أحدث المدونات

يتداخل الضغط مع قدرتنا على التركيز، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى تقليل القدرات الرياضية، التي يتم تطويرها على مدار العمر، في ثوانٍ معدودة. ومع ذلك، غالبًا ما يكون الأداء تحت الضغط عندما يتم تحقيق أعظم الإنجازات في المهن الرياضية. في هذه المدونة الثالثة المكونة من 6 أجزاء، سنكتشف لماذا سيساعدك تعلم كيفية السيطرة على المنافسين في المواقف التي تكون فيها تحت الضغط على تحقيق إمكاناتك الرياضية الحقيقية.

التدريب تحت الضغط

المنافسة تخلق الضغط. سيؤدي هذا الضغط إلى فقدان التركيز؛ وبدون التركيز، سيكون أسلوبك وأدائك محدودين. في الواقع، أحدث أبحاث علم الأعصاب أنه عندما يكون التركيز الذهني زائدًا، فمن المرجح أن تستمر الإصابات بسبب ضعف المهارات الحركية.

ولهذا السبب من المهم التدرب بكثافة عالية لزيادة التركيز، وكذلك تعلم كيفية تقليل أو حتى حجب عوامل التشتيت. عندما تتدرب في هذه الحالة، فمن المرجح أن تتمكن أيضًا من تحقيق حالة التدفق - عندما يجتمع كل شيء في الدماغ والجسم معًا بشكل مثالي في الوقت الحالي.

إن تكييف نفسك بشكل متكرر في هذه الحالة التدريبية المكثفة سيسمح لك بتعلم كيفية إعادة تركيز انتباهك حسب الرغبة. هذا هو بالضبط ما أتقنه أعظم الرياضيين على الإطلاق، وهي مهارة أساسية للقدرة على النجاح في أي موقف.

التركيز تحت الضغط

نحن بحاجة إلى التركيز، خاصة في اللحظات التي تتسلل فيها الشكوك حول قدراتنا إلى أذهاننا. ومع ذلك، عندما يكون الضغط هائلاً، فإنه يعطل تركيزنا. لذا فإن الضغط يشكل تهديدًا مباشرًا لتركيزنا، لكن التركيز أيضًا هو الحل لهذا التهديد.

يساعدنا التركيز على التواصل مع أهم أهدافنا في الرياضة، وهو أمر بالغ الأهمية بشكل طبيعي للوعي الظرفي واتخاذ القرارات الدقيقة. إذا كنت قد تعرضت لضغوط شديدة في إحدى المنافسات، فمن المحتمل أن تقول لنفسك "ركز!" ولكن في الوقت نفسه، صوتك الداخلي يسألك "كيف يمكنني أن أفعل ذلك؟"

السيطرة على الانحرافات

لدينا العديد من عوامل التشتيت عندما نتنافس. يدرك معظم الرياضيين عوامل التشتيت الخارجية، مثل ضجيج الجمهور، أو استهزاء المنافسين، أو شيء بسيط مثل تفكك رباط الحذاء.

ومع ذلك، فإن أهم الانحرافات عادة ما تكون داخلية. يمكن أن يكون هذا عبارة عن محادثات في رأسك، أو تقلبات في الحالات العاطفية مثل العصبية، أو الأهم من ذلك الخوف من الفشل. تعمل حالات الضغط العالي على تضخيم هذا الضجيج العقلي، مما يجعل أداء أفضل الرياضيين ينهار في الوقت الحالي. تعتبر ركلات الترجيح في نهائيات كأس العالم مثالاً رائعًا على مدى صعوبة الانحرافات الداخلية.

تُعرف القدرة على التحكم في عوامل التشتيت في علم الأعصاب باسم الاهتمام الانتقائي . يتيح لك هذا أن تختار بوعي ما يجب التركيز عليه وما لا تركز عليه. قليل من الرياضيين أو حتى المدربين يعرفون أن هذه مهارة معرفية قابلة للتدريب بشكل كبير. في الواقع، هذا هو أحد الأسباب التي تجعلنا نستخدم جهاز NeuroTracker في المركز الدولي ، وهو فعال جدًا في بناء عضلات الانتباه في الدماغ بسرعة.

ينجح اللاعبون العظماء عندما تتم مزامنة مهاراتهم وتحكمهم في الانتباه تحت الضغط. وبهذا، يبدو أن معظم عوامل التشتيت تختفي، والمساحة الذهنية التي تخلقها تعطي الوهم بأن الوقت يتباطأ أثناء حرارة العمل.

استخدام المهام المزدوجة لدفع الحدود الفيزيائية العصبية

من الأمثلة الرائعة على تقنيات التدريب التي تدفع الرياضي إلى حدود أدائه هو المهام العصبية الفيزيائية المزدوجة. في المركز الدولي، نطبق هذا على جميع الرياضيين لدينا، ولكن فقط بعد أن يحرزوا تقدمًا كافيًا في قدراتهم المعرفية.

نحن نستخدم نظام التعلم NeuroTracker ، حيث نضع انتباه الرياضي تحت الحمل المعرفي العالي، بينما نحاول في نفس الوقت تنفيذ مهام محددة بمهارة. باستخدام هذه المنهجية، نحن قادرون على تهيئة أي رياضي للتكيف مع المواقف ذات الصعوبة القصوى. فيما يلي مثال مطبق على الرماية الأولمبية .

إذا كنا قادرين على إعداد أنفسنا خلال المواقف ذات الصعوبة القصوى كما في الفيديو، فإن الرياضي يعمل ببرنامج محدد يتكون من كرة واحدة، تتكيف مع رياضته، الرماية الأولمبية. في المهمة المزدوجة، يستخدم 20 كيلوجرامًا من الوزن لتوليد هذا الضغط؛ ويعد هذا الحصار والضغط صعوبة إضافية بحيث يركز الرياضي فقط على متابعة البرنامج.

إتقان حالتك المثالية

حان الوقت الآن لإتقان القدرة على الوصول إلى حالتك المثالية في لحظات الأداء الحرجة. يتحدث الكثير من محترفي الرياضة عن أهمية التدفق – الشعور باللحظة والسيطرة على الضغط. حالة التدفق هي اللحظة التي يتباطأ فيها كل شيء ويقوم عقلك بمعالجة المعلومات ذات الصلة فقط بكفاءة عالية.  

إن التدريب بطرق تدفعك إلى الحد الأقصى، ليس فقط جسديًا، ولكن الأهم من ذلك عقليًا، سيعمل على تحسين انتباهك وتركيزك على النحو الأمثل. وهذا بدوره سيفتح قدرتك الخفية على التعامل مع الضغط في أي موقف. إن إتقان كل من الجسم والعقل في التزامن هو الطريقة التي يحقق بها الرياضيون العظماء نجاحًا ثابتًا.

الضغط في عالم الرياضة حدث يومي. أصبحت الرياضة صناعة عالمية يشاهدها عدد أكبر من الناس ومعايير أداء أعلى من أي وقت مضى. يعتمد الوصول إلى هدفك في الرياضات الحديثة على كيفية إدارة الضغط الذي يأتي مع المنطقة. نحن في المركز الدولي متخصصون في إعداد الرياضيين لرفع مستوى أدائهم رغم الصعاب. إذا كنت تتطلع إلى التدريب كالأبطال معنا، اكتشف المزيد على موقع المركز الدولي .

يمكنك أيضًا قراءة أول مدونتين في هذه السلسلة المكونة من 6 أجزاء هنا.

‍أسرار السيطرة على رياضتك الجزء الأول - التنفيذ

أسرار السيطرة على رياضتك الجزء الثاني – الإصابات

‍

انخفض الفارق بين الميدالية الذهبية والفضية في نهائي سباق 100 متر حرة للرجال في أولمبياد طوكيو إلى 0.06 ثانية - أي أقل من سدس الوقت الذي يستغرقه طرف العين! السباحون ذوو المستوى العالمي اليوم يدفعون حدود الأداء البشري إلى ما يقرب من حدودهم، لدرجة أن مثل هذه الاختلافات الهامشية غالبًا ما تحدد مراكزهم على منصة التتويج. وهذا يجعل السباحة الاحترافية واحدة من أكثر الأحداث تنافسية في عالم الرياضة. ومن ثم يبحث هؤلاء الرياضيون باستمرار عن أي ميزة في الأداء يمكنهم الحصول عليها، بغض النظر عن مدى صغر حجمها. سأغطي هنا دراسة تكشف أن البعد المعرفي للأداء يمكن أن يوفر ميزة جديدة في أوقات رد الفعل، مما يسمح للسباحين بالخروج من العوائق والنزول إلى الماء بشكل أسرع.

ما تمت دراسته

لقد عملت مع البروفيسور بريان كريستي وزملائي الباحثين لاختبار الفرضية القائلة بأن تحسين الاهتمام الانتقائي من خلال التدريب البصري يمكن أن ينتقل إلى أوقات رد فعل محسنة للإشارات السمعية. يعتمد هذا على النظرية القائلة بأن المراكز البصرية والسمعية للدماغ تقترن وظيفيًا من حيث موارد الانتباه المشتركة.

وللقيام بذلك، أجرينا دراسة مع 15 سباحًا وسباحة في فريق السباحة التابع لجامعة فيكتوريا فايكس ، والذي يتكون من رياضيين ذوي أداء عالٍ وبطل عالمي . كان الهدف هو معرفة ما إذا كان التدريب المعرفي لتحسين الانتباه الانتقائي سيؤدي إلى نقل بعيد إلى أوقات غوص أسرع خارج النطاق

يتم تعريف الغطس خارج الكتلة على أنه الوقت بين بداية إطلاق النار ومغادرة القدم الأمامية للسباح الكتل. فيما يلي المراحل الأربع لسباق الغوص.

تعتمد ردود فعل الغطس على الاهتمام السمعي الانتقائي، والذي يمكن اعتباره تصفية ذهنية لجميع الأصوات الأخرى من أجل الاستماع بدقة للبندقية. فيما يلي المنهجية التي استخدمناها للتحقق مما إذا كان الأداء السمعي يمكن أن يتأثر بشكل إيجابي من خلال تحسين الاهتمام الانتقائي البصري.

التدخل التدريبي - اخترنا NeuroTracker كأداة ذات قاعدة أدلة قوية لتدريب الاهتمام الانتقائي بشكل فعال. كما ترون في هذا العرض التوضيحي، تتطلب المهمة اهتمامًا بصريًا للتركيز على الأهداف المتحركة ذات الأولوية، وبعيدًا عن عناصر التشتيت.

دراسات متعددة أن التدريب على هذه المهمة يؤدي إلى مكاسب ملحوظة في الاهتمام الانتقائي خلال 3 ساعات من التدريب. لقد قمنا بتعيين مجموعة نشطة لأداء جلسات NeuroTracker مدتها 30 × 6 دقائق إلى جانب تدريبهم الأسبوعي العادي على السباحة، بالإضافة إلى مجموعة مراقبة قامت بالتدريب على السباحة فقط.

اختبار الغوص – قمنا بمحاكاة بيئة سباق تنافسية للرياضيين، والتي تضمنت جمهورًا من طلاب الجامعات كمتفرجين نشطين. لقياس أداء الغوص على نطاقات زمنية بالمللي ثانية، استخدمنا نظام توقيت Ares Omega .

أجرى كل مشارك سلسلة من 3 اختبارات غوص منفصلة قبل تدريب NeuroTracker، مع فترات راحة بين كل غوص. ثم تم إجراء 3 اختبارات غوص أخرى بنفس الطريقة بعد 7 أسابيع، بعد اكتمال تدخل تدريب NeuroTracker.

ما تم العثور عليه

أجريت الدراسة في وقت مبكر من موسم السباحة التنافسي، وكما هو متوقع، أنتجت الأسابيع السبعة من التدريب على السباحة بعض التحسينات في نتائج الغوص للمجموعة الضابطة. ومع ذلك، في المقابل، أظهرت المجموعة النشطة التي تم تدريبها على NeuroTracker انخفاضًا أكبر بكثير في أوقات رد الفعل خارج نطاق الكتل.

بالمقارنة مع متوسط ​​التحسن لدى المجموعة الضابطة في وقت رد الفعل البالغ 0.034 ثانية، حققت المجموعة النشطة غوصها أسرع بمقدار 0.081 ثانية، مما يدل على أكثر من ضعف المكاسب من تدخلها المعرفي الإضافي - وهي ميزة تدريبية قدرها 0.047 ثانية.

وكانت هذه الميزة متسقة بشكل مدهش بين المشاركين، مما يشير إلى تأثير نقل بعيد يمكن الاعتماد عليه. وتضمنت التقارير القصصية من المجموعة النشطة أيضًا تحسين مستويات الاهتمام والتركيز المستمر في عملهم الدراسي الأكاديمي. تدعم هذه النتائج الفرضية القائلة بأن تدريب الانتباه بطريقة حسية واحدة (في هذه الحالة الرؤية)، يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على الطرائق الأخرى (في هذه الحالة الانتباه السمعي).

تميل أبحاث الرؤية الرياضية إلى التركيز حصريًا على الرياضات التي يهيمن عليها بصريًا مثل كرة القدم وكرة السلة والتنس وما إلى ذلك. ومع ذلك، قد تكون منهجيات التدريب البصري ذات صلة بتعزيز أداء الألعاب الرياضية التي لا يهيمن عليها البصر، وخاصة تلك التي تعتمد على ردود الفعل السمعية، مثل التجديف وركوب الدراجات والجري.

وبما أن هذا المجال غير مدروس نسبيًا، سيكون من الرائع رؤية المزيد من الأبحاث التي تبحث في هذا المجال من الأداء الرياضي.

الميزة التنافسية؟

كما تحدثنا في البداية، يسعى السباحون المحترفون إلى تحقيق مكاسب هامشية في أوقات السباق لأن لهم تأثيرًا كبيرًا نسبيًا على نتائج المنافسة. ولتحديد تأثيرات هذه النتائج، نظرت إلى أوقات السباق في الألعاب الأولمبية الماضية، لأرى مدى الاختلاف الذي سيكون هناك من حيث من سيفوز بالميداليات.

كان من الممكن أن يؤدي تغيير 0.1 ثانية في نتائج السباق إلى تبادل الأيدي في إجمالي 65 ميدالية أولمبية بين أحداث سباق السرعة الأولمبية لعامي 1972 و2004 (50 م - 200 م). ومن المثير للاهتمام أنه مع تقدم معايير الرياضة بمرور الوقت، تصبح الاختلافات أكثر أهمية. كان من الممكن أن يتم تبادل الأيدي على إجمالي 30 ميدالية أولمبية

الوجبات الجاهزة

يبحث السباحون المحترفون في العصر الحديث ومدربوهم باستمرار عن طرق جديدة للحصول على ميزة أداء هامشية. قد تقدم أدوات التدريب الإدراكي البصري مثل NeuroTracker ميزة أداء مميزة مع بضع ساعات فقط من التدريب الموزع، وبدون مخاطر الإصابة أو التحميل الزائد على أنظمة التدريب الحالية.

شاهد الدراسة المنشورة كاملة هنا (الوصول المفتوح).

تأثيرات تتبع الكائنات المتعددة ثلاثية الأبعاد على أداء وقت رد الفعل لدى السباحين ذوي الأداء العالي

‍

تعد الرحلات البرية خيارًا ممتعًا ومليئًا بالمغامرة للتوجه من الشمال إلى الجنوب واستكشاف الجواهر المخفية في العالم والتي لن تتمكن من رؤيتها إذا سافرت بالطائرة. ومع ذلك، يتطلب الأمر قدرًا لا بأس به من التخطيط عندما يتعلق الأمر بالنزهات حتى تتمكن من حزم الأشياء الضرورية لك. من بين الأشياء العديدة، تحتاج لاستخدامك الشخصي إلى العناصر التي يجب أن تكون لديك، وتأكد من حزم جميع الأساسيات لإنقاذ نفسك من المتاعب. فيما يلي دليل تعبئة الرحلات البرية لضمان حصولك على أفضل وأسلم وقت.

1 قم بتخزين المواد الغذائية والمياه

يعد إحضار الطعام والماء معك لرحلتك البرية قاعدة شائعة يجب اتباعها. بعد كل شيء، تعد تعبئة الأطعمة الخاصة بك في رحلة طويلة فكرة جيدة لأسباب عديدة. ليس عليك العثور على طعام جيد الجودة في كل محطة توقف. بالإضافة إلى ذلك، سوف تأكل طعامًا مغذيًا أيضًا.

تأكد من تعبئة مجموعة متنوعة من الأطعمة اللذيذة والمغذية والمرضية، ليس خصيصًا لك ولكن للركاب الآخرين أيضًا. بعد كل شيء، لا يمكنك التأكد من الجوع.

فيما يلي أطعمة السفر الأساسية للرحلات الطويلة: -

1 بيض وشرائح خبز.

2 الفواكه والخضروات الطازجة (باستثناء البرتقال والتوت والجزر والطماطم وغيرها، لأنها تتطلب التقطيع).

3 أكياس شاي أو علب أو عصائر أو مشروبات أخرى سهلة الخلط.

4 رقائق وشوكولاتة.

5 الأطعمة المعلبة مثل التونة والفاصوليا ولحم الخنزير المقدد وغيرها.

2 احتفظ بالأدوات في متناول يديك وزودها بالطاقة

سيؤدي التقاط الصور أثناء النهار أو الاستماع إلى الموسيقى بشكل مستمر إلى استنزاف البطارية. مع الشاحن المحمول، من الضروري إحضار بعض البطاريات الإضافية وشاحن السيارة لضمان بقاء أدواتك قيد التشغيل، خاصة في تلك الحالات التي لا يمكنك فيها العثور على مكان لشحن الأجهزة.

علاوة على ذلك، قبل المغادرة، اختبر شاحن السيارة للتأكد من أن كل أداة تعمل بشكل صحيح.

لنفترض أنك تخطط لجلب معداتك الضخمة من السلع الرياضية إلى معدات التخييم. في هذه الحالة، حاول تركيب رف سقف. أو، إذا كنت تتساءل عن كيفية استخدام رف السقف ، فابحث عنه أكثر لأنه يمكن أن يكون منقذك في كثير من الحالات.

3 اختاري الملابس والأحذية المريحة

يجب أن تكون الملابس والأحذية المريحة على قائمة أولوياتك، مع الأخذ في الاعتبار أنك ستجلس لفترة طويلة. اختاري الملابس المصنوعة من القطن، فهي بشكل عام أكثر راحة وتسمح بمرور الهواء. وفي الوقت نفسه، يعد خيار الملاءمة الجافة مثاليًا للأراضي الرطبة.

في المقابل، حاول تجنب قطع الجينز الثقيلة لأنها قد تجعلك تشعر بعدم الارتياح. كن مستعدًا أيضًا لتغيرات الطقس وحافظ على درجات الحرارة إذا انخفضت درجة الحرارة.  

من المستحسن التحقق من توقعات الطقس لجميع المناطق التي تخطط لزيارتها على الأقل قبل المغادرة حتى تتمكن من حزم أمتعتك وفقًا لذلك.

4 عدة الطوارئ

يُنصح بعدم الذهاب في أي رحلة طويلة بدون مجموعة أدوات الطوارئ لأنك لا تعرف ما يمكن أن يحدث على الطريق. مثلما تطلب فحص سيارتك قبل المغادرة، الأمر نفسه ينطبق على مجموعة أدوات الطوارئ الخاصة بك. وبالتالي، من الضروري حمل مجموعة أدوات الطوارئ لضمان السلامة.

تأكد من أن المصباح يعمل بشكل جيد، أو أن كابلات التوصيل موجودة، أو أن مستلزمات الإسعافات الأولية للأطفال لم تنتهي صلاحيتها. باستثناء هذا، تأكد من حصولك على بطانية، وتدفئة الأيدي، والقفازات، ومكشطة الجليد خلال فصل الشتاء لإنقاذ نفسك من المتاعب.

5 تطبيقات ملاحية جيدة

قبل التوجه في أي رحلة، أحد الأساسيات المهمة للرحلات البرية هو تثبيت تطبيق الملاحة - خاصة التطبيق الذي يحتوي على ميزات عبر الإنترنت نظرًا لأنك تقود في منطقة غير مألوفة. تساعد تطبيقات التنقل على التنقل في حركة المرور القريبة، واكتشاف نقاط التوقف، والأهم من ذلك، إعادة حساب المسار إذا فقدت المسار.

بالإضافة إلى ذلك، ليس من الحكمة الاعتماد كليًا على هذه التطبيقات. يمكن أن تكون متعددة الوظائف، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تقدم معلومات غير صحيحة. لذلك، من الأفضل البحث عن الطريق مسبقًا.

6 ترفيه لإبقاء الجميع سعداء

إن إحضار جميع العناصر الترفيهية الخاصة بك هو أفضل طريقة للذهاب في رحلة برية مليئة بالمرح، من الموسيقى إلى الألعاب والمعدات عالية التقنية. مجموعة مختارة جيدة من قوائم التشغيل، والصوت يضاعف المتعة على الفور. علاوة على ذلك، يمكنك تنزيل البودكاست لإبقاء الأمور ممتعة طوال الرحلة.

وبالمثل، من الجيد دائمًا تنزيل المحتوى على الهاتف الذكي مسبقًا إذا فقدت الاتصال أثناء الرحلة البرية. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت من محبي القراءة، فلا تنس إحضار كتابك المفضل أو جهاز كيندل إذا كنت تريد توفير المساحة.

اختتم

قبل التوجه، من الضروري تحديد موقع جميع المستندات الضرورية مثل وثائق تسجيل رخصة القيادة الخاصة بك، وما إلى ذلك. لذا، تأكد من إجراء فحص سريع، على الأقل قبل المغادرة. بالإضافة إلى ذلك، يوجد في العديد من المدن طرق سريعة بها أكشاك رسوم المرور، لذا تأكد من الاحتفاظ بالمال النقدي جاهزًا أو انغمس في البحث لتحديد الطريق البديل.

‍

لقد اكتسبت اتفاقية التنوع البيولوجي الكثير من الاهتمام في السنوات الأخيرة، وهذا أمر مفهوم. يقدم هذا القنب الرائع فوائد عديدة. يمكنك استخدامه لعلاج العديد من الحالات، بما في ذلك الألم المزمن والقلق وحتى السرطان! ناهيك عن أنه بديل رائع للأدوية التقليدية. ولكن ما لا يعرفه معظم الناس هو أن هذا الجزيء المعجزة يمكنه أيضًا تخفيف آلام المفاصل. فيما يلي ستة أسباب تدفعك إلى استخدام اتفاقية التنوع البيولوجي للإغاثة المشتركة.

1. هناك طرق عديدة لاستهلاك اتفاقية التنوع البيولوجي

أحد أفضل الأشياء المتعلقة باتفاقية التنوع البيولوجي هو أن هناك طرقًا لا حصر لها لاستهلاكها . لذلك، إذا كنت تبحث عن علاج طبيعي يناسب نمط حياتك بسهولة، فإن اتفاقية التنوع البيولوجي هي الحل. تتضمن بعض الطرق التي يمكنك من خلالها دمج اتفاقية التنوع البيولوجي في نمط حياتك ما يلي.

