أحدث المدونات

منذ تطوير النظارات ومقياس الحرارة، تطورت التكنولوجيا الطبية بشكل كبير. إن نمو الطبقة المتوسطة الأكثر ثراءً وزيادة عدد سكان العالم يدفعان إلى إحداث تحولات في قطاع الرعاية الصحية. وفقًا للمنتدى الاقتصادي العالمي، من المتوقع أن يتكيف أكثر من 50% من القوى العاملة في الصناعة الطبية مع التكنولوجيا الجديدة في السنوات المقبلة. يذهب جزء كبير من هذا التغيير إلى أدوات الرعاية الصحية الحديثة التي تسهل نمط حياة المستخدمين العاديين.

ولكن ما هي المعدات الإلكترونية المؤهلة لتكون أداة للرعاية الصحية؟ كيف يساعدون في تخفيف مشاكل قطاع الرعاية الصحية؟ تُعرف الأجهزة المستندة إلى أجهزة الاستشعار التي تراقب مشاكل الرعاية الصحية وتحذر منها باسم العلاجات الرقمية . تعمل تطبيقات الهاتف المحمول، والتي يمكن تثبيتها على هاتفك الذكي، على تشغيل معظم أجهزة الرعاية الصحية الحديثة. بسبب تأثير أجهزة الرعاية الصحية وتطبيقات الهواتف الذكية، تغيرت الفكرة المعاصرة للصحة بشكل كبير. تابع القراءة للتعرف على أدوات الرعاية الصحية الأساسية واستخداماتها في حياة الأشخاص العاديين.

ما الفرق بين معدات المستشفيات وأدوات الرعاية الصحية؟

قد يقوم خبراء الرعاية الصحية، مثل الأطباء، بتقييم المتطلبات الطبية للمريض باستخدام المعدات الموجودة في المستشفيات والتي غالبًا ما تكون كبيرة ومتطورة ومكلفة للغاية. في المقابل، أدوات الرعاية الصحية هي أدوات صغيرة تستخدم في المنزل أو أثناء التنقل لراحة المرضى.

قبل أن يتم الترخيص باستخدامها في مؤسسات الرعاية الصحية، تخضع أجهزة المستشفيات لاختبارات صارمة. على عكس تلك المستخدمة في المنازل والمكاتب، يجب أن تستوفي المعدات الإلكترونية المستخدمة في مؤسسات الرعاية الصحية معايير التأريض الصارمة لتجنب إلحاق الضرر بالمرضى والموظفين. تُستخدم المجاهر والمحللات وأجهزة الطرد المركزي والمجمدات وغيرها من المعدات الإلكترونية بانتظام في مختبرات الرعاية الصحية لفحص العينات. على سبيل المثال، يجب عليك استخدام سلك طاقة من فئة المستشفيات في المنشآت الطبية لمنع مشكلات التأريض التي قد تؤدي إلى تعطل المعدات الطبية.

أدوات طبية مفيدة يجب أن تعرفها في عام 2022

تقع غالبية أجهزة الرعاية الصحية الشخصية في فئة التتبع والتنبيه. بعض الأجهزة الطبية الشائعة المستخدمة لأسباب تتعلق بالرعاية الصحية، على سبيل المثال، هي تلك التي تراقب ضغط الدم ومستويات السكر ودرجة الحرارة وغيرها من المشاكل الطبية. فيما يلي بعض أحدث الأدوات الطبية المفيدة التي يجب أن تكون على دراية بها للعام المقبل.

1. جهاز مراقبة تخطيط القلب من شركة AliveCor

AliveCor هو جهاز طبي يمكن استخدامه في أي وقت للتحقق من صحة قلبك عبر اختبار تخطيط القلب . هذا الجهاز عبارة عن شريط مستشعر متعدد يستخدم الاتصال اللاسلكي للارتباط بتطبيق الهاتف المحمول.

يمكنك تشغيل البرنامج عن طريق وضع أداة الاستشعار ذات النقطتين بالقرب من الهاتف المحمول. ضع إصبعي السبابة على الشريط بكلتا يديك. وفي غضون 30 ثانية، يتتبع البرنامج نبضات القلب ويعرض رسمًا بيانيًا لتخطيط القلب على الشاشة. يمكنك أيضًا طباعة هذا التقرير لطبيبك.

2. جهاز مراقبة الربو بواسطة AirSonea

AirSonea هي أداة تراقب أعراض الربو . تلتقط هذه التقنية نمط تنفسك بالإضافة إلى ضغط الهواء أثناء التنفس بعمق. يقوم AirSonea بفحص أنماط تنفسك لتحديد ما إذا كنت مصابًا بالربو. كما أنه مفيد لإدارة العلاج اعتمادًا على الظروف الحالية للمريض.

يضع المريض الجهاز بالقرب من أنفه ويتنفس بشكل طبيعي. يقوم الجهاز بتسجيل البيانات ونقلها إلى برنامج الهاتف المحمول الذي يقوم بمعالجتها وفقًا لمعلماته ومتطلباته.

3. داريو مدقق الجلوكوز

داريو هي أداة ذكية تعمل على تطبيق الهاتف الذكي . تعمل التكنولوجيا اللاسلكية على ربط الأداة بتطبيق الهاتف المحمول. يجب عليك إدخال شريط فحص الدم في الجهاز واستخدام اللانسر لاستخراج عينة دم صغيرة. يتم نقل المعلومات إلى تطبيق جوال تم إعداده بالفعل مع أنظمة التغذية وجرعة الأنسولين. يقوم تطبيق الهاتف المحمول بمعالجة البيانات التي توضح مستوى السكر الإجمالي وتوفير جرعة الأنسولين.

4. رصد الحمض النووي الحيوي

هذه الشاشة جهازًا ممتازًا للعيادات الصغيرة التي لا تستطيع شراء معدات اختبار الحمض النووي. يتحول هذا الجهاز الصغير، الذي يتم التحكم فيه بواسطة تطبيق على الهاتف الذكي، إلى أداة قوية لتشخيص الأمراض تعتمد على الحمض النووي. ويستخدم تفاعل البلمرة المتسلسل الكمي (qPCR) على الفور. تعمل هذه الأداة مع كل من الهواتف الذكية التي تعمل بنظام Android وiPhone.

5. جهاز مراقبة الجهاز التنفسي

Tinke، من Zensorium هو جهاز اختبار قوي للياقة البدنية يمكنه قياس معدل النبض ومعدل التنفس ونسبة امتصاص الأكسجين وتقلب معدل ضربات القلب والمزيد. تم تصميم هذه الأداة خصيصًا للهواتف الذكية التي تعمل بنظام iOS. يضع المريض أصابعه على الجهاز الذي يكتشف نبضات القلب والقياسات الحيوية الأخرى. ويتم بعد ذلك تحليل هذه البيانات وعرضها على شاشة الجهاز المحمول.

6. مراقب القلب الشخصي:

قد يتلقى المريض مساعدة طبية وطارئة عن بعد باستخدام جهاز مراقبة القلب اللاسلكي. Bodyguardian هو جهاز مرتبط بالمستخدم ويتصل بالويب من خلال الاتصال اللاسلكي. قد يراقب الطبيب صحة المريض ويقدم المساعدة عن بعد في حالات الطوارئ. تم إنشاء هذا الجهاز بالتعاون بين Mayo Clinic وPreventice Systems.

ختاماً

يتم تطوير أرقى الأدوات الطبية المنزلية بواسطة فرق من المتخصصين السريريين وتستخدم أحدث التقنيات. اذهب دائمًا إلى طبيبك إذا كنت تعاني من مرض تم تشخيصه أو تشك في أنك قد تكون مصابًا بحالة لم يتم تحديدها بعد. الأدوات الصحية المدرجة هنا مفيدة بشكل أساسي في تتبع صحتك العامة. في حالة اضطرارك لرؤية مستشار طبي، فقد توفر لك هذه الأدوات الصحية المنزلية بيانات قيمة يمكنك إظهارها لهم.

‍

ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أن اختياراتك اليومية ستقطع شوطا طويلا في تحديد صحتك. العادات البسيطة مثل اختيار الوجبات، وأنماط النوم، والتدخين، والموقف من التوتر، وما إلى ذلك، يمكن أن تؤثر بشكل مدهش على الصحة العامة. ونتيجة لذلك، يحتاج المرء إلى اتخاذ القرار الصحيح وتطوير عادات صحية لتعزيز الصحة العقلية والجسدية الجيدة. إن ممارسة العادات الصحية الجيدة ستقلل من فرص إصابتك بالأمراض، وتحافظ على قوة أعضاء الجسم، وتقلل من ظهور الأمراض التنكسية مع تقدمك في النمو، وتزيد من متوسط ​​العمر المتوقع. فيما يلي ستة عادات يومية يمكن أن تساعدك.

1. إعطاء الأولوية للراحة

النوم أمر حيوي للصحة العقلية الجيدة. إنه يجدد العقل والجسم، مما يوفر فرصة مثالية لحدوث العديد من العمليات في الجسم. لكن النوم لا يأتي بسهولة لكثير من الناس. الإجهاد والألم والقلق والاكتئاب وغيرها من التهديدات تجعل من الصعب الاستمتاع بليلة من النوم العميق والاسترخاء. ومع ذلك، بدون النوم الأمثل، تتعرض الإنتاجية لضربة قوية، ويتعرض الشخص لخطر السمنة. مع السمنة، يزداد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم.

والخبر السار هو أنه يمكنك معالجة مشكلات النوم بعدة طرق. على سبيل المثال، يمكن للمواد الطبيعية أن تساعد في التعامل مع السبب الكامن وراء الأرق، مما يجعل من السهل الاستمتاع بالنوم الأمثل. على سبيل المثال، يمكنك التفكير في تناول أفضل أنواع حلوى CBD لعلاج الألم والقلق. وبمجرد تفعيل هذه الإجراءات، سيكون من الأسهل الاستمتاع بنوم هادئ ومريح.

وبدلاً من ذلك، يمكنك جعل الجو مريحًا لتعزيز النوم الطبيعي. إن الاستحمام وشرب الحليب وتقليل الضوضاء والأشعة الضوئية في غرفة نومك، كلها أمثلة على العادات اليومية التي يمكن أن تجعل عملية النوم أسهل بالنسبة لمعظم الناس.

2. الأكل الصحي

أنت بحاجة إلى وجبة متوازنة للوقاية من السمنة وضمان حصول جسمك على الفيتامينات والمعادن الأساسية. ابتعد عن الأطعمة السريعة أو المصنعة لأنها تقدم القليل من الفوائد الغذائية وتؤثر على خيارات النظام الغذائي السيئ. تعمل الوجبات الغذائية العالية والمتوازنة على تحسين قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالمرض.

فكر في الوجبات الخفيفة الصحية والمبتكرة كبديل للوجبات غير الصحية لدعم الأداء الصحي لأعضاء الجسم. بعض النصائح الموصى بها لتناول الطعام الصحي هي:

• تناول المزيد من الخضار والخس

• تجنب تناول الطعام بجانب المهام الأخرى (فذلك يزيد من الميل إلى الإفراط في تناول الطعام)

• تأكد من تناول الكثير من الألوان، وليس السعرات الحرارية

• الخضار والفواكه الخاصة بك يمكن أن تدوم مع التجميد

3. عش أسلوب حياة نشط

لا تحتاج إلى الحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو شراء بعض المعدات الخاصة قبل ممارسة تمرين فعال. من الممكن تعليم التمارين الرياضية في حياتك اليومية. ومن الناحية المثالية، يوصي الخبراء بأن يمارس الجميع ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميًا. ومن الممكن تقسيم هذا إلى أقسام مختلفة على مدار اليوم.

على سبيل المثال، المشي، وإيجاد فرصة لاستخدام السلالم، والذهاب إلى محلات البقالة، وما إلى ذلك، يفيدك بطرق مختلفة. ممارسة الرياضة سوف تقلل من التوتر ، وتطلق السيروتونين الذي يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.

فكر في اقتناء كلب إذا وجدت صعوبة في ممارسة الرياضة. تحتاج الكلاب إلى المشي المستمر، مما سيجبرك على ممارسة الرياضة أيضًا.

4. الأفكار الإيجابية فقط

الحياة ليست دائما مفروشة بالورود، لذلك سيكون هناك أيام من الشعور باللون الأزرق. في مثل هذه الحالة، حتى لو لم يكن الشعور الإيجابي ممكنًا، فمن الممكن التأثير عليه بشكل واعي، حيث تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يكون له تأثير رائع على مزاجك. ومن المثير للاهتمام أن التفكير الإيجابي يؤثر أيضًا على الحالة المزاجية الإيجابية، مما يؤدي إلى دورة سعيدة.

حاول أن تبدأ يومك بشكل إيجابي دائمًا. قل ذلك بصوت عالٍ أنك تتوقع أن تأتي الأشياء الجيدة في طريقك. احتفل بالانتصارات الصغيرة حيث تمت برمجة البشر للتركيز على الأشياء السيئة.

قدّر موظفي الاستقبال الذين رحبوا بك بابتسامة وأي لقاء إيجابي مع الغرباء لديك. مثل هذه اللقاءات يمكن أن تكون إيجابية لصحتك العقلية.

5. امنح نفسك فترة راحة

بفضل التحسينات الهائلة في التكنولوجيا، نعيش الآن في مجتمع سريع الخطى ومرتفع الضغط. المعلومات متاحة بسهولة بفضل الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي والهواتف الذكية. إن استيعاب المعلومات أمر سهل، وكثيرون يستجيبون عاطفيا. أصبح التواصل متاحًا مع الأصدقاء والعائلة حيث أصبح العالم الآن قرية عالمية، على عكس ما كان عليه الحال قبل بضعة عقود. على الرغم من أننا نعيش في هذا العصر الجميل والمحظوظ، إلا أن صحتنا العقلية تتعرض لضربة كبيرة. كثير من الناس يتعاملون مع التوتر والقلق والضغط ليكونوا متاحين باستمرار، وغيرها الكثير.

وهذا يتطلب أخذ الأمور ببساطة والانغماس في الرعاية الذاتية. حدد وقتًا لنفسك واقطع الاتصال من حين لآخر. اذهب في إجازة، واقضي بعض الوقت على الشاطئ، وتمشى في الحديقة، وأغلق جميع الشاشات. تخلص من الأخبار وقلل مما تستهلكه على وسائل التواصل الاجتماعي. ففي نهاية المطاف، لا يوجد شيء يمكن للمرء أن يفعله بشأن الأخبار، بل إن معظم الأخبار ينتهي بها الأمر إلى إثارة الاهتمام.

إن الابتعاد عن كل الصخب والضجيج من وقت لآخر سيساعد في تحسين صحتك العقلية على المدى الطويل.

6. فكر في التأمل

التأمل هو أداة موجودة منذ آلاف السنين. إنه ينطوي على تدريب العقل على التركيز بدلاً من التجول. يمكن أن يوفر التأمل فوائد هائلة مثل تحسين الإنتاجية وتقليل التوتر والقلق وما إلى ذلك.

يمكن أن تكون العملية ساحقة جدًا للمبتدئين. ومع ذلك، فإن التأمل الموجه سوف يمسك يديك كمبتدئ، مما يساعدك على تعلمه بنجاح. ابدأ صغيرًا، ومع الوقت، ستتقن الأمر.

خاتمة

يعد تطوير العادات الصحية أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك العقلية والجسدية. سوف تقطع شوطا طويلا للحفاظ على صحتك حتى تتمكن من العيش حياة طويلة ومرضية، خالية من الأمراض غير السارة.

‍

لفترة طويلة، لم يكن السفر شيئًا يمكن لأي شخص تحمله. لقد كانت هواية فاخرة لا يمكن أن يستفيد منها إلا الأغنياء، بينما يتعلم الآخرون عن بقية العالم من الكتب المدرسية والمذكرات وأدلة السفر. ولحسن الحظ، بدأ هذا يتغير منذ فترة، والآن يمكننا أن نقول بأمان أن السفر جزء أساسي من حياتنا.

ومع ذلك، لا يدرك الجميع التأثير والفوائد التي لا تعد ولا تحصى للسفر على حياتنا اليومية. السفر هو أكثر بكثير من مجرد زيارة واستكشاف مكان غير معروف. من التأثير على عقليتنا إلى توسيع معرفتنا، هناك العديد من المزايا التي يزودنا بها هذا النشاط.

لذا، إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول ما يمكن أن يفعله السفر لك، فتأكد من مراجعة هذه المقالة.

1. السفر يؤثر على عقليتك!

أول الأشياء أولاً، يؤثر السفر على منظور حياتك بالكامل وكذلك على عقليتك. من الشائع أن يشعر الأفراد بالسعادة والرضا والرضا بعد كسر الروتين اليومي والذهاب إلى مكان جديد.

علاوة على ذلك، يمكن للسفر أن يغير عقليتك تمامًا من خلال السماح لك بالتواصل مع أشخاص وتقاليد وثقافات وبلدان مختلفة. يتيح لك ذلك تغيير وجهة نظرك في الحياة بشكل كامل وفي نفس الوقت إثراء وجهة نظرك.

على الرغم من أن السفر والمشتريات التجريبية الأخرى لها آثار طويلة المدى على الأشخاص مقارنة بالمشتريات المادية، إلا أن هناك العديد من العناصر التي تحتاج إلى امتلاكها لجعل رحلتك القادمة مريحة. قد يكون أحد هذه الرفوف هو حامل السقف Defender 110 الذي يتيح لك نقل جميع متعلقاتك الضخمة.

2. السفر يتيح لك إعادة شحن طاقتك!

من الصعب إدارة ضغوط الحياة المعاصرة والتغلب عليها، خاصة دون ممارسة أي أنشطة أو هوايات تخفف من التوتر. يعد السفر نشاطًا ممتازًا إذا كنت تتطلع إلى أخذ استراحة من الحياة اليومية المزدحمة وإعادة شحن طاقتك. يمكنك أيضًا الاستمتاع بمجموعة نكهات الفيب لتحسين مزاجك.

سواء كنت مرهقًا من الالتزامات العائلية، أو الحياة المهنية، أو الدراسة، أو تواجه صعوبة في الموازنة بين كل هذه الأمور في وقت واحد؛ من المهم أن تعرف متى تحتاج إلى استراحة. بعيداً عن الواجبات والالتزامات والمهام اليومية، فالسفر بكفاءة يخفف من التوتر والقلق. في بعض الأحيان يكون الابتعاد عن الأماكن المألوفة لمدة يوم أو يومين أكثر من كافٍ للراحة والانفصال.

بعد قضاء عطلة نهاية الأسبوع أو الإجازة بأكملها، ستعود إلى المنزل منتعشًا ونشطًا ومستعدًا للتعامل مع أي مهام معقدة وصعبة.

3. السفر يعرضك لثقافات جديدة!

الشيء الذي لا يمكنك تحقيقه إلا بالسفر هو مقابلة أشخاص من ثقافات مختلفة. يتيح لك السفر الاتصال مباشرة بمختلف الثقافات والتقاليد والعادات والمعتقدات والأديان في جميع أنحاء العالم، وكلها فريدة من نوعها بطريقتها الخاصة.

لا توجد طريقة أفضل للتعرف على ثقافات جديدة من السفر. التعرف على الثقافات الأخرى يساعدك على التعرف على شخصيات وطرق تفكير جديدة، مما يؤثر على وجهة نظرك نحو الأفضل.

يساعدك المنظور الجديد المبني على تعريض نفسك لثقافات مختلفة على أن تصبح أكثر انفتاحًا وفهمًا وقبولًا للآخرين.

4. السفر يحفزك على أن تكون أكثر تجريبية!

يرتبط بشكل وثيق بالنقطة السابقة، فالسفر المنتظم يحفزك على تجربة أشياء جديدة وغير معروفة. إن التحول إلى تجربة أكثر يمكن أن يكون له العديد من المعاني المختلفة، بما في ذلك تجربة وجبة جديدة، واستكشاف مواقع غير مألوفة، وأن تصبح جزءًا من العادات والطقوس، وغير ذلك الكثير.

مهما كانت الحالة، إنها حقيقة أننا نشعر بالراحة فقط في بيئة معينة نشأنا فيها. فقط من خلال السفر والاستكشاف يمكننا أن نصبح أكثر تحفيزًا لفهم وقبول شيء ليس جزءًا من حياتنا اليومية.

إن كونك أكثر تجريبية سيؤثر أيضًا على حياتك بعد السفر، حيث ستصبح أكثر انفتاحًا على فرص العمل الجديدة والمشاريع وغيرها من الأحداث التي تغير حياتك.

5. السفر يعزز إبداعك!

الإبداع هو شيء يعاني منه أغلبية كبيرة من الأفراد. في حين أن الإبداع يأتي من تلقاء نفسه لدى بعض الأشخاص، إلا أن هناك عددًا كبيرًا من الأفراد الذين يبدو أنهم لا يستطيعون التمييز بين ما يثير دوافعهم وقدرتهم على الإبداع.

الحقيقة هي أنه ليس عليك أن تفعل الكثير لتطلق العنان لإبداعك وخيالك. يعد السفر رهانًا آمنًا لأي شخص لأنه نشاط سيؤثر بالفعل على كيفية إدراكك للعالم من حولك. يمكنك بسهولة العثور على الإلهام في أي زاوية عند السفر لأنك ستكون محاطًا بالهندسة المعمارية والثقافة واللغة الفريدة.

لذلك، فإن الهروب السريع هو ما تحتاجه تمامًا إذا كنت ترغب في تعزيز مستوياتك الإبداعية والابتكارية.

6. السفر يثري قصة حياتك!

وأخيرًا، كل رحلة تشرع فيها ستكمل وتثري قصة حياتك. كل مكان تضع قدمك عليه سيضيف شيئًا جديدًا إلى شخصيتك. بالإضافة إلى ذلك، ستجد جميع تجارب السفر مكانها في قصة حياتك وتبدأ ببطء في ملء اللغز.

بعد كل رحلة، ستجد نفسك أكثر رضاًا واكتمالًا. لذا، حاول زيارة أماكن جديدة بقدر ما تسمح به مواردك المالية والتزاماتك. ونتيجة لذلك، سوف ينتهي بك الأمر بقصة شخصية غنية بالأحداث.

الخط السفلي

بشكل عام، السفر لديه القدرة على تغيير حياتك بالكامل. إلى جانب تأثيره على روتينك اليومي وتغيير حياتك اليومية للأفضل، فإن السفر سيجلب لك أكثر من ذلك بكثير. فهو يتيح لك أن يكون لديك منظور مختلف للحياة وأن تصبح أكثر انفتاحًا على العناصر الجديدة وغير المعتادة. إنها الأداة المثالية للنمو الشخصي.

‍

إن دماغك هو أحد الأعضاء القليلة في جسمك التي تشارك في كل ما تفعله. ومثل أي عضو آخر، فإنه يتغير أيضًا مع تقدمك في العمر . وهذا يعني أن وظائفك العقلية والمعرفية تتأثر أيضًا مع تقدم العمر. الوظائف المعرفية هي المهارات التي تحدد قدرة عقلك على التفكير والتعلم والتذكر. تعمل جميعها معًا لمعالجة المعلومات وهي أحد الجوانب العديدة التي تتحكم في صحة الدماغ بشكل عام.

تلعب أنشطتك اليومية دورًا مهمًا في شحذ مهاراتك المعرفية والحفاظ على نشاط عقلك. ولكن ليس كل نشاط سيعزز إمكاناتك المعرفية. وبعد مرور بعض الوقت، يعتاد عقلك على هذه الأنشطة ولا يستخدم العديد من العضلات لإكمال هذه المهام. في مثل هذه الحالات، سيكون عليك تحديد طرق جديدة لتحدي عقلك. ستقطع الأنشطة التالية شوطًا طويلًا لتعزيز وظائف المخ وتعزيز إمكاناتك المعرفية.

1. تقليل التوتر المزمن

الإجهاد هو قدرة الدماغ والجسم على الاستجابة للطلب. سوف تواجه التوتر من وقت لآخر في حياتك اليومية. ولكن، في حين أن التوتر قصير المدى يعمل كحافز ويجبرك على اتخاذ الإجراءات اللازمة، فإن الشعور بالضغط على المدى الطويل يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العقلية. يمكن أن يؤثر هذا الضغط المستمر والمطول على ذاكرتك ويسبب لك الأرق والتهيج.

عندما تعاني من التوتر، ينتج جسمك هرمون التوتر يسمى الكورتيزول. وهو مسؤول عن توفير المواد التي تعمل على إصلاح الأنسجة أثناء الإجهاد. لكن أثناء التوتر المزمن، يتم إنتاج الكورتيزول بمستويات عالية، مما يضعف وظائف المخ ويغير بنيته.    

بما أن التوتر هو حدث طبيعي في حياتك، فسوف تحتاج إلى اتخاذ خطوات للتعامل معه.

بمجرد ظهور علامات التوتر على جسمك، مثل التعب وتوتر العضلات والصداع، اتبع طرقًا عملية لتخفيفها. تحديد السبب الرئيسي للتوتر واتخاذ تدابير صغيرة للقضاء على التوتر.

