أحدث المدونات

لقد فتنت الذاكرة العلماء والعلماء لعدة قرون. ولكن كيف نتذكر المعلومات وتجاربنا السابقة؟ سنسلط الضوء هنا على المسارات المعقدة لتكوين الذاكرة في الدماغ، بالإضافة إلى تغطية ثلاث عادات نمط حياة يمكن أن تساعد في تحسين مهارات الذاكرة لدينا.

فهم تكوين الذاكرة

لا تتضمن عملية تكوين الذاكرة تخزين المعلومات في منطقة واحدة محددة، وبدلاً من ذلك يتم توزيع الذكريات عبر مناطق الدماغ المختلفة، كل منها يخدم غرضه الفريد. على سبيل المثال، عندما يتعلق الأمر بحفظ اللغة، كشفت الأبحاث الحديثة هنا لمحة رائعة من الطبيعة .
‍

هناك ثلاث عمليات تتعلق بتكوين الذاكرة والوصول إلى الذكريات.

التشفير: تبدأ رحلة الذاكرة بالتشفير. خلال هذه المرحلة، تتحول المعلومات الحسية من بيئتنا إلى تنسيق يمكن للدماغ تخزينه. ويلعب الحصين، وهو هيكل على شكل فرس البحر يقع في عمق الدماغ، دورًا حيويًا في هذه العملية. فهو يجمع المعلومات من وسائل حسية مختلفة، مما يخلق ذاكرة متماسكة.

التخزين: بمجرد تشفيرها، يتم تخزين الذكريات في أجزاء مختلفة من الدماغ حسب نوعها. تتواجد الذكريات قصيرة المدى في قشرة الفص الجبهي، بينما تجد الذكريات طويلة المدى موطنها في مناطق القشرة المختلفة. يتم تخزين هذه الذكريات كوصلات عصبية ومشابك عصبية، مما يشكل شبكة معقدة يمكن تقويتها أو إضعافها بمرور الوقت.

الاسترجاع: المرحلة الأخيرة من الذاكرة هي الاسترجاع. عندما نحتاج إلى الوصول إلى الذاكرة، يقوم الدماغ بإعادة بنائها بشكل فعال عن طريق إعادة تنشيط المسارات العصبية المرتبطة بتلك الذاكرة. يحدث هذا عندما يقوم دماغنا بربط النقاط بين أجزاء مختلفة من المعلومات لإنشاء ذاكرة متماسكة.

النقطة الأساسية هي أن الروابط المتشابكة بين الخلايا العصبية هي مفتاح الكم الهائل من المعلومات التي يمكن لأدمغتنا إدارتها، وتنجذب هذه الاتصالات نحو شبكات واسعة ومعقدة (تُعرف باسم "التدفق المنتشر"). المرونة العصبية هي القوة الدافعة وراء نمو الاتصالات الجديدة، والتي تلعب دورًا حاسمًا في قدرات ذاكرتنا طوال حياتنا.

عادات نمط الحياة لتعزيز الذاكرة

يمكن أن يكون لخيارات نمط الحياة تأثير عميق على تكوين الذاكرة والحفاظ عليها. فيما يلي ثلاث عادات أساسية يمكن أن تحسن الذاكرة بشكل كبير.

النشاط البدني المنتظم: إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا يفيد الجسم فحسب، بل يفيد الدماغ أيضًا. تزيد التمارين الرياضية من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز نمو خلايا عصبية جديدة وإطلاق الناقلات العصبية التي تعزز الذاكرة. أظهرت الدراسات أن التمارين الهوائية مثل الجري أو السباحة يمكن أن تعزز الوظيفة الإدراكية وتذكر الذاكرة وتوسيع حجم الحصين لدينا .

التحفيز الذهني: مثلما تفيد التمارين البدنية الجسم، فإن التمارين الذهنية ضرورية للدماغ. يمكن أن يؤدي الانخراط في الأنشطة التي تتحدى عقلك، مثل الألغاز أو الشطرنج أو تعلم لغة جديدة، إلى تحفيز نمو مسارات عصبية جديدة وتقوية المسارات الموجودة. هذه الأنشطة تبقي عقلك حادًا وتحسن الاحتفاظ بالذاكرة. كما أنه ضروري لتعزيز المرونة العصبية .

النظام الغذائي المتوازن: يلعب الطعام الذي نستهلكه دورًا حيويًا في صحة الدماغ والذاكرة. يمكن لنظام غذائي غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية أن يحمي خلايا الدماغ من التلف ويعزز الوظيفة الإدراكية . الأطعمة مثل التوت والأسماك الدهنية والخضروات الورقية معروفة أيضًا بخصائصها المعززة للدماغ .

الوجبات الجاهزة

يعد تكوين الذاكرة عملية معقدة مدفوعة بالمرونة العصبية وتتضمن التشفير والتخزين والاسترجاع. إن دمج عادات نمط الحياة مثل النشاط البدني المنتظم والتحفيز الذهني والنظام الغذائي المتوازن يمكن أن يحسن بشكل كبير الذاكرة وصحة الدماغ بشكل عام.

إن فهم كيفية تشكل الذكريات في الدماغ يمكن أن يسلط الضوء على الطرق التي يمكننا من خلالها تعزيز قدراتنا المعرفية. ومع ذلك، مع استمرار علم الأعصاب في استكشاف تعقيدات الدماغ البشري، فمن الواضح أنه لا يزال هناك الكثير لنكتشفه فيما يتعلق بكيفية إطلاق إمكاناته الكاملة والحفاظ على الذكريات التي تحدد حياتنا.

‍

في مشهد صحة الإنسان، غالبًا ما يكون الدماغ هو الجانب الأكثر إغفالًا للحفاظ على الصحة. غالبًا ما يشار إليه على أنه العضو الأكثر تعقيدًا في الجسم، لذا فإن الحفاظ على المادة الرمادية في صحة مثالية يعد أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على جودة حياة عالية. سنسلط الضوء هنا على خمسة من أهم التهديدات التي تهدد صحة الدماغ والتي يمكننا إدارتها بشكل يومي.

نمط الحياة المستقر: عدو صحة الدماغ

قد لا يبدو نمط الحياة الخامل مرتبطًا بشكل مباشر بصحة الدماغ، لكن الأدلة العلمية واضحة: النشاط البدني هو أحد أقوى الأدوات التي لدينا لحماية أدمغتنا . ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يغذي خلايا الدماغ بالمواد المغذية الأساسية والأكسجين.

علاوة على ذلك، فإن التمارين الرياضية تعزز إطلاق عوامل التغذية العصبية، التي تساعد في نمو وصيانة خلايا الدماغ. كما أنه يعزز المزاج، ويقلل من التوتر، ويحسن نوعية النوم، وكلها أمور ضرورية لصحة الدماغ.

النظام الغذائي السيئ: دماغك هو ما تأكله

ما تأكله يؤثر بشكل كبير على صحة دماغك. النظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون المشبعة المفرطة يمكن أن يساهم في الالتهاب والإجهاد التأكسدي، مما يؤدي إلى إتلاف خلايا الدماغ. كما وجد أن الأطعمة فائقة المعالجة الشائعة في وجباتنا الغذائية، من البطاطس المقلية والكعك إلى الفطائر والبرغر، تعمل على تسريع التدهور المعرفي على المدى الطويل في الشيخوخة .

وعلى العكس من ذلك، فإن اتباع نظام غذائي متوازن يتكون من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية يزود الدماغ بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل على النحو الأمثل. تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية، الموجودة في الأسماك والجوز، مفيدة بشكل خاص لصحة الدماغ ، لأنها تدعم الوظيفة الإدراكية وتقلل من خطر التدهور المعرفي.

الإجهاد المزمن: وضع البقاء في حالات الطوارئ

يعد التوتر جزءًا لا مفر منه من الحياة، لكن التوتر المزمن يمكن أن يلحق الضرر بالدماغ، مما يؤدي إلى حالة طوارئ من الأداء تعتمد على البقاء على المدى القصير. التعرض لفترات طويلة لهرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، يمكن أن يضعف الذاكرة، ويعوق تكوين خلايا دماغية جديدة ، بل ويؤدي إلى انكماش الحُصين، وهي منطقة دماغية مهمة للذاكرة والتعلم. في حالات الإجهاد الشديد والمطول الناتج عن التجارب المؤلمة، يتوقف النمو في جميع أنحاء الجسم فعليًا.

إن إدارة التوتر من خلال ممارسات اليقظة الذهنية، أو تقنيات الاسترخاء، أو قضاء الإجازة، أو الدعم الاجتماعي، أو مجرد "أخذ بعض الوقت" كلها ترياق مفيد لكسر الضغط المستمر والحفاظ على صحة الدماغ.

الحرمان من النوم: عندما يفقد الدماغ توازنه

النوم هو عندما يجدد الدماغ ويعزز الذكريات. الحرمان من النوم المزمن لا يضعف الوظيفة الإدراكية والمزاج فحسب، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض العصبية مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون. يحفز النوم أيضًا تدفق السائل الشوكي الدماغي، وهو السائل الذي يتم ضخه حول الدماغ مما يساعد على إزالة الفضلات وإزالة السموم من العضو الموجود بين أذنيك، مثل دورة الشطف الليلية .

يعد إنشاء جدول نوم ثابت وخلق بيئة ملائمة للنوم خطوات بسيطة لتشجيع عادات النوم التي تساعد الدماغ على الحصول على التأثيرات التصالحية المنتظمة التي يحتاجها.

إهمال التحفيز العقلي: تغذية الدماغ مدى الحياة

يزدهر الدماغ بالتحفيز والحداثة. يمكن أن يؤدي الفشل في الانخراط في أنشطة محفزة عقليًا إلى تسريع التدهور المعرفي. وذلك لأن المرونة العصبية هي طريق ذو اتجاهين، حيث "استخدمها أو اخسرها" هو الحال إلى حد كبير عندما يتعلق الأمر بشبكاتك العصبية.

يمكن للأنشطة مثل التواصل الاجتماعي مع الآخرين، أو القراءة، أو حل الألغاز، أو تعلم لغة جديدة، أو العزف على الآلات الموسيقية أن تعزز الاحتياطي المعرفي، وتؤخر ظهور التدهور المعرفي المرتبط بالعمر، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي.

يبعد

باعتبارنا أوصياء على عقولنا، فإن الأمر متروك لنا لإعطاء الأولوية لصحة الدماغ في حياتنا اليومية. ومن خلال تجنب نمط الحياة المستقر، والحفاظ على نظام غذائي متوازن، وإدارة التوتر، وإعطاء الأولوية للنوم، والانخراط في التحفيز الذهني، يمكننا حماية أدمغتنا من التهديدات الشائعة للرفاهية العامة.

والأهم من ذلك، أن مثل هذه التهديدات تتفاقم بشكل تآزري، فإذا تم إهمال هذه العوامل مجتمعة مع مرور الوقت، فإن المخاطر التي تهدد صحة الدماغ تكون أكبر بكثير. وهذا يعني أن أي عادات إيجابية تساعد في تغذية أدمغتنا تقطع شوطا طويلا في تقليل الضغط على مليارات الخلايا العصبية لدينا التي تحاول إبقائنا متيقظين طوال حياتنا.

‍

في السنوات الأخيرة، انجذب المجتمع العلمي بشكل متزايد إلى الإمكانات العلاجية للمواد المخدرة . ومن بين هذه الأدوية، برز عقار إم دي إم إيه (3.4-ميثيلين ديوكسي ميثامفيتامين)، المعروف باسم عقار النشوة، كمرشح واعد لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). في دراسة سريرية رائدة نشرت في مجلة Nature Medicine، كشف الباحثون عن أدلة دامغة تشير إلى أن العلاج النفسي بمساعدة عقار إم دي إم إيه يمكن أن يغير قواعد اللعبة في مجال علاج اضطراب ما بعد الصدمة. هنا سوف نغطي النقاط البارزة.

اضطراب ما بعد الصدمة: تحدي مستمر للصحة العقلية

اضطراب ما بعد الصدمة هو حالة منهكة يمكن أن تتطور في أعقاب التجارب المؤلمة مثل القتال أو الاعتداء الجنسي أو الحوادث الخطيرة. يتميز اضطراب ما بعد الصدمة بأعراض مثل ذكريات الماضي والكوابيس والقلق الشديد، ويمكن أن يضعف بشكل كبير نوعية حياة الفرد. ولم تحقق الأساليب العلاجية التقليدية، بما في ذلك العلاج النفسي والأدوية، سوى نجاح محدود في تخفيف معاناة المصابين بهذه الحالة.

نموذج العلاج النفسي بمساعدة MDMA

تمثل هذه الدراسة لحظة محورية في السعي المستمر لإيجاد علاجات أكثر فعالية لاضطراب ما بعد الصدمة. أجرى الباحثون تجربة سريرية مزدوجة التعمية، خاضعة للتحكم الوهمي، في المرحلة الثالثة، شملت 90 مشاركًا يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة الشديد. كان الابتكار الرئيسي هو دمج عقار إم دي إم إيه في جلسات العلاج النفسي.

تم تقسيم المشاركين بشكل عشوائي إلى إحدى المجموعتين: مجموعة العلاج النفسي بمساعدة عقار إم دي إم إيه أو مجموعة العلاج الوهمي. على مدار شهرين، خضعت كلا المجموعتين لدورة من جلسات العلاج النفسي، مع وجود فارق حاسم واحد، وهو أن المشاركين في مجموعة عقار إم دي إم إيه تلقوا جرعة معتدلة من الدواء خلال كل جلسة.

النتائج: شعاع الأمل

أظهرت مجموعة العلاج النفسي بمساعدة عقار إم دي إم إيه انخفاضًا ملحوظًا في شدة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة مقارنة بمجموعة العلاج الوهمي. بعد جلسة العلاج النهائية، لم يعد 72% من الأشخاص في مجموعة عقار إم دي إم إيه يستوفون معايير تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة، مقارنة بحوالي 48% من مجموعة الدواء الوهمي. وأظهرت التقييمات بعد العلاج أيضًا أن 86% من مجموعة عقار إم دي إم إيه استمروا في التحسن في تقييمات اضطراب ما بعد الصدمة المعيارية، مع انخفاض مستمر في الأعراض مثل الكوابيس وذكريات الماضي والأرق.

تعتبر التأثيرات التي تمت مشاهدتها في تقييمات المتابعة طويلة المدى واعدة بشكل خاص نظرًا لخطر تكرار اضطراب ما بعد الصدمة، والتكاليف المرتبطة بالعلاج المستمر. تشير النتائج بشكل عام إلى أن التغيرات المرتبطة بالإكستاسي في الوظائف المعرفية عززت بشكل كبير فوائد العلاج النفسي، سواء من حيث الاستجابة أو التأثيرات الإيجابية الدائمة.

كيف يعمل عقار إم دي إم إيه بسحره

يُعتقد أن عقار إم دي إم إيه يمارس آثاره العلاجية من خلال عدة آليات:

تعزيز التواصل : يعزز عقار إم دي إم إيه الانفتاح العاطفي والثقة، مما يسهل جلسات العلاج النفسي الأكثر إنتاجية حيث يمكن للمرضى مواجهة الصدمات التي يعانون منها ومعالجتها.

تقليل الاستجابة للخوف : يبدو أن الدواء يخفف استجابة الدماغ للخوف، مما يسمح للمرضى بالتفاعل مع ذكرياتهم المؤلمة دون أن يصبحوا مرهقين.

تعزيز التعاطف والاتصال : يزيد عقار إم دي إم إيه من مشاعر التعاطف والاتصال، مما يعزز التحالف العلاجي بين المرضى والمعالجين.

قد تسمح هذه التأثيرات المجمعة للمرضى بأن يصبحوا أكثر ثقة من الناحية النفسية ويمكن الوصول إليهم من قبل معالجيهم، مما يسرع من تقدم علاجهم.

الطريق إلى الأمام

في حين أن هذه النتائج واعدة بلا شك، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث والتجارب السريرية لتأكيد سلامة وفعالية العلاج النفسي بمساعدة عقار إم دي إم إيه لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة. ومع ذلك، تمثل هذه الدراسة خطوة مهمة نحو علاج أكثر فعالية وإنسانية لحالة ابتليت بها أعداد لا حصر لها من الأفراد.

ومن خلال تسخير إمكانات هذه المادة التي كانت مثيرة للجدل في السابق، يقدم الباحثون الأمل بشأن الآثار المنهكة لاضطراب ما بعد الصدمة بالنسبة للمرضى الذين لم يحققوا نجاحًا يذكر مع الأساليب التقليدية. تقترح هذه الدراسة الجديدة دورًا مهمًا بشكل عام للمخدرات في مجال علاج الصحة العقلية، والتي نظرًا لمزاياها العملية يمكن أن تقلل من تكاليف الرعاية الصحية النفسية، وبالتالي تسمح لمزيد من المرضى بالوصول إلى العلاج الذي يحتاجون إليه.

رابط الدراسة : العلاج بمساعدة عقار إم دي إم إيه لاضطراب ما بعد الصدمة الشديد: دراسة المرحلة الثالثة العشوائية، مزدوجة التعمية، الخاضعة للتحكم الوهمي (الوصول المفتوح)

‍

في ظل إعصار الحياة الحديثة سريع الخطى، عندما يندمج التوتر والقلق في الحياة اليومية، تصبح اليوغا والتأمل ملاذك للرفاهية الكاملة. توفر هذه الممارسات القديمة ملاذًا لعقلك وجسدك وروحك وسط الفوضى، وتقدم مزايا تتجاوز التمارين البدنية. يؤدي المزيج السلس بين الأناقة الجسدية لليوجا والاستبطان المدروس للتأمل إلى الصفاء الداخلي والمرونة العاطفية والتقدم الروحي. ولذلك، تقدم هذه المقالة تفاصيل متعمقة حول فوائد اليوغا والتأمل.

الرقص التكافلي لليوجا والتأمل

اليوغا والتأمل يشبهان الرقص، وهو تعاون تكافلي يعمل على تحسين كلتا الممارستين. من خلال الاسترخاء الجسدي والهدوء المعرفي والانتباه، تقوم اليوغا بإعداد الجسم للتأمل. هذا التزامن يفتح لك رفاهية مطلقة.

1. مزيج متناغم للرفاهية العامة

الجمع بين اليوغا والتأمل يعزز آثارها. يؤدي تقليل التوتر واستجابة الاسترخاء للتأمل إلى تضخيم تأثير اليوغا على جودة النوم والمناعة وتوازن الهرمونات. تعمل سيمفونية الرعاية الذاتية الخاصة بهم على تعزيز صحتك البدنية والرقص الدقيق لنظام الغدد الصماء.

2. التمكين والوفاء

خلال هذه الرحلة التحويلية، تشعر بالقوة. تعمل اليوغا والتأمل على تعزيز حب الذات والتفرد والمرونة العاطفية. هذه القوة المتزايدة تدفعك نحو حياة ذات هدف وإمكانات، مما يحقق الإشباع والتمكين.

3. الاتحاد مع الذات وما بعدها

اليوغا والتأمل يوحدانك والعالم. يرتبط اكتشاف الذات بالاتصال والتنوع. ترشدك هذه الوحدة إلى ما هو أبعد من بساطتك إلى الهدف والسلام.

4. الشروع في رحلة الرفاهية الشاملة

في خضم فوضى الحياة، ترشدك اليوجا والتأمل نحو الصحة العامة. إنهم يغيرون الحياة للتعامل مع مشاكل الحياة بتوازن وإصرار. يعمل العقل والجسد والروح معًا لتحقيق السلام والرضا والاتصال العميق بروحك. استنشق وانتقل إلى بساطك لبدء هذه الرحلة التحويلية نحو الانسجام واكتشاف الذات وتغذية العقل والجسد والروح.

اليوغا: نظام شمولي متأصل في الحكمة القديمة

تربط ممارسة اليوغا الهندية القديمة بين العقل والجسد والروح. ويعكس نهجها الشامل الترابط بين هذه الأجزاء الثلاثة من كيانك. تقلل اليوغا من التوتر، وتحسن المرونة، وتصفي العقل من خلال مجموعة من الأوضاع الجسدية، والتحكم في التنفس، والوعي. تدعوك الطبيعة الشاملة لليوجا إلى فحص العلاقة العميقة بين كيانك الجسدي ووعيك.

1. احتضان العلاقة بين العقل والجسد والروح

إن دمج العقل والجسد والروح هو جوهر اليوغا. الانسجام والوحدة داخل النفس هي أهداف هذا النشاط البدني. تعمل اليوغا على تحسين الهدوء الداخلي والتوازن من خلال تشجيع هذا الاتصال. تعمل الوضعيات الجسدية على تقوية الجسم ومواءمته وتحسين الدورة الدموية وإزالة السموم وتغذية الخلايا.

2. تحصين الذات الجسدية

أوضاع اليوغا لها فوائد جسدية عديدة. المواقف تبني القوة والتوازن والموقف. تعمل هذه الإجراءات الروتينية على زيادة الدورة الدموية، مما يساعد على إزالة السموم.

تعمل وضعية الأسانا الصحيحة على تجنب الإصابات وإدارة الألم المزمن، مما يجعلها ممارسة ترحيبية للأفراد الذين يبحثون عن الراحة الجسدية.

تكتسب القوة والتوازن وتراقب تدفق الدم أثناء تحركك في الأوضاع. هذه الرقصة لإزالة السموم تغذي وتنشط كل خلية.

3. التحكم في التنفس: جوهر البراناياما

البراناياما، أو تنظيم التنفس، هو أحد ركائز اليوغا. تخيل السيطرة على أنفاسك، جسر بين عالمك الخارجي وواقعك الداخلي. يؤدي الشهيق والزفير بشكل مدروس إلى زيادة سعة الرئة ووظيفة الجهاز التنفسي والاسترخاء العميق.

4. رعاية العافية العاطفية

اليوغا تساعد على الصحة العقلية وكذلك الصحة البدنية. تخيل المواقف على أنها رفاهية عاطفية. أوضاع اليوجا السائلة والتنفس المركز يطلق الإندورفين. تعمل هرمونات الشعور بالسعادة على مداعبة نفسك الداخلية بلطف وتحسين مزاجك. هذا يمكن أن يساعد في إدارة الاكتئاب. تعزز هذه الممارسة السيروتونين، وتعزز الوعي الذاتي، واليقظة الذهنية، ومهارات التأقلم لمساعدتك في التغلب على عقبات الحياة.