صمغ اتفاقية التنوع البيولوجي

علكات CBD واحدة من أكثر أشكال CBD شيوعًا (لمزيد من المعلومات، فكر في هذا الخيار عبر الإنترنت: https://cbdfx.com/collections/cbd-gummies/ )، وذلك لسبب وجيه. الجميع يحب حلوى الجيلي، وتقدم اتفاقية التنوع البيولوجي نفس التجربة دون الآثار الجانبية لـTHC.

اتفاقية التنوع البيولوجي للأكل

لديك أيضًا خيار استهلاك اتفاقية التنوع البيولوجي مع مجموعة واسعة من الأطعمة. يمكنك تناوله على شكل شوكولاتة ومشروبات وحتى مخبوزات. ومع ذلك، يجب عليك توخي الحذر عند تحديد الجرعات إذا كنت تقوم بصنع الأطعمة بنفسك، لأن الإفراط في تناول CBD يمكن أن يؤدي إلى تجربة غير سارة.

موضوعات اتفاقية التنوع البيولوجي

إذا كنت لا تحب الأطعمة، فكر في استخدام تطبيق موضعي للحصول على جرعتك اليومية من CBD. تعتبر الموضعية طريقة ممتازة لاستهداف مناطق محددة من الألم.

سي بي دي فابز

يعد Vaping CBD طريقة رائعة للحصول على جرعتك اليومية بسرعة وسهولة. يمكنك أيضًا تخصيص تجربة الـvape الخاصة بك عن طريق اختيار النكهة والقوة المناسبة لك.

صبغات اتفاقية التنوع البيولوجي

تعد الصبغات طريقة أخرى سهلة لاستهلاك CBD، كما أنها توفر تأثيرًا أطول أمدًا من معظم طرق التناول الأخرى. يتضمن هذا النوع من الاستهلاك إسقاط بضع قطرات من زيت CBD تحت لسانك والسماح له بالامتصاص بمرور الوقت.

كبسولات اتفاقية التنوع البيولوجي

تعتبر الكبسولات مثالية للأشخاص الذين يرغبون في التأكد من حصولهم على جرعة محددة من CBD في كل مرة. كما يسهل حملها معك أثناء التنقل.

2. اتفاقية التنوع البيولوجي غير ذات تأثير نفسي

لقد رفض الناس استخدام الماريجوانا كعلاج طبيعي لفترة طويلة بسبب آثارها النفسية. ومع ذلك، فإن اتفاقية التنوع البيولوجي غير ذات تأثير نفسي، مما يعني أنها لا تنتج "النشوة" المرتبطة بالماريجوانا.

3. إنه بديل رائع لأدوية المفاصل

هناك العديد من الأدوية الموصوفة طبيًا والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية المتاحة لتخفيف آلام المفاصل. ومع ذلك، يمكن أن يكون لبعض هذه الأدوية آثار جانبية ضارة، مثل تلف الكبد أو الكلى، ويمكن أن تسبب الإدمان.

يعد CBD بديلاً ممتازًا لأنه ليس له أي آثار جانبية خطيرة ويعمل بنفس الفعالية، إن لم يكن أفضل من تلك الخيارات الأكثر قسوة التي قد تجدها على أرفف المتاجر. ناهيك عن أنها أيضًا لا تسبب الإدمان، لذا لا داعي للقلق بشأن تطوير الاعتماد عليها. يأتي هذا القنب أيضًا مع مجموعة من الفوائد الأخرى التي سنتعمق فيها أدناه بخلاف تخفيف آلام المفاصل، بما في ذلك:

• تحسين النوم

• انخفاض الألم والالتهابات

• تعزيز وظيفة الجهاز المناعي

• تقليل التوتر والقلق

4. اتفاقية التنوع البيولوجي تقلل الالتهاب والتورم

آلام المفاصل عادة ما تكون ناجمة عن الالتهاب. لقد ثبت أن زيت CBD فعال بشكل لا يصدق في تقليل الالتهاب والتورم في المفاصل ومناطق أخرى من الجسم.

يمكنك استخدام زيت CBD لعلاج العديد من أنواع آلام المفاصل المختلفة، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل العظمي.

5. يحتوي CBD على خصائص مضادة للفطريات ومضادة للبكتيريا

سبب آخر لتخزين زيت CBD لتخفيف آلام المفاصل هو خصائصه المضادة للفطريات والمضادة للبكتيريا. هذه الخصائص تجعل زيت CBD خيارًا ممتازًا لعلاج أي عدوى أو التهاب في المفاصل.

6. يمكن الحصول على اتفاقية التنوع البيولوجي بسهولة

مع تزايد عدد الولايات التي تقنن الحشيش، أصبح الحصول على زيت CBD أكثر سهولة وأسهل في العثور عليه. يمكنك العثور على زيت CBD عبر الإنترنت أو في العديد من المستوصفات المحلية.

إن حقيقة شعبيتها في معظم البلدان تجعل من السهل أيضًا العثور على أشخاص على دراية بزيت CBD وفوائده المختلفة. بهذه الطريقة، ستتمكن من الحصول على جميع المعلومات التي تحتاجها حول زيت CBD.

تغليف

على الرغم من أن اتفاقية التنوع البيولوجي اكتسبت شعبية عالمية في السنوات الأخيرة، إلا أن العديد من الأشخاص ما زالوا لا يملكون كل الحقائق حول هذا العلاج الطبيعي. لذلك، من المفهوم لماذا قد تكون على الحياد بشأن نفط اتفاقية التنوع البيولوجي. ومع ذلك، كان من المفترض أن تعطيك هذه المقالة فكرة جيدة عن ماهية اتفاقية التنوع البيولوجي وما إذا كانت هي الخيار الصحيح لاحتياجاتك المحددة أم لا.

خلاصة القول هي أن هناك فوائد لا حصر لها لاستخدام زيت CBD بدلاً من الطب التقليدي. إذا كنت تعاني من آلام المفاصل أو اضطرابات القلق أو الالتهاب المزمن أو اضطرابات النوم، تحدث مع طبيبك حول زيت CBD كخيار علاجي محتمل. قد تتفاجأ بمدى نجاح هذا العلاج الطبيعي بالنسبة لك. آمل أن يكون هذا المقال قد ساعدك على فهم اتفاقية التنوع البيولوجي بشكل أفضل وكيف يمكنك الاستفادة من خصائصها!

‍

قد يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء، لكن البشر يمتلكون أيضًا ساعة داخلية تحافظ على الإيقاع البيولوجي والعصبي لجسمك خلال كل دورة يومية مدتها 24 ساعة. وهذا يدور بين النوم في الليل والاستيقاظ أثناء النهار. يُعرف هذا عادةً باسم إيقاع الساعة البيولوجية . تقع هذه الساعة الداخلية في قاعدة الدماغ، والمعروفة باسم منطقة ما تحت المهاد ، والتي تستجيب لجميع أنواع المحفزات الحسية، وتدير نمط نومك العام.

أسباب مثل نوبات العمل في وقت متأخر من الليل، أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، أو السفر عبر المناطق الزمنية، أو حتى أنماط النوم المتأخرة، يمكن أن تؤدي إلى اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تحسينه. يمكنك إعادة ضبط دورة نومك من خلال النصائح والحيل الستة التالية.

1. تجنب القيلولة

إذا كان روتين نومك خارج المسار بالفعل، فتخطي القيلولة على وجه التحديد أثناء النهار لأنها لا تستعيد النوم الذي يحتاجه جسمك أثناء الليل. ونتيجة لذلك، سوف ينتهي بك الأمر إلى النوم في وقت متأخر من الليل.

الدراسات إلى أن القيلولة ترتبط بقلة النوم أثناء الليل وتخلق اضطرابًا في دورة نومك. لكن إذا كان لا بد من القيلولة، فاحرص على أن تتراوح مدة القيلولة بين 10 إلى 20 دقيقة كحد أقصى.

2. جرب المكملات العضوية

في الوقت الحاضر، يدرك الناس إلى حد كبير أهمية النوم الجيد. لكن قلة النوم يمكن أن تكون ضارة وتؤثر على العقل والجسم. الخيارات المثالية هي CBD والزيوت الأساسية وزيوت اللافندر لتجربة تأثيرات مهدئة تساعد في تحفيز النوم.

CBD هو مركب قنب موجود في نبات القنب ويرتبط بالعديد من الفوائد الصحية مثل:

• تخفيف الألم

• تحسين الصحة النفسية

• خفض ضغط الدم

• تحسين النوم والمزاج والتوتر

يقدم السوق عبر الإنترنت العديد من أنواع منتجات CBD من بائعين متخصصين مثل weedsmart.co ، بما في ذلك زيت CBD والكريمات وعلكة CBD في المملكة المتحدة. هذه المكملات العضوية لديها القدرة على تقليل اضطرابات النوم وتحسين نوعية النوم. تشير الكثير من الأبحاث تأثيرات مهدئة على الجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى نوم أفضل.

3. تجنب الأكل قبل موعد النوم مباشرة

يرتبط إيقاع الساعة البيولوجية أيضًا بعاداتك الغذائية، مما يعني أن تناول وجبة في وقت متأخر من الليل يمكن أن يزعج نمط نومك. معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا أن تأخير الوجبات المسائية ليس مناسبا للصحة ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن غير الضرورية.

حاول تناول العشاء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم. بهذه الطريقة، سيكون لدى جسمك الوقت الكافي لهضم الطعام. أيضًا تجنب الكافيين لأنه يحتوي على تأثيرات منشطة تؤدي إلى تقليل إجمالي وقت النوم.

4. قم بإعداد غرفة نومك للنوم

في حين أن النوم الجيد يتطلب ترتيبات نوم مثالية، مما يعني إعداد غرفة نومك في بيئة نوم مريحة تؤدي إلى نوم جيد. لذا، حاول تصميم غرفة نومك بمساعدة الألوان الدافئة على الجدران مع ترتيب السرير بشكل جيد لتجنب الشعور بالضيق.

الخبراء بتغيير مرتبتك كل عام لتنقذ نفسك من الانزعاج الناتج عن المراتب المترهلة والوسائد المتكتلة.

5. تجنب البيئات الصاخبة

تلعب البيئة الهادئة دورًا أساسيًا في الحصول على قسط كافٍ من النوم. نظرًا لأن الدماغ يعالج الصوت بشكل مستمر، فإن حتى الغفوة الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى تشتيت النوم، مما يجعل عملية النوم غير سهلة.

يُنصح بالنوم في بيئة هادئة. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان لديك حي صاخب، الضوضاء البيضاء في الحفاظ على نغمة ومستوى صوت متساويين، مما يساعد على تقليل فرص التغيرات المفاجئة في الصوت التي تسبب استيقاظك.

فيما يلي بعض الأفكار لإنشاء الضوضاء البيضاء:

• معجب

• مكيف الهواء

• تنقية الهواء

• المرطب

6. استشارة الطبيب

يعد النوم عنصرًا حيويًا يمكّن الجسم والعقل من تجديد النشاط ويمنحك الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم. يواجه الجميع مشكلات عرضية في النوم، وفي بعض الأحيان يساعد إدخال تغييرات طفيفة في الروتين على حل هذه المشكلات واستعادة دورة النوم. ولكن إذا كنت تعاني باستمرار من صعوبة النوم، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب على الفور.

بالإضافة إلى ذلك، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل متكرر يمكن أن يسبب أضرارًا جسيمة مثل:

• ضغط دم مرتفع

• بدانة

• السكري

• أمراض القلب

• ضعف الذاكرة

• قلة اليقظة

• الإفراط في النوم أثناء النهار

كما وجد أن سوء صحة الفم يسبب اضطرابًا في النوم، فضلاً عن التأثير على نوعية النوم وكميته . إذا كنت تشك في أن لديك مشاكل في الأسنان وتعاني من مشاكل في النوم، فمن المستحسن مراجعة طبيب أسنان لتلقي العلاج.

يمكنك أيضًا طلب المساعدة من أخصائي النوم، والذي يمكنه مساعدتك إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم التي تحتاج إلى علاج فوري.

الوجبات الجاهزة

يعد النوم أحد أهم العوامل في نوعية حياتنا اليومية، طوال حياتنا كلها. في حين أنه من السهل الوقوع في عادات النوم السيئة، إلا أن القليل من الاهتمام لإيقاع الساعة البيولوجية لديك وتحسين بيئة نومك يمكن أن يعيدك إلى عادة النوم عالي الجودة.

‍

الصحة هي الشيء الذي يبدأ الكثير من الناس في ملاحظة أهميته عندما يكبرون. من المعتاد أن يتم تقدير الصحة الجيدة فقط عندما تكون في حالة تدهور. يؤدي هذا عادةً إلى إهمال العادات الصحية البسيطة التي تساعد على تجنب هذا التدهور في المقام الأول. وكما يقول المثل "الوقاية خير من العلاج".

عادةً ما ترتبط معظم المخاوف الصحية الخطيرة بخيارات نمط الحياة أو العادات الصحية السيئة أو تنتج بشكل مباشر عنها. لقد جلب العصر الرقمي تحديات جديدة للصحة، مثل زيادة احتمالية الجلوس جسديًا، بالإضافة إلى عوامل مثل وسائل التواصل الاجتماعي التي تؤثر على جودة نومنا. إضافة إلى ذلك، فقد جعل الوباء من الصعب على الأفراد الاهتمام بصحتهم نفسياً واجتماعياً وجسدياً. قد يكون للاتجاه السريع لنقل ممارسات مكان العمل إلى المنزل أثره أيضًا من حيث جلب ضغوط المواعيد النهائية وضغوط العمل إلى مكان المنزل.

كل هذا يعني أن الاهتمام بصحتنا وممارسة العادات الصحية الجيدة بوعي سيكون أكثر أهمية من أي وقت مضى في عام 2022. الخطوة الأولى هي معرفة كيفية الاعتناء بنفسك، حتى لو كان ذلك من خلال تغييرات بسيطة في نظامك الغذائي. الروتين اليومي. فيما يلي خمس نصائح سهلة المتابعة للرعاية الذاتية لمساعدتك في العثور على طريقك إلى العافية.

1. استهلك اتفاقية التنوع البيولوجي

ظلت منتجات اتفاقية التنوع البيولوجي مثيرة للجدل إلى حد كبير لفترة طويلة. بعض الناس لا يحبون هذه المادة، في حين أن البعض الآخر يعرف منذ سنوات عديدة أنها توفر مجموعة كبيرة من الفوائد الطبية. الآن بعد أن قامت العديد من البلدان بتشريع إنتاج وبيع اتفاقية التنوع البيولوجي، فقد أصبحت ممارسة صحية متنامية لملايين الأشخاص.

نظرًا لدمج التكنولوجيا في صناعة اتفاقية التنوع البيولوجي، يوجد الآن مجموعة من منتجات اتفاقية التنوع البيولوجي التي يمكنك الاختيار من بينها، وكل منها قادر على توفير فوائد طبية مثل قدرته على تقليل القلق والاكتئاب وتحسين صحة القلب. وحتى تساعد على قمع العديد من أنواع الألم. وهذا يجعل من اتفاقية التنوع البيولوجي مكملاً رائعًا لتلبية الاحتياجات الصحية الشاملة.

إذا كنت ترغب في الحصول على بعض اتفاقية التنوع البيولوجي، فهناك العديد من المتاجر عبر الإنترنت التي يمكنك الطلب منها، مثل CBD Oil UK ، والتي ستوصلك إلى باب منزلك. إذا كنت تبحث عن مساعدة في الاختيار من بين العديد من منتجات اتفاقية التنوع البيولوجي المتاحة، فاطلع على هذا الدليل التمهيدي .

2. افهم مشاعرك

بدون فهم مشاعرك، سيكون الحفاظ على جودة الصوت أمرًا صعبًا للغاية. يمكن أن تتراوح مشاعرك من السعادة إلى الحزن إلى الغضب أو غيرها من الحالات العاطفية، وعدم فهم السبب يمكن أن يتركك مثل كلب يطارد ذيله. أظهرت العديد من الأبحاث أن ممارسة اليقظة الذهنية

الشيء الأكثر أهمية هو أن تكون واعيًا بحالتك العاطفية، من أجل إدراك العوامل الداخلية أو الخارجية التي تؤدي إلى التغيرات العاطفية. يتيح لك هذا الوعي التنظيم الذاتي لتجنب حدوث المشاعر السلبية قبل حدوثها. أو إذا كانت الظروف تجعل المشاعر السلبية حتمية إلى حد ما، فلا يزال بإمكانك تحليل هذه المشاعر وتنظيمها داخليًا بحيث تكون أقل تأثيرًا على رفاهيتك اليومية. بمجرد أن تتمكن من فهم مشاعرك فور حدوثها، يصبح التصرف بشكل مناسب وهادئ أمرًا طبيعيًا. يمكنك أيضًا القيام بذلك عن طريق التأمل أو التحدث مع الآخرين عن مشاعرك أو الذهاب للعلاج.

3. استمر في تعلم أشياء جديدة

أحد الأخطاء الأكثر تكلفة التي يمكنك ارتكابها هو التوقف عن التعلم. التعلم هو جزء مما يجعلنا بشرا. إذا توقفت عن التعلم، فأنت تطلق النار على قدمك. يظهر علم الأعصاب أن أدمغتنا تزدهر عند اكتساب معرفة أو مهارات جديدة، مما يعزز المرونة العصبية وتولد الخلايا العصبية .

يمكن أن يحدث التعلم بعدة طرق، أبسطها وأكثرها شيوعًا هو التعلم من التفاعلات الاجتماعية مع الآخرين. في الواقع، فإن النشاط الاجتماعي، خاصة فيما يتعلق بإقامة علاقات قوية مع العائلة والأصدقاء المقربين، يعد مؤشرا قويا للغاية على المدة التي ستعيشها.

يتم أيضًا تحفيز التعلم بشكل كبير من خلال الانخراط ببساطة في أنواع جديدة من التجارب، حتى لو كان ذلك من خلال تغييرات صغيرة في حياتك اليومية. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس الرياضة من أجل ممارسة الرياضة، فإن تجربة نوع جديد من الرياضة ستشكل تحديًا لعقلك وجسمك للتكيف من خلال المعرفة واكتساب المهارات، مما يؤدي بدوره إلى تحسين قدرتك على التكيف والعافية بشكل عام.

4. قم بتضمين التمارين المنتظمة في جدولك

من المفهوم كيف أن عالم اليوم، المليء بساعات العمل التي لا نهاية لها والنزعة الاستهلاكية الشرسة، لم يترك سوى القليل من وقت الفراغ لكثير من الناس. لقد أجبروا على الجلوس لفترات طويلة للكتابة على جهاز الكمبيوتر. ومع ذلك، فإن انخفاض مستويات النشاط ونمط الحياة المستقر يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية. بعض هذه المشاكل الصحية مضاعفات القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري وما إلى ذلك.

لهذا السبب تحتاج إلى اكتشاف طرق لإدخال اللياقة البدنية في جدولك الزمني. إن القيام بذلك سيسمح لك بالبقاء على اطلاع بصحتك والحفاظ على رحلة العافية الخاصة بك على المسار الصحيح. ليس عليك المشاركة في ماراثون لجني فوائد التمارين الرياضية - فالأشياء البسيطة مثل العمل على مكتب واقف أو أخذ استراحة عرضية مدتها 30 دقيقة للمشي بالخارج لا تزال تقطع شوطًا طويلًا.

5. كن مسؤولاً مالياً

المسؤولية المالية هي الطريقة الأخيرة ولكن ربما الأقل وضوحًا للحفاظ على الرعاية الذاتية في رحلة العافية. للأسف، لا يهتم الكثير من الناس بأموالهم، مما يدفعهم إلى اتخاذ خيارات غير صحية. على وجه الخصوص، تميل عادات الإنفاق التي تختار المشتريات المادية أو شراء رمز الحالة (مثل سيارة جديدة أو هاتف ذكي)، إلى أن يكون لها تأثيرات سطحية وقصيرة المدى على رفاهيتك. في المقابل، تبين أن اختيار الاستثمار في نظام غذائي عالي الجودة وتجارب هادفة، مثل السفر أو الأنشطة الاجتماعية، يجني فوائد أكثر بكثير مع تأثيرات أطول أمدا.

إن الحفاظ على المسؤولية المالية يعني الاستثمار في صحتك وعافيتك، وأن تكون أقل اندفاعًا بشكل عام. القاعدة الأساسية البسيطة هي إنفاق أموالك على التجارب قبل الممتلكات، مما سيساعدك على تحمل خيارات نمط حياة أفضل بشكل عام.

الحكم

قد تكون محاولة الاستمرار في رحلة العافية أمرًا صعبًا للغاية. تعد نصائح الرعاية الذاتية الخمس هذه من أبسط الطرق للمساعدة في الحفاظ على نمط حياتك على مسار إيجابي. على الرغم من أنه من الطبيعي أن تخرج عن مسارك في بعض الأحيان، إلا أن العودة إلى المسار الصحيح تتعلق في الغالب بإدراك مدى أهمية صحتك المستمرة، وما هي العادات التي تساعد في تعزيز عافيتك اليومية.

‍

من السهل أن ننسى أن المفاهيم الأساسية للصحة والتمارين الرياضية تظل الأكثر فعالية في عصر يتسم بالمسارات السريعة والاختراقات والاختصارات. وذلك لأن "العلم ربما يشبه غرفة الصدى". سيكون لديك رياضي من المستوى التالي حقًا إذا قمت بدمج جميع عناصر قوة اللياقة البدنية والقوة والسرعة والتنقل والتنسيق وخفة الحركة في حزمة واحدة. حتى لو لم تصل إلى مكانة النخبة، فإن كل هذه الخصائص يمكن أن تساعد في جعل الحياة اليومية أسهل.

إذا لم تكن رياضيًا محترفًا، فقد لا يكون من السهل التدرب مثلهم. السبب الرئيسي هو أنه يتعين عليك القيام بالعمل الذي تدفع مقابله بالإضافة إلى كل تدريباتك، بينما ينام المحترفون ويأكلون بقدر ما يريدون خلال أوقات عدم التدريب. الآن دعونا نلقي نظرة على 7 نصائح للتدرب كالرياضي وغيرها من المجالات الحيوية التي تحتاج إلى التركيز عليها.

1. اعرف حدودك

على الرغم من أن التمارين الرياضية مفيدة لصحتك الجسدية والعاطفية، إلا أن الإفراط في أي شيء يمكن أن يكون سيئًا. النشاط المفرط قد يؤدي إلى التعب، والإصابة، وحتى أسوأ من الصحة العقلية. من المهم أن تعرف حدودك الجسدية. على الرغم من أن دفع الذات إلى آفاق جديدة قد يكون أمرًا مثيرًا، إلا أنه من المهم القيام بذلك بطريقة تحمي صحتك، ويفضل أن يكون ذلك بمساعدة أحد المتخصصين. ضع في اعتبارك أيضًا أن تناول الأدوية لتعزيز الأداء الرياضي التنافسي، غالبًا ما يتم منعه من خلال اختبارات المخدرات المنتظمة، على الرغم من أن بعض الرياضيين يحاولون التغلب على ذلك عن طريق استخدام المتاجر التي تبيع البول الاصطناعي .