تأكد من أن بيئتك مليئة بعوامل تخفيف التوتر. الأعشاب الطبيعية مثل الخزامى والبابونج والقنب هي بدائل طبيعية لتخفيف التوتر. هل ترغب في خلق بيئة صحية قابلة للتنفس؟ ابحث عن بذور القنب عالية الجودة وامتلك حديقة أعشاب صغيرة خاصة بك. وتشمل الأنشطة الهامة الأخرى لتخفيف التوتر ممارسة الرياضة والحصول على نظام غذائي صحي.

2. الانخراط في مهام ذات معنى

يمكن للدماغ أن يستمر في النمو والتطور وإنشاء اتصالات جديدة حتى عندما نتقدم في السن. لذلك، عندما تنخرط في أنشطة صعبة وغير مألوفة، فإنك تمرن عقلك عقليًا لتحسين إمكاناته المعرفية.

إن تعلم مهارات جديدة يستهدف عضلات الدماغ، مما يزيد من قدرة عقلك على التكيف مع المواقف العصيبة. يمكنك الانخراط في أنشطة معقدة مثل الانخراط في الموسيقى وتعلم لغة جديدة والتصوير ولعب الشطرنج لتعزيز قدراتك المعرفية.  

التمارين البدنية المنتظمة أو السباحة طريقة أخرى للحفاظ على لياقتك العقلية. وبما أن هذه الأنشطة تنطوي على التفكير والتعلم المستمر، فإنك تقوم بتدريب عقلك على الوظائف المعرفية المختلفة، مثل التركيز والقدرة على حل المشكلات والاهتمام بالتفاصيل.

تعد ألعاب بطاقات الذاكرة طريقة رائعة أخرى لتنشيط عقلك واستهداف المناطق المرتبطة بقوة التذكر والتعرف.

3. ممارسة التأمل الذهني

في السنوات الأخيرة، زاد الاهتمام العام بالتأمل الذهني بشكل كبير. التأمل ينطوي على إدراك حواسك ومشاعرك بطريقة هادئة ومنضبطة. مع مرور الوقت، أظهرت دراسات مختلفة التأمل المثبتة علميًا

يتضمن اليقظة الذهنية تقنيات تنفس محددة وممارسات أخرى تعمل على استرخاء الجسم والعقل. يساعد التأمل على التخلص من الأفكار السلبية ويوفر الوضوح في الأفكار. فهو يقلل من التوتر ويساعدك على التركيز على الحاضر. يمكن لليقظة الذهنية أيضًا أن تعزز مرونتك المعرفية وقدراتك على معالجة المعلومات المستندة إلى البيانات.

يعزز التدريب الذهني قدرات انتباهك وينظم تفاعلك العاطفي. يساعدك على أن تصبح أقل تفاعلاً مع الاضطرابات وتركز أكثر على مهامك المعرفية.

إذا كنت ترغب في تعزيز عمليات الذاكرة العاملة والتفكير الإبداعي، فقد يكون اليقظة الذهنية خيارًا رائعًا. يمكن أن تؤدي الممارسة المنتظمة أيضًا إلى زيادة قدرتك على استرجاع معلومات محددة عند الحاجة.

4. الاتصال والشبكة

العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة يمكن أن تعطل وظائف الدماغ والمعرفية. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى اضطراب النوم وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب. لذلك، من الضروري التواصل والتفاعل مع الآخرين. إن التواصل الاجتماعي في أنشطة هادفة مع أصدقائك يعزز مزاجك ويوفر إحساسًا بالهدف.

كما أن الانخراط في علاقات جيدة والأنشطة التطوعية ينطوي على مستوى عالٍ من الوظيفة الاجتماعية والفكرية. يجب عليك تبني أسلوب حياة أكثر نشاطًا واستيعاب الأنشطة الترفيهية للحفاظ على مهارات التفكير لديك أو تعزيزها.

تعمل الأنشطة الاجتماعية الهادفة أيضًا على إبطاء التدهور المعرفي في المراحل اللاحقة من حياتك ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف.

يبعد

إن إشراك عقلك بنشاط في مهام جديدة وصعبة يؤدي إلى تحسين أدائه وتعزيز الاتصال بين مناطق الدماغ المختلفة.

أفضل شيء يمكنك القيام به هو تطوير عادات جديدة، أو مواجهة تحديات جديدة، أو بناء علاقات اجتماعية. يمكن أن يكون لهذه الأنشطة تأثير إيجابي طويل المدى على صحة دماغك وتمنعه ​​من التدهور. اعمل على هذه الأنشطة، وستزداد مهاراتك المعرفية حدة بمرور الوقت.

‍

يعد النوم أحد أكبر المساهمين في صحتك العامة ورفاهيتك. يمكن أن يحسن حالتك المزاجية، ويزيد من وظائف المخ. لسوء الحظ، الحصول على نوم مناسب أثناء الليل ليس بالأمر السهل كما يتصور المرء.

هناك العديد من العوامل التي قد تساهم في النوم المضطرب أو عدم النوم على الإطلاق. يمكن أن يكون ذلك بسبب التوتر، أو حالة صحية أساسية، أو حتى قائمة المهام الشاملة التي تبقيك مستيقظًا لفترة أطول بكثير مما ينبغي. دعونا نفكر في ما يمكن أن يسبب لك قلة النوم وما يمكنك تغييره للحصول على نوم أفضل.

النوم وصحتك العقلية

في نهاية كل يوم، سيقوم دماغك النائم بمعالجة المعلومات من اليوم وإنشاء الذكريات. كما أنه يزيل بروتينات الأميلويد والتاو . وترتبط هذه بمرض الزهايمر. عندما ينقطع نومك، يمكن أن يؤثر ذلك على هرمونات التوتر لديك، مما قد يزيد من صعوبة تنظيم عواطفك. تُعزى أمراض الصحة العقلية قلة النوم ليست السبب في هذه الأمراض ولكنها تؤدي إلى تفاقم الأعراض في بعض الحالات.

المخاوف الصحية الأساسية

للنوم المضطرب والأرق أسباب غير واضحة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل النوم المزمنة. اثنان من المخاوف الصحية الأساسية الأكثر شيوعًا هما متلازمة تململ الساق وتشنجات الساق الليلية.

متلازمة تململ الساقين هي الأسوأ في الليل، وهو ما يؤدي إلى ارتباطها بالأرق. إنها في الأساس رغبة ساحقة في تحريك ساقك.

تشنجات الساق، المعروفة أيضًا باسم حصان تشارلي، مؤلمة للغاية. غالبًا ما يوقظون الناس من النوم بسبب الألم. يحدث الألم عندما تصاب بتشنج عضلي في ساقك نتيجة تقلص عضلات الفخذ أو القدم أو الساق. سوف تحتاج إلى تدليكه أو تمديده بعيدًا. يمكن أن يؤدي هذا الانقطاع إلى نوم أقل راحة أو قلة النوم.

ما هو النوم الصحي؟

إيقاعك اليومي هو الذي يتحكم في مواعيد نومك واستيقاظك. إنها ساعتك الداخلية. فهو يستمد التأثير من البيئة المحيطة بك ويرسل إشارات إلى دماغك. يحتوي جسمك على أربعة إيقاعات بيولوجية والإيقاع اليومي هو واحد.

تستقبل الخلايا الموجودة في دماغك الضوء أو غيابه وترسل إشارات عندما يحين وقت النوم ووقت الاستيقاظ. قد يكون هذا صعبًا بشكل خاص بالنسبة للعاملين في المناوبات الليلية أو العاملين ليلاً. تلعب الهرمونات مثل الكورتيزول والميلاتونين دورًا في إيقاع الساعة البيولوجية لديك إلى جانب درجة حرارة الجسم والتمثيل الغذائي.

تلعب خيارات العمر ونمط الحياة أيضًا دورًا في إيقاعك اليومي الطبيعي. ساعات العمل، والسفر، والتوتر، والتأملات، والحالات العقلية، والنشاط البدني، وعوامل أخرى ستغير أيضًا الطريقة التي يعالج بها جسمك المعلومات ويشكل جدول نوم.

قد تكون مصابًا أيضًا باضطراب في النوم أو حالة صحية أخرى يمكن أن تعطل دورة النوم الطبيعية التي يحتاجها جسمك.

فوائد النوم الجيد

خلايا الدماغ حساسة للغاية للبيئة، وعندما لا تكون هناك بيئة صحية يمكن أن تتداخل مع وظيفة الأعصاب وحتى تلف الخلايا في الدماغ. وفقًا لموقع Healthline، فإن مرحلة نوم حركة العين السريعة تساعد الجزء من دماغنا الذي يتحكم في التعلم والرفاهية العاطفية والذاكرة. خلال هذه المرحلة، نحن نحلم.

إذا كنت لا تحصل على النوم المناسب ، فقد تزيد فرص إصابتك بالخرف، لذا فمن الأفضل اتباع روتين نوم صحي.

يمكنك أيضًا أن تعاني من مرض السكري، وخلل في الغدة الدرقية، وصعوبة في التحكم في وزنك. من الناحية العقلية، قد تعاني من ضعف الذاكرة والاكتئاب والقلق. يمكن أن يساعد تحسين نومك في تقليل فرص الإصابة بهذه المشكلات.

نصائح لنوم أفضل

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نومك وتجنب حدوث اضطرابات في إيقاع نومك الطبيعي.

1. نظافة النوم: تحكم في البيئة في غرفة نومك. اجعلها مريحة وخالية من الفوضى وهادئة ومظلمة قدر الإمكان.

2. الضوء الساطع: يمكن أن يكون للأضواء تأثير كبير على صحة نومك، لذا من الأفضل إطفاء كل شيء قبل الاستعداد للنوم.

3. تجنب الكافيين: للقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين تأثير كبير على نومك. تأكد من مرور كل الكافيين عبر نظامك قبل الذهاب إلى السرير.

4. الكحول والنوم لا يختلطان: يمكن أن يؤدي الكحول إلى النوم المتقطع ومن الأفضل تجنبه بالقرب من وقت النوم.

5. مساعدات النوم لا تعمل: يمكن أن تسبب الإدمان ويجب عدم استخدامها بانتظام. يمكن أن تساعد لفترة قصيرة من الوقت ولكنها ليست مخصصة للاستخدام على المدى الطويل.

6. الوجبات الكبيرة ووقت النوم: يحتاج جسمك إلى وقت لمعالجة الوجبات وإذا تناولت وجبة كبيرة قبل النوم فقد يؤدي ذلك إلى إزعاج نومك.

يجب عليك أيضًا استخدام سريرك للنوم وليس للأنشطة الأخرى مثل الأفلام وتناول الطعام. يمكن للأنشطة الأخرى أن تخدع جسدك وتجعله يعتقد أن السرير مخصص لأكثر من مجرد النوم. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية، فتأكد من أنها ليست قريبة جدًا من وقت نومك لأن ذلك قد ينشطك ويبقيك مستيقظًا لاحقًا.

احصل على نوم أفضل الآن

غالبًا ما يتم تأجيل النوم لأن بعض الناس يعتقدون أنه يجب عليهم استغلال كل لحظة من كل يوم ليكونوا منتجين. ما لا يدركه الناس هو أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مخاوف صحية أكثر خطورة في المستقبل. استخدم نصائحنا للحصول على نوم أفضل اليوم.

‍

عندما ترى الرياضيين وكيف يؤدون بشكل جميل أمام الجميع، فمن المرجح أن تعتقد أنهم يمتلكون كل ذلك معًا. الحقيقة هي أنهم لا يفعلون ذلك. هناك أشياء كثيرة يمكن أن تمنع الرياضيين من ممارسة الرياضة إذا لم يكونوا حذرين. بعض هذه المشكلات تافهة، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يؤثر على نتائج المباراة. كرياضي، تحتاج إلى فهم بعض النصائح المحددة لك لتقديم أفضل أداء لديك. ومع ذلك، يسلط هذا المقال الضوء أدناه على ستة نصائح يجب على الرياضيين معرفتها قبل بدء المنافسة.

1. التخلص من السموم أمر ضروري

إذا قمت بفحص الإنترنت الآن، ستلاحظ أن العديد من الرياضيين لا يشاركون في الأحداث لأنهم يفشلون في اختبار المخدرات أو اثنين. من الأخبار اليومية أن الرياضيين يخضعون لاختبارات المخدرات القياسية للتأكد من استعدادهم للمشاركة في المباريات والسباقات. إذا اكتشف المسؤولون أن أحد الرياضيين يستخدم عقاقير تحسين الأداء أو غيرها من العقاقير القوية، فيمكنهم التوقف عن المشاركة.

إذا كنت تتناول أدوية تحسين الأداء، فإن خطر اكتشافك يكون مرتفعًا، وقد يؤدي ذلك إلى تدمير حياتك المهنية. كما يمكن أن يزود الجسم بالعديد من الآثار الصحية الضارة . ومع ذلك، إذا كنت قد توقفت مؤخرًا عن تناول أدوية تحسين الأداء أو غيرها من العقاقير القوية، فلا بد من وجود آثار للدواء في نظامك. للمساعدة في حل هذه المشكلة، يمكنك إزالة الآثار المتبقية للأدوية أو السموم الأخرى بسرعة أكبر من خلال عملية إزالة السموم. أحد الأمثلة على المكملات لهذا هو حبوب التخلص من السموم ماغنوم. هذه الحبوب يمكن أن تساعد بشكل كبير في عملية إزالة السموم. غالبًا ما تقدم هذه الحبوب إزالة السموم وإزالة جميع السموم من جسمك في الفترة التي تسبق المنافسة. يمكنك العثور على حبوب التخلص من السموم ماغنوم للبيع في العديد من المتاجر حولك وعلى الإنترنت.

2. لا تتخطى أبدًا عمليات الإحماء وإجراءات ما قبل المباراة

الإحماء هو أهم شيء يجب أن يختبره أي رياضي. بدون الإحماء، تميل عضلاتك إما إلى البقاء متوترة أو غير جاهزة بما فيه الكفاية. أفضل طريقة للإحماء هي إنشاء روتين ما قبل المباراة. لا تحاول نسخ روتين ما قبل المباراة وجلسات الإحماء لأي شخص آخر. افعل ما يبدو وكأنه عملية إحماء جيدة بالنسبة لك، حيث إن جسد كل شخص فريد من نوعه.

ابدأ بإجراءات ما قبل المباراة. يمكن أن يشمل ذلك الاستماع إلى الموسيقى ومشاهدة بعض الأفلام الكوميدية القصيرة ومراجعة استراتيجيتك وما إلى ذلك. كما ذكرنا سابقًا، حاول ألا تقلد تقاليد ما قبل اللعبة الخاصة بأي شخص آخر، لأن هذا قد يجعلك أكثر توترًا وغير متأكد من نفسك.

بعد ذلك، قم بإجراء روتين الإحماء الخاص بك. تشير العديد من الدراسات إلى أن الإحماء يساعد في تخفيف التوتر والقلق قبل المباراة ويساعد عضلاتك على الاستعداد للتمرين المكثف.

3. تحفيز نفسك

الدافع هو شيء يريده الكثير من الناس، ولكن ليس لدى الكثير من الناس. غالبًا ما يكون الدافع هو السبب وراء فوزهم أو خسارتهم في المباراة. بدون الحافز الكافي، قد يكون من الصعب جدًا عليك إنجاز أي شيء.

الأشخاص الذين يتم تحفيزهم باستمرار لديهم استراتيجية يستخدمونها للبقاء على هذا النحو. أفضل الطرق للبقاء متحفزًا هي مراجعة أهدافك وتقدمك بانتظام وإحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين. فكر في كل ما حققته، وهذا من شأنه أن يمنحك الثقة التي تحتاجها. كما أن إحاطة نفسك بعقول إيجابية وإيجابية له فوائد هائلة على صحتك العقلية وأدائك الرياضي.  

4. خفف من التوتر

التوتر هو شعور يمكن أن يمنعك من تحقيق النجاح. من المسلم به أن هذا شعور يشعر به الجميع في أوقات محددة. ومع ذلك، ما لا ينصح به هو التمسك بهذا الضغط والسماح له بالتحكم في أدائك. ولتحقيق هذه الغاية، من الأفضل أن تحاول قدر الإمكان تخفيف التوتر عن نفسك قبل الحدث الكبير. يمكنك تجربة التنفس العميق أو التأكيدات الإيجابية أو ممارسة اليقظة الذهنية لإبعاد التوتر.

5. تعلم كيفية الاعتناء بصحتك العقلية

لم يأخذ الناس الصحة العقلية على محمل الجد كما هو الحال الآن. ومن المثير للدهشة أن الكثير من الناس يدركون تأثير الصحة العقلية على حياتهم العامة. يعد الرياضيون من أكثر الأشخاص الذين يتأثرون بمشاكل الصحة العقلية بسبب تعرضهم للضغوط بشكل منتظم. ولهذا السبب من المهم كرياضي أن تعتني بصحتك العقلية قبل بدء المباراة.

غالبًا ما يوصي علماء النفس الرياضي وكبار الرياضيين باستخدام تقنيات التصور لزيادة فرص تحقيق نتائج إيجابية في الألعاب. يمكنك أيضًا حجز موعد مع استشاري الصحة النفسية، وسيساعدك في معرفة أفضل الطرق لتهدئة نفسك والتخلص من القلق قبل البدء بالمنافسة. إذا قمت بذلك، فإن فرص نجاحك ستتضاعف عشرة أضعاف.

6. لا تلوم نفسك

لا تغلب نفسك لأنك لا تفوز بكل مباراة أو تحصل على المركز الأول في كل سباق. يحدث ذلك. بدلاً من لوم نفسك، حاول اكتشاف طرق للقيام بعمل أفضل وإعادة النظر في استراتيجياتك لمعرفة ما إذا كانت لا تزال فعالة. إذا لم يكن الأمر كذلك، فتأكد من تطوير طرق جديدة للتدريب لتحقيق نجاح هائل!

افكار اخيرة

كونك رياضيًا له مزاياه وعيوبه. غالبًا ما يكون الضغط المستمر الذي تتعرض له من كل من حولك لتكون الأفضل أمرًا ساحقًا. لحسن الحظ، ما ورد أعلاه هو ستة نصائح مفيدة يمكنك استخدامها للبقاء مسيطرًا وتقديم أداء جميل في المباراة أو السباق أو الحدث.

‍

يعد تحديد أهداف اللياقة البدنية عملية شخصية تتطلب الكثير من التفكير والاعتبار. ستعتمد الخطط التي تقرر العمل على تحقيقها على نمط حياتك، والوقت المتاح لديك لتخصيصه لها، وما يحفزك. بغض النظر عن الهدف الذي تحدده، يمكن أن تساعد بعض الخطوات في ضمان فاعليتك في تحقيقه. مع هذه النصائح الأربع، سوف تحصل على فكرة عن كيفية تحديد أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك وتحقيقها!

1. ابدأ بخطة

يقولون أن الفشل في التخطيط هو التخطيط للفشل. لا يمكن أن يكون هذا أكثر صحة عندما يتعلق الأمر بتحديد أهداف اللياقة البدنية! التخطيط أمر ضروري - بدون خطة لكيفية إنجاز الأمور، وما هي أولوياتك، والمواعيد النهائية التي يتعين عليك الوفاء بها، لا توجد طريقة لمعرفة ما إذا كنت على المسار الصحيح لتحقيق النجاح أم لا.

لذلك، بمجرد أن تضع جميع أهدافك في الاعتبار، يرجى الجلوس وكتابة الخطوات التي يتعين عليك اتخاذها لتحقيق كل منها. ومن المهم أيضًا أن تكون خطتك واقعية. إذا لم يكن شيئًا تشعر أنه يمكنك القيام به، فلا فائدة من كتابته!

ومع ذلك، لا تتساهل مع نفسك. اجتهد في دفع نفسك. الإيمان بنفسك يجعل من السهل الالتزام بأهداف اللياقة البدنية الخاصة بك والتمسك بها.

شيء آخر مهم يجب أخذه في الاعتبار عند الانطلاق لتحقيق هدف ما هو أن الأمور في بعض الأحيان لا تسير وفقًا للخطة. قد لا تفي بجميع المواعيد النهائية الخاصة بك أو تنسى شيئًا ما على طول الطريق. في بعض الأحيان قد يتم إعاقتك بسبب الإصابة. لكن هذا لا يجب أن يثبط عزيمتك أو يجعلك تستقيل. ابدأ من حيث توقفت، وإذا كنت تعاني من إصابة أو تعاني من آلام مزمنة، قم بزيارة أخصائي العلاج الطبيعي كأفضل طبيب عظام في دبي لتعود إلى أفضل حال.

2. قياس التقدم المحرز الخاص بك

شيء أساسي آخر يجب عليك القيام به في رحلتك هو متابعة التقدم الذي تحرزه. سيسمح لك ذلك بالبقاء على المسار الصحيح لما تحاول تحقيقه وتحفيزك عندما تصبح الأمور صعبة. يمكنك قياس نجاحك بعدة طرق. وتشمل هذه:

تتبع قياساتك

يعد أخذ قياساتك طريقة رائعة لمعرفة تأثيرات تدريبك على جسمك. علاوة على ذلك، فإن قياس نفسك مقارنة بالمكان الذي بدأت فيه يمكن أن يكون مرضيًا ومحفزًا للغاية.

التقاط صور التقدم

هناك طريقة أخرى ممتازة لقياس تقدمك وهي التقاط صور لتقدمك. يمكنك القيام بذلك عن طريق التقاط صورة لنفسك قبل البدء ثم مقارنتها بالصور الملتقطة طوال العملية. بهذه الطريقة، يمكنك معرفة مدى تحسن مظهرك ومدى تقدمك في تحقيق أهدافك.

إجراء اختبار الملابس

الشيء الوحيد الذي لا يكذب هو ملاءمة ملابسك. إذا لاحظت أنها أصبحت أكثر إحكامًا، فقد تكون هذه علامة على أن الوقت قد حان لتكثيف تدريبك وفقدان بعض الوزن إذا لزم الأمر. من ناحية أخرى، إذا كانت ملابسك فضفاضة، فمن المرجح أنك تحرز تقدمًا جيدًا. لذا، جرب جميع ملابسك قبل أن تبدأ رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك كوسيلة لقياس مدى وصولك إلى تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

يوميات

يعد الاحتفاظ بمجلات منتظمة لخطط التدريب والنظام الغذائي الخاصة بك أيضًا طريقة رائعة لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح. تعمل اليومية بمثابة تذكير رائع بما أنجزته بالفعل، كما أنها توفر معلومات قيمة حول المجالات التي لا تزال بحاجة إلى التحسين.

3. استئجار مدرب للياقة البدنية

إذا كانت أهدافك تبدو بعيدة المنال، ففكر في الاستعانة بمدرب شخصي. يمكنهم مساعدتك في تحديد الأهداف وتحقيقها بشكل أسرع بكثير من تحقيقها بمفردك؛ إن وجود شخص ما لتحفيزك في الاتجاه الصحيح سيحدث فرقًا كبيرًا عندما يحين وقت عبور خط النهاية.

ومع ذلك، تأكد من أن المدرب يتناسب مع ما تريده من هذه العملية برمتها حتى تكون ممتعة! أنت لا تريد شخصًا سيحاول تغيير أهدافك. ما تحتاجه هو الدعم لمساعدتك في تحقيق أهدافك. وأخيرًا، تأكد من أنهم مؤهلون ويعرفون ما يفعلونه! لا تضيع المال على شخص لا يعرف كيفية تدريبك بشكل صحيح.

4. كافئ نفسك

المكافآت ضرورية أيضًا لنجاحك. دلل نفسك عندما تنتهي من هدف ما، سواء بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة 30 يومًا على التوالي أو خسارة آخر خمسة أرطال. بعد كل ما تبذلونه من العمل الجاد والتفاني، فإن الحصول على هذه المكافأة سيكون أمرًا مُرضيًا للغاية. علاوة على ذلك، فإنه سيحفزك على العمل على المزيد من المعالم في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك.

تغليف

إن اتخاذ قرار ببدء رحلة اللياقة البدنية هو الجزء السهل. البقاء على المسار الصحيح وتحقيق أهدافك هي لعبة كرة مختلفة تمامًا. ومع ذلك، من خلال اتباع هذه النصائح والحيل باستمرار، سوف تحقق أهدافك في أي وقت من الأوقات!

ومع ذلك، اترك مجالًا للخطأ. في بعض الأحيان، بقدر ما تريد الالتزام بأهدافك، فإن الحياة سوف تعترض طريقك. هذا جيد. ابدأ من حيث توقفت، واستمر في العمل لتحقيق أهدافك، ولا تنسحب مهما حدث!