التأمل: بوابة إلى الهدوء الداخلي

التأمل يعمق عقلك ويكمل المكونات الجسدية لليوجا. إنه يعزز الوعي الذاتي والإيجابية والمرونة العاطفية. أغمض عينيك وتخيل مكانًا هادئًا في عقلك حيث يمكنك فحص أفكارك دون إصدار أحكام. ويرتكز التأمل، الذي يعزز التأمل الذاتي وحب الذات، على هذا.

تعمل كل جلسة على تحسين الأداء المعرفي والوضوح العقلي والانتباه. يمكنك الاستفادة من الطاقة العالمية التي تغذي روحك وتربطك بكل شيء في هذا الحرم.

1. إطلاق العنان لقوة اليقظة الذهنية

اليقظة الذهنية، أو التواجد في اللحظة، هو أساس التأمل. يساعدك هذا التمرين على مراقبة أفكارك دون إصدار أحكام وتعطيل أنماط التفكير السلبية التي تسبب التوتر والقلق. يمكن أن يساعدك الوعي التام على بناء التعاطف وقبول الذات، وقبول رحلتك بلطف وتعاطف.

2. تعزيز القدرات المعرفية

التأمل له تأثيرات معرفية مثيرة للإعجاب. تتحسن الذاكرة والإدراك والوضوح العقلي من خلال التأمل المنتظم. هذا مهم في بيئة اليوم المشتتة. يساعدك التأمل على التركيز والتركيز على الواجبات الروتينية.

3. الروحاني والمتعالي

التأمل يربط بين الجسدي والروحي. إنه يؤدي إلى الهدوء الداخلي العميق واكتشاف الذات. تؤكد هذه التقنية على الوحدة والترابط، مثل اليوغا. يمكنك تجربة الانسجام والتواصل الأكبر مع روحك والرفاهية العامة من خلال التأمل.

الكلمات الأخيرة

يستفيد وجودك بأكمله من اليوغا والتأمل. يرقص نظام الغدد الصماء المعقد على إيقاع الرعاية الذاتية، ويمكن الشعور بآثاره في نوعية النوم الذي تحصل عليه وقوة جهاز المناعة لديك. أنها توفر لك الأدوات اللازمة لتناول الطعام بشكل جيد واحترام جسمك.

في نسيج الحياة الواسع، تتحد اليوجا والتأمل للاحتفال بالتواصل والتمكين واكتشاف الذات. هذه الممارسة الشاملة تربطك بالعالم وبنفسك. تصبح اليوغا والتأمل بوابة لتحقيق حياة مرضية، وتأكيد البحث عن السلام الداخلي، وتحويل القوة، والرفاهية الكاملة في الملجأ الذي تخلقه داخل نفسك.

‍

في مجال علاج الصحة العقلية، يساعد السعي وراء علاجات مبتكرة على توسيع حدود فهمنا للدماغ. أحد الأساليب الحديثة المثيرة للاهتمام هو استخدام الكيتامين ، وهو عامل مخدر وفصامي يستخدم الآن على نطاق واسع في عيادات الولايات المتحدة لعلاج حالات الصحة العقلية المختلفة. سنسلط الضوء هنا على بعض الفوائد المحتملة لهذا الشكل المعتدل من العلاج النفسي، وبعض آثاره الإيجابية على الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب والقلق والاضطرابات النفسية الأخرى.

الدواء السريع

الكيتامين، الذي تم تطويره في الأصل في الستينيات كمخدر، ارتبط منذ فترة طويلة بخصائصه المسببة للهلوسة.

ومع ذلك، في السنوات الأخيرة، احتلت قدرته على تخفيف عبء اضطرابات الصحة العقلية مركز الصدارة في البحث العلمي، مما يدل على أنه يؤدي إلى سلسلة صغيرة من التأثيرات البيولوجية الحيوية داخل الدماغ. على عكس مضادات الاكتئاب التقليدية، التي قد تستغرق أسابيع حتى تظهر آثارها، أظهر الكيتامين خصائص سريعة المفعول ، وأحيانًا يوفر الراحة خلال ساعات، وتأثيرات عصبية بيولوجية إيجابية تدوم حوالي 6 أسابيع من جرعة واحدة. على هذا النحو، لا يلزم سوى جلسات قليلة لتحقيق فوائد قصيرة ومتوسطة وطويلة الأجل، مما يجعل العلاج أقل تكلفة من معظم الخيارات الأخرى المتاحة.

كشف قبضة الاكتئاب

الاكتئاب، وهو حالة منتشرة ومنهكة، يؤثر على الملايين في جميع أنحاء العالم. أظهرت خيارات العلاج القياسية، بما في ذلك مضادات الاكتئاب والعلاج، فعاليتها فقط بالنسبة لثلث المرضى أو أقل ، وغالبًا ما تكون قاصرة في حالات الاكتئاب المقاوم للعلاج. يقدم العلاج بالكيتامين شريان حياة بديل لأولئك الذين استنفدوا العلاجات التقليدية، مع مخاطر محدودة للغاية من الآثار الجانبية. كما أن فورية آثاره وإمكانية التنبؤ بها تجعله أكثر قابلية للتكيف كعلاج مشترك بين العلاج النفسي الدوائي.

أثبتت الدراسات أن الكيتامين يعمل على نظام الغلوتامات في الدماغ ، مما يعزز نمو الروابط العصبية الجديدة. ويبدو أن هذه الآلية تخفف من أعراض الاكتئاب، وتزود الأفراد بالوضوح والأمل الجديدين. تعد سرعة العلاج وفعاليته ميزة رئيسية للتعرف على المرضى الذين يستجيبون للفوائد.

تخفيف آثار القلق

يمكن أن تكون اضطرابات القلق، مثل اضطراب القلق العام واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، معوقة بنفس القدر. إن قدرة العلاج بالكيتامين على معالجة هذه الحالات توفر بصيص أمل جديد للمرضى الذين يعانون من القلق والخوف، والذي يستمر في بعض الأحيان لسنوات عديدة.

يبدو أن الكيتامين يساعد من خلال تعديل دوائر الخوف والقلق في الدماغ ، مما يسمح للأفراد بمواجهة ومعالجة الذكريات المؤلمة في بيئة علاجية. قد يؤدي هذا الشكل الجديد من العلاج إلى خيارات تدخل بسيطة للاضطرابات المرتبطة بالقلق.

احتضان مستقبل الصحة العقلية

وبعيداً عن الاكتئاب والقلق، أظهر العلاج بالكيتامين في البداية نتائج واعدة لعلاج مجموعة من حالات الصحة العقلية ، بما في ذلك الاضطراب الثنائي القطب، واضطراب الوسواس القهري، وحتى الإدمان. يؤكد تنوع هذا العلاج على قدرته على إعادة تشكيل مشهد الصحة العقلية. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول خيار العلاج الناشئ، ولكن حقيقة أنه يتم تطبيقه بالفعل بنشاط في أماكن الرعاية الصحية سيساعد في تسريع الاكتشافات المتعلقة بفعالية العلاج المحتملة.

ومع ذلك، من المهم ملاحظة مدى التعقيد والاختلاف بين حالات الصحة العقلية المختلفة، وأن العلاج بالكيتامين ليس حلاً واحدًا يناسب الجميع. يعد البحث الذي يركز على تحسين الجرعة وتكرار ومدة العلاج لمختلف الأفراد أمرًا حيويًا للوصول بفعالية إلى الفوائد طويلة المدى. يجب أيضًا تطوير الاعتبارات الأخلاقية والتنظيمية بشكل كامل لتوجيه الاستخدام المسؤول في البيئات السريرية.

بشكل عام، يوفر العلاج بالكيتامين وسيلة تطوير جديدة لمستقبل علاج الصحة العقلية. إن طبيعته السريعة المفعول، وفعاليته في الحالات المقاومة للعلاج، وتعدد استخداماته في معالجة مجموعة من حالات الصحة العقلية تجعله مثيرًا للاهتمام بشكل خاص للمرضى الذين عانوا من مشاكل نفسية طويلة الأمد، دون الاستجابة للعلاجات التقليدية.

‍

يتغير جسمنا حتمًا مع تقدمنا ​​في العمر، بدءًا من ترهل الجلد إلى البقع الموجودة في الجسم وضعف عظامنا. في حين أن بعض الإجراءات غير الجراحية والعادات الصحية قد تؤخر ظهور المرض، إلا أن هذه التغيرات الجسدية هي جزء من الشيخوخة ولا يمكن تجنبها.

غالبًا ما تسبب هذه التغيرات الجسدية العديد من الأمراض والحوادث، لذلك من المهم جدًا أن يحصل كبار السن على الرعاية الكافية التي يحتاجونها من أسرهم أو إحدى المؤسسات العليا. بعض هذه الحوادث، مثل الحوادث والسقوط، يمكن أن تكون خطيرة للغاية ومميتة.

سنناقش في هذا المقال كل ما يتعلق بالسقوط الذي يحدث بين كبار السن – أسباب حدوثه، وما يجب فعله للوقاية منه وعلاجه وآثار وتداعيات السقوط الخطير.

ما هو السقوط عند كبار السن؟

الجميع يعرف ما هو السقوط، وهو حدث يسقط فيه الشخص على الأرض أو أي مستوى أدنى. وتختلف الأسباب والأسباب حسب الحالة أو البيئة أو القدرات البدنية أو العقلية.

وفقًا لأليكس ميليجان، المؤسس المشارك والمدير التنفيذي للتسويق في NuggMD ، "بينما لا يزال الباحثون يكافحون من أجل الاتفاق على تعريف واحد لماهية" السقوط "، فإن أولئك الذين تعرضوا للسقوط، وخاصة كبار السن، سيعرفون السقوط مصحوبًا بصدمة السبب الكامن وراء."

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يتم الإبلاغ عن حوالي 36 مليون حالة سقوط كل عام لكبار السن الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق، مما يؤدي إلى حوالي 32000 حالة وفاة - وتفيد التقارير أن أعدادها في تزايد، خاصة بالنسبة لأولئك الذين تبلغ أعمارهم 85 عامًا. كبار السن وكبار السن.

ما الذي يسبب السقوط عند كبار السن؟

هناك العديد من عوامل الخطر التي يمكن أن تسبب سقوط شخص كبير السن. وقد يكون ذلك بسبب ضعف جسدي، أو عجز عقلي، أو مزيج من الاثنين معا. بعض منها على النحو التالي:

تغييرات الجسم

مع تقدمنا ​​في العمر، تضعف بنية الجسم وقوته حتمًا. يتحلل جسمنا ويتجدد بشكل طبيعي، ولكن مع تقدمنا ​​في السن، تؤدي بعض الخلايا إلى تدهور عظامنا بشكل طبيعي دون ترميمها. يؤدي ذلك إلى إطلاق المعادن الموجودة في العظام وإنشاء ثقوب صغيرة، مما يؤدي في النهاية إلى ترقق الطبقة الخارجية للعظام.

بعض التغييرات الجسدية التي قد نلاحظها بسبب هذه هي:

● الجزء السفلي من الجسم أضعف

● صعوبة في التوازن

● عضلات أضعف

● الدوخة

● ضعف البصر والسمع

● فقدان الوعي

● تشوهات الجسم

● مشاكل في القدم

العوامل البيئية

يمكن التحكم في حالات السقوط بشكل عام، حتى مع وجود بعض المشكلات الجسدية، إذا بذل أفراد الأسرة المزيد من العناية والجهد للتأكد من أن بيئة كبار السن آمنة وخالية من المخاطر.

ومن العوامل البيئية الخطيرة التي قد تسبب السقوط لدى كبار السن ما يلي:

● قلة الدعم الجسدي مثل الدرابزين والعصا وغيرها.

● الإضاءة الضعيفة في جميع أنحاء المنزل

● الأرضيات فوضوية، وزلقة، وغير مستوية

● الأحذية غير الآمنة

هل السقوط شائع عند كبار السن؟

إذا نظرنا إلى أسباب سقوط الناس بشكل عام، يمكننا أن نستنتج أن كبار السن أكثر عرضة للسقوط من أي فئة عمرية أخرى. ليس هذا أمرًا شائعًا فحسب، بل قد يكون السقوط أيضًا مكلفًا ومميتًا لكبار السن.

وفقًا لجون جاردنر، المؤسس المشارك والرئيس التنفيذي لشركة Kickoff ، "عندما نتقدم في السن، تصبح أجسامنا أكثر ضعفًا وبالتالي لا يمكنها التعامل مع نفس القدر من النشاط البدني كما كنا أصغر سناً. إن السبب وراء شيوع حالات السقوط لدى كبار السن له علاقة كبيرة بالعديد من عوامل الخطر وليس سببًا واحدًا، ولهذا السبب من الأهمية بمكان أن تكون الأسرة أو المؤسسة على دراية باحتياجاتهم.

التداعيات الرئيسية للسقوط على كبار السن

سواء كان سقوطًا خفيفًا أو سقوطًا قويًا، فقد يكون للسقوط عواقب وخيمة بين كبار السن. بعض هذه هي:

● كسور في العظام أو الوركين أو الرسغين أو الذراعين أو الكاحلين، اعتمادًا على الجاذبية ومنطقة السقوط المتضررة.

● الارتجاجات الخفيفة من إصابات الرأس الشديدة

● الخوف من السقوط مرة أخرى، ويرجع ذلك أساسًا إلى الصدمة الشديدة من السقوط الأول أو بسبب السقوط المستمر

● الموت

بسبب الحالات الصحية المختلفة مثل هشاشة العظام وضعف العضلات أو الوهن والعديد من العوامل البيئية، فإن تداعيات السقوط يمكن أن تكون خفيفة إلى شديدة، وإذا لم يتم الوقاية منها أو علاجها على الفور، يمكن أن تسبب فقدان الحياة.

كيف يتم علاج الشلالات؟

طرق العلاج العامة للإصابات المرتبطة بالسقوط هي الأرز أو الراحة، والثلج، والضغط، والارتفاع.

تعمل هذه الطريقة مع معظم إصابات السقوط الخفيفة، حتى بالنسبة لكبار السن. ومع ذلك، فمن الأفضل استشارة الطبيب أو نقل مريض كبير السن إلى غرفة الطوارئ على الرغم من السقوط الخفيف للتأكد من عدم وجود آثار جانبية مخفية من السقوط ومعالجة أي حالة طبية كامنة قد تكون سببت السقوط.

كيفية منع السقوط لكبار السن

هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتأكد من أنك أو من تحبه أكبر سنًا مقاومًا للسقوط، سواء داخل المنزل أو خارجه أو في إحدى مؤسسات كبار السن:

كن نشيطًا بدنيًا

أفضل طريقة لمنع السقوط هي التأكد من أن كبار السن لا يزالون نشيطين جسديًا وعقليًا على الرغم من تقدمهم في السن. لا يتعين عليهم الخضوع لتدريبات القوة المكثفة أو قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية لممارسة النشاط البدني.

بالنسبة لكبار السن، يكفي اتباع خطة تمارين منتظمة، سواء المشي لمدة 30 دقيقة في الصباح الباكر أو ممارسة رقص الزومبا لمدة 30 دقيقة. إذا كان لا يزال بإمكانك القيام بتمارين بسيطة، فحاول بناء قوتك من القدمين إلى أعلى . تساعد الحركة المنتظمة في الحفاظ على مرونة العضلات والمفاصل.

كن نشيطًا عقليًا

يعد النشاط العقلي والصحي أمرًا مهمًا أيضًا لضمان تنبيه أذهاننا في حالة وقوع أي حوادث أو حالات طوارئ. مع تقدمنا ​​في السن، نميل إلى إهمال صحتنا العقلية مع التركيز على الصحة البدنية، دون أن نعرف أن كلاهما من الأدوات المهمة التي تحافظ على صحتنا العامة.

لكي تكون سليمًا عقليًا كشخص كبير في السن، تذكر ما يلي:

● حافظ على دائرتك الاجتماعية حية

● ممارسة الهوايات

● تعرف على الأشياء التي يجب أن تتخلى عنها من أجل راحة بالك

● ممارسة الألعاب الذهنية

● استمر في القراءة والتعلم

كن بصحة جيدة بشكل عام

إن التمتع بصحة جيدة بشكل عام يعني إجراء فحوصات صحية منتظمة وتجنب الأطعمة غير الصحية والدهنية والزيتية والسكرية. للحصول على عظام صحية، هناك حاجة إلى اتباع نظام غذائي متوازن. تأكد أيضًا من تناول كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د لتعزيز صحة العظام.

تأكد أيضًا من فحص البصر والسمع وفحصهما بانتظام، حيث أنهما أكثر مسببي السقوط شيوعًا بين كبار السن.

لا تحتاج إلى أن تشعر بالإرهاق بشأن الاعتناء بنفسك. هناك طرق بسيطة لتحسين صحتك العامة — فقط كن ثابتًا وكن حاضرًا.

اجعل منزلك مكانًا آمنًا

بيئتنا هي المسؤولة عن معظم الحوادث والسقوط، ليس فقط لكبار السن ولكن للجميع بشكل عام.

تيم وايت، مؤسس شركة Milepro ، "إن المساحة الآمنة تبدأ بضمان وجود مكان لكل شيء. إن لعبة متروكة على الأرض، أو حليب مسكوب غير نظيف، أو سجادة مبللة، هي أشياء بسيطة قد تكون نسيتها، ولكن بالنسبة للأسر التي لديها كبار السن الذين يتعرضون دائمًا لخطر السقوط، فإن هذه الأشياء تمثل مخاطر عرضية أكيدة.

لجعل منزلك مكاناً آمناً، احتفظ بكل الأشياء في أماكنها، وقم بتركيب أجهزة مساعدة أو قم بإعطاء كبار السن أجهزة مساعدة داخل المنزل.

تأكد من أن المؤسسات العليا مجهزة تجهيزًا جيدًا

تقرر معظم العائلات التي لا تستطيع رعاية أحبائها الكبار تركهم في مرافق المعيشة المدعومة. هناك العديد من خيارات المعيشة المتاحة لكبار السن، سواء كانت شقق لكبار السن، أو الرعاية المنزلية، أو دور رعاية المسنين، أو رعاية الذاكرة، اعتمادًا على احتياجات كبار السن.

عند اختيار مؤسسة عليا، من المهم التأكد من أنها مجهزة تجهيزًا جيدًا بالأجهزة المساعدة المناسبة لكبار السن، بالإضافة إلى سجل جيد من المساعدات الطبية، لمساعدة أحبائك على الوقاية والحصول على الرعاية في حالة هبوط.

تغليف

أصبح كبار السن أكثر عرضة لخطر السقوط العرضي بسبب العديد من العوامل الصحية والبيئية المختلفة، الآن أكثر من أي وقت مضى.

تقع العديد من هذه العوامل تحت سيطرتنا، لذلك من المهم التأكد من أننا، عند العيش مع شخص بالغ كبير السن، نجعل من منازلنا مكانًا آمنًا للعيش فيه ونوفر لهم أفضل رعاية لتقليل مخاطر السقوط وأضراره. تداعيات تهدد الحياة.

‍

الاتجاه الحديث في علم الأعصاب هو زيادة معدل الاكتشافات التي تظهر أن أدمغتنا وأجسادنا مقترنة وظيفيا بطرق لم تكن متخيلة من قبل. سنستكشف هنا أبرز 3 دراسات لـ NeuroTracker توضح كيف يمكن أن تؤثر الإعاقات الإدراكية بشكل مباشر على مهاراتنا الجسدية وصحتنا. الجانب الإيجابي هنا هو النتائج الواعدة التي تفيد بأن أساليب التدريب المعرفي مثل NeuroTracker يمكن أن توفر أيضًا ترياقًا فعالًا ويمكن الوصول إليه بشكل مدهش - دعنا نستكشف!

1. تحسين المهارات الحركية الدقيقة لدى المرضى الأكبر سناً الذين يعانون من ضعف إدراكي

يُشار إلى الإمساك بالأشياء والتعامل معها باليدين والأصابع أثناء القيام بحركات منسقة بالبراعة اليدوية، أو المهارات الحركية الدقيقة. وكجزء من التأثيرات المعرفية الطبيعية المرتبطة بالشيخوخة، تنخفض البراعة اليدوية عادةً جنبًا إلى جنب مع الوظائف الأخرى مثل الانتباه والذاكرة وسرعة معالجة المعلومات.

في الشيخوخة الصحية، لا يكون الانخفاض كبيرًا جدًا. ومع ذلك، بالنسبة للإعاقات الإدراكية الشائعة الناجمة عن التنكس العصبي المرتبط بالعمر، مثل الخرف، يمكن أن يؤثر فقدان التحكم الحركي الدقيق بشكل كبير على الأداء في الحياة اليومية.

أجرى مرضى مستشفى المكسيك العام الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف (MCI) أو الخرف لـ NeuroTracker قبل وبعد تقييمين موحدين للمهارات الحركية الدقيقة التي تختبر براعة اليد اليدوية.

وأظهرت النتائج تأثيرات نقل قوية من التدريب، مع تحسينات كبيرة في دقة المهارات الحركية وسرعة التنفيذ. بالإضافة إلى ذلك، أشار تحليل معدلات التعلم لـ NeuroTracker إلى أن هناك حاجة إلى 90 دقيقة فقط من التدريب الموزع لتحقيق الفوائد.

يبعد

من خلال عدم القيام بأي شيء أكثر من التتبع البصري لأشياء متعددة في أقل من الوقت الذي تستغرقه مشاهدة فيلم، يوضح هذا البحث أنه يمكن تحسين الوظائف الجسدية معرفيًا بطرق تؤدي بشكل مباشر إلى تحسين نوعية الحياة مع الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك، تشير أبحاث NeuroTracker الأخرى إلى أن فوائد مثل هذا التدخل التدريبي قد تستمر لأكثر من عام واحد.

رابط الدراسة: تأثير التدريب على تتبع الكائنات المتعددة ثلاثية الأبعاد على البراعة اليدوية لدى البالغين المسنين المصابين بالخرف وضعف إدراكي معتدل

2. الحد من مخاطر السقوط لكبار السن

عادة ما يؤدي سقوط كبار السن إلى إصابات خطيرة لا تؤثر على الحركة فحسب، بل تقلل أيضًا من الثقة في مغادرة المنزل أو القيام بأنشطة عادية مثل المشي أو القيادة، مما يؤدي بالتالي إلى انخفاض عام طويل المدى في نوعية الحياة. غالبًا ما يشير الأطباء إلى هذا على أنه خطر "الانزلاق والتعثر والسقوط"، والذي يمثل أكبر تهديد للصحة في وقت لاحق من الحياة.