2. الاسترخاء والإفراج

تحرير الليفي العضلي هو تقنية الأنسجة العميقة لإلغاء تنشيط العقد العضلية غير السارة وتحسين مرونة الجسم. يمكنك استخدام الكرة اللينة أو كرة الجولف أو الأسطوانة الرغوية أو كرة اللاكروس أو عصا التدليك للقيام بذلك. قم بتمريرات سلسة، وعندما تلاحظ ضيقًا أو عقدًا، قم بفرد تلك المنطقة لمساعدتها على الاسترخاء. سيكون الانحناء والجلوس والقفز أمرًا صعبًا إذا كانت عضلات المؤخرة ضيقة. قبل وبعد التمارين، قم بتمرين الأنسجة للتحضير للعمل والتعافي.

3. الاحماء بشكل صحيح

لقد تعلم الرياضيون أنه يجب عليهم أولاً إعداد أجسادهم لمسيرتهم المهنية لتقديم أفضل ما لديهم. يعتقد معظم الناس أن عملية الإحماء عبارة عن تمرينين من تمارين التمدد الثابتة، والقليل من تمارين القلب، وربما القليل من لف الرغوة. ومع ذلك، إذا لم تكن العضلات والأوتار مستعدة للحركات المقبلة، فلن تكون قادرة على الأداء بكامل إمكاناتها، مما يحد من كفاءة الحركة وتأثيرها. بمعنى آخر، إذا لم تستعد، فإنك تعرض نفسك للفشل.

4. تدرب أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع

وبطبيعة الحال، يتمتع الرياضيون بميزة التدريب كل يوم لأنها وظيفتهم. ومع ذلك، يمكنك أن تتعلم منهم أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تنشئ عادات جيدة للتدريب المستمر وتسمح لك بتحدي أجزاء الجسم المختلفة مع توفير الراحة الكافية ووقت التعافي. من الصعب تطوير التعديلات الجسدية عندما تتدرب مرة أو مرتين فقط في الأسبوع، سواء كان هدفك تجميليًا أو أداءً.

5. التغذية السليمة أمر لا بد منه

أحد أهم جوانب أي برنامج تدريبي هو تغذية الرياضي. في أبسط مستوياته، يوفر الطعام الذي نستهلكه الطاقة التي نحتاجها للعمل بأفضل ما لدينا. تعتبر التغذية الرياضية صناعة مختلفة، مما قد يجعل الأمور معقدة. ومع ذلك، هناك تقنيات للتأكد من أن التغذية الخاصة بك تتوافق مع التدريب الخاص بك:

فهم الطعام

إن فهم الطعام وكيفية تأثيره على جسمك هو الخطوة الأولى لضمان تناول الأطعمة المناسبة. قد تتعرف على العلاقة بين الطعام وممارسة الرياضة والمعدة في إحدى دوراتنا وكيفية تعزيز الصحة العقلية عن طريق التغذية. إن فهم كيفية ارتباط التغذية والعافية سيساعدك على اتخاذ خيارات غذائية ذكية أثناء التدريب.

ضبط النظام الغذائي الخاص بك

عندما تفهم بشكل أفضل ما يأكله الرياضي، قد تبدأ في تغيير نظامك الغذائي ليناسب جدول تدريبك. قد يشمل ذلك التعرف على الطبخ الصحي أو الخوض في أساطير وحقائق الأطعمة الفائقة. تذكر أن هناك عددًا كبيرًا من بدع النظام الغذائي التي تعد بنتائج مختلفة. ومع ذلك، فإن تناول الطعام بطريقة تكمل تدريبك يتطلب المعرفة والجهد.

6. قم بتمرين دماغك

للحصول على ميزة في المنافسة، يقوم الرياضيون المحترفون بتدريب عقولهم. ومع ذلك، قد تتساءل كيف يطور هؤلاء الرياضيون المحترفون عقولهم. إنهم يستخدمون أداة تدريب معرفية لتطوير المهارات الأساسية في ألعاب القوى.

ومن هذه الصفات الوعي والانتباه واتخاذ القرار. يمكنها مساعدتك في التعرف على إمكانيات اللعب الحاسمة، وتصفية عوامل التشتيت، والاستجابة للعب بشكل أسرع، وتوقع تحركات خصمك. لحسن الحظ، يمكنك القيام ببعض التدريب المعرفي وأنت مرتاح في منزلك لمعرفة لياقتك العقلية.

NeuroTracker مثالاً للتدريب المعرفي الذي تم التحقق من صحته علميًا واعتماده على أعلى مستويات الرياضات الاحترافية، ولكنه متاح للاستخدام في منزلك.

7. شرب المزيد من الماء

من الضروري شرب كمية كافية من الماء أثناء التدريب حتى تتمكن عضلاتك من الأداء بأفضل حالاتها. يشكل الماء النسيج الضام الذي يربط عضلاتك ويغلفها. ونتيجة لذلك، قد يؤثر الجفاف سلبًا على أدائك.

يتم "لصق" الأسطح المنزلقة بين صفائح الأنسجة والهياكل الأخرى معًا. ونتيجة لذلك، قد تصاب بالتشنج أثناء التمرين، مما يعرض التمرين للخطر.

الوجبات الجاهزة

أخيرًا، سيكون من المفيد أن تغير تركيزك. إذا كنت تريد أن يكون تدريبك مستدامًا، فيجب أن يكون أكثر من مجرد تجنب الصورة السيئة للجسم؛ يجب أن يكون الأمر يتعلق بالتدريب للأسباب الصحيحة. خذ بعض الفخر بقدراتك البدنية. إن بركات القوة والحركة لا تبقى إلى أجل غير مسمى. لتحقيق أقصى استفادة مما لديك اليوم والحفاظ على حالة جسمك في المستقبل، قم بتطوير عادات تمرين فعالة.

‍

الحقيقة التي يعرفها العديد من الرياضيين هي أنه عندما تتعرض للإصابة، لا يتوقف كل شيء فحسب، بل تبدأ قدرات أدائك البدني والعقلي في الانخفاض يومًا بعد يوم. ولهذا السبب من المهم الحفاظ على قدراتك المعرفية، من أجل الحفاظ على حدتك التنافسية من حيث القدرات العقلية. إنها أيضًا طريقة للعودة إلى التدريب بثقة أكبر. دعنا نتعلم المزيد عن السبب وراء كون الحفاظ على تفوقك العقلي هو مفتاح التعافي الناجح من الإصابات الرياضية.

الآثار النفسية للإصابات الرياضية

غالبًا ما تكون الإصابات مفاجئة، وتترافق مع فقدان الحافز والتركيز، إلى جانب ظهور المخاوف في مكان الحادث، وحتى الاكتئاب . في الرياضات الاحترافية، لا تكون جيدًا إلا بقدر منافستك الأخيرة، وحتى أكبر مشاهير الرياضة سرعان ما يصبحون منسيين. لكن الأمر الأكثر أهمية، والأقل شهرة أيضًا، هو التأثير على القدرات المعرفية.

الآثار المعرفية للإصابات الرياضية

أثناء إعادة التأهيل، غالبًا ما يكون انتباهك مركزًا بشكل مفرط على إصابتك الجسدية، وبالتالي تحويل وعيك الذاتي بعيدًا عن التغيرات في قدراتك العقلية. ومع ذلك، يمكنك أن تكون الرياضي الأكثر لياقة أو أكثر مهارة في العالم، ولكن في معظم الألعاب الرياضية، إذا كان وعيك الظرفي ومهاراتك في اتخاذ القرار ضعيفة، فسيكون أدائك هو نفسه.

عندما يتعافى الرياضيون جسديًا من إصابة خطيرة، فقد يعودون جسديًا إلى شكل اللعبة، ولكن في أغلب الأحيان لا يكونون مستعدين عقليًا لذروة الأداء في المنافسة. وذلك لأن الإصابات عادة ما تقلل من قدراتك المعرفية. السبب الأول هو أن المرونة العصبية تحكم الدماغ، وهو ما يعني ببساطة "استخدمه، أو افقده". دعونا نتعمق في هذا المفهوم أكثر من ذلك بقليل.

التأثيرات على الدماغ

من الناحية البيولوجية، يعد تشغيل الدماغ البشري جهازًا مكلفًا للغاية. يحتاج الرياضيون عادةً إلى 2000 إلى 3000 سعرة حرارية يوميًا، ولكن يمكن للاعبي الشطرنج المحترفين حرق ما يصل إلى 6000 سعرة حرارية يوميًا في المنافسة أثناء الجلوس. وهذا هو أحد الأسباب التي جعلت أدمغتنا تتطور لتصبح هزيلة وفعالة للغاية. وبناء على ذلك، عندما تفتقر المادة الرمادية لديك فجأة إلى التحفيز الذي اعتادت عليه من التدريبات والمسابقات المتكررة، فإنها تبدأ بشكل أساسي في ضمور شبكاتها العصبية.

وهذا مشابه لكيفية فقدان كتلة العضلات عندما لا تكون نشطًا. ومع ذلك، يحدث ذلك بسرعة أكبر بالنسبة للدماغ، ويمكن أن تتأثر هذه العملية بشكل أكبر بعوامل مثل التوتر والاكتئاب ، والتي غالبًا ما تأتي مع إصابات خطيرة.

وأخيرًا، يرتبط الدماغ والجسم ارتباطًا وثيقًا، لذا يمكن للإصابات الرياضية أن تؤثر بشكل مباشر على الدماغ. على سبيل المثال، تظهر أحدث الأبحاث العلمية الرياضية أن إصابات الرباط الصليبي الأمامي يمكن أيضًا اعتبارها إصابات دماغية ، لأنها تلحق الضرر بالمناطق المرتبطة بالتحكم الحركي، مما يؤدي بعد ذلك إلى تأخير التعافي الفسيولوجي. على الجانب الآخر، فإن إصابات الدماغ مثل الارتجاجات تزيد في الواقع من خطر إصابات الرباط الصليبي الأمامي، وبالمثل، يمكن للتقييمات المعرفية أن تتنبأ باحتمالية حدوث إصابة الرباط الصليبي الأمامي .

فقدان شكل اللعبة المعرفية أمر طبيعي

النقطة المهمة هنا هي أن الإصابات الجسدية يمكن أن تؤثر سلبًا على أداء الدماغ بعدة طرق مختلفة. وبناء على ذلك، فإن فقدان حدة إدراكك أثناء الإصابة هو ببساطة أمر طبيعي يحدث.

ومع ذلك، فهو أيضًا أمر يتجاهله معظم الرياضيين والمدربين، على الرغم من أنه عامل حاسم عندما يتعلق الأمر بالأداء على مدار الموسم. ولكن ماذا لو أخبرتك أنه يمكنك الاستمرار في تدريب عقلك للحفاظ على أعلى مستويات الأداء؟

الحفاظ على شكل اللعبة المعرفية

يسعى الرياضيون المحترفون في هذه الأيام على أعلى المستويات إلى الاهتمام بجميع جوانب أدائهم، بما في ذلك البعد المعرفي . وهذا يساعدهم على الحفاظ على مستواهم وأن يكونوا أفضل نسخة من أنفسهم في اللحظة التي يصبحون فيها جاهزين جسديًا للعودة إلى اللعب.

الشيء الرئيسي هنا، هو أنه إذا واصلت التدريب بصريًا وإدراكيًا ومعرفيًا، فستظل حادًا. قد تكون مستعدًا بشكل أفضل من الناحية المعرفية بعد الإصابة. أحد الجوانب الإيجابية في ذلك هو أن الإصابات نادرًا ما تمنعك من التدريب بين الأذنين. في الواقع، فترة التوقف عن العمل أثناء الإصابة تمنحك فرصة رائعة لرفع مستوى قدراتك الذهنية إلى المستوى التالي.

تدريب التأهيل النفسي في المركز الدولي

في مركز التدريب الخاص بي في مدريد، نحن متخصصون في تعظيم مزايا التدريب المعرفي على طريق التعافي. على وجه الخصوص، قد يكون من المفيد المساعدة في توجيه التوقيت الحاسم الذي يكون فيه الرياضي مستعدًا حقًا للعودة إلى التدريب الكامل أو المنافسة.

يعد هذا الفيديو مثالاً على مهمة توازن معقدة ذات مخاطر بدنية منخفضة، ولكنه يختبر المهارات الأساسية للأداء الجيد في الفنون القتالية.

باستخدام هذا النهج، يمكننا استخدام الحمل المعرفي الزائد مع NeuroTracker للكشف عن نقاط الضعف في المهارات الحركية التي لم يتم التعافي منها بالكامل. ومن ثم يمكننا أن نحدد بدقة وأمان ما إذا كانت هناك حاجة لمزيد من إعادة التأهيل المعرفي أو الجسدي قبل التقدم إلى المستوى التالي.

وهذا مفيد حقًا، لأنه في الرياضات عالية المستوى، أكبر خطأ يرتكبه الرياضيون والمدربون هو العودة مبكرًا والتعرض للإصابة مرة أخرى. إن تجنب الاضطرار إلى بدء إعادة التأهيل من جديد يستحق وزنه ذهباً.

ميزة أخرى نستفيد منها هي التدريب المنزلي. أحد التحديات التي يواجهها الرجال والنساء الرياضيون الذين توقفوا فجأة عن ممارسة الرياضة، هو ببساطة عدم وجود أي شيء منتج يمكنهم القيام به في المنزل، بخلاف مجرد الراحة. فيما يلي مثال على أحد الرياضيين الذين شحذوا تركيزهم الذهني في إطار برنامجنا التدريبي المنزلي.

عندما يرى الرياضيون أن حدود سرعتهم تتحسن بسرعة مع هذا النوع من التدريب، فإن ذلك يجلب دفعة تحفيزية مطلوبة بشدة. وهذا يساعد في وضع توقعات إيجابية وليست سلبية، ويبقي نصب أعينهم النجاح بعد التعافي. بالإضافة إلى ذلك، فهم يتقدمون بخطوة واحدة في تقدمهم عندما نقوم بجلستنا التدريبية التالية في المركز.

تعزيز الثقة

عندما تبدأ التدريب مرة أخرى بعد تجارب الإصابة المؤلمة، ستشعر حتمًا بمستوى معين من عدم الأمان. دون أن تلاحظ، سوف تكون حريصًا على العودة والبدء في تحميل قدرتك البدنية إلى أقصى حدودها، مما يجلب ضغطًا نفسيًا إضافيًا. يعد فقدان الثقة أحد أكثر الطرق المباشرة التي يمكن أن تقلل من قدرتك الرياضية.

ومع ذلك، عندما تستمر في تحفيز عقلك لتدريبه وتكييفه مع المواقف المعقدة المختلفة، فإنك تحول عدم الأمان إلى مشاعر اليقين العقلي والثقة. كلما ارتفع مستوى انتباهك، زاد وعيك وتحكمك في أدائك الرياضي.

تخيل الفرق بين الرياضي الذي يعود إلى المنافسة وهو يشعر وكأنه غير مستعد عقليًا للأداء، مقارنة بالرياضي الذي يعلم أنه قام بتدريب قدراته المعرفية إلى مستوى أعلى من أي وقت مضى. لقد رأيت هذا بنفسي، وسيكون هذان الرياضيان مختلفين تمامًا في ثقتهما بالعودة.

يبعد

هل ستؤدي الإصابات الرياضية الحتمية إلى فقدان تركيزك الذهني أو الحفاظ عليه أو زيادته بالفعل؟ صدق أو لا تصدق، الخيار بين يديك - إنه ببساطة حالة الانخراط في تدريب معرفي عالي الجودة. إذا كان هناك شيء واحد يجب تذكره هنا، فهو أن هذا يحدث فرقًا كبيرًا في التعافي الناجح من الإصابات.

نسعى في المركز الدولي إلى تحسين أداء الرياضي بالكامل أثناء إعادة التأهيل باستخدام أحدث التقنيات العصبية ومنهجيات التدريب. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد، راجع موقعنا.

المركز الدولي

يمكنك أيضًا قراءة المدونة الأولى في هذه السلسلة المكونة من 6 أجزاء هنا.

أسرار السيطرة على رياضتك الجزء الأول - التنفيذ

‍

على الرغم من أن منهجيات التدريب الحديثة تتطور بشكل كبير، إلا أنها جيدة أيضًا في أبعاد الطاقة والبنية الإستراتيجية والتكتيكية، وتظهر وظائف المديرين التنفيذيين حاليًا كعنصر أساسي في الأداء. يتم زيادة عدد جلسات التدريب. تتطلب المتطلبات المزيد من المجمعات الإضافية. إنها تتزايد أيضًا بشكل أكبر، ويساهم تكرار المسابقات في الحد بشكل كبير من الوقت المخصص للتعافي. في ظل هذه الظروف، تكون الرياضة في مستوى من التوتر الشديد. إن الاكتئاب والطمأنينة والنعمة وتحدي الأداء يدعو إلى زيادة المستوى والترددات التي تنبه حالات الرياضة، إلى نقطة الاجتهاد في الاستفسارات وفرض سياسات واضحة لحماية سلامة اللياقة البدنية والجسدية. عقليتنا الرياضية.

يجب أن نصل إلى الحدود الفسيولوجية في المجالات التي تعتمد على القوة أو القوة أو السرعة. تقنية الإيماءة تتكرر تمامًا لأنها متكاملة تمامًا. Malgré ce constat، معظم الرياضات، فائقة الرياضة، لا تؤدي أي فائدة، حتى لو كانت أخرى، «الاستثناءات»، لكنها أقل قوة أو أقل سرعة، كما لو أنها تمارس جميع التصريحات وتستجوب المتخصصين. إن قدرتهم على التعامل مع المواقف المعقدة في سياق عاطفي مناسب، ومستوى القدرة على التكيف بالإضافة إلى قدرتهم الهائلة على العثور على حلول منهجية بسرعة عالية وفي حالة من التوتر أو التعب الشديد، تطرح سؤالاً.

ما هو أكثر من الآخرين؟

هل يمكن أن تكون خصوصية الجينوم موجودة؟ لا داعي للتفكير في أن تكون رياضة عالية المستوى يجب أن تكون "جيدة". جميع الرياضات عالية المستوى الخط جزء من هذه البيئة مختارة للغاية. Alors pourquoi معينة من entre euxsortent-ils du الكثير ? أوضحت دافني بافيلير (أستاذة في العلوم المعرفية) في لغة لاعبي Esport: «عندما يرغب لاعبو FPS في البحث عن سيبل، فإنهم يتعبون أكثر من المعتاد ويكونون أقل وضوحًا من الأحداث الأخرى التي تقع في بيئتهم . إنهم سريعون للغاية ويشاركون أيضًا بشكل سريع في إعادة انتباههم إلى البحث عن سيلة جديدة ».

ما الذي يجب عليك فهمه؟

للرد على هذا السؤال، أشير إلى هذا المثال من كتاب فيليب رودييه عندما سنحاول فهم العلاقة بين الحدس والأداء: شرح دان كارتر في جولته: «الغريزة، ج» من المهم للغاية أن يكون من الصعب تركه في الوجود. Il m'arrive d'entendre quelque choisit، une annonce d'un coéquipier ou l'ordre d'un adversaire، mais mes yeux me disent autreختار، alors je suis mon intuition ». ثم أضف: « الخيارات كثيرة جدًا على التضاريس التي لا تعرف فيها ما الذي تفعله في الثواني التي تليها » Elle est peut être ici la réponse. لاعبو الاستثناءات يجعلون بيئة أفضل للآخرين. في كل رحلة تدريب بعد ممارسة رياضة عالية المستوى، أدركت أن حجم اللياقة البدنية يمكن أن يصل إلى الحدود. أعتبر مقاطع الفيديو الخاصة بالمباريات وتحليلات اللعبة أفضل دليل على أن الخلايا والأشخاص الذين يبرزون أكثر، لا يبقون دائمًا أكبر أو أكثر حصونًا أو أكثر قدرة على اللعب في جميع المواقف المعقدة وضد كل الاهتمام. إنهم يعرفون جيدًا أن الآخرين هم بيئتهم.

لقد تخيلت بشكل طبيعي أن هذا يسمح لنا بتطوير هذه الجودة الإدراكية المعرفية لجميع اللاعبين، وفقط عندما تكون هذه المهنة هي توجيه اللعبة، قد يكون من الممكن أن نغير مسار الاختيارات، طرق التدريب ورسوم العمل بالإضافة إلى رؤية اللعبة والأداء. فيما يتعلق بالدراسات الوبائية لإحصائيات الإصابات المسجلة في رياضة عالية المستوى، يبدو أن البركة تتغلب على أكثر من إرهاق شديد، خلال ثلاثة أرباع وقت من اللعب أو حتى عندما تكون الظروف أكثر حساسية أو في نهاية المطاف Championnat. لا أستطيع أن أخطئ في إقناعي بأن البعد الإدراكي، والدليل المعرفي الجيد، يلعب دورًا مهمًا للغاية في هذا السياق. في الواقع، عندما يكون من غير الممكن اتخاذ قرار جيد، فإن الرياضة تلجأ إلى الاختيار، وتخفف من القيود المفروضة على الإزاحات غير الملائمة، وتنتج المزيد من التعب والقلق وتنتهي بوعي. هذا هو الحال. إن الأداء المعاكس والنعمة، في هذا السياق، ليس أكثر من مجرد سؤال مؤقت. هذا أمر لا مفر منه.

Le NeuroTracker: الحل!

اتصلت جوسلين فوبير منذ أكثر من 10 سنوات لتقترح علي نظامًا جديدًا للرؤية المحيطية والمركزية. لو نيوروتراكر . لقد قمت على الفور بتضمين فكرة اقتراح حل وأداة تساعدني على السماح لي باستكشاف هذه البيئة ومنع الأداء من زاوية جديدة. أنا بحاجة إلى تدريب الرؤية المحيطية وعدم الوعي وجائزة القرار واقتراح طريقة التدريب هذه لكل رياضي. لقد قمت بتطوير هذه الطريقة من خلال العديد من الرياضيين على أعلى مستوى للتحضير للمسابقات الوطنية أو الدولية أو التحضير للألعاب الأولمبية في بيكين أو لندن أو ريو بنتائج لا تتخيلها.

خصوصية الرياضة ذات المستوى العالي، تكمن في الأمر الذي « va là où les autres ne vont pas and continue là où les autres s'arrêtent ». هذا هو كل ما في الأمر من رؤية للاختيارات. إنهم يكذبون على العمليات التذكيرية التي تعتمد على الخصوصيات. اتخاذ القرارات بسرعة عالية وفي حالة التوتر، مثل كل ما تم اختياره، هو التعلم. لا يوجد أي خطأ في اتخاذ القرار سواء كان حركيًا أو بصريًا أو معرفيًا، لا يعتمد على الممثل نفسه: Le Cerveau. هذا هو القرار الذي اتخذه. ومن أجل اتخاذ القرارات، سيتم الموافقة عليها حصريًا من خلال الرؤية. هذا لا يعني أنه يجب عليك الاتصال بالعنوان. تكمن خصوصية هذه الطريقة في هذا المفهوم. إنها تخاطب الرؤية ولكن ليس فقط. يعتمد التكيف الخلوي على الكثافة والتنوع وتكرار الشحن. Autrement dit, développer une capacité musculaire ou nerveuse dépend de la capacité à proposer une sollicitation individuelle et ajustée dans l'intensité, de pouvoir créer un environnement que le cerveau percevra ensuite comme une norme, et de pouvoir également évaluer et incrémenter la charge en temps حقيقي. (بشرط أن يكون التكرار أيضًا مضبوطًا وكافيًا).