‍

أصبح لاعبو الرياضات الإلكترونية جزءًا من صناعة عملاقة تبلغ قيمتها مليار دولار. لقد مر ما يقرب من نصف قرن منذ أن أصدرت Atari لعبة الأركيد المستوحاة من لعبة بينج بونج بونج في عام 1972. واليوم تستمر صناعة الألعاب في التوسع. مركز بيو للأبحاث أن 90% من المراهقين الأمريكيين يلعبون الألعاب على الكمبيوتر أو وحدة التحكم أو الهاتف المحمول. في السنوات الأخيرة، زادت شعبية الرياضات الإلكترونية. فهو يجمع بين عناصر ألعاب الفيديو التقليدية ورياضات المتفرجين. في الواقع، تتشابه هذه الألعاب متعددة اللاعبين عبر الإنترنت مع المراهنات الرياضية والألعاب والبث المباشر. يعد التلعيب مثالًا آخر، والذي يتضمن استخدام تقنيات تحفيزية لتوفير تجارب تدريبية وتعلمية جذابة، مما يؤدي إلى تحسين النتائج وزيادة الاحتفاظ بالمعرفة. تعد الشعبية المتزايدة للرياضات الإلكترونية الاحترافية كظاهرة عالمية رمزًا لأن ألعاب الفيديو أصبحت أكثر انتشارًا في الحياة اليومية. سنغطي هنا العوامل الكامنة وراء النجاح الهائل للألعاب.

ما الذي يجعل الرياضات الإلكترونية تحظى بشعبية كبيرة؟

يعود تاريخ الرياضات الإلكترونية إلى عام 1972 في حدث بجامعة ستانفورد تميز بحرب الفضاء القديمة! لعبة. تقدم سريعًا إلى العقد الأول من القرن الحادي والعشرين. لا تزال ألعاب الفيديو والألعاب عبر الإنترنت تحظى بشعبية كبيرة بين البالغين والأطفال. بدأت مقاهي الإنترنت في الظهور في كل مكان، مما سمح للاعبي ألعاب الفيديو بلعب ألعاب متعددة اللاعبين على أجهزة الكمبيوتر عالية الطاقة.

اليوم، لم تعد الرياضات الإلكترونية مجرد هواية لتمضية الوقت على الأريكة، بل أصبحت من المهن التنافسية والمربحة . فيما يلي تفصيل لـ 6 عوامل ساعدت الرياضات الإلكترونية على تحقيق النمو الفلكي والشعبية.

1. التشابه مع الرياضات التقليدية

الرياضات الإلكترونية مبنية على المنافسة مثل الأحداث الرياضية الأخرى، بما في ذلك كرة القدم وكرة السلة. من الشائع جدًا أن يصبح الأشخاص معجبين برياضة إلكترونية معينة أو لاعب رياضة إلكترونية. أصبحت مشاهدة أحداث الألعاب التنافسية ظاهرة عالمية.

يمكن لعشاق الرياضات الإلكترونية الاستمتاع بألعاب عالية المستوى عبر منصات الإنترنت مثل YouTube وTwitch. غالبًا ما توفر المسابقات سهولة الوصول والمشاهدة المجانية. ويمكن للمعجبين المميزين أيضًا الاستمتاع ببث الفيديو على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

مثل الرياضات التقليدية ، توفر الرياضات الإلكترونية قصصًا مثيرة للاهتمام للمسابقات الكبيرة. بالإضافة إلى ذلك، مثل الرياضات الأخرى، تعد الصفقات والمنافسات من العناصر الشائعة في الرياضات الإلكترونية. يمكن أن تتضمن هذه الأحداث أيضًا روايات عن المستضعفين الذين يركضون للحصول على اللقب. تشمل هذه الظاهرة اللاعبين الجدد الذين يتحدون المفضلين على المدى الطويل.

نظرًا لأوجه التشابه مع الرياضات التقليدية ، فإن الشعبية الأخيرة للرياضات الإلكترونية ليست مفاجئة.

2. ألعاب عالية الجودة

ارتفعت جودة ألعاب الفيديو بشكل ملحوظ في العقود الماضية. تطورت تكنولوجيا ألعاب الفيديو بشكل هائل منذ ظهور وحدات التحكم Magnavox Odyssey وAtari 2600 وNintendo Entertainment System. أصبحت رسومات ألعاب الفيديو، على وجه الخصوص، أكثر واقعية ويرجع ذلك جزئيًا إلى الابتكارات مثل ثلاثية الأبعاد والواقع الافتراضي (VR).

هذا الوضع يجعل ألعاب الرياضات الإلكترونية أسهل في المشاهدة واللعب. هناك فرصة أقل لإصابة اللاعبين بإجهاد العين أو الصداع الشديد بسبب الرسومات المنقطة. يمكن لعناصر مثل الواقع المعزز (AR) أن تساعد في تحويل العالم المادي، بحيث يشعر اللاعبون وكأنهم داخل اللعبة. بوكيمون GO هو واحد من العديد من الأمثلة.  

3. إمكانية الوصول العالية والشمولية

سبب آخر لشعبية الرياضات الإلكترونية هو مدى سهولة الوصول إلى ألعاب الفيديو. يمكن للأشخاص أن يصبحوا لاعبين باستخدام جهاز كمبيوتر أو وحدة تحكم أو جهاز محمول وبعض الألعاب. يمكن للناس ممارسة ألعاب الفيديو في أي وقت من اليوم. يختلف هذا العامل عن العديد من الرياضات الأخرى حيث يتم إغلاق الملعب أو صالة الألعاب الرياضية أو حلبة التزلج ليلاً.

لا تتطلب الرياضات الإلكترونية أيضًا الكثير من المعدات أو المساحة للعب. في الواقع، إذا كان لدى الأشخاص هاتف ذكي، فيمكنهم بسهولة تنزيل لعبة محمولة على أجهزتهم المحمولة. ميزة أخرى لإمكانية الوصول في الألعاب هي أنها لا تحتاج عادةً إلى قدر كبير من القدرة الرياضية لتحقيق النجاح.

ويختلف هذا الوضع عن الرياضات التقليدية التي تتطلب من اللاعبين أن يتمتعوا بسمات بدنية معينة مثل الحجم والقوة والسرعة. في المقابل، لا تشير اللياقة البدنية للاعب إلى مهاراته في الألعاب. يتعين على الشخص ببساطة التقاط وحدة التحكم أو فأرة الكمبيوتر وتشغيل اللعبة. ويمكن للمشجعين أيضًا مشاهدة الرياضات الإلكترونية بسهولة من خلال منصات مشاركة الفيديو. إنهم يحتاجون فقط إلى اتصال ثابت بالإنترنت لمشاهدة أحداث الألعاب المباشرة.

4. ألعاب الفيديو يمكن أن تسبب الإدمان

تعد جودة ألعاب الفيديو التي تسبب الإدمان أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الأشخاص يستمرون في لعبها. من الضروري الحفاظ على توازن صحي يجمع بين الأنشطة الترفيهية المتعلقة بالألعاب وغير المتعلقة بالألعاب. ومع ذلك، يمكن للألعاب أن تدفع اللاعبين للوصول إلى مستويات جديدة، وفتح أسلحة جديدة، والتغلب على المنافسة.  

تساعد الطبيعة التنافسية للغاية لألعاب الفيديو في تفسير شعبية الرياضات الإلكترونية. يستمر بعض الأشخاص في اللعب كل يوم ليصبحوا لاعبي النخبة.

الجانب الآخر الذي يفسر شعبية الألعاب التنافسية هو الدعم الذي يتلقاه اللاعبون من معجبيهم. ومن الجدير بالذكر أن كثرة الألعاب قد تؤدي إلى مشاكل صحية عقلية مختلفة مثل إدمان ألعاب الفيديو.

تُعرّف الجمعية الأمريكية للطب النفسي (APA) اضطراب ألعاب الإنترنت (IGD) بأنه اضطراب قد يسبب العديد من هذه التأثيرات على مدار 12 شهرًا:

● الانسحاب

● خسارة أو فرص تعليمية أو وظيفية

● فقدان السيطرة

● الألعاب للهروب

● الانشغال بالألعاب

● اهتمام أقل بالأنشطة الأخرى

● التقليل من أهمية الاستخدام

يواصل الباحثون دراسة IGD والعلاجات الممكنة. يمكن أن تشمل الخيارات البرامج التعليمية، وملصقات تغليف الألعاب الأكثر صرامة، والعلاج السلوكي المعرفي (CBT)، ومجموعات الدعم.  

5. الفرص الوظيفية المشروعة

لا يمكن أن تكون الألعاب ممتعة ومريحة فحسب، بل يمكن أن تكون أيضًا وسيلة لكسب المال. إذا أراد الناس أن يصبحوا محترفين، فالأمر أسهل نسبيًا في الرياضات الإلكترونية مقارنة بالرياضات التقليدية.  

هذا هو السبب. لا يحتاج الأشخاص إلى الخصائص البدنية المطلوبة غالبًا في الألعاب الرياضية مثل القوة البدنية والسرعة وخفة الحركة. هذا العامل لا يعني أن أن تصبح لاعبًا محترفًا أمر سهل. لا يزال المرشحون بحاجة إلى التدريب الجاد والقيام بواجباتهم المدرسية.

ومع ذلك، فإن أحد أسباب زيادة شعبية الرياضات الإلكترونية هو أن خيار أن تصبح لاعبًا محترفًا هو أكثر عملية من أن تصبح رياضيًا في الدوري الوطني لكرة القدم الأمريكية (NFL)، أو الدوري الأمريكي لكرة السلة (NBA)، أو الدوري الأمريكي لكرة السلة (MLB)، على سبيل المثال. غالبًا ما يعتبر الكثير من الأشخاص أن الألعاب التنافسية هي مسار وظيفي مشروع. يحلم الأطفال والمراهقون والبالغون في جميع أنحاء العالم بأن يصبحوا لاعبين محترفين في الرياضات الإلكترونية.

6. الألعاب هي نشاط اجتماعي

تظهر الأبحاث أن الألعاب قد توفر فوائد معرفية مختلفة، بما في ذلك:

تحسين الذاكرة دراسة إسبانية أجريت عام 2020 أن لعب Super Mario 64 أدى إلى تحفيز مناطق الدماغ المرتبطة بالذاكرة.

انتباه أفضل دراسة صينية أجريت عام 2018 أن لعب League of Legends لمدة ساعة واحدة يبدو أنه يحسن انتباه اللاعبين.

مهارات حل المشكلات – قد تعمل ألعاب الفيديو مثل Minecraft على تحسين قدرة الأشخاص على إيجاد حلول لمشاكل العالم الحقيقي. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

مزاج أفضل الدراسة الإسبانية لعام 2020 بين ألعاب الفيديو والعلاج المعتمد من الولايات المتحدة المعروف باسم التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS) لاضطرابات المزاج.

الفوائد الاجتماعية للألعاب جانبًا يُنسى كثيرًا، مما يزيد من شعبيتها. تسمح الرياضات الإلكترونية للاعبين باللعب ضد الأصدقاء والأقارب والغرباء. تصبح الألعاب تجربة تعاونية يمكنهم من خلالها التعلم والمشاركة والتحسين.

انتشرت الألعاب عبر الإنترنت في العقد الأول من القرن الحادي والعشرين وسمحت للأشخاص في جميع أنحاء العالم بممارسة ألعاب مثل Tetris Battle وFarm World وRestaurant City. ساعد هذا العصر في جعل الألعاب تجربة اجتماعية أكثر مقارنة بألعاب وحدة التحكم ذات اللاعب الواحد، على سبيل المثال.  

جانب اجتماعي رئيسي آخر لألعاب الرياضات الإلكترونية هو أن الكثير منها يعتمد على الفريق. تتيح هذه الميزة للاعبين التنافس مع زملائهم في الفريق ضد فرق أخرى. في هذا السيناريو، تصبح الرياضات الإلكترونية تجربة اجتماعية أكثر حيث لا يمكن للاعبين الفوز بدون فريقهم. سيحتاجون أيضًا إلى مهارات مثل التواصل والتنسيق. يجب أن يكون الأشخاص حرفيًا لاعبين جماعيين لتحقيق النجاح في فرق الرياضات الإلكترونية. هذا ليس كل شيء. في كثير من الحالات، سيحتاجون إلى التعاون مع الآخرين لتحقيق النجاح في الرياضة الاجتماعية.

الخط السفلي

لقد تطورت الرياضات الإلكترونية من بدايتها المتواضعة في السبعينيات إلى صناعة تبلغ قيمتها مليار دولار. اكتسبت الألعاب التنافسية قاعدة جماهيرية ضخمة في جميع أنحاء العالم. كما اجتذبت الأحداث الشخصية وعبر الإنترنت مثل البطولات العلامات التجارية الكبرى. من المحتمل جدًا أن تستمر الرياضات الإلكترونية في النمو بشكل كبير في السنوات القليلة المقبلة. يبدو أن الألعاب والرياضة هي المزيج المثالي.

‍

مع زيادة التوتر وإدارة الصراعات اليومية والحياة المهنية والخاصة، أصبحت استجابة صحية للضغط كما أصبح من الصعب على الناس إدارة التوتر من بين العديد من المشاكل الموجودة بالفعل. ومع ذلك، لا داعي للقلق بعد الآن. مع العادات المذكورة أدناه، سوف تكون قادرًا على إدارة التوتر بشكل أكثر صحة وإيجابية.

1. عش بصحة جيدة

مما لا شك فيه أن عيش حياة صحية يأتي كعادة أولى يجب مناقشتها أثناء الحديث عن الاستجابة الصحية للضغط النفسي. إذا عاش المرء حياة صحية، فسوف تتأثر استجابته للتوتر بشكل كبير، وسيكون الشخص قادرًا على اعتماد مستويات صحية للاستجابة للتوتر. يشمل العيش بأسلوب حياة صحي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتناول طعام صحي، والحصول على مستويات مثالية من النوم، وتجنب الشرب والتدخين، وما إلى ذلك.

2. اتفاقية التنوع البيولوجي

بدلاً من تناول المكملات الغذائية الاصطناعية، حاول اعتماد عادات تناول المكملات الغذائية المصنوعة من المكونات الطبيعية. CBD هو أحد هذه المكملات الطبيعية والصحية. لن يساعدك ذلك على تقليل التوتر والقلق فحسب، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على التخلص من أنواع مختلفة من الآلام والأعراض السلبية الناجمة عن مرض أو حساسية. يعد تناول CBD صحيًا تمامًا دون أي آثار جانبية. يمكن أن يسبب لك فوائد صحية كبيرة. يمكنك الحصول على منتجات مثل علكة CBD الصالحة للأكل عبر الإنترنت، لذا فهي طريقة سهلة لطلب المنتجات أثناء الجلوس في منزلك.

3. النشاط البدني

ينبغي للمرء زيادة النشاط البدني في روتينه اليومي حيث ثبت أن النشاط البدني يقلل بشكل إيجابي من مستويات التوتر والقلق . فهو يساعد على تنظيم الهرمونات بالطريقة المثلى ويقلل من الآثار السلبية للتوتر الذي يحدث للجسم. لزيادة نشاطك البدني، يمكنك تجربة المشي بسرعة أو ممارسة رياضة الركض الخفيف حول حديقتك أو غيرها من البيئات الطبيعية لمساعدتك على الحفاظ على الهدوء والسكينة.

4. التفكير الإيجابي

إن التفكير بشكل سلبي في موقف ما أو الاحتفاظ بمشاعر سلبية تجاه الآخرين لا بد أن يسبب السلبية للنفس. فبدلاً من التفكير بشكل سلبي في الآخرين، ينبغي للمرء أن يتبنى التفكير الإيجابي ويظل إيجابياً للحد من التوتر في جميع المواقف. إن النظر إلى الجانب المشرق من الموقف هو طريقة جيدة لبدء التفكير بشكل إيجابي. وينبغي للمرء أن ينظر إلى التحديات باعتبارها فرصة للنمو والتطور.

5. استمتع واسترخي

بدلًا من التعرض لضغوط مسؤولياتك، حاول الاسترخاء . قم بالأنشطة التي تريحك وتجعلك تستمتع. قضاء الوقت مع أحبائك يمكن أن يحسن بشكل كبير من استجابتك للتوتر بينما يسبب لك السعادة. يعد تحديد مقدار معين من الوقت أيضًا طريقة رائعة للتفكير في نفسك بشكل إيجابي ورؤية نفسك في ضوء جديد. قم بتضمين نشاط ممتع تحب القيام به في جدولك اليومي.

6. تحديد الأسباب

إن تبني العادات التي يمكن أن تؤدي إلى تحديد سبب التوتر أمر مهم للغاية. ويمكن تحقيق ذلك من خلال طرح أسئلة مثل؛ ما الذي يجعلك تشعر بالتوتر؟ ماذا يمكنك أن تفعل للابتعاد عنه؟ ماذا يمكنك أن تفعل للتغلب عليه؟ كيف تشعر جسديا وعاطفيا؟ هل الوضع يجعلك غير مريح؟ إن الإجابة على هذه الأسئلة ستساعدك كثيرًا في تحديد التوتر وتوفير استجابة صحية للضغط.

7. تجنب التوتر

لتحقيق استجابة صحية للضغط النفسي، من المهم جدًا أن تتجنب التوتر. إن القول أسهل من الفعل، ولكن يجب على المرء أن يستمر في محاولة تجنب جميع أنواع السلبية . الابتعاد عن الأشخاص الذين يسببون لك التوتر ضروري. وينبغي للمرء أيضًا أن يتجنب أن يكون مهذبًا في الحديث عن المواضيع أو المواقف التي تجعله غير مرتاح ومتوتر. يجب على الإنسان أن يحافظ على صحة عقلية سليمة.

8. تحمل المسؤولية

ينبغي للمرء أن يتجنب الدخول في المواقف التي لا يشعر بالارتياح تجاهها. إن تحمل المسؤولية هو أحد العادات الصحية التي يمكن للمرء أن يتبناها. إن تولي مسؤولية نفسك ووضعك سيساعدك على النظر إلى الأمور بشكل إيجابي، ولكنه سيساعدك أيضًا على الاستجابة للموقف المجهد بشكل صحي. سيساعدك هذا على التعامل مع المواقف والأشخاص الذين لا تتلقى منهم ردود فعل إيجابية.

لتلخيص

هذه بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق استجابة صحية للضغط النفسي. لقد ولت الأيام التي كان فيها القلق بشأن التوتر يسبب التوتر والتوتر نفسه. من خلال تبني العادات الصحية المذكورة أعلاه وأخذها على محمل الجد، يمكن للمرء تحقيق مستويات جديدة رائعة في إدارة التوتر والحفاظ على الصحة العقلية الإيجابية. وسط كل المشاكل الصحية الجسدية والاجتماعية، ينبغي للمرء أن يعطي الأولوية للصحة العقلية للبقاء في حياة إيجابية وصحية.

‍

يعرف الرياضيون أهمية اتباع أسلوب حياة صحي والمساعدات الغذائية المناسبة. وفي الوقت نفسه، تعد اللياقة البدنية جزءًا لا يتجزأ من حياتهم، حتى أن التعافي والتجديد مهمان. إذا كنت رياضيًا، فيجب عليك التركيز على الحصول على النوم المناسب والراحة قبل البدء بجلسة تدريبية أخرى. النوم ظاهرة أساسية تحفز التعافي والتجديد في الجسم. كما أنه قد يساعد في شفاء ألياف العضلات المصابة وتوفير مكاسب أسرع. ستحصل على مستويات طاقة أعلى وقدرة تحمل كافية وقدرة على التحمل بعد ليلة نوم جيدة.

النوم والأداء الرياضي

يحتاج كل شخص إلى الراحة المناسبة ليتمكن من العمل وكذلك الحفاظ على سلامة الأعضاء الحيوية. عندما يتعلق الأمر بالرياضيين، فإن الحاجة إلى استعادة الطاقة تزداد إلى حد كبير. وذلك لأن ألياف وخلايا عضلاتك تخضع للشفاء أثناء ساعات النوم. فهو يسمح لقلبك بالراحة ويبطئ عمليات التمثيل الغذائي. ولا ننسى أن الخلايا المناعية تطلق السيتوكينات الالتهابية التي تحد من علامات الالتهاب في جسمك.

تساهم مثل هذه العمليات في تحسين القدرة على التحمل وزيادة القدرة على التحمل وقد تعمل على تحسين الأداء الرياضي. كرياضي، يجب عليك تحديد ساعات النوم المثالية لتعمل بشكل أفضل وتتفوق في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

ما مقدار النوم الذي يحتاجه الرياضيون؟

في حين يحتاج الأشخاص العاديون إلى حوالي 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا ، قد يحتاج الرياضيون إلى أكثر من ذلك. تظهر الأبحاث أنه لكي يشعر الرياضيون بفوائد النوم، فإنهم عادة ما يحتاجون إلى 8.3 ساعة من النوم ليشعروا بالراحة، لكنهم عادةً ما يحصلون على 6.7 ساعة فقط من النوم. من المرجح أن يستنزفك النشاط البدني والتدريبات المستمرة طوال اليوم، ويتطلب نومًا مثاليًا من أجل التعافي بكفاءة. كما أن قلة النوم تؤثر على مستويات الطاقة لديك، وقد تسبب إصابات دقيقة، وتقلل من قدرتك على التحمل. يجب أن يهدف معظم الرياضيين إلى زيادة عدد ساعات نومهم بشكل كبير يوميًا - حيث دراسات علوم الرياضة أن الحصول على أكثر من 8 ساعات في الليلة يقلل من مخاطر الإصابة بالإصابات الرياضية.

وبهذه الطريقة، يمكنك التعافي من تلف العضلات السابق وتحقيق القدرة على التحمل المطلوبة. خذ قيلولة بعد الظهر أو اذهب إلى الفراش مبكرًا بساعة لتلبية متطلبات التعافي اليومية. إذا وجدت صعوبة في بدء النوم، فيمكنك دائمًا اختيار زيت CBD لعلاج الأرق والأرق.

أهمية النوم

النوم ظاهرة فسيولوجية تتحكم في عمليات التعافي وتحافظ على الوظائف الحيوية. إذا كنت رياضيًا، فإن الحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من الراحة تتضاعف. خلال ساعات النوم، تبدأ مسارات المناعة عملية الشفاء، وتحافظ على صحة القلب، وتبطئ الأكسدة. علاوة على ذلك، يمكن أن يعزز أدائك ويقلل من الآثار الضارة للتمرين على صحتك العقلية. من المرجح أن تظل أكثر سعادة وصحة وأكثر نشاطًا مع الراحة المناسبة وتجديد النشاط.

1. يحسن وظائف القلب

لأداء التمارين الشاقة، تحتاج إلى نظام قلبي صحي يعمل بشكل جيد. تضمن ساعات الراحة الشفاء السليم لعضلات القلب والحفاظ على النتاج القلبي المطلوب. كما يفرز جسمك مواد كيميائية معينة تحافظ على وظائف القلب وتحسن الدورة الدموية. يقلل وقت الراحة المثالي من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والصمات وغيرها من المشكلات المتعلقة بالدورة الدموية. وبالتالي، عليك أن تهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن 8 إلى 9 ساعات من النوم. يساعد على تعديل وظائف القلب حسب حاجة الجسم وكثافة التمرين.

2. يكبح الالتهاب

هل تعلم أن ساعات الراحة تحفز النشاط المضاد للالتهابات في أعضائك الحيوية؟ أثناء الراحة، يطلق جهازك المناعي وسطاء التهابيين محددين يستشعرون الاستجابات الالتهابية في جسمك. كما أن الوسطاء قد يقللون من الالتهاب وآثاره اللاحقة على جسمك. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تراكم العمليات الالتهابية في جسمك.

مع زيادة مستويات الالتهاب، قد تواجه ضعف الأداء الرياضي. فهو يؤثر على صحة القلب، ويبطئ عملية الشفاء، ويعرضك للإصابات الجسدية. حاول الوصول إلى مدة النوم المستهدفة ومواجهة علامات الالتهاب الناشئة عن المناطق المصابة.

3. يتحكم في الصحة العقلية

هل تعلم أن النوم الكافي له أيضًا أدوار معرفية محددة في جسمك؟ يعتمد الإدراك على عادات النوم وصحتك العقلية. علاوة على ذلك، من المرجح أن يؤدي النوم المناسب إلى تحسين إدراكك ورفع مزاجك وتقليل فرص حدوث مشكلات عقلية. إنه يؤثر سلبًا على هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ويعزز إطلاق هرمونات الشعور بالسعادة. مع تحسن صحتك العقلية، قد لا تواجه مشاكل جسدية مثل الصداع أو ألم عضلي أو وجع. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة قبل بدء اليوم لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة.

نظافة النوم للرياضيين

إذا كنت غير قادر على النوم طوال الليل، يمكنك تجربة النصائح والحيل لتحسين نظافة نومك. إنه ينطوي على عادات تعزز نوعية نومك وتعزز مدته. كما أن النصائح تعمل بشكل جيد للرياضيين الذين يحتاجون إلى الراحة الكافية والتجديد. حاول تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم وتقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات أيضًا. إلى جانب ذلك، يجب عليك اتباع روتين نوم محدد والالتزام بالتوقيت. حافظ على غرفة النوم مظلمة وباردة وجافة لتجديد نشاطك قبل النوم. ولا تنس أنه يمكنك تجربة الأعشاب المساعدة للحصول على نوم مريح ومنعش وهادئ.

الوجبات الجاهزة

يعد النوم أحد الجوانب الأساسية التي تحكم قدرتك على التحمل والقدرة على التحمل والقدرة على التعامل مع الضغوطات. إذا كنت رياضيًا، فإن الحاجة إلى تحقيق الراحة المناسبة تزداد. يجب عليك اتباع روتين نوم صارم وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم. كما أن النوم الكافي يزيد من وظائفك الإدراكية، ويعزز الصحة العقلية، ويعزز الأداء الرياضي. يجب أن تحصل على أدوات مساعدة موثوقة للنوم على شكل أعشاب وصبغات لدعم دورة النوم. من خلال روتين النوم والتغذية المناسبين، يمكنك التفوق في الأنشطة البدنية وتحسين قدرتك على التحمل.

‍

وتمثل الألعاب الأولمبية تجسيدا للتميز الإنساني من خلال الرياضة. سواء كان ذلك من خلال السرعة الاستثنائية أو القوة أو القدرة على التحمل أو المهارة أو العزم الذهني، فإن الرياضيين الأولمبيين المعاصرين يدفعون طلائع الأداء البشري. سنغطي هنا أكثر 5 رياضات أولمبية تطلبًا والتي تختبر حدود ما يعنيه الحصول على ردود أفعال سريعة للغاية.

1. كرة الريشة

كرة الريشة ، أو باتلدور كما كانت تسمى في الأصل، هي رياضتنا المفاجئة التي تتصدر القائمة - وذلك لسبب وجيه. إذا سُئل ما هو أسرع مقذوف يعمل بالطاقة البشرية في الرياضة، فإن معظم الناس سيختارون قرص الهوكي أو كرة الجولف. صدق أو لا تصدق، يستطيع أفضل لاعبي كرة الريشة في العالم تحطيم الديك المكوك أو "الطائر" بما يقرب من نصف سرعة الصوت! وتتصدر هذه الرياضة مخططات السرعة القياسية العالمية بفارق كبير.

• كرة الريشة – 493 كم/ساعة.

• الجولف – 339.6 كم/ساعة.

• جاي ألاي – 302 كم/ساعة.

• الاسكواش – 281.6 كم/ساعة.

• التنس – 263.4 كم/ساعة.

• الهوكي – 183.7 كم/ساعة.

• البيسبول – 174.0 كم/ساعة.

• لعبة الكريكيت – 161.3 كم/ساعة.

إن إدراك مسار الريشة والتنبؤ به ومن ثم توجيه المضرب إلى جسم يتحرك بهذه السرعات، يتطلب حقًا ردود فعل سريعة للغاية. قال كفى!

2. سباقات المضمار والميدان 100 متر

من جيسي أوينز إلى يوسين بولت، استضاف هذا السباق الذي تبلغ مدته أقل من 10 ثوانٍ العديد من سباقات المضمار والميدان الذين تألقوا في هذه الرياضة على الإطلاق. ربما يرجع السبب في ذلك إلى أنه أقصر حدث دائم في الألعاب، لكن هذا السباق ينتج باستمرار اللحظات الأكثر شهرة في الألعاب الأولمبية الحديثة. إذا لم تكن مقتنعًا، شاهد هذا الفيديو الذي يضم أكثر 10 سباقات 100 متر إثارة في التاريخ.

لا شيء يثير الدراما والتوتر حول رد فعل رياضي واحد مثل بداية نهائي سباق 100 متر في الألعاب الأولمبية. تخيم حالة من الصمت المخيف على الملاعب بأكملها تحسبًا لبدء إطلاق النار.

تتجسد أهمية رد الفعل السريع في التغيير الدراماتيكي الذي أجرته اللجنة الأولمبية الدولية في عام 2010 لمعاقبة البدايات الخاطئة بالاستبعاد الفوري. حتى ذلك العام، أصبحت الانطلاقات الخاطئة شائعة بشكل متزايد في السباقات الكبيرة، وذلك بسبب محاولة العدائين التنبؤ بشكل فعال بإطلاق النار بدلاً من الرد عليه. وقد استفاد هذا من ميزة الفوز الضئيلة ولكنها حقيقية للغاية.

3. السباحة الحرة لمسافة 50م و100م

تضمنت نهائيات السباحة الحرة لمسافة 50 مترًا لهذا العام أرقامًا أولمبية جديدة في نهائيات الرجال والسيدات. لكن نهائي سباق 100 متر سباحة حرة للرجال هو الذي أظهر مدى سرعة ردود أفعال الكتل فيما يتعلق بمواقع الميداليات. كما ذكرنا في مدونتنا الأخيرة ، كان الفارق بين الذهب والفضة مجرد 0.06 ثانية - أي أقل من سدس الوقت الذي يستغرقه وميض العين!

ربما يرجع السبب في ذلك إلى أن نخبة السباحين يتجاوزون حدود الأداء البشري، لكن سباقات السرعة المائية على المستوى العالمي تنتج دائمًا نهايات متقاربة للغاية. كشف تحليل لألعاب ريو 2016 أن تغيير نتائج وقت السباق بمقدار 0.1 ثانية فقط كان من شأنه أن يتسبب في تغيير 30 ميدالية.

وهذا هو السبب الذي يجعل السباحين المحترفين يخضعون لفترات مكثفة من التدريب على التدريبات لصقل ردود أفعالهم غير التقليدية. على الرغم من أن هذا ينتج عادةً تفاعلات غوص محسنة تبلغ 0.03 ثانية فقط أو أقل، إلا أن أجزاء من مئات الثواني تصنع الأحلام أو تحطمها في النهائيات الكبرى.

4. التايكوندو

في الرياضات القتالية الشاملة، يعد الرد على اللكمات أو الركلات الواردة بسرعة هو نصف المعركة. مدرب النخبة للفنون القتالية المختلطة الدكتور فيلاسكيز يلخص الأمر بإيجاز،

حرفيًا، مجرد ومضة واحدة في الوقت الخطأ، ستتعرض للضرب!

مجرد جزء صغير من وقت الاستجابة الثاني يمكن أن يعني الفرق الحقيقي بين كونك واعيًا أو فاقدًا للوعي. تطورت رياضة التايكوندو على مدى 2000 عام من الفنون القتالية في شبه الجزيرة الكورية، لتصبح الشكل السائد لمهارة القتال بدون أسلحة. ويمارسها اليوم 80 مليون شخص في أكثر من 200 دولة. إنها إحدى الرياضات الأكثر شعبية في العالم، وقد أصبحت حدثًا رسميًا في الألعاب الأولمبية منذ ألعاب سيدني 2000.

بالمقارنة مع الرياضات القتالية الأخرى، تعد ردود الفعل عالية السرعة ضرورية بشكل خاص للنجاح في مسابقات التايكوندو. تتضمن الهجمات الضاربة تحريك الحد الأدنى من كتلة الجسم اللازمة، من أجل تسريع الركلات واللكمات بأسرع ما يمكن وفعالية قدر الإمكان. في بعض الأحيان يتضمن ذلك ركلات دائرية سريعة للغاية على رأس الخصم لتوجيه ضربات قاضية.

ومن الطبيعي إذن أن يحتاج هؤلاء الرياضيون إلى أن يكونوا أسرع من هجمات خصومهم حتى يتمكنوا من المنافسة. أظهر علماء الرياضة الألمان أن لاعبي التايكوندو لا يتحركون بسرعة وكفاءة فحسب، بل إن إدراكهم البصري حاد بشكل استثنائي في اكتشاف حركات الجسم في اللحظة المحددة لبدء الهجوم لأول مرة.

5. التنس

على الرغم من أن الضربات الطويلة في لعبة التنس يمكن أن تتطلب ما يصل إلى 50 رد فعل سريعًا على التوالي، إلا أنها سيئة السمعة حيث يتم اختبار حدود الإدراك ورد الفعل البشري حقًا.

أقوى إرسال في اللعبة يمكنه دفع الكرة بسرعة تزيد عن 160 ميلاً في الساعة. هذا مجرد رقم، لكن مقطع الفيديو الافتراضي هذا من الطرف المتلقي يوضح مدى ضآلة الوقت المتاح للرد.

إن نافذة التفاعلات صغيرة جدًا لدرجة أنه من المستحيل الرد بسرعة كافية بالمعنى التقليدي لوقت الاستجابة. وذلك لأن تحويل الإدراك البصري الواعي لسرعة الكرة ومسارها إلى إشارات عصبية لتنفيذ استجابات الوظائف الحركية على هذه المقاييس الزمنية، هو ببساطة خارج القدرة البشرية.

لهذا السبب، يتعين على لاعبي التنس تطوير القدرة على قراءة إشارات الحركة الدقيقة في حركة إرسال خصومهم. وهذا يسمح لهم بشكل فعال بالتنبؤ بالمكان الذي ستكون فيه الكرة والبدء في التحرك إلى موضعها قبل أن تترك المضرب فعليًا. إنها رياضة لا يستطيع فيها اللاعبون عديمو الخبرة، بغض النظر عن سرعة ردود أفعالهم، التنافس مع المحترفين.

‍

قد يكون إتقان النظام المناسب لصحتك وأدائك العام مهمة صعبة. كما أن الأمر ليس سهلاً على الرياضيين، حيث يقومون باستمرار بتجديد تدريباتهم. ومع ذلك، نحن نعلم أنه ليس كل حجم يناسب الجميع؛ وبالمثل، ليست كل الأساليب والتدريبات تناسب الجميع. كل شخص يختلف في متطلباته. مع وجود العديد من البدائل، قد يكون من الصعب تحديد الاستخدام الأكثر إنتاجية لوقتك كرياضي.

الأمر كله يتعلق بتعزيز قوتك البدنية واستجابتك وصلابتك العقلية في الملعب فيما يتعلق بالتمارين الرياضية. يعد الطعام أيضًا عنصرًا مهمًا يساهم في الأداء الرياضي العام. إذا كنت تريد لجسمك أن يعمل ويؤدي أفضل ما لديه في ألعاب القوى، فيجب عليك تناول ما يكفي من الطعام والتدرب باستمرار. فيما يلي قائمة بالاستراتيجيات الواقعية للارتقاء بتدريبك إلى المستوى التالي. واصل القراءة لمعرفة المزيد.

1. تناول أغذية عالية الجودة

الأطعمة الكاملة غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية المضادة للالتهابات، وهي سهلة الهضم ولا تحتوي على أي مواد صناعية. تساعد الطاقة المشتقة من الغذاء على تقليل الالتهابات ومكافحة المرض وتعزيز السرعة وخفة الحركة من خلال ممارسة الرياضة البدنية. لن تؤدي أفضل ما لديك إذا لم تحصل على التغذية التي تحتاجها. الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور كلها مفيدة لصحتك. في حين أنه من الصحيح أن الرياضيين يلتزمون بنظام غذائي صارم، إلا أنهم ما زالوا بحاجة إلى تناول الطعام المطلوب.

غالبًا ما تتبادل الكربوهيدرات البسيطة والسكريات والدهون مع الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون. تحتوي الأطعمة النيئة على أقصى تركيز من العناصر الغذائية والإنزيمات التي تدعم عمليات الجسم. مكمل آخر مهم هو أحماض أوميغا 3 الدهنية. فهو يساعد على إصلاح الالتهابات والأمراض الرئيسية الأخرى.

2. تكملة مع اتفاقية التنوع البيولوجي

يتم استخدام CBD أو Cannabidiol أكثر مما نعتقد. يمكن أن يكون بمثابة مسكن للألم، ومخفف للتوتر، ومعزز للمزاج، ويوفر فوائد صحية كبيرة - كل ذلك بدون تأثيرات الماريجوانا المبهجة. وقد أصبحت المجتمعات السريرية وغير السريرية الإضافية، بما في ذلك الرياضيين، مهتمة بآثاره العلاجية في الآونة الأخيرة. قد يكون لاتفاقية التنوع البيولوجي تأثيرات فسيولوجية وكيميائية حيوية ونفسية مختلفة تكون مفيدة للرياضيين. نظرًا لأنه مشتق طبيعي ويحتوي فقط على أقل من 0.3 بالمائة من رباعي هيدروكانابينول (THC)، فقد تم تصنيفه على أنه وسيلة آمنة لزيادة أداء الرياضيين إلى الحد الأقصى.

يمكن للرياضيين استهلاكه عن طريق التدخين الإلكتروني، أو تناوله عن طريق الأكل، أو وضعه مباشرة على بشرتهم. إن الخطوة الأخيرة التي اتخذتها الرابطة الوطنية لكرة القدم ورابطة لاعبي اتحاد كرة القدم الأميركي في تأييد وبحث إمكانات القنب ومكوناته مثل اتفاقية التنوع البيولوجي كحلول لإدارة الألم وإعادة التأهيل تشهد على الاعتقاد بأن الماريجوانا ليست مجرد "مادة محفزة عالية". إنهم يستثمرون بالتساوي في معرفة كيفية تأثير استهلاك القنب على الأداء الرياضي بشكل عام. يمكن للمرء اختيار المكملات الغذائية المملوءة باتفاقية التنوع البيولوجي مثل مستوصف Weed Smart Online لتسريع التعافي البيولوجي والمساعدة على الاسترخاء بعد العروض الرياضية عالية القوة.

3. استخدم التمارين الوظيفية

من الضروري الحصول على التدريب المناسب للرياضة المناسبة لصقل القدرات الرياضية. تعد تمارين القرفصاء الكأسية، والرفعة المميتة، والمصاعد الأولمبية، والقرفصاء المنفصل، وتمارين العزل المتباينة من التمارين الوظيفية. هدفها ليس فقط تحسين الحركة ولكن أيضًا تقليل خطر الإصابة. التمارين الوظيفية أمر لا بد منه في الصالات الرياضية بشكل صارم. سوف تساعد جسمك على الأداء بشكل أفضل ككل من خلال تدريب العديد من مجموعات العضلات في وقت واحد.

4. الترطيب الأمثل

يلعب الماء أدوارًا حاسمة في جسم الإنسان، بما في ذلك التحكم في حجم الدم وتنظيم درجة حرارة الجسم. من الضروري شرب السوائل أثناء ممارسة التمارين الرياضية لتعويض السوائل المفقودة من خلال العرق، ويجب أن يتوافق حجم السائل المبتلع مع كمية الماء المفقودة من خلال العرق. يعاني الأداء البدني والعقلي مع تقدم الجفاف. من ناحية أخرى، يمكن أن يكون الجفاف الزائد مصدرًا للقلق.

نقص صوديوم الدم (انخفاض مستويات الملح في الدم) يمكن أن ينتج عن الترطيب الزائد أثناء ممارسة الرياضة. ويمكن أن يسبب الصداع، والارتباك، وفي الحالات الشديدة، الغيبوبة أو الموت. ومع ذلك، فإنه ليس شائعا جدا. الجفاف هو مشكلة شائعة تعيق الأداء الرياضي. الرياضات المختلفة تسبب مشاكل ترطيب مختلفة. يختلف حجم وتوقيت السوائل حسب احتياجات الفرد وتفضيلاته ومعايير وسياسات الرياضة.

تعتبر المياه المملوءة بالهيدروجين أيضًا طريقة جديدة للترطيب يتبناها بعض المحترفين الرياضيين . وبصرف النظر عن الفوائد الطبية والعلاجية التي تم اكتشافها في أحدث الأبحاث ، فإنها تظهر أيضًا قيمتها كسائل صحي وأكثر فعالية من المشروبات الرياضية عالية السكر.

5. أضف المكملات الغذائية المتوازنة

يستخدم الرياضيون المكملات الغذائية، وخاصة الرياضيين المحترفين، لتحسين القدرة على التحمل/القوة، وتحسين قوة القص، ورفع مستويات اللياقة البدنية، وتحقيق أهداف التمرين بسرعة أكبر. عصير البنجر والبيتين والأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة والكافيين والكرياتين والجلوتامين والحديد والبروتين وبيكربونات الصوديوم هي الرائجة. يستخدم الرياضيون من كلا الجنسين مكملات مماثلة، حيث تتناول النساء المزيد من الحديد ويستهلك الذكور المزيد من فيتامين E والبروتين والكرياتين.

تمنحك المكملات الغذائية الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها للحفاظ على سير جميع عمليات الجسم بسلاسة. تتوفر الفيتامينات المتعددة على نطاق واسع في معظم محلات السوبر ماركت. يمكنهم تزويدك بجرعة مناسبة من الفيتامينات A وC وD وE وB12 والمواد المغذية الأخرى. كما أنها تحتوي على المعادن الأساسية مثل الحديد والكالسيوم والزنك والمغنيسيوم. يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية لتحسين الأداء ولكن تأكد دائمًا من استشارة أحد الخبراء أولاً. المصدر: بيكساباي

الخط السفلي

هذه بعض الطرق المجربة والمختبرة لمساعدة الرياضيين على النمو والأداء بشكل استثنائي في ملاعبهم وفي المجالات الشخصية في حياتهم. من المناسب للرياضيين المحترفين والطموحين اتباع نظام صارم للأداء الرياضي الفعال. اتبع الاستراتيجيات المذكورة أعلاه للحصول على نهج شامل لتعظيم إمكانات الفرد في هذا المجال. سواء كنت رياضيًا أو مدربًا أو صاحب صالة ألعاب رياضية، فإن استخدام هذه النصائح باعتبارها حجر الزاوية في استراتيجية التدريب الخاصة بك سيولد فوائد كبيرة.

‍

يلعب الأطفال ألعاب الفيديو من أجل المتعة والاستمتاع. على الرغم من صغر سنهم، إلا أنهم عادة لا يهتمون بتأثيرات هذه الهواية على نموهم المعرفي والاجتماعي. حتى بعض المراهقين أو الشباب قد لا يكونون على دراية بإيجابيات وسلبيات ألعاب الفيديو على حياتهم وعقولهم. سنغطي هنا ما تظهره الأبحاث العلمية حول ما إذا كانت الألعاب في الواقع أكثر فائدة أو ضررًا لأهم عضو في الجسم.

الرأي الشعبي

وفقًا لمركز بيو للأبحاث (1)، تحظى ألعاب الفيديو بشعبية كبيرة بين المراهقين، وخاصة الأولاد المراهقين. أكثر من 84% من المراهقين في الولايات المتحدة لديهم وحدة تحكم في الألعاب أو لديهم إمكانية الوصول إلى واحدة ذات اتصال موثوق .

يعتقد ما لا يقل عن ستة من كل عشرة آباء (62٪) أن ألعاب الفيديو لا تؤثر على أطفالهم؛ 13% منهم يقولون أن ألعاب الفيديو لها تأثير سلبي على أطفالهم؛ 19% يقولون أن لها تأثيراً إيجابياً، و؛ ويفترض 5% أن لألعاب الفيديو بعض التأثير الإيجابي والسلبي، حسب اللعبة (2).

ومع ذلك، قد لا تكون بيانات البحث المقدمة قاطعة، ولا يزال هذا الموضوع يستحق مناقشة مستفيضة لرؤية صورة أوضح. ومن الجدير بالذكر أن اللاعبين الصغار والكبار يجب أن يعرفوا ما إذا كانت ألعاب الفيديو لها فوائد أكثر من الضرر، أو العكس، من خلال تحليل كيفية تأثير الألعاب على العمليات المعرفية.

ألعاب الفيديو يمكن أن تؤثر على الدماغ

هناك أدلة علمية تظهر أن ألعاب الفيديو يمكن أن تؤثر على الدماغ وحتى تسبب تغيرات في مناطق الدماغ المختلفة (3).

خلص كون وآخرون، 2019، حول تأثيرات ألعاب الكمبيوتر على الإدراك وبنية الدماغ ووظيفته، إلى أن ألعاب الفيديو لها تأثير مفيد على الإدراك الذي ينعكس في بنية الدماغ ووظيفته.

ومع ذلك، فقد أوضحوا أن الإدراك هو مجرد جانب واحد. العواقب المحتملة الأخرى لألعاب الفيديو على الرفاهية الاجتماعية والعاطفية والجسدية مهمة أيضًا (4).

لاحظ باحثون من جامعة أركنساس أيضًا أن اللاعبين الخبراء لديهم نشاط دماغي مرتبط بالانتباه أكثر مقارنة بغير الخبراء. وخلصوا إلى أن فترات قصيرة من ألعاب الفيديو يمكن أن تغير نشاط الدماغ وتحسن مهارات الانتباه (5).

هل ألعاب الفيديو مفيدة أم سيئة للدماغ؟

يمكن لأي شخص أن يلعب ألعاب الفيديو، ولكن لا يمكن لجميع اللاعبين الاستفادة بنفس الطريقة التي يستفيد بها الآخرون. وبالمثل، قد تختلف الآثار الضارة لألعاب الفيديو بين الفئات العمرية المختلفة.

ومع ذلك، تتضمن بعض الإيجابيات والسلبيات الشائعة لممارسة ألعاب الفيديو ما يلي:

فوائد ألعاب الفيديو

فيما يلي 4 طرق يمكن للاعبين من خلالها الاستفادة من هذا النوع من النشاط المعرفي.

1. ألعاب الفيديو قد تعكس الآثار السلبية لشيخوخة الدماغ

علماء من جامعة كاليفورنيا (6) أن استخدام ألعاب الفيديو المصممة لتحسين الوظيفة الإدراكية قد يعكس بعض الآثار الضارة لشيخوخة الدماغ.

وكشفت نتائج أبحاثهم أن لعبة فيديو ثلاثية الأبعاد مصممة خصيصًا، على سبيل المثال، يمكن أن تحسن أداء الدماغ لدى البالغين الأصحاء.

خضع المشاركون في بحثهم إلى 12 ساعة من التدريب على اللعبة وتم منحهم شهرًا واحدًا للعب.

وأظهرت النتائج أن اللاعبين الذين تتراوح أعمارهم بين 60 إلى 85 عامًا أظهروا تحسنًا في الأداء المعرفي وتجاوزوا أداء المجموعات الأصغر سنًا في العشرينات من العمر الذين يلعبون اللعبة لأول مرة.

كما عزز التدريب مجالين معرفيين مهمين، مثل الذاكرة العاملة والاهتمام المستمر.

2. قد تعمل ألعاب الفيديو على تحسين العمليات البصرية الأساسية

ذكر مقال منشور على موقع جامعة روتشستر أن ممارسة ألعاب الفيديو بمستويات عالية من الحركة يمكن أن تزيد من رؤية العالم الحقيقي (7). وفقًا للأبحاث، أصبح ممارسو ألعاب الحركة المتمرسين أفضل بنسبة 58% في إدراك التباين.

وقال الباحثون إن ألعاب الفيديو يمكنها تدريب الدماغ على معالجة المعلومات المرئية الموجودة بكفاءة أكبر، ويستمر التحسن لعدة أشهر بعد توقف اللعب.

3. ألعاب الفيديو قد تعزز الأداء التنفيذي

وقد تتحسن القدرة على حل المشكلات بسرعة وكفاءة، والتي تسمى الأداء التنفيذي، من خلال ممارسة ألعاب الفيديو (8).

قد تكون الألعاب مفيدة أيضًا لتطوير مهارات تعدد المهام، والمرونة العقلية، ويمكن أن تعكس التدهور المعرفي بين بعض الفئات العمرية (9).

4. قد تعمل ألعاب الفيديو على تحسين المهارات اليومية

كما تم العثور على ألعاب الفيديو لتعزيز التنسيق بين اليد والعين، وإطالة فترات الاهتمام، وتعزيز الذاكرة العاملة وقدرات اتخاذ القرار السريع (10).

ألعاب الفيديو قد تساعد في تخفيف القلق والاكتئاب

ومن النتائج الأخرى المثيرة للاهتمام أن ألعاب الفيديو يمكن أن تقلل من أعراض القلق والاكتئاب . لعب تتريس، على سبيل المثال، قد يخفف من الأعراض المرتبطة باضطراب ما بعد الصدمة (11).

الآثار السلبية لألعاب الفيديو

على الجانب الآخر، إليك 4 أسباب تجعل الألعاب تشكل مخاطر على الصحة.

1. ألعاب الفيديو قد تجعل الناس أكثر عنفاً

وقد وجد بعض الباحثين وجود علاقة بين ألعاب الفيديو العنيفة وزيادة السلوك العدواني. ويرتبط هذا الاتجاه بشكل رئيسي بألعاب الفيديو التي تحاكي استخدام الأسلحة النارية (12).

2. قد تقلل ألعاب الفيديو من قدرة اللاعب على التركيز

يوجد أيضًا رابط بين ممارسة ألعاب الفيديو والقدرة على الاستمرار في التركيز. قد تؤدي ألعاب الفيديو أيضًا إلى تفاقم الاندفاع بين الأفراد الذين لديهم مثل هذا الميل الطبيعي (13).

3. ألعاب الفيديو قد تسبب الإدمان

عادة ما يصاب اللاعبون الشباب بإدمان ألعاب الفيديو. وهذا يمكن أن يؤثر على العلاقات الأسرية والاجتماعية ويمكن أن يكون له آثار نفسية سلبية (14).

4. ألعاب الفيديو قد تزيد من الاكتئاب والقلق

ومن المفارقات أن ألعاب الفيديو يمكن أن تسبب أيضًا الاكتئاب والقلق وتؤدي إلى تفاقمهما. وجد أن اللاعبين الأصغر سنا أكثر عرضة لتطور أعراض الاكتئاب (15).

الاستخدام الأكاديمي لألعاب الفيديو

شيء آخر ملحوظ حول ألعاب الفيديو هو أن لها مكانة خاصة في التعليم والبحث. توصل فاريل وآخرون، 2017، إلى النتائج التالية في دراستهم حول الاستخدامات الأكاديمية لألعاب الفيديو من خلال التقييم النوعي(16):

● تقوم المكتبات الأكاديمية بتطوير مجموعات وخدمات للباحثين الذين يستخدمون اتصال ألعاب الفيديو في التدريس والبحث.

● استخدم ما مجموعه 28 شخصًا ممن تمت مقابلتهم في مكتبات جامعة مينيسوتا الألعاب في البحث، واستخدم 23 لعبة في التدريس.

● تم تحديد اتجاهات تأديبية قوية من مجموعة متنوعة من احتياجات المعلومات والتكنولوجيا.

تعتبر النتائج التي توصل إليها المؤلفون ضرورية لتشجيع إنشاء استراتيجيات متعددة التخصصات في تطوير خدمات ومجموعات ألعاب الفيديو ذات الصلة بالمجتمعات الأكاديمية الفريدة.

نصيحة لمحبي ألعاب الفيديو

يمكن لألعاب الفيديو أن تساعد الشباب على تطوير قدراتهم الإبداعية، وتعزيز العلاقات مع الآخرين، ويصبحوا مفكرين استراتيجيين أفضل.

يمكن أن تؤدي ممارسة ألعاب الفيديو أيضًا إلى بناء المرونة والمثابرة لتحقيق الأهداف. قد تساعد الألعاب أيضًا في تعزيز التفكير النقدي وتحسين مهارات الاتصال.

تشمل ألعاب الفيديو الشائعة بين الأطفال والمراهقين ما يلي:

● ألعاب استراتيجية

● ألعاب المحاكاة

● ألعاب تمثيل الأدوار الأكشن

● ألعاب اللغز

● الألعاب الرياضية

● ألعاب الأكشن والمغامرات

أصبحت ألعاب الفيديو جزءًا من حياة الشباب. يمكن أن يعمل لصالحهم أو ضدهم اعتمادًا على كيفية تأثيره على سلوكهم وأدائهم المعرفي.

الوجبات الجاهزة

هناك بعض الآثار الإيجابية التي تظهر أن التعليم والتقدم الوظيفي يتم تعزيزهما من خلال فوائد ممارسة ألعاب الفيديو. ومع ذلك، من المهم أيضًا تقييم مدى تأثير ألعاب الفيديو على الدماغ، مما يؤثر على اللاعب في جوانب الرفاهية العامة. قد يكون توجيه الوالدين بين الأطفال والمراهقين ضروريًا لاستخدام هذه التكنولوجيا بطرق بناءة.

مراجع

1. مركز بيو للأبحاث، 5 حقائق عن الأمريكيين وألعاب الفيديو  

2. مركز بيو للأبحاث، الآباء والألعاب

3. NCBI، PMC، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب، المعاهد الوطنية للصحة، تأثيرات ألعاب الكمبيوتر على الإدراك وبنية الدماغ ووظيفته: تأمل نقدي في الأدبيات الموجودة

4. NCBI، PMC، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب، المعاهد الوطنية للصحة، تأثيرات ألعاب الكمبيوتر على الإدراك وبنية الدماغ ووظيفته: تأمل نقدي في الأدبيات الموجودة

5. جامعة أركنساس، ساعة واحدة من ألعاب الفيديو يمكن أن تزيد من قدرة الدماغ على التركيز

6. EurekAlert، تدريب الدماغ الأكبر سنًا ثلاثي الأبعاد: لعبة الفيديو تعزز التحكم المعرفي

7. جامعة روتشستر، ألعاب الفيديو الأكشن تعمل على تحسين الرؤية

8. جامعة كونكورديا تكساس، استكشاف إيجابيات وسلبيات ألعاب الفيديو  

9. وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية، والمعهد الوطني للشيخوخة، وألعاب الفيديو تظهر إمكاناتها في تحسين الجوانب الرئيسية للذاكرة لدى كبار السن

10. NCBI، PMC، مكتبة الطب الوطنية الأمريكية، المعاهد الوطنية للصحة، الدماغ الافتراضي: 30 عامًا من لعب ألعاب الفيديو والقدرات المعرفية

11. NCBI، PMC، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب، المعاهد الوطنية للصحة، تتريس وألعاب الكلمات تؤدي إلى تقليل الذكريات المتطفلة عند تطبيقها بعد عدة أيام من الصدمة التناظرية

12. الحدود في علم النفس، علاقة ألعاب الفيديو العنيفة بعدوانية المراهقين: فحص تأثير الوساطة المعتدلة

13. مجلة المحققين الشباب، ألعاب الفيديو العنيفة قد تقضي على تركيزك على المدى القصير: ألعاب الفيديو العنيفة قد تؤثر سلبًا على انتباه اللاعب وتركيزه على المدى القصير بعد التعرض لفترة وجيزة

14. جامعة ولاية آيوا، أطروحات وأطروحات الدراسات العليا، تأثير ألعاب الفيديو على التواصل والتفاعل الأسري

15. NCBI، PMC، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب، المعاهد الوطنية للصحة، ممارسة ألعاب الفيديو العنيفة يوميًا والاكتئاب لدى الشباب في مرحلة ما قبل المراهقة

16. مكتبات الكليات والأبحاث، الاستخدامات الأكاديمية لألعاب الفيديو: تقييم نوعي لاحتياجات البحث والتدريس في جامعة الأبحاث الكبرى

‍

التقنيات العصبية هي أدوات تقيس قدراتنا المعرفية وتعززها. وفي السنوات الأخيرة، زاد تعقيدها وفعاليتها بشكل كبير، وغالبًا ما كانت مدعومة بأدلة بحثية جادة . وقد أدى ذلك إلى اعتمادها على نطاق واسع في مجالات الأداء البشري مثل الرياضات الاحترافية والأداء العسكري النخبوي . ولكن هل ينبغي إبقاء الفوائد على مثل هذه المجموعات الحصرية؟ الجواب هو لا واضح! بصفتي المدير الإداري لشركة Mind Mastery Wellness، أرى القيمة الهائلة التي تجلبها حلول التكنولوجيا العصبية لحياتنا العملية اليومية، وخاصة لتحسين عافية الشركات. سأشارك هنا سبب أهمية هذه الرؤية، وكيف قمنا بتطوير الخدمات التي تحقق أقصى استفادة من الاستخدام التآزري للتقنيات العصبية المتعددة.

تحديات مكان العمل في القرن الحادي والعشرين

تشير التقديرات إلى أن حوالي 56% من الأمريكيين يعملون في شركات متوسطة إلى كبيرة الحجم. يتفاعل الموظفون اليوم عادةً في فرق كبيرة وتتقاطع أدوارهم مع العديد من الموظفين الآخرين في الشركة. وهذا يعني أن عمل معظم الأشخاص يتضمن شبكات اجتماعية معقدة نسبيًا. في العصر الرقمي للقرن الحادي والعشرين على وجه الخصوص، تتضمن الحياة المهنية للأشخاص أيضًا الكثير من الأدوار المختلفة والمهام المتعددة والمتطلبات العالية لمعالجة المعلومات.

بالإضافة إلى ذلك، أصبحت الشركات الأكبر حجمًا أكثر ديناميكية من حيث كيفية تطورها إلى الأسواق سريعة التغير - فالمنافسة أصبحت أكثر شراسة مما كانت عليه في أي وقت مضى! وبناءً على ذلك، يجب على الموظفين أن يكونوا أكثر مرونة وقابلية للتكيف من أجل تحقيق النجاح، وقد خطر الإرهاق معترفًا به رسميًا باعتباره تهديدًا حقيقيًا للغاية في مكان العمل الحديث. مع تحديات العمل عن بعد التي يفرضها فيروس كورونا والتي تعتبر جديدة بالنسبة لمعظم الموظفين، أصبح هذا الأمر أكثر صحة من أي وقت مضى. من المحتمل أيضًا أن يكون للوباء آثار دائمة من حيث كيفية إعادة هيكلة معظم المنظمات لممارساتها بعد فيروس كورونا.

لماذا تعتبر العافية المهنية مهمة جدًا؟

وفقًا لمركز التقدم الأمريكي فيما يتعلق بموضوع التوازن بين العمل والحياة الأسرية للأمريكيين، فإن الولايات المتحدة هي الدولة الأكثر إرهاقًا في العالم. ويرجع ذلك جزئيًا إلى انتشار الاتصالات الرقمية والهواتف الذكية التي تصل إلى خارج المكتب، حيث يبلغ متوسط ​​عدد ساعات العمل للموظفين الأمريكيين 6 ساعات في نهاية الأسبوع.

النقطة الأساسية هي أن أنشطتنا المهنية تشغل جزءًا كبيرًا من حياتنا اليومية. إذا كان الأداء في العمل مرهقًا أو مرهقًا، فقد يكون له تداعيات كبيرة على صحتنا اليومية وعلى المدى الطويل. ولهذا السبب فإن هدفنا في Mind Mastery Wellness هو مساعدة الأشخاص على الارتقاء إلى مستوى متطلبات وظائفهم، بدلاً من الاستسلام لها. عندما نطلق العنان للقدرة على العمل بقدرة أعلى، لا يتم تحقيق أهداف عملنا بشكل أكثر هدوءًا ودون عناء فحسب، بل تصبح التجربة أكثر متعة.

البعد المعرفي لعافية الشركات

ببساطة، نحن نؤمن بأن مفتاح عافية الشركات هو استخدام أحدث التقنيات العصبية لتقييم وتعزيز القدرات المعرفية لدى الأشخاص. لمساعدة عملائنا على مواجهة تحديات أي موقف عمل، يدمج نهجنا تجربة التدريب عالية اللمس من المدربين الخبراء مع التقنيات العصبية التحويلية المتطورة .

الخطوة الأولى هي فهم نقاط القوة والضعف العقلية للفرد، فيما يتعلق بمتطلبات وظيفته. يوجد الآن العديد من منتجات التقييمات المعرفية الاستثنائية التي تم التحقق من صحتها من خلال البحث. بمجرد تحديد فرص النمو المعرفي لدى الشخص، نقوم بتصميم برامج تدريب مخصصة من خلال مجموعة أدواتنا المتزايدة من التقنيات العصبية. وعلى مستوى أكثر تفصيلاً، نقوم أيضًا بتخصيص كيفية تطبيق كل تقنية وفقًا لاحتياجات الفرد.

فيما يلي بعض التقنيات الأساسية التي نستخدمها حاليًا.

NeuroTracker - أداة فعالة للغاية لتعزيز الوظائف المعرفية عالية المستوى، بما في ذلك الاهتمام والوظيفة التنفيذية والذاكرة العاملة وسرعة المعالجة.

Vizual Edge - تدريب على الرؤية يسهل الوصول إليه لأي شخص، من خلال منصة تفاعلية عبر الإنترنت.

Mind Alive - لتحسين الصحة والأداء العقلي والنوم والمزاج والإدراك.

NeuroOptimal - تكييف الارتجاع العصبي للمساعدة في التركيز والنوم والتوتر والقلق وتحسين الأداء.

كوجنيفيت – تمارين معرفية محددة لقياس وتدريب المهارات المعرفية بدقة.

Senaptec – لتعزيز الأنظمة الحسية وسرعات معالجة المعلومات.

رايزر – تقييم نفسي عصبي لتقييم 12 سمة أداء أساسية مقارنة بالمقاييس الفيزيائية.

هالو سبورت - تحفيز كهربائي عصبي لزيادة المرونة العصبية وتسريع التعلم في القشرة الحركية.

HeartMath - الارتجاع البيولوجي المتطور لمعدل ضربات القلب المرتبط بالحالة العقلية لتحسين الوعي الذاتي والرفاهية.

Dynavision - لتقييم وتدريب ردود الفعل الحركية الإدراكية والإدراكية والوعي البصري المحيطي.

إتقان عالم التكنولوجيا العصبية

الجزء الأكبر من الخدمة التي نقدمها في Mind Mastery Wellness هو تطوير المعرفة ليس فقط حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من كل تقنية عصبية، ولكن كيفية الجمع بين استخدامها بطرق توفر الميزة المثلى لكل شخص.

على سبيل المثال، إذا كان العمل أو حتى التوتر الشخصي هو العامل الأساسي في تقليل الصحة، فإن الارتجاع العصبي يصبح تقنية في الخطوط الأمامية. وذلك لأن معظم الناس بشكل عام لا يدركون ذاتهم عندما يتعلق الأمر بما يؤثر على حالتهم العاطفية من لحظة إلى أخرى. إنه يجعل من الصعب حقًا على أي شخص حل الأسباب الكامنة وراء التوتر، ما لم يتمكن بسهولة من إدراك المحفزات النفسية أو الاجتماعية أو البيئية.

باستخدام Neurofeedback، يمكننا تدريب مهارات الوعي الذاتي الحاسمة هذه بكفاءة، مما يفتح الفرصة للبدء فورًا في استخدام تقنيات التنظيم الذاتي لتقليل استجابات التوتر أو تجنبها ببساطة. ومن ثم يمكننا الانتقال إلى تدريب القدرات المعرفية بفوائد أكبر بكثير. يتمتع العقل البشري بكمية مذهلة من الإمكانات عندما نتمكن من الاستفادة منها من خلال تقنيات التكييف العقلي. على سبيل المثال، عند تطبيق منهجيات التدريب المثالية، هناك دليل على أن المرونة العصبية الفعلية للدماغ يتم تعزيزها ، مما يؤدي إلى زيادة قدرات التعلم والمرونة المعرفية. فالهدف ليس إعطاء الرجل سمكة، بل تعليمه كيف يصطاد!

عندما يتم تحسين مهاراتنا المعرفية الأساسية مثل الوظائف التنفيذية، والذاكرة العاملة، والانتباه وسرعة المعالجة، فإننا ببساطة نصبح أفضل بكثير في قدرات العمل الأساسية مثل التركيز الذهني، ومعالجة المعلومات، وضبط النفس، واتخاذ القرارات الفعالة. هذه هي المهارات العقلية الأساسية التي تؤثر على جميع مجالات أدائنا اليومي.

مزدهرة في مهنة 21

ليس من المستغرب إذن أن النتائج الفعلية التي أبلغ عنها عملاؤنا من برامج التدريب لدينا تتضمن عادةً زيادة في تركيزهم وتحكمهم العاطفي واكتساب براعتهم العقلية بشكل عام. وهذا بدوره يؤدي إلى تحسين إحساسهم بالكفاءة الوظيفية، وكفاءة العمل، والأهم من ذلك، تقديرهم لذاتهم ورضاهم الوظيفي.

ليس هناك شك في أن فيروس كورونا قد خلق العديد من التحديات وحتى المآسي في عالم الأعمال، بالإضافة إلى الحياة الشخصية خارج العمل - وقد تأثر الجميع. هذه الأوقات المضطربة جعلت مهمتنا أكثر أهمية، والخدمات التي نقدمها أكثر أهمية لمساعدة الناس على المضي قدمًا. لا تزال التقنيات العصبية في مرحلة ناشئة إلى حد كبير، لكنها تحقق بالفعل قيمة هائلة عندما يتعلق الأمر بأداء الشركات والعافية. بالنسبة للمهن في القرن الحادي والعشرين، فإنها ترتقي الآن إلى المقدمة، باعتبارها أدوات لا تسمح لنا بالعمل بشكل أفضل فحسب، بل تسمح لنا بأن نكون أفضل ونزدهر.

‍

جاءت أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين مصحوبة باختراقات تكنولوجية مذهلة جعلت الكثير من الناس يشعرون بالإثارة الجديدة لما سيأتي. ومع ذلك، فإن غالبية الأفراد كانوا حذرين من هذه التطورات. كما ترون، اعتاد الكثير من الناس على القيام بالأشياء بطريقة معينة. مع التكنولوجيا، كان ذلك يعني أنه يجب على الجميع الخروج من منطقة الراحة الخاصة بهم والقيام بشيء مختلف قليلاً للاستمتاع بالمزايا المذهلة التي توفرها التكنولوجيا. بالنسبة لمعظم الناس، وخاصة أصحاب الأعمال، كان هذا إدراكًا صعبًا، لكن الكثيرين اتخذوا هذه الخطوة، وكانت الفوائد تفوق السلبيات بكثير.

لقد ظل التقدم التكنولوجي في ارتفاع منذ ذلك الحين، ولا يزال هناك شيء واحد ثابت؛ نحن ندفع باستمرار خارج منطقة الراحة الخاصة بنا. ولكن هذا شيء جيد. لا تؤثر التكنولوجيا على وضعك الاجتماعي والاقتصادي فحسب؛ فهو يقدم العديد من الفوائد التي جعلت الحياة أسهل. نحن ننظر إلى بعض الآثار الإيجابية للتكنولوجيا في هذه المقالة.

1. معايير أمنية أعلى للمؤسسات

لفترة طويلة، كانت مصادقة كلمة المرور من بين الطرق القليلة التي يمكن للمؤسسات من خلالها تأمين بياناتها. ومع ذلك، أصبح المتسللون أكثر ذكاءً مع تقدم التكنولوجيا، وتلعب الإجراءات الأمنية مثل Aws Key Management دورًا مهمًا في الحفاظ على أمان البيانات. أحد التطورات التكنولوجية التي أثبتت فعاليتها العالية هو البنية التحتية للمفتاح العام (PKI).

يستخدم PKI Secure Shell لمصادقة جميع عمليات تسجيل الدخول وجميع المستخدمين المميزين وفقًا لذلك. ناهيك عن أنه يسمح بنقل المعلومات والبيانات بشكل أكثر أمانًا عبر النفوذ وإنترنت الأشياء. هذا ليس كل شيء. تعتبر البنية التحتية للمفاتيح العامة (PKI) أيضًا فعالة جدًا من حيث التكلفة اليوم، نظرًا لوجود العديد من خيارات الاستعانة بمصادر خارجية. وهذا يعني أنه في متناول المؤسسات الكبيرة والصغيرة على حد سواء. PKI أيضًا معتمدة من الحكومة.

2. إدارة الأموال بشكل أكثر أمانًا

لقد أحدثت التكنولوجيا أيضًا ثورة في كيفية إدارة أموالنا. لقد ولت الأيام التي كان يتعين عليك فيها تكديس كل إيصالاتك لدفع الضرائب أو متابعة فواتيرك. اليوم، مع بضع خطوات ونقرة إصبع، يمكنك الحصول على جميع مستنداتك في مكان واحد، ودفع فواتيرك وتحويل الضرائب الخاصة بك بسهولة.

علاوة على ذلك، ليس من الضروري أن تحمل النقود معك. بفضل محافظ الأموال المحمولة وبطاقات الائتمان وبطاقات الخصم، أصبحت أموالك آمنة في حسابك، ويمكنك التعامل معها بسهولة. ناهيك عن أن الاستثمار في محفظتك وتتبعها أصبح أسهل بكثير لأنه يمكنك القيام بذلك بشكل صحيح وأنت مرتاح في منزلك. وإذا كنت تستمتع بتتبع أموالك لمعرفة أين تنفقها، فإن أدوات تتبع النفقات تكون مفيدة لذلك أيضًا.

3. استرجاع البيانات بسرعة وسهولة

قبل ظهور التكنولوجيا، كان فقدان المستندات يمثل مشكلة كبيرة. سيتعين عليك إعادة العمل مرة أخرى نظرًا لوجود الحد الأدنى من الطرق لاستعادة البيانات المفقودة . هذا ليس هو الحال اليوم. سواء قمت بحذف البيانات أو تغييرها عن طريق الخطأ، يمكنك استردادها بسهولة عن طريق اتباع بعض الخطوات البسيطة أو استخدام برنامج استرداد البيانات.

ناهيك عن أن هناك طرقًا عديدة للحفاظ على أمان بياناتك. على سبيل المثال، يمكنك عمل نسخة احتياطية لبياناتك في السحابة في حالة تعطل أجهزتك أو إصابتها بفيروس. إذا لم يكن لديك نسخة احتياطية وتعرض جهازك للإصابة، فلا يزال بإمكان خبراء الكمبيوتر مساعدتك في استرداد بياناتك أيضًا.

4. خيارات إعلانية محسنة وأكثر فعالية

أحدثت التكنولوجيا أيضًا ثورة في عالم الإعلان. في حين أن أساليب الإعلان التقليدية مثل التلفزيون والصحف واللوحات الإعلانية لا تزال قيد الاستخدام حتى اليوم، فقد غيرت العديد من التطورات كيفية عرض الأشخاص لمنتجاتهم وخدماتهم أمام جمهورهم المستهدف.

من التسويق عبر وسائل التواصل الاجتماعي (SMM) إلى تحسين محركات البحث (SEO)، والتسويق المؤثر، لا يوجد نقص في الطرق التي يمكن للشركات من خلالها بناء وتوسيع علامتها التجارية. Google Analytics دورًا مهمًا في إجراء تغيير على استراتيجية التسويق الخاصة بك. وأفضل ما في معظم هذه الخيارات الإعلانية هو أنها ميسورة التكلفة، ويمكن لأي شخص الاستفادة منها.

5. سهولة الوصول إلى التعليم

في الماضي، كانت الطريقة الوحيدة للحصول على التعليم هي الالتحاق بمدرسة تقليدية أو الحصول على التعليم المنزلي. وهذا يعني أنه إذا كنت ترغب في الالتحاق بمدرسة أحلامك في بلد مختلف، فسيتعين عليك الانتقال إلى مكان آخر. مع تقديم التعلم عبر الإنترنت والندوات عبر الإنترنت، يمكن للطلاب والمهنيين الاستفادة من الخاص بإعداد اختبار GRE مع تدريب عالي الجودة بغض النظر عن مكان وجودهم. وبالنسبة للأشخاص ذوي الدخل المنخفض، فإن أكاديمية خان هي مؤسسة غير ربحية مهمتها توفير تعليم مجاني على مستوى عالمي لأي شخص في أي مكان.

6. التكنولوجيا تبسط الحياة اليومية

في حين أن معظم التكنولوجيا تم تصميمها لتحسين عمليات الشركة، إلا أنها تفيد الأفراد أيضًا. وبعيدًا عن الأعمال التجارية، جعلت التكنولوجيا حياتنا أسهل بعدة طرق، بما في ذلك:

● تحسين وسائل النقل

● القضاء على الأعمال الروتينية، على سبيل المثال، الغسالات وغسالات الصحون

● اتصال أفضل بفضل إنترنت الأشياء. اليوم، يمكنك توصيل كل جهاز تقريبًا في منزلك بجهاز واحد والتحكم فيه أينما كنت.

● إدارة أفضل للوقت بفضل تطبيقات الإنتاجية.

● تحسين الصحة بفضل سهولة الوصول إلى روتين اللياقة البدنية وأجهزة القياسات الحيوية وبرامج إدارة النظام الغذائي.

● تواصل أسهل وأرخص مع الأصدقاء والعائلة.

● زيادة فرص العمل بسبب إدخال العمل عن بعد.

تغليف

يبحث البشر دائمًا عن طرق أفضل لتحسين حياتهم. ولذلك، نتوقع المزيد من التقدم التكنولوجي في المستقبل الذي سيجعل الحياة أسهل. عندما تتبنى التكنولوجيا، ضع في اعتبارك أن لها جوانبها السلبية . ومع ذلك، إذا تم استخدامها بشكل صحيح، فإن فوائد التكنولوجيا تفوق سلبياتها بكثير.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول التوازن في استخدامك للتكنولوجيا، فاقرأ أيضًا هذه المدونة.

كيف تؤثر التكنولوجيا على صحتك ورفاهيتك؟

‍

يمكن الوصول بسهولة إلى الإنترنت من خلال الأشكال المتقدمة للتكنولوجيا الرقمية اليوم. وهذا يعني أن المزيد والمزيد من الأشخاص قد بدأوا في استخدام المنصات عبر الإنترنت للحصول على المعلومات، أو الوصول إلى الأنشطة الترفيهية مثل مشاهدة العروض عبر الإنترنت على جهاز كمبيوتر Thoptv ، أو طرق كسب المال. لكن هذا لا ينفي حقيقة أن الإفراط في الاستخدام يمكن أن يؤدي إلى إدمان الإنترنت والتكنولوجيا . يمكن للميزات الجذابة والمغرية للتكنولوجيا أن تحبس الأشخاص في شبكة الويب الافتراضية الخاصة بهم. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول كيف تغرينا تكنولوجيا اليوم، وتبقينا مدمنين عليها، وجوانبها السلبية، فقد وصلت إلى المكان الصحيح.

حول التكنولوجيا الرقمية

تشير التكنولوجيا الرقمية إلى الأدوات والموارد والأجهزة والأنظمة المستخدمة لجمع البيانات أو المعلومات وتخزينها ومشاركتها. في حين أن التكنولوجيا الرقمية يمكن أن تعزز الاتصال بشكل أفضل، وفرص التعلم ، والأتمتة، وتخزين المعلومات بشكل أفضل، فإنها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية. في نهاية المطاف، يمكن أن يؤدي إلى شكل حقيقي من الإدمان .

لدى الكثير منا فكرة خاطئة مفادها أن استخدام العقاقير الترويحية أو المنتجات المشتقة من الحشيش يسبب الإدمان. لكن المواد الغذائية من مستوصف Weedsmart يمكن أن تقدم فوائد للجسم عند استخدامها بالطريقة الصحيحة. هل تعلم أن التكنولوجيا الرقمية تسبب الإدمان؟ إن استخدامك للتكنولوجيا بمرور الوقت يمكن أن يجعلك مدمنًا عليها. الكثير منا ليس لديه أي فكرة عن كيف يمكن للتكنولوجيا أن تسهل الإدمان. لذلك دعونا نتعلم كيف يمكن أن تصبح مدمنًا على الإنترنت أو التكنولوجيا.

4 طرق تجعلنا التكنولوجيا الرقمية مدمنين عليها

لماذا تبدو التكنولوجيا الرقمية جذابة ومغرية للغاية؟ وذلك لأنه يلبي حاجتنا للتفاعل والتحفيز بسرعة وكفاءة. عندما نواجه ضغوطًا عاطفية بسبب ضغط العمل أو المشكلات الشخصية، توفر التكنولوجيا طريقة لنسيانها، أو ببساطة صرف انتباهنا. يبدو الأمر وكأنه حل سريع وسهل. بمرور الوقت، تصبح التكنولوجيا الرقمية مسببة للإدمان. كيف يحدث ذلك؟ فيما يلي بعض الطرق:

1. بواسطة تقنيات الإقناع

تستخدم التقنيات الرقمية مثل مواقع الألعاب عبر الإنترنت ومنصات التسوق عبر الإنترنت وشبكات التواصل الاجتماعي تقنيات مقنعة لتشجيع الأشخاص على العودة إلى هذه المنصات. وتشمل هذه ما يلي:

● الندرة - الإقناع بالعرض السريع للحالة المتوفرة مؤقتًا أو عمليات الشراء المفاجئة

● الدليل الاجتماعي - تشجيع مشاهدة إعادة التغريد أو المنتجات أو المقالات عبر الإنترنت

● التخصيص - عرض موجز الأخبار بناءً على التفضيلات الشخصية للمشاهد

● المعاملة بالمثل - قم بدعوة المزيد من الأصدقاء للحصول على نقاط المكافأة

قد تجعل هذه التكتيكات من الصعب عليك ترك خدمة أو منتج رقمي.

وفي هذا الصدد، مع ارتفاع الجرائم الإلكترونية، من المهم جدًا أن تتمتع بتجربة تصفح آمنة. يمكنك إضافة بعض من أفضل ملحقات أمان Chrome لتحسين الأمان قبل تصفح الويب.

2. من خلال إثارة الخوف من تفويت شيء ما (FOMO)

تستفيد معظم منصات التواصل الاجتماعي من الحاجة الأساسية للبشر للتواصل مع الآخرين. إنه يوفر شعوراً بالانتماء. وبالتالي، FOMO الأشخاص على البقاء نشطين على وسائل التواصل الاجتماعي أو القيام بعمليات شراء قهرية. وهذا يستغل العامل النفسي للنفور من الخسارة ، المعروف علميا باسم نظرية الاحتمال . تُظهِر أبحاث الاقتصاد السلوكي أن هذا محرك قوي للسلوك، حيث يكون لدينا عادةً ردود فعل عاطفية أقوى بكثير لخسارة شيء ما، مقابل اكتساب الشيء نفسه.

3. من خلال تشجيع المشاركة النشطة

تشجع منتديات ومجموعات وسائل التواصل الاجتماعي على المشاركة النشطة من خلال الإشعارات والميزات الأخرى التي تلقي الضوء على مدى توفر الأشخاص الآخرين وإجراءاتهم. تسهل هذه الإجراءات المحادثات وردود الفعل الفورية. للبيئة المحفزة للدوبامين في وسائل التواصل الاجتماعي أن تؤدي إلى استجابة كيميائية في الدماغ. وهو مشابه لتلك التي يتم إنتاجها باستخدام العقاقير الترويحية مثل الكوكايين. من خلال خلق شعور بالنشاط الذي يقوده المجتمع، نكون أكثر اضطرارًا للانضمام إلى الجمهور أو متابعته .

4. من خلال تحديد اتجاه لمشاركة المعلومات باستمرار

تبشر معظم مواقع التواصل الاجتماعي بأن عدم وجود أي أخبار لمشاركتها يشير إلى وجود خطأ ما. تشمل الأسباب التي تدفع الأشخاص إلى مشاركة المعلومات عبر الإنترنت ما يلي:

● حاول أن تجعل حياة الآخرين أفضل

● نشر المحتوى ليعكس الهوية عبر الإنترنت

● تنمية وإثراء العلاقات

● مثل الآخرين للتعليق على مشاركاتهم

● أتمنى للآخرين نشر الأفكار المنشورة على الإنترنت

تذكّر معظم مواقع الشبكات الاجتماعية الأشخاص بضرورة نشر المحتوى. على سبيل المثال، يستخدم العديد من الأشخاص، وخاصة المشاهير، حسابهم على تويتر لتقديم تحديثات حول آخر الأحداث وليصبحوا ذوي صلة بمتابعيهم وأصدقائهم عبر الإنترنت. تشجع وسائل التواصل الاجتماعي المشاركة التي يميل معظم الناس إلى متابعتها بشكل غريزي.

الجانب السلبي لإدمان التكنولوجيا الرقمية

الاهتمام بالتكنولوجيا الرقمية ليس بالأمر السيئ. ولكن عندما يبدأ التأثير على حياتك بطرق سلبية أو قهرية، فقد يعني ذلك أن لديك ميلًا للإدمان عليه. على عكس الأنواع الأخرى من إدمان المخدرات، يتجاهل الكثير من الناس الإدمان الرقمي. لماذا؟ لأن الكثير منا يشعر أن التكنولوجيا الرقمية تجعلنا على دراية بالأشياء من حولنا. إنها تبقينا على اطلاع دائم. ولكن، عندما يستخدم شخص ما هاتفه أو حاسوبه المحمول أو جهاز الكمبيوتر الخاص به دون حسيب ولا رقيب أو بقلق، فهذا يعني أنه أصبح مدمنًا عليه. في بعض الحالات، يحتاج الأشخاص إلى مساعدة متخصصة لإخراجهم من هذا النوع المحدد من الإدمان . يمكن أن يؤدي الإدمان المرتبط بالتكنولوجيا إلى حدوث مشكلات خطيرة مشابهة لبعض أشكال إدمان المخدرات. المشاكل الرئيسية المرتبطة بإدمان التكنولوجيا الرقمية هي:

● الناس لديهم احتمالية أكبر للمعاناة من المشاكل الشخصية والقلق.

● يمكن للأشخاص الذين يعانون من إدمان التكنولوجيا أن يصابوا بمشاكل صحية جسدية وعقلية.

● يمكن أن يزيد إدمان الإنترنت من فرص الإصابة بإدمانات متعددة. على سبيل المثال، يؤدي ذلك إلى ممارسة الألعاب عبر الإنترنت أو المواد الإباحية أو إدمان المقامرة.

● الإدمان المرتبط بالتكنولوجيا مثل إدمان المخدرات يمكن أن يؤدي إلى توتر العلاقات الشخصية.

● يمكن للأشخاص الذين يصابون بإدمان الإنترنت أن يصابوا بمشاكل تتعلق بالتحكم في الاندفاعات ويكون لديهم استقلالية أقل.

● المراهقون أو الشباب المدمنون على التكنولوجيا هم أكثر عرضة للتعرض لأحداث حياتية مرهقة.

● خطر جعل الأشخاص عرضة لإيذاء أنفسهم، ووجود مشاكل أكاديمياً أو وظيفياً.

● قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت يمكن أن يؤثر أيضًا على احترام الشباب لذاتهم .

الخط السفلي

إن التطورات السريعة في تقنيات القرن الحادي والعشرين، جنبًا إلى جنب مع النمو الهائل للإنترنت، تثير مخاوف متزايدة بشأن طبيعتها الإدمانية. فهو يجعل كلا من الأطفال والبالغين عرضة لإدمان التكنولوجيا. في حين أن هناك طرقًا لا حصر لها لأهمية التكنولوجيا بالنسبة لنا في حياتنا اليومية، فمن الواضح أن هناك حاجة إلى مستوى معين من ضبط النفس لتحقيق التوازن بين الإيجابيات والسلبيات. إن فهم سلبيات التكنولوجيا الرقمية واتخاذ الاحتياطات اللازمة يمكن أن يساعدك على حماية نفسك أو أطفالك من الاعتماد المفرط. ومع ذلك، إذا كنت تشعر أنك أو أحبائك تعاني من إدمان خطير على الإنترنت، فمن المستحسن طلب المساعدة من متخصص مؤهل . وإلا فمن المرجح أن تستمر التبعية التي تعاني منها وقد تؤدي إلى سلوكيات نمط حياة سلبية كبيرة تؤثر على صحتك وحياتك المهنية وعلاقاتك الاجتماعية على المدى الطويل.

‍

يعمل العقل البشري بطريقة غامضة مثل الكون. كما هو الحال مع العلوم الطبية بشكل عام، فإن الكثير من أعمال الدماغ البشري لا تزال مجهولة. لا يزال عالم الطب، حتى الآن، يحاول اكتشاف الطرق العديدة التي تعمل بها الخلايا العصبية في الدماغ. أحد الاكتشافات الرئيسية في علم الأعصاب الحديث هو أن الدماغ يمكنه تنمية خلايا عصبية جديدة، تُعرف باسم تكوين الخلايا العصبية. إن نمو الخلايا الجديدة متغير، ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحفيز الدماغ لإنتاج الخلايا العصبية، ومن المعروف أن التمرين هو وسيلة رئيسية لتعزيز تكوين الخلايا العصبية. نكشف هنا عن 5 أنواع من الأنشطة البدنية التي تعتبر رائعة لتطوير المادة الرمادية لديك.

1. تمارين الدماغ

إذا كانت هناك حاجة لزيادة عدد خلايا الدماغ الجديدة، فلا توجد طريقة أفضل للقيام بذلك من تدريب الدماغ مباشرة . لا يقتصر التمرين على الجسم أو الصحة البدنية، فهناك الكثير من الأدلة على أن النشاط البدني والعقلي يساعد على الصحة المعرفية والرفاهية العامة.

واحدة من أقوى مزايا نشاط الدماغ المكثف، هو أنه يمكن أن يحفز ولادة ونمو خلايا جديدة في الدماغ. ليس من الضروري أن تتضمن تمارين الدماغ دائمًا حل المشكلات الرياضية المعقدة، أو تذكر الصيغ الكيميائية، أو حل الكلمات المتقاطعة من موقع crosswordanswers911.net . على سبيل المثال، التفاعلات الاجتماعية تتطلب الكثير من المنظور المعرفي. في الواقع، يعد النشاط الاجتماعي أحد أقوى المؤشرات على طول العمر. وفيما يلي بعض السمات الرئيسية لتمارين الدماغ التي تنتج أكبر قدر من الفوائد.

1. تحفيز ذهني – على سبيل المثال، التنافس في أي لعبة مع صديق.

2. التحدي – تحقيق شيء من المتوقع أن يكون صعباً.

3. الجدة – تنطوي على تجارب جديدة.

4. الإبداع – استخدام الخيال وحل المشكلات.

2. ركوب الدراجات

علماء النفس وعلماء الأنثروبولوجيا أن الأصول التطورية لدماغ راكب الدراجة تعود إلى أكثر من مليون سنة. عندما تحول البشر من نمط حياة القرد المستقر، بدأ الأسلاف في الانخراط في أنشطة تتطلب جهدا بدنيا ومعقدة عقليا. على سبيل المثال، مطاردة الفريسة وتجنب التهديدات في البرية.

يعد ركوب الدراجات نشاطًا معقدًا بشكل مدهش، وربما يكون هذا هو السبب في أن إتقانه يستغرق بعض الوقت، ولكنه شيء لا تنسى أبدًا كيفية القيام به. إنه يحفز الدماغ البشري من خلال المعالجة الإدراكية ومتطلبات التنسيق الحركي. يعد ركوب الدراجات لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات الجبلية أيضًا طريقة رائعة لاكتشاف وتجربة أماكن أو بيئات جديدة.

يمكن أن يؤدي ركوب الدراجات إلى تحسين مستويات هرمون الدهون ، المعروف باسم اللبتين. يشير اللبتين إلى وجود كمية عالية من الطاقة في الجسم ويساعد على زيادة الإندورفين. ويمكنه أيضًا زيادة عدد الخلايا العصبية في الدماغ وبدء نمو خلايا الدماغ بشكل صحي.

3. التمارين الرياضية

النشاط الهوائي هو وسيلة قوية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. ولكن في الآونة الأخيرة، بدأت العلوم الطبية أيضًا ترى أهمية في فوائدها لصحة الدماغ. يمكن للعديد من المرضى الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب أو حالات الصحة العقلية ممارسة هذا النوع من التمارين لتعزيز الصحة. يمكن أن تشمل التمارين الرياضية الكثير من أنواع التمارين المختلفة مثل التمدد أو القفز أو الركض السريع أو الجري فقط. تساعد هذه الأشكال المثيرة للاهتمام من الأنشطة في إنتاج خلايا عصبية جديدة في الدماغ.

أظهر الباحثون العلميون هذا هو أفضل نوع من خيارات التمرين لكونه عمليًا، حيث يمكن القيام به تقريبًا في أي وقت وفي أي مكان. فائدة أخرى رائعة للتمارين الرياضية هي أنها تحسن مستويات اللياقة البدنية بسرعة أكبر من أنواع التمارين الأخرى. وبشكل عام، فهو يساعد على إبقاء الأشخاص في حالة جيدة ويزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.

4. اليوغا

اليوغا هي واحدة من أقدم أشكال التمارين البدنية أو الممارسة الصحية. واليوم، يتماشى العالم بأكمله مع عجائبه ويكتشف تدريجياً جميع فوائده. اليوغا هي أحد أشكال التمارين الفريدة والنادرة التي يمكن أن تفيد الجسم والعقل.

وينتج جسم الإنسان BDNF عبر الجين الذي ينظم المواد البروتينية، وهو أمر حيوي لتحفيز خلايا الدماغ. وهذا يشمل غالبًا نضوج ونمو خلايا الدماغ. يمكن لليوجا أن تقلل من الالتهابات المزمنة وتساهم في تقوية الذاكرة طويلة المدى. يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على وبناء دماغ أكثر مرونة وأكثر قدرة على التعامل مع التوتر.

5. الرقص

وأخيرًا وليس آخرًا، لا تقلل من أهمية النقر على أصابع قدميك من حين لآخر. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الرقص يتضمن وفرة من التحفيز الجسدي والعقلي.

1. من الواضح أنها تنطوي على الاستمتاع بالموسيقى، والتي لها في حد ذاتها فوائد عديدة.

2. يمكن أن يكون اجتماعيًا بشكل مكثف، خاصة عند الرقص مع الشريك.

3. إنه يختبر الإدراك الحسي بشكل فريد، وخاصة التوازن واستقبال الحس العميق والمهارات الحركية.

4. يمكن أن يكون إبداعيًا للغاية - فكر في رحلة مايكل جاكسون على سطح القمر!

5. اعتمادًا على نوع الرقص، يمكن أن يكون تمرينًا رائعًا.

6. إنه يدمج كل ما سبق في تجربة واحدة، مما يوفر دفعة قوية من الإندورفين.

وبما أن الرقص يمكن أن يعزز الذاكرة ويعزز وظائف المخ، فإنه يمكن أن ينتج خلايا عصبية جديدة أيضًا. العديد من الباحثين أن الرقص والموسيقى لهما علاقة بتقليل التغيرات وأعراض الخرف، ويمكن أن يساعدا في الحفاظ على صحة الحالة الدماغية وتعزيز الحيز المكاني.

وبما أن الرقص يحتاج إلى الكثير من التنسيق ومواكبة الإيقاعات والإيقاعات، فهو تمرين ممتاز للدماغ. إنها طريقة رائعة لمساعدتك في الحفاظ على لياقتك وتعزيز صحة دماغك. لجعل فن ممارسة الرقص يوميًا، يمكنك إبقاء الأمر بسيطًا من خلال الالتزام بقطع الإيقاعات والإيقاعات المفضلة لديك.

الخط السفلي

ثنائي العلماء من السويد وفريد ​​غيج وبيتر إريكسون من الولايات المتحدة في عام 1998 أن البشر يمكنهم تنمية خلايا دماغية جديدة طوال حياتهم. ولا يتوقف مع الشيخوخة. لدى العقول البشرية المختلفة طرق مختلفة لإنتاج الخلايا العصبية. يمكن أن يأتي تعزيز تكوين الخلايا العصبية بمجموعة من الفوائد، بما في ذلك تقليل مستويات التوتر، وإبعاد الألم المزمن، وتحسين ظروف الصحة العقلية، وتحسين الحالة المزاجية، والمزيد. التمارين التي قمنا بتغطيتها ليست رائعة لتكوين الخلايا العصبية فحسب، بل لعافيتك بشكل عام أيضًا!

إذا كنت ترغب في التعرف على طرق أخرى لتعزيز تكوين الخلايا العصبية لديك، فراجع هذه المدونة.

5 طرق لتعزيز تكوين الخلايا العصبية لديك

‍

لقد هزت اتفاقية التنوع البيولوجي صناعة الصحة بفوائدها التي لا حصر لها والتي لا تصدق. وعلى الرغم من أنه كان يستخدم أيضًا في الماضي للأغراض الطبية، إلا أن التشريع الآن قد أعطاه دفعة للاستمرار. لقد غيرت اتفاقية التنوع البيولوجي منظور كيفية اعتاد الناس على رؤية نبات القنب. نظرًا لأن اتفاقية التنوع البيولوجي يمكن أن تتيح لك الاستمتاع بفوائد صحتك دون الانتشاء، فإن كل الأشخاص في جميع الأعمار تقريبًا يرغبون في تجربتها. اتفاقية التنوع البيولوجي معروفة جيدًا في المجتمع بفوائدها للصحة الجسدية والعقلية ولكن هل تعلم أن لها فوائد معرفية أيضًا؟ نعم! يمكن أن تساعدك اتفاقية التنوع البيولوجي على تحسين قدراتك المعرفية . يمكنك الحصول على حلوى CBD عبر الإنترنت وكذلك في المتاجر غير المتصلة بالإنترنت. هناك العديد من منتجات CBD مثل علكة CBD والزيت والقشدة والشوكولاتة وغيرها الكثير. ستركز هذه المقالة بشكل كامل على الفوائد المعرفية لاتفاقية التنوع البيولوجي والتي يجب أن تعرفها. دعونا نستكشف المزيد عنها بدءًا من القاعدة.

ما هي اتفاقية التنوع البيولوجي؟

يشير CBD إلى الكانابيديول المستخرج من نباتات القنب. يفترض الكثير من الناس أن القنب والماريجوانا متماثلان، ولكن على الرغم من أنهما ينتميان إلى نفس عائلة القنب، إلا أنهما لهما طبيعة مختلفة. يتكون القنب من مادة كيميائية منخفضة من رباعي هيدروكانابينول (THC) مما يجعله خاليًا من أي "تأثير عالي" رباعي هيدروكانابينول (THC) هو المسؤول بشكل أساسي عن الإحساس العالي. ومن ثم، فإن CBD مادة غير ذات تأثير نفسي، أي أنك لن تشعر بالنشوة بعد تناولها.

كيف يمكن أن تعمل اتفاقية التنوع البيولوجي على تحسين المهارات المعرفية؟

المهارات المعرفية تعني تلك المهارات التي يستخدمها الدماغ لتذكر الأشياء والتفاعل والانتباه والقراءة والتعلم. يمكن أن تساعدك اتفاقية التنوع البيولوجي على توفير فوائد متعددة لك. تكمن الإجابة في حقيقة كيفية عمل اتفاقية التنوع البيولوجي عندما تدخل جسم الإنسان. تتمتع اتفاقية التنوع البيولوجي بالقدرة على التفاعل مع نظام endocannabinoid (ECS) في الجسم الذي ينظم العواطف والجهاز المناعي والجهاز العصبي. من خلال تنشيط ECS عن طريق التفاعل مع مستقبلات الخلية، فإنه يجعل جسم الإنسان يعود إلى الحالة الطبيعية. وبالتالي تختفي كل مشاكلك. وبشكل غير مباشر، عندما يكون عقلك هادئًا، يمكنك التركيز أكثر وتذكر الأشياء دون الانزعاج.

آثار اتفاقية التنوع البيولوجي على الوظائف المعرفية للجسم

تعزيز تكوين الخلايا العصبية

تعزيز تكوين الخلايا العصبية مهمة عظيمة. يمكن أن تساعدك اتفاقية التنوع البيولوجي في إعطائك تأثيرًا إيجابيًا على تحسين قدراتك المعرفية حيث الأبحاث أنها تستطيع القيام بذلك. نعم، يمكن أن تساعدك اتفاقية التنوع البيولوجي في تعزيز تكوين الخلايا العصبية. "تكوين الخلايا العصبية" هو عملية تكوين أو توليد الخلايا العصبية الجديدة، خلايا الجهاز العصبي، في الدماغ. أحد التأثيرات الرئيسية لاتفاقية التنوع البيولوجي هو تحفيز تكوين الخلايا العصبية. هناك جزءان في الدماغ حيث يتم إنشاء خلايا عصبية جديدة - الحصين والمنطقة تحت البطينية من البطينات الجانبية . تحتوي هاتان المنطقتان في الدماغ على أعداد كثيفة من مستقبلات القنب CB1. عندما يتم تنشيط CB1، يحدث تحفيز تكوين الخلايا العصبية. لذا فإن CBD يعزز مستقبلات CB1 بطرق متعددة، مما يعزز تكوين الخلايا العصبية.

يحسن الذاكرة

يمكن لاتفاقية التنوع البيولوجي تحسين ذاكرتك أيضًا. لا تتفاجأ كثيرًا، فاتفاقية التنوع البيولوجي هي نعمة سحرية من الطبيعة لها عدد من الفوائد لإضفاء لمسة مثالية على نمط حياتك الصحي. جرعة واحدة من CBD تزيد من تدفق الدم إلى ذلك الجزء المعين من الدماغ المسؤول عن وظيفة الذاكرة، وقد تم إثبات ذلك في الأبحاث . بهذه الطريقة، يمكن لاتفاقية التنوع البيولوجي أن تعزز قدرتك المعرفية على تذكر الأشياء.

يمكن أن يساعد مرضى الخرف وصدمات الدماغ

يمكن أن تساعدك اتفاقية التنوع البيولوجي إذا كنت تعاني من مشاكل مثل الخرف وصدمات الدماغ. كلا المرضين مرتبطان بالدماغ والشيء الشائع هو فقدان الذاكرة. في مرض الزهايمر، وهو أحد أمراض الخرف، تتلف خلايا الدماغ ويؤثر ذلك بشكل مباشر على الذاكرة. يؤدي إلى نقص التنسيق وفقدان الذاكرة. يمكن أن يكون سببه التهاب أو تراكم الجذور الحرة في الدماغ. يمكن لاتفاقية التنوع البيولوجي أن تساعد المرضى عن طريق الحد من أسبابها لأنها عامل معروف مضاد للالتهابات وعامل مضاد للأكسدة.

في حالة صدمة الدماغ، يتم إطلاق endocannabinoids في الجسم لتقليل تأثير الصدمة على دماغك. CBD، عند استهلاكه، له نفس تأثير endocannabinoids من خلال التفاعل مع نظام endocannabinoid في الجسم. وبالتالي فهو يساعد المرضى على تحسين حالتهم وتعزيز الذاكرة. على هذا النحو، يمكن إدراجه بسهولة كجزء من نهج أوسع للحفاظ على الصحة في مرحلة الشيخوخة.

يحسن التركيز

يمكن أن تساعدك اتفاقية التنوع البيولوجي على تحسين تركيزك. هل سبق لك أن علقت في مكان واحد غير قادر على إعطاء الإخراج؟ إضاعة ساعات ولا شيء منتج؟ يحدث هذا عندما تفتقر إلى التركيز. يمكن لاتفاقية التنوع البيولوجي تحسين تركيزك من خلال إعطائك الاسترخاء وهدوء العقل والجسم. لقد ثبت أنه فعال في تقليل أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD). بالإضافة إلى ذلك، فإنه يسهل الاحتفاظ بالذاكرة بشكل أفضل. لذلك يمكن أن تكون اتفاقية التنوع البيولوجي فعالة جدًا في تحسين العمليات المعرفية مثل الانتباه والذاكرة العاملة والوظائف التنفيذية.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول فوائد اتفاقية التنوع البيولوجي في مواجهة تحديات فيروس كورونا (COVID-19)، فراجع هذه المدونة أيضًا.

اتفاقية التنوع البيولوجي وفيروس كورونا - 6 حقائق مذهلة تحتاج إلى معرفتها

‍

مستوحاة من النجاحات المجيدة للرياضيين المتفوقين على مستوى العالم، يمكن لمعظمنا أن يسترجع ذكريات اللحظات الرياضية المذهلة كجزء من حياتنا الخاصة. ومن خلال وسائل الإعلام نرى كل الاحتفالات، والابتسامة المبهجة، وصيحات الفرح، ورفع الكأس. ما لا نراه هو العدد الكبير من التحديات التي نواجهها خلف الكواليس. هذه هي المتطلبات الشاقة للتدريب الشديد في الرياضات شديدة التنافسية اليوم، والضغوط التي يمثلها المشاهير العالميون في العصر الرقمي، والارتفاعات والانخفاضات الشديدة في المنافسة، والخوف الدائم من الإصابة. سنرى هنا لماذا عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية، فإن الرياضيين ليسوا بشرًا خارقين - إنهم مجرد بشر مثلنا جميعًا.

إنها صعبة في الأعلى

في الأخبار الأخيرة، نجمة التنس اليابانية ناعومي أوساكا موقفًا شخصيًا أثار الاهتمام بشأن الصحة العقلية للرياضيين المحترفين. بعد أن عانت من الاكتئاب والقلق بسبب التحدث أمام الجمهور، رفضت إجراء مقابلات مع وسائل الإعلام بعد مبارياتها في بطولة فرنسا المفتوحة. كان هذا بناءً على مخاوف بشأن صحتها العقلية.

ردًا على ذلك، قامت سلطات التنس بتغريمها وتهديدها باتخاذ المزيد من الإجراءات، وفي المقابل انسحبت من واحدة من أكبر البطولات لهذا العام. فمن ناحية، تتوقع الثقافة الإعلامية المنتشرة في كل مكان اليوم من الرياضيين ذوي الأجور المرتفعة أن يلتزموا بكل ما تتطلبه عقودهم. ولكن على الجانب الآخر، وقف العديد من المشجعين والرياضيين مع نعومي باعتبارها " شجاعة "، ربما من خلال فهمهم الخاص من خلال مواجهة التحديات العديدة التي يفرضها فيروس كورونا .

كان ستيف كاري واحدًا من عدد من نجوم الرياضة الذين دعموا ناعومي علنًا في كفاحها، حيث غرّد قائلاً: "لا ينبغي عليك أبدًا اتخاذ قرار كهذا - ولكنه مثير للإعجاب للغاية عندما تسلك الطريق السريع عندما تكون السلطات موجودة". لا يحمون أنفسهم."

تايلر لوكيت، نجم سياتل سي هوكس ، الذي تحدث عن صراعاته مع الصحة العقلية، قائلاً: "كبشر علينا أن نفعل ما هو أفضل في دعم بعضنا البعض. الصحة العقلية حقيقية.

مستوى متزايد من الوعي

في السنوات التي سبقت انتشار فيروس كورونا (كوفيد-19)، كانت هناك بالفعل حركة متنامية للرياضيين من مختلف الألعاب الرياضية لزيادة الوعي بأن كونك رياضيًا محترفًا ليس دائمًا الوظيفة التي يحلم بها الناس. فيما يلي 4 تحديات للمهن الرياضية بدأت في تغيير الطريقة التي ننظر بها إلى الرياضيين.

1. الارتجاجات

أبرز الوعي العام الذي يثير قلق الرياضيين جاء حول المخاطر الصحية طويلة المدى للارتجاجات الرياضية . تقليديًا، "قرع" الرأس مجرد شيء يعتقد معظم الرياضيين والمدربين والمشجعين أنك تتعافى منه بعد فترة راحة قصيرة. ومع ذلك، فقد أظهرت الأبحاث التي أجريت على اعتلال الدماغ الرضحي المزمن (CTE) أن إصابات الرأس المتكررة يمكن أن يكون لها تداعيات خطيرة ومدى الحياة، مع انتحار عدد من مشاهير الرياضة كسبب مباشر للآثار المتأخرة لـ mTBIs.

أحد في عالم ألعاب القوى هو دانييل كارسيلو، الفائز بكأس NHL Stanley مرتين، والذي يتحدث بصراحة عن تكلفة الرياضة في حياته.

الهوكي هي لعبة رائعة، ولكنها أيضًا لعبة صعبة. ما لم أكن مستعدًا له هو العوامل التي قادتني إلى الاكتئاب لفترة طويلة وحتى الأيديولوجيات الانتحارية، بسبب مضاعفات الصحة العقلية الناجمة عن ارتجاجاتي السبعة الموثقة. النوم حتى الساعة 3 مساءً، والحساسية للضوء، وصعوبة الكلام، والأرق، والقلق والاكتئاب، هي كل الأشياء التي كان علي مواجهتها والتي بلغت ذروتها في المواقف التي تهدد حياتي.

2. إدارة الألم

وبعيدًا عن الارتجاجات، كان هناك أيضًا اعتماد واسع النطاق لأدوية القنب في اتحاد كرة القدم الأميركي . يعد استخدامها من قبل اللاعبين وسيلة للمساعدة في إدارة الألم نفسيًا وجسديًا أثناء التعافي من العقاب الجسدي الشديد الذي تسببه اللعبة عادةً. بدلاً من معاملة لاعبي اتحاد كرة القدم الأميركي باعتبارهم منبوذين من هذه الرياضة، دفعت الأدلة الطبية مؤخراً اتحاد كرة القدم الأميركي إلى استخدام القنب رسمياً 11 نجماً من اتحاد كرة القدم الأميركي حالياً أعمالهم التجارية الخاصة بالقنب.

3. الأثر النفسي للهزيمة

نظرًا لكونه أحد أعظم المقاتلين البريطانيين، حقق بطل الملاكمة العالمي السابق ريكي هاتون ارتفاعًا كبيرًا في النجاح على المسرح العالمي، تلاه هزيمتين مدمرتين أمام الأمريكي فلويد مايويذر ، والفلبيني ماني باكياو . تحدث هاتن لاحقًا بصراحة عن المشاكل العقلية التي تلت ذلك، بما في ذلك إدمان الكحول وتعاطي المخدرات والاكتئاب ومحاولات الانتحار. نظرًا لاعتقاده بأن قضايا الصحة العقلية منتشرة في هذه الرياضة اليوم، فهو الآن مدافع متخصص عن رفع مستوى الوعي بالصحة العقلية.

إذا خرج الملاكم وقال إنه يعاني ويبكي كل يوم، فسوف يحدث ذلك فرقًا كبيرًا. وبعد أن مررت بهذا الأمر، أرى الآن أن وظيفتي هي مساعدة أولئك الذين يعانون من الصحة العقلية.

في فيلم وثائقي صدر مؤخرًا على Netflix، مدرب التنس الأسطوري باتريك موراتوغلو نظرة متعمقة على الظواهر الغريبة المتمثلة في رمي لاعبي التنس من الطراز العالمي للمباريات، والمعروفة باسم " التانك ". إنهم يفعلون ذلك عن طريق إهدار التسديدات أو تسديدها عمدًا، مباراة تلو الأخرى. وخلص إلى أن الخوف من أن يُرى ويحاول، ولكن يخسر، يهدد ثقتهم بأنفسهم في مواهبهم وإمكاناتهم. لدرجة أنهم يخاطرون بحياتهم المهنية وسمعتهم التي كرسوا حياتهم من أجلها. يعد التعامل مع الفشل والخوف من الفشل من العوامل النفسية القوية في عالم الرياضات الاحترافية.

4. الضغط الإعلامي

على الرغم من أن الأمر يختلف من بلد إلى آخر وفقًا للاختلافات الثقافية، إلا أن هناك تصورًا عامًا بأن نجوم الرياضة يتعاملون مع الأمور بسهولة بالغة. في المملكة المتحدة على وجه الخصوص، يُنظر إلى نجوم كرة القدم على أنهم يتقاضون رواتب باهظة بشكل غير عادل ، لكن هذا لا ينطبق على أي شخص ناجح في مجال الأعمال.

لاعب الدوري الإنجليزي المحترف السابق كيفن جورج هو المتحدث الرئيسي في المملكة المتحدة عن تحديات الصحة العقلية التي تأتي مع النجومية في كرة القدم.

نسمح بحدوث أشياء في كرة القدم لا نسمح بحدوثها في أي مكان آخر. في لعبة اليوم، يتم تصنيف اللاعبين ببساطة من خلال رواتبهم، حتى من قبل مشجعيهم، وليس من هم من حيث قلوبهم وعقولهم. المحترفون الذين يكرسون حياتهم لمسيرتهم الرياضية يصبحون ضحايا في وسائل الإعلام بين عشية وضحاها حتى للأشياء غير ذات الصلة. يكافح اللاعبون لرؤية أنفسهم من منظور إنساني، محاصرين في فقاعة. لسبب ما، هناك سوء فهم بأننا لا نحتاج إلى الاهتمام بالصحة العقلية للاعبين. الحقيقة هي عكس ذلك.

مستوى جديد من الوعي بالصحة العقلية خلال كوفيد-19

سيكون من الصعب العثور على أي شخص لم يواجه التحديات العديدة التي يفرضها الوباء، ولكن يبدو أن أحد الجوانب الإيجابية على الأقل هو كيفية كشف الضعف النفسي للرياضيين.

بحث NCAA الذي تم إصداره مؤخرًا خلال العام الدراسي 2020-21 أن ما يصل إلى 36٪ من الرياضيين أدرجوا المخاوف الصحية المتعلقة بـCOVID-19 كعامل يؤثر سلبًا على صحتهم العقلية. فترات الحجر الصحي، جنبًا إلى جنب مع اختبار فيروس كورونا 3-6 أيام في الأسبوع والتعامل مع الضغوط المرتبطة بالوباء، قد تسببت في خسائر نفسية فادحة للعديد من الطلاب الرياضيين. إن تواتر المخاوف المتعلقة بالصحة العقلية التي تم تقييمها ذاتيًا هو ضعف ما كان عليه في العام السابق، حيث أبلغ حوالي ربع جميع الرياضيين الجامعيين في الدراسة عن شعورهم بالقلق الشديد.

هناك أيضًا تأثير عاطفي على الرياضيين الذين تحطمت أهدافهم المهنية من خلال أحداث المنافسة الملغاة. أوضحت ليا ميتشل من جامعة ولاية ميشيغان "شخصيًا، كان الأمر محزنًا للغاية، لأنها كانت سنتي الأخيرة وأنت تعمل أكثر من 17 عامًا من أجل هذه اللحظة، وكان اختصارها أمرًا مفجعًا".

الحاجة إلى الدعم

ماري فراي ، أستاذة الصحة والرياضة وعلوم التمارين الرياضية في جامعة بوردو، بوضع سياق نتائج أبحاث الصحة العقلية الخاصة بفيروس كورونا ، وكيف تشير أيضًا إلى حل.

بالنسبة للعديد من الرياضيين، قد يكون هذا الوباء هو التحدي الأكبر الذي واجهوه في الحياة. لقد وجدنا أن هؤلاء الرياضيين الذين اعتبروا أنهم جزء من بيئة فريق قوية ومهتمة أفادوا بأنهم يتمتعون بقدر أكبر من الصحة النفسية والدعم والرعاية من المدربين وزملاء الفريق.

في محاولة لتعزيز الصحة العقلية للاعبي اتحاد كرة القدم الأميركي، قام فريق واشنطن لكرة القدم بتعيين الطبيبة النفسية الدكتورة باربرا روبرتس كأول مديرة متفرغة للخدمات الصحية والسريرية للفريق. ومع ذلك، فهي رابع طبيبة بدوام كامل حاصلة على درجة الدكتوراه في علم النفس وتعمل حاليًا في اتحاد كرة القدم الأميركي. بمجرد أن تبدأ الفرق المحترفة في فهم رياضييها من منظور العافية، سيستفيد الجميع.

الوجبات الجاهزة؟ يحتاج الرياضيون إلى الاستماع إليهم ودعمهم تمامًا مثل أي شخص آخر - لا يتعلق الأمر بكونهم بشرًا خارقين، بل مجرد بشر.

هل تريد التعمق في الجانب الإنساني للرياضة؟ ثم تحقق أيضًا من هذه المدونة.

فهم التجربة الكاملة لكرة القدم

‍

لقد أثر فيروس كورونا (COVID-19) على جوانب مختلفة من حياتنا، بما في ذلك الصحة الاقتصادية والنفسية والعاطفية. معظم الناس، وخاصة الذكور ، ظروف أدت إلى فقدان الثقة والحافز بسبب الانغلاق وعدم اليقين والخوف من الفيروس. قد تكون صراعاتهم واهتماماتهم مرتبطة بحماية أصولهم وأعمالهم وعملهم وعلاقاتهم الشخصية خلال هذا الوباء. ولكن يجب أن نضع في اعتبارنا أن الأطفال ليسوا معفيين من التوتر والقلق الناجم عن كوفيد-19.

على الرغم من أن لديهم معرفة بسيطة بما يحدث على مستوى العالم، إلا أن الأطفال قد يتأثرون بالتغيرات والمشكلات في الأسرة. لذلك يجب على الآباء أن يكونوا على دراية بهذه الضغوط العاطفية وأن يتعاملوا معها لمنع آثارها الضارة على صحتهم العقلية والجسدية. فيما يلي الكثير من الطرق اليومية التي يمكنك من خلالها تعزيز صحة طفلك.

10 نصائح لدعم صحة طفلك

1. التعرف على العواطف

الخطوة الأولى لدعم طفلك هي التعرف على مشاعره والاعتراف بها. اعلم أنهم يعانون من التوتر مثلك، وقد يتعاملون معه بشكل مختلف.

أثناء الجائحة، قد يشعر الأطفال بالقلق بشأن ما سيحدث في اليوم التالي أو القلق من احتمال إصابة أسرهم بفيروس كورونا.

هناك أيضًا حالات قد يشعر فيها الأطفال بالإحباط والحزن لأنهم فجأة لا يستطيعون القيام بالأنشطة التي اعتادوا الاستمتاع بها، مثل الخروج مع أصدقائهم ورؤيتهم وجهًا لوجه أو الذهاب في رحلات عائلية.

من الضروري طمأنتهم بأن ما يشعرون به طبيعي وأنه لا بأس بالحديث عنه.

2. قم بتعيين حدود استهلاك الوسائط

إن إدراك ما يحدث حولك أمر جيد. لكن الإفراط في استهلاك الأخبار والمعلومات حول حدث صادم يمكن أن يسبب القلق، خاصة عند الأطفال.

بالإضافة إلى ذلك، قد يؤثر استهلاكهم لوسائل التواصل الاجتماعي أيضًا على حالتهم الذهنية فيما يتعلق بالوضع الحالي ويزيد من ضغوطهم العاطفية.

خطط للأنشطة التي تشمل جميع أفراد الأسرة. يمكن القيام بهذه الأنشطة في الفناء الخلفي لمنزلك أو داخل منزلك.

3. بناء إجراءات جديدة

إن وجود روتين قد يساعد أطفالك على الشعور بشكل أفضل بالحياة الطبيعية في حياتهم اليومية. يمكنك الاحتفاظ ببعض الأنشطة التي كان طفلك يستمتع بها قبل فيروس كورونا أو دمج أنشطة ترفيهية جديدة ومبتكرة.

يجب أن تشجع هذه الأنشطة الترفيهية أطفالك على المشاركة والمشاركة في أنشطتك اليومية كعائلة.

قد يؤدي إدخال إجراءات روتينية جديدة في المنزل إلى تهدئة مخاوفهم بشأن المستقبل المجهول.

4. مارس التعاطف

الجميع يواجهون وقتًا عصيبًا في هذا الوباء، حتى أنتم والوالدين. ساعد أطفالك على فهم أهمية التعاطف والحساسية تجاه مشاعر الآخرين.

كن قدوة وابدأ بنقل اللطف والصبر تجاه عائلتك. يمكن أن توفر رسالة نصية بسيطة أو مكالمة فيديو أو مجاملة الراحة والدعم الذي قد يحتاجه أطفالك وعائلتك.

5. حافظ على صحتك

إن معرفة أن طفلك يتمتع بصحة جيدة هي إحدى الطرق لتخفيف قلقك وقلق أطفالك. ساعدهم على فهم أن تناول الطعام الصحي وتناول الفيتامينات يمكن أن يبعد الفيروس.

تحفيزهم على ممارسة الرياضة والتنقل في المنزل لتحسين مزاجهم وتقوية أجسامهم.

6. تنفيذ الانضباط الإيجابي

عندما يتصرف طفلك بسبب إحباطاته وتوتره، حاول العثور على طرق أخرى من شأنها أن تبقيه مشغولاً. بعض الأطفال يتصرفون بطريقة سيئة لأنهم يشعرون بالملل والضجر. شجعهم على القيام باللعب الإبداعي من خلال الرسم أو الرسم أو صنع الحصن.

أعد توجيه انتباههم من خلال إنشاء نظام مكافأة بسيط لتعزيز السلوك الجيد. حدد مهلة زمنية لمنعهم من التعرض لنوبات الغضب.

7. انتبه لهم

الاستماع إلى أطفالك هو الخطوة الأولى لفهمهم. وفر مساحة آمنة لطفلك للتعبير عن مشاعره وأفكاره. اجعلهم يشعرون أن مشاعرهم صحيحة وأنك مرتبط بهم.

شجعهم على التحدث علنًا وطرح الأسئلة التي تربكهم بشأن هذا الوباء. إن اهتمام الوالدين قد يساعدهم على الشعور بالأمان .

امنحهم الفرص للتحدث عن مخاوفهم ومحاولة معالجة هذه المشكلات وفقًا لذلك.

8. ناقش مخاوفهم

من الطبيعي أن يكون الأطفال فضوليين ويطرحوا الأسئلة حول ما يسمعونه في الأخبار. حاول الإجابة عليها بأمانة قدر الإمكان.

يمكنك إخبارهم أن الأشخاص يصابون بالمرض، ولكن أكد لهم أن اتباع إرشادات غسل اليدين بشكل متكرر والبقاء في المنزل يمكن أن يساعدهم على البقاء بصحة جيدة.

9. مواساتهم

اجعل أطفالك يشعرون بالدعم من خلال تهدئتهم وتهدئتهم.

يمكنك أيضًا توفير الراحة لهم من خلال قضاء الوقت معهم والقيام بأنشطة مثل:

● إخبارهم بقصص سعيدة

● الاشتراك معهم في القيام بما يهمهم

● تكليفهم بمهام منزلية بسيطة كالطبخ والتنظيف

● اللعب معهم

إن الثناء عليهم قدر الإمكان على نقاط قوتهم ومساعدتهم وتعاطفهم قد يجلب لهم الراحة أيضًا خلال هذا الوقت العصيب.  

10. طمأنتهم

سيكون من الأفضل أن تؤكد لطفلك أنه آمن. امنحهم المعلومات التي يمكن أن تجعلهم يشعرون بالأمان والأمان.

أقنع أطفالك أنك ستفعل كل شيء للحفاظ على صحتهم. قم بتغذيتهم بالأفكار والخطط الإيجابية التي يمكنهم التطلع إليها في المستقبل.

التعرف على الضيق بين الأطفال

على الرغم من أنك تقضي وقتًا أطول مع أطفالك خلال هذا الوباء، كن أكثر انتباهاً لسلوكهم.

الأطفال لديهم طريقتهم في التعبير عن الضيق والقلق. انتبهي للسلوكيات التالية عند أطفالك:

1. قلق الانفصال

قد يعبر الأطفال عن قلقهم من خلال التشبث الشديد والانسحاب من الأشخاص والأنشطة الأخرى. قد يكون إحجامهم عن الاستكشاف نتيجة للخوف والقلق.

2. التهيج ونوبات الغضب

الأطفال الذين يعانون من الكثير من التوتر يميلون إلى أن يكونوا أكثر سرعة في الانفعال وعرضة لنوبات الغضب. قد تلاحظ أنهم قد يشعرون بالخوف ويبكون بسرعة أكبر، وقد يكون من الصعب إيقافهم.

3. الأرق

انتبه إلى عادات نومهم أيضًا. وقد يميلون إلى الاستيقاظ في منتصف الليل ويواجهون صعوبة في النوم مرة أخرى.

قد يتراجع الأطفال المدربون على استخدام الحمام إلى تبليل فراشهم بسبب التوتر.

4. العدوان

مراقبة وتدوين المواضيع في لعبهم. وقد يشمل الموت أو العنف أو المرض بسبب ما يعتقدون أنه يحدث أثناء الوباء.

بالنسبة للمراهقين والأطفال الأكبر سنًا، قد تلاحظ السلوكيات التالية:

5. تقلب المزاج

قد تكون هناك تغيرات سريعة في الحالة المزاجية لطفلك المراهق بسبب مشاعره المختلطة والمربكة بشأن الوباء. قد تظهر هذه التقلبات المزاجية في شكل التهيج واليأس والغضب.

6. فقدان الاهتمام

بسبب حالة عدم اليقين التي أحدثها فيروس كورونا، قد يفقد بعض الأطفال الاهتمام بالهوايات التي كانوا يجدونها ممتعة في السابق. قد تصبح هذه الاهتمامات الآن مملة ودنيوية بالنسبة لهم. قد يبحث بعض الأطفال عن أنشطة أكثر خطورة.

7. تغييرات الشهية

قد تتغير أنماط الأكل الصحية السابقة لأطفالك. قد يفقد البعض الشهية، بينما قد يجهد البعض الآخر في تناول الطعام ويزداد وزنهم. يمكن أن يكون سبب هذه السلوكيات التوتر والقلق.

وكما ترون فإن أهم الأمور هي أن تكوني على دراية بسلوكيات طفلك وحالته المزاجية، ثم اتخاذ خطوات بسيطة يمكن أن تساعده بشكل يومي. الأمر الأخير، ولكن ليس الأكثر وضوحًا، هو الاعتناء بصحتك - إليك مدونة مفيدة يمكنك الخروج منها.

7 مدونات لتعزيز العافية الخاصة بك

‍

تدور رياضة السيارات حول تجاوز حدود الإنسان والآلة. باعتباري مهندسًا قائدًا لفريق مرسيدس AMG F1 منذ عام 2013، أعلم أنه يتم تخصيص قدر كبير من الوقت والخبرة والمال لضمان أداء سيارات السباق في أفضل حالاتها. لكن بالنسبة للشخص الموجود داخل السيارة، ليس كثيرًا. من المحتمل أن الكثير من نجاح السائقين أو الطيارين يأتي من رعاية مواهبهم الخاصة. باعتباري سائق سباق فورمولا بي إم دبليو، كنت أبحث عن طرق للعثور على معدات إضافية لأداء رياضة السيارات. سأغطي هنا سبب أهمية البعد المعرفي للسباق، ولماذا أدى اكتشاف NeuroTracker إلى تسريع تطوري المهني.

شحذ الأداء

يتم تحقيق الإنجازات في الفورمولا 1 في الغالب أثناء التحضير للسباق. من الواضح أن السيارة تتطلب الكثير من العمل، لكن السائق هو الجزء الأكثر أهمية في السيارة، وإعداده له أهمية قصوى. لذا، علاوة على كل ما أقوم به من هندسة، أركز كثيرًا في الواقع على طرق تطوير نفسي كسائق. وبصرف النظر عن التمارين البدنية، يتضمن ذلك أشياء مثل التدريب على المحاكاة ومراجعة فيديو السباق وتحليل إحصائيات الأداء.

هناك الكثير مما يجب التفكير فيه حتى قبل بدء المنافسة، ولكن الشيء الوحيد المهم هو أن تكون حادًا ذهنيًا وفي أفضل حالاتك عندما يبدأ السباق. إذا لم تكن مستعدًا تمامًا، فأنت لا تتسابق!

اكتشاف فوائد السباق لـ NeuroTracker

نظرًا لأنني شخص مهتم جدًا بالتنمية الشخصية، فقد كنت مفتونًا جدًا في المرة الأولى التي جربت فيها NeuroTracker. قادني ذلك إلى النظر في الكثير من أبحاث علوم الرياضة التي أجريت على نخبة الرياضيين. أخبرتني الفوائد السريعة من التدريب أن هناك شيئًا من المحتمل أن يكون مفيدًا جدًا هنا. لذلك قررت استخدامه لنفسي وسرعان ما بدأت أدرك أن السرعات التي اعتقدت أنها مستحيلة لأي شخص، أصبحت قابلة للتحقيق بشكل مدهش من خلال التدريب. لقد كان ذلك إدراكًا عظيمًا.

من أول الأشياء التي أذهلتني فيما يتعلق بانتقال التدريب إلى المسار، كان الوعي بالرؤية المحيطية عندما تحاول الحفاظ على الوعي الظرفي. عادة، عندما يكون لديك العديد من السيارات من حولك، فإن انتباهك يكون مثقلًا باستمرار. إنها ليست مجرد حالة تراقب فيها أشياء مختلفة، ولكنها تتنبأ بخطوط السباق المتعددة وسلوكيات السائق لتوقع فرص التجاوز والتهديدات، أو لتجنب الاصطدام.

مع تدريب NeuroTracker، وجدت أنني بحاجة إلى الاعتماد بشكل أقل على النظر فعليًا إلى العديد من الأشياء المختلفة بشكل منفصل. بدلاً من ذلك، كان بإمكاني مراقبة مجموعة كاملة من الأشياء التي تحدث في نفس الوقت. الجانب الإيجابي من هذا هو القدرة على دفع نفسي بثقة أكبر في المنافسة.

جهاز تعقب الأعصاب في جهاز محاكاة السباق

لا يدرك الكثير من الناس أن سائقي السباق يدفعون سياراتهم بانتظام إلى أقصى الحدود، لكنهم نادرًا ما يدفعون أنفسهم جسديًا أو عقليًا إلى الحد الأقصى، وذلك ببساطة لأن المخاطر مرتفعة للغاية على المسار. يعد استخدام المهام الجسدية المزدوجة مثل دراجة التمرين لرفع معدل ضربات القلب إحدى الطرق التي تسمح لي بتحميل نفسي عقليًا وجسديًا لمحاكاة ضغوط المسار وتطوير المرونة تحت التعب.

على عكس المسار، يمكنني دفع نفسي بأمان إلى أقصى حدودي، كما أنه من المفيد أيضًا أن تظهر نتائج NeuroTracker عندما تتكيف بالفعل مع هذه الأنواع من المتطلبات. قادني هذا المفهوم إلى تجربة ما إذا كان بإمكاني تحقيق المزيد من الاستفادة من جهاز محاكاة السباق وتدريب NeuroTracker من خلال الجمع بينهما. في الفيديو أدناه أعرض كيف قمت بدمج تدريب NeuroTracker مباشرة في تطبيق محاكاة السباق الخاص بي.

أخذ الأشياء إلى المستوى التالي

يتبع هذا النهج منهجية NeuroTracker ثنائية المهام التي تمت دراستها في الأبحاث، ولكن في هذه الحالة، المهمة المزدوجة هي نفس التدريب الذي كنت أقوم به عادةً. كان الهدف في المقام الأول هو دفع نفسي إلى ما هو أبعد من الحدود الطبيعية للتدريب على المحاكاة، ولكنه يعمل أيضًا في الاتجاه الآخر مع NeuroTracker.

كما ترون في الفيديو، الأمر صعب للغاية، وهو ما يعكس الأبحاث التي تم إجراؤها والتي تجمع بين NeuroTracker في جهاز محاكاة الطائرة النفاثة والطيران المباشر. ولهذا السبب قمت بتخفيض عدد الأهداف التي تم تتبعها، ولكن مرة أخرى أتكيف بسرعة كبيرة مع التدريب. لقد فتحت مجالًا جديدًا تمامًا للتحسين الذاتي والذي يتناسب بشكل كبير مع احتياجات أدائي.

إحدى الطرق التي أثر بها هذا على جانب رئيسي من مهارتي في القيادة، هي أنني أمتلك الآن الثقة اللازمة لإبقاء نظري متمركزًا حول أفق خط السباق الخاص بي. هذا هو المكان الذي يجب أن تكون فيه السيارة لوضع السيارة على النحو الأمثل في كل منعطف قادم - ولهذا السبب فهو أحد الأشياء الأساسية التي يتم التركيز عليها في تدريب السائقين المحترفين. ومع ذلك، فإنه من الصعب جدًا القيام بذلك أيضًا تحت ضغوط السباقات عالية السرعة الفوضوية. في كثير من الأحيان تجد أنه عليك فقط التركيز على الأشياء حول السيارة.

لقد أتت هذه القدرة المتزايدة على النظر بثقة إلى المكان الذي أعرف أنني أريد أن أنظر إليه، بدلاً من المكان الذي أشعر أنه يجب أن أنظر إليه، بثمارها بالفعل. أولاً على جهاز المحاكاة ثم على مضمار السباق، رأيت انخفاضًا في أوقات اللفات نتيجة لخطوط السباق الأفضل. عندما تكرس نفسك للتحسين، ولكن تجد صعوبة متزايدة في الاستمرار في اتخاذ خطوات واسعة، فقد يأتي ذلك بمثابة لحظة اكتشاف عندما تكتشف طريقة جديدة لإطلاق العنان لإمكاناتك.

اتبع جيمس وينجفيلد ريسينغ

أنا متحمس حقًا لتطبيق هذا النوع من التدريب المعرفي على السباقات والذهاب إلى أبعد مدى. إذا كنت مهتمًا بأداء رياضة السيارات، فأنت مرحب بك للغاية للانضمام إلى مجتمع يشبهك في التفكير ومتابعة James Wingfield Racing. يسعدني أيضًا المشاركة في المناقشات أو تقديم المشورة بشأن أي شيء لدي خبرة فيه.

جيمس وينجفيلد ريسينغ | يوتيوب

جيمس وينجفيلد ريسينغ | فيسبوك

وأخيرًا، إليك مقابلة أجريتها مؤخرًا مع فريق NeuroTracker.

‍

مع استمرار تأثير فيروس كورونا (كوفيد-19) على العالم، بحث الباحثون في خيارات العلاج. يمكن أن يكون لاختيار منتجات CBD لـCOVID-19 فوائد لا حصر لها. الآن بعد أن أصبحت منتجات CBD قانونية في جميع أنحاء البلاد، يمكنها أن تلعب دورًا حاسمًا خلال هذا الوباء.

تحتوي اتفاقية التنوع البيولوجي على العديد من المركبات، مثل التربينات والفلافونويدات والقنب، والتي يمكن أن تفيد مرضى كوفيد-19. القنب عبارة عن مُعدِّلات مناعية تؤثر على نشاط البلاعم في الجسم. عندما تختار CBD لعلاج فيروس كورونا، يمكن أن تساعد خصائصه المضادة للالتهابات في تقليل تأثير الفيروس. ومع ذلك، فإن العديد من هذه الفوائد تنطبق أيضًا على التحديات الصحية التي نواجهها جميعًا أثناء عمليات الإغلاق الطويلة. فيما يلي حقائق مذهلة حول اتفاقية التنوع البيولوجي وفيروس كورونا.

1. يمكن لاتفاقية التنوع البيولوجي أن تمنع شدة أعراض فيروس كورونا

يمكن أن يساعد اختيار CBD كمكمل صحي لفيروس كورونا في تقليل شدة الأعراض في الجسم. يزيد المركب من مستويات الببتيد الأبلين الذي يقلل من التهاب الرئة. وهو يعمل عن طريق خفض السيتوكين التي تلحق الضرر بالرئتين لدى مرضى كوفيد-19. تساهم عاصفة السيتوكين الفائقة في ظهور أعراض السعال والحمى وآلام العضلات التي يمكن أن تلحق الضرر بالمريض.

عندما تقوم بإدراج CBD في علاج كوفيد-19، يمكنك تحفيز الاستجابة المناعية المرتبطة بفيروس كورونا . ووفقا للباحثين، فإن المستخلصات تؤثر على التعبير عن بروتينات ACE2 في الخلايا البشرية التي تعد نقطة دخول للفيروس. قد يساعد استخدام CBD في غسول الفم أو غرغرة الحلق في الوقاية من عدوى فيروس كورونا.

2. يمكن لاتفاقية التنوع البيولوجي أن تقلل من فرط نشاط الجهاز المناعي

يعمل فيروس كورونا على فرط نشاط الجهاز المناعي مما يزيد من خطر الوفاة لدى الأفراد الذين يعانون من حالات موجودة مسبقًا. ويستهدف الفيروس الرئتين ويسبب التهابا يهدد عملها. يمكن أن يؤدي استخدام CBD إلى تقليل الالتهاب الذي يؤدي إلى الإنتان. يحتوي المركب على خصائص مضادة للفطريات ومضادة للبكتيريا تقلل الالتهاب وتخفف العديد من الأعراض.

يمكن للأفراد الذين يعانون من حالات كامنة مثل مرض السكري الاستفادة من منتجات CBD بحلول Sunday Scaries لتحسين مناعة الجسم بشكل عام. يمكن أن تساعد اتفاقية التنوع البيولوجي في تقليل هذا التأثير لتحقيق نتائج صحية أفضل. يعمل القنب الموجود في CBD على مستقبلات CB لتقليل الاستجابة الالتهابية الحادة التي تساعد الرئتين على العمل.

3. قد تساعد اتفاقية التنوع البيولوجي في منع تطور أعراض كوفيد-19

يمكن أن يؤدي التهاب الرئة الناجم عن فيروس كورونا إلى التهاب رئوي يسبب صعوبات في التنفس للمرضى الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي. بدون علاج، يمكن أن تتطور الأعراض من الحمى إلى التعب ومشاكل في التنفس. يمكن أن توفر علاجات اتفاقية التنوع البيولوجي التي يتم تناولها عن طريق الاستنشاق الراحة اللازمة لمنع هذا التقدم.

يمكن أن تساعد إضافة CBD إلى نظامك الغذائي في منع تطور أعراض فيروس كورونا. يمكن للمركب أن يقلل من التهاب الرئة المفرط، مما يتيح تحسين وظائف الرئة. وقد يصلح أيضًا بعض الأضرار الهيكلية للرئتين ويحسن مستويات الأكسجين. يمكن للمركبات الموجودة في CBD أن تساعد في تحسين تنظيم الأبلين . يمكن أن تقلل هذه المواد القنبية من المخاطر المرتبطة بالمستويات الخطيرة من التهاب الرئة الناجم عن فيروس كورونا.

4. اتفاقية التنوع البيولوجي لتقليل القلق والاكتئاب

تتمتع اتفاقية التنوع البيولوجي بفوائد علاجية تتجاوز الخصائص المضادة للالتهابات. يمكن أن يكون فعالاً ضد أعراض مثل القلق والاكتئاب. يعتبر المركب محسنًا للمزاج ويمكنه تحسين الحالة المزاجية لأي شخص يشعر بالقلق والتوتر. عند إضافة CBD إلى نظامك الغذائي، يعمل القنب على نظام endocannabinoid في الجسم للحث على الشعور بالهدوء والاسترخاء اللازم للتغلب على الاكتئاب.

وتسبب الوباء في حالة من عدم اليقين في العديد من المجالات مثل الشبكات الاجتماعية والأمن الوظيفي والاقتصاد، مما أدى إلى ارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق. يعيش الناس في خوف وشكوك يمكن أن تسبب حالات عقلية ضارة. وقد يتعرضون لضغوط نفسية واجتماعية بسبب الفيروس لأنهم يعزلون أنفسهم عن أسرهم وأصدقائهم. ولهذا السبب من المهم دمج منتجات CBD في نظام العلاج الخاص بك.

5. يمكن أن يسبب كوفيد-19 استرخاء العضلات

كان الناس يستخدمون منتجات CBD للبقاء هادئين والاسترخاء وسط عاصفة الوباء. ومن أعراض الفيروس التعب والإرهاق العضلي نتيجة التهاب أنسجة الجسم. تؤدي هذه الحالة إلى فقدان الجسم للوزن كعرض غير موصوف. السيتوكينات الإرهاق الذي ينتجه الجهاز المناعي عند تعرضه للهجوم.

يعاني الناس من التعب الشديد حيث يشعرون بالتعب ويجدون صعوبة في التركيز على أي شيء. بينما يعمل الجسم على محاربة العدوى، تشعر بالتعب وتشعر بالأوجاع والآلام.

قد تعمل اتفاقية التنوع البيولوجي على زيادة إمدادات endocannabinoids في الجسم للتسبب في الاسترخاء والمساعدة في التعامل مع التعب. يستخدم العديد من الأشخاص اتفاقية التنوع البيولوجي للحصول على نوم أفضل وتسهيل التعافي من التعب. يحتاج الجسم إلى النوم لتحقيق التوازن بين الهرمونات وأداء الصيانة البيولوجية، وكذلك تعزيز تكوين الذاكرة. يمكن للمرضى استخدام CBD لتحسين نوعية النوم أثناء الوباء، دون التسبب في النعاس.

6. يمكن لاتفاقية التنوع البيولوجي أن توفر تخفيفًا للآلام

يمكن أن يساعد اختيار CBD لفيروس كورونا في تقليل جميع أشكال الألم، مثل الصداع الناتج عن العدوى. يمكن أن تساعد الخصائص المضادة للالتهابات في CBD الجسم على التعامل مع الألم والالتهابات الناجمة عن الفيروس. إذا أبلغت عن آلام في الصدر، فإن إضافة CBD يمكن أن يقلل من الانزعاج.

يعمل مركب القنب الموجود في منتجات CBD على نظام endocannabinoid في الجسم لعلاج الألم وتعزيز الشعور بالهدوء. بدلاً من استخدام العقاقير الاصطناعية مثل الأسبرين، يمكنك استخدام CBD لعلاج أعراض الألم وتخفيف الالتهاب. وهذا يجعله رفيقًا نبيلًا للأفراد الذين يصابون بالفيروس.

الخط السفلي

مع استمرار تهديد فيروس كورونا في جميع أنحاء العالم، يتطلع الناس إلى منتجات CBD لتكملة العلاجات. تتمتع اتفاقية التنوع البيولوجي بهامش أمان مرتفع ويمكن أن تقلل بشكل فعال من التهاب الرئة الناجم عن فيروس كورونا وتقلل من الآثار النفسية للفيروس. يمكن أن يساعد دمج منتجات CBD في تقليل مدى انتشار العدوى في الجسم، فضلاً عن تقديم العديد من الفوائد في التعامل مع تحديات الصحة الجسدية والنفسية الناجمة عن الحبس المستمر.

‍

إذا كنت مهتمًا بتحسين جودة النوم أثناء الوباء، فراجع أيضًا مدونة Expert's Corner هذه.

ما هو كورونانوميا وكيفية التغلب عليه؟

‍

أنا فخور بأبنائي الأربعة. حقق اثنان أشياء مذهلة في رفع الأثقال الأولمبية ، وحطموا عددًا من الأرقام القياسية البريطانية تحت 23 عامًا وتلاميذ المدارس، ولعب اثنان مع الفريق الأول والاحتياط لمانشستر يونايتد. كلهم أصبحوا مدربين استثنائيين في مجالاتهم. ومع ذلك، فإن شون، الأصغر، هو الذي يجسد شيئًا كنت أؤمن به دائمًا حول "القوة" - فهو لا يتعلق كثيرًا بالعضلات والقوة، بل يتعلق أكثر بالسرعة وخفة الحركة . يوجد مقطع فيديو هنا وهو يطلق ما يقرب من ضعف وزن جسمه من الأرض إلى الهواء.

القوة مقابل القوة

قد يظن معظم الناس أنها تبدو وكأنها قوة خام، ولكنها في الواقع قوة انفجارية مهيمنة حيث تكون السرعة أمرًا بالغ الأهمية. والمثير للدهشة أنه إذا قمت فجأة بإزالة الشريط في منتصف الرفع فإنه سيطلق النار حرفيًا في الهواء! في الواقع، كان أحد التمارين التدريبية التي قام بها زملائي في وقت مبكر هو القفز بقدمين على الحصير من الوقوف - الانطلاق على كومة مكدسة عالية الرقبة!

مع هذه الأنواع من القوى، تحتاج إلى خفة الحركة والمهارة للتأكد من أن كل قناة عضلية ومفصلية تعمل بأكثر الطرق كفاءة من الناحية الميكانيكية الحيوية. عندما يتعلق الأمر برافعي الأثقال الأولمبيين، فمن الأفضل أن نفكر في أن أقرب معاصريهم الرياضيين هم لاعبي الجمباز وليس الرجال الأقوياء.

أخذت ما تعلمته من تدريب رفع الأثقال الأولمبي على المستوى الدولي، وطبقته على مسيرة أبنائي الكروية. النتائج؟ لقد حصلوا على أماكنهم في أكبر ناد رياضي في العالم، وكان ذلك في المقام الأول من خلال البراعة البدنية، وليس الموهبة. لقد برز هذا الأمر بالنسبة للمدربين في مانشستر يونايتد، وكذلك "الرئيس" السير أليكس فيرجسون، ولهذا السبب قاموا بتعييني في وقت كانت فيه القوة والتكيف غير موجودين تقريبًا في الدوري الإنجليزي الممتاز. مدرب القوة والقوة للفريق الأول .

مثال رونالدو

كان بناء القوة أمرًا ركزت عليه كثيرًا مع كريستيانو رونالدو في التدريبات اليومية خلال صعوده السريع الذي استمر 6 سنوات مع النادي. يمكنك رؤية القوة المطلقة التي طورها خلال مسيرته المهنية في مقاطع الفيديو ذات الحركة البطيئة، على سبيل المثال، القفز من قدم واحدة بارتفاع هائل أثناء منتصف العدو.

رياضي حقيقي بكل معنى الكلمة، وعلى عكس معظم لاعبي كرة القدم المحترفين الآخرين، كان رونالدو يتدرب بقلق شديد على كل حركة وكل مهارة إلى الدرجة التاسعة. وبهذه الطريقة، فهو يجسد القوة الرياضية، ويجمع بين القدرة العضلية الديناميكية والمهارات الحركية الدقيقة للغاية.

الوجبات الجاهزة

النقطة الأساسية هنا؟ الحقيقة حول القوة لتطوير الأداء هي أن الرياضيين يحتاجون إلى القوة جنبًا إلى جنب مع السرعة وخفة الحركة، أكثر بكثير من القوة الخام. على سبيل المثال، بالنسبة للاعب كرة قدم محترف نموذجي، لا يتعلق الأمر بمنحه 5 أو 10 كيلوجرامات إضافية من وزن العضلات لقطع مسافة 10 كيلومترات حول الملعب - بل يتعلق الأمر بزيادة المخرجات البدنية لجسمه بطرق يمكن تطبيقها بشكل متفجر، وفعال، ومتسق. لمطالب الميدان .

كمدرب تطوير القوة في مانشستر يونايتد لمدة 11 عامًا، التقيت بالكثير من أفضل مدربي القوة والتكييف. لم يكن هذا فقط في الدوري الإنجليزي الممتاز، ولكن أيضًا في الألعاب الرياضية مثل اتحاد كرة القدم الأميركي أثناء قيامك بجولات مع النادي في جميع أنحاء الولايات المتحدة الأمريكية. ما وجدته كان أسطورة مفادها أن القوة تأتي في المقام الأول من القوة، ومع ذلك، هناك الكثير من التركيز على بناء العضلات، بدلاً من الفهم المركز على كيفية ارتباطها فعليًا بالأداء في الملعب.

من الأفضل أن نفكر في الرياضيين بنفس الطريقة التي يفكر بها المهندسون في الفورمولا 1 - كفاءة نسبة القوة إلى الوزن! ما تعلمته على مدى عقود من تدريب زملائي هو أنه يمكنك زيادة القوة كثيرًا بنفس كتلة الجسم.

إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد من الأفكار مما تعلمته أثناء تدريب كريستيانو رونالدو، فيمكنك أيضًا قراءة مدونتي السابقة.

إتقان الأداء على طريقة رونالدو

‍

عندما يتعلق الأمر بالأداء البشري، فإن تعلم التقنيات الجديدة وتنفيذها يعد أمرًا ضخمًا إذا كنت تريد البقاء في صدارة اللعبة. على مدار العشرين عامًا الماضية، قمت ببناء مجموعة أساسية من التقنيات للتدريب والاختبار والصحة المتعلقة بالرؤية، إلى جانب تحسين الإدراك العصبي. باعتباري متخصصًا متحمسًا في الرؤية ، فإن جزءًا من دوري هو قيادة استخدام التقنيات الناشئة للأداء والعلاج. سأغطي هنا سبب كون NeuroTracker نموذجًا يحتذى به في مجال التكنولوجيا العصبية يستحق الصراخ عنه!

أداة تكنولوجية "ضرورية".

لقد أمضيت 3 سنوات في استخدام NeuroTracker لتحسين الأداء وتحسين الرؤية وإعادة التأهيل. إنها تقنية رائعة وسرعان ما أصبحت أداة "ضرورية" كجزء من ممارستنا. كان دور الأداء الرياضي لـ NeuroTracker معروفًا بالفعل، وقد قطعنا خطوات كبيرة عند تطبيقه لتدريب الرياضيين في NBA وNFL وMLS وMLB. بمجرد أن يرى هؤلاء الرياضيون الفرق الذي يحدثه NeuroTracker في الملعب، يصبحون مخلصين تمامًا - يريدونه على الطريق معهم، ويريدونه في مرافق التدريب الخاصة بهم، ونحن نعمل مع تلك الفرق للتأكد من أنه متوفر لهم في الموقع. إنها أكبر شهادة لأداة التدريب عندما يقول عملاؤك " انظر، لا أستطيع العيش بدون هذا" ، وهو تأكيد رائع لنا.

إعادة التأهيل المتقدمة

ما هو أقل شهرة هو تطبيق NeuroTracker للتعافي من الإصابات. نحن نعالج مجموعة واسعة جدًا من المرضى الذين يعانون من إصابات معرفية وجسدية. مع أحدث الأبحاث التي تظهر أن الدماغ والجسم مرتبطان بشكل وثيق من خلال الجهاز العصبي المركزي، فمن المهم اتباع نهج شامل للتعافي. على سبيل المثال، مع إصابات الرباط الصليبي الأمامي ، والتي يصعب علاجها ، فقد تبين أن الإصابات تسبب ضعفًا إدراكيًا خفيفًا والذي بدوره يؤثر على التنسيق الحركي ويمنع الشفاء الجسدي.

يعد NeuroTracker مثالًا رائعًا للتكنولوجيا العصبية المرنة لهذا النوع من العلاج. بادئ ذي بدء، يمكن أن يساعد في الحفاظ على الأنظمة المعرفية للرياضي عندما يكون خارج الملاعب لفترة طويلة وتجنب " صدأ اللعبة ". ثانيًا: يمكننا التعرف على مشكلات الضعف المعرفي التي قد تكون في الواقع مرتبطة بسبب الإصابة ، ومن ثم التركيز على علاجها.

وأخيرًا، يعد NeuroTracker رائعًا لمرحلة التعافي من العودة إلى اللعب، لأنه يمكننا قياس ما إذا كان الرياضي قد عاد إلى المستوى الأساسي الذي كان عليه قبل الإصابة، بالإضافة إلى استخدام المهام المزدوجة لاختبار ما إذا كان بإمكانه التنفيذ بأمان. المهارات المعقدة تحت الحمل المعرفي العالي. يقدم هذا الفيديو فكرة عن مدى تحديد هذا النوع من تقييم جاهزية الأداء.

التغيير العصبي والبيانات العددية

لقد قدمت عرضًا في مؤتمر حول منظور القياس المعرفي هذا، لأنني أعتقد أنه من المهم أن يدرك الممارسون أن هذا يمكن أن يصبح جزءًا استثنائيًا من ممارساتهم. إحدى الفوائد الرئيسية لـ NeuroTracker هي أننا لا نسأل الرياضي أو المريض فقط عن شعوره، بل ننظر حقًا إلى التغير العصبي المرتبط بالتغير العددي في البيانات، حتى نتمكن من قياس التدخل وربطه بالتقييمات الذاتية.

التعافي المعرفي العصبي

والأهم من ذلك أننا نرى الآثار المفيدة. يحقق المرضى مكاسب من التتبع العصبي من خلال إعادة بناء الشبكات العصبية ومجموعات المهارات التي كانت ناقصة. من المفيد جدًا أن نتمكن من تكييف صعوبة التدريب مع حالة أي مريض في أجزاء قصيرة يمكن التحكم فيها مع إعادة التقييم المستمر.

إن المساعدة على التعافي من الناحية المعرفية العصبية تساعد حقًا في إعادة المرضى إلى القيام بالأشياء التي كانت ذات يوم تلقائية، مثل التنقل في البيئات المزدحمة، أو قيادة السيارة، أو العمل في يوم العمل، أو القدرة على التعامل مع مشاهد وأصوات لعبة الكرة في عطلة نهاية الأسبوع. في بعض الأحيان يحدث ذلك مع تغييرات جذرية، قد يقول الرياضي إنه يشعر وكأن الضوء قد انطفأ لأنه يمكنه فجأة معالجة العالم ويمكنه التعامل مع الأشياء التي كان يعلم أنه لا يستطيع القيام بها من قبل - التغييرات التي غالبًا ما تنعكس في بيانات الجلسة.

من النادر العثور على تقنية تعمل بهذه الطريقة حقًا، وعلى المستوى العملي، لذلك آمل أن أرى هذا النهج المعرفي العصبي ينمو في دوره في العلاج وفي أعداد الممارسين.

إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد حول تكامل الدماغ والجسم لإعادة التأهيل، فراجع أيضًا هذه المدونة التي كتبها متخصص آخر في هذا المجال.

3 أسباب لماذا يحكم الدماغ كل شيء في الرياضة

‍