مقيمون مسنون (متوسط ​​عمرهم 80 عامًا) في منشأة رعاية نهارية يابانية يشاركون في دراسة مضبوطة سريريًا تتضمن تدخلًا تدريبيًا لـ NeuroTracker لمدة 3 ساعات على مدار 5 أسابيع، إلى جانب مجموعة مكونة من 5 تقييمات موحدة قبل وبعد المستخدمة للتنبؤ بمخاطر السقوط .

شهدت مجموعة NeuroTracker تحسينات كبيرة أو كبيرة بعد الاختبار في جميع التقييمات الخمسة، في حين أظهر المشاركون في المجموعة الضابطة انخفاضًا عامًا. وخلص الباحثون إلى أن تدريب NeuroTracker يقدم تدخلا فعالا لمنع السقوط بالنسبة لكبار السن.

يبعد

السقوط في وقت لاحق من الحياة له تداعيات طويلة المدى تؤثر على الجودة الشاملة للحياة ومتوسط ​​العمر المتوقع. إذا كان من الممكن تقليل مخاطر السقوط بشكل كبير، فإن القول المأثور القديم "الوقاية خير من العلاج" لا يمكن أن يكون أكثر صحة. ومن المشجع أن هذا البحث يكشف أن بضع ساعات فقط من التدريب البصري يمكن أن تساعد الناس على العيش بأمان أكبر في سن الشيخوخة.

رابط الدراسة (باللغة اليابانية): التحقق من تأثير التدريب على مهمة التتبع ثلاثي الأبعاد للأشياء المتعددة لدى كبار السن الذين يعيشون في المجتمع

3. التنبؤ بمخاطر إصابة الرباط الصليبي الأمامي مع الرياضيين

غريزيًا، نرجع الإصابات الرياضية إلى المتطلبات البدنية للرياضة. ومع ذلك، فإن العديد من الألعاب الرياضية تؤثر على الدماغ بقدر ما تؤثر على الجسم، حيث أظهرت الأبحاث وجود علاقة بين الوظائف الإدراكية وزيادة حدوث الإصابات. سعت هذه الدراسة التجريبية في جامعة مونتريال إلى معرفة ما إذا كان وضع متطلبات على الدماغ يمكن أن يغير أداء المهارات الحركية، وتحديدًا بطرق يمكن أن تكشف عن المخاطر الخفية لإصابة الرباط الصليبي الأمامي (ACL).

تم تكليف لاعبي كرة القدم والكرة الطائرة وكرة القدم بإكمال 16 قفزة أمامية وجانبية بساق واحدة، والتي تم قياسها من خلال لوحات القوة والتقاط الحركة الدقيقة للساقين والحوض باستخدام 36 علامة. في نصف تسلسلات القفز، قام الرياضيون في نفس الوقت بأداء جهاز NeuroTracker لمحاكاة الأحمال المعرفية للمنافسة.

تغيرت حركيات الورك والركبة بشكل ملحوظ عند أداء NeuroTracker في نفس وقت القفزات. تم العثور على أكبر تغيير مع تغيير في زاوية إبعاد الركبة، المعروفة بأنها مرتبطة بقوة بسلالة الرباط الصليبي الأمامي. كشفت مهمة NeuroTracker أن 60% من المشاركين كانوا عرضة لزيادة كبيرة في خطر إصابة الرباط الصليبي الأمامي، الناجم على وجه التحديد عن الحمل المعرفي الإضافي لتتبع الأشياء المتعددة.

يبعد

تعد إصابات الرباط الصليبي الأمامي شائعة في العديد من الألعاب الرياضية التي تنطوي على تحديات إعادة تأهيل معقدة. وهي أيضًا إصابات ذاتية ناجمة عن ضعف في المهارات الحركية عند الأداء تحت الضغط. أظهر هذا البحث لأول مرة أن الحمل المعرفي يمكن أن يغير بشكل حاد الحركة الديناميكية للرياضي بطرق تعرضه لخطر إيذاء النفس، وأن بعض الأفراد أكثر عرضة لهذا التأثير من غيرهم. والأهم من ذلك، أنه يشير إلى أن تحسين القدرات المعرفية المرتبطة بهذه المتطلبات قد يمنع مثل هذه الإصابات قبل حدوثها.

رابط الدراسة: التأثير المشترك للمهمة الإدراكية المعرفية والتعب العصبي العضلي على الميكانيكا الحيوية للركبة أثناء الهبوط

نأمل أن تكون قد وجدت هذه الاكتشافات البحثية حول كيفية تشابك المهارات المعرفية والجسدية بشكل وثيق. إذا كنت ترغب في استكشاف المزيد من الاكتشافات البحثية لـ NeuroTracker، بالإضافة إلى رؤى من الممارسين الخبراء، فاطلع على مدوناتنا التي تركز على NeuroTracker .

‍

في الرقصة المعقدة للوجود الإنساني، فإن العلاقة بين الدماغ والجسم هي قطعة من السيمفونية البيولوجية. الاتجاه السائد في علم الأعصاب الحديث هو اكتشاف بانوراما متنامية من التأثيرات ثنائية الاتجاه، حيث لا يتحكم الدماغ في وظائف الجسم فحسب، بل يتشكل بشكل متساوٍ من خلال نظيره الفسيولوجي. نسلط الضوء هنا على المفاهيم القائمة على الأبحاث والتي تعيد تشكيل فهمنا لهذه العلاقة الديناميكية وتأثيراتها الشاملة على رفاهيتنا.

مركز قيادة الدماغ: مقدمة

لقرون عديدة، أسر الدماغ العلماء بقدراته الغامضة. كان يُنظر إليه تقليديًا على أنه مركز القيادة للأفكار والعواطف والأفعال، ومن الواضح الآن أن نطاق وصول الدماغ يمتد إلى ما هو أبعد من العمليات المعرفية. وهو بمثابة منظم لوظائف الجسم، وتنظيم ضربات القلب، والهضم، والاستجابة المناعية، وحتى إفراز الهرمونات. كشفت الأبحاث الرائدة عن شبكة معقدة من المسارات العصبية، المعروفة باسم محور الدماغ والجسم، والتي تسهل التواصل السلس بين هاتين القوتين.

إملاء الدماغ لوظائف الجسم

سلطت الدراسات الحديثة الضوء على قدرة الدماغ الرائعة على ممارسة التأثير على وظائف الجسم. ويؤكد الجهاز العصبي اللاإرادي، وهو شبكة عصبية تعمل دون وعي، على هذا الارتباط. يتحكم منطقة ما تحت المهاد في الدماغ في الجوع والعطش وتنظيم درجة حرارة الجسم، بينما ينظم جذع الدماغ العمليات الحيوية مثل التنفس ومعدل ضربات القلب. مثل هذه النتائج لها آثار بعيدة المدى على حالات مثل ارتفاع ضغط الدم، والسمنة، وحتى اضطرابات المناعة الذاتية، حيث قد يكون سوء تنظيم الدماغ عاملاً مساهماً.

حوار الجسد مع الدماغ: الوحي

ومع ذلك، فإن رواية السلطة الأحادية للدماغ لم تعد دون منازع. تسلط الأبحاث الناشئة الضوء على الحوارات المعقدة الصادرة عن أجهزة الجسم المتنوعة، والتي يهمس كل منها برؤى ثاقبة للدماغ. الأمعاء والدماغ اكتشافًا آسرًا، حيث يعرض كيف يمكن لميكروبات الأمعاء أن تؤثر على المزاج والسلوك والوظيفة الإدراكية. القلب، الذي كان يُنظر إليه في السابق على أنه مجرد مضخة، أصبح الآن يُعترف به كجهاز اتصال عبر مسارات عصبية معقدة، مما يؤثر بشكل عميق على الاستجابات العاطفية.

الانسجام بين العقل والجسم: نظرة شمولية

لا تقتصر سيمفونية التأثيرات ثنائية الاتجاه على العمليات الفسيولوجية وحدها. ترتبط الصحة النفسية والعاطفية بشكل معقد بحالة الجسم. فالإجهاد، على سبيل المثال، يطلق سلسلة من الاستجابات الهرمونية التي لا تؤثر فقط على بنية الدماغ، بل تضعف أيضًا الوظائف الإدراكية. لقد تم ربط التوتر المزمن بضمور الدماغ وزيادة التعرض للاضطرابات العقلية، مما يبشر بعصر جديد من الطب العقلي والجسدي.

الآثار المترتبة على الصحة الشاملة

إن تقارب هذه النتائج يحمل إمكانات تحويلية لممارسات الرعاية الصحية. تكتسب الأساليب الشاملة التي تعترف بالعلاقة التي لا تنفصم بين الدماغ والجسم زخمًا. ومن التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية إلى أنظمة التمارين الرياضية المصممة لتحسين المرونة العصبية، تتطور العلاجات لتحتضن هذا الترابط. ويجري الآن التحول من العلاجات القائمة على الأعراض إلى استراتيجيات تعالج الجذور النفسية الفسيولوجية الأساسية، مما يبشر بعصر أكثر تكاملاً في الطب.

التأثيرات بين الدماغ والجسم تبرز الوجود الإنساني ككيان موحد. إن علم الأعصاب ينقلنا إلى ما هو أبعد من الثنائية الديكارتية من خلال منظور شمولي يعترف بعدم إمكانية الفصل بين العقل والجسد. وبينما نواصل كشف تعقيدات هذه العلاقة المتشابكة، ينفتح عصر جديد من الإمكانيات الطبية، مما يدعونا إلى استكشاف تناغم الطبيعة المعقد الموجود داخل أنفسنا.

‍

قام بعض ممارسي NeuroTracker بدمج التقييم والتدريب في خدماتهم لأكثر من عقد من الزمن، واكتشفوا طرقًا فريدة للاستفادة منها في تلبية احتياجات عملائهم. فيما يلي 5 جواهر من خبراء الأداء البشري والصحة المخضرمين، تكشف عن طرق لتحسين NeuroTracker لتلبية احتياجات الأشخاص المختلفة. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد، فاطلع أيضًا على الروابط المؤدية إلى مدونات ركن الخبراء الخاصة بهم.

نافذة على الدماغ

ماكسيم شيفرير هو مؤسس Synapse Plus في كيبيك، وهو أيضًا مستشار في علم النفس الرياضي وأستاذ في علم النفس.

''أحد الأشياء التي وجدتها هو أنه عندما أستخدم NeuroTracker مع العملاء، يكون من الأسهل بكثير التفاعل معهم بطريقة ذات معنى، خاصة مع الأطفال. إنه يفتح الكثير من اهتمامهم من وجهة نظرهم حول كيفية عمل عقولهم فعليًا. وبالمثل، على مر السنين وجدت أن NeuroTracker هو مؤشر جيد للطريقة التي يستجيب بها الناس في مواقف الحياة الحقيقية. على سبيل المثال، إذا شعروا بالإحباط أو الانزعاج بسبب تفويت ثلاث تجارب متتالية خلال الجلسة، فهذه هي الطريقة التي يكونون بها عرضة للتفاعل بشكل أكثر عمومية. وهذا يجعلها طريقة رائعة لاكتساب رؤى حول كيفية استجابة الأشخاص للتحديات التي يواجهونها في الحياة اليومية، والأهم من ذلك، عندما تحدث تغييرات في العقلية مع مرور الوقت.

أستخدم الكثير من أدوات علم النفس العصبي التي تختبر مكونات مختلفة من الإدراك، مثل الانتباه والذاكرة العاملة وما إلى ذلك، وهو أمر رائع عندما تريد عزل وظائف معينة في الدماغ. ومع ذلك، الجانب الآخر هو أننا لا نحصل على صورة لكيفية تكاملهم فعليًا بطريقة وظيفية. في المقابل، الشيء الذي يعجبني حقًا في NeuroTracker هو أنه ينشط الكثير من الوظائف المختلفة في جميع أنحاء الدماغ، مما يتطلب دمجها على مستوى عالٍ. إنه أمر فريد تمامًا في هذا الصدد، وباعتبارك طبيبًا نفسيًا سريريًا، فإنه من المفيد حقًا أن تتمكن من تجميع كل القطع معًا لمعرفة مدى تقدم المريض بشكل عام. كما أنه يحدث فرقًا كبيرًا عندما تريد معرفة مدى جودة أداء شخص ما عندما يتعلق الأمر بمتطلبات العالم الحقيقي.

مدونة ركن الخبراء: رحلة الطبيب مع جهاز NeuroTracker

التدريب الفردي

الدكتور ريتشارد هوكتين-بويس، هو طبيب ذو خبرة في قياس البصر العصبي والرؤية الرياضية من هولندا، وهو مدير مراكز قياس البصر العصبي في Eye4vison

"إن خطوتنا الأولى هي دائمًا إجراء تقييم شامل لنطاق القدرات البصرية لكل فرد. بدلاً من طرح السؤال حول ما إذا كان التدريب على الرؤية سينجح بالنسبة لفرد معين، فإننا نسأل كيف نجعله يعمل بشكل أفضل بالنسبة للفرد. ولهذا السبب، فإننا نمنح الرياضيين والمدربين رؤية كاملة للمهارات البصرية والمعرفية التي نقوم بتقييمها.

ومن هناك، نقوم بتخصيص برنامج التدريب، بما يتناسب مع احتياجات الفرد ونقاط القوة والضعف الحالية لديه. مثلما تختلف المتطلبات البدنية لمختلف الألعاب الرياضية، تختلف أيضًا المتطلبات البصرية والمعرفية (على الرغم من أن معظم المدربين نادرًا ما يأخذون ذلك في الاعتبار). فيما يلي مثال لمقارنة كيفية اختلاف متطلبات الأداء البصري من رياضة إلى أخرى.

ولهذا السبب قمنا بتصميم برامج محددة بعناية تعمل على تحسين التدريب بما يتوافق مع احتياجات رياضات معينة أو مواقع معينة في الملعب أو الجليد، والتي تشكل برامج Eye4Sport .

بشكل عام، فإن أكبر المكاسب من التدريب تميل إلى أن تكون في العمق وسرعة الإدراك، ورد الفعل والتركيز، والتركيز، والتنسيق بين العين واليد، والوعي المحيطي، والتي يمكننا إثبات أنها تحسنت بشكل واضح. بالإضافة إلى ذلك، عادةً ما يحقق الرياضيون مكاسب في الحفاظ على الوعي الظرفي في ظل متطلبات المنافسة عالية الضغط، مما يسمح لهم باتخاذ قرارات أكثر دقة وتنفيذ الإجراءات الصحيحة في المواقف المعقدة بسرعة أكبر.

مدونة ركن الخبراء: التدريب على الرؤية الرياضية ليس مخصصًا للرياضيين فقط

التأهيل الرياضي البديل

شركة MILLER Consulting لمساعدة الأفراد على التحسن بنسبة 1٪ كل يوم لتحقيق أهدافهم وتطويرهم على المدى الطويل.

«في ظل ضغوط الرياضات شديدة التنافسية اليوم، أصبحت الإصابات أمرًا لا مفر منه. في بداية الإصابة الطويلة، يشعر الرياضي بالقلق من فقدان اللياقة البدنية وضمور العضلات. ومع ذلك، يبقى القلق الرئيسي هو دقة اللعبة وجاهزيتها. على الرغم من التقدم الأخير في التدريب المعرفي، فإن هذا هو بالضبط المكان الذي يجب أن يتم فيه تنفيذ التدريب العقلي في إعادة تأهيل الرياضيين. التدريب العقلي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا مع مرور الوقت.

إحدى قصص نجاحنا حدثت مع لاعب كرة سلة. لقد كان يعلم أنه يحتاج إلى أخذ إجازة لعدة أشهر وأنه لن يتمكن من التدريب لمدة صيف كامل. لقد جاء للعمل معنا في البداية. وبعد بضعة أشهر على المنصة، وبدلاً من الشعور المعتاد بالنضال من أجل مواكبة اللعبة عقليًا، وجد أن رؤيته في الملعب قد تحسنت بما يتجاوز مستويات لياقته البدنية القصوى. لقد كان أكثر وعيًا بأحداث اللعبة مع اهتمام أكبر بالتفاصيل وكان يتفاعل مع الخصوم بشكل أسرع. لقد كان الآن يستخدم NeuroTracker دينيًا مع شركة MILLER Consulting على مدار العامين الماضيين.

بالإضافة إلى ذلك، هناك رياضيون يعانون من آثار الارتجاجات. لقد مروا بجميع فترات إعادة التأهيل مع أخصائيي العظام وأخصائيي العلاج الطبيعي وما إلى ذلك على أمل أن تتم الموافقة عليهم للعودة إلى اللعب. بمجرد أن يصبحوا جاهزين للعودة، يشعر معظمهم أنهم ما زالوا خارج المكان الذي كانوا فيه من قبل. يستغرق الأمر وقتًا أطول بكثير لمعالجة المعلومات، ويفتقرون إلى الثقة، وبشكل عام يشعرون باليأس للعودة إلى حيث كانوا.

مع هؤلاء الرياضيين، نبدأ بمستوى منخفض جدًا، مع تتبع كرة واحدة فقط لمدة أربع ثوانٍ (1T 4S)، ثم عندما نكون جاهزين، ننتقل إلى هدفين لمدة ست ثوانٍ (2T 6S)، وصعودًا حتى يحصلوا على عتبات سرعة مناسبة عند 4 أهداف. تتبع أكثر من 8 ثواني. لقد قمنا بتدريب الملاكمين في مواقف مماثلة، وقد لاحظوا الفرق حقًا بعد بضعة أسابيع فقط على المنصة.

مدونة ركن الخبراء: تجاوز الحدود بالتدريب العقلي

نموذج دور التكنولوجيا العصبية

يستخدم الدكتور رومان فيلاسكويز خلفيته كعالم أعصاب بيولوجي عصبي في التعامل مع الآخرين وحاصل على درجة الدكتوراه في القيادة بصفته "مدرب أداء الدماغ في الرياضات القتالية"، وهو متخصص فيما يطلق عليه منهج "قتال الرياضة العصبية الإدراكية" لأداء الفنون القتالية المختلطة.

«من خلال بحثي وخبرتي الخاصة، أستطيع أن أقول إن هناك تقنية عصبية واحدة متميزة حقًا. NeuroTracker هو برنامج ثلاثي الأبعاد لتتبع الكائنات المتعددة، وقد كان الوظيفة الأساسية لكل التدريب الذي نقوم به. هناك عدد من الأسباب الوجيهة لذلك.

ميزة الخصوصية - يعد NeuroTracker برنامجًا رائعًا حيث توجد طرق عديدة لاستخدام البرامج. يتيح لنا هذا اتباع نهج فريد في تصميم التكييف العقلي لكل رياضي على حدة نقوم بتدريبه. مقاتلينا يحبون ذلك.

المقاييس المعرفية العصبية - يتطلب التدريب على هذه التكنولوجيا تكامل مجموعة كاملة من القدرات المعرفية عالية المستوى التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالأداء في العالم الحقيقي. وهذا يعطينا مقياسًا كبيرًا للقدرات العقلية المتكاملة للرياضي، والتي يمكننا مقارنتها بالقدرات البدنية. ثم مع خصوصية البرنامج، يمكننا تقييم أشياء مثل المكونات الفرعية للانتباه. ومن خلال المقاييس التفصيلية لبعض نقاط القوة والضعف المعرفية، يمكننا تطوير بروتوكولات تدريب الرياضي وفقًا لذلك.

عتبة الأحمال المعرفية – تتفوق خوارزميات NeuroTracker التكيفية في دفع الرياضي إلى حدوده العقلية. أولاً، يتيح لنا هذا التطوير السريع للدوائر العصبية التي تعتبر بالغة الأهمية لأداء المنافسة. ثانيًا، يمكننا تعويد المقاتلين على المتطلبات العقلية الشديدة التي يواجهونها في المعارك، حتى يكونوا مرنين تحت الضغط، حتى لو لم يكن لديهم خبرة المقاتل المخضرم.

منهجيات المهام المزدوجة - يعمل NeuroTracker بشكل رائع عندما مهام التدريب الإضافية في الجلسات. على سبيل المثال، إجراء تدريبات التسلسل القتالي في نفس الوقت الذي يتم فيه إجراء التتبع العصبي، أو باستخدام تقنيات عصبية أخرى مثل التدريب التفاعلي القائم على القرار باستخدام كاشفات الحركة بمستشعر الضوء. وهذا سبب آخر يجعلنا قادرين على تكييف التدريب بدقة شديدة مع احتياجات أداء أي رياضي.

القدرة على التحمل العصبي - كما أظهرت الأبحاث مع نخبة لاعبي الرجبي ، فإن هذا النوع من التدريب يمكن أن يقلل بشكل كبير من فقدان الوعي الظرفي الذي يحدث عادةً في حالات الإرهاق الشديد. وبما أن نتائج المسابقات الرياضية يتم الفوز بها أو خسارتها بشكل عام عندما يصل الرياضيون إلى حدود قدرتهم على التحمل العقلي، فإن هذا النوع من التكييف يوفر ميزة تنافسية كبيرة.

التدخل الصحي - عندما تعمل بشكل وثيق مع المقاتلين، فإنك لا تتعلم فقط الاحترام الهائل لبراعتهم الرياضية، ولكنك تصبح أيضًا على دراية بالأثر المؤسف الذي يمكن أن تسببه الرياضة على صحتهم العقلية. باستخدام هذه الطريقة، يمكننا تعزيز المرونة العصبية وقدرة الدماغ على إصلاح نفسه بشكل منتظم، بالإضافة إلى استخدام نتائج NeuroTracker لمراقبة الحالة المعرفية المستمرة للمقاتل.

لهذه الأسباب، نقوم بتطبيق NeuroTracker ليس فقط في كل جلسة، ولكن أيضًا في نقاط متكررة خلال كل جلسة. وهذا يسمح لنا بتحفيز التنشيط العصبي ونمو عقلية الأداء الحقيقي. إنها أيضًا أداة تدريب مرنة للغاية. سيكون أمرًا رائعًا أن نرى المزيد من التقنيات العصبية بهذا المعيار النموذجي تأتي إلى السوق.