يقترح النظام حث العضلات المحركة للعين على السرعة القصوى (حسب الوظيفة) وربط القدرات الرياضية باللحظة T. بالإضافة إلى هذا التدريب العضلي والأعصاب، فإن خصوصية تحريك المنظار المجسم لا تعتمد على أي رياضة لو كادر دي سا براتيك. توجد ميزة أخرى مقترحة في وقت العمل: 8 بوصات. Qui est le Temps Limite pour lequel le système neuroux peut mobiliser son pic de vitesse. كرر 20 سلسلة وأكثر من الجلسات، بالإضافة إلى أن هذه الصورة هي أيضًا مؤقتة للدعم الذي تم إدخاله. 15 إلى 30' من العمل المتكرر على جلسات تحضير الطعام المتعددة وفي الوضع التقدمي بلمسة مزدوجة أو ثلاثية، مما يسمح أيضًا ببناء بيئة محددة من خلال الحصول على المعلومات والمتعة. يفهم عنق الرحم أن هذه الجودة ترجع بشكل أساسي إلى أنها تؤدي إلى فائدة المكان.

بناءً على هذه الجوانب، يتيح العمل على NeuroTracker زيادة ذاكرة العمل، ولكن ليس فقط. ربما يكون هذا سؤالًا يتعلق بمخاطبة النظام العصبي، وذلك من خلال طلب سرعة عالية للتكيف، مما يسمح بالوصول إلى معلومات الوصول إلى الذاكرة المتتابعة بشكل أكبر. الاستجابة المعرفية أو الحركية هي أكثر سرعة وقابلة للتعديل. Le sportif perçoit l'information plus fastement. من خلال الانطباع المفيد لمزايا الوقت لاتخاذ القرار (هذا هو الحال)، فهم أكثر أهمية للبيئة. Enfin، il développe ses qualités de التركيز واليقظة، وتركيز الاهتمام والانتباه المقسم.

هذه العملية تنحرف عن شكل لا يمكن فصله عن التشكيل والأداء الرياضي. لقد كان أيضًا وسيلة لتحضير الأداء.

الاتحاد الفرنسي لكرة القدم لا يشتمل على شيء. حصلت مجموعة رواتبهم على الجائزة الأولى للابتكار خلال رحلات الابتكار في مركز التدريب في كليرفونتين. إن أسلوب التوجيه للتحكيم (DTA) الذي تم استخدامه بالفعل كان بمثابة أداة للتكوين والأداء في إطار تكوين تحكيم الدوري1. هناك أندية فرنسية أخرى، مثل أولمبيك ليون أو أولمبيك مرسيليا، متكاملة في جائزتها، ومتكاملة أيضًا في إطار الأداء، سواء في التشكيل أو التأهيل.

جائزة القرار بالسرعة العالية هي إحدى المهارات المطلوبة للتظاهر بأنها موجودة في رياضة عالية المستوى. إنه أمر أساسي لتطوير هذه القدرة وأكثر من ذلك في مشروع فردي عالي المستوى.

هيلين ديفرانس، بطلة العالم الفوال والحائزة على ميدالية برونزية في ألعاب أولمبياد ريو، تتبع هذا الإدراك الإدراكي أثناء التحضير. يجب أن تجمع طائراتنا الحاجة إلى الحفاظ على مستوى تركيز أعلى ممكن طوال مدة المنافسة والقدرة على قراءة حركات الماء أو الفوال أو مسار الخصوم في سياق التوتر دائم. (الترددات القلبية للمعدات في 470 تتجنب الحد الأقصى من النظريات طوال فترة المنافسة). لقد تم الإشارة إلى جهاز NeuroTracker بالكامل وستحصل على النتائج بسرعة أكبر من اهتمامنا.

فيديو هيلين فرنسا أثناء مرحلة الدمج على NeuroTracker.

مثال آخر على الجائزة الكبرى هو هذه المرة في مستوى التنس العالي مع تان هارموني (اللعبة الفرنسية الدولية).

التنس هو أيضًا رياضة تتمتع بجائزة القرار والترقب والحدس، وهي من الأمور التي لا يمكن التغلب عليها في الأداء. يمكن أن تصل الكرات إلى سرعات تتجاوز 200 كم / ساعة ومدة المباريات تتطلب من هؤلاء الرياضيين أن يحظوا بمستوى عالٍ من الاهتمام والتركيز على عدة ساعات إضافية.

Ici sur cet مثال على اللمس المزدوج الذي يتكون من إعادة إنتاج حركة المنافسة المحددة.

خارج نطاق تنمية القدرات الإدراكية، فإن أسلوب التدريب هذا ينشئ أيضًا طريقة لتقييم القدرات من خلال توفير المعلومات أيضًا بشكل جيد على عكس ما هو عليه في الحق. على سبيل المثال، عندما تكون جائزة القرار هذه أقل تأثيرًا على العكس من انقلاب الحق، فإن الوضع في الدورة التدريبية في حالة اللعبة لا يمكن أن يكون مثاليًا. تعوض الرياضة وتخسر ​​وقتًا كبيرًا لالتقاط المعلومات ونقلها. الإجراء المحرك متخلف جدًا في تنفيذه ومنحرف أكثر من حيث وضعه بشكل صحيح على الإطار التالي.

مثال على تقنية اللمس الثلاثي المرتبطة بتقنية الإيماءة البصرية ومحرك المعلومات الإدراكية الأخرى.

‍

في حين أن منهجيات التدريب الحديثة تتطور بسرعة، سواء في الأبعاد الحيوية أو البدنية أو الاستراتيجية أو التكتيكية، فإن الوظائف التنفيذية تظهر الآن كعنصر أساسي في الأداء.

عدد الدورات التدريبية آخذ في الازدياد. أصبحت المطالب أكثر وأكثر تعقيدا. كما أنها أصبحت أكثر تطلبًا بشكل متزايد، ويساهم تكرار المسابقات في الحد بشكل كبير من الوقت المخصص للتعافي.

في ظل هذه الظروف، يتعرض الرياضي لمستويات غير مسبوقة من التوتر. يحدث الاكتئاب والإفراط في التدريب والإصابات والأداء المضاد على أعلى المستويات وبتكرار كبير لدرجة أن السلطات الرياضية تم تنبيهها إلى ضرورة التحقيق وفرض سياسات لحماية السلامة الجسدية والعقلية لرياضيينا.

لقد وصلنا إلى الحدود الفسيولوجية في المجالات المتعلقة بالقوة أو القوة أو السرعة. تتكرر الإيماءة التقنية كثيرًا بحيث تكون متكاملة تمامًا. وعلى الرغم من ذلك، فإن غالبية الرياضيين، الذين تلقوا تدريباً عالياً، لا يقدمون أداءً أفضل، بينما يبدو أن البعض الآخر، "الاستثناءات"، الذين ليسوا بالقوة أو السرعة، يحبطون كل التوقعات ويشككون في المتخصصين. إن قدرتهم على الخروج من المواقف المعقدة في سياق عاطفي مناسب، ومستوى قدرتهم على التكيف بالإضافة إلى قدرتهم المذهلة على إيجاد الحلول بشكل منهجي تقريبًا وبسرعة عالية وحتى في حالات التوتر أو التعب الشديد، تثير أسئلة.

ماذا لديهم أكثر من الآخرين؟

ربما خصوصية الجينوم؟ لا يتعلق الأمر هنا بالتفكير في أنه لكي تكون رياضيًا رفيع المستوى، يجب أن يكون "مولودًا جيدًا". جميع الرياضيين الكبار هم جزء من هذه البيئة الانتقائية للغاية. فلماذا يبرز البعض منهم من بين الحشود؟

أوضحت دافني بافيلير (أستاذة العلوم المعرفية) في حديثها عن لاعبي الرياضة الإلكترونية: "عندما يضطر لاعبو FPS إلى البحث عن هدف، فإنهم يتعبون بسرعة أقل من المعتاد ويكونون أقل تشتتًا بسبب الأحداث الأخرى المرتبطة ببيئتهم. إنهم يتصرفون بشكل أسرع ويكونون أيضًا قادرين على إعادة تركيز انتباههم بسرعة أكبر بحثًا عن هدف جديد".

ماذا يجب أن نفهم؟

للإجابة على هذا السؤال أود أن أشير إلى هذا المثال من كتاب فيليب رودير القادم عندما يريد منا أن نفهم العلاقة بين الحدس والأداء:

وأوضح دان كارتر في أبريل 2016، (4 مشاركات في كأس العالم (2003، 2007، 2011، 2015) "إن الغريزة هي الأهم ومن الأصعب أيضًا تركها موجودة. أحيانًا أسمع شيئًا ما، إعلانًا من أحد زملائي في الفريق أو أمرًا من خصم، لكن عيني تخبرني بشيء آخر، لذلك أتبع حدسي ثم يضيف: "الأشياء تتحرك بسرعة كبيرة في الملعب لدرجة أنني لا أعرف حتى ما سأفعله في الثواني القليلة القادمة". '

قد يكون هذا هو الجواب. يدرك اللاعبون الاستثنائيون بيئتهم بشكل أفضل من الآخرين. طوال مسيرتي كمدرب للرياضيين رفيعي المستوى، كنت ألاحظ أن البعد الجسدي قد وصل إلى حدوده القصوى. لقد شاهدت مقاطع فيديو للمباريات وأظهر تحليلي للعبة أن أولئك الذين برزوا لم يكونوا دائمًا الأكبر أو الأقوى أو الأكثر قوة، لكنهم كانوا يعرفون كيفية اللعب في جميع المواقف المعقدة وضد كل الصعاب. لقد عرفوا كيفية قراءة بيئتهم بشكل أفضل من الآخرين.

لذلك تصورت بطبيعة الحال أنه إذا سمح لنا بتطوير هذه الخاصية الإدراكية والمعرفية لدى جميع اللاعبين، وليس فقط في أولئك الذين تتمثل مهمتهم في قيادة اللعبة، فربما نتمكن من تغيير مسار الأمور، وأساليب التدريب، وأعباء العمل أيضًا. كرؤية للعبة والأداء.

وفي ضوء الدراسات الوبائية لإحصائيات الصدمات المسجلة في الرياضة رفيعة المستوى، يبدو أن الإصابة حدثت في أغلب الأحيان تحت تأثير الإرهاق، في الربع الثالث من المباراة أو في الشتاء عندما تكون الظروف أكثر حساسية أو في نهاية البطولة. ولم يستغرق الأمر الكثير لإقناعي بأن البعد الإدراكي، وبالطبع البعد المعرفي، لعب دورًا مهمًا جدًا في هذا السياق. في الواقع، عندما لا يكون من الممكن اتخاذ القرار الصحيح، يتخذ الرياضي خيارًا خاطئًا، ويحبس نفسه في قيود حركية غير مناسبة ويولد المزيد والمزيد من التعب والشكوك وينتهي به الأمر إلى جعل مهمته واعية. الأداء المضاد والإصابة، في هذا السياق، لم تعد مرتبطة بمسألة وقت. إنه أمر لا مفر منه.

جهاز تعقب الأعصاب: الحل!

اتصلت بي جوسلين فوبيرت منذ أكثر من 10 سنوات لاقتراح نظامه التدريبي الجديد للرؤية المحيطية والمركزية. المتعقب العصبي .

لقد كنت متحمسًا على الفور لفكرة تقديم حل وأداة تسمح لي أخيرًا باستكشاف هذه البيئة والتعامل مع الأداء من زاوية جديدة.

كنت بحاجة إلى تدريب الرؤية المحيطية، والمعالجة واتخاذ القرارات دون وعي، واقتراح طريقة التدريب هذه لجميع الرياضيين.

لقد قمت بتطوير هذه الطريقة مع العديد من الرياضيين رفيعي المستوى استعدادًا للمسابقات الوطنية والدولية أو استعدادًا للألعاب الأولمبية في بكين أو لندن أو ريو بنتائج لم أتمكن من تخيلها بعد.

تكمن خصوصية الرياضي رفيع المستوى في حقيقة أنه "يذهب حيث لا يذهب الآخرون ويستمر حيث يتوقف الآخرون". هذه هي رؤيتي للأشياء.

ولذلك فهي مرتبطة بعمليات التذكر التي تجعلها مميزة. إن اتخاذ القرارات بسرعة عالية وتحت الضغط، مثل أي شيء آخر، يمكن تعلمه. ودعونا لا ننسى أن أي قرار، سواء كان حركي أو بصري أو معرفي، يعتمد على عامل واحد فقط: الدماغ. الدماغ هو الذي يقرر . واتخاذ القرارات يتم توفيره بشكل حصري تقريبًا عن طريق الرؤية. لذلك يجب أن نتوجه إليه ومن خلال الرؤية يجب أن ندخل.

خصوصية هذه الطريقة تكمن في مفهومها. إنه يستهدف المنك ولكن ليس فقط. يعتمد التكيف الخلوي على شدة الحمل وتقلبه وتكراره. بمعنى آخر، يعتمد تطوير القدرة العضلية أو العصبية على القدرة على اقتراح التماس فردي وتعديل شدته، لتكون قادرًا على خلق بيئة سوف ينظر إليها الدماغ بعد ذلك كمعيار، وتكون قادرًا على التقييم والزيادة. الحمل في الوقت الحقيقي. (بشرط أن يكون التكرار أيضًا مضبوطًا وكافيًا).

يقترح نظام NeuroTracker تدريب العضلات الحركية للعين بأقصى سرعة (مرتبطة بالوظيفة) ومرتبطة بقدرات الرياضي في ذلك الوقت. وبالإضافة إلى هذا التدريب العضلي والعصبي، فإنه يتمتع بخصوصية تعبئة المجسم الذي يعتمد عليه جميع الرياضيين في سياق ممارستهم.

ميزة أخرى للمبدأ المقترح تكمن في وقت عمله: 8 ثواني. هذا هو الحد الزمني الذي يستطيع خلاله الجهاز العصبي تعبئة سرعته القصوى. يتكرر أكثر من 20 سلسلة وعدة جلسات، أكثر من هذه الذروة، وهو أيضًا وقت الدعم الذي يتم تدريبه. تكرار العمل من 15 إلى 30 دقيقة على مدار عدة جلسات وفي وضع تدريجي للمهمة المزدوجة أو الثلاثية، يجعل من الممكن بناء بيئة خاصة بمعالجة المعلومات والتدريب عليها. ويفهم الدماغ هنا أن هذه الخاصية تصبح أساسية، وأنها ستكتسب من الآن فصاعدا أهمية أكبر.

بالإضافة إلى هذه الجوانب، يسمح العمل على NeuroTracker بزيادة الذاكرة العاملة. نظرًا لأن الأمر يتعلق بمعالجة الجهاز العصبي، فإن التماسها عالي السرعة يسمح للمعلومات بالوصول إلى الذاكرة التسلسلية في وقت أبكر بكثير. تصبح الاستجابة المعرفية أو الحركية أسرع وأكثر تعديلاً.

يدرك الرياضي المعلومات بسرعة أكبر. لديه انطباع بأن لديه المزيد من الوقت لاتخاذ قراره (هذا هو الحال)، فهو يفهم بيئته بسرعة أكبر. وأخيرًا، يقوم بتطوير صفات التركيز واليقظة والتركيز والانتباه المنقسم، والتي تعد ضرورية للأداء الرياضي.

ولذلك أصبحت هذه العملية رصيدا لا جدال فيه في تدريب وأداء الرياضي. لقد أصبح أيضًا وسيلة للتنبؤ بالأداء.

لقد فهم الاتحاد الفرنسي لكرة القدم ذلك. وقد منحها جميع موظفيها الجائزة الأولى للابتكار خلال أيام الابتكار في مركز التدريب التابع لها في كليرفونتين. لقد جعل التوجيه الفني للتحكيم (DTA) بالفعل أداة للتدريب والأداء في سياق تدريب حكام الدوري الأول. أندية فرنسية أخرى مثل أولمبيك ليون و

قام أولمبيك مرسيليا بدمجه في تدريباته ويستخدمه للأداء والتدريب وإعادة التأهيل. تعتبر السرعة العالية في اتخاذ القرار إحدى الصفات المطلوبة في الرياضة عالية المستوى. ولذلك فمن الضروري تطوير هذه القدرة في أقرب وقت ممكن في مشروع فردي رفيع المستوى.

اتبعت هيلين ديفرانس، بطلة العالم في الإبحار والحائزة على الميدالية البرونزية في دورة الألعاب الأولمبية في ريو، هذا التدريب الإدراكي الإدراكي طوال فترة إعدادها. لقد توصلنا معًا إلى الحاجة إلى الحفاظ على أعلى مستوى ممكن من التركيز طوال المنافسة وأن نكون قادرين على قراءة حركات الماء أو الشراع أو مسار المنافسين في سياق التوتر الدائم. (تقترب معدلات ضربات القلب لأعضاء الفريق البالغ عددهم 470 عضوًا من الحد الأقصى النظري خلال معظم فترات المنافسة). ) لذلك كان جهاز NeuroTracker هو الأداة المثالية وكانت النتائج التي تم الحصول عليها هي ما توقعناه تمامًا. إليكم مقطع فيديو لـ Hélène de France خلال مرحلة الدمج الخاصة بها على NeuroTracker.

مثال آخر للتدريب، ولكن هذه المرة في التنس عالي المستوى مع تان هارموني (لاعب فرنسي دولي).

التنس هي أيضًا رياضة يعتبر فيها اتخاذ القرار والتوقع والحدس أصولًا أساسية للأداء. ويمكن أن تصل سرعة الكرات إلى 200 كم/ساعة، وتتطلب مدة المباريات من الرياضيين الحفاظ على مستوى عالٍ من الانتباه والتركيز لعدة ساعات. في هذا المثال، تقوم المهمة المزدوجة بإعادة إنتاج إيماءات منافسة محددة.

بالإضافة إلى تطوير القدرات الإدراكية، أصبحت طريقة التدريب هذه أيضًا وسيلة لتقييم القدرة على معالجة المعلومات في كل من الضربة الخلفية والأمامية. على سبيل المثال، عندما يكون اتخاذ القرار هذا أقل كفاءة في الضربة الخلفية منه في الضربة الأمامية، لا يمكن تحسين التمركز في الملعب في حالة اللعبة. يقوم الرياضي بالتعويض وبالتالي يفقد قدرًا كبيرًا من الوقت لالتقاط المعلومات ومعالجتها. يتم بعد ذلك تأخير الحركة الحركية في تنفيذها ويصبح الأمر أكثر تعقيدًا في وضع الشخص بشكل صحيح في اللقطة التالية.

فيما يلي مثال على مهمة ثلاثية تربط الإيماءات التقنية بالمعالجة البصرية والحركية للمعلومات الإدراكية الأخرى.

‍

منذ أن أنشأت مدونتي Grieving Maman ، كنت أكتب في الغالب عن الحزن والصدمات واضطراب ما بعد الصدمة الذي مررنا به بعد الحادث المأساوي الذي تعرضنا له. هذه المقالة هي الأولى في سلسلة من المقالات حول كيفية قيام اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بإضافة تحديات إضافية لعائلتنا.

تلقينا الأسبوع الماضي نتائج تقييم أجراه طبيب نفساني عصبي لمعرفة ما إذا كان ابني ماكساندر يعاني من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD). النتيجة؛ اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه المختلط مع فرط النشاط / الاندفاع واضطراب المعارضة. وكانت هذه هي النتائج التي توقعناها. كنا سنفاجأ بالحصول على تشخيص مختلف. هنا سأشارك وجهة نظري على أمل مساعدة العائلات الأخرى في مواقف مماثلة.

التشخيص يمكن أن يكون إيجابيا

استغرق عالم النفس العصبي وقتًا ليشرح لنا عبر الهاتف سبب تشخيص ماكساندر بأنه اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع الاندفاع والمعارضة. يسعدنا أن نتلقى تشخيصًا احترافيًا سيساعدنا على تقديم دعم أفضل لماكساندري. على العموم، بالنسبة لنا، هذه أخبار جيدة! خلال الأسبوع المقبل، من المفترض أن نتلقى التقرير التفصيلي النهائي المكتوب من طبيب النفس العصبي.

خلال العام الماضي، قرأت الكثير عن هذا الموضوع. لقد ألقيت أيضًا نظرة مباشرة على الشكل الحقيقي لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه نظرًا لأن الأطفال كانوا في الغالب في المنزل بسبب الوباء والمدرسة الافتراضية. إن الإشراف على طفل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتشجيعه على التعلم الافتراضي يأتي مع نصيبه من التحديات. أعطتني هذه التجربة يقينًا بنسبة 99٪ بأن ماكساندر يعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لقد تمكنت من رؤية الاختلافات أمامي مباشرة مقارنة بالطلاب الآخرين.

ليس هناك ما تخجل منه

واحدة من أكبر المفاهيم الخاطئة لدى بعض الناس حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي فكرة أن الأمر مرتبط بالطريقة التي يربي بها الآباء أطفالهم (بعبارة أخرى "أطفال نشأوا بشكل سيء"). هذا ليس صحيحا. لقد عشناها مع ولدينا. لقد نشأوا في نفس البيئة، وكانوا على النقيض من بعضهم البعض، على الرغم من أن كلاهما كانا فتيان نشيطين!

تشير الدراسات إلى أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو اضطراب في النمو العصبي يسبب اختلافات في الدماغ ، مما يعني أن أدمغة الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تعمل بشكل مختلف. وبما أنه اضطراب عصبي، فإن الأعراض تكون خارجة عن سيطرة الطفل. على هذا النحو، ليس من العار إنجاب طفل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والحديث عنه. يجب أن ندعم الطفل وألا نثبط عزيمته بسبب أفعاله!

فهم التحديات

يوجد أدناه رسم بياني قمت بإنشائه يوضح الأسباب التي تجعل إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعبة للغاية. اخترت موضوع "التحديات" لأن تحديد الأعراض هو الخطوة الأولى للأهل. يسرد الرسم البياني بعض الصعوبات الشائعة داخل العائلات، خاصة قبل التشخيص. من المهم أن نكون جميعًا، آباء، وأجداد، أو الآخرين من حولنا، على اطلاع على العلامات. والأهم من ذلك هو أن يشعر الآباء بقدر أقل من الوحدة في إحباطهم.

من المرجح أن تحدث معظم التحديات التي تحدث أدناه أثناء الروتين اليومي وفي المدرسة. على النقيض من ذلك، في المواقف الأكثر سعادة (مثل زيارة الأصدقاء أو الأجداد)، تقل احتمالية ظهور هذه المشكلات. على هذا النحو، يجب علينا أن ننظر تحت السطح ونتجنب إصدار أحكام سريعة، خاصة إذا لم نكن جزءًا من الحياة اليومية للطفل!

لن تكون جميع السلوكيات المذكورة أدناه موجودة بالضرورة لدى جميع العائلات والأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. من المرجح أن تحدث المواقف المذكورة في الرسم البياني مع طفل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. كل طفل فريد من نوعه. يمكن العثور أدناه على قائمة المراجع التي استشارتها قبل إنشاء مخطط المعلومات.

إذا وجدت هذا مفيدًا، يرجى التفضل بمشاركته مع أي عائلات أخرى قد تساعد. أيضًا، إذا كنت والدًا لطفل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فلا تتردد في مشاركتها مع عائلتك أو أصدقائك، فقد يفهمون موقفك بشكل أفضل بعد ذلك!

أخيرًا، لا تتردد في زيارة موقع مدونتي Griving Maman . في مدونتي، أشارك تجربتنا مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ولكن أيضًا وجهات نظري الشخصية حول العائلات ذات الاحتياجات الخاصة والحزن والصدمات والاكتئاب؛ بينما يدعمون بعضهم البعض خلال الأوقات الصعبة.

مراجع

1. ADHD 101 - لماذا يحتاج الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى استراتيجيات أبوة مختلفة

2. الارتباطات الاجتماعية والديموغرافية والسريرية لأسلوب الأبوة والأمومة بين الآباء الذين لديهم أطفال مصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

3. يعاني الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من المزيد من الإصابات

4. علاج غرفة النوم الفوضوية (وحقيبة الظهر والخزانة) للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

5. اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: توقع المزيد من الأعمال المنزلية

6. مفرط النشاط والخرقاء: نفس المعركة

7. ODD مقابل ADHD: حقائق حول اضطراب التحدي المعارض ونقص الانتباه

8. اضطراب التحدي المعارض

9. اضطراب التحدي المعارض: عندما لا يكون طفلك "صعبًا" فحسب

10. اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ووباء العار

11. ADHD حلول الإرهاق الوالدين

12. يكبر مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

13. اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه التنموي

14. التعامل مع الخجل عندما يكون لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

15. اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع أو بدون فرط النشاط

16. بيانات وإحصائيات حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

17. فرط النشاط واضطرابات السلوك: التشخيصات المثيرة للجدل

18. العمل معًا لدعم الشباب بشكل أفضل

‍

كمدرب وطني للاتحاد الملكي الإسباني للتايكوندو ومدير المركز الدولي للتايكوندو والتدريب العقلي ، فقد كرست مسيرتي المهنية لكشف أسرار النجاح الرياضي. في سلسلة المدونات هذه المكونة من 6 أجزاء، سأغطي المكونات الأساسية لتطوير الرياضي والتي تمثل أيضًا تحديات رئيسية لمعظم الرياضيين. أعتقد أن هذه العوامل الستة ضرورية لتحقيق مستويات استثنائية من الأداء. سنغطي إتقان التنفيذ، والتغلب على الإصابات، والتعامل مع الضغط، والتحضير للمنافسة، وتحسين التركيز، والمعالجة الفعالة للمعلومات.

في هذا الجزء الأول سنكتشف لماذا يتفوق الرياضيون ويتوقعون وينفذون أفضل القرارات بأقصى سرعة.

اتخذ أفضل القرارات للفوز

الفرق الأكبر بين الأداء الضعيف وكونك أفضل رياضي هو ببساطة اتخاذ أفضل القرارات. هذا يسمح لك بالتحكم في اللعب وخصومك. يهيمن أفضل الرياضيين على المنافسة عندما تكون هناك لحظات محورية لتحقيق النتائج - إما كل شيء أو لا شيء. عندما تشاهد أهم أحداث المسابقات عن كثب، ستلاحظ أن كبار اللاعبين الرياضيين لديهم القدرة على اتخاذ قرارات حاسمة عندما يكون الأمر أكثر أهمية.

ستلاحظ أيضًا أن أفضل لاعب في المباراة هو دائمًا الشخص الذي يبدو متألقًا في اللحظات الأكثر تحديًا في اللعبة، ويمكنه تحويل الخسارة المحتملة إلى فوز في لحظة واحدة. على سبيل المثال، قد يواجه مايكل جوردان الهزيمة، ومع ذلك يأخذ الكرة قبل 5 ثوانٍ من انتهاء المباراة، ويبدو أن العالم يتوقف لأنه سينتزع فوزًا يبدو مستحيلاً. اللحظات الحاسمة هي التي تحدد الرياضيين العظماء حقًا.

توقع أفضل القرارات

أفضل القرارات تأتي دائمًا من أولئك القادرين على توقع الحلول المثلى في أي موقف. هذا مهم جدا. في لحظات اللعب الحاسمة التي ناقشناها للتو، ستلاحظ أيضًا أن الرياضيين العظماء يتوقعون دائمًا ظهور الفرصة، بغض النظر عن مدى مفاجأة الموقف للاعبين الآخرين. وبالمثل، لن يقوم MVPs بمراجعة المباريات الرئيسية والتعلم منها للمباريات المستقبلية فحسب، بل سيقومون أيضًا بإعداد أنفسهم ذهنيًا، وتصور أكبر عدد ممكن من النتائج المحتملة، قبل بدء المنافسة.

وهذا يمنحهم ميزة على أقرانهم، لأن الترقب المستعد هو حليف عظيم ضد الضغوط الهائلة التي تأتي مع الرياضات الاحترافية. يعرف الرياضيون أنه عند تمثيل فريقهم أو مدينتهم أو بلدهم، فإن طريقة أدائهم تحت الضغط ستحدد ما إذا كان سيتم تذكرهم كأبطال أو أشرار.

إنه عدم معرفة ما يمكن توقعه مما يؤدي إلى تفاقم الضغط عند حدوثه. وهذا يؤثر سلباً على الانتباه والتركيز، ويؤدي في النهاية إلى أخطاء في اتخاذ القرار. يجب أن يبدأ كل شيء بوضوح عقلي مناسب - عندما تتمكن من التوقع جيدًا، سيكون عقلك أقل تشتتًا وأكثر تركيزًا على ما يلزم لتحقيق النجاح.

تنفيذ أسرع في المنافسة

لا يتعلق الأمر فقط بكيفية تصرفك، بل أيضًا بتوقيت تصرفك . إذا كنت تفكر في الرياضيين الذين تلهمهم كثيرًا، فمن المحتمل أنهم أيضًا سريعون للغاية في قدرتهم على تنفيذ اللعبات وفي أوقات رد فعلهم. وذلك لأنهم عملوا بجد للغاية لتطوير سرعة التنفيذ. للتنفيذ بشكل أسرع، من الضروري معالجة المعلومات بسرعة أكبر، حتى تتمكن من اختيار الخيار الأفضل على الفور تقريبًا.

عندما يتم تحديد كل شيء، يكون الضغط أعلى، عندها تحتاج إلى معالجة الخيار الذي اخترته وتحديد أولوياته وتنفيذه. على هذا النحو، من المهم دائمًا أن نسعى جاهدين لتقديم مسرحيات سريعة، خاصة في اللحظات الحرجة عندما يحدث ذلك فرقًا كبيرًا. يحتاج سياق المنافسة إلى مستوى أعلى من الاهتمام، لأن الضغط يمثل دائمًا تهديدًا بتشتيت الانتباه، وجاهزًا لعرقلة أدائك.

وضعه تماما

التصرف كفائز هو إتقان توقيت المباراة، واختيار أفضل لعبة، والقيام باللعبة الحاسمة - أو كما أحب أن أقول: صنع الفارق. في المركز الدولي، نخصص برامجنا التدريبية لإطلاق العنان لإمكانات العديد من أنواع الرياضيين المختلفة. نقوم بذلك من خلال تكييف هذه المهارات المعرفية الأساسية بشكل منهجي تحت الضغط، باستخدام أحدث منهجيات التدريب.

فيما يلي مثال على أساليب التدريب لدينا باستخدام تقنية NeuroTracker 3D لتتبع الكائنات المتعددة باستخدام التدفق البصري (النفق البصري)، من أجل تعزيز الوعي بركوب الدراجات أثناء التعرض لأحمال فيزيائية عصبية عالية.

ومن خلال تكييف الانتباه وسرعة المعالجة، ثم محاكاة المتطلبات العقلية للمنافسة، فإننا نحول الرياضيين الجيدين إلى رياضيين عظماء. ومن خلال اتخاذ قرارات أسرع وأكثر دقة وأفضل توقعًا، يصبحون مستعدين للتفوق. تعرف على المزيد حول تقنياتنا على موقع المركز الدولي .

‍

اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب ما بعد الصدمة هو اضطراب يتميز بشكل قاطع بعدم القدرة على التعافي بعد مشاهدة حدث مرعب. على الرغم من أن اضطراب ما بعد الصدمة يرتبط بشكل شائع بالمحاربين القدامى في الحرب، إلا أنه غالبًا ما ينتج عن: الاعتداء الجنسي، وحوادث الطرق، والاعتداءات الجسدية، والهجمات الإرهابية، وأي حدث مثير للأعصاب يترك المرء في حالة صدمة شديدة. قد يتمكن بعض ضحايا هذه الأحداث المؤسفة من التعافي والاستمرار في حياتهم بشكل جيد. ومع ذلك، قد يفشل بعض الأفراد الآخرين في التعافي ويصبحون حساسين بشكل غير عقلاني تجاه كل شيء من حولهم.

كيف يؤثر على الأفراد؟

يعد اضطراب ما بعد الصدمة في الولايات المتحدة أكثر شيوعًا بين المجموعات العرقية مثل اللاتينيين والأمريكيين من أصل أفريقي والهنود الأمريكيين. كما أنه بين الإناث البالغات مقارنة بالذكور ثلاثة أضعاف

يعد الإجهاد اللاحق للصدمة واضطراب ما بعد الصدمة مرضيًا لأنهما انحرافات عن المسار العصبي الطبيعي. عادة، يتم إطلاق المواد الكيميائية الغدد الصماء مثل الكورتيزول والأدرينالين بكميات كبيرة في الجهاز العصبي عند حدوث حدث غير سارة. تعمل هذه الهرمونات على إعداد الجسم للطيران والاستجابة القتالية. وبعد السيطرة على الوضع، يجب أن يعود الفرد إلى حالته الفسيولوجية الطبيعية، ولكن عندما تفشل عملية "إعادة الضبط" هذه، يمكن الحكم على أن المشكلة هي اضطراب ما بعد الصدمة.

يؤثر هذا الاضطراب على الجهاز العصبي ويمكن أن يستمر لعدة أشهر أو حتى سنوات، مما يجعل المصاب يتذكر الصور والذكريات من الحادث عند حدوثه. يتفاعل اضطراب ما بعد الصدمة أيضًا مع مشاعر المصاب، مما يسبب ردود فعل جسدية وعاطفية شديدة. ومن ثم، ليس من غير المألوف أن تجد المصابين باضطراب ما بعد الصدمة يعانون من التوتر الشديد والخوف والقلق المفرط. وتتميز أيضًا بالحرمان من النوم، وتقلب المزاج، واسترجاع ذكريات الأحداث غير السارة بشكل متكرر، وما إلى ذلك. ووفقًا لجمعية ADAA ، يعاني حوالي 7.7 مليون بالغ في الولايات المتحدة من هذه الحالة. ونتيجة لذلك، نظرًا لأن اضطراب ما بعد الصدمة يمثل تحديًا صحيًا منتشرًا، فقد يكون من المفيد معرفة بعض النصائح لاستخدامها عند الحاجة إليها.

لقد قمنا الآن بتغطية الأساسيات، فلنستكشف خمس نصائح يمكن أن تكون مفيدة لإدارة اضطراب ما بعد الصدمة بنجاح.

استخدم اتفاقية التنوع البيولوجي

CBD هو مكون متعدد الأغراض قوي للغاية في نبات القنب والذي ثبت أنه يساعد في تخفيف أشكال مختلفة من الحالات الصحية. وأظهرت الأبحاث السابقة أن القنب يمكن أن يزيل القلق أو يمنع القلق المتزايد تمامًا.

أظهرت دراسة أجريت على القنب في عام 2019 أن هذا النبات يساعد في مكافحة اضطراب ما بعد الصدمة، وعلى الرغم من أن العلماء لا يزالون غير واضحين بشأن آلية عمل اتفاقية التنوع البيولوجي، إلا أنهم يفترضون أن اتفاقية التنوع البيولوجي تعمل على اللوزة الدماغية والحصين.

تعتقد مجموعة أخرى من الباحثين أن اتفاقية التنوع البيولوجي يمكنها أن تطفئ الذكريات المرعبة تمامًا. مهما كان الأمر، فقد تم التأكيد على أن اتفاقية التنوع البيولوجي تجلب الراحة لاضطراب ما بعد الصدمة. لذلك، يمكنك تجربة CBD لتقليل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة، وهناك أيضًا مجموعة واسعة من منتجات CBD لأخذ عينات منها. هناك زيوت CBD، وصمغ، وبخاخات، وحبوب، وما إلى ذلك.

تنبيه الذهن التأمل

إنها حقيقة أن الاسترخاء والتأمل يساعدان في تخفيف مجموعة واسعة من الحالات الطبية، لذلك يبدو أن مفهوم التأمل الواعي واعد جدًا كعلاج لاضطراب ما بعد الصدمة. وهو غير جراحي ولكنه يتطلب علاجًا معرفيًا قائمًا على الوعي. يعمل التأمل جنبًا إلى جنب مع تقنيات الاسترخاء، لذا أولاً، اعتد على تدليل جسمك.

احصل على قسط كافٍ من النوم، وتناول الطعام بشكل صحيح، وأداء بعض الأعمال المثيرة. قد لا تكون من النوع الذي يعاني في منتجع صحي ولكنك تنغمس في ما يناسبك. قم بأي نشاط يمنحك السعادة؛ السباحة، والمشي، والتمدد، والاستماع إلى الأغاني، والركض، والرقص، وركوب الدراجة، وما إلى ذلك. انخرط في هذه الأنشطة لفرض وعي واضح بواقعك الحالي في مراكز وعيك.

علاج فني

بدأ علاج اضطراب ما بعد الصدمة هذا في التزايد تدريجيًا على مر السنين. يهدف هذا العلاج إلى مساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة على الانخراط في الخارج وتعلم كيفية التعامل مع آلامهم العاطفية العميقة.

إنهم يشجعون مرضى اضطراب ما بعد الصدمة على التخلص من الذكريات المؤلمة عن طريق توجيه طاقاتهم العاطفية إلى الفن. لذلك، يتمكن هؤلاء المرضى من الرسم والرسم وإنشاء المنحوتات. ومن خلال القيام بذلك، يجد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة بعض الراحة من آلامهم وقلقهم.

استعادة التركيز من خلال النشاط البدني

إنها شهادة من شفاه مرضى اضطراب ما بعد الصدمة المؤكدين أن الانخراط في أنشطة بدنية ممتعة يزودهم بالقوة ويساعد على تخفيف مستويات التوتر لديهم. لا تهدف هذه الأنشطة البدنية إلى إبعادك عن مشاكلك مؤقتًا فحسب، بل تساعدك أيضًا على تذكر مدى روعة حياتك قبل الصدمة. على غرار تقنيات الاسترخاء، أفضل ما يمكنك فعله هنا هو الالتزام بما هو أكثر ملاءمة لك، وهناك الكثير من الهوايات التي يمكنك الاختيار من بينها.

كما أن المشاركة في هذه الأنشطة من شأنه أن يوفر الدعم الذي تحتاجه بشدة للنوم بشكل صحيح. احصل على صديق أو شريك تثق به لتنفيذ هذه الأنشطة معه، ولن تقوي عضلاتك فحسب، بل سيصبح عقلك أيضًا أكثر صحة.

الحيوانات الأليفة لاضطراب ما بعد الصدمة

إحدى الطرق الأقل استغلالًا لمكافحة اضطراب ما بعد الصدمة هي الاستعانة بمساعدة الحيوانات الأليفة. بالطبع، الحيوانات الأليفة عرضة لأن تصبح عبئًا إضافيًا، لكن بعض الحيوانات الأليفة المدربة يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة على التعامل مع حالتهم. من خلال شراء أحد هذه الحيوانات الأليفة المدربة تدريبًا عاليًا، يمكنك التأكد من حصولك على مساعدة قصيرة المدى في إدارة مستوى القلق لديك.

يتم تدريب هذه "الحيوانات الأليفة الخارقة" على الإحساس عندما يبدأ الشخص الذي يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة في الانجراف إلى القلق. عند إدراك ذلك، تحاول الحيوانات الأليفة جذب انتباه أصحابها ومساعدتهم على التخلص من مرضهم غير المرئي.

خاتمة

اضطراب ما بعد الصدمة هو تهديد قد لا يكون مرئيًا للعينين، ولكن يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على المدى الطويل إذا ترك ليتجول بحرية. لذلك، إذا كان لديك أحد أفراد أسرتك يعاني من هذه الحالة، فمن المستحسن مشاركة النصائح الموضحة في هذه المقالة.

‍

لقد قطعت التجارب الافتراضية شوطا طويلا في الآونة الأخيرة. تقنيات الواقع الافتراضي التي كانت تكلف مئات الآلاف من الدولارات قبل عقد من الزمن فقط، يمكن شراؤها من قبل أي شخص اليوم مقابل بضع مئات من الدولارات فقط. بسبب قانون مور ، أصبحت التكنولوجيا أكثر كفاءة، وأصغر، وأرخص، بمعدل متسارع. تؤدي وتيرة التقدم هذه إلى زيادة كبيرة في تطوير الواقع الافتراضي، حيث تلوح الآن ضجة التحول في الأفق بفارغ الصبر. ولكن إذا كنت في حيرة من أمرك مثل Alphabetti Spaghetti حول الاختلافات بين VR وAR وMR وXR وmetaverse، فلا تقلق، فسنغطي كل منها باختصار هنا.

الواقع الافتراضي (الواقع الافتراضي)

من الناحية الفنية، فإن أي نوع من المحاكاة الواقعية للواقع يشكل شكلاً من أشكال الواقع الافتراضي. على سبيل المثال، توفر سماعات الرأس الاستريو تجربة افتراضية عالية الدقة مألوفة لدينا جميعًا. ومع ذلك، كلما تم استخدام مصطلح الواقع الافتراضي اليوم، فإنه يرتبط إلى حد كبير بجانبين محددين من التجارب الافتراضية التي تخلق تجربة غامرة قوية بشكل استثنائي.

الجانب الأول هو استخدام المجسم ثلاثي الأبعاد من منظور الشخص الأول عبر مجال رؤية واسع.

والثاني هو أكثر دقة قليلا، ولكن بنفس القدر من القوة. إنه يتضمن تعديل البيئة الملموسة بسلاسة لاستيعاب التغييرات في اتجاه العرض والموقع. للمضي قدمًا، يمكن أن يشمل ذلك أيضًا تمثيلات افتراضية تكيفية لجسمك (عادةً اليدين).

ويعني هذا معًا أنك ستختبر العالم الافتراضي بطريقة مشابهة جدًا لكيفية إدراكنا لتجارب العالم الحقيقي. إلى جانب الصوت المجسم، فإن هذا يقنع الدماغ بأن الواقع الافتراضي واقعي بشكل مدهش - وفي بعض الأحيان يكون واقعيًا أكثر من اللازم!

أحد الأمثلة على منتجات الواقع الافتراضي المتوفرة في السوق اليوم هو Meta Quest (المعروف رسميًا باسم Oculus Quest)، والذي تم تصنيعه بواسطة META (الشركة التي تسمى رسميًا Facebook!).

AR (الواقع المعزز)

مع الواقع الافتراضي، يتم التركيز بشكل كبير على "الافتراضي"، حيث أنك معزول تمامًا بصريًا عن العالم الحقيقي من حولك. مع الواقع المعزز ، الهدف هو استخدام الواقع الافتراضي لتعزيز الواقع الفعلي أو تحويله، من خلال مزج كليهما في تجربة فريدة. يتم التركيز هنا على "المعزز"، مما يعني أنك تدرك الواقع بطريقة تتجاوز التجارب العادية. مثال بسيط هو لعب لعبة Laser Tag، ولكن عندما ترى خصومك، ترى كائنات فضائية تبدو واقعية، بدلاً من البشر الموجودين هناك بالفعل.

تمامًا مثل الواقع الافتراضي، يعد الاستريو ثلاثي الأبعاد ووجهات النظر التكيفية من المكونات الأساسية للواقع المعزز. فيما يتعلق بالمنتجات التجارية، لا يزال الواقع المعزز في بداياته. Hololens من Microsoft رائدة في هذا المجال، ولكنها لا تزال شكلاً محدودًا للغاية لما يعد به هذا النوع من الخبرة.

أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة هو أن الأجهزة مثل " النظارات الذكية " (مثل Google Glass )، هي أيضًا أجهزة الواقع المعزز. في الواقع، هذا النوع من التكنولوجيا يقدم فقط شاشات مسطحة لا تتكيف مع التغييرات في العرض. لا AR ولا VR، تُعرف هذه اختصارًا آخر – HUD ( شاشة العرض العلوية ).

MR (الواقع المختلط)

لحسن الحظ، أصبح الآن من السهل جدًا شرح الاختصار الثالث في القائمة. الواقع المعزز هو مجرد دورة تسويقية للواقع المعزز. كان هذا مدفوعًا إلى حد كبير بـ Hololens و Magic Leap . ومن ثم يتم استخدام كل من AR و MR بالتبادل. على الرغم من أن الواقع المعزز موجود منذ أكثر من عقد من الزمان، فمن المرجح أن يكون مصطلح الواقع المختلط أسهل في الفهم بالنسبة للشخص العادي.

هناك توضيح آخر وهو أنه يمكن الإشارة إلى الواقع الافتراضي والواقع المعزز/الواقع المختلط بشكل جماعي باسم " الوسائط الغامرة ".

XR (الواقع الممتد)

XR أيضًا مستقيم نسبيًا. ويشير بشكل أساسي إلى التكنولوجيا التي يمكنها التبديل بين الواقع الافتراضي والواقع المعزز/الواقع المعزز. جاء هذا المصطلح بشكل أساسي لإنقاذ الشركات من الاضطرار إلى وصف منتجاتها بأنها أجهزة الواقع الافتراضي وأجهزة الواقع المعزز. قال كفى.

ميتافيرس

من المحتمل أنك سمعت مصطلح "metaverse" وهو يرتد بسبب استثمار Meta لبعض الدولارات التسويقية الجادة في زيادة التطور التالي في التجارب الافتراضية. في هذه المرحلة، لا يزال الأمر مجرد مفهوم ولد من الخيال العلمي، أكثر من كونه تجربة فعلية. على هذا النحو، فهو أيضًا مفهوم لا يوجد إجماع واضح عليه بعد.

في أبسط مستوى، يأخذ metaverse الواقع الافتراضي ( Virtual metaverse ) و/أو AR ( augmented metaverse ) ويطبقهما على بيئة افتراضية مستمرة موجودة بشكل مستقل، ويتقاسمها العديد من الأشخاص.

تشبيه لذلك هو لعبة World of Warcraft ، حيث يلعب ملايين الأشخاص مهام في مشهد خيالي يستمر في الوقت الفعلي، حتى عندما لا تلعب. يمكن أن يكون Metaverse أيضًا بمثابة شبكة موحدة من العوالم الافتراضية، يشبه إلى حد ما ربط جميع الألعاب متعددة اللاعبين في نظام بيئي واحد.

في الطرف الآخر من الطيف، يمكن أن يصبح الميتافيرس تجسيدًا لجميع التجارب الافتراضية داخل عالم واحد ومتماسك. ويمكن أن يحتوي أيضًا على معاييره الاجتماعية والثقافية واقتصاده وأنظمته السياسية، باعتباره عالمًا افتراضيًا موازيًا ولكنه يعمل بشكل مستقل.

وبهذا المعنى، فإن التحول لا يتعلق بالتكنولوجيا بشكل أساسي، بل يتعلق بكيفية تحويل الجنس البشري لعلاقته مع التكنولوجيا.

باختصار

المغلي هنا هي التعاريف الأساسية.

الواقع الافتراضي – تجارب محاكاة كاملة وغامرة للغاية

الواقع المعزز – تجارب واقعية معززة بعمليات محاكاة غامرة

MR – مصطلح قابل للتبديل لـ AR

XR – التقنيات التي يمكنها التبديل بين الواقع الافتراضي والواقع المعزز

Metaverse – تجارب الواقع الافتراضي والواقع المعزز/الواقع المختلط داخل عالم افتراضي مشترك ومستمر

‍

في الجزء الأول من هذه المدونة المكونة من جزأين، قمنا بتغطية مقدمة وبعض من التاريخ وراء أكبر 6 أنواع من الألعاب في الرياضات الإلكترونية. كما رأينا أنها تختلف بشكل جذري، على سبيل المثال، مقارنة RTS وFPS تشبه إلى حد ما مقارنة كرة القدم بالملاكمة - مختلفة تمامًا! السؤال الكبير الذي يجب الإجابة عليه هنا هو كيف تختلف هذه الرياضات الإلكترونية من حيث الأحمال العقلية على بعض العقول البشرية الأعلى أداءً على كوكب الأرض؟ الهدف هنا هو تحليل كل فئة من فئات الألعاب لاكتشاف الرياضات الإلكترونية الأكثر تطلبًا للوظائف المعرفية عالية المستوى - استمتع بها!

القدرات المعرفية الأساسية عالية المستوى في الرياضات الإلكترونية

أولاً، سنقوم بتفصيل كل نوع من أنواع الرياضات الإلكترونية الست من حيث متطلباتها على سبع وظائف معرفية مختلفة عالية المستوى. الأبحاث أن العديد من أنواع الرياضيين السيبرانيين يمتلكون قدرات عقلية تفوق قدرات غير اللاعبين. استنادًا إلى فريق NeuroTracker بعلم الأعصاب، إليك اختيارنا للجوانب المحددة للبراعة الذهنية لنخبة اللاعبين الأكثر أهمية.

سرعة المعالجة – كمية المعلومات الحسية التي يمكن معالجتها وتقييمها بشكل هادف مع مرور الوقت. سبب أهميته - هذا يحدد حرفيًا مدى السرعة التي يمكنك العمل بها في أي موقف صعب. وبما أن هذا يتناقص خلال مرحلة البلوغ ، فهذا هو السبب الذي يجعل اللاعبين المحترفين يميلون إلى أن يكونوا صغارًا.

الذاكرة العاملة - الحمل الإجمالي للمعلومات التي يمكن الاحتفاظ بها في العقل ومعالجتها في وقت واحد في لحظة معينة. سبب أهميته - أطلق عليه تعدد المهام أو التلاعب العقلي، فهذا الشكل من النطاق الترددي المعرفي ضروري للنجاح في المواقف المعقدة أو الفوضوية.

إدراك العمق – القدرة على إدراك موقعك بالنسبة للبيئة والأشياء التي تتحرك بعيدًا أو نحوك. سبب أهميته - إدراك العمق هو الشكل الأكثر تعقيدًا للوعي المكاني، وهو أمر بالغ الأهمية للتنبؤ بمكان تواجدك أنت وخصومك، لحظة بلحظة.

الرؤية المحيطية – مجال الرؤية الكلي الذي يمكن إدراكه بفعالية. سبب أهميته - إن وجود مجال رؤية مفيد أوسع يسمح باستيعاب المزيد من المعلومات المرئية، وهو أمر ضروري للقدرة على تتبع العديد من الأجسام المتحركة، بالإضافة إلى الحركة الافتراضية من منظور الشخص الأول.

الوعي الظرفي – القدرة على تقييم أهمية المعلومات الإدراكية من حيث العواقب البيئية. سبب أهميته - إنه أساسي بشكل خاص للتعرف على التهديدات أو الفرص الظرفية، وهو عنصر أساسي في أي نوع من الوعي التكتيكي أو الاستراتيجي.

اتخاذ القرار – القدرة على تقييم كل ما سبق (وأكثر) من أجل التنبؤ بنتائج مختلفة واختيار أفضل الفرص في موقف معين. سبب أهميتها - تتضمن الألعاب سلسلة لا نهاية لها من أحداث اتخاذ القرار الصغيرة والكبيرة، وتضاف الاختيارات الذكية بسرعة إلى مزايا كبيرة، والعكس صحيح.

وقت رد الفعل – وقت الاستجابة العصبية الفيزيائية لتنفيذ الإجراء البدني المناسب. سبب أهميته - عندما لا يكون هناك سوى إطار زمني صغير لتنفيذ القرار وتحويله إلى إجراء، يلزم وقت استجابة سريع لتحقيق ذلك بالفعل، وإلا ستضيع الفرصة.

المتطلبات المعرفية للرياضات الإلكترونية المختلفة

سنقوم الآن بتقييم كل من الرياضات الإلكترونية الكبيرة عبر هذه المقاييس المعرفية على مقياس من 1 إلى 100، مع بعض الشرح لكيفية تسجيلها.

FPS (تصويب منظور الشخص الأول)

كما يمكننا أن نرى أن ألعاب FPS تحتل مرتبة عالية جدًا في إدراك العمق، وهو أمر ضروري لإدراك الحركة الذاتية عبر البيئة عبر التدفق البصري ، بالإضافة إلى المسافة الدقيقة بين الخصوم (فكر في استهداف القناصة). إنها أيضًا شكل كلاسيكي من الألعاب القائمة على رد الفعل، حيث تحدد أجزاء من الثانية من سيتم إطلاق النار عليه ومن سينجو.

تعد الذاكرة العاملة وصنع القرار أقل إرهاقًا، حيث توجد أوقات أثناء اللعب يتجول فيها اللاعبون في الغالب على الخريطة لاستكشاف الخصوم أو البحث عن مواقع دفاعية. بشكل عام، لدى لاعبي FPS متطلبات عالية على أنظمتهم البصرية أثناء ذروة الحركة.

RTS (استراتيجية الوقت الحقيقي)

كما نرى، تضع ألعاب RTS أعباء ذهنية ثقيلة جدًا في جميع المجالات بصرف النظر عن وقت رد الفعل (الذي يقتصر في الغالب على وحدات الإدارة الدقيقة) وإدراك العمق (تمييز الاختلافات بين الوحدات الجوية والوحدات الأرضية بشكل أساسي).

قد تبدو الرؤية المحيطية عالية بشكل مدهش، ولكن يتعين على لاعبي RTS أن يفحصوا باستمرار نشاط عدد لا يحصى من الوحدات الصديقة والعدو، غالبًا عبر الشاشة بأكملها، بالإضافة إلى الحفاظ على الوعي الذكي بالخريطة المصغرة بالغة الأهمية . كما وصلت سرعة المعالجة والذاكرة العاملة وصنع القرار إلى الحد الأقصى، حيث ينفذ أفضل اللاعبين في العالم ما يزيد عن 800 إجراء ألعاب في الدقيقة (المعروف أيضًا باسم APM)، بينما يتخذون أيضًا قرارات تكتيكية واستراتيجية معقدة.

قتال

تمامًا كما هو الحال في الفنون القتالية، تمثل ألعاب القتال تحدي رد الفعل الجوهري عندما يتعلق الأمر بالألعاب. يعتمد كل هجوم وصد وهجوم مضاد بشكل وثيق على تصرفات الخصم، تقريبًا كل جزء صغير من الثانية من القتال. وهذا يتطلب مستوى معقولًا من سرعة المعالجة لتفسير كل إجراء والتنبؤ به.

ولكن خارج هذا، فإن المتطلبات العقلية منخفضة إلى حد ما. متطلبات صنع القرار والذاكرة العاملة محدودة للغاية من حيث عدد خيارات اللعب. يعد التركيز البصري أكثر حدة من التركيز المحيطي، ويتعلق إدراك العمق إلى حد كبير بالحكم على الحركة اليسرى واليمنى من خلال المنظر ثلاثي الأبعاد ، مع تحرك الخلفية بسرعات مختلفة لمستوى القتال.

سباق

عندما يتعلق الأمر بألعاب السباق، تعد الرؤية المحيطية وإدراك العمق أمرًا بالغ الأهمية. كما أنهما يسيران جنبًا إلى جنب، خاصة عندما يتعلق الأمر بالحكم الدقيق على السرعة عند الانعطاف أو القيام بمناورات تجاوز محفوفة بالمخاطر. هذه المتطلبات البصرية المحددة تدفع الدماغ البشري إلى أقصى حدوده، متجاوزًا ما كان مصممًا تطوريًا للتعامل معه.

على الرغم من أن وقت رد الفعل وصنع القرار يفوزان أو يخسران السباقات، إلا أنهما يميلان إلى الظهور من حين لآخر فقط أثناء المعارك على المركز - وهي لحظات يجب توقيتها واختيارها بعناية. كما أن الذاكرة العاملة ليست مرهقة أيضًا، حيث أن سباقات الدرجة الأولى تدور حول التركيز الشديد والدقة أكثر من الألعاب الذهنية.

رياضات

تميل الألعاب الرياضية إلى أن تكون مستقطبة تمامًا في مطالبها. كما هو الحال إلى حد ما في الرياضات الحقيقية - يعد وقت رد الفعل والوعي الظرفي ومتطلبات الرؤية المحيطية أمرًا مهمًا للغاية. وذلك لأن اللعب التكتيكي يدور حول قراءة مركز كل لاعب لحظة بلحظة، من أجل التنبؤ بالتهديدات والفرص في اللعب.

يتم تحفيز إدراك العمق بشكل معتدل فقط من خلال الحكم على مسارات الكرة إلى جانب الاختلافات الطفيفة في الحركة النسبية للاعبين الأقرب، مقابل البعيدين. وبالمثل، فإن سرعة المعالجة والذاكرة العاملة ومتطلبات اتخاذ القرار ليست مهمة جدًا، ويرجع ذلك أساسًا إلى العدد المحدود من نتائج اللعب مقارنة بالرياضات الإلكترونية الأخرى.

MOBA (ساحة القتال المتعددة عبر الإنترنت)

كما ذكرنا في المدونة الأخيرة، فإن مسابقات MOBA تتسم بالتنافسية الشديدة. لديهم أيضًا عددًا هائلاً من نتائج اللعب المحتملة في معارك الفرق الكبيرة. على سبيل المثال في DOTA 2 ، يمكن لكل لاعب من اللاعبين العشرة المختلفين تنفيذ ما يصل إلى 37 مجموعة من قدرات البطل والعناصر بطريقة تآزرية. هذا التعقيد الهائل، المقترن بلعبة سريعة الوتيرة، يختبر بدقة المادة الرمادية للاعبين في جميع المجالات، ويتصدر المخططات عندما يتعلق الأمر بالتفكير التكتيكي والاستراتيجي في اتخاذ القرار الصعب.

ومع ذلك، فإن كعب أخيل لهذه الوظائف المعرفية عالية المستوى هو انخفاض الطلب على الإدراك العميق. بالنسبة للجزء الأكبر، يتعلق الأمر فقط بالحكم على حركة الهجمات أو التعويذات الجوية العرضية عبر بيئة معركة مسطحة في الغالب.

الوجبات الجاهزة

كما رأينا، يمكن أن تختلف المتطلبات المعرفية المحددة عالية المستوى لرياضة إلكترونية معينة بشكل كبير عند مقارنتها برياضة أخرى. الآن دعونا نلقي نظرة على النتائج الإجمالية عبر أفضل الرياضات الإلكترونية.

كما هو مذكور في الجزء الأول من هذه المدونة، لم يتم إنشاء جميع الألعاب على قدم المساواة. ومن المفيد أيضًا أن ندرك أنه، باستثناء ألعاب القتال، فإن جميع ألعاب الرياضات الإلكترونية الكبيرة لها متطلبات معرفية كبيرة جدًا مقارنة بمعظم الألعاب غير الاحترافية.

على الرغم من أن ألعاب FPS وRacing وMOBA هي ألعاب متنافسة بشكل وثيق، إلا أن ألعاب RTS هي التي تتفوق عندما يتعلق الأمر بالحاجة إلى قوة عقلية خارقة من أجل تحقيق النجاح بأعلى المعايير. حتى مع المتطلبات الخفيفة لإدراك العمق، لا تزال ألعاب RTS تتفوق بشكل عام عندما يتعلق الأمر بفرض ضرائب على الخلايا العصبية للاعب.

على وجه الخصوص، هناك فجوة كبيرة بين اللاعبين التنافسيين رفيعي المستوى وأفضل الرياضيين السيبرانيين في RTS في العالم، الذين ينفذون إجراءات اللعب بترتيب أسرع بعشر مرات من نظرائهم الأقل. من المحتمل أن يكون هذا هو السبب وراء اختيار علماء الرياضة الإدراكية لدراسة أبطال Starcraft II للتحقيق في ما يجعل أدمغة اللاعبين مميزة للغاية . بالإضافة إلى ذلك، كانت هذه الفئة من اللاعبين هي الخيار الأول لشركة Google لإجراء اختبار ميداني لتطور قوي بشكل مذهل لتقنية Deepmind AI ، والتي يطلق عليها اسم AlphaStar .

إذا استمتعت بهذه المقالة المكونة من جزأين، فاطلع على مدوناتنا الأخرى التي توضح لماذا تستحق الرياضات الإلكترونية أن تؤخذ على محمل الجد.

4 مدونات حول سبب كون الرياضات الإلكترونية مثيرة للإعجاب

وفي حال فاتك ذلك - ما هي الرياضات الإلكترونية الأكثر تطلبًا من الناحية المعرفية؟ الجزء 1

‍

هناك عدد لا يحصى من الأنواع المختلفة لألعاب الفيديو، خاصة عندما تأخذ في الاعتبار شعبية غير الرسمية أو الألعاب غير الرسمية . ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بالألعاب التنافسية، ينقسم الرياضيون السيبرانيون إلى 6 فئات رئيسية من الرياضات الإلكترونية - يجذبون بشكل جماعي أكبر عدد من المتفرجين وأكبر مجموعات الجوائز في الألعاب. في الجزء الأول من هذه المدونة، سنغطي مقدمة مختصرة ونتطرق أيضًا إلى القليل من تاريخ كل من الرياضات الإلكترونية الكبيرة. في الجزء الثاني، سنقوم بتحليل كل رياضة إلكترونية من حيث متطلباتها على 7 وظائف معرفية مختلفة عالية المستوى، ومن ثم سنقيم أي أنواع اللاعبين يجب أن يكونوا الأكثر مهارة في استعراض عضلاتهم العقلية!

ألعاب إطلاق النار من منظور الشخص الأول

ظهرت ألعاب إطلاق النار من منظور الشخص الأول، أو FPS كما هي معروفة أكثر، في الأصل مع لعبة Doom في عام 1993. وكانت رغبة محبي اللعبة في التنافس عبر الإنترنت قوية جدًا لدرجة أن صانعي اللعبة اخترعوا بالفعل تكنولوجيا متعددة اللاعبين، تغير الألعاب إلى الأبد. لا تزال التكرارات الحديثة لنفس اللعبة تحظى بشعبية كبيرة بعد مرور ما يقرب من ثلاثة عقود.

تتضمن هذه الفئة المتميزة من الألعاب إطلاق النار على أعدائك من منظور الشخص الأول، أثناء المناورة للحصول على لقطات أفضل واتخاذ إجراءات مراوغة لتجنب التعرض لإطلاق النار. كما أنها تجمع بين اللعب الجماعي التكتيكي، عادةً مع فريقين من خمسة لاعبين أو أكثر يواجهون بعضهم البعض. لعبة Counter-Strike: Global Offensive الناجحة منذ فترة طويلة ، و Playerunknown's Battlegrounds ، و Arena of Valor ، Fortnite ، Call of Duty .

استراتيجية الوقت الحقيقي  

تمزج ألعاب RTS، المختصرة أيضًا، بين الإستراتيجية والحرب سريعة الوتيرة. مثال على الألعاب متعددة المهام، حيث يسعى اللاعبون إلى بناء إمبراطورية صغيرة من خلال النمو الاقتصادي جنبًا إلى جنب مع الأبحاث التقنية (اللعب الكلي). يفعلون ذلك أثناء إدارة الجيوش المتنامية من منظور من أعلى إلى أسفل (اللعب الصغير)، للسيطرة بشكل مطرد على الخريطة، أو الاندفاع لمحاصرة قاعدة عدوهم مباشرة.

قامت سلسلة Command and Conquer بنشر التنسيق وجعلت RTS في حالة متعددة اللاعبين. ومع ذلك، Starcraft II (خليفة Starcraft) بشكل كبير على مشهد RTS الحديث. حظيت اللعبة بشعبية كبيرة في كوريا لدرجة أنها ساعدت حرفيًا في إخراج الاقتصاد من الركود، حيث يتمتع اللاعبون الكوريون بتاريخ طويل من كونهم استثنائيين في هذه الرياضة الإلكترونية. تم تخصيص قنوات تلفزيونية كاملة لعرض مباريات المنافسة، ويتم تكريم أفضل اللاعبين في كوريا بنجوم الروك.

العاب قتال

تقدم ألعاب القتال قتالًا وحشيًا واحدًا لواحد يتم مشاهدته من الخطوط الجانبية. نشأت هذه الألعاب من أروقة الفيديو، وكانت الألعاب الأولى التي سمحت لأحد اللاعبين بتحدي لاعب آخر وجهاً لوجه. الفائز هو من يدفع خصمه إلى الخضوع (أو الموت) أولاً. يتطلب هذا النوع من القتال القائم على المهارات مهارة عالية جدًا، ويتضمن معرفة متى يتم توجيه مجموعة من الضربات على الخصم بدقة، ومتى يجب تفادي الضربات الواردة.  

بالعودة إلى عام 1991، وما زالت قوية حتى اليوم، عززت لعبة Street Fighter II الشعبية الهائلة لهذا النوع. في عام 1992، سرعان ما تبعتها نظيرتها الأكثر دموية مورتال كومبات ، ثم اللعبة اليابانية تيكن . انتقلت جميع هذه الألعاب بنجاح من الأروقة إلى المنازل، والألعاب عبر الإنترنت، وفي النهاية الرياضات الإلكترونية. ومع ذلك، فقد انخفضت شعبيتهم بشكل مطرد مقارنة بنظرائهم في الرياضات الإلكترونية.

سباق

لقد مرت إحدى أقدم أنواع ألعاب الكمبيوتر الترفيهية أو ألعاب السباق أو القيادة منذ وقت طويل منذ بداياتها البدائية من الناحية الرسومية. القيادة في مسارات السباق أو الشوارع، هي أفضل لعبة محاكاة للرياضات الإلكترونية. وتسمح أجهزة الكمبيوتر اليوم بتجارب سباقات واقعية للغاية تختبر المهارات المعرفية للاعب بنفس الطريقة التي تفعلها القيادة الحقيقية.

موقع iRacing.com و Trackmania من الأمثلة على المتسابقين الذين يجذبون جوائز مالية محترمة، ولكن الرياضات الإلكترونية F1 هي التي اكتسبت نموًا هائلاً وجمهورًا هائلاً في السنوات الأخيرة. حتى أن لعبة الفيديو حلت محل سباقات الفورمولا 1 الحقيقية، عندما تم إلغاء الأحداث بسبب فيروس كورونا. تستمر بعض أكبر الأسماء في عالم الفورمولا 1 الحقيقي في المنافسة بانتظام في البطولات عبر الإنترنت، حيث يتابع ملايين المشاهدين تدفقاتهم على Twitch .

الألعاب الرياضية

منذ أن تمكنت أجهزة الكمبيوتر من القيام بعمل لائق في إعادة إنشاء الألعاب الرياضية التنافسية، تم تسليم الإصدارات الرقمية إلى منازلنا. EA Sports الشركة الرائدة في مجال تصنيع ألعاب الفيديو في السوق، حيث تغطي سلسلة طويلة من الدوري الاميركي للمحترفين (NBA)، واتحاد كرة القدم الأميركي (NFL)، ودوري الهوكي الوطني (NHL)، وMBL، مع إصدار أحدث الإصدارات من الألعاب بانتظام. ومع ذلك، فهي رياضة كرة القدم فقط التي تحظى بشعبية عالمية في بطولات الرياضات الإلكترونية، والتي يتم لعبها من خلال لعبة FIFA 21 (والآن FIFA 22). ومع قاعدة لاعبين تنافسية واسعة حقًا، سجل هؤلاء الرياضيون السيبرانيون ما يقرب من نصف مليار مباراة عبر الإنترنت.

على الرغم من أنها واقعية للغاية، إلا أن الألعاب الرياضية ليست محاكاة رياضية، حيث يتم عرضها من مكان ما بين منظور من أعلى إلى أسفل ومنظور جانبي، ولا تشبه تصرفات اللاعب كيفية ممارسة الرياضة فعليًا (على عكس ألعاب السباق). على الرغم من أنها تنطوي على بعض المتطلبات المماثلة فيما يتعلق بالوعي الظرفي واللعب التكتيكي.

MOBA (ساحة معركة متعددة اللاعبين عبر الإنترنت)

الآليات الأساسية للعبة MOBA من تعديل لعبة RTS قديمة تسمى Warcraft III (سلف Starcraft). قام مجتمع كامل من اللاعبين بتطوير نمط جديد تمامًا من اللعبة بشكل متكرر من خلال اختراق لعبة بالقرب من نهاية عمرها الافتراضي. أدى هذا إلى تغيير تاريخ تطوير ألعاب الفيديو، حيث لم تخترع أي شركة لعبة MOBA فعليًا، وبدلاً من ذلك قام اللاعبون بإنشاء كل شيء بأنفسهم.

يمزج MOBA بشكل أساسي بين آليات FPS وRTS وRPG ( ألعاب لعب الأدوار ). على غرار لعبة FPS، تتضمن المباريات مواجهة فريقين يتكون كل منهما من 5 لاعبين ضد بعضهم البعض، بهدف نهائي هو تدمير قاعدة العدو. يتحكم كل لاعب في بطل واحد أو صورة رمزية (كما هو الحال في FPS أيضًا)، ولكن من منظور من أعلى إلى أسفل مثل RTS. إلى جانب هذا، هناك أسلوب لعب الأدوار الذي يعمل على رفع مستوى كل بطل من خلال الخبرة، مما يسمح بشكل متزايد بإدخال تعويذات أو قدرات قتالية أكثر قوة إلى المعركة. نتيجة هذا المزيج من أساليب اللعب هي مزيج محموم من العمل الجماعي التكتيكي والإستراتيجية الفوقية وألعاب الحركة. على هذا النحو، تتمتع لعبة MOBA بسمعة جيدة لامتلاكها منحنى تعليمي حاد للغاية، فضلاً عن كونها تنافسية بقوة.

تعد ألعاب MOBA أحدث أنواع الألعاب في الرياضات الإلكترونية، وربما الأقل شهرة بشكل عام. ومع ذلك، فقد ارتفعت شعبية لعبة MOBA بين مجتمع الألعاب الجاد على مدار العقد الماضي، حيث تمثل أكبر البطولات في الرياضات الإلكترونية، فضلاً عن مجموع الجوائز الأكثر روعة. تعد League of Legends وDOTA 2 أكثر الألعاب شعبية من هذا النوع إلى حد بعيد، مع متابعة شديدة من المعجبين. لدرجة أنه في عام 2021، حققت بطولة DOTA 2 الأولى (التي يطلق عليها اسم " The International ") مكاسب تزيد عن 40 مليون دولار - مع كل سنت ساهم به الأشخاص كرّسوا اللعبة!

البعد المعرفي – من من اللاعبين سيحتل المرتبة الأولى؟

أثبتت أبحاث العلوم الرياضية وعلم في الجزء الثاني من هذه المدونة، سنقوم بتحليل كل من هذه الرياضات السيبرانية من حيث متطلباتها على النطاق الترددي العقلي. ثم سنقوم بقياسها عبر هذه الوظائف المعرفية السبعة عالية المستوى، والتي تعد جميعها عناصر حاسمة في براعة الألعاب.

• سرعة المعالجة

• الرؤية المحيطية

• إدراك العمق

• الذاكرة العاملة

• الوعي الظرفي

• صناعة القرار

• وقت رد الفعل

عند تسجيل كل وظيفة معرفية من 0 إلى 100، سنحصل على أعلى الدرجات الجماعية لتحديد الرياضيين السيبرانيين الذين يحتاجون إلى أكبر العقول الفائقة للتنافس على المستوى الأعلى. من برأيك سوف يأتي ورقة رابحة؟ اكتشف ذلك في الجزء الثاني!

ما هي الرياضات الإلكترونية الأكثر تطلبًا من الناحية المعرفية؟ الجزء 2

‍

باعتباري عالمًا رياضيًا ومدربًا ذو خبرة مع أنواع مختلفة من الرياضيين، كانت فرصة العمل في الرياضات الإلكترونية فرصة رائعة. لحسن الحظ، تم تعييني من قبل فريق Alpine F1 للرياضات الإلكترونية لتقديم تدريب متطور للرؤية العصبية في هذا المجال المثير حقًا للأداء البشري. ففي عام 2021 وحده، حققنا تقدماً رائعاً في تحويل القدرات الرياضية للفريق على المسار المحاكي. سأشارك هنا بعض الأفكار حول نهجنا الفريد، وأكشف لماذا يمكن لأساليب تدريب الرياضيين في الرياضات الإلكترونية أن تغير الطريقة التي يتم بها تطوير جميع الإمكانات الرياضية.

سباق شديد التنافسية

في سباقات F1 eSports، الهدف واضح - تدريب السائقين (أو "الطيارين" كما يشار إليهم في هذه الرياضة)، ليس فقط لتقديم أفضل ما لديهم، ولكن أيضًا للحفاظ على أدائهم طوال الموسم بأكمله. وفي هذا المجال المنافسة شرسة للغاية. في سلسلة الرياضات الإلكترونية الأولى للفورمولا 1 التي أقيمت عام 2017، أكثر من 60 ألف سائق خلال مراحل التصفيات. وباعتبارها أول رياضة تقليدية تنتقل بنجاح إلى منصة افتراضية بالكامل، فهي توفر لكل من المنافسين والمشجعين تجربة سباق لا مثيل لها وهي قريبة بشكل مدهش من الفورمولا 1 الحقيقية. للمساعدة في الحصول على فكرة، إليك مقطع من فريق Alpine أثناء العمل.

يعد جانب المحاكاة أيضًا متطورًا للغاية على مستوى الفريق المحترف، حيث يقوم طاقم جدار الحفرة بتوصيل بيانات القياس المباشر عن بعد مثل تآكل الإطارات، إلى جانب التخصيص الفني للغاية لإعداد محطة sim لكل سائق.

إذا كنت مهتمًا باكتشاف المزيد، فيمكن مشاهدة سلسلة من الأفلام الوثائقية الرائعة حول تطور الفريق خلال الموسم هنا .

من القوة إلى القوة

وشهدت الأمور نموًا سريعًا منذ ذلك الحين، لا سيما بسبب فيروس كورونا (COVID-19)، مما أدى إلى انتقال سائقي الفورمولا 1 الحقيقيين إلى السلسلة الافتراضية عندما تم إلغاء الأحداث. هذا، إلى جانب الشعبية الكبيرة للفيلم الوثائقي Netflix Drive to Survive ، إلى ارتفاع أعداد المنافسين والمشاهدين بشكل كبير. في عام 2021، تنافس ما يقرب من نصف مليون سائق للتأهل في سلسلة F1 eSports Pro ، مع نسبة مشاهدة تقدر بـ 26.8 مليون - مما يجعلها واحدة من الأحداث الأكثر شعبية على منصات البث عبر الإنترنت.

علاوة على ذلك، واصل نجوم الفورمولا 1 الحقيقيون التنافس في سباقات الفورمولا 1 الافتراضية ، حيث جلبوا 2.7 مليون مشاهد إضافي من البث المباشر الخاص بهم. لا يُظهر النمو الهائل لهذه الرياضات الإلكترونية أي علامات على التوقف.

النقطة المهمة هي أن الرياضات الإلكترونية للفورمولا 1 تتسم بقدر كبير من التنافسية. لا يقتصر الأمر على أعشار الثانية فقط، بل إن أجزاء من الألف من الثانية هي التي تصنع الفارق عند العلم ذي المربعات. المنافسة قوية جدًا لدرجة أن الأمر كله يتعلق بالتفاصيل!

دفع حدود الأداء البشري من خلال الرياضات الإلكترونية

يعد تطوير الأداء البشري ذا أهمية قصوى بالنسبة للنهج الاستراتيجي لفريق Alpine eSports F1. لهذا السبب، نعمل بشكل وثيق مع فريق Alpine F1 الحقيقي، بما في ذلك مشاركة أساليب الأداء البشري الرائدة التي قمنا بتطويرها في جانب الرياضات الإلكترونية.

إحدى المجالات الفريدة التي نركز عليها هي التكييف العصبي البصري والجسدي للسائقين. لقد عينتني Alpine كمدير للأداء، وذلك جزئيًا بهدف جلب أفضل الأدوات المتاحة حاليًا لتحسين الأداء البصري والمعرفي والحركي للسائقين.

الاستفادة من أحدث العلوم والتكنولوجيا

ما يجعل نهجنا مبتكرًا بشكل خاص هو برامج تدريب السائقين لدينا، والتي تم تصميمها وتطويرها على أساس أحدث الأبحاث العلمية والمنشورات في علم الأعصاب الإدراكي وعلم النفس الرياضي.

نحن نستخدم أحدث التقنيات مثل NeuroTracker ، لمساعدة السائقين على اكتساب تلك الأجزاء القليلة من الألف من الثواني التي تُحدث الفارق بين منصة التتويج والمركز الرابع. كما ترون هنا، فإن التكنولوجيا تناسب تمامًا إعداد سباقات المحاكاة، مما يجعل من السهل استخدامها كتدريب مسبق أو إحماء قبل المنافسة لتهيئة الدماغ معرفيًا عند الطلب.

كفريق صاعد، حققنا نجاحًا هائلاً في تطوير سائقين ذوي تصنيف منخفض نسبيًا ليصبحوا طيارين من الطراز العالمي، مما يسمح لنا بالمنافسة على مراكز التتويج مع أفضل الفرق مثل مرسيدس. ولهذا السبب طُلب من إدارة Alpine F1 eSports تقديم عرض لفرق السباق الحقيقية في Le Mans 2021 ، لمشاركة كيف سمحت الاستفادة من التقنيات مثل NeuroTracker للفريق بتحقيق نتائج أعلى بكثير من وزنهم.

بروتوكولات التدريب العصبية البصرية المخصصة

داخل الفريق، قمنا بوضع بروتوكولين تدريبيين محددين بالإضافة إلى تدريب المحاكاة الكلاسيكي. الأول هو بروتوكول التقييم والتدريب الذي يستهدف الوظائف البصرية والمعرفية للسائقين، وهو ما نسميه التدريب العصبي البصري . والثاني موجه نحو تطوير سرعة الاستجابات الحركية وأوقات رد الفعل. يسمح لنا بروتوكولا التدريب هذان بوضع الطيارين في أفضل وضع ممكن من حيث الأداء طوال الموسم.

بالإضافة إلى ذلك، نستخدم التقييمات العصبية البصرية لاختبار مدى جاهزية أداء كل سائق، وتوظيف مواهب جديدة. في متابعة لهذه المدونة، سأشارك دراسة حالة توضح كيف ساعدتنا هذه التقنيات في التنبؤ إحصائيًا بتصنيفات السائقين المحتملين وتوظيف الماس في الحافة.

الميزة المعرفية في كل من الرياضة والرياضات الإلكترونية

بعد أن عملت مع نخبة الرياضيين عبر مجموعة واسعة من الألعاب الرياضية، كان الانتقال إلى سباقات المحاكاة بمثابة تحول طبيعي مدهش. وذلك لأنه في الرياضات التقليدية، يعد البعد المعرفي للأداء هو العامل الأساسي الذي يميز الرياضيين على المستوى الأعلى.

في الواقع، العديد من متطلبات الرياضات التقليدية والفورمولا 1 الحقيقية والرياضات الإلكترونية F1 متشابهة جدًا. يتضمن ذلك عوامل مثل سرعة المعالجة والاهتمام الديناميكي، ولكن بشكل خاص بالنسبة للقدرات العصبية البصرية مثل الرؤية المحيطية والوعي الظرفي.

تطوير الأداء إلى المستوى التالي

باعتبارنا فريق سباق مبتكر حقًا، فإننا نسعى باستمرار لتطوير تقنية أو تكنولوجيا التدريب التالية لتحقيق القدرات الرياضية على المستوى التالي. وعلى وجه الخصوص، نحن حريصون على تطوير أساليب تدريب مخصصة باستخدام NeuroTracker التي تمنح طيارينا ميزة معرفية إضافية. في الواقع، نحن نعمل بشكل مباشر مع المستشارين العلميين لشركة NeuroTracker، لدمج خبرات علم الأعصاب مع العلوم الرياضية، لتطوير تطبيقات لم يسبق لها مثيل من التكنولوجيا الموجهة خصيصًا لسباقات المحاكاة.

ومع ذلك، أستطيع أن أرى كيف يمكن لهذه التطورات في التدريب الفيزيائي العصبي أن تؤدي إلى تكيفات مماثلة لسباقات الفورمولا 1 الحقيقية، بالإضافة إلى الرياضات التقليدية. يمتلك علم الأعصاب والتقنيات العصبية القدرة على تغيير كيفية رعاية الألعاب الرياضية النخبة - مع وضع الدماغ في مركز الاهتمام. وبهذا المعنى، يمكنني بالتأكيد أن أرى كيف ستكون صناعة الرياضات الإلكترونية شديدة التنافسية حافزًا لتطوير الرياضيين عالميًا - أوقات مثيرة!

‍

عامًا بعد عام، أصبحت وتيرة اكتشافات علم الأعصاب مثيرة ولا هوادة فيها. من الأدمغة الصغيرة المزروعة في المختبر، إلى الذكاء الاصطناعي الذي يكشف الأسرار التطورية للدماغ البشري، استمتع بهذه الاكتشافات السبعة الأكثر روعة لعام 2021.

علاج الاكتئاب الشديد من خلال التحفيز العميق للدماغ

نجح فريق بحث في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو في تطوير طريقة تستخدم التحفيز العميق للدماغ (DBS) لعلاج أعراض الاكتئاب بشكل تكيفي فقط عند ظهورها. يتضمن التحفيز العميق للدماغ زرع أقطاب كهربائية داخل الدماغ لتوصيل التيارات الكهربائية لتغيير نشاط الدماغ.

حققت الدراسات السابقة نجاحًا محدودًا في علاج الاكتئاب باستخدام تقنية التحفيز العميق للدماغ (DBS)، لأن الأجهزة لا يمكنها تقديم سوى تحفيز كهربائي مستمر في منطقة واحدة من الدماغ. ومع ذلك، يمكن أن يؤثر الاكتئاب على مناطق مختلفة من الدماغ، ويمكن أن ترتفع وتنخفض التوقيعات العصبية للاكتئاب بشكل غير متوقع.

بهدف إنشاء جهاز تنظيم ضربات القلب للدماغ، قام العلماء بفك تشفير علامة حيوية عصبية جديدة. هذا النمط المحدد من نشاط الدماغ يتنبأ بشكل فعال ببداية الأعراض. ومن خلال هذه المعرفة، قام الفريق بتخصيص تقنية DBS جديدة يتم تنشيطها فقط عندما وأين تتعرف على هذا النمط.

إن نوع العلاج التلقائي عند الطلب مثير للإعجاب لأن استجاباته الوظيفية فريدة لكل من دماغ المريض والدائرة العصبية المسببة للمرض. في تجربتها الأولى، تم اختبار طريقة DBS المخصصة هذه على مريض يعاني من اكتئاب حاد وتم اجتيازها بنجاح. وعلى الفور تقريبًا، خفت أعراض المريض، واستمر هذا الحال على المدى الطويل.

في عصر فيروس كورونا، حيث تنتشر مشاكل القلق والصحة العقلية، يمكن أن يثبت هذا النهج علاجًا لا يقدر بثمن بدون أدوية لمئات الملايين من الأشخاص.

ما وراء السمع البشري

وكما هو الحال مع موجات الضوء، لا يستطيع البشر إلا إدراك طيف صغير نسبيًا من الموجات الصوتية التي تنتقل حولنا. عادة يمكننا التقاط فقط على الترددات بين 20 هرتز و 20000 هرتز، وبعد ذلك يعتبر بالموجات فوق الصوتية. هذا هو النطاق الترددي الذي تعمل فيه الحيوانات مثل الخفافيش، وأيضًا ما يتم استخدامه في عمليات الفحص الطبي بالموجات فوق الصوتية.

ابتكر علماء في جامعة آلتو طريقة جديدة تستخدم تكنولوجيا متطورة، وأدت إلى جهاز يمنح البشر سمعًا بمستوى الخفافيش . ولا يشمل ذلك فقط القدرة على سماع الترددات التي تتجاوز 20000 هرتز، ولكن أيضًا تمييز اتجاه ومسافة مصادر الصوت. بالنسبة لعلماء الأحياء على سبيل المثال، فهو يسمح للناس بتتبع الخفافيش الخفية أثناء الطيران، وتحديد مواقعها.

وهو يعمل عن طريق تسجيل الموجات فوق الصوتية عبر مجموعة ميكروفون كروية، والتي تكتشف الأصوات فوق الصوتية وتستخدم جهاز كمبيوتر لترجمة طبقة الصوت إلى ترددات مسموعة. ثم يقوم بتشغيل الموجات الصوتية المحولة من خلال سماعات الرأس في الوقت الفعلي. إن القدرة على إدراك الأصوات غير المسموعة عادة يمكن أن يكون لها تطبيقات صناعية قيمة، على سبيل المثال القدرة على سماع وتحديد موقع تسرب الغاز الصامت.

يتعلم الذكاء الاصطناعي بشكل مستقل الشم بنفس الطريقة التي يفعلها البشر

على الرغم من أن علم الأعصاب هو مجال علمي حديث نسبياً وسريع النمو، إلا أن الذكاء الاصطناعي (AI) أحدث بكثير وينمو بشكل أسرع. كشف الباحثون في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا عن إمكانية الجمع بين هذين المجالين من العلوم .

وباستخدام التعلم الآلي، اكتشفوا أن الشبكات العصبية الاصطناعية يمكنها أن تتعلم ذاتيًا كيفية الشم في دقائق معدودة، ومحاكاة الدوائر الشمية في أدمغة الثدييات. وهذا أمر عميق لأن الخوارزمية التي تم تطبيقها لم تكن لديها معرفة بملايين السنين من التطور المطلوب لتطوير الرائحة بيولوجيًا.

ومع ذلك، فمن المثير للدهشة أن الشبكة العصبية الاصطناعية قامت بتكرار النشاط البيولوجي للرائحة بشكل وثيق لدرجة أنها كشفت عن أن الشبكة الشمية في الدماغ تم تحسينها رياضيًا لتؤدي وظيفتها.

إن هذا المحاكاة الدقيقة للبنية الطبيعية للدوائر في الدماغ من خلال التعلم الآلي المستقل قد يبشر بعصر جديد، حيث يعلمنا الذكاء الاصطناعي الأسرار الداخلية للتطور البيولوجي. حاسة الشم هي نقطة البداية في عام 2021، ولكن من يدري إلى أين يمكن أن يؤدي ذلك...

الأطراف الصناعية العصبية تحول الأفكار إلى جمل لدى مريض مصاب بالشلل الشديد

طور الباحثون في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو نوعًا جديدًا من الأطراف الاصطناعية العصبية للمرضى الذين يعانون من الشلل الذي يمنعهم من التحدث. وقد تم تجربة هذه الطريقة بنجاح على رجل يعاني من تلف شديد في جذع الدماغ، مما تسبب في شلل الجسم بالكامل.

إنه يعمل بشكل ملحوظ إلى حد ما من خلال اكتشاف إشارات الدماغ المرتبطة بالكلام والتي تتحكم في الحبال الصوتية. عندما نتحدث، تتطلب الحبال الصوتية تعليمات وظيفية حركية معقدة من أجل التعبير عن مجموعة واسعة من الأصوات التي نستخدمها عند التحدث. وحتى عند عدم القدرة على الحركة، لا يزال من الممكن إرسال هذه الإشارات من الدماغ.

وباستخدام تسجيلات الدماغ لمرضى الصرع، طور العلماء طريقة لفك تشفير التعليمات الموجهة إلى العضلات الصوتية في الوقت الحقيقي، وتحويلها إلى كلمات. ومن خلال هذه الأنماط العصبية، تمكنوا من تمييز 50 كلمة شائعة مختلفة بشكل موثوق كلما كان المريض يفكر فيها.  

كل ما كان مطلوبًا هو أن يرتدي المريض مجموعة أقطاب كهربائية عالية الكثافة لالتقاط وتسجيل النشاط العصبي، الذي يسجل الإشارات من القشرة الحركية للكلام. وقد أتاح ذلك ترجمة ما يصل إلى 18 كلمة في الدقيقة بدقة تصل إلى 93%. كانت الميزة بالنسبة للمريض هي أنه كان عليه ببساطة أن يتصرف كما لو كان يتحدث بالفعل، وكان بإمكانه توصيل مئات الجمل المختلفة من مفردات الكلمات الخمسين.

وعلى الرغم من أن هذا الإنجاز يبدو مقتصرًا على المرضى المصابين بالشلل، إلا أننا نتعرض للشلل كل ليلة عندما نحلم (ما لم نكن نمشي أثناء النوم). إذا تم تطوير هذا النهج بما فيه الكفاية، فيمكنه، على سبيل المثال، أن يمهد الطريق لترجمة أفكارنا أثناء النوم!

تم تطوير أدمغة بشرية صغيرة مع نشاط عصبي معقد

من الناحية الفنية، يمكن زراعة أدمغة صغيرة، يطلق عليها اسم "عضيات الدماغ"، من الخلايا الجذعية المحفزة . يمكن أخذ هذه الخلايا الجذعية من جلد الشخص أو دمه، ومن الممكن أن تتحول إلى أي نوع من الخلايا. والفائدة هي أن هياكل الخلايا التي يصعب الوصول إليها عادةً، يمكن من حيث المبدأ زراعتها وعزلها للدراسة. وهذا مهم بشكل خاص للدماغ، ولكن الأدمغة الصغيرة السابقة كانت لها هياكل وظيفية محدودة.

الإنجاز الذي حققه العلماء في جامعة كاليفورنيا هذا العام إلى زيادة التعقيد الهيكلي من خلال تنمية مجاميع من الكائنات العضوية لتشكيل هياكل دماغية معقدة ثلاثية الأبعاد. أخذ الباحثون خلايا جذعية من مرضى يعانون من متلازمة ريت (حالة تصاحبها نوبات)، وتمكنوا من تنمية أدمغة صغيرة ذات نشاط وظيفي مماثل لأجزاء من أدمغة الإنسان. وهذا يعني أنهم كانوا قادرين على مراقبة أنماط النشاط الكهربائي التي تشبه بداية النوبات بأمان ونجاح.

يُظهر هذا البحث لأول مرة أنه يمكن عزل بعض جوانب وظائف المخ ودراستها في المختبر وصولاً إلى مستوى الخلايا الحية الفردية. والميزة الرئيسية هي أن هذه الأدمغة الصغيرة يمكن زراعتها لتكرار جوانب وظائف المخ الطبيعية والمريضة، وكذلك لاختبار الأدوية والعلاجات دون أي مخاطر على الإنسان أو الحيوان.

إن حجم الدماغ البشري هائل، لذلك لا تزال هناك قيود واضحة من حيث مدى تعقيد هياكل الدماغ التي يمكن دراستها، ولكن من الواضح أن هذا المجال الناشئ في علم الأعصاب يتمتع بإمكانات تشبه الخيال العلمي.

"الحبوب العصبية" تُستخدم لتطوير الجيل التالي من واجهة الدماغ والحاسوب

مع النمو المتسارع في نمو القدرة الحاسوبية في العقود الأخيرة، أصبحت الرقائق الدقيقة أصغر حجمًا بشكل متزايد كل عام. يركزون على التكنولوجيا في جامعة براون بتطوير جهاز كمبيوتر لاسلكي صغير جدًا بحيث يمكن بسهولة أن تفوته العين البشرية. وقد تم تطويرها، التي يطلق عليها اسم "الحبوب العصبية" - لأن حجمها يقارب حجم حبة الملح - لتتبع ومراقبة نشاط الدماغ.

هذه الحواسيب الصغيرة جدًا قادرة على تسجيل النشاط الكهربائي من الخلايا العصبية القريبة، ونقل بياناتها لاسلكيًا. كان الهدف هو تطوير نوع جديد من نظام واجهة الدماغ والحاسوب (BCI)، حيث يمكن لشبكة من أجهزة الاستشعار الصغيرة أن تتتبع بشكل جماعي الجوانب المهمة لنشاط الدماغ، وترسل المعلومات إلى مركز قريب.

وفي تجربة لإثبات المفهوم، نشر الباحثون شبكة لتسجيل النشاط العصبي للقوارض بنجاح بدقة أكبر بكثير من أي وقت مضى. هذا التسجيل لإشارات الدماغ بتفاصيل غير مسبوقة لا يزال في مراحله المبكرة، لكن التقدم التكنولوجي يحمل الكثير من الأمل للقدرة على تحويل موجات الدماغ إلى إجراءات مفيدة في العالم الحقيقي دون أي جهد بدني.

استعادة الرؤية الوظيفية للأشخاص المكفوفين تمامًا

تم هذا العام استخدام نوع جديد من مصفوفة الأقطاب الكهربائية الدقيقة علماء جامعة يوتا في مركز جون أ. موران للعيون ببناء الجهاز لتسجيل وتحفيز نشاط الخلايا العصبية داخل القشرة البصرية.

يتلقى المصفوفة المزروعة داخل العين معلومات بصرية من خلال نظارات تحتوي على كاميرا فيديو صغيرة، وتتم معالجة البيانات بواسطة برامج متخصصة. يقوم الجهاز بعد ذلك بتنشيط الخلايا العصبية في شبكية العين لإنتاج الفوسفينات، كما لو أنها تتلقى نقاط ضوء. وهذا بدوره يسمح للعقل بإدراك الصور الأساسية للخطوط والأشكال.

وقد أثبتت هذه الطريقة، التي تمت تجربتها على مريض أعمى تمامًا، فعاليتها، ولم تتضمن أي مضاعفات من الجراحة أو تحفيز الخلايا العصبية. في هذا الاختبار الأول، تم استخدام مصفوفة واحدة فقط. ومع ذلك، فإن الهدف التالي هو استخدام 7 إلى 10 مصفوفات لتقديم صور أكثر تفصيلاً تسمح للمكفوفين بالتنقل فعليًا في العالم بصريًا.

العلاج الجزيئي الجديد عن طريق الحقن يصلح إصابات الحبل الشوكي الشديدة

تم تطبيق فئة جديدة من "الجزيئات الراقصة" من قبل الباحثين في جامعة نورث وسترن لإصلاح الأنسجة في إصابات الحبل الشوكي الشديدة وعكس الشلل بنجاح . يتضمن الجزء الراقص التلاعب بحركة هذه الجزيئات بحيث يمكنها أن تشق طريقها إلى المستقبلات الخلوية التي يستحيل عادةً الوصول إليها، وذلك لحثها على البدء في إصلاح الأنسجة العصبية.

تعمل هذه الجزيئات التي تبدو سحرية عن طريق إطلاق إشارات متتالية، مما يؤدي إلى تجديد المحاور العصبية ومساعدة الخلايا العصبية على البقاء بعد الإصابة عن طريق تشجيع ولادة مجموعة متنوعة من أنواع الخلايا الجديدة. وهذا بدوره يدعم إعادة نمو الأوعية الدموية المفقودة اللازمة للشفاء الخلوي.

تم اختباره على الفئران، حيث أدت حقنة واحدة فقط من العلاج الجزيئي إلى تمكين الفئران المشلولة من المشي مرة أخرى في أقل من أربعة أسابيع. بشكل ملائم إلى حد ما، بعد 12 أسبوعًا (بعد اكتمال التعافي بفترة طويلة)، تتحلل المواد بيولوجيًا إلى مغذيات للخلايا دون أي آثار جانبية، وتختفي بشكل فعال من الجسم بشكل طبيعي.

يقدم الواقع الافتراضي العلاج للتغلب على الخوف من المرتفعات

تم استخدام الواقع الافتراضي (VR) من قبل علماء الفيزياء النفسية لعقود من الزمن للتحقيق في كيفية إدراكنا للمعلومات الحسية. قام باحثون من جامعة بازل، أقدم جامعة في سويسرا، هذا العام بتطوير تطبيق واقع افتراضي لعلاج رهاب المرتفعات .

والذي يُطلق عليه اسم Easyheights ، علاجًا بالتعرض باستخدام صور بزاوية 360 درجة لمواقع حقيقية. يرتدي المستخدمون سماعة رأس للواقع الافتراضي، ويقفون على منصة تبدأ بمتر واحد فوق سطح الأرض، ثم ترتفع تدريجيًا مع تأقلم المستخدمين مع كل مرحلة من الارتفاع. وهو يعمل عن طريق زيادة التعرض الحسي للارتفاع دون زيادة مستوى الخوف.

أثبتت تجربة سريرية فعالية هذا الشكل الغامر من العلاج، مما أدى إلى انخفاض كبير في الرهاب في المواقف ذات الارتفاع الحقيقي. وقد تم تجربة الفوائد من خلال أربع ساعات فقط من التدريب المنزلي. يوضح هذا الاكتشاف كيف يمكن للجمع بين معرفة علم الأعصاب وتقنيات اليوم أن يحسن نوعية حياة الناس سريريًا بطرق يمكن الوصول إليها بسهولة.

‍

غالبًا ما يواجه المراهقون الذين يعانون من تحديات معرفية حادة عقبات كبيرة في المنزل والمدرسة. على الرغم من أن التدريب المعرفي قد برز في المقدمة في السنوات الأخيرة، إلا أنه كان هناك غياب عام للأبحاث التي تبحث في الفوائد المحتملة للأطفال الذين يعانون من حالات النمو العصبي بما في ذلك الإعاقة الذهنية ، والذين غالبًا ما يواجهون صعوبة في الانتباه والاستمرار في المهمة في المدرسة. غالبًا ما يتم التقليل من قدرة هؤلاء الأطفال على أداء مهام معينة، كما أن التدخلات المعرفية الحالية التي تم تطويرها للأطفال الذين ينمون بشكل طبيعي ليست في متناولهم ببساطة. ويشكل هذا تحديا رئيسيا، لأن هؤلاء الشباب ربما يكونون في أمس الحاجة إلى مثل هذه المزايا. إن التخلف عن الدراسة له تداعيات طويلة المدى، سواء من حيث الفرص المستقبلية أو على مستوى التقدير الاجتماعي. نحن هنا نغطي بحثًا يوضح لماذا تظهر التدخلات المعرفية الكثير من الأمل للطلاب ذوي الإعاقة الذهنية، والتي يتم تعريفها جزئيًا بانخفاض معدل الذكاء للغاية.

تحدي تدريب الانتباه لدى الأطفال ذوي صعوبات التعلم

ومن المعروف أن الاهتمام يرتبط ارتباطًا وثيقًا بأداء الطلاب وسلوكهم في الفصل الدراسي. وبناءً على ذلك، عادةً ما يعاني الطلاب من ضعف الانتباه ويكافحون أكاديميًا. في السنوات الأخيرة، أظهرت الدراسات أنه يمكن تحسين الانتباه من خلال تدخلات التدريب المعرفي للمراهقين الذين تم تشخيص إصابتهم بحالة نمو عصبي . ومع ذلك، فقد تم إجراء القليل جدًا من الأبحاث مع الطلاب الذين لديهم قدرات معرفية و/أو لغوية منخفضة جدًا، وغالبًا ما ترتبط بحالات مثل التوحد ومتلازمة داون، على سبيل المثال.

هناك عدد من الأسباب التي تمت مناقشتها حول سبب ذلك، بما في ذلك القضايا العملية المتعلقة بما إذا كان الطالب ذو الإعاقة الذهنية يمكنه فهم تعليمات المهمة، أو التحديات التي تواجه الحصول على موافقة الوالدين والمدرسة للمشاركة في الدراسة. ومع ذلك، ربما يكون السبب الأكثر ترجيحًا هو أن الأطفال ذوي معدل الذكاء المنخفض جدًا يُفترض أنهم غير قادرين على أداء برامج التدريب المعرفي المتاحة حاليًا، والتي تم تصميمها عمومًا للأشخاص البالغين الذين يتطورون بشكل نموذجي أو السكان المتقدمين في السن.

يبدو هذا افتراضًا صحيحًا، نظرًا لأن برامج التدخل الحالية تشتمل عمومًا على مجموعة كاملة من التمارين التي لها جميعًا قواعد مختلفة لتعلم كيفية أدائها، وغالبًا ما تتضمن تعليمات شفهية مطولة، و/أو تتميز بمحفزات غير ضرورية وربما تشتت انتباه الأطفال ذوي التعلم والتعلم. تجد التحديات المعرفية صعوبة في معالجتها والمشاركة فيها.

البناء على أبحاث تدريب الانتباه

زملائي الباحثين في جامعة ماكجيل وجامعة مونتريال نشروا سابقًا دراسة تظهر أن التدريب المعرفي المعتمد على برنامج NeuroTracker كان فعالاً في تحسين قدرات الانتباه لدى الأطفال الذين يعانون من صعوبات انتباهية كبيرة سريريًا. أظهر هذا لأول مرة إمكانية تحسين النتائج الأكاديمية للأطفال والمراهقين الذين يعانون من حالات نمو عصبي مختلفة. ومع ذلك، في هذه الدراسة كانت قدرات الطالب المعرفية واللغوية في مستوى لم يكن فيه فهم المهام مشكلة. ويظل السؤال المطروح هو ما إذا كان الأطفال الذين يعانون من تحديات معرفية حادة - والذين يمثلون جزءًا كبيرًا من الطلاب الذين يتلقون تعليمًا خاصًا - سيكونون قادرين على أداء هذه المهمة.

حول جهاز تعقب الأعصاب

NeuroTracker تمامًا عن تدخلات التدريب المعرفي الأخرى ، حيث يوجد تمرين تدريبي أساسي واحد يسهل فهمه نسبيًا، ولكنه يمثل تحديًا في القيام به. تتضمن المهمة تذكر وتتبع كرات متعددة تتحرك في مساحة ثلاثية الأبعاد بين عوامل التشتيت، وتذكرها عندما تتوقف بعد 4-8 ثوانٍ من الحركة. يتم تكرار ذلك 20 مرة لإكمال جلسة مدتها 6 دقائق، مع صعوبة تكيف المهمة مع كل تكرار. فيما يلي مقدمة فيديو ثنائية الأبعاد للمهمة.

إن قابلية هذا النوع من التدريب للتكيف مع الاحتياجات الفردية واسعة النطاق، حيث يتم استخدامه عبر مجموعات سكانية متنوعة بدءًا من نخبة الرياضيين وطياري القوات الجوية الأمريكية، وحتى تدريب كبار السن المعرضين لخطر الضعف الإدراكي المعتدل وإعادة التأهيل السريري.

مع أخذ هذه العوامل في الاعتبار، قررنا إجراء دراسة جدوى في الفصول الدراسية لمعرفة ما إذا كان من الممكن استخدام هذا التدخل التدريبي بنجاح وبشكل مستقل من قبل الطلاب الذين لديهم معدل ذكاء منخفض جدًا. بالمقارنة مع دراسات الفعالية والتحقق من الصحة، نادرًا ما يتم إجراء دراسات الجدوى في البحث المعرفي، ولكنها يمكن أن توفر رؤى قيمة حول كل من تنفيذ البرنامج وصلاحيته في بيئة تطبيقية و/أو لمجموعة من الأفراد ذوي القدرات المختلفة.

ما تمت دراسته

لقد عملنا مع مدرسة في كيبيك متخصصة في تعليم الأطفال الذين يعانون من صعوبات التعلم، وقمنا بدعم الأبحاث السابقة باستخدام NeuroTracker. في هذه المدرسة، لا يتم فصل الطلاب وفقًا لصعوبات تعلم محددة، ولكن بدلاً من ذلك يتم تجميعهم في فصول صغيرة بناءً على مستوى قدراتهم الأكاديمية والتحديات السلوكية. تتم إدارة كل فصل من قبل معلم ومساعدة الطلاب.

تم منح الطلاب فرصة المشاركة طوعًا بموافقة أولياء أمورهم. في كل يوم تدريبي، قام مساعد باحث بتزويد الفصل بأجهزة iPad اللوحية المزودة ببرنامج NeuroTracker، إلى جانب نظارات النقش المخصصة لإنشاء صور مجسمة ثلاثية الأبعاد . للسماح بأقصى قدر من القدرة على التكيف في صعوبة التدريب، اخترنا خوارزمية NeuroTracker التي تعدل بشكل مستقل ثلاثة متغيرات للمهمة: عدد الأهداف، وسرعة الحركة، ومدة الحركة.

طُلب من كل طالب أداء جلستين متتاليتين مدة كل منهما 6 دقائق، 3 أيام كل أسبوع. كانت هناك حاجة إلى 15 يومًا تدريبيًا (30 جلسة NeuroTracker) لإكمال التدخل الشامل - ما يقرب من 3 ساعات من إجمالي وقت التدريب على مهمة NeuroTracker. تم أيضًا تضمين مجموعة مراقبة نشطة من الطلاب، الذين بدلاً من استخدام NeuroTracker، لعبوا لعبة متصفح بسيطة تسمى Google Chrome Dino .

ما تم العثور عليه

فيما يتعلق بالعدد الإجمالي للطلاب وأولياء الأمور المدعوين للمشاركة في الدراسة، سأل 58% من أولياء الأمور عما إذا كان من الممكن أن يكون طفلهم جزءًا من الدراسة (وهي نسبة جيدة نسبيًا). وقد أظهر هذا اهتمامًا واضحًا بإمكانيات تدخلات التدريب المعرفي مقابل طرائق التدخل الأخرى، مثل العلاج المعرفي أو الأدوية المعرفية.

بالنسبة لتدريب NeuroTracker، قام البرنامج بتكييف الصعوبة لتتبع هدف واحد طوال فترة التدخل لـ 53% من الطلاب المشاركين. كانت هذه أول دراسة لـ NeuroTracker يتم إجراؤها على هذا المستوى المنخفض من الصعوبة، وتعكس كيف يمكن للبرنامج التكيف مع القدرات المعرفية للمشاركين. وتقدم باقي الطلاب إلى هدفين أو ثلاثة أو أربعة أهداف، مما يدل على الحاجة إلى قدرة عالية على التكيف مع هذه الفئة من السكان. كما تحسن الطلاب أيضًا في المهمة بشكل عام، ولكن مرة أخرى كانت النتائج متفاوتة بشكل غير مفاجئ بين المشاركين. والأهم من ذلك، أن 100% من الطلاب أكملوا بنجاح جميع جلسات NeuroTracker الثلاثين، مع عدم وجود بيانات مفقودة لأي جلسات. في المجمل، ضمت الجلسات 600 تجربة (أو اختبارات مصغرة)، تتطلب من كل طالب إدخال إجاباته بشكل مستقل في كل تجربة.

الوجبات الجاهزة

على عكس المخاوف التي أثيرت حول جدوى التدخلات المعرفية للأطفال الذين يعانون من تحديات معرفية شديدة للغاية، أظهرت هذه الدراسة نتائج واعدة للغاية. لم يكن هؤلاء الطلاب قادرين على فهم NeuroTracker والتفاعل معه فحسب، بل كانوا جميعًا متحمسين للتدريب بشكل مستقل على هذه المهمة، حيث أكملوا 5 أسابيع من التدريب الموزع مع الامتثال بنسبة 100%. في الواقع، أظهر نموذج التدريب هذا أنه في متناول الطلاب الذين يعانون من صعوبات معرفية ولغوية كبيرة.

تشير النتائج إلى أن التدريب المعرفي الذي يسهل فهمه، ولكنه صعب الأداء، مع درجة عالية من القدرة على التكيف مع الاحتياجات الفردية، يمكن أن يكون مناسبًا جدًا للمراهقين الذين يكافحون من أجل الحفاظ على قدر محدود من الاهتمام.

تظهر هذه النتائج أنه من الممكن إجراء دراسات معرفية مع الشباب ذوي القدرات الفكرية المنخفضة للغاية، وسوف تفيد تجربتنا الدراسات الأكبر في المستقبل للتحقيق في فعالية NeuroTracker من حيث النقل إلى المهارات الأكاديمية. إذا استمرت النتائج إيجابية، فسيفتح ذلك فرصة جديدة لتحسين الطلاب ذوي الأداء المنخفض على مستوى النمو العصبي، ونأمل أن يكون ذلك بفوائد طويلة المدى.

مرجع الدراسة

تقييم جدوى برنامج التدريب على الاهتمام في الفصول الدراسية والذي يستهدف الأكاديميين للطلاب ذوي معدل الذكاء المنخفض للغاية

‍

ما مدى قوتك العقلية لمواجهة خصوم الرياضات الإلكترونية في League of Legends وDota 2 وCounter-Strike: Global Offensive؟ جزء من الاستعداد للألعاب التنافسية هو صقل مهاراتك. ومع ذلك، يمكن أن تساعد الصحة العقلية في الاستعداد بفعالية لأحداث الرياضات الإلكترونية. قد تؤدي الصحة العقلية الجيدة أيضًا إلى تحسين أدائك في الأنشطة التنافسية الأخرى، بما في ذلك ألعاب الكازينو عبر الإنترنت .

قد تتطلب منك الألعاب الجلوس طوال اليوم. وبالتالي، فإن لاعبي الرياضات الإلكترونية هم أكثر عرضة للسمنة ويحتاجون إلى برامج إنقاص الوزن ويعانون من آلام حادة في الركبتين مقارنة بعامة السكان. لذا، من الضروري أيضًا أن تظل نشيطًا بدنيًا لمساعدتك على الاستعداد ذهنيًا لأحداث الرياضات الإلكترونية. استمر في القراءة لتكتشف كيفية استعراض "عضلاتك العقلية" عند التحضير لمسابقات الرياضات الإلكترونية.

خذ المزيد من فترات الراحة

قد يبدو أن قضاء المزيد من الوقت في القيام بنشاط معين يؤدي إلى تحسين التركيز. هذا ليس حقا كيف يعمل. تظهر الأبحاث أن أخذ فترات راحة من الأنشطة، مثل الدراسة، قد يحسن التركيز. إذا انخفض تركيزك أثناء جلسات الرياضات الإلكترونية، ففكر في أخذ استراحة ذهنية، حتى لو كانت 10 دقائق كل ساعة.

لديك عدة خيارات. حاول تناول مشروب أو تناول وجبة خفيفة أو المشي. عندما تعود إلى جلسة اللعب الخاصة بك، قد تشعر بمزيد من التركيز والتحفيز. تظهر الأبحاث أن أخذ فترات راحة قد يساعد الطلاب على التركيز بشكل أفضل أثناء الدراسة.

يبدو أن أخذ فترات راحة يؤدي إلى تحسين الأداء الأكاديمي. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان أخذ فترات راحة أثناء اللعب يؤدي إلى نفس النتائج.  

ممارسة تقنيات الاسترخاء

الإجهاد هو استجابة جسم الإنسان للتغيير أو التحدي أو الطلب. في حين أن التوتر غالبًا ما يكون له دلالات سلبية، فإن تعلم إدارة التوتر بشكل فعال يمكن أن يساعد في مواجهة مواقف الضغط العالي. لنفترض أنك تستعد لحدث ملحمي للرياضات الإلكترونية. يمكنك اتخاذ خطوات مثل استرخاء العضلات لمساعدتك على الحفاظ على الهدوء.

يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق في تقليل الآثار الضارة للتوتر على عقلك وجسمك. لنفترض أن مستويات التوتر لديك تخرج عن نطاق السيطرة قبل بطولة العالم للرياضات الإلكترونية. يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء في تقليل التوتر إلى مستويات أقل.

توفر هذه التقنيات العديد من الفوائد. على سبيل المثال، غالبًا ما تكون مجانية أو منخفضة التكلفة، ويمكن تنفيذها في أي مكان تقريبًا، ومنخفضة المخاطر. قد يقدم فنيو الاسترخاء العديد من الفوائد الجسدية والعقلية، بما في ذلك:

● انخفاض ضغط الدم

● إبطاء معدل ضربات القلب

● الحفاظ على مستويات السكر الطبيعية في الدم

● تعزيز الثقة في التعامل مع المشاكل

● تحسين المزاج والتركيز

● إدارة نشاط هرمونات التوتر

● إبطاء معدل التنفس

● انخفاض التعب

احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد

تظهر الأبحاث أن الحرمان من النوم يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الأداء المعرفي. سيكون من المفيد أن تحصل على 7 إلى 9 ساعات من النوم قدر الإمكان. قد يساعد الحصول على ليلة نوم جيدة أيضًا في تحسين الجوانب الأخرى من صحتك المتعلقة بالصحة الجسدية والعقلية والعاطفية.  

قد يكون الحصول على ليلة نوم كاملة أمرًا صعبًا بسبب عوامل مختلفة. تتضمن بعض الأمثلة المشكلات الصحية والجدول الزمني المزدحم للتحضير لحدث كبير للرياضات الإلكترونية. ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن البالغين الأصحاء يحتاجون عمومًا إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.

إليك بعض النصائح للحصول على قسط كافٍ من النوم:

● حافظ على درجة حرارة غرفة نومك مريحة

● تجنب التدريبات الثقيلة قبل النوم مباشرة

● اذهب إلى السرير، ثم استيقظ في نفس الوقت تقريبًا يوميًا

● استرخِ قبل النوم بحمام دافئ أو كتاب أو موسيقى

قم بتمرين التركيز

غالبًا ما يقوم الأطفال الذين يعانون من مشاكل في التركيز بهذه التمارين العقلية، على الرغم من أنه يمكن للبالغين الاستفادة منها. مع هذه التدريبات، يُطلب منك تكريس الاهتمام الكامل لنشاط معين لفترة محددة، مثل:

● رمي كرة صغيرة

● العبث لعدة دقائق

● الرمش بأقل قدر ممكن خلال ثلاث إلى خمس دقائق

● التركيز على نكهة الحلوى الصلبة

تعتبر تمارين التركيز هذه أنشطة بسيطة، مما يجعل من السهل فقدان التركيز. عند القيام بالتمرين، دوّن ملاحظة عندما تفقد التركيز والخطوات التي اتخذتها لإعادة التركيز.

أو لشيء أكثر تنظيمًا، NeuroTracker أحد الأمثلة على أداة التدريب المعرفي التي يستخدمها اللاعبون المحترفون لتعزيز التركيز تحت الضغط. البحث العلمي أيضًا أنه يمكن أن يكشف عن المهارات العقلية عالية المستوى بشكل غير عادي للاعبين.

جرب التأمل

في البداية، قد يبدو أن التأمل لا علاقة له بالألعاب. ومع ذلك، يمكن أن يساعد التأمل في تحسين التركيز وتحسين أداء الألعاب.

أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة Clinical Psychology Review أن التدريب الذهني الذي يركز على الانتباه قد يساعد في تحسين التركيز.  

يمكن أن يشمل التأمل أنشطة مختلفة، بما في ذلك اليوغا وتمارين التنفس العميق.  

على الرغم من الدراسات التي تظهر أن التأمل قد يساعد في تحسين التركيز، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول التأمل والألعاب.  

تناول بعض الكافيين

تشمل الخيارات الجيدة للمشروبات القهوة السوداء والشاي الأخضر والكاكاو الخام. تشير الدراسات إلى أن شرب الكