النوم

تظهر الكثير من الأبحاث أن النوم يلعب دورًا حاسمًا في تجميع أحداث كل يوم من خلال التعلم والذاكرة. يتضمن ذلك "اكتساب" (معلومات جديدة في الدماغ)، و"تعزيز" (إنشاء تكوينات ذاكرة مستقرة)، و"استدعاء" (تحسين القدرة على الوصول إلى المعلومات) - كل ذلك يتم تحقيقه من خلال تقوية الروابط العصبية.

اتضح أن دماغك لديه انحياز طبيعي تجاه المعلومات التي يتم استيعابها في وقت لاحق من اليوم، وحتى قبل القيلولة مباشرة. والأهم من ذلك أن هذا يشمل أيضًا حل المشكلات بشكل إبداعي، مما يعني أن تعلم أشياء جديدة، أو التفكير في التحديات الفكرية في المساء، يمكن أن يهيئك للنجاح. إحدى النصائح هي تبديل بعض وقت التلفاز للحصول على قراءة جيدة.

إذن، لدينا الأمر، ليس من علم الصواريخ تعزيز تأثيرات ما تفعله لثلث حياتك!

إذا كنت مهتمًا باكتشاف طرق لتعزيز عافيتك العقلية، إذن

تحقق من هذه المدونات.

5 طرق للتمرين تفيد دماغك

9 أطعمة رائعة لعقلك

يمكن للصيام أن يعيد دماغك إلى حالته الطبيعية

‍

سواء كان ذلك للحصول على القليل من الشرارة الإضافية في الخلايا العصبية أو للحفاظ على صحة دماغك، فإن النظام الغذائي هو وسيلة رائعة للعناية بالمادة الرمادية لديك. بدلاً من تناول المكملات الغذائية باهظة الثمن أو شرب الكافيين طوال اليوم للحفاظ على تركيزك، فكر في إضافة هذه الأطعمة التسعة بانتظام إلى نظامك الغذائي للحفاظ على لياقة دماغك.

1. سمك السلمون البري

سمك السلمون هو سمكة تعيش في المياه العميقة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية، والتي تقلل من الإجهاد التأكسدي وتعزز اللدونة التشابكية والتعلم والذاكرة. وبما أن الجسم لا يستطيع إنتاج أوميغا 3، فيجب استهلاكها للحفاظ على إمدادات كافية. كما أنها تحتوي على مواد هامة مضادة للالتهابات.

الأسماك الزيتية الأخرى التي توفر فوائد أوميغا 3 هي السردين والرنجة. إن تناول مزيج من هذه مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع سوف يحافظ على وفرة إمدادات أوميغا 3 لديك.

2. التوت

على غرار الفواكه الصغيرة الداكنة الأخرى مثل التوت الأسود، فإن هذا التوت الصغير مليء بمضادات الأكسدة، التي تحمي عقلك من الإجهاد التأكسدي . يمكنهم أيضًا تقليل الالتهاب، مما قد يحسن الإدراك والذاكرة. تشير بعض الأبحاث إلى أن التوت الأزرق يمكن أن يوفر مجموعة من الفوائد ضد الأمراض التنكسية العصبية .

لحسن الحظ، هذه الفاكهة لذيذة ولا يمكن إضافتها إلى وجبة الإفطار اليومية.

3. الجوز

ربما تكون أسهل وجبة خفيفة يمكن تذكرها كغذاء للعقل، وذلك ببساطة لأنها تبدو كواحدة منها. مرة أخرى، يحتوي الجوز على أحماض أوميجا 3 الدهنية ويحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية في حبة جوز واحدة. تشير بعض الدراسات إلى أن الجوز يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على شيخوخة الدماغ وصحة الدماغ، وقد يمنع ضعف الذاكرة ويساعد في تذكر الأشياء المنسية عادة.

باعتبارها وجبة خفيفة مستقلة، من السهل تناولها أثناء التنقل، مما يوفر توازنًا جيدًا بين البروتين والدهون الصحية.

4. السبانخ

ليس تمامًا الخضار الذي يعزز العضلات الذي ربطناه ببوباي ، فإن السبانخ تحتوي في الواقع على نسبة عالية من البوتاسيوم بدلاً من الحديد، مما يساعد في الحفاظ على التوصيل الكهربائي للدماغ على قدم المساواة - وهو أمر ضروري للتفكير السريع. لا يتوقف الأمر عند هذا الحد، فالسبانخ عبارة عن وفرة حقيقية من العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين ك، وفيتامين أ (على شكل كاروتينات)، والمنغنيز، والفولات، والمغنيسيوم، والنحاس، وفيتامين ب2، وفيتامين ب6، وفيتامين هـ، والكالسيوم، والبوتاسيوم. وفيتامين C والألياف الغذائية والفوسفور وفيتامين B1 والزنك والبروتين والكولين! تساعد هذه العناصر مجتمعة في الحفاظ على الأداء الخلوي وتدفق الدم الصحي إلى الدماغ.

على الرغم من أنه يمكن أن يكون مريرًا، إلا أنه يكون أقل مرارة عند طهيه، ويكمل أي قلي سريع. يمكن بسهولة إضافتها طازجة بكميات صغيرة عند طهي الأطباق التي يتم شراؤها مجمدة.

5. الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على دهون صحية إلى جانب البوتاسيوم وفيتامينات K وC وE وحمض الفوليك والحديد والألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامينات B، وهو طريقة بسيطة للحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية في قطع طرية. في الواقع، تحتوي على كميات ضئيلة على الأقل من كل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسم الإنسان، وهذا قد يكون السبب في أنها معروفة بتحسين الذاكرة والتركيز، فضلاً عن المساعدة في منع جلطات الدم في الدماغ، واختلال وظائف المخ الناجم عن مرض السكري. .

هل تحتاج إلى سبب لجعل تلك الرقائق أكثر صحة؟ احصل على بعض الجواكامولي في كل مرة تشتري فيها حقيبة!

6. الشوكولاتة الداكنة

غالبًا ما يُنظر إليها بشكل خاطئ على أنها خطيئة غذائية، إلا أن الشوكولاتة الخالية من السكر الثقيل تعتبر قديسًا عمليًا عندما يتعلق الأمر بالصحة والاستمتاع بوجبة خفيفة بين الوجبات أو بعدها. من المعروف أن الكاكاو يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية، ولكن من المعروف بشكل أقل أن البيوفلافونويد الموجود في الشوكولاتة يمكن أن يعيد تدفق الدم إلى الدماغ بشكل كبير - وهي مشكلة شائعة بالنسبة للشيخوخة الصحية. كما ثبت أن التأثيرات المحفزة للشوكولاتة تعمل على تحسين الأداء المعرفي واليقظة العقلية.

تعتبر نسبة 85% من الكاكاو أو الشوكولاتة الأعلى علاجًا رائعًا في أي وقت من اليوم، لكن الكاكاو الساخن يعمل أيضًا بشكل جيد للحصول على دفعة من الكاكاو.

7. البروكلي

من الخضروات الخضراء الداكنة الشهيرة الأخرى، البروكلي الذي يحتوي على مستويات عالية من فيتامين K، والذي يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر ، وكذلك منع انسداد الشرايين. هذه الصليبية أيضًا على الكولين، وهو مهم في إصلاح الخلايا، وقد يحسن الذاكرة ووظائف المخ. كما أنه مصدر جيد لحمض الفوليك، الذي يساعد أيضًا في الوظيفة الإدراكية. وأخيرًا، هناك مادة كيميائية تسمى السلفورافان ، وهي مهمة لتقوية حاجز الدم في الدماغ لإبعاد السموم غير المرغوب فيها عن الدماغ.

يعتبر البروكلي من الأطعمة المفضلة للقلي السريع، ولكنه ليس مريرًا، لذا يمكن استخدامه أيضًا مقطعًا في السلطات.

8. البنجر

البنجر غني بالنترات، مما يوفر وسيلة طبيعية للحصول على أكسيد النيتريك في الجسم، والحفاظ على مستويات تدفق الدم صحية في الدماغ. وعندما يتم مضغها جيدًا، يقوم اللعاب أيضًا بتكسيرها بطريقة تنظم ضغط الدم لمدة تصل إلى 24 ساعة. تم العثور على البنجر لتحفيز النشاط في القشرة الأمامية، وهي منطقة من الدماغ حيث تحدث العمليات المعرفية عالية المستوى مثل صنع القرار.

تحظى بشعبية كبيرة في السلطات، ولكنها أيضًا تعد وجبة خفيفة قائمة بذاتها عندما تكون مخللة - فهي رائعة لتناولها أثناء إعداد وجبات الطعام.

9. الشاي الأخضر

يعتبر الشاي الأخضر، الذي تم شربه لعدة قرون في الصين، وسيلة فعالة لتقديم منقوع عشبي مفيد لعقلك. يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول (مثل الفلافونويد) - وهي مضادات أكسدة قوية تحمي الخلايا العصبية من التلف الذي تسببه الجذور الحرة التي تطفو في أجسامنا. تشير الدراسات إلى أن الشاي الأخضر يحسن الذاكرة. الشاي الأسود مفيد أيضًا، لكنه يحتوي على نسبة أقل من مضادات الأكسدة.

ربما تكون أسهل طريقة للحصول على دفعة غذائية لعقلك هي تناول فنجان لذيذ من القهوة، في أي وقت وفي أي مكان! في المرة القادمة عندما تكون على وشك تناول القهوة أثناء التنقل...جرب الشاي.