مدونة ركن الخبراء: ثورة الرياضة المعرفية العصبية قادمة!

حالة من التنميط المعرفي الفن

جوليان ساوثون بخلفية أكاديمية في علم الأحياء وعلم النفس، وهو متخصص في المهارات البصرية والمعرفية والحركية للأداء الرياضي والرياضات الإلكترونية، وهو مؤسس Sport Your Brain .

ما يجعل نهجنا مع Alpine F1 Esports مبتكرًا بشكل خاص هو برامج تدريب السائقين لدينا، والتي تم تصميمها وتطويرها على أساس أحدث الأبحاث العلمية والمنشورات في علم الأعصاب الإدراكي وعلم النفس الرياضي.

نحن نستخدم أحدث التقنيات مثل NeuroTracker، لمساعدة السائقين على اكتساب تلك الأجزاء القليلة من الألف من الثواني التي تصنع الفارق بين منصة التتويج والمركز الرابع. كما ترون هنا، فإن التكنولوجيا تناسب تمامًا إعداد سباقات المحاكاة، مما يجعل من السهل استخدامها كتدريب مسبق أو إحماء قبل المنافسة لتهيئة الدماغ معرفيًا عند الطلب.

كفريق صاعد، حققنا نجاحًا هائلاً في اختيار وتطوير السائقين ذوي التصنيف المنخفض نسبيًا ليصبحوا طيارين من الطراز العالمي، مما يسمح لنا بالمنافسة على مراكز التتويج مع أفضل الفرق مثل مرسيدس. ولهذا السبب طُلب من إدارة Alpine F1 eSports تقديم عرض لفرق السباق الحقيقية في Le Mans 2021، لمشاركة كيف سمحت الاستفادة من التقنيات مثل NeuroTracker للفريق بتحقيق نتائج أعلى بكثير من ثقلهم.

مدونة ركن الخبراء: لماذا تعمل الرياضات الإلكترونية للفورمولا 1 على تحويل الإمكانات الرياضية

‍

‍

‍

‍

تُعرف مشتقات نبات القنب الهندي المستخدمة لتخفيف أعراض الحالات الطبية مثل النوبات والصرع والسرطان وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز باسم الماريجوانا الطبية. مع المركبات النشطة مثل الكانابيديول أو CBD وTHC أو Delta-9 Tetrahydrocannabinol، فإن الماريجوانا الطبية لها فوائد محتملة للعديد من الحالات.

وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، ربما استخدم الناس الماريجوانا لعلاج أمراض مختلفة لمدة لا تقل عن 3000 سنة. ومع ذلك، تمامًا مثل الأدوية الاصطناعية التي تعالج بعض الحالات دون غيرها، فإن الماريجوانا الطبية ليست خط علاج واحد يناسب الجميع.

في حين أن كل ولاية لديها قوانين تملي استخدام الماريجوانا الطبية، فإن أكثر من ثلثي الولايات المتحدة ومقاطعة كولومبيا قد شرعت في استخدامها للعلاج الطبي، في حين أن آخرين يفكرون في مشاريع قوانين التعديل للقيام بنفس الشيء.

في حين أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية وافقت فقط على استخدام الماريجوانا الطبية لعلاج متلازمة لينوكس-جاستو ودرافيت، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص قد يستخدمونها لتحقيق فوائد صحية أخرى مختلفة:

1. قد يساعد في إدارة الألم والالتهابات

تشير الدراسات إلى أن الماريجوانا الطبية ومركباتها الكيميائية المختلفة قد تكون مفيدة في تقليل الألم والالتهابات لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل والتصلب المتعدد. قد يعالج القنب أيضًا الالتهابات الداخلية الناتجة عن مشاكل الجهاز الهضمي مثل التهاب القولون التقرحي ومرض كرون.

تعمل شبائه القنب الموجودة في الماريجوانا الطبية على تقليل الألم عن طريق الارتباط بمستقبلات الدماغ، مما يمنع إرسال إشارات الألم. يمكن للماريجوانا الطبية أن تعمل على العديد من أنظمة المستقبلات للحماية من الأعراض غير المرغوب فيها. قد يستخدمه الأطباء أيضًا لعلاج الحالات المزمنة المسببة للألم مثل التهاب بطانة الرحم والصداع النصفي والألم العضلي الليفي.

تشير بعض الدراسات إلى أن الماريجوانا الطبية قد تكون فعالة في استبدال الآثار الجانبية الضارة طويلة المدى لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أو استخدام العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات. يذكر المرضى الذين يعانون من العديد من حالات الألم المزمن أن الماريجوانا الطبية من المتاجر الشرعية مثل متجر Nasomtaqa ساعدتهم على استئناف أنشطتهم دون الشعور بالانفصال التام أو الخروج عنها.

جزء من جاذبية القنب هو أنه أكثر أمانًا من المواد الأفيونية ويمكن أن يحل محل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية بسهولة إذا لم يتمكن الأشخاص من استخدامها بسبب ارتجاع المريء أو القرحة أو مشاكل الكلى.

2. قد يكون فعالاً في علاج اضطراب ما بعد الصدمة والاضطرابات النفسية والعصبية

قد تساعد الماريجوانا الطبية في علاج اضطراب ما بعد الصدمة حيث تشير العديد من الدراسات إلى أن العديد من خصائصها تنظم النظام الذي ينتج الكوابيس والقلق والخوف. وعلى نفس المنوال، قد تكون الماريجوانا الطبية مرخيًا رائعًا للعضلات مما يساعد على تقليل الارتعاشات في مرض باركنسون.

وبسبب آثاره على الجهاز الحوفي، قد يصفه متخصصو الرعاية الصحية كعلاج لحالات صحية عقلية وعصبية أخرى، مثل الصرع والقلق ومتلازمة توريت.

وقد وجدت الدراسات أيضًا أن الماريجوانا الطبية قد تكون خيارًا علاجيًا لمرض الزهايمر لأن الجرعة المنخفضة من مركباتها النشطة قد تبطئ إنتاج بروتينات الأميلويد، المساهم الرئيسي في تطور المرض. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن رباعي هيدروكانابينول (THC) قد يمنع إنتاج الإنزيمات المسببة للأمراض لدى مرضى الزهايمر.

3. يمكن أن يخفف الأرق

في حين أن تحسين النوم قد ينجم أيضًا عن إدارة أفضل للألم باستخدام الماريجوانا الطبية، إلا أن تأثيراتها المريحة قد تحسن اضطرابات النوم الخطيرة مثل الأرق. على الرغم من الأسباب المتعددة للأرق، يعالج الحشيش الحالة عن طريق معالجة المصدر.

إذا كنت تشعر بالتعب طوال اليوم وترغب في الحصول على قيلولة قصيرة بين المهام، فقد تساعدك سلالات Sativa على البقاء نشيطًا والذهاب طوال الوقت أثناء استعادة دورة نومك. قد تؤدي سلالات الماريجوانا الطبية إلى حالة من السلام تساعد المصابين بالأرق على الاسترخاء والبقاء نائمين لفترة طويلة. يمكن للتأثيرات المهدئة للكانابينول أيضًا تحسين عادات النوم.

4. قد يقلل من النوبات ويحسن وظائف الرئة

وفقًا للدراسات، فإن التربين الموجود في الماريجوانا الطبية له خصائص مضادة للاختلاج ولينالول قد يقلل من النوبات. وتشير دراسات أخرى إلى أنه بما أن دخان القنب يقاوم الآثار السلبية لاستنشاق الدخان بسبب خصائصه المقشعة والمضادة للالتهابات، فإنه قد يحسن وظائف الرئة عند تناوله بجرعات منخفضة.

كما أن الاستخدام المعتدل للماريجوانا الطبية قد لا يؤثر سلبًا على وظيفة الرئة. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات في هذا المجال للتوصل إلى نتيجة قاطعة. وبالمثل، قد تخفف الماريجوانا الطبية أيضًا من ضيق الشعب الهوائية، وبالتالي تكون مفيدة لمرضى الربو.

5. يمكن أن يحارب السرطان

وفقًا للجمعية الأمريكية لأبحاث السرطان، قد يقلل رباعي هيدروكانابينول (THC) في شكله النقي من حجم الورم عندما يقترن باتفاقية التنوع البيولوجي النقي وممارسات التشعيع. وفقًا لـ AACR، فإن هذه المواد القنبية، عند تناولها معًا، قد تنتج استجابات أفضل للعلاج الإشعاعي مع تثبيط نمو السرطان العدواني وتحييد تطور الورم.

حتى مركبات الفلافونويد والتيربينويدات الموجودة في الماريجوانا الطبية لها خصائص طبية قد تساعد في تخفيف الأورام. إلى جانب تقليص الأوعية الدموية التي تغذي الورم وقتل الخلايا السرطانية، قد تعمل اتفاقية التنوع البيولوجي أيضًا في الاستجابة للعلاج الكيميائي، مما يساعد المرضى على مكافحة نمو السرطان مع الحفاظ على الخلايا السليمة.

علاوة على ذلك، فإنه قد يقضي على المشاكل الغذائية لمرضى العلاج الإشعاعي والكيميائي عن طريق تهدئة الغثيان وتحفيز الشهية.

خاتمة

قد تكون الماريجوانا الطبية مفيدة كعلاج ومساعدة لمختلف الحالات الطبية. ولكن على الرغم من وجود دراسات مقنعة متاحة لإثبات فعاليتها في علاج الحالات الطبية المذكورة أعلاه، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث في هذا المجال.

لذا، إذا كنت ترغب في تناول الماريجوانا الطبية من أجل صحتك، استشر خبيرًا أولاً. يمكنهم إرشادك بشكل أفضل والتوصية بالجرعة حسب جسمك ووزنك وعمرك ومتطلباتك.

‍

إلى حد ما، كثير من الناس يربطون الشوكولاتة بأنها خطيئة. يروي العلم قصة مختلفة عندما يتعلق الأمر بالشوكولاتة الداكنة. سنكتشف هنا لماذا يعتبر هذا المنتج الذي يحتوي على الكاكاو في الواقع أشبه بمنشط للذهن، وينبغي اعتباره طعامًا فائقًا لعقلك.

ما الفرق بين الكاكاو والكاكاو والشوكولاتة؟

ببساطة، كلهم ​​نفس الشيء: الكاكاو. يشير الكاكاو إلى المادة الخام، وهي حبوب الكاكاو التي يتم حصادها من شجرة الكاكاو.

يتم تصنيع الكاكاو بعد طحن الحبوب جيدًا وتحويلها إلى مسحوق وتحميصها. تعمل تقنيات التحميص الخاصة على إزالة معظم المرارة الطبيعية للحبوب الخام، مما يجعلها أكثر قبولا.

غالبًا ما تكون حبيبات الكاكاو هي الخيار المفضل لعشاق الكاكاو، وهي ذات قيمة غذائية عالية. ومع ذلك، لا يزال يتم الاحتفاظ بالكثير من الفوائد الغذائية والصحية بعد التحميص.

يوجد الكاكاو بأشكال مختلفة، ويمكن تناوله كمشروب أو مزجه مع السكر والحليب وزبدة الكاكاو والكاكاو لصنع الشوكولاتة.

بالمقارنة مع الشوكولاتة البيضاء أو شوكولاتة الحليب، فإن الشوكولاتة الداكنة تتكون في الغالب من الكاكاو النقي. عندما ترى النسبة المئوية مكتوبة بوضوح على معظم الشوكولاتة الداكنة، فأنت تعرف أساسًا مقدار الكاكاو المحمص منها بالفعل. ويتراوح هذا عادة بين 70-85%، ولكن يمكن أن يصل إلى 100%.

والخلاصة هي أنه على الرغم من أن الشوكولاتة تتمتع بسمعة سيئة ولكنها لطيفة، إلا أن الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة يمكن اعتبارها بالتأكيد طعامًا رائعًا، حيث أن هناك فوائد صحية مثيرة للإعجاب، خاصة للدماغ.

ما الذي يميز الكاكاو والشوكولاتة الداكنة؟

هناك العديد من المكونات الطبيعية في الشوكولاتة الداكنة التي تجعلها مغذية بشكل خاص.

1. الفلافونويدات

الشوكولاتة الداكنة مليئة بالفلافونويدات، التي لها تفاعلات مباشرة مع المسارات الحاسمة لتحفيز التعبير الجيني وتخليق البروتين في التقوية على المدى الطويل. في الحصين، تعمل مركبات الفلافونويد على تعزيز التعبير عن بروتين يسمى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF). BDNF هو المفتاح في عملية تكوين الخلايا العصبية لدى البالغين، وبقاء الخلايا العصبية ونمو التشابك العصبي.

تتفاعل مركبات الفلافونويد أيضًا بشكل مباشر مع الهياكل الخلوية والجزيئية المشاركة في وظيفة الذاكرة ويمكن أن تعزز فوائد معرفية أخرى.

وأخيرًا، فإن لها فوائد للقلب والأوعية الدموية، مثل الحفاظ على تدفق الدم الطبيعي وتحسين ضغط الدم.

2. مضادات الأكسدة

البوليفينول المضاد للأكسدة عبارة عن مواد كيميائية نباتية صحية بالنسبة لك. وتنتشر هذه العناصر عبر مجرى الدم، مما يساعد على حماية جسمك من الإجهاد التأكسدي أو أضرار الجذور الحرة. عندما تقلل من الجذور الحرة في جسمك، فإنك تقلل أيضًا من الالتهابات الجهازية.

3. المعادن

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على معادن أساسية مثل المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والنحاس والزنك. هذه المعادن كلها ضرورية لوظائف الدماغ المثلى.

4. الكافيين

وأخيرًا هناك الكافيين الطبيعي، وهو منبه نفسي معروف. على الرغم من أن التأثيرات مؤقتة، إلا أن الكافيين يعزز العمليات المعرفية التي تكمن وراء جميع أنواع الأداء العقلي، مثل سرعة المعالجة وزمن رد الفعل.

ما هي فوائد الشوكولاتة الداكنة للدماغ؟

لحسن الحظ، تم إجراء الكثير من الأبحاث عالية الجودة حول الكاكاو والشوكولاتة. وفيما يلي بعض الفوائد الرئيسية التي تم التحقق من صحتها علميا في الدراسات الخاضعة للرقابة.

1. تحسن المزاج نتيجة زيادة صحة الأمعاء

تجربة عشوائية حديثة أن تناول 85٪ من الشوكولاتة الداكنة بالكاكاو يزيد من التنوع الميكروبي (علامة على صحة الأمعاء)، مما يؤدي إلى تحسينات كبيرة في المزاج اليومي.

كل يوم لمدة ثلاثة أسابيع، تناول المشاركون في الدراسة 10 جرامات فقط من الشوكولاتة الداكنة في الصباح، وفي الغداء، وفي وقت مبكر من المساء.

النتيجة الرئيسية لهذه الدراسة هي أن تعزيز المزاج كان مرتبطًا بشكل مباشر بزيادة التنوع الميكروبي، الذي يؤثر على محور الأمعاء والدماغ، وهو مسار الاتصال ثنائي الاتجاه بين الأعصاب في أمعائنا ودماغنا.

2. مكاسب واسعة في الوظائف المعرفية لدى كبار السن الذين يعانون من إعاقات إدراكية خفيفة

كانت هناك العديد من دراسات الكاكاو التي أجريت على كبار السن والذين يعانون من ضعف إدراكي معتدل، والمعروف أنه مقدمة للخرف وحالات التنكس العصبي مثل مرض الزهايمر.

ولأسباب عملية، تتضمن هذه الدراسات عادة استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكاكاو على مدى 4-8 أسابيع، ثم مقارنة التأثيرات المعرفية مع غير المستهلكين.

أثبتت نتائج الأبحاث صحة سرعة المعالجة والوظيفة التنفيذية والذاكرة العاملة لدى الأفراد الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف. علاوة على ذلك، فإن مستوى الفوائد يرتبط بالكمية المستهلكة، مع تركيز أعلى من تناول الفلافانول مما يؤدي على وجه التحديد إلى تحسينات في الطلاقة اللفظية.

بشكل عام، تشير الأبحاث إلى الكاكاو كأداة جديدة لحماية الإدراك البشري وطريقة لمواجهة التدهور المعرفي.

3. زيادة الأداء المعرفي والبروتينات العصبية لدى الشباب

ونظرًا للنتائج الإيجابية المتعلقة بالشيخوخة، بحثت الأبحاث في السنوات الأخيرة في الفوائد التي تعود على الأطفال والشباب.

مراجعة تلوية لإحدى عشرة دراسة تدخلية بتحليل فوائد استهلاك الكاكاو على المدى القصير والطويل على الأداء المعرفي، وكشفت أن كلاهما كان لهما تأثير إيجابي على العديد من النتائج المعرفية.

بعد الاستهلاك الحاد، شوهدت آثار مفيدة مع زيادة في تدفق الدم إلى المخ والأكسجين في الدم إلى المخ.

بعد تناول الكاكاو المزمن، تم العثور على أداء إدراكي عام أفضل، إلى جانب زيادة مستويات البروتينات العصبية. تنظم البروتينات العصبية تطور وصيانة ووظيفة الجهاز العصبي.

بشكل عام، يُظهر الكاكاو إمكانية تحسين وظائف المخ والمرونة العصبية على نطاق واسع في مرحلة البلوغ المبكر، ومن المحتمل أن يكون له فوائد مدى الحياة.

لطيفة ولكن ليست شقية!

هناك الآن مجموعة جيدة من الأدلة التي تشير إلى أن الشوكولاتة الداكنة ليست سيئة بالنسبة لك فحسب، بل إنها تحتوي على جميع السمات المميزة للأطعمة الفائقة الحقيقية للدماغ!

هناك العديد من المكملات الغذائية باهظة الثمن في السوق التي تعلن عن فوائد صحة الدماغ، دون الحاجة بالضرورة إلى إجراء أبحاث تدعمها. على النقيض من ذلك، تعد الشوكولاتة الداكنة طريقة لذيذة ويمكن الوصول إليها وبأسعار معقولة لاستهلاك منشط للذهن طبيعي في الغالب والذي يأتي مع عدد كبير من التأثيرات الإيجابية على صحة الدماغ.

لقد حان الوقت للتفكير في الشوكولاتة الداكنة ليس فقط كعلاج، ولكن كعادة نمط حياة صحي من الشباب إلى الشيخوخة.

‍

في عالم اليوم سريع الخطى، أصبحت الأطعمة فائقة المعالجة مريحة ومرغوبة، حيث تملأ أرفف المتاجر الكبرى لدينا وتهيمن على وجباتنا الغذائية. ومع ذلك، تشير الأبحاث الناشئة إلى أن هذه الخيارات الغذائية السائدة بشكل متزايد والمغرية في كثير من الأحيان قد تأتي مع ثمن باهظ لصحتنا. من السمنة إلى الأمراض المزمنة، سنلقي الضوء هنا على المشاكل الصحية الرئيسية المرتبطة بهذه الخلطات الطهي المعالجة بكثافة.

ما هي الأطعمة فائقة المعالجة؟

الأطعمة فائقة المعالجة هي منتجات غذائية منتجة صناعيًا وتخضع لمستويات متعددة من المعالجة، مما يؤدي إلى تغييرات في شكلها الأصلي. وتتميز هذه المواد الغذائية عادة بقوائم مكوناتها الواسعة، والتي غالبا ما تحتوي على مواد مضافة، ومواد حافظة، ونكهات صناعية، ودهون غير صحية. تشمل أمثلة الأطعمة فائقة المعالجة الحبوب السكرية ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية ووجبات الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المعبأة والوجبات المجمدة الجاهزة للأكل.

إحدى الطرق للتفكير في مقدار معالجة الطعام في ما تأكله هي مقارنة مدى اختلاف الطعام عن شكله الخام الطبيعي. على سبيل المثال، البصل الطازج الخام طبيعي وصحي من الناحية الغذائية. البصل المسلوق في حالة غذائية معالجة، مما يقلل بشكل معتدل من قيمته الغذائية. يتم معالجة البصل المقلي بشكل فائق، مما يؤدي إلى إزالة الكثير من العناصر الغذائية، في حين أن حلقات البصل المقلية في الخليط تحتل مرتبة عالية جدًا على مقياس المعالجة الفائقة، ولها قيمة غذائية منخفضة جدًا، وترتبط بمخاطر صحية كبيرة.

ما مدى شيوع الأطعمة فائقة المعالجة؟

الإجابة البسيطة هي أكثر شيوعًا مما تعتقد.

طبقت ورقة بحثية جديدة في Nature Communications شكلاً متخصصًا من الذكاء الاصطناعي يسمى "FoodProX"، تم تدريبه على تحليل قاعدة بيانات الأغذية والمغذيات التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية، لتحديد مدى المعالجة الفائقة لمجموعة واسعة من الأطعمة التي يتم شراؤها وطهيها بشكل شائع.

وأظهرت النتائج الإجمالية أن أكثر من 73% من الإمدادات الغذائية في الولايات المتحدة تتم معالجتها بشكل فائق. وتصدر التوت الطبيعي والحمضيات تصنيفات التغذية، في حين احتلت الأطعمة فائقة المعالجة مثل الحبوب عالية السكر والكعك والبيتزا والكعك وزبدة الفول السوداني والسندويشات الهلامية المرتبة الأدنى.

النتائج متاحة الآن مجانًا للتصفح من خلال قاعدة بيانات موقع ويب شاملة تسمى True Food .

الآن، دعونا نتناول المشاكل الصحية الرئيسية المرتبطة بالأطعمة فائقة المعالجة.

1. السمنة وزيادة الوزن

وقد ربطت العديد من الدراسات بين استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة والسمنة وزيادة الوزن. غالبًا ما تكون هذه المنتجات الغذائية كثيفة الطاقة ومليئة بالسكريات المضافة والدهون غير الصحية والكربوهيدرات المكررة. لقد تم تصميمها لتكون شديدة المذاق، مما يؤدي إلى الإفراط في الاستهلاك وتعطيل آليات تنظيم الشهية الطبيعية في الجسم.

يمكن أن يساهم الاستهلاك المنتظم للأطعمة فائقة المعالجة في زيادة تناول السعرات الحرارية، مما يزيد من خطر السمنة والمضاعفات الصحية المرتبطة بها.

2. أمراض القلب والأوعية الدموية

تم ربط الأطعمة فائقة المعالجة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. أنها تميل إلى أن تكون عالية في الدهون غير الصحية، والدهون المتحولة، والصوديوم، في حين تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف والفيتامينات والمعادن.