اتضح أن خلاياك العصبية تحب الأطعمة اللذيذة، لذا فإن إعطاء عقلك بعض TLC ليس في الواقع تضحية. هذه الأطعمة التسعة الرائعة رائعة أيضًا لجسمك، لذا حان الوقت لإخراج قلم وإضافتها إلى قائمة التسوق التالية!

هل تريد معرفة المزيد عن صحة الدماغ؟ تحقق من مدونتنا عن الصيام.

هل يمكن للصيام أن يعيد تشكيل دماغك؟

‍

دورة الألعاب الآسيوية ثاني أكبر حدث رياضي في العالم. وفي ألعاب هذا العام، ظهرت الرياضات الإلكترونية كرياضة استعراضية، ثم تم قبولها لتكون رياضة رسمية في ألعاب 2022. وفي أعقاب ذلك، تتطلع باريس أيضًا إلى إدراج الرياضات الإلكترونية في دورة الألعاب الأولمبية لعام 2024 . إن فكرة قدرة اللاعبين على الفوز بميداليات ذهبية لدولهم وهم مستريحون على الكرسي تثير جدلاً ساخنًا للغاية ولكنه مثير للاهتمام. دعونا نلقي نظرة على 3 مناقشات رئيسية حول ما إذا كان ينبغي أن تكون الألعاب رياضة أولمبية أم لا.

هل الألعاب تعتبر رياضة أصلاً؟

يخدع - التعريف التقليدي للرياضة ينطوي على مستوى معين من التمارين البدنية أو المجهود. بالعودة إلى اليونان القديمة ، كانت الألعاب الأولمبية ترمز إلى السعي لتحقيق الكمال الجسدي، والسعي للوصول إلى ما هو أبعد من أجسادنا الفانية.

إن الجلوس وهو يتلاعب بالماوس ولوحة المفاتيح، أو لوحة الألعاب، يجسد العكس المباشر. في الواقع، تشجع الألعاب على الافتقار إلى اللياقة البدنية - فالتحديق في الشاشة لساعات متواصلة هو أمر يتعارض مع فكرة الرياضة ذاتها.

Pro - لقد كان تعريف الرياضة دائمًا أكثر من مجرد ممارسة الرياضة البدنية. لطالما اعتبرت المهارة والحدة العقلية من السمات المميزة لنخبة الرياضيين، ولهذا السبب اعتبرت لعبة الشطرنج والسنوكر ورمي السهام منذ فترة طويلة من الرياضات. توجد بالفعل رياضات غير بدنية في الألعاب الأولمبية، مثل الرماية بالبندقية ، والتي تتضمن في الواقع عدم تحريك أي شيء جسديًا، تقبل إصبعك.

العنصر الأكثر أهمية في الرياضة هو المنافسة. تتمتع الرياضات الإلكترونية بهذا الأمر بشكل كبير، مما يخلق بعضًا من أعلى الضغوط التنافسية في أي رياضة. في الرياضات متعددة اللاعبين، تتطلب العديد من الرياضات الإلكترونية أيضًا مستوى من العمل الجماعي يفوق أي مجال آخر من مجالات الأداء البشري.

هل الألعاب هي مسعى مثير للإعجاب؟

Con - تمثل ألعاب الفيديو مشكلة للمجتمع، لذا لا ينبغي تقديم اللاعبين المحترفين كقدوة ليقلدها الأطفال. وقد أعربت اللجنة الأولمبية الدولية بالفعل عن مخاوفها من أن ألعاب الفيديو العنيفة لا ينبغي أن تكون جزءًا من الألعاب الأولمبية. تعتبر الألعاب غير صحية بشكل أساسي لأنها تشجع على عدم ممارسة الرياضة والانفصال الاجتماعي.

لقد أدركت الصين هذه المشاكل ووصفت الألعاب بأنها تسبب الإدمان، وأنشأت مراكز علاجية للتعامل مع اضطرابات الألعاب - تماماً كما يتم علاج تعاطي المخدرات. تهدف الألعاب الأولمبية إلى تعزيز الرياضة التي تساعد الناس على تحسين حياتهم، وليس الحط من قدرتهم.

Pro - Elite متفانون للغاية، ويخصصون قدرًا كبيرًا من الساعات لسعيهم لتحقيق التميز الذي يتجاوز معظم الألعاب الرياضية الأخرى. وهذا، بالإضافة إلى الموهبة الاستثنائية المطلوبة للتفوق على ملايين المنافسين الآخرين، يجعلهم قدوة للأداء البشري في المجال العقلي.

ولهذا السبب فإن مئات الملايين من المشجعين يعبدون اللاعبين ويعشقونهم ويملأون الملاعب لمشاهدتهم. وهذا يلهمهم على وجه الخصوص للأجيال الشابة لتحسين أنفسهم بطرق لا تفعلها الرياضات الأخرى. اللاعبون هم أبطال الرياضة للجيل القادم.

هل الألعاب شيء يرغب الناس فعلاً في مشاهدته في الألعاب الأولمبية؟

Con - يتمتع عشاق الرياضات الإلكترونية بالفعل بالكثير من البطولات والبطولات الخاصة بهم والتي تلبي هذا النوع من الترفيه على وجه التحديد. تظهر استطلاعات الرأي أن معظم اللاعبين لا يهتمون حقًا إذا أصبحت الرياضات الإلكترونية رياضة أولمبية، لأنهم لا يربطون الألعاب بها بشكل طبيعي. تتمتع الرياضات الإلكترونية بمكانة ترفيهية خاصة بها.

بالإضافة إلى ذلك، تميل الرياضات الإلكترونية إلى أن تكون مقصورة على فئة معينة. يشاهد بعض المشجعين فقط ألعابًا معينة، كما أن التركيبة السكانية لعشاق الرياضات الإلكترونية متحيزة بشدة تجاه الشباب الذكور الذين لا يهتمون عمومًا بالرياضات التقليدية. بالنسبة لأولئك الجدد في مجال الرياضات الإلكترونية، فإن العديد من الألعاب معقدة للغاية بحيث لا يمكن فهمها دون معرفة كيفية اللعب، لذا فإن نسبة المشاهدة ستستبعد غالبية السكان.

Pro - جزء من دور الألعاب الأولمبية هو توسيع آفاق الناس وتعريفهم بالرياضات الجديدة. الترويض هو مثال على رياضة تستبعد غالبية الناس من المشاركة ومن الصعب أيضًا فهمها، ومع ذلك فهي موجودة في الألعاب الأولمبية منذ أكثر من قرن.

والأهم من ذلك، أن الرياضات الإلكترونية هي بالفعل صناعة ترفيه . بفضل الأموال الكبيرة والرعاية التي تقف خلفها، تم تطويرها لتقديم أقصى قيمة ترفيهية - شيء يشبه Super Bowl. من بين أي رياضة أولمبية جديدة، ستكون الرياضات الإلكترونية هي الأكثر شعبية، ولها مشجعون في كل بلد.

هل أنت مهتم بمعرفة المزيد عن الرياضات الإلكترونية؟

تحقق من مدوناتنا الأخرى.

الصعود الذي لا يمكن وقفه للرياضات الإلكترونية

ما الذي يتطلبه الأمر لتصبح رياضيًا محترفًا في الرياضات الإلكترونية

العقول الخاصة للاعبين‍

غالبًا ما يرتبط تجنب تناول الطعام تمامًا بالانضباط الديني. ومع ذلك، فقد اكتسب الصيام في السنوات الأخيرة شعبية كبيرة بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن فوائده الصحية. تقول النظرية أن أسلافنا مروا بانتظام بفترات من الولائم والمجاعة، مما أدى إلى تكيف تكويننا البيولوجي بشكل جيد مع البقاء بدون طعام لفترات طويلة. وللمضي قدمًا، فإنه يقوم بتنشيط آليات البقاء التي تخرج جسمك من نظام التحكم في السرعة إلى سرعة أعلى.

ويبدو أن العلوم الطبية تتفق مع ذلك، حيث أظهرت دراسات لا حصر لها أن الصيام يمكن أن يكون له العديد من الفوائد الصحية الرئيسية. لكن السؤال هو: هل تنتقل هذه الفوائد إلى الدماغ؟ يبدو أن الإجابة هي نعم، وربما يكون لها تأثيرات سريعة وطويلة المدى. سنرى هنا بعض الطرق التي يوضح بها العلم أن أخذ استراحة من تناول الطعام يمكن أن يعزز حالة المادة الرمادية لديك.

تعزيز إنتاج خلايا الدماغ

اكتشاف حديث في علم الأعصاب، تكوين الخلايا العصبية لعقلك بتنمية الخلايا العصبية حتى في سن الشيخوخة. لقد ثبت زيادة تكوين الخلايا العصبية يرتبط بوظائف الدماغ الأفضل. وفي المقابل، فإن انخفاض نمو الخلايا العصبية الجديدة يمكن أن يكون عاملا في العديد من الأمراض العصبية المرتبطة بالشيخوخة.

لقد وجد أن الصيام يحفز نمو خلايا عصبية جديدة. والنبأ العظيم هنا هو أن خلايا الدماغ يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى مدى الحياة!

تضخيم المرونة العصبية

كما ناقشنا في مدونة سابقة ، فإن المرونة العصبية هي قدرة عقلك الرائعة على التكيف جسديًا مع التحديات ويصبح أكثر كفاءة في ما يفعله. جزء كبير من هذا ينطوي على تنمية وإعادة توصيل الروابط العصبية بين خلايا الدماغ. وهناك الكثير منهم – حوالي 100 تريليون ! كلما زادت المرونة العصبية لديك، زادت قدرتك على التعلم.

يعزز الصيام إنتاج بروتين مهم يسمى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ ( BDNF ) بنسبة تصل إلى 400%. تم الترحيب بـ BDNF باعتباره "معجزة تنمو لعقلك"، مما يسمح للدماغ بمواصلة التغيير والتكيف. وهذا يجعل المادة الرمادية لديك أكثر مرونة وقدرة على التكيف، مما يؤدي بدوره إلى تعزيز الذاكرة والمزاج والتعلم.

تقليل الالتهاب

تظهر الأبحاث أن الصيام المتقطع قد ثبت أنه يخفف من نيران الالتهابات. عادةً ما يتضمن ذلك تناول 25% من السعرات الحرارية اليومية العادية، مرتين في الأسبوع. لماذا هذا جيد للدماغ؟ من المعروف أن الالتهاب المفرط هو سبب العديد من الأمراض التي تضعف صحة الدماغ بشكل مزمن، مثل مرض الزهايمر والخرف.

إحدى الطرق التي يساعد بها الصيام هي المساعدة في الالتهام الذاتي ، وتنظيف الخلايا القديمة أو التالفة بشكل أكثر كفاءة، وتقليل آثارها الالتهابية. آخر هو إنتاج الكيتونات ، والتي يتم إنشاؤها عندما يبدأ حرق مخازن الدهون للحصول على الوقود بدلا من السكر. وتقوم الكيتونات بدورها بسد جزء من الجهاز المناعي مما يزيد من خطر الاضطرابات الالتهابية. وأخيرًا، يعمل الصيام على تحسين حساسية الأنسولين ، مما يمنع تراكم الجلوكوز في الدم والالتهابات المرتبطة به.

تمكين أنظمة الطاقة

من المثير للدهشة إلى حد ما، أن الصيام المتقطع قد ثبت أنه يساعد في تكوين الميتوكوندريا الحيوي - إنشاء الآلية البيولوجية المسؤولة عن خلق الطاقة في كل خلية من خلايا جسمك. مثل بطاريات خلاياك، فإنها تحول الطعام الذي تتناوله، بكل معنى الكلمة، إلى طاقة.

وهذا مهم لعقلك لأنه يحرق الوقود وكأن الغد لن يأتي، ويستهلك ما يصل إلى 25% من جميع السعرات الحرارية في جسمك.

زيادة هرمون النمو البشري

هرمون النمو البشري (HGH) بفوائد قوية لمكافحة الشيخوخة وطول العمر عندما يتم إنتاجه بشكل طبيعي في جسمك. وبشكل أكثر تحديدًا، يمكن لهرمون النمو أن يحسن الإدراك ويحسن الحماية العصبية، مما يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ.

ثبت أن الصيام المتقطع يزيد بشكل طبيعي مستويات هرمون النمو لتوفير فوائد مضادة للشيخوخة وطول العمر لصحة الدماغ.

لذا، في حين أن الحفاظ على الرشاقة والعناية بجسمك قد يكون هدفًا رائعًا لتجربة الصيام، إلا أن الفوائد التي بين أذنيك قد تفاجئك!

المرونة العصبية الرائعة في دماغك

‍

يعلم الجميع تقريبًا أن التمارين الرياضية يمكن أن تحسن صحتك البدنية، لكن هل تعلم أن الفوائد بين الأذنين يمكن أن تكون عميقة أيضًا؟ يُظهر مجال متزايد من أبحاث علم الأعصاب أنه لا يمكن لعقلك أن يصبح أكثر صحة فحسب، بل يمكن أن يؤدي التمرين أيضًا إلى تعزيز براعتك المعرفية. فيما يلي خمسة أسباب رئيسية لتنشيط قلبك.

زيادة التركيز الذهني

حتى في الأيام التي تبدو هادئة، فإن أنماط حياتنا الرقمية المتزايدة تعني أننا غالبًا ما نتعرض لوابل من المعلومات المتنافسة القادمة إلينا من جميع الزوايا. التكلفة هي الهاء.

ولحسن الحظ، تظهر الأبحاث أن اللياقة البدنية يمكن أن تعزز قدرتنا على التركيز والتركيز على ما نحتاج إليه، عندما نحتاج إليه. إذا لم تكن لائقًا الآن، فالخبر السار هو أن التمارين الرياضية ساعدت المشاركين في البحث على أداء أفضل في المهام المعرفية الصعبة، سواء بالنسبة للأشخاص الرياضيين الحاليين أو أولئك الذين يمارسون الرياضة حديثًا.

تعزيز الوظائف التنفيذية

الوظائف التنفيذية الموجودة في "مراكز القيادة" في الدماغ هي في الأساس العضلات العقلية التي تجعلنا أكثر ذكاءً من القردة العليا. ومن بين أمور أخرى، يتضمن ذلك ذكاء الشارع مثل اتخاذ القرار، وتبديل المهام، والاهتمام.

مراجعة علمية لدراسات التمارين الرياضية أن النشاط البدني بشكل عام هو وسيلة فعالة لتحسين وظائف الدماغ ذات المستوى الأعلى. والأفضل من ذلك هو أنه تم العثور على آثار إيجابية لجميع الأعمار لدى الأشخاص الأصحاء. مراجعة أخرى ، وجد أنه بالنسبة للأشخاص غير القادرين على ممارسة الرياضة، كانت الوظائف التنفيذية المتزايدة هي أكبر فائدة معرفية.

تحسين مهارات الذاكرة

هناك بعض الأبحاث الجديدة التي تظهر أن التمرينات عالية الكثافة، ومتابعة المهام التي تتضمن تذكر المعلومات، تساعد الأشخاص على الاحتفاظ بالمعلومات بشكل أفضل. بشرط أن يتبعه نوم جيد ليلاً.

ومع ذلك، فمن المعروف أيضًا أن الذاكرة العاملة تتحسن من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. على الرغم من أن الأمر لا يبدو مثيرًا للغاية، إلا أن الذاكرة العاملة هي نظام قوي في الدماغ يدفع معالجة تدفقات متعددة من المعلومات بسرعة. دراسة أجريت عام 2014 أن التدريبات المعتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة تزيد بشكل كبير من الذاكرة العاملة بعد ذلك.

توسيع المرونة المعرفية

هناك أوقات يتعين عليك فيها التوفيق بين عدة أشياء في وقت واحد - وأي شخص لديه أطفال يعرف ذلك جيدًا! في البيئات أو أماكن العمل المزدحمة، غالبًا ما يعني البقاء على المسار الصحيح القدرة على تحويل التركيز الذهني من شيء إلى آخر بشكل متكرر. بدلاً من القيام بمهام متعددة فعلياً، هذه هي الطريقة التي يعمل بها معظم الناس بأفضل ما لديهم – باستخدام المرونة المعرفية.

في إحدى الدراسات ، تم تقييم التمارين الهوائية المتكررة على مدار 10 أسابيع لمعرفة ما إذا كان لها تأثير على المرونة الإدراكية. لقد تحسنت، جنبًا إلى جنب مع سرعة الانتباه والمعالجة، وهما مهارتان عقليتان ترتبطان ارتباطًا وثيقًا بالمرونة. وقد وجد أيضًا أن المزيد من التمارين الرياضية لها فوائد أكبر. ولذلك فإن الجري وركوب الدراجات والسباحة يمكن أن تكون طرقًا رائعة لتعزيز هذه القدرات المعرفية.

مقاومة الاندفاع

ويختلف التثبيط من شخص إلى آخر. سواء أكان الأمر يتعلق بمقاومة قطعة دونات لزجة أثناء اتباع نظام غذائي، أو عدم قول شيء ما في اللحظة التي ندمت فيها لاحقًا، فإن ضبط النفس هو المفتاح. إذا كنا نفتقر إلى السيطرة على الانفعالات، فسرعان ما نقع فريسة لاتخاذ قرارات سيئة تؤثر على حياتنا المهنية وصحتنا وعلاقاتنا الاجتماعية.

المجلة البريطانية لتمارين الطب الرياضي مراجعة شاملة للدراسات التي أجريت على الأطفال وحتى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 35 عامًا، لاختبار هذا النوع من التحكم في الانفعالات. ووجدوا أن نوبات قصيرة فقط من التمارين أدت إلى تحسين التثبيط والتحكم في الاستجابة. وهذا يوفر مؤشرا قويا على أن الأنشطة البدنية يمكن أن تغير السلوك البشري بطرق إيجابية.

هذه خمس طرق يمكن أن تؤدي بها اللياقة البدنية إلى اللياقة العقلية، لكن الأبحاث الأخرى تظهر أيضًا فوائد للمزاج والثقة وتخفيف التوتر. لذا، في المرة القادمة التي تمارس فيها التمارين الرياضية، فكر في التأثيرات الإيجابية التي قد تحصل عليها بين الأذنين!

إذا كنت مهتمًا أيضًا بمعرفة كيف يمكن لتدريب العقل أن يحسن الأداء الرياضي، فقم بمراجعة هذه المدونة.

3 أسباب تدفع الرياضيين إلى تدريب عقولهم

يقضي الرياضيون قدرًا كبيرًا من الوقت والجهد في التمارين ليكونوا جاهزين بدنيًا لقسوة ممارسة الرياضة. يقومون بتمارين القوة والتكييف، وقياسات البلايومتريك، والتدريب المتقطع لتحسين قوتهم وسرعتهم وسرعتهم وتوازنهم وتنسيقهم وردود أفعالهم وقدرتهم على التحمل. وهذا النهج جيد وجيد؛ بعد كل شيء، كلما كان الرياضي أكبر وأسرع وأسرع وأكثر انفجارًا، كلما كان ذلك أفضل.

ولكن إذا كان الجسم يتم تدريبه، ألا ينبغي للرياضيين أيضًا تدريب الدماغ؟ هذا هو بالضبط المفهوم الكامن وراء تأسيس شركة deCervo ، التي وصفتها صحيفة The Star بأنها "شركة تركز على لعبة البيسبول أسسها زوج من علماء الأعصاب". وفقًا لمؤسسي deCervo، جوردان موراسكين وجيسون شيروين، من الممكن قياس قدرة الضارب على التعرف على رميات الكرة وتدريبها في النهاية. فالأمر، كما لاحظت صحيفة The Star ، "يدور حول مدى فعالية المعالجات العصبية لدى الفرد"، والتي يُزعم أنه يمكن تدريبها بواسطة deCervo. يطلق شيروين على هذا الأمر اسم "العثور على دماغ المليون دولار"، وهو أمر مثير للاهتمام ومثير للجدل في نفس الوقت.

التركيز على الدماغ

في صحيفة نيويورك تايمز زاك شونبرون، الذي قام بتأليف "قشرة الأداء: كيف يعيد علم الأعصاب تعريف العبقرية الرياضية" ، هو أحد المؤمنين الراسخين بـ deCervo. في مقابلة مع صحيفة نيويورك تايمز حول كتابه ، أعرب شونبرون عن تفاؤله بأن المفهوم الكامن وراء deCervo هو علم مشروع، وأنه يمكن ترجمته إلى أي رياضة أخرى تقريبًا باستثناء لعبة البيسبول. ". . . يقول شونبرون: "أعتقد أن فكرة استخدام علم الأعصاب للنظر في عملية صنع القرار - واتخاذ القرار السريع حقًا - يمكن استخدامها في مجالات أخرى". «بالتأكيد، في رياضات مثل التنس، وهي رياضة رجعية أخرى وحتى كرة القدم؛ كيف يتخذ لاعب الوسط القرارات، أو كيف يقفز لاعب الخط من الكرة، وما إلى ذلك.

بالإضافة إلى ذلك، هناك احتمال أن يتم استخدام طريقة ديسيرفو للكشف عن حالات الدماغ أيضًا على الأقل، بما في ذلك تلك التي ناقشناها في "5 مخاطر لتأثيرات الرأس المتكررة" . وأبرزها هو الاعتلال الدماغي المزمن (CTE)، وهو مرض تنكسي يصيب الدماغ لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الصدمات الدماغية المتكررة، مثل لاعبي كرة القدم. من المؤكد أن اتحاد كرة القدم الأميركي يعمل بالفعل على تعظيم التكنولوجيا لحماية لاعبيه عندما يتعلق الأمر بالارتجاجات، حيث يناقش كورال إدخال الخوذات الذكية في الدوري . تستخدم هذه الخوذات عالية التقنية أجهزة استشعار وتقنية مغناطيسية للكشف عن مخاطر إصابات الدماغ وتقليلها. ومرة أخرى، فإن مرض الاعتلال الدماغي المزمن ينتج عن تراكم ضربات الرأس، كما أن المراقبة الروتينية للدماغ من شأنها أن تكمل بشكل كبير استخدام الخوذات الذكية.

استخدام الكهرباء لتضخيم الخلايا العصبية

في حين يبدو أن deCervo يركز أكثر على الجانب النظري للأشياء في الوقت الحالي، فإن Halo Neuroscience تأخذ الأمور إلى مستويات أعلى . تقوم شركة Halo Sport، التي تم تصنيعها بواسطة Halo Sport، بتطبيق نبضات كهربائية على القشرة الحركية، والتي تشبه سماعات الرأس. الفكرة وراء Halo Neuroscience هي "تحفيز حالة المرونة العصبية حيث يمكن للخلايا العصبية الموجودة في القشرة الحركية أن تبني وتقوي الروابط العصبية بالعضلات بسهولة أكبر." تصادف أن القشرة الحركية هي المنطقة المشاركة في تخطيط ومراقبة وتنفيذ الحركات الإرادية (مثل الجري والقفز وما إلى ذلك) ووضعها بشكل روتيني في حالة المرونة العصبية يعني، على الأقل من الناحية النظرية، تحسينات في الحركة.

من المختبر إلى الميدان

يستخدم فريق Oakland Raiders Cornerback TJ Carrie لعبة Halo، وهو يقسم بها، وهو مقتنع تمامًا بأنها ساعدته على تحقيق مكاسب رياضية كبيرة. ربما يكون هذا قد ساعد كاري حقًا، الذي اكتسب 6 بوصات في قفزته العمودية وأضاف 100 رطل في جسده القرفصاء. ثم مرة أخرى، قد يكون من الممكن تمامًا أن تكون هذه المكاسب نفسها ناجمة عن تمارين الجزء السفلي من الجسم.

أصبحت التكنولوجيا الآن جزءًا لا يتجزأ من الرياضة، حيث يتجه المزيد والمزيد من الرياضيين للحصول على ميزة، مثل زيادة القفز العمودي في حالة كاري. بمعنى آخر، يمكن للتكنولوجيا، عند استخدامها بشكل صحيح، أن تمنح الرياضيين ميزة تنافسية، وبالتالي فرصة أفضل للفوز. من الواضح أن علم الأعصاب هو الحدود التالية للتكنولوجيا في مجال الرياضة، والمكاسب التي يمكن أن يحققها قد تكون أكثر من هامشية.

مثل NeuroTracker، هذه مجرد بعض الأمثلة على كيفية اندماج التكنولوجيا وعلم الأعصاب معًا لإيجاد طرق جديدة لتحسين الأداء، ولكن هناك العديد من الأمثلة الأخرى التي يتم طرحها في السوق بسرعة. نتوقع تغييرات كبيرة لعالم الرياضة في السنوات المقبلة.

تمت كتابة هذه المدونة لـ NeuroTracker بواسطة الكاتب الضيف أندريا كامبر.

‍

بين الحين والآخر تتقدم التكنولوجيا بسرعة فائقة بطرق تفاجئنا جميعًا. لطالما كان يُنظر إلى الذكاء الاصطناعي (AI) على أنه إما استخدام محدود في حياتنا اليومية، أو باعتباره رؤية بعيدة كل البعد عن الخيال العلمي للمستقبل. ومع ذلك، تحدث ثورة في عالمنا في مجال الذكاء الآلي بشكل خفي تقريبًا، وهي على وشك تغيير عالمنا كما نعرفه. سنلقي هنا لمحة عن فجر جديد للعقول الخارقة للذكاء الاصطناعي، ولماذا يتم دفعه بواسطة علم الأعصاب ليتعامل مع الطريقة التي تعمل بها أدمغتنا.

نموذج الذكاء الاصطناعي التقليدي

ظل النهج التقليدي في التعامل مع الحوسبة كما هو منذ أن قام آلان تورينج بتطوير الآلات لأول مرة للمساعدة في فك شفرة إنجما في الحرب العالمية الثانية. يتضمن ذلك كتابة برنامج حاسوبي أو مجموعة من القواعد السلوكية، المعروفة باسم الخوارزمية، ثم إجراء عملية حسابية واحدة في كل مرة بشكل تسلسلي. على الرغم من أن قوة الحوسبة قد زادت بشكل كبير، في أعقاب قانون مور ، فإن المنهجية وراء الحوسبة ظلت في معظمها دون تغيير. يتمثل الاختلاف الرئيسي هذه الأيام في أن أجهزة الكمبيوتر أسرع بشكل كبير في معالجة نقاط البيانات بسبب الأجهزة المتفوقة. خذ على سبيل المثال هاتفًا ذكيًا حديثًا، يقوم معالجه بضغط مليارات الترانزستورات في شريحة صغيرة.

القوة فوق العقول

من وجهة نظر الذكاء الاصطناعي، أدى هذا إلى زيادة ما يعرف باسم حساب القوة الغاشمة - طالما أن المبرمج يكتب النوع الصحيح من الخوارزميات، يمكن لأجهزة الكمبيوتر معالجة المشكلات الكبيرة فقط من خلال السرعة الهائلة وكمية الحسابات التي يمكنها إجراؤها. وأشهرها هو هزيمة بطل العالم في الشطرنج غاري كاسبوروف على يد ديب بلو من شركة آي بي إم . على الرغم من أن هذه المآثر مثيرة للإعجاب، إلا أنه كانت هناك منذ فترة طويلة شكوك حول مدى فائدة هذا النوع من الذكاء الآلي. يُطلق عليها اسم الذكاء الاصطناعي الضيق أو الضعيف لسبب ما، وهي مفيدة بشكل عام فقط لمعالجة مشكلات محددة جدًا لا تُترجم في الأساس إلى تعقيد العالم الحقيقي. وهذا يترك أملاً ضئيلاً أو معدومًا في محاكاة نوع الذكاء الإبداعي الذي يمتلكه الوعي البشري.

مثال آخر هو مشروع Google Deep Mind الذي أنشأ Alpha Go ، وهو الذكاء الاصطناعي الذي تم تطويره لمواجهة لعبة "Go" المعقدة. في هذه اللعبة، لا تعمل تقنيات القوة الغاشمة بشكل جيد، في حين يتفوق البشر من خلال استخدام الحدس. على الرغم من أن Alpha Go تمكنت من هزيمة بطل العالم Lee Sedol ، إلا أنها فعلت ذلك من خلال تغذية كميات هائلة من الألعاب من نخبة لاعبي Go، ونسخ استراتيجياتهم والجمع بينها، ثم تنفيذ الحركات دون أخطاء. نعم لقد كان ناجحًا، ولكن في المخطط الأوسع لتقدم الذكاء الاصطناعي، فإن Alpha Go مقيد بشكل أساسي بالمعرفة التي اكتشفها البشر، مع احتمال ضئيل للمضي قدمًا.

نموذج الذكاء الاصطناعي الجديد

على الرغم من أن قلة من الناس يدركون ذلك، فقد شهد الذكاء الاصطناعي ثورة في السنوات الأخيرة من خلال اتباع نهج جديد ومبتكر تمامًا في الحوسبة يحاكي في الواقع الطريقة التي تحل بها أدمغتنا المشكلات. بدلاً من اتباع نهج خوارزمي قائم على القواعد، حققت طريقة جديدة تسمى "التعلم العميق" قفزة هائلة في التطور لإنشاء شكل جديد من الذكاء الاصطناعي العام الذي لا يحتاج حرفيًا إلى أن يقال له ما يجب فعله. وبدلاً من ذلك، فهو يبدأ إلى حد كبير مثل طفل حديث الولادة، ومن صفحة بيضاء يعالج المشكلات من خلال التعرف على عالمه من خلال تجربة بعد تجربة. ثم في كل خطوة يقوم بإنشاء سلوكيات جديدة بطبيعته بناءً على ما يجده الحل الأفضل.

أعطى هذا نشأة Alpha Go Zero - صفر بمعنى البدء من لا شيء سوى القواعد البسيطة للعبة. يمثل هذا التغيير في الاسم على ما يبدو ذكاءً اصطناعيًا أعاد تعريف ما تستطيع أجهزة الكمبيوتر القيام به.

التعلم المستقل

يبدأ Alpha Go Zero باللعب ضد نفسه، وتجربة ما نجح وما لم ينجح، ثم صقله ثم اللعب مرة أخرى. وفي 3 أيام فقط، وبطريقة مذهلة، استخدمت ما تعلمته لهزيمة نسخة Alpha Go التي هزمت Lee Sedol. ومع ذلك، لم يتوقف الأمر عند هذا الحد، واستمر في التغلب على الإصدار الأكثر تطورًا من Alpha Go (Master)، حيث فاز بـ 100 مباراة 0. الأمر المثير للإعجاب حقًا هو أنها لم يتم تصميمها خصيصًا للعب Go - بل يبدو أنها تحبها. هو - هي.

ومن ثم تم إعطاؤه لعبة الشطرنج ليلعب بها. وفي 4 ساعات فقط من التدريب الذاتي، أصبحت جيدة بما يكفي للتغلب على بطل العالم الحالي في الشطرنج الذي يعمل بالذكاء الاصطناعي.

لقد فعلت ذلك بطرق أذهلت خبراء الشطرنج من البشر. وذلك لأنه خلق استراتيجيات جديدة لم ير أحد مثلها من قبل. وشمل ذلك سلاسل من التكتيكات الجديدة مثل التضحية بالملكة للحصول على ميزة موضعية، والهجوم بقطعة الملك الخاصة بها. أطلق عليها الخبراء اسم " الشطرنج الفضائي "، أو "الشطرنج الهجومي المجنون". لقد غيّر أسلوب اللعب المكتشف حديثًا في Alpha Go Zero الطريقة التي ينظر بها البشر إلى اللعبة نفسها.

الشبكات العصبية العميقة

فكيف يتم صنع هذا النوع من الذكاء الإبداعي والتعلم الذاتي وما علاقته بالأدمغة البشرية؟ حسنًا، يتعلق الأمر حقًا بالحسابات النوعية وليس الحسابات الكمية. العقل البشري هو ما يعرف بالنظام المعقد ، الذي ينبثق منه الذكاء والوعي من التفاعلات الجماعية لمليارات الخلايا العصبية التي تتحدث مع بعضها البعض. تتضمن الجهود المبذولة لفهم كيفية عملها حقًا نظرية التعقيد أو نظرية الأنظمة . يتعلق الأمر في النهاية بفكرة أن الكل أكثر من مجموع الأجزاء. على سبيل المثال، خلية عصبية واحدة لديها ذكاء صفر، وبالتالي فإن النهج الاختزالي الكلاسيكي للتقدم العلمي لا يفي بالغرض عندما يتعلق الأمر بكيفية عمل الدماغ بشكل عام.

البشر، في معظم الأحيان، لم يتم تكوينهم وفقًا لمجموعة محددة مسبقًا من القواعد حول كيفية التصرف. وبدلاً من ذلك، فإننا نختبر العالم ونتعلمه ثم نتكيف معه. ويتم ذلك في المقام الأول من خلال القشرة الجديدة، التي تستخدم معالجة غير خطية وغير خوارزمية لإيجاد حلول للسلوكيات المثلى. يمكن بعد ذلك ترميز هذه الاكتشافات الجديدة لتصبح سلوكيات تلقائية، يتم تنفيذها دون تفكير فعلي - تخيل شخصًا يفرقع بالونًا بجوارك.

وتتخذ الثورة الجديدة في الذكاء الاصطناعي نهجًا مشابهًا بشكل غريب، حيث يظهر التعلم من خلال الشبكات العصبية العميقة ، التي تعمل بنفس الطريقة التي تعمل بها القشرة المخية الجديدة لدينا. بدلاً من معالجة المعلومات بشكل تسلسلي عند نقطة بيانات واحدة في كل مرة، يتم إجراء العمليات الحسابية بالتوازي ومن خلال تفاعلات عضوية تقريبًا. تستخدم هذه الطريقة موارد حسابية أقل بكثير من أنظمة الذكاء الاصطناعي التقليدية، ولكنها تحقق مستويات أوسع بكثير من الذكاء. والأهم من ذلك، أنه لا يوجد أي عمل برمجي بمجرد إنشائه - إنها مجرد حالة تقديم مشكلات الذكاء الاصطناعي لحلها.

ومن الغريب، وكما هو الحال مع الدماغ، أن كيفية حدوث التعلم العميق فعليًا على المستوى الأساسي، لا تزال غامضة بعض الشيء.

ما وراء ألعاب الطاولة

وعلى الرغم من روعة هذه التطورات، فإن السؤال الأهم هو هل سيتمكن هذا الشكل الجديد من الذكاء الاصطناعي من معالجة مشاكل العالم الحقيقي؟ بعد كل شيء، ليس هناك الكثير من الاستخدام العملي لأجهزة الكمبيوتر التي تلعب فقط ألعاب الطاولة طوال الوقت.

الجواب هو نعم. تعد سيارات جوجل ذاتية القيادة ومحركات تعلم الكلام أمثلة سطحية للتطبيقات التي يتم تطويرها اليوم، ولكن نتوقع أن يكون هذا قمة جبل الجليد. تستثمر الشركات العملاقة مثل Google وAmazon وFacebook موارد ضخمة في تطوير الذكاء الاصطناعي للتعلم العميق كميزة أساسية في قلب أعمالها. هناك أيضًا احتمال مثير لحدوث تقدم كبير في مجال الحوسبة الكمومية، وهو ما يبشر بارتفاع هائل في قوة الحوسبة.

على الجانب الآخر، يثير الزخم الجديد في مجال الذكاء الاصطناعي مستوى جديدا وخطيرا من المخاوف من أن الذكاء الاصطناعي قد لا يحل محلنا فحسب، بل من المحتمل أن يصبح تهديدا وجوديا للبشرية. حتى أن أمثال إيلون ماسك والراحل العظيم ستيفن هوكينج قد أعطوا تحذيرات علنية حول مدى خطورة هذا التهديد.

كما رأينا مع Alpha Go Zero، من المحتمل أن تفاجئنا نتائج هذا المستوى التالي من التطور في الذكاء الآلي، ولكن هناك شيء واحد مؤكد - العقول الخارقة للذكاء الاصطناعي قادمة وستغير الحياة كما نعرفها.

إذا كان فضولك قد أثار فضولك بشأن علم أعصاب الدماغ، فلماذا لا تقوم بمراجعة هذه المدونات؟

5 أسباب تجعل علم الأعصاب مذهلاً

المرونة العصبية الرائعة في دماغك

‍

في المدونة السابقة، قمنا بتغطية كيفية إدارة الجلسات، وفي الجزء الأخير من هذه المدونة المكونة من 3 أجزاء، سنتعمق في كيفية الارتقاء NeuroTracker إلى المستوى التالي. في هذا الدليل الأكثر تعمقًا، ستحصل على نصائح حول متى يمكنك التقدم بالتدريب من المستوى الأساسي إلى المستوى المتقدم، وأنواع التمارين ذات المهام المزدوجة التي يمكنك دمجها في برامجك، وكيفية التأكد من تكييفها مع احتياجات المستخدمين لديك .

مرحلة التوحيد

أحد المفاهيم العلمية الرئيسية وراء NeuroTracker هو دمج التعلم . وهذا يعني بشكل أساسي أن التدريب الأساسي يجب أن يتم إكماله أولاً، كما البروفيسور فوبيرت ، "يكون الدماغ مستعدًا للتعلم". في هذا البروتوكول التدريبي، يبدأ المستخدم بإكمال خط الأساس الأولي الذي يتكون من ثلاث جلسات أساسية. ويلي ذلك مرحلة توحيد تتكون من اثنتي عشرة جلسة أخرى. خلال مرحلة الدمج، من المتوقع أن يتحسن المستخدم بسرعة.

يجب أن تكون الجلسات من 13 إلى 15 جلسات أساسية. السبب الأول هو أن هذا يوفر ما يسمى بخط الأساس المرتفع، والذي يمكن مقارنته بخط الأساس الأولي للحصول على مقياس علمي لمعدل تعلم المستخدم. السبب الثاني هو أن خط الأساس هذا يوفر مرجعًا مفيدًا يسمح لك بتقييم تأثيرات التدريب المتقدم على عتبات سرعة NeuroTracker.

تقديم التدريب ثنائي المهام

تعد المهام المزدوجة طريقة رائعة لمواصلة زيادة التعلم الشامل بسرعة. أنها تنطوي بشكل أساسي على أداء مهمة إضافية أثناء التتبع العصبي في الواقع.

فيما يتعلق بنوع المهام التي يمكن استخدامها، حسنًا، السماء هي الحد الأقصى. ولإعطاء مثال جامح جدًا، فقد تم بالفعل دمج NeuroTracker مع مناورات الطائرات النفاثة الحية . ومع ذلك، يتطلب الأمر بعض خبرة المدرب ومعرفة كيفية فهم أنواع المهام المزدوجة الأفضل استخدامها، وكذلك متى تبدأ في استخدامها. قبل أن نخوض في التفاصيل، دعونا نراجع بعض الأنواع الرئيسية للمهام المزدوجة.

المهام البدنية المزدوجة – يمكن أن تعتمد على المهارات الحركية، على سبيل المثال التوازن على كرة البوسو. أو يمكن أن تعتمد على التمارين الرياضية، مثل استخدام دراجة التمارين الرياضية لتمارين القلب، أو رفع الأثقال لزيادة القوة. على الرغم من أنها جسدية، إلا أنها لا تزال تضغط على الدماغ والجهاز العصبي المركزي، وفي الواقع، حتى مجرد الوقوف ساكنًا يتطلب موارد معرفية أكثر مما يتطلبه الجلوس.

المهام المزدوجة الخاصة بالمهارة - وهي عبارة عن تحسين للمهام الجسدية المزدوجة، مع التركيز على مهارات معينة تستخدم في الرياضة. ومن الأمثلة على ذلك المراوغة في كرة السلة أثناء التتبع العصبي. الميزة هنا هي أن القدرات المطلوبة في مجالات أداء محددة يمكن تدريبها واختبارها جنبًا إلى جنب مع متطلبات التتبع العصبي.

المهام المزدوجة الإدراكية والمعرفية

تعد عملية NeuroTracker في حد ذاتها مهمة إدراكية ومعرفية، لذا فإننا هنا نضيف أحمالًا إضافية إلى نفس مجال الأداء. أي مهمة تمثل تحديًا ذهنيًا صالحة، حتى لو كانت مهمة بسيطة مثل العد التنازلي من مائة في خطوات من ثلاثة، ستضيف حملًا كبيرًا على الذاكرة العاملة.

يمكن أن تكون هذه المهام سلبية أيضًا، مما يعني أنه لا يتعين على المستخدم القيام بأي شيء مختلف بوعي. ومن الأمثلة على ذلك وضع NeuroTracker "Optic Flow"، الذي يجلب نفقًا متموجًا ثلاثي الأبعاد ضخمًا إلى بيئة NeuroTracker التي تحاكي الحركة إلى الخلف والأمام. يؤدي هذا تلقائيًا إلى تحفيز عمليات إدراكية بصرية ومتوازنة إضافية. حتى عندما يتم تنفيذ التدفق البصري من تلقاء نفسه، فإنه يتحدى نظام التوازن البصري للمستخدم.

وبدلاً من ذلك، يمكن أن تشمل المهام الإدراكية والمعرفية متطلبات اتخاذ القرار، على سبيل المثال، تقوم نخبة القوات الخاصة الأمريكية بتدريب أنفسهم على تحديد مشاهد التصوير/عدم التصوير أثناء التتبع العصبي. يُعرف هذا باسم الوعي التكتيكي لـ NeuroTracker .

وأخيرًا، يمكن للتدريب المتقدم جدًا أن يدمج أنواعًا متعددة من المهام المزدوجة. إليكم صورة تجمع بين التدفق البصري (الإدراكي-المعرفي)، مع منصات التوازن (المادية)، والتعامل مع عصا الهوكي (خاصة بالمهارة). يتم تدريبه من قبل خبيرة العظام كايلا ديمرز .

الآن لدينا فكرة عن عمق واتساع المهام المزدوجة، دعونا نرى كيف يمكنك استخدامها بشكل أفضل.

البدء بالمهام المزدوجة

الشيء المهم الذي يجب ملاحظته هو أنه عند محاولة القيام بمهمة مزدوجة لأول مرة، سيكون NeuroTracker أكثر صعوبة. وفقًا لذلك، ستنخفض أيضًا نتيجة جلسة المستخدم. ومع ذلك، إذا لم تكن المهمة المضافة صعبة للغاية، فيجب على المستخدم التكيف في غضون جلسات قليلة فقط، وسترتفع نقاط NeuroTracker الخاصة به مرة أخرى بسرعة كبيرة. وهذا يعني أنه مع التدريب مع مرور الوقت، يمكن للفرد أن يتعلم الحفاظ على انتباهه الكامل أثناء أداء مهمة ثانوية. ويعني ذلك أيضًا أن المهام المزدوجة يجب أن تتطور بشكل مطرد من البسيطة إلى المعقدة. انطلق إلى النهاية العميقة لمهمة صعبة للغاية، وستكون بمثابة حالة غرق بدلاً من التعلم.

إن أبسط مهمة مزدوجة وأكثرها عملية للبدء بها هي الوقوف فقط. بعد ذلك يمكنك استخدام مهارة التوازن الأساسية، مثل وضع قدم واحدة أمام الأخرى، أو الوقوف على قدم واحدة (بالتناوب بين اليسار واليمين في كل تجربة).

الحكم على صعوبة المهمة المزدوجة

السؤال الشائع لمدربي NeuroTracker هو "كيف أعرف ما إذا كانت المهمة المزدوجة صعبة للغاية؟" التجربة الشخصية للمستخدم هي المرجع الأول. عادةً ما يشعرون بأنهم مثقلون بشكل غريزي، وسوف تتضاءل دوافعهم عندما تنخفض سرعة NeuroTracker بشكل ملحوظ عما اعتادوا عليه.

للحصول على مرجع أكثر موضوعية، إذا انخفضت درجة NeuroTracker الخاصة بالمستخدم إلى أقل من 50% من خط الأساس الأساسي الحالي الخاص به، فمن المحتمل أن يكون ذلك صعبًا للغاية بالنسبة للتعلم الفعال. وينبغي استخدام مهمة مماثلة ولكنها أسهل مكانها، على سبيل المثال تبديل الوقوف على قدم واحدة إلى الوقوف مع قدم واحدة أمام الأخرى. ثم بمجرد إتقان ذلك، دع المستخدم يحاول القيام بالمهمة الأكثر صعوبة مرة أخرى - من المرجح أن نرى تحسنًا كبيرًا.

ومع ذلك، إذا كان الهدف الأساسي هو تقييم جاهزية الأداء أو نقاط الضعف في المهارات تحت الضغط المعرفي، فإن أي نتيجة ستكون مفيدة. فقط تذكر أن تتجنب جعل التقييمات الصعبة جزءًا مهمًا من برنامج تدريب المستخدم.

التقدم في صعوبة المهمة المزدوجة

ثم السؤال التالي الذي يجب الإجابة عليه هو متى تنتقل من مهمة إلى مهمة أكثر صعوبة. يعود الأمر إلى حد ما إلى مهارات التقييم الخاصة بك لتقرر متى تقوم بتخريج المستخدم إلى مهمة مزدوجة أكثر صعوبة. ومع ذلك، هناك استراتيجيتان شائعتان للمساعدة في إرشادك.

1. إن أبسط طريقة هي تحديد عدد محدد من الجلسات لكل مهارة. على سبيل المثال، بالنسبة للاعب كرة السلة، يمكنك إنشاء برنامج مكون من 4 جلسات مع الوقوف، ثم 4 مع التوازن، ثم 4 مع تمريرة كرة سلة واحدة لكل تجربة، ثم 4 جلسات مع مراوغة كرة السلة. لاحظ أن كل جلسة خامسة يجب أن تكون أساسية فقط (مجرد الجلوس)، حيث يوفر ذلك مرجعًا محدثًا يمكن من خلاله تقييم نتائج المهام المزدوجة.

2. تحقيق الإتقان هو أسلوب أكثر انضباطًا وتحليلاً. يتضمن ذلك الوصول إلى 90% من خط الأساس الأساسي الحالي للمستخدم (متوسط ​​آخر 3 جلسات أساسية له). توضح هذه الطريقة أن قدرة انتباه المستخدم قد توسعت إلى درجة أنه يمكنه أداء مهارة ما بشكل فعال أثناء تعرضه لحمل معرفي كبير. فقط ضع في اعتبارك أنه بالنسبة للمهام الصعبة للغاية، فقد تتطلب الكثير من التدريب لتحقيق الإتقان، اعتمادًا على قدرة التعلم لدى المستخدم.

تقييم جاهزية الأداء

الميزة الفريدة لأداء المهام المزدوجة لـ NeuroTracker هي أنه يمكن تقييم مهارات محددة في العالم الحقيقي تحت الضغط العقلي. من المعروف في مجال الرياضة أنه حتى أكثر الرياضيين مهارة يمكنهم التراجع تحت الضغط أو في خضم المنافسة على أرض الملعب. بمجرد إتقان مهارة معينة على NeuroTracker، فمن المرجح أن يتم الحفاظ عليها وفقًا لمتطلبات العالم الحقيقي، أو أن تكون علامة على تحقيق التلقائية

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول الطرق المختلفة التي يمكن من خلالها تطوير المهام المزدوجة لـ NeuroTracker لتلبية احتياجات الأداء المختلفة، فراجع هذه المدونة.

تعزيز الأداء باستخدام نظام التعلم NeuroTracker

هل فاتك المدونات السابقة في هذه السلسلة؟ ثم امسكهم هنا

نصائح لمدربي NeuroTracker – الجلسة الأولى
نصائح لمدربي NeuroTracker – إدارة الجلسات

قرأت لهم بالفعل؟ ثم ابحث عن أكاديمية NeuroTracker القادمة، حيث ستتمكن من الحصول على دورات عبر الإنترنت حول كل شيء تقريبًا عن NeuroTracker.

لقد أصبح علم الأعصاب كلمة طنانة في الآونة الأخيرة، وكثيرًا ما يتصدر العناوين الرئيسية لجميع أنواع الاكتشافات. الطنانة لها ما يبررها. على عكس معظم مجالات العلوم الرئيسية، كان علم الأعصاب مجرد طفل صغير لم يتجاوز عقدين من الزمن. لكن ليس الآن، فهناك فعليًا عدد كبير من الإنجازات البحثية التي تحدث كل عام، مما يجعل علم الأعصاب موضوعًا ساخنًا للغاية. دعونا نلقي نظرة على بعض الأسباب التي تجعل هذا المجال الناشئ من الاكتشاف مذهلًا حقًا.

1. تعقيد الدماغ البشري

الدماغ البشري هو البناء الأكثر تعقيدا في الكون المعروف. لدينا حوالي 100 مليار خلية عصبية، أو الخلايا العصبية في دماغنا، وهو عدد أكبر من جميع النجوم في مجرتنا. إذا تم وضع كل من هذه الخلايا العصبية طرفًا لطرف، فمن الممكن أن تلتف حول الأرض مرتين. علاوة على ذلك، يمكن لخلية عصبية واحدة أن تتصل مباشرة بما يصل إلى 10000 خلية أخرى. وهذا يؤدي إلى 100 تريليون أو أكثر من الوصلات العصبية المذهلة. على الرغم من أن ذكاء الكمبيوتر يتطور بسرعة، إلا أنه لا يزال ضئيلًا مقارنة بتعقيد مادتنا الرمادية.

على الرغم من أنه في نهاية المطاف، هذا ما يمكن أن يفعله الدماغ، وهو ما يجعله رائعًا حقًا. إنه الشيء الوحيد المعروف بقدرته على إنتاج نوع من الوعي العالي المرتبط بالإبداع البشري. إنه أيضًا كيان يمكنه إعادة تركيب الأسلاك والتكيف هيكليًا وفقًا للمحفزات البيئية أو الفسيولوجية - كل ذلك بمفرده.

لا شك أن هناك فرصًا هائلة لكشف أسرار العقل العميقة، والتي يمكن أن تساعد في الإجابة على عدد لا نهاية له تقريبًا من الألغاز المحيطة بكيفية عمله. على المستوى البيولوجي، هناك عدد لا يحصى من الأسئلة التي يجب الإجابة عليها فيما يتعلق بكيفية تحفيز مجموعات من خلايا الدماغ عبر الشبكات العصبية لتنظيم أنظمة الجسم وإنتاج سلوك معقد. وعلى المستوى الفلسفي، فهو يحمل وعدًا بمعرفة طبيعة الوجود والحياة نفسها. بقدر ما يتعلق الأمر بالإجابة على الأسئلة الكبيرة، فإن علم الأعصاب هو أم العلوم كلها.‍

2. مجال العلوم المتنامي بشكل كبير

لقد حدثت تطورات هائلة في علم الأعصاب في العقدين الماضيين، حيث تمت صياغة العقد الأول من القرن الحادي والعشرين باسم " عقد الدماغ ". فقط في عام 2017 تم إحراز عدد كبير على عكس الصناعات الأخرى، هناك ثقافة تقدمية للتعاون العالمي وحتى مناهج مفتوحة المصدر مثل معهد ألين لعلوم الدماغ . يقدم علم الأعصاب نموذجًا يحتذى به للاكتشاف العلمي. وعلى الطرف الآخر من الطيف، هناك معاهد مثل DARPA ، التي تستثمر بكثافة في علم الأعصاب لتطوير التقنيات الناشئة لاستخدامها من قبل المؤسسة العسكرية.

في عام 2016، بلغ حجم سوق علم الأعصاب العالمي 28.42 مليار دولار أمريكي، ومن المتوقع أن ينمو بسرعة في السنوات القليلة المقبلة وما بعدها. وينعكس هذا في الارتفاع السريع في إجمالي أبحاث علم الأعصاب، حيث أصبحت الصين لاعباً رئيسياً يضغط على الولايات المتحدة ودفعها إلى سباق تسلح العقول. إن المبادرات الاستثمارية في جميع أنحاء العالم، مثل مبادرة أوباما للدماغ ، تعني أنه يمكننا أن نتوقع رؤية عشرات من الإنجازات البحثية في الأفق والتي ستتفوق على أي مجال علمي آخر.

3. التقنيات المتطورة

حتى تقنيات علم الأعصاب التي كانت موجودة منذ سنوات أصبحت متطورة بشكل خطير. خذ MRI ) على سبيل المثال، يستخدم هذا الجهاز الموجات الكهرومغناطيسية لوضع ذرات الجسم في حالة من التراكب الكمي، ثم يلتقطها ويخرجها بشكل متكرر لإصدار إشارات الطاقة، مما يكشف عن خريطة لما تفعله الخلايا في الواقع. وقت.

تبدو تقنيات اليوم وكأنها خيال علمي، مثل استخدام الليزر لإجراء جراحة دقيقة في أعماق الدماغ ، أو علم البصريات الوراثي للتحكم في خلايا محددة معدلة وراثيا. ومن ثم فإن المغامرة في تقنيات تشبه تقنيات بورغ تقريبًا هي الاتصالات المباشرة بين الدماغ والآلات - المعروفة باسم واجهات الدماغ والحاسوب (BCIs). وتسمح هذه بالفعل للمرضى المصابين بالشلل بأداء مهام مثل تحويل الأفكار إلى بريد إلكتروني أو تحريك اليد للإمساك بأحبائهم.

4. إمكانية تحويل صحة الإنسان

على الرغم من أننا لا نفكر تلقائيًا في علم الأعصاب عندما يتعلق الأمر برفاهيتنا، إلا أن التقنيات العصبية تبدو مستعدة لإحداث ثورة في صناعة الرعاية الصحية. وتشمل هذه الابتكارات مثل الأدوية الكهربائية لتنظيم الإشارات العصبية، والتجديد العصبي للوقاية من أمراض مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون ، والتسلسل الجيني لتوفير حلول شخصية للاضطرابات العصبية، وحتى تحرير الجينوم لمنع الأمراض المرتبطة بالإدراك.

في حين حقق الطب والجراحة التقليديان نجاحًا كبيرًا في تحسين صحة أجسامنا، فإن علم الأعصاب يمثل الدواء الشافي لعلاج الأمراض المتعلقة بالعقل والجهاز العصبي المركزي. ومع ارتفاع متوسط ​​العمر المتوقع في جميع أنحاء العالم، فإن معالجة الصحة على مستوى الدماغ سوف تصبح ذات أهمية متزايدة لرفاهية الإنسان على مستوى العالم.

5. إمكانية تحويل الأداء البشري

يتمتع الدماغ بمستويات مذهلة من المرونة العصبية. ومن الأدلة المذهلة على ذلك عملية تسمى استئصال نصف الكرة المخية ، والتي تحير علماء الأعصاب حتى اليوم. إنها ضرورية في الحالات التي تهدد الحياة مثل الصرع ، حيث يجب قطع نصف دماغ الشخص حرفيًا. من الناحية النظرية، يجب أن يكون هذا مدمرًا لأن كل نصف من الدماغ يدير وظائف مختلفة جدًا، مثل التحكم في جانب واحد من الجسم. ومع ذلك، حتى سنوات المراهقة، عندما تتم إزالة نصف الدماغ، يتمتع النصف الآخر بالقدرة على إعادة توصيل نفسه إلى دماغ جديد بالكامل من الجانب الأيسر والأيمن!

تعني هذه المرونة العصبية أن التدخلات التدريبية مثل NeuroTracker تبشر بتحسين وظائف المخ لتحسين الأداء في العالم الحقيقي. على سبيل المثال، تبين أن تدريب NeuroTracker يحسن دقة اتخاذ القرار في لعب كرة القدم التنافسي بنسبة 15%. أضف إلى هذا المزيج تقنيات الارتجاع العصبي مثل تخطيط كهربية الدماغ (EEG)، حيث يمكن تضخيم فوائد مثل هذه التدخلات لتوفير تكييف عقلي عالي الكفاءة.

وبعيدًا عن المرونة العصبية، هناك أيضًا اهتمام متزايد بتعزيز نشاط الدماغ بشكل مباشر، كما هو الحال مع التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS)، الذي يغلق مؤقتًا مناطق معينة في الدماغ للسماح لمناطق أخرى بالذهاب إلى النشاط الزائد. أو، كما قامت DARPA بالتحقق من ذلك، يتم ضخ التيارات الكهربائية في الدماغ لتحسين التركيز والتركيز. حتى رياضيي التحمل يستخدمون هذه التقنية لزيادة مقاومة الألم.

إن علم الأعصاب الشامل ليس مجرد مجال بحث مثير، ولكنه مجال كامل من الابتكارات التي من المرجح أن تغير الطرق التي نعيش بها حياتنا إلى الأفضل. إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات عن السبب، فراجع مدوناتنا ذات الصلة.

7 تطورات رئيسية في علم الأعصاب لعام 2017

المرونة العصبية الرائعة في دماغك

‍

في المدونة الأخيرة، قمنا بتغطية النصائح الخاصة بتشغيل المستخدمين خلال جلستهم الأولى، وفي المدونة التالية في هذه السلسلة المكونة من 3 أجزاء، سننتقل إلى إجراء تدريب متقدم. ومع ذلك، في هذه المدونة الثانية، ينصب التركيز على إدارة الجلسات على طريق التحسين. سنتعرف على الدراية العملية بشأن ما يجب الاهتمام به وتفسير النتائج وتقديم التعليقات.

مراقبة المستخدمين

على الرغم من أن NeuroTracker هو شكل من أشكال التدريب المعرفي، إلا أنه يمكن ملاحظة الحالة النفسية للمستخدم أثناء أداء الجلسة، مما يوفر رؤى مفيدة حول عقليته تحت الضغط العقلي.

تتضمن بعض الأشياء الأساسية التي يجب البحث عنها ما يلي.

• أنماط لغة الجسد خلال مراحل الجلسة المختلفة
• التململ وتغيير وضعية الجلوس أو الوقوف
• ردود الفعل العاطفية، وخاصة عند ارتكاب أي أخطاء
• الاستجابات اللفظية
• معدل التنفس، خاصة إذا توقف عند السرعات العالية
• تغييرات في زاوية الرأس عندما تنجرف الأهداف
• أي علامات تشتيت الانتباه، مثل النظر بعيدًا عن الشاشة
• يتوقف مؤقتًا عند اختيار الأهداف أو استدعائها

وليس من غير المألوف أن يقوم المستخدمون بعرض العديد من هذه العناصر بشكل ملحوظ، خاصة في المراحل الأولى من التدريب. بشكل عام، سوف تكشف كيف يجد المستخدم صعوبة في صقل انتباهه وتركيزه العقلي. والأهم من ذلك، أن هذه الأنماط تميل إلى التحسن من خلال التدريب المستمر على NeuroTracker. لهذا السبب، يمكن أن تكون مؤشرات قيمة أو حتى تنبؤات لعقلية المستخدمين وقدرتهم على التحكم في النفس التي تزداد قوة بمرور الوقت.

على سبيل المثال، من الشائع بالنسبة للأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن يتململوا ويتأرجحوا بأرجلهم عند الجلوس على كرسي، وقد لاحظ العديد من الأطباء أن هذه السلوكيات تقل بشكل ملحوظ خلال ساعتين فقط من التدريب الموزع. لهذا السبب، يوصى بتدوين الملاحظات حتى يمكن مراقبة هذه السمات بشكل موضوعي. سيسمح لك هذا بتزويد المستخدمين بتعليقات منظمة لن تعزز دوافعهم فحسب، بل ستساعدهم أيضًا على الملاحظة الذاتية لفوائد التدريب في حياتهم اليومية.

أخيرًا، قم بتقييم ما إذا كانت هذه الأنواع من العوامل السلوكية والنفسية تتحسن عند إجراء جلسات NeuroTracker المتعاقبة. إذا كان الأمر كذلك، فمن المحتمل أن يعني ذلك أن NeuroTracker يساعد المستخدمين على الوصول إلى حالة التعلم المثالية، مما سيساعدهم على الأداء بشكل أفضل في أي أنواع أخرى من التدريب التي تتبع ذلك. هذه هي استراتيجية NeuroTracker التي يستخدمها العديد من أنواع المدربين المحترفين لتحقيق أقصى استفادة من برامج التدريب المتكاملة.

تقييم الحالة المعرفية

من المفيد إجراء تقييم موجز للحالة الذهنية للمستخدمين ورفاهيتهم قبل بدء الجلسة. على سبيل المثال، هل يشعرون بالإرهاق من التدريب أو العمل أو الدراسة الأخرى؟ هل ناموا جيدًا في الليلة السابقة؟ متى أكلوا آخر مرة؟ هل تناولوا أي أدوية؟ كيف هي مستويات التوتر لديهم؟ هذه كلها عوامل يمكن أن تؤثر على أداء جهاز NeuroTracker الخاص بهم على وجه التحديد لأن المهمة تثير تركيزهم وانتباههم، مهما كانت حدودهم الحالية.

مرة أخرى، تدوين الملاحظات حول مثل هذه العوامل يمكن أن يوفر نظرة ثاقبة للقدرات العقلية لكل فرد. على سبيل المثال، إذا كانت درجات NeuroTracker منخفضة باستمرار بعد قلة النوم، ومرتفعة بعد النوم الجيد، فإن هذا يكشف مدى أهمية النوم لأدائهم في أي شيء يتطلب تركيزًا واهتمامًا عقليًا جادًا.

تفسير النتائج

كما ناقشنا، من الأفضل تقييم النتائج المتعلقة بالحالة المعرفية الموجودة مسبقًا للفرد، والتي يمكن أن تختلف من يوم لآخر. ولأخذ هذه الخطوة إلى الأمام، يوصى عند استخدام نتائج NeuroTracker كتقييم، بالرجوع إلى متوسط ​​نتائج آخر 3 جلسات. وهذا ما يسمى خط الأساس الحالي، والذي يوفر مقياسًا أكثر موثوقية بكثير من نتيجة جلسة واحدة.

ويمكن بعد ذلك مقارنة ذلك بخط الأساس الأولي للمستخدم (أول 3 جلسات)، والذي يوفر مقياسًا علميًا لتحسين التدريب بشكل عام. وبعد ذلك، عند مقارنة النتائج بمستخدمين آخرين، أو بالمجموعات السكانية العامة، يمكن استخدام كل من الدرجات الأساسية ومعدل التحسن النسبي لتحديد مدى تقدم المستخدم في برنامجه.

وأخيرًا، يمكن استخدام معدلات التحسن الإجمالية، أو منحنيات التعلم، للتنبؤ بالمعدل الذي سيستمر به المستخدمون في التحسن في NeuroTracker. يمكن أن تكون هذه أداة تحفيزية رائعة، لأنها تسمح لك بتحديد أهداف للتدريب المستمر، مما يسمح للمستخدم بالتنافس مع نفسه في المستقبل!

إعطاء ردود الفعل

في المدونة السابقة، تطرقنا إلى مدى أهمية التعليقات بعد أول جلسة لـ NeuroTracker للمستخدم. ومع ذلك، فإن تقديم التعليقات لا يتوقف أبدًا عن أهميته - فهو وسيلة أساسية لتحفيز المستخدمين بمرور الوقت.

هناك طريقة بسيطة ولكنها فعالة لتقديم تعليقات مستمرة وهي إجراء مقارنة متكررة لنتائج الجلسة وخطوط الأساس الحالية مع خطوط الأساس الأولية للمستخدمين. ويساعد ذلك في التأكيد على مدى تأثير التدريب عليهم بشكل عام، بدلاً من التركيز على نتيجة جلسة واحدة مقارنة بالجلسة السابقة. يحقق معظم المستخدمين مكاسب بنسبة 50% أو أكثر في حدود السرعة الخاصة بهم خلال ساعات قليلة من التدريب الموزع، لذا من المفيد تذكيرهم بشكل متكرر عندما يكونون قادرين على استعراض عضلاتهم العقلية عند مستويات جديدة.

بالمتابعة هنا، من المفيد أن يتمكن المستخدمون من معرفة متى تنتقل هذه الفوائد إلى أدائهم في العالم الحقيقي. لهذا، تحتاج إلى أن تطلب منهم إجراء تقييم ذاتي وإبلاغك بالنتائج التي توصلوا إليها بشكل منتظم، مما سيسمح لك بتحليل أي تغييرات من منظور نتائج NeuroTracker.

أخيرًا، وللأسباب التي ذكرناها سابقًا، ليس كل جهاز NeuroTracker هو يوم جيد. وهذا أمر طبيعي ويمكن أن يوفر رؤى مفيدة حول تأثيرات الأداء في الحياة اليومية. والأهم من ذلك، أنك تحتاج إلى أن تشرح للمستخدمين أنهم سيظلون يحصلون على فوائد التدريب حتى عندما تكون درجاتهم أقل من المعتاد - إنه ببساطة عمل أصعب على أدمغتهم في ذلك اليوم.

بشكل عام، فإن مراعاة المستخدمين وتخصيص بعض الوقت الإضافي لتفسير نتائجهم وتقديم تعليقات نوعية سيقطع شوطًا طويلًا في مساعدتهم على تحقيق أقصى استفادة من تدريبهم. ابحث عن مدونتنا التالية حيث ستجد نصائح حول كيفية الارتقاء ببرامجك التدريبية إلى المستوى التالي. إذا فاتتك المدونة الأولى، يمكنك قراءتها هنا.

نصائح لمدربي NeuroTracker – الجلسة الأولى

‍