ارتبطت الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة فائقة المعالجة بارتفاع ضغط الدم، وزيادة مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، وارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.

3. مرض السكري من النوع 2

تم تحديد استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة كعامل خطر مهم لتطور مرض السكري من النوع الثاني. غالبًا ما تحتوي هذه الأطعمة على مستويات عالية من السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم.

يمكن أن يساهم التعرض المتكرر لمثل هذه التقلبات في نسبة السكر في الدم في مقاومة الأنسولين بمرور الوقت، مما يزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. يمكن أن تؤدي تأثيرات النظام الغذائي عالي السكر أيضًا إلى تحول ميكروبيوم الأمعاء إلى تركيبة ترسل إشارات إلى الدماغ لتوق الكربوهيدرات.

4. اضطرابات الجهاز الهضمي

يمكن للأطعمة فائقة المعالجة أن تلحق الضرر بجهازنا الهضمي. عادة ما تكون هذه الأطعمة منخفضة في الألياف، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الهضم الصحي. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الذي تهيمن عليه الأطعمة فائقة المعالجة إلى الإمساك، وعدم الراحة في الجهاز الهضمي، وزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) أو التهاب الرتج.

علاوة على ذلك، تم ربط بعض الإضافات الموجودة عادة في الأطعمة فائقة المعالجة، مثل المستحلبات، بخلل في توازن الأمعاء، وهو خلل في الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء يمكن أن يكون له آثار بعيدة المدى على صحتنا.

5. التدهور المعرفي

وفي دراسة حديثة تتبعت النظام الغذائي لـ 11 ألف شخص في منتصف العمر على مدى ثماني سنوات، وجد العلماء أن أولئك الذين تناولوا وجبات غذائية غنية بالأطعمة فائقة المعالجة عانوا من تدهور إدراكي أسرع بنسبة تصل إلى 28%، مقارنة بأولئك الذين كان نظامهم الغذائي في الغالب عبارة عن أطعمة طبيعية.

هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كانت هذه التأثيرات على الدماغ مرتبطة بشكل مباشر بالأطعمة فائقة المعالجة، أو بشكل غير مباشر من خلال التأثيرات المرتبطة بها على الصحة العامة. ومع ذلك، مع استمرارنا في العيش لفترة أطول، يمثل التدهور المعرفي والأمراض التنكسية العصبية بالنسبة للعديد من الأشخاص أحد أكبر المخاوف بشأن نوعية الحياة في سن الشيخوخة.

يبعد

مع تزايد اعتماد المجتمع على الراحة وحتى إدمان السعرات الحرارية، من المهم إدراك العواقب الصحية المحتملة المرتبطة باستهلاك الأطعمة فائقة المعالجة. إن الأدلة التي تربط بين هذه الأنظمة الغذائية ذات الأساس الاصطناعي تتزايد وتشمل مخاطر أكثر من المخاطر الخمسة المذكورة هنا. إن تعلم كيفية التعرف على درجة المعالجة الفائقة في نظامنا الغذائي، وتقليل الاستهلاك واتخاذ خيارات واعية لتناول الأطعمة الطازجة القريبة من حالتها الطبيعية، أصبح أمرًا متزايد الأهمية للحفاظ على الصحة على المدى الطويل.

‍

موقع الغذاء الحقيقي

‍

مع أكثر من 100 ورقة بحثية منشورة بشكل مستقل حتى الآن، ثبت أن خطوط الأساس الخاصة بـ NeuroTracker مؤشر معرفي للأداء البشري عبر مجالات مثل الرياضات الاحترافية والرياضات الإلكترونية والطيران والقيادة والتعلم الأكاديمي ومهارات الجراحة. والآن، تم نشر بحث جديد يوضح أن مقاييس NeuroTracker ترتبط بقوة بالأداء اليومي لمتداولي الأعمال - وهي الدراسة الأولى من نوعها. وهنا سوف نسلط الضوء على النتائج الرئيسية.

خلفية

علم الاقتصاد العصبي أن التداول هو مهارة تجارية معقدة تفرض متطلبات مستمرة على عملية صنع القرار ذات الضغط العالي، وسط العديد من المتغيرات والشكوك. بالإضافة إلى ذلك، تشير " نظرية الاهتمام المحدود " في الأدبيات المالية إلى وجود قيود كبيرة على الأداء الفعال للمتداول، نظرًا للتدفقات المتعددة من المعلومات التي يحتاجون إلى التعامل معها في فترات زمنية قصيرة.

حتى الآن، لم يتم إجراء سوى القليل من الأبحاث حول العلاقة بين هذه القدرات المعرفية والأداء الحقيقي للمتداولين. علماء الأعصاب في مختبر فوبيرت (جامعة مونتريال)، الذين نشروا الدراسة الجديدة، بالأدلة المتزايدة على NeuroTracker باعتباره "مقياسًا قويًا وحساسًا لتقييم القدرة المعرفية والانتباهية في مجموعة متنوعة من المجموعات السكانية" . على سبيل المثال، أشاروا إلى أبحاث NeuroTracker مع طياري الطائرات النفاثة ، والتي كشفت بشكل لا لبس فيه عن عبء العمل العقلي الذي ينطوي عليه الطيران المباشر، مقارنة بمحاكاة الطيران.

على عكس التقييمات المعرفية التقليدية ، التي تعزل وظائف عقلية محددة للغاية، فإن NeuroTracker يثير تكامل العديد من الأنظمة المعرفية في وقت واحد، بالإضافة إلى المهارات الإدراكية المعقدة ثلاثية الأبعاد. على هذا النحو، الأدلة العلمية إلى أنه يمثل مقياسًا أكثر أهمية لتعقيدات قدرات العالم الحقيقي.

لهذه الأسباب، تعاون الباحثون مع شركة لتدريب المتداولين تدعى NeuroStreet Academy لإجراء دراسة "في البرية". كان الهدف هو مقارنة مقاييس خط الأساس NeuroTracker المتكررة مع مقاييس أداء المتداول في عملهم اليومي. لم يكن الغرض فقط دراسة ما إذا كان NeuroTracker مرتبطًا بالربحية، ولكن أيضًا التحقق مما إذا كانت التأثيرات العقلية، مثل العواطف والإجهاد والإرهاق، مرتبطة بالخيارات السيئة، مما يؤدي إلى فقدان المال.

ما تمت دراسته

اختارت أكاديمية التداول 29 متداولًا من الذكور لدراسة لمدة 6 أشهر. قام المتداولون بتسجيل خطوط أساس معرفية منتظمة باستخدام منصة NeuroTrackerX جلسة أساسية واحدة لكل يوم عمل (حوالي 6 دقائق). إلى جانب هذا التتبع التفصيلي لمقاييس الأداء اليومية، تم جمعها عبر منصة التداول Ninjatrader ، عبر إجمالي 624 صفقة. بمجرد جمع جميع البيانات، تحليل ارتباطات سبيرمان للتحقيق في العلاقات بين أداء المتداول وخطوط الأساس لـ NeuroTracker.

نتائج NeuroTracker الشخصية اليومية لكل متداول . وكانت مقاييس المتداول الرئيسية التي تم تحليلها هي إجمالي صافي الربح والحد الأقصى للسحب (أكبر انخفاض من الأرباح إلى الخسائر).

ما تم العثور عليه

أظهر إجمالي صافي الربح ارتباطات إيجابية قوية جدًا مع نتائج NeuroTracker، مما يعني أنه إذا سجل المتداول نقاطًا أعلى من المعتاد في يوم معين، فمن المحتمل جدًا أن يكسب المزيد من المال.

على العكس من ذلك، أظهر Max Drawdown ارتباطًا سلبيًا قويًا، مما يعني أنه إذا كانت درجة NeuroTracker الخاصة بالمتداول أقل، فسيكونون في خطر أكبر بكثير لتحقيق خسارة كبيرة. من المحتمل أن تُعزى هذه الانخفاضات في النتائج إلى التأثيرات اليومية التي تؤثر على الأداء العقلي، حيث أبحاث أخرى أن نتائج NeuroTracker تشير إلى عوامل تسبب الضعف الإدراكي، مثل قلة النوم والإرهاق.

أظهرت هذه النتيجة بشكل فعال أنه إذا انخفضت نتائج NeuroTracker بشكل ملحوظ في أي يوم معين، فسيكون من الأكثر أمانًا اقتصاديًا وأكثر ربحية بشكل عام للمتداول أن يأخذ إجازة، بسبب مخاطر الخسائر المالية.

بشكل عام، أسفرت التحليلات عن قيمة P تبلغ 0.001 ، مما يعني أن احتمال حدوث هذه النتائج عن طريق الصدفة أقل من 1/1000. إن نتائج هذه الدراسة التجريبية في هذا المجال غير مسبوقة، حيث تظهر لأول مرة أن التقييم المعرفي المجرد يمكن أن يتنبأ بشكل مباشر بنتائج أداء موظفي الأعمال في العالم الحقيقي الذين يعملون تحت ضغط عالٍ.

الرياضيون المعرفيون في عالم الأعمال؟

أبلغ الباحثون عن اكتشاف مثير للاهتمام في خطوط الأساس ومعدلات التعلم من إكمال جلسة NeuroTracker Core واحدة لكل يوم عمل. تطابقت نتائجهم بشكل وثيق مع مستويات نخبة الرياضيين في الرابطة الوطنية لرياضة الجامعات (NCCA) المنشورة في ورقة Nature Scientific Reports .

على الرغم من عدم وصولهم إلى معدلات التعلم للرياضيين المحترفين من الطراز العالمي ، فقد ثبت أن نخبة الرياضيين يتمتعون بمعدلات تعلم أعلى من السكان الآخرين، ويرجع ذلك على الأرجح إلى وجود مرونة عصبية دماغية أعلى من المعتاد.

أولاً، يشير هذا إلى أن المتداولين لديهم أدمغة فعالة بشكل غير عادي لتعلم مهام جديدة. ثانيًا، يوضح أنه، مقارنةً بتدريب NeuroTracker الأكثر كثافة، لا يزال من الممكن تحقيق مكاسب كبيرة في الوظائف المعرفية عالية المستوى من خلال 6 دقائق فقط من التمارين المعرفية المركزة، 5 أيام في الأسبوع.

وأخيرا، فإن الاختلافات في معدلات تعلم NeuroTracker على المدى الطويل للمتداولين - وهو مقياس وظيفي للمرونة العصبية - ترتبط بالمصادفة بالربحية الإجمالية. في الأساس، هؤلاء التجار الذين تعلموا بشكل أسرع في هذه المهمة حققوا المزيد من المال على المدى الطويل، مما يشير إلى أن هذا النوع من التقييم المعرفي للتعلم التكيفي يمكن استخدامه كشكل جديد لتحديد المواهب في عالم الأعمال.

الوجبات الجاهزة

التجارة هي مهنة تجارية تفرض متطلبات كبيرة على معالجة المعلومات عالية السرعة واتخاذ القرارات المعقدة في ظل ضغوط عصبية معرفية وعاطفية عالية. يشير هذا البحث التجريبي الواقعي إلى أن النجاح في هذا المجال الوظيفي يمكن التنبؤ به بشكل مدهش، من خلال تقييم مجرد للقدرات المعرفية المتكاملة عالية المستوى.

مرجع

التقييم المعرفي وارتباطات أداء التداول ، ج. إدواردو لوغو وجوسلين فوبيرت

‍

يمكن لجسمك إصلاح وتنشيط عند النوم ، وهو أمر ضروري لصحتك البدنية والعقلية. تتميز الفترة الحيوية للنوم العميق ، والتي يشار إليها عادة باسم النوم البطيء في الموجة ، بأمواج دلتا. إنه يسبب تغييرات فسيولوجية كبيرة ، مثل توحيد الذكريات وتعديل الهرمونات وتجديد العضلات والأنسجة. يحتاج المرء إلى نوم عميق كافي لأفضل أداء إدراكي ممكن وصحة الجهاز المناعي والرفاه العام. لذلك ، فإن فهم المراحل العديدة للنوم ، مثل اليقظة ، والنوم الخفيف ، والنوم العميق ، ونوم الريم ، ومقدار النوم العميق الذي تحتاجه أمر ضروري. دعنا نفحص مدة كل مرحلة نوم في المتوسط ​​بمزيد من التفصيل.

1. مستيقظ (2-5 ٪)

تصل إلى هذه المرحلة عندما تكون مستيقظًا ووعيًا تمامًا. الاستيقاظ القصيرة أثناء الليل شائعة ، لكن اليقظة المستمرة قد تضعف جودة نومك بشكل عام.

2. النوم الخفيف (45-55 ٪)

بين أن تكون مستيقظا والكون في نوم عميق هو النوم الخفيف. أثناء النوم الخفيف ، تنخفض النشاط المعرفي ، النغمة العضلية ، معدل ضربات القلب ، ودرجة حرارة الجسم تدريجياً.

3. النوم العميق (13-23 ٪)

عندما تكون في سبات عميق ، يتعافى جسمك بشكل كبير. من الأهمية بمكان للتعافي البدني ، ودعم الجهاز المناعي ، والتجديد العام. موجات الدماغ البطيئة تميزه.

بالإضافة إلى ذلك مرتبط بتوحيد الذاكرة ، وساعد النوم العميق في التعلم والاحتفاظ بالمعلومات.

4. نوم الريم (20-25 ٪)

يرتبط REM ، أو حركة العين السريعة ، بأحلام حية. يتسارع نشاط الدماغ الخاص بك ، وتتحرك عيناك بسرعة في نوم الريم. هذه المرحلة ضرورية لتوحيد الذاكرة ، والتحكم العاطفي ، والوظيفة المعرفية.

كيف تتتبع أنماط نومك؟

يمكنك تتبع أنماط نومك باستخدام أجهزة مثل حلقة Oura.

حلقة Oura التقنية المتطورة لقياس وتحليل مراحل مختلفة من النوم بدقة. يمكنك استخدام هذه المعلومات لتحسين نظافة النوم والرفاه العام من خلال الحصول على معلومات ثاقبة عن طول ونوعية نومك العميق.

من أجل الصحة والوظيفة الأمثل ، من الأهمية بمكان الحصول على نوم عميق كافي.

فيما يلي بعض الاقتراحات لتحسين جودة نومك العميق:

1. التمسك بجدول نوم ثابت

إن إنشاء جدول نوم متسق يساعد في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك ويشجع نومًا أعمق وأكثر راحة.

2. إنشاء بيئة صديقة للنوم

تأكد من أن غرفة نومك باردة وهادئة ومظلمة ، واستخدم سدادات الأذن أو قناع العين أو مولد ضوضاء أبيض لتقليل الضوضاء.

3. تدريب تقنيات الاسترخاء

لمساعدة عقلك وجسمك في الاستعداد للنوم اللطيف ، ممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم ، مثل تمارين التنفس العميق ، التأمل ، أو التمدد الخفيف.

4. الحد من المنشطات والأجهزة الإلكترونية

عندما يحين الوقت تقريبًا للنوم ، تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول لأن هذه يمكن أن تتداخل مع دورة نومك. قلل من تعرضك للأجهزة الإلكترونية التي تنبعث منها الضوء الأزرق ، حيث يمكن أن تعطل دورة النوم الخاصة بك.

قد تزيد من الآثار التصالحية لنومك وتعزيز رفاه العام عن طريق إعطاء الأولوية للنوم العميق ووضع هذه الأفكار موضع التنفيذ.

خاتمة

النوم العميق أمر حيوي لصحتك العقلية والبدنية. وبالتالي ، فإن معرفة العلم وراءه واتباع النصائح المذكورة أعلاه ستساعدك على تعزيز جودة ونومك.

‍

في السنوات الأخيرة، برز الكانابيديول (CBD) كمركب طبيعي واعد يتمتع بمزايا القدرة على التعامل مع عوامل مختلفة من اللياقة البدنية والصحة. أحد الأماكن التي حظيت فيها اتفاقية التنوع البيولوجي باهتمام كبير هو صحة الدماغ الوظيفية والصحة العقلية. سوف تتعمق هذه المدونة في عالم اتفاقية التنوع البيولوجي المثير للاهتمام وتستكشف عواقبه المحتملة على صحة الدماغ والوظيفة الإدراكية واللياقة العقلية. دعونا نحرر الألغاز ونكتشف كيف يمكن لاتفاقية التنوع البيولوجي أن تدعم العقل السليم وتعزز الصحة العقلية.

فهم وظائف المخ والصحة العقلية

قبل أن نتعمق في مزايا القدرات التي توفرها اتفاقية التنوع البيولوجي، دعونا ندرك أهمية وظيفة الدماغ واللياقة العقلية. العقل هو مركز التحكم في الإطار الذي يحكم أفكارنا ومشاعرنا وسلوكياتنا. تعد وظيفة الدماغ المثالية أمرًا بالغ الأهمية للكفاءات المعرفية والتذكر والتركيز والرفاهية الفكرية الشاملة. تشمل الصحة العقلية السلامة العاطفية والعقلية والاجتماعية، مما يؤثر على كيفية افتراضنا وخبرتنا وتصرفنا.

نظام إندوكانابينويد

لإدراك تأثير CBD على صحة العقل، يجب علينا اكتشاف آلة endocannabinoid (ECS). إن الـ ECS عبارة عن مجتمع معقد من المستقبلات والجزيئات، يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على التوازن، أو التوازن، في القدرات الجسدية المتنوعة. تتفاعل اتفاقية التنوع البيولوجي مع ECS، مما يؤثر على الأرجح على خصائص الدماغ واللياقة الفكرية.

النوم وصحة الدماغ التصالحية

النوم الجيد مهم للياقة العقلية والصحة العقلية. Sweet Dreams Gummies على الاهتمام لقدرتها على بيع أنماط نوم صحية. من خلال التفاعل مع المستقبلات المشاركة في سلوك النوم، قد تساعد اتفاقية التنوع البيولوجي أيضًا على النوم المريح، وتحسين الرضا عن النوم، وتقليل الاضطرابات. يعد النوم التصالحي أمرًا بالغ الأهمية لصحة العقل وتقوية الذاكرة وتجديد النشاط العقلي.

تعزيز الحماية العصبية وصحة الدماغ

أظهرت اتفاقية التنوع البيولوجي نتائج واعدة في مساعدة الحماية العصبية وصحة الدماغ. تشير الدراسات إلى أن خصائص CBD المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات قد تساعد في مكافحة الضغط التأكسدي وتقليل الالتهاب العصبي، وبالتالي حماية خلايا الدماغ من الضرر. علاوة على ذلك، فإن قدرة CBD على التفاعل مع مستقبلات السيروتونين قد تساهم أيضًا في المرونة العصبية وتدعم زيادة خلايا الدماغ الجديدة.

تعزيز الوظيفة الإدراكية والتركيز

يعد الحفاظ على الخصائص المعرفية والوعي المتميز أمرًا حيويًا للإنتاجية والرفاهية الفكرية النموذجية. لقد تم التحقيق في اتفاقية التنوع البيولوجي لمعرفة عواقبها المعززة للإدراك. تظهر الأبحاث أن اتفاقية التنوع البيولوجي قد تؤثر أيضًا على أنظمة الناقلات العصبية الإيجابية المرتبطة بالذاكرة والانتباه والانتباه. ومن خلال تعديل هذه الهياكل، قد تساعد اتفاقية التنوع البيولوجي في تحسين الوظائف والأداء الإدراكي بشكل عام.

إدارة التوتر والقلق واضطرابات المزاج

يمكن أن تؤثر مشاكل التوتر والقلق والمزاج بشكل ملحوظ على الصحة العقلية. أظهرت اتفاقية التنوع البيولوجي إمكانية تعزيز الاسترخاء وتقليل العلامات والأعراض المرتبطة بالقلق. تشير الدراسات إلى أن اتفاقية التنوع البيولوجي قد يكون لها تأثير على جهاز السيروتونين، الذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم المزاج. من خلال التفاعل مع مستقبلات السيروتونين، قد تساعد اتفاقية التنوع البيولوجي أيضًا في تخفيف علامات وأعراض القلق واليأس، وتعزيز بيئة عاطفية أكثر توازناً.

خاتمة

عندما نختتم استكشافنا لاتفاقية التنوع البيولوجي من أجل اللياقة الوظيفية للدماغ والأداء العقلي، يصبح من المحتمل أن تمتلك اتفاقية التنوع البيولوجي إمكانية دعم وظائف المخ والمهارات المعرفية والصحة العقلية بشكل شامل. من تعزيز الحماية العصبية وتحسين الخصائص المعرفية، إلى التعامل مع التوتر وتحسين النوم، توفر الطبيعة المتعددة الأوجه لاتفاقية التنوع البيولوجي العديد من المزايا المحتملة. ومع ذلك، من الضروري طلب المشورة من متخصصي الرعاية الصحية واختيار منتجات CBD عالية الجودة من مصادر مشروعة. من خلال تسخير طاقة اتفاقية التنوع البيولوجي، يمكننا أن نسعى جاهدين لتحقيق الحالات الأكثر ملاءمة للصحة العقلية والأداء الفكري والرفاهية العامة.

‍

شهد عالم الرياضات الإلكترونية ارتفاعًا غير عادي في شعبيته، مما أدى إلى تحويل الألعاب التنافسية إلى صناعة بمليارات الدولارات. مع تزايد شراسة المشهد التنافسي، تدرك منظمات الرياضات الإلكترونية أهمية استراتيجيات إدارة الأداء الفعالة لزيادة إمكانات الرياضيين إلى الحد الأقصى. في هذه المدونة، سوف نستكشف الاعتبارات الأساسية والرؤى القابلة للتنفيذ لإدارة وتحسين أداء الرياضيين في الرياضات الإلكترونية.

بناء أساس قوي

تمامًا مثل الرياضة التقليدية، تبدأ الرحلة إلى قمة الأداء في الرياضات الإلكترونية بأساس متين. ومن الأهمية بمكان ضمان حصول الرياضيين على الموارد والدعم والبنية التحتية اللازمة للتفوق. فيما يلي ثلاثة جوانب أساسية يجب على مديري الرياضات الإلكترونية مراعاتها كأساس.

1. تحديد المواهب وتوظيفها: تنفيذ عمليات استكشاف صارمة لتحديد المواهب الواعدة التي تتمتع بمجموعات المهارات والعقلية المناسبة وإمكانات النمو.

2. التدريب وتنمية المهارات: إنشاء برامج تدريب منظمة تشمل كلاً من المهارات الفنية (ميكانيكا اللعبة والاستراتيجيات) والمهارات الناعمة (التواصل والعمل الجماعي واتخاذ القرار) لتعزيز الأداء العام للاعب.

3. الصحة البدنية والعقلية: تشجيع الرياضيين على الحفاظ على نمط حياة صحي من خلال تعزيز ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتغذية المتوازنة، وممارسات الصحة العقلية، مثل التركيز الذهني وإدارة التوتر. يتم إساءة فهم الصحة البدنية والعقلية تمامًا في صناعة الرياضات الإلكترونية. ولكن في السنوات الأخيرة، أصبح من الضروري لرياضيي الرياضات الإلكترونية الوصول إلى الموارد مثل صالة الألعاب الرياضية أو حتى مدرب شخصي.

تحليل الأداء المبني على البيانات

الرياضات الإلكترونية غنية بالبيانات، مما يوفر فرصة رائعة للمؤسسات لاكتساب رؤى حول أداء اللاعبين واتخاذ قرارات تعتمد على البيانات. إليك كيفية الاستفادة من البيانات لإدارة أداء الرياضي وتحسينه.

1. تتبع الأداء: استخدم الأدوات والمنصات المتخصصة لمراقبة مقاييس الأداء الرئيسية، بما في ذلك الإحصائيات داخل اللعبة، والأداء الفردي والجماعي، ومجالات التحسين. تحليل هذه البيانات لتحديد الأنماط والاتجاهات والاستراتيجيات الخاصة باللاعبين.

2. تحليل الفيديو (VOD): تُستخدم لقطات اللعب لإجراء تحليل متعمق وتحديد نقاط القوة والضعف ومجالات التحسين للاعبين والفريق (حسب اللعبة). وهذا يسمح للتدريب المستهدف والتدخلات التدريبية.

3. استكشاف الخصوم: توظيف تحليل البيانات لدراسة الخصوم واستراتيجياتهم وميولهم. يمكن استخدام هذه المعلومات لتطوير استراتيجيات مضادة واستغلال نقاط الضعف أثناء المباريات التنافسية.

خلق نظام بيئي داعم

إن إدارة رياضيي الرياضات الإلكترونية تتجاوز اللعبة نفسها. يلعب بناء نظام بيئي داعم دورًا مهمًا في رعاية مواهبهم وضمان النجاح على المدى الطويل. النظر في الجوانب التالية.

1. التدريب والتوجيه: توفير المدربين والموجهين ذوي الخبرة الذين يمكنهم توجيه الرياضيين في تطورهم الشخصي والمهني، وتقديم رؤى قيمة وملاحظات وتحفيز.

2. ديناميكيات الفريق والتواصل: تحتاج فرق الرياضات الإلكترونية إلى ثقافة فريق إيجابية تشجع على التواصل المفتوح والثقة. تعد قنوات الاتصال الفعالة واجتماعات الفريق المنتظمة ضرورية لفهم العلاقة بين اللاعبين. يجب مراقبة العلاقات لضمان وجود التواصل المفتوح والثقة داخل الفريق. إذا لم ينسجم اللاعبون فمن الأفضل لهم ألا يلعبوا معًا. يعد الإحباط والتوتر من العوامل الرئيسية التي يمكن أن تؤثر على الأداء بشكل سلبي، ويمكن اكتساب هذه المشاعر بشكل أسرع بكثير إذا لم يكن لدى الفريق تآزر.

3. الرعاية والتأييد: في عالم الرياضات الإلكترونية، يعتمد الاستقرار المالي للفرق بشكل كبير على تنويع مصادر الإيرادات بما يتجاوز مجموع الجوائز وأرباح اللاعبين. لضمان الاستقرار المالي، من الضروري لفرق الرياضات الإلكترونية أن تعمل بنشاط على تنمية الشراكات مع الرعاة والعلامات التجارية. ومن خلال تسهيل عمليات التعاون هذه، يمكن للفرق فتح العديد من الفرص لتوليد الإيرادات المستدامة. يقدم الرعاة والعلامات التجارية وسائل الدعم المالي التي تسمح للفرق بالتركيز على الأداء دون تحمل عبء القيود المالية، وتمكينهم من الازدهار وتحقيق النجاح على المدى الطويل.

تحقيق التوازن بين الأداء والرفاهية

في حين أن تحسين الأداء أمر بالغ الأهمية، فمن المهم بنفس القدر إعطاء الأولوية لرفاهية رياضيي الرياضات الإلكترونية. يمكن أن تؤثر مشكلات الإرهاق والصحة العقلية بشكل كبير على الأداء. وإليك كيفية تحقيق التوازن الصحيح.

1. الراحة والتعافي: شجع فترات الراحة والإجازات ووقت التوقف عن العمل بشكل منتظم لمنع الإرهاق. تعزيز عادات النوم الصحية واعتماد ممارسات التعافي مثل تقنيات التمدد والتأمل والاسترخاء.

2. التوازن بين العمل والحياة: دعم الرياضيين في الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة من خلال تشجيع الهوايات والعلاقات الاجتماعية ومتابعة الاهتمامات الشخصية خارج نطاق الألعاب.

3. دعم الصحة العقلية: التعرف على أهمية الصحة العقلية وإتاحة الوصول إلى متخصصي الصحة العقلية المتخصصين في الرياضات الإلكترونية لمساعدة الرياضيين على التعامل مع الضغوط والتحديات الفريدة التي يواجهونها.

يبعد

تعد إدارة أداء الرياضيين في الرياضات الإلكترونية عملية متعددة الأوجه تتطلب منهجًا شاملاً يشبه إلى حد كبير الرياضات التقليدية. من خلال التركيز على بناء أساس قوي، والاستفادة من البيانات وإنشاء بيئة داعمة وودية للاعبين، ستزداد إمكانات اللاعبين، مما يخلق وصفة لتطوير فريق الرياضات الإلكترونية الناجح.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول اكتساب المزيد من الأفكار حول الصناعة المتطورة، فلا تتردد في زيارة موقع مدونتي المخصص: Esports Editor

‍

في مجتمعنا الحديث سريع الخطى، يعد الحفاظ على صحة الدماغ والأداء المعرفي الأمثل أمرًا ضروريًا. بينما نتحمل العديد من المسؤوليات ونسعى جاهدين لتحقيق النجاح، يصبح من المهم بشكل متزايد تبني عادات نمط الحياة التي تغذي وتدعم صحة دماغنا. من بين العوامل العديدة التي تؤثر على صحة الدماغ، يبرز النظام الغذائي والنوم وممارسة الرياضة كعوامل رئيسية. في هذه المقالة، سنستكشف تأثير عادات نمط الحياة الثلاثة هذه على صحة الدماغ والأداء المعرفي، مع تسليط الضوء على مساهماتها المتميزة والطرق التي تتفاعل بها.

النظام الغذائي: تأجيج العقل

إن مقولة "أنت ما تأكله" تبدو صحيحة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ. يوفر النظام الغذائي المتوازن الغني بالعناصر الغذائية الأساسية اللبنات الأساسية اللازمة للوظيفة الإدراكية المثلى. ارتبطت أحماض أوميغا 3 الدهنية، الموجودة في الأسماك الدهنية والجوز وبذور الكتان، بتحسين الذاكرة وتقليل خطر التدهور المعرفي. تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل التوت والخضر الورقية والشوكولاتة الداكنة، على حماية الدماغ من الإجهاد التأكسدي، الذي يمكن أن يؤدي إلى التدهور المعرفي. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر فيتامينات ب، الموجودة في الحبوب الكاملة والبيض والخضروات الورقية، ضرورية لإنتاج الطاقة وصحة الخلايا العصبية.

وعلى العكس من ذلك، فإن اتباع نظام غذائي سيئ يتميز بالإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون غير الصحية يمكن أن يكون له آثار ضارة على الدماغ. أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والمتحولة يمكن أن تزيد من خطر الضعف الإدراكي والأمراض التنكسية العصبية. علاوة على ذلك، تم ربط الاستهلاك المفرط للسكر بضعف الذاكرة وقدرات التعلم. من خلال اعتماد نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية وتجنب الأنماط الغذائية الضارة، يمكننا التأثير بشكل إيجابي على صحة الدماغ والأداء المعرفي.

النوم: استعادة الحيوية المعرفية

غالبًا ما يتم التقليل من أهمية النوم الجيد أثناء الليل، ولكن لا يمكن المبالغة في أهميته لصحة الدماغ. النوم هو وقت ترميم وتجديد الدماغ، مما يسمح له بتوحيد الذكريات ومعالجة المعلومات وتعزيز الوظيفة الإدراكية المثلى. ارتبط الحرمان المزمن من النوم بانخفاض الانتباه وضعف الذاكرة وانخفاض الأداء المعرفي.

أثناء النوم، يخضع الدماغ لعمليات أساسية مثل التقليم التشابكي، الذي يزيل الروابط العصبية غير الضرورية ويقوي الروابط العصبية المهمة. بالإضافة إلى ذلك، يسهل النوم التخلص من النفايات الأيضية، بما في ذلك بيتا أميلويد، وهو البروتين المرتبط بمرض الزهايمر. ومن خلال إعطاء الأولوية لعادات النوم الصحية، مثل الحفاظ على جدول نوم ثابت، وخلق بيئة نوم مريحة، وتجنب المنشطات قبل النوم، يمكننا تحسين صحة الدماغ وتعزيز الأداء المعرفي.

التمرين: تنشيط العقل

التمارين البدنية ليست مفيدة فقط لصحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية ولكنها تلعب أيضًا دورًا حيويًا في دعم صحة الدماغ والوظيفة الإدراكية. ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يزيد من عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، وهو البروتين الذي يعزز نمو الخلايا العصبية وبقائها. وهذا بدوره يعزز المرونة العصبية، وهي قدرة الدماغ على التكيف وإعادة تنظيم نفسه.

أظهرت العديد من الدراسات الفوائد المعرفية للتمرين. ارتبط النشاط البدني المنتظم بتحسين الذاكرة والانتباه والوظيفة التنفيذية. تساعد التمارين الرياضية أيضًا على تقليل خطر الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية، مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون. علاوة على ذلك، فإن التأثيرات الإيجابية للتمرين على الحالة المزاجية وتقليل التوتر يمكن أن تعزز الأداء المعرفي بشكل غير مباشر. من خلال دمج النشاط البدني في روتيننا اليومي، سواء من خلال تمارين القلب والأوعية الدموية، أو تدريب القوة، أو حتى المشي السريع، يمكننا تنشيط عقولنا وتعزيز صحة الدماغ.

التأثيرات التآزرية

في حين أن النظام الغذائي والنوم وممارسة الرياضة لها مساهمات فريدة في صحة الدماغ، فإن آثارها ليست معزولة. في الواقع، فهي تتفاعل بشكل تآزري، مما يعزز الفوائد المستمدة من كل عادة نمط حياة فردية. على سبيل المثال، ثبت أن التمارين الرياضية تحسن نوعية النوم، مما يؤدي إلى تحسين الأداء المعرفي. وينطبق المبدأ نفسه على عادات نمط الحياة السلبية، على سبيل المثال، يمكن أن تؤدي كثرة الجلوس إلى نوم مضطرب بالإضافة إلى تشجيع زيادة الوزن. إن ممارسة العادات الإيجابية فيما يتعلق بالنظام الغذائي والنوم وممارسة الرياضة سوف تقطع شوطا طويلا في الحصول على دماغ أكثر صحة وأفضل أداء.

‍

تعتبر الرياضات الإلكترونية نشاطًا يحظى بشعبية كبيرة، حيث تتفوق بسرعة على الرياضات التقليدية . يتطلب النجاح مستويات عالية من الاهتمام والقدرات المعرفية، وربما أكثر من أي مجال آخر من مجالات الأداء البشري. ومع ذلك، من المعروف أن الرياضيين السيبرانيين يتدربون لساعات طويلة جدًا، وعادةً ما يكون ذلك على حساب صحتهم البدنية. ومن المثير للدهشة أن كيفية تأثير عوامل نمط الحياة هذه على البراعة المعرفية لهؤلاء اللاعبين المحترفين لم تتم دراستها من قبل. دراسة جديدة أجراها باحثون في جامعة Texas A&M إلى تحديد نوعية النظام الغذائي والنوم لعدد كبير من نخبة لاعبي الرياضات الإلكترونية، ودراسة التأثيرات على قدراتهم المعرفية عالية المستوى. وهنا سوف نكشف ما تم اكتشافه.

سياق أداء الرياضات الإلكترونية

على الرغم من أن بعض الأبحاث وجدت أن بعض المتطلبات الفسيولوجية لمنافسة الرياضات الإلكترونية تعادل متطلبات لعب الرجبي الاحترافي ، إلا أن التميز في الرياضات الإلكترونية يتطلب مهارات عقلية استثنائية لتحقيق النجاح على أعلى مستوى. وينطبق هذا بشكل خاص على لاعبي الفيديو المحترفين الذين يعتمدون على الحركة ، والذين يحتاجون إلى امتلاك وعي ظرفي فائق وقدرات على اتخاذ القرار، بالإضافة إلى تنفيذ إجراءات معقدة بسرعات معالجة عقلية سريعة للغاية وردود أفعال سريعة للمهارات الحركية.

وقد وجدت الأبحاث السابقة أن الرياضيين الذين يمارسون الرياضات الإلكترونية لا يستوفون معايير راسخة لنظام غذائي صحي ونوم صحي، ومع ذلك لم تتم دراسة تأثيرات هذه المعايير على الأداء المعرفي بشكل كافٍ. وبالتالي فإن تأثير التغذية والراحة على أداء الرياضات الإلكترونية ظل سؤالًا عالقًا. قام مجموعة من الباحثين المتخصصين في علوم الرياضة والتغذية والنوم، بتصميم دراسة شاملة لتسليط الضوء على هذا السؤال.

لقد تم تقليديًا تقييم القدرات المعرفية للاعبين من خلال سلسلة من الاختبارات التي تقيم بشكل منفصل الوظائف المعرفية المعزولة على وجه التحديد. ومع ذلك، ليس من الواضح مدى ارتباط هذه المقاييس عند دمجها في ظل المتطلبات القصوى لأداء الرياضات الإلكترونية.

ولهذا السبب، اختار الباحثون NeuroTracker كمعيار معرفي يدمج مجموعة من الوظائف المعرفية عالية المستوى. لقد ثبت في علوم الرياضة السابقة أنه تقييم ذو صلة كبيرة، ومع ذلك لا يزال يوفر بيئة اختبار يتم التحكم فيها بشكل جيد لأغراض الدراسة. تم استخدام NeuroTracker أيضًا في أبحاث الرياضات الإلكترونية لتوصيف القدرات الفريدة للاعبين المحترفين، وكذلك لمقارنتها بالرياضيين في الرياضات المختلفة .

ما تمت دراسته

تم تسجيل 384 من نخبة رياضيي الرياضات الإلكترونية في الدراسة، مع إجمالي 119 مشاركًا (103 ذكور و16 أنثى) أكملوا مجموعة صارمة من التقييمات على مدى 8-10 أيام، مستوفين معايير التحليل الإحصائي. كان غالبية المشاركين الذين شملتهم نتائج الدراسة من لاعبي ألعاب الفيديو المبنية على الحركة، مثل Fortnite و Valorant .

وقد غطت التقييمات 4 مجالات:

1. الدراسات الاستقصائية - شملت استبيان تاريخ الألعاب، والمسح الديموغرافي، ومسح التاريخ الطبي، وتقييم فحص الرؤية، ومؤشر جودة النوم في بيتسبرغ (PSQI)، واستبيان النشاط القابل للتعديل، بالإضافة إلى استطلاع الاختبار المسبق اليومي الذي تضمن تقارير عن الجسم التكوين، وساعات النوم، ومقياس ستانفورد للنعاس.

2. التغذية – تم تسجيل النظام الغذائي وتناول السوائل ولون البول على مدار 10 أيام من خلال برنامج استرجاع غذائي شامل ومفصل على مدار 24 ساعة تمت مراجعته من قبل اختصاصي تغذية محترف.

3. مراقبة النوم - ارتدى المشاركون جهازًا بيومتريًا يجمع بيانات مستمرة عن معدل ضربات القلب ونشاط النوم.

4. التقييم المعرفي لـ NeuroTracker - باستخدام NeuroTrackerX ، أكمل كل مشارك 20 جلسة تدريبية على مدار 8 أيام. وشمل ذلك تقييمات أساسية تتضمن 3 جلسات أساسية وجلسة مستدامة واحدة (تُستخدم لتقييم القدرة المعرفية والقدرة على التحمل) في اليومين الأول والأخير، مع جلستين أساسيتين يوميًا بينهما.

ما تم العثور عليه

كشفت التقييمات التفصيلية عن النتائج التالية حول مستويات نشاط اللاعبين.

نشاط الألعاب

بلغ متوسط ​​عدد أيام اللعب للمشاركين 6.3 يومًا في الأسبوع، مع 4.8 ساعة من اللعب في كل جلسة، وما يصل إلى 14 ساعة من اللعب يوميًا.

نشاط النوم

نام المشاركون لمدة 7.4 ساعة في المتوسط، واستغرقوا حوالي 10 دقائق للنوم. وجد أن متوسط ​​جودة النوم يتراوح بين اضطراب النوم المعتدل إلى الشديد.

تم قياس حالة الاستيقاظ على مقياس من 1 (في حالة تأهب شديد) إلى 8 (بالكاد واعي)، حيث بلغ متوسط ​​المشاركين 2.8.

نشاط النظام الغذائي

تم تحليل متوسط ​​المدخول خلال فترة 10 أيام مقابل المآخذ الموصى بها. لم يستوف معظم المشاركين إرشادات وزارة الزراعة الأمريكية بشأن المغنيسيوم والزنك والفولات وأحماض أوميغا 6 وأوميغا 3 الدهنية وفيتامين د والكولين.

وبالمثل، تجاوز معظم المشاركين توصيات الكوليسترول والصوديوم والدهون المشبعة، وكانوا بشكل عام أقل بكثير من المبادئ التوجيهية لاستهلاك كميات صحية من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومآخذ الألبان.

أداء جهاز تعقب الأعصاب

​​نتائج عتبة السرعة للمشاركين 1.52. بلغ متوسط ​​التحسينات في نتائج NeuroTracker خلال الجلسات العشرين حوالي 50% زيادة في حدود السرعة.

وأظهر تحليل البيانات المقارنة أن المشاركين تطابقوا مع مستويات نخبة الرياضيين الرياضيين على NeuroTracker، ولكن ليس مع مستوى الرياضيين المحترفين من الطراز العالمي .

آثار النظام الغذائي والنوم على أداء NeuroTracker

تم العثور على ارتباطات إيجابية كبيرة بين درجات NeuroTracker الإجمالية والعناصر الغذائية التالية: المغنيسيوم، الفوسفور، البوتاسيوم، الصوديوم، الزنك، السيلينيوم، الثيامين، النياسين، الفيتامينات B6 و B12، حمض الفوليك، الكولسترول، الدهون المشبعة، المتعددة غير المشبعة، والدهون الأحادية غير المشبعة، أوميغا 6. وأحماض أوميجا 3 الدهنية والكولين.

بالإضافة إلى ذلك، وعلى الرغم من وجود اختلافات في المستويات المستهلكة، فإن الاستهلاك غير الكافي بشكل عام لفيتامين د والريبوفلافين والفوسفور وفيتامين ب 12 والسيلينيوم ارتبط أيضًا بانخفاض الأداء في جهاز NeuroTracker.

ومن المثير للاهتمام بشكل خاص أنه خلال برنامج NeuroTracker التدريبي، كان أداء المشاركين الذين استوفوا الكمية الموصى بها من استهلاك البروتين أفضل بكثير من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وبما أن معدلات تعلم NeuroTracker هي مقياس غير مباشر لمستويات المرونة العصبية، فإن هذا يشير إلى أن نقص البروتين أعاق قدرتهم على التكيف عصبيًا مع المتطلبات المعرفية لهذه المهمة.

قد يكون لهذا آثار على التأثير الأوسع لمستويات البروتين الغذائي على المرونة العصبية وقدرات التعلم.

ترتبط مقاييس جلسة الاستدامة ارتباطًا وثيقًا بدرجة مقياس ستانفورد للنعاس، حيث تعادل الدرجات المنخفضة زيادة النعاس. وأظهر النوم الأقل متوسطًا علاقة مماثلة مع درجات أقل، ولكن بدرجة أقل.

الوجبات الجاهزة

وخلص الباحثون إلى أن الرياضيين في الرياضات الإلكترونية لديهم حاجة واضحة للتدخلات الغذائية الغنية بالبروتين والفيتامينات والمعادن لتحسين القدرات المعرفية ذات الصلة باحتياجات أدائهم. وبالمثل، كان لضعف نوعية النوم، كما تم قياسه بمقياس ستانفورد للنعاس، تأثير سلبي واضح على الأداء المعرفي.

بشكل عام، قدمت هذه الدراسة الأولى من نوعها دليلًا أوليًا مقنعًا على أن تعديلات نمط الحياة الصحية يمكن أن تسمح للرياضيين الرياضيين بتحسين أدائهم بشكل أكبر.

أخيرًا، نظرًا لأن معدلات تعلم NeuroTracker قد ترتبط جيدًا بمدى كفاءة رياضيي الرياضات الإلكترونية في الاستفادة من أنظمة التدريب الصارمة، فسيكون من المفيد للأبحاث المستقبلية التحقق مما إذا كان تحسين تناول بعض المكونات الغذائية، مثل البروتين، يمكن أن يعزز الاستجابة للتدريب التقليدي على الرياضات الإلكترونية. البرامج.

مرجع

التغذية ونمط الحياة والأداء المعرفي لدى الرياضيين الرياضيين (ورقة الوصول المفتوح)

جينا بي. جولارت، لوجان إس. أيتكين، سامان صديقي، ماريسا كويفاس، جاكلين كارديناس، كارين إم. بياتارد وستيفن إي. ريشمان.

قسم علم الحركة وإدارة الرياضة، وقسم التغذية، جامعة تكساس إيه آند إم.

‍

في حين أن الجنس البشري قد قطع شوطا طويلا في التقدم التكنولوجي، لم تكن هناك طريقة لتحديد الأحداث المستقبلية على وجه اليقين. على وجه التحديد، من الصعب معرفة متى ستضرب حالات الطوارئ، والاستعداد هو أفضل فرصة لتقليل التأثير والبقاء على قيد الحياة.

تعد الاستجابة للكوارث واحدة من أفضل الأنشطة التي يجب على الشركات والمؤسسات نقلها إلى موظفيها. يجب أن يكون موظفو الشركة مستعدين لأي شيء بدءًا من الكوارث الطبيعية وحتى المشكلات التكنولوجية والحوادث الكيميائية وحالات الطوارئ الأمنية. النجاح في مواجهة الكارثة ليس مدى فائدة المعدات أو تفاصيل الخطط. إن مقدار التمكين الذي يتمتع به الموظفون سيحدث فرقًا. يجب ألا يتم إخبار العمال بتعليمات لا يمارسونها. وينبغي أن يتحولوا إلى مستجيبين يمكنهم أن يأسروا أنفسهم ويقودوا عندما تقع الكارثة.

سوف تستكشف هذه المقالة نصائح قيمة لتمكين الموظفين أثناء التدريب على الإسعافات الأولية. وبعد اتباع النصائح أدناه، ستقوم بتزويدهم بالمهارات والمعرفة المطلوبة للاستجابة بثقة في المواقف الحرجة.

1. تقديم تدريب شامل على الإسعافات الأولية

للتأكد من أن شركتك لديها تدابير سلامة استباقية، يعد التدريب على الإسعافات الأولية للموظفين من خلال دورات FAW أمرًا بالغ الأهمية. الموظفون الذين يعملون في بيئة آمنة ولديهم معرفة بإجراءات الطوارئ هم أكثر إنتاجية ويرتكبون أخطاء أقل قد تؤدي إلى أضرار وخسائر.

فيما يلي بعض العوامل التي تجعل تعليم الإسعافات الأولية أمرًا بالغ الأهمية في مكان العمل:

• يتجنب العواقب الأسوأ

إن التعامل مع الآثار الكبيرة التي تتفاقم بسبب نقص التدريب على الإسعافات الأولية يعد أكثر تكلفة من تدريب الموظفين. إن تزويد موظفيك بالتدريب اللازم على الإسعافات الأولية يمكن أن يمنع تفاقم الحوادث. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يضمن التدريب الأساسي على الإسعافات الأولية عدم تسجيل أي حالة وفاة في مكان العمل.

• يقلل من عدد الحوادث في مكان العمل

سيؤدي التدريب المناسب إلى تثقيف الموظفين حول كيفية إشراك الوعي بالسلامة أثناء العمل. يسهل هذا النشاط على الموظفين تجنب الإصابات والحوادث أثناء العمل. يساعد التدريب المناسب على تقليل المخاطر ويقلل بشكل كبير من الحوادث المؤسفة في مساحة العمل.

• يؤدي إلى بيئة عمل إيجابية

إن البيئة التي يكون فيها التدريب على السلامة إلزاميًا سوف تضفي هالة من الرفاهية المتقدمة للموظفين. سوف يشعرون بأمان أكبر في مكان العمل وسيحصلون على معنويات معززة للقيام بالواجبات.

2. خلق ثقافة الاستعداد

يجب عليك إنشاء ثقافة الاستعداد داخل مؤسستك إذا كنت تريد الاستعداد لمواجهة حالات الطوارئ. من خلال إعطاء الأولوية للسلامة في مكان العمل وإيصال قيمة التدريب على الإسعافات الأولية لجميع الموظفين، فإنك ستحفزهم على أن يكونوا استباقيين وتشجعهم على أن يكونوا أكثر استعدادًا.

لخلق ثقافة الاستعداد، قم بتشجيع المناقشات المفتوحة حول سيناريوهات الطوارئ المحتملة وشجع العمال على مشاركة مخاوفهم ورؤاهم. بالإضافة إلى ذلك، عقد اجتماعات سلامة منتظمة لمناقشة إجراءات الطوارئ وتعزيز أهمية الاستعداد. بهذه الطريقة، سيشعر موظفوك بقدرة أكبر على اتخاذ الإجراءات اللازمة عند ظهور حالات الطوارئ.

3. قم بتغيير خطط الطوارئ الخاصة بك

تُترك معظم خطط الطوارئ للقادة المسؤولين عن الاستجابة للطوارئ. في معظم الحالات، هذا هو أفضل نهج للتعامل مع هذه المسألة. ومع ذلك، من الناحية العملية، فإن هذا المسار يترك الشركة غير مستعدة.

الكوارث هي أحداث مفاجئة ويمكن أن تترك المديرين بعيدين عن الوصول أو مصابين. عندما تحتاج خططك إلى موافقة المديرين لاتخاذ إجراء طارئ فوري، فإنهم يجعلون الموظفين متفرجين. وبالتالي، تحتاج هذه الاستراتيجيات إلى إعادة كتابتها حتى يتمكن العمال من اتخاذ إجراءات فورية دون الحاجة إلى مدير. يجب إلغاء العناوين من بروتوكولات الطوارئ حتى يتمكن الموظفون من التصرف دون إذن.

4. أعد تقييم EST الخاص بك

EST، في هذه الحالة، تعني المعدات واللوازم والتكنولوجيا. لقد تم النظر إليه على أنه جزء حيوي من الاستعداد لحالات الطوارئ في المبنى. ومع ذلك، في كثير من الحالات، تجعل تقنية EST المباني أقل استعدادًا لمواجهة الكوارث. وذلك لأنه لا يسمح للعمال باستخدامها دون موافقة الإدارة. وفي حالات أخرى، لا يمكن للموظفين الوصول إليها.

ويتجاوز المصطلح مجرد أجهزة تنظيم ضربات القلب ومعدات الإسعافات الأولية بالدرهم الإماراتي. وتشمل المواد الغذائية الطارئة ومعدات الإنقاذ والبحث والمياه والإمدادات الحيوية. لكي تكون الاستجابة لحالات الطوارئ كافية، يجب تعديل EST والالتزام التام بخطة الطوارئ الخاصة بك.

5. أعد تصميم التدريبات الخاصة بك

تعتبر التدريبات والتدريب عناصر حاسمة في الاستجابة للكوارث. إنها أكثر أهمية من خطط EST وخطط الكوارث. إن الطريقة التي تقوم بها بتدريب وتدريب القوى العاملة لديك ستعزز السلوكيات الضرورية في حالات الطوارئ وتكشف نقاط الضعف والقوة في برنامجك.

التحدي هو أن معظم التدريب معقد. من ناحية أخرى، تعتبر التدريبات مزعجة لأن العمال يصبحون غير مشاركين بينما يقوم المديرون بكل شيء ويقومون فقط بإرشاد الموظفين. هذا النهج غير مناسب للسيناريوهات الحقيقية حيث يجب أن يكون الموظفون أعضاءً قيمين في الفريق.

سيكون من الأفضل أن تقوم بإعادة تصميم تدريباتك وتدريباتك لجعل الموظفين هم المشاركين الرئيسيين. يجب أن يتضمن التدريب تدريبات حيث يقف المديرون جانبًا بينما يقوم الموظفون بأداء الروتين بأكمله. سيكون لديك أفضل طريقة للوصول إلى جاهزيتهم. سيكون لديهم أيضًا مبادرات فردية بحيث يمكن لأي شخص تشكيل فريق طوارئ.

‍

عندما نسمع مصطلح "غسيل الدماغ" فإننا نربطه بالدلالات السلبية والتلاعب. ومع ذلك، هل تعلم أن أدمغتنا لديها حرفيًا آلية طبيعية يمكن اعتبارها النسخة الصحية من غسيل الدماغ؟ أدخل السائل النخاعي (CSF)، وهو سائل شفاف عديم اللون يحيط بالجهاز العصبي المركزي ويغمره، ويلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة ووظائف أدمغتنا. يتم إنتاج السائل الدماغي الشوكي بشكل أساسي داخل بطينات الدماغ. بالإضافة إلى غسل الدماغ عن طريق نقل السموم والنفايات، يعمل هذا السائل المتخصص أيضًا كنظام ترشيح، مما يسمح بشكل انتقائي لجزيئات معينة بالدخول إلى السائل الدماغي الشوكي، مع إبعاد المواد الضارة. يوفر إنتاج وتداول السائل الدماغي الشوكي بيئة مواتية لصحة الدماغ، مما يمكنه من العمل على النحو الأمثل. هنا سوف نغوص في عالم CSF الرائع ونستكشف أدواره في الحفاظ على صحة الدماغ.

5 أدوار يلعبها CSF في صحة الدماغ

1. الحماية الجسدية

إحدى الوظائف الأساسية للسائل الدماغي الشوكي هي توفير الحماية الجسدية للدماغ. يعمل السائل بمثابة وسادة، مما يمنع الأنسجة العصبية الحساسة من التلف بسبب التأثير أو الحركات المفاجئة. فهو يخلق حاجزًا يمتص الصدمات ويوزعها بالتساوي عبر الدماغ، ويحميه من الإصابات المحتملة.

2. إدارة النفايات

تخيل أنك تعيش في منزل تتراكم فيه القمامة دون أي وسيلة للتخلص منها. وفي نهاية المطاف، سوف تصبح بيئة غير صحية وغير صحية. وبالمثل، تنتج أدمغتنا منتجات النفايات أثناء الأنشطة الأيضية المنتظمة. يلعب السائل الدماغي الشوكي دورًا حيويًا في إزالة هذه النفايات، مثل البروتينات الزائدة والمنتجات الأيضية الثانوية، من الدماغ. تساعد عملية إزالة النفايات هذه في الحفاظ على دماغ نظيف وفعال، مما يمنع تراكم المواد السامة.

3. توصيل المغذيات

يعمل السائل الدماغي الشوكي كنظام نقل، حيث يزود خلايا الدماغ بالعناصر الغذائية الأساسية. فهو يحمل مواد حيوية، بما في ذلك الجلوكوز والكهارل والهرمونات، لضمان التغذية السليمة للخلايا العصبية والخلايا الداعمة. من خلال توفير إمدادات ثابتة من العناصر الغذائية، يعزز CSF وظيفة الدماغ المثالية ويدعم متطلبات الطاقة لشبكتنا العصبية المعقدة.

4. التوازن الكيميائي

يعد الحفاظ على توازن كيميائي دقيق داخل الدماغ أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق الأداء الأمثل. يساعد السائل الدماغي الشوكي على تنظيم هذا التوازن عن طريق نقل وتنظيم مستويات المواد المختلفة، مثل الأيونات والناقلات العصبية والهرمونات. يضمن هذا التوازن التواصل السلس بين الخلايا العصبية ويساعد على تنظيم المزاج والإدراك والصحة العقلية بشكل عام.

5. تنظيم درجة الحرارة

أدمغتنا حساسة للتغيرات في درجة الحرارة، وحتى الزيادة الطفيفة يمكن أن تضعف وظيفتها. يساعد السائل الدماغي الشوكي على تنظيم درجة حرارة الدماغ عن طريق امتصاص الحرارة الزائدة وتوزيعها في جميع أنحاء الجسم، مما يسمح بالتبريد الفعال. تضمن هذه العملية بقاء أدمغتنا ضمن نطاق درجة الحرارة الأمثل لأداء وظائفها بشكل سليم، ومنع ارتفاع درجة الحرارة أو انخفاض حرارة الجسم.

3 أدوار CSF في الإدارة السريرية لصحة الدماغ

1. CSF والأمراض العصبية

تتميز الأمراض التنكسية العصبية، مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون، بالفقدان التدريجي للخلايا العصبية وضعف الوظائف الإدراكية أو الحركية. ألقت الدراسات الحديثة الضوء على تورط CSF في التسبب في هذه الحالات وتشخيصها. أصبحت المؤشرات الحيوية الموجودة في السائل الدماغي الشوكي، مثل بروتينات أميلويد بيتا وتاو، مؤشرات رئيسية للكشف المبكر ومراقبة تطور المرض. علاوة على ذلك، تم ربط التغيرات في ديناميكيات تدفق السائل الدماغي الشوكي وآليات التصفية بتراكم مجاميع البروتين السامة داخل الدماغ. إن فهم هذه الجوانب المتعلقة بـ CSF يفتح آفاقًا جديدة للتدخلات العلاجية المحتملة.

2. السائل الدماغي الشوكي واضطرابات نمو الدماغ

خلال مراحل ما قبل الولادة ومراحل ما بعد الولادة المبكرة، يلعب السائل الدماغي الشوكي دورًا محوريًا في نمو الدماغ. فهو يوفر الدعم الميكانيكي، ويعمل كمستودع لعوامل النمو، ويسهل إزالة النفايات. يمكن أن تؤدي الاضطرابات في ديناميكيات السائل الدماغي الشوكي إلى اضطرابات النمو العصبي، مثل استسقاء الرأس، وهي حالة تتميز بتراكم غير طبيعي للسائل الدماغي الشوكي في الدماغ. تسمح دراسة تأثير السائل الدماغي الشوكي على نمو الدماغ للباحثين بالحصول على نظرة ثاقبة للأسباب الكامنة وراء اضطرابات النمو واستكشاف التدخلات المحتملة التي تهدف إلى استعادة ديناميكيات السائل الدماغي الشوكي الطبيعية.

2. CSF كأداة تشخيصية

أصبح تحليل تكوين CSF أداة تشخيصية لا تقدر بثمن في مجال علم الأعصاب. من خلال دراسة مستويات البروتينات المحددة، والناقلات العصبية، والمواد الوراثية الموجودة في السائل الدماغي الشوكي، يمكن للباحثين تحديد المؤشرات الحيوية التي تشير إلى حالات عصبية مختلفة. لقد أحدث ظهور تقنيات مثل البزل القطني والتقدم في علم البروتينات وعلم الجينوم ثورة في قدرتنا على تشخيص ومراقبة تطور الأمراض. يمهد تحليل السائل الدماغي الشوكي الطريق للطب الشخصي، مما يتيح خطط علاج مخصصة بناءً على الملامح الجزيئية لكل مريض.

إمكانيات جديدة لمحاكاة تدفق السائل الدماغي الشوكي

كانت هذه الرسوم المتحركة من عام 2019 هي أول تسجيل على الإطلاق للسائل النخاعي (CSF)، الذي يغسل داخل وخارج الدماغ أثناء النوم. وعلى الرغم من أنه معروف بأهميته لصحة الدماغ، إلا أن الآليات التي تتحكم في حركته واسعة النطاق عبر بطينات الدماغ لا تزال غير مفهومة جيدًا.

في دراسة جديدة، قام باحثون في علم الأعصاب بالتحقيق فيما إذا كان تدفق السائل الدماغي الشوكي يتم تنظيمه بشكل مستقل، أو إذا كان مقترنًا بالنشاط العصبي. للقيام بذلك، قاموا باختبار ما إذا كان تدفق السائل الدماغي الشوكي يتأثر بالتحفيز البصري المكثف عبر محفز رقعة الشطرنج الوامض.

والمثير للدهشة أنهم وجدوا أن التحفيز البصري أدى بشكل مباشر إلى تدفق السائل الدماغي الشوكي العياني في الدماغ البشري. وبشكل أكثر تحديدًا، تمت مطابقة توقيت وسعة تدفق السائل الدماغي الشوكي مع استجابات الدورة الدموية المستثارة بصريًا.

تعتبر النتائج رائدة للغاية، حيث تظهر أنه يمكن تحفيز نشاط السائل الدماغي الشوكي على الفور من خلال الإدراك البصري. هناك حاجة إلى مزيد من البحث، لكن البحث يفتح إمكانية استخدام أشكال بسيطة من تمارين الإدراك البصري السلبي لمحاكاة الاستجابات الفسيولوجية العصبية التي يمكن أن تساهم في تحسين صحة الدماغ الجسدية.

على وجه الخصوص، يمكن أن يكون هذا مفيدًا للأمراض التنكسية العصبية، حيث يكون التطهير الفعال لمواد النفايات في الدماغ ذا أهمية أكبر بكثير.

الوجبات الجاهزة

إن العقل البشري، بشبكته المعقدة من الخلايا العصبية والمشابك العصبية، هو أعجوبة من عجائب الطبيعة. وهو محمي داخل الجمجمة، ويعتمد على توازن دقيق من العوامل للحفاظ على أدائه الأمثل.

يلعب السائل النخاعي، الذي غالبًا ما يتم تجاهله، دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة ووظائف أدمغتنا. وبعيدًا عن الدلالات السلبية المرتبطة بغسيل الدماغ، يعمل السائل الدماغي الشوكي كمنظف ومغذي طبيعي لأعضائنا الأكثر حيوية. من الحماية الجسدية وإدارة النفايات إلى توصيل العناصر الغذائية وتنظيم درجة الحرارة، تعد وظائف السائل الدماغي الشوكي ضرورية لوظيفة الدماغ المثالية والرفاهية العامة.

بالإضافة إلى تحسين فهمنا لدور السائل الدماغي الشوكي في وظائف المخ، قد تحمل الأبحاث المستقبلية إمكانية التحفيز المباشر للسائل الدماغي الشوكي من خلال آليات الاستجابة الطبيعية للدماغ.

‍

يعد العقل البشري عضوًا مثيرًا للاهتمام لأي شخص يمتلكه، حيث يقوم بتنسيق جميع أفكارنا وعواطفنا وأفعالنا. ومع ذلك، على الرغم من أن مجال علم الأعصاب هو مجال آسر للبحث العلمي، إلا أن مصطلحات هذا التخصص الرائع يمكن أن تكون شاقة. من الخلايا العصبية إلى القشرة الدماغية، سنزيل الغموض عن بعض المصطلحات الأكثر استخدامًا في علم الأعصاب، ونلقي بعض الضوء على اللبنات الأساسية للدماغ، واتصالاته، ومناطقه الرئيسية.

المكونات الخلوية

الخلايا العصبية: اللبنات الأساسية للدماغ

الخلايا العصبية هي الوحدات الأساسية للجهاز العصبي، المسؤولة عن تلقي المعلومات ومعالجتها ونقلها. تمتلك هذه الخلايا المتخصصة قدرة رائعة على توليد ونقل النبضات الكهربائية، مما يسمح لها بالتواصل مع بعضها البعض. الخلايا العصبية متنوعة للغاية ويمكن تصنيفها إلى أنواع مختلفة بناءً على بنيتها ووظيفتها.

الخلايا الدبقية: الأبطال المجهولون

غالبًا ما تطغى الخلايا الدبقية على الخلايا العصبية، وهي تلعب دورًا أساسيًا في وظائف الدماغ. تُعرف أيضًا باسم الخلايا الدبقية العصبية، وهي خلايا غير عصبية توفر الدعم الهيكلي والتغذية للخلايا العصبية. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تساهم في تكوين وصيانة المشابك العصبية، وتنظيم البيئة الكيميائية للدماغ، والمشاركة في الاستجابات المناعية داخل الجهاز العصبي المركزي.

الخلايا العصبية: بذور الخلايا العصبية

الخلايا العصبية هي خلايا متخصصة توجد في الأجنة النامية وبعض مناطق الدماغ البالغة، مثل الحصين. إنها بمثابة سلائف للخلايا العصبية وقادرة على التمايز إلى خلايا عصبية كاملة الوظائف. تخضع الخلايا العصبية لعمليات معقدة من الانتشار والهجرة والتمايز، مما يساهم في تكوين الخلايا العصبية المستمر الذي لوحظ في مناطق معينة من الدماغ.

الاتصال

التشعبات: الفروع المستقبلة

التشعبات هي امتدادات تشبه الفروع تبرز من جسم الخلية العصبية. تتلقى هذه الهياكل الإشارات الواردة من الخلايا العصبية الأخرى وتنقلها نحو جسم الخلية. تلعب التشعبات دورًا حيويًا في دمج المعلومات ومعالجتها، مما يجعلها مكونات أساسية للاتصالات العصبية واللدونة التشابكية.

المحاور: رسل المسافات الطويلة

المحاور عبارة عن هياكل مستطيلة تشبه الخيوط تمتد من جسم الخلية العصبية وتحمل إشارات كهربائية، تسمى إمكانات الفعل، بعيدًا عن جسم الخلية باتجاه الخلايا العصبية الأخرى أو الخلايا المستهدفة. يمكن أن تكون المحاور طويلة بشكل ملحوظ، مما يتيح التواصل عبر مناطق مختلفة من الدماغ ويسهل نقل المعلومات عبر مسافات طويلة.

المشابك العصبية: جسور التواصل

المشابك العصبية هي نقاط اتصال بين خليتين عصبيتين، حيث يتم نقل المعلومات من خلية عصبية إلى أخرى. تسمح هذه الفجوات المجهرية بمرور الإشارات الكهربائية أو الكيميائية بين الخلايا العصبية، مما يسهل الاتصال داخل الدماغ. تعتبر المشابك العصبية ضرورية لمختلف الوظائف المعرفية، بما في ذلك التعلم والذاكرة ومعالجة المعلومات.

Synaptogenesis: بناء الاتصالات

يشير Synaptogenesis إلى عملية تشكيل نقاط الاشتباك العصبي الجديدة بين الخلايا العصبية. أثناء نمو الدماغ، يعد تكوين التشابك أمرًا بالغ الأهمية لإنشاء الدوائر العصبية المعقدة التي تكمن وراء قدراتنا المعرفية. علاوة على ذلك، يستمر تكوين المشابك العصبية طوال الحياة، مما يمكّن الدماغ من التكيف مع البيئات والتجارب المتغيرة، وهي ظاهرة تعرف باسم اللدونة التشابكية.

المناطق الرئيسية

القشرة الدماغية: جوهرة التاج للدماغ

القشرة الدماغية، الطبقة الخارجية للدماغ، هي المسؤولة عن وظائفنا المعرفية العليا. ينقسم كل فص إلى أربعة فصوص – أمامي، وجداري، وزماني، وقذالي – ويلعب كل فص دورًا مميزًا في إدراكنا وحركتنا وإدراكنا. يحكم الفص الجبهي الوظائف التنفيذية وصنع القرار والشخصية. يعالج الفص الجداري المعلومات الحسية والوعي المكاني. يتولى الفص الصدغي المعالجة السمعية والذاكرة واستيعاب اللغة، بينما يتخصص الفص القذالي في الإدراك البصري.

الجهاز الحوفي: مقر العاطفة والذاكرة

في أعماق الدماغ، يسود الجهاز الحوفي على تجاربنا العاطفية وتكوين الذاكرة. يلعب الحصين، وهو هيكل حيوي في الجهاز الحوفي، دورًا أساسيًا في تحويل الذكريات قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى وملاحة مكانية. تعالج اللوزة الدماغية، المعروفة باسم المركز العاطفي، العواطف وتلعب دورًا حاسمًا في تكييف الخوف والذاكرة العاطفية.

العقد القاعدية: إتقان الحركة والمكافأة

تقع العقد القاعدية في أعماق الدماغ، وتقوم بتنسيق الحركة الإرادية وتلعب دورًا محوريًا في التعلم القائم على المكافأة. تتألف هذه المنطقة من نوى متعددة، بما في ذلك النواة المذنبة، والبطامة، والكرة الشاحبة، وتعمل جنبًا إلى جنب مع مناطق الدماغ الأخرى، مثل القشرة الدماغية والمهاد، لضبط مهاراتنا الحركية وأتمتة السلوكيات المكتسبة.

المهاد: بوابة الإدراك الحسي

غالبًا ما يشار إليه باسم "محطة الترحيل" في الدماغ، ويعمل المهاد كمركز حاسم لنقل المعلومات الحسية من مختلف الأعضاء الحسية إلى القشرة الدماغية. فهو يقوم بتصفية وتوجيه الإشارات الحسية الواردة إلى المناطق المناسبة من القشرة الدماغية، مما يسمح لنا بإدراك العالم من حولنا وفهمه.

منطقة ما تحت المهاد: تنظيم الوظائف الحيوية

يقع تحت المهاد، وهو منطقة صغيرة ولكنها قوية تعمل كمنظم رئيسي للعديد من وظائف الجسم الحيوية. فهو يتحكم في الجهاز العصبي اللاإرادي، ويؤثر على عمليات مثل تنظيم درجة الحرارة، والجوع، والعطش، وإيقاعات الساعة البيولوجية. بالإضافة إلى ذلك، يتحكم منطقة ما تحت المهاد في إطلاق الهرمونات من الغدة النخامية، مما يجعلها لاعبًا مركزيًا في نظام الغدد الصماء.

جذع الدماغ: جسر إلى الجسم

من خلال ربط الدماغ بالحبل الشوكي، يعمل جذع الدماغ كقناة مهمة للتواصل بين الدماغ وبقية الجسم. تتألف هذه المنطقة من الدماغ المتوسط ​​والجسر والنخاع المستطيل، وتتحكم في الوظائف الأساسية مثل التنفس ومعدل ضربات القلب ودورات النوم والاستيقاظ. كما أنه يضم النوى المشاركة في التحكم في حركات العين، وردود الفعل السمعية والبصرية، والتنسيق.

المخيخ: سيد الحركة

المخيخ، الذي يقع في الجزء الخلفي من الدماغ، هو قوة مخصصة لتنسيق وضبط الحركات التطوعية والتوازن والوضعية. يعد التحكم الدقيق في التنسيق الحركي أمرًا ضروريًا للتنفيذ السلس والدقيق للإجراءات، بدءًا من ربط أربطة الحذاء وحتى العزف على الآلات الموسيقية.

لقد استكشفنا بعض المصطلحات الأكثر شيوعًا في علم الأعصاب، والتي تشمل المكونات الخلوية، والاتصال، ومناطق الدماغ الرئيسية. وبينما يتعمق علم الأعصاب بلا هوادة في ألغاز الدماغ، فإن وجود فهم أساسي للمصطلحات الأساسية سيسمح بتقدير أفضل للاكتشافات البحثية الجديدة، وكذلك روائع الإدراك البشري.

‍

دراسة جديدة نشرت في مجلة التحسين المعرفي 3D-MOT الخاص بـ NeuroTracker يمكن أن يحسن مهارات القيادة لدى البالغين الصغار والكبار. تتضمن هذه المهمة المعرفية القدرة على تتبع كائنات متعددة في وقت واحد في بيئة ديناميكية. سنقوم هنا بتلخيص النتائج التي توضح الانتقال إلى قدرات قيادة محددة.

خلفية

وتعتمد الدراسة على الأبحاث السابقة باستخدام أجهزة محاكاة القيادة المتطورة للغاية والقادرة على تسجيل مجموعة واسعة من مقاييس أداء القيادة. وشمل ذلك ثلاث دراسات أظهرت أن لـ NeuroTracker ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمجموعة من قدرات القيادة المحددة، وبشكل أعم بسلامة القيادة ومخاطر الاصطدامات.
أظهرت نتائج NeuroTracker أنها تنبئ بهذه القدرات بشكل أكثر أهمية من عمر القيادة أو تجربة القيادة، وبناءً على ذلك تمت التوصية بها لتكون طريقة رائعة لتقييم قدرات القيادة. ‍

وأظهرت دراسة متابعة رابعة أن تدريب NeuroTracker ينتقل إلى "مجال رؤية مفيد" مُحسّن، وهي قدرة بصرية أظهرت خلال عقود من البحث أنها عامل حاسم في القيادة.

ما تمت دراسته

شملت هذه الدراسة الخامسة مجموعة من الشباب (تتراوح أعمارهم بين 18 و35 عامًا) ومجموعة من كبار السن (تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا وما فوق).
خضعت كلتا المجموعتين أولاً لتقييمات عصبية بصرية ومعرفية لتحديد عدم وجود أي عجز بصري أو معرفي يمكن أن يضعف القدرة على القيادة.
ثم أكملت المجموعة النشطة برنامج تدريب NeuroTracker، وتدربت مجموعة الدواء الوهمي على مهمة التمييز البصري ولعبة ألغاز رياضية بصرية تسمى 2048 .

قبل وبعد التدريب، تم تقييم أداء القيادة لجميع المشاركين باستخدام جهاز محاكاة القيادة عالي الدقة. وتم قياس ومقارنة جوانب مختلفة من أداء القيادة، بما في ذلك الحفاظ على المسار، وزمن رد الفعل، وإدراك المخاطر، بين المجموعتين.

ما تم العثور عليه

وكشفت نتائج الدراسة أن كلا من الشباب وكبار السن أظهروا تحسينات كبيرة في محاكاة أداء القيادة بعد تدريب NeuroTracker. كشفت التحليلات الإحصائية المتعددة لمقاييس القيادة عن تحسينات في العديد من المجالات الرئيسية، مثل تحسين قدرات الحفاظ على المسار، وأوقات رد فعل أسرع للمخاطر، وتعزيز الوعي الظرفي العام - جميع المهارات ذات الصلة الكبيرة بسلامة القيادة.

ومن المثير للاهتمام، أنه على الرغم من أن المجموعة الأصغر سنًا أظهرت استجابات تعليمية أقوى في مهمة NeuroTracker، إلا أن مجموعة البالغين الأكبر سنًا أظهرت مكاسب أكبر في أداء القيادة مقارنة. يشير هذا إلى أن تدريب NeuroTracker قد يكون له فوائد خاصة للأفراد الأكبر سنًا، الذين غالبًا ما يعانون من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر والذي من المحتمل أن يضعف مهارات القيادة، والتي ثبت أن NeuroTracker يحسنها في العديد من دراسات .

يبعد 

تظهر هذه النتائج لأول مرة أن التدريب على هذا النوع من تتبع الأجسام المتعددة ثلاثي الأبعاد لديه القدرة على تحسين أداء القيادة لدى البالغين الصغار والكبار على حد سواء.

تسلط الدراسة الضوء على قيمة دمج تقنيات التدريب المعرفي هذه في برامج تعليم وتدريب السائقين لتحسين السلامة على الطرق، وربما للمساعدة في التخفيف من آثار التدهور المعرفي المرتبط بالعمر على قدرات القيادة. إن إجراء المزيد من الأبحاث بأحجام عينات أكبر وتقييم مهارات القيادة على الطريق سيساعد في التحقق من صحة هذه النتائج الإيجابية الأولية وتوسيع نطاقها. هل يمكن استخدام التدريب على تتبع الأجسام المتعددة ثلاثي الأبعاد لتحسين أداء القيادة المحاكية؟ دراسة تجريبية على الشباب وكبار السن

جيسي مايكلز ، رومان شوميلون ، سيرجيو ميجيا روميرو ، دلفين برناردين وجوسلين فوبيرت

‍

اكتسب التأمل، وهو ممارسة ذات جذور قديمة، شعبية هائلة في السنوات الأخيرة كأداة لتحسين الصحة العقلية وتعزيز الصحة العامة. بالإضافة إلى فوائده النفسية، كشفت الأبحاث في مجال علم الأعصاب عن رؤى رائعة حول التأثيرات العصبية للتأمل. في هذه المدونة، سوف نتعمق في التقاطع بين التأمل وعلم الأعصاب، ونستكشف كيف تؤثر ممارسات التأمل على بنية الدماغ ووظيفته.

المرونة العصبية والتأمل

واحدة من المفاهيم الأساسية التي يقوم عليها علم الأعصاب للتأمل هي المرونة العصبية. تشير المرونة العصبية إلى قدرة الدماغ على إعادة تنظيم وتشكيل روابط عصبية جديدة طوال الحياة استجابة للتجارب. أثبتت الدراسات أن التأمل يمكن أن يحدث تغييرات في بنية الدماغ ووظيفته، مما يوفر دليلًا تجريبيًا على مرونة الدماغ البشري.

أظهرت الأبحاث باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) أن ممارسي التأمل على المدى الطويل يظهرون زيادة في كثافة المادة الرمادية في مناطق معينة من الدماغ المرتبطة بالانتباه وتنظيم العاطفة والوعي الذاتي. على سبيل المثال، وجد أن قشرة الفص الجبهي، التي تشارك في الوظائف التنفيذية والتنظيم العاطفي، تتمتع بسماكة أكبر لدى المتأملين ذوي الخبرة. تشير هذه التغييرات الهيكلية إلى أن ممارسة التأمل المنتظمة يمكن أن تنحت الدماغ بطرق تعزز العمليات المعرفية والعاطفية.

التأمل ووظيفة الدماغ

بالإضافة إلى التغيرات الهيكلية، يؤثر التأمل أيضًا على وظائف المخ. قدمت دراسات تخطيط كهربية الدماغ (EEG) رؤى قيمة حول النشاط الكهربائي للدماغ أثناء التأمل. لقد وُجد أن تقنيات التأمل المختلفة، مثل الانتباه المركّز والتأمل بالمراقبة المفتوحة، تحفز أنماطًا مميزة من الموجات الدماغية.

ارتبط تأمل الانتباه المركّز، والذي يتضمن توجيه الانتباه إلى شيء أو إحساس معين، بزيادة النشاط في نطاق تردد غاما. يُعتقد أن موجات جاما تشارك في العمليات المعرفية مثل الانتباه والذاكرة والتعلم. من ناحية أخرى، تم ربط تأمل المراقبة المفتوحة، الذي يتضمن الوعي غير التفاعلي باللحظة الحالية، بزيادة النشاط في نطاق تردد ثيتا. ترتبط موجات ثيتا بالاسترخاء العميق والإبداع والمعالجة العاطفية.

كشفت دراسات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI) أيضًا عن تغييرات في الاتصال الوظيفي بين مناطق الدماغ أثناء التأمل. أظهرت هذه الدراسات زيادة في الاتصال بين مناطق الدماغ المشاركة في الانتباه والوعي الذاتي، مثل القشرة الحزامية الأمامية وشبكة الوضع الافتراضي. شبكة الوضع الافتراضي هي شبكة من مناطق الدماغ التي تصبح نشطة أثناء الراحة وتجول العقل. ويبدو أن التأمل يقلل من نشاط هذه الشبكة، مما يؤدي إلى انخفاض في التفكير المرجعي الذاتي وزيادة الوعي باللحظة الحالية.

الفوائد والآثار

التأثيرات العصبية للتأمل لها آثار عميقة على صحتنا وصحتنا العقلية. أثبتت الأبحاث أن ممارسة التأمل بانتظام يمكن أن تؤدي إلى الفوائد التالية.

تقليل التوتر : التأمل ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يعزز الاسترخاء ويقلل إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض القلق والاضطرابات المرتبطة بالتوتر.

التنظيم العاطفي : من خلال تقوية قشرة الفص الجبهي وتحسين الاتصال بين مناطق الدماغ المشاركة في المعالجة العاطفية، يمكن للتأمل أن يعزز التنظيم العاطفي والمرونة، مما يؤدي إلى تحسين المزاج والرفاهية.

التعزيز المعرفي : يشير النشاط المتزايد في موجات جاما أثناء تأمل الانتباه المركّز إلى تحسين الانتباه والتركيز والأداء المعرفي. ارتبط التأمل أيضًا بتعزيز الذاكرة العاملة وسرعة معالجة المعلومات.

الأمراض التنكسية العصبية : تشير الأبحاث الأولية إلى أن التأمل قد يكون له تأثيرات وقائية عصبية ويمكن أن يبطئ التدهور المعرفي المرتبط بالعمر. ويظهر وعدًا كعلاج تكميلي للأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون.

بشكل عام، يقدم علم الأعصاب أدلة دامغة على القوة التحويلية لهذه الممارسة القديمة على الدماغ، من خلال التأثيرات على المرونة العصبية البشرية الفطرية.

‍

وفقاً لتقرير صادر عن المعهد الأمريكي للإجهاد، يواجه 80% من العمال تحديات تتعلق بالصحة العقلية أثناء العمل، ويقول ما يقرب من نصفهم إنهم بحاجة إلى المساعدة في التعامل معها. يعاني العديد من الموظفين من التوتر والإرهاق وقضايا أخرى تتعلق ببيئة عملهم، مما يجعل الصحة العقلية مصدر قلق كبير للموظفين وأصحاب العمل.

لحسن الحظ، يمكن أن يكون التحول إلى مساحة عمل عن بعد وتوظيف موظفين عن بعد، مثل VA الفلبيني ، طريقة رائعة لتعزيز الصحة العقلية لموظفيك بينما تكون أيضًا وسيلة فعالة من حيث التكلفة لزيادة إنتاجية شركتك. دعونا نحلل فوائد العمل عن بعد للصحة العقلية، واستراتيجيات إدارة مشاكل الصحة العقلية وتقديم الدعم للموظفين، وإيجابيات وسلبيات التحول إلى القوى العاملة عن بعد.

فوائد العمل عن بعد للصحة العقلية

يعتبر التوتر تجربة شائعة في أي بيئة عمل، سواء كانت تقليدية أو غير ذلك.

ومع ذلك، عندما يصبح التوتر مزمنًا وساحقًا، على سبيل المثال بسبب المواعيد النهائية الضيقة المستمرة وثقافة العمل عالية الضغط التي تؤدي إلى صراعات بين الأشخاص في مكان العمل، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية عقلية أكثر خطورة.

يعد الإرهاق والقلق والاكتئاب ومشاكل النوم وتعاطي المخدرات من بعض تحديات الصحة العقلية التي قد يواجهها الموظفون في بيئة العمل التقليدية.

قد يساعد العمل عن بعد في حل هذه المشكلات وتعزيز الصحة العقلية للموظفين بشكل كبير. بدءًا من القدرة على العمل وفقًا لجدول زمني مرن إلى القدرة على الوفاء بمسؤوليات الوظيفة من أي مكان، أبلغ الموظفون عن تعرضهم لضغوط أقل وشعورهم بالتحكم بشكل أكبر في حياتهم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن العمل في بيئة غير تقليدية يمكن أن يمنح الموظفين شعورًا بالاستقلالية، مما يؤدي غالبًا إلى زيادة التحفيز والإنتاجية .

استراتيجيات إدارة مشاكل الصحة العقلية في أماكن العمل التقليدية

تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى وجود صلة إيجابية بين تحسين إدارة الصحة العقلية وإنتاجية العمل .

ويشير مركز الصحة العقلية في مكان العمل التابع لمؤسسة الجمعية الأميركية للطب النفسي إلى التكلفة الباهظة للاكتئاب في اقتصاد الولايات المتحدة ـ ما لا يقل عن 210 مليار دولار سنوياً نتيجة التغيب عن العمل وخسارة الإنتاجية.

وفي الوقت نفسه، فإن الموظفين الذين يتمتعون بنتائج إيجابية في مجال الصحة العقلية عادة ما يكونون أكثر إنتاجية ومشاركة والتزامًا بعملهم.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها كموظف لإدارة تحديات الصحة العقلية في بيئة العمل التقليدية وكيف يمكنك، كصاحب عمل، دعم موظفيك.

1. خذ فترات راحة منتظمة

يمكن أن يساعد أخذ فترات راحة منتظمة في تقليل التوتر وتحسين التركيز والإنتاجية. تشير إحدى الدراسات إلى أن الابتعاد بشكل دوري عن مكتبك لأخذ قسط من الراحة يؤدي إلى تحسين الرفاهية العامة والرضا الوظيفي.

ومن خلال تحديد أولويات المهام، يمكنك أيضًا إدارة مشكلات الصحة العقلية بشكل أفضل في مساحة العمل التقليدية. يمكن أن يساعدك تحديد المهام العاجلة والتركيز عليها في التعامل مع عبء العمل وتقليل التوتر.

باعتبارك صاحب عمل، يمكنك تقليل الضغوطات الناتجة عن بيئة عملك وثقافتك، مثل توفير منطقة استراحة مخصصة أو السماح لموظفيك بأخذ فترات راحة قصيرة أثناء يوم العمل.

بالإضافة إلى ذلك، من المهم تحديد أهداف وأولويات واضحة . إن القيام بذلك يمكن أن يساعد الموظفين على إدارة وقتهم بفعالية، وتحفيزهم على تحقيق هذه الأهداف وزيادة الرضا الوظيفي.

2. مارس الرعاية الذاتية

ممارسة الرعاية الذاتية يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر وتحسين الصحة العقلية . أظهرت إحدى الدراسات أن الانخراط في أنشطة الرعاية الذاتية مثل التمارين الرياضية أو التأمل أو الهوايات، يرتبط بأداء وظيفي أفضل وتقليل الإرهاق.

إذا كنت تعاني من مشاكل الصحة العقلية، فلا تخف من طلب الدعم من زميل أو مشرف أو متخصص في الصحة العقلية. تشير إحدى الدراسات الاستقصائية إلى أن الموظفين الذين يحصلون على مساعدة كافية يحققون نتائج أفضل في مجال الصحة العقلية.

إذا كنت صاحب عمل، فاعرض موارد الصحة العقلية. قد تساعد الخدمات الاستشارية، أو ورش عمل الصحة العقلية، أو برامج مساعدة الموظفين (EAPs) موظفيك على إدارة التوتر وقضايا الصحة العقلية الأخرى بشكل أكثر فعالية.

3. استخدم تقنيات تقليل التوتر

يعد التنفس العميق أو اليقظة الذهنية أو استرخاء العضلات التدريجي من بعض استراتيجيات تقليل التوتر التي يمكنك استخدامها للمساعدة في إدارة ضغوط العمل. يمكن للموظفين الذين يمارسون استراتيجيات إدارة التوتر التعامل مع مساحات العمل ذات الضغط العالي بشكل أكثر فعالية.

إذا كنت صاحب عمل، يمكنك تعزيز ثقافة داعمة في مكان العمل من خلال تعزيز التواصل المفتوح وإزالة الوصمة عن قضايا الصحة العقلية. يمكنك أيضًا تقديم تدريب على إدارة التوتر لموظفيك.

علاوة على ذلك، يمكنك مساعدة موظفيك على إدارة التوتر وتحديات الصحة العقلية الأخرى عن طريق تقليل الضغوطات في مكان العمل مثل أعباء العمل الثقيلة، أو المواعيد النهائية غير الواقعية، أو ضعف التواصل. مع تقليل الضغوطات، يمكنك إنشاء قوة عاملة أكثر سعادة وإنتاجية.

4. ضع حدودًا واضحة

يعد وضع الحدود بين الحياة الشخصية والعمل أمرًا حيويًا لإدارة التوتر وقضايا الصحة العقلية الأخرى في مكان العمل التقليدي.

على سبيل المثال، يمكنك تقليل التوتر عن طريق تجنب التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل المتعلقة بالعمل خارج ساعات العمل.

كصاحب عمل، يجب عليك تشجيع موظفيك على وضع حدود واضحة. إن احترام وقتهم، أو توفير ساعات عمل مرنة، أو السماح بالعمل عن بعد عندما يكون ذلك ممكنًا، هي بعض الطرق لتحقيق ذلك.

سلبيات التحول إلى العمل عن بعد

في حين أن العمل عن بعد له فوائد عديدة للصحة العقلية، إلا أن له أيضًا عيوبًا محتملة يجب مراعاتها قبل إجراء التبديل.

البشر مخلوقات اجتماعية. أحد أهم التحديات التي تواجه بيئة العمل عن بعد هو إمكانية العزلة.

يحتاج الناس إلى التفاعل الاجتماعي والتواصل مع الآخرين لتحقيق النجاح. عند العمل عن بعد، قد يؤدي الافتقار إلى التفاعلات الاجتماعية الشخصية إلى الشعور بالوحدة وانخفاض الحافز والإنتاجية .

يمكن أن يشكل العمل في بيئة نائية تحديات للحفاظ على التوازن بين العمل والحياة. يواجه الموظفون صعوبة لا تصدق في وضع الحدود بين حياتهم الشخصية والمهنية.

على الرغم من أن مساحة العمل غير التقليدية مثل المنزل توفر مرونة أفضل، إلا أن عدم الفصل بين العمل والحياة الشخصية قد يزيد من مستويات التوتر .

قد يؤثر التحول إلى القوى العاملة عن بعد أيضًا على الإنتاجية والتواصل. على عكس أماكن العمل التقليدية، قد يتطلب الأمر من الموظفين عن بعد أن يتمتعوا بمهارات وأدوات مختلفة للتواصل بشكل فعال مع الزملاء.

لا شك أن هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لإدارة تحديات الصحة العقلية في أماكن العمل التقليدية.

وتشمل هذه الاستراتيجيات أخذ فترات راحة، وممارسة الرعاية الذاتية، واستخدام تقنيات الحد من التوتر، ووضع حدود واضحة، وطلب المساعدة.

إذا كنت تفكر في التحول إلى القوى العاملة عن بعد، فيجب عليك تزويد موظفيك بالموارد والأدوات اللازمة والدعم المناسب.

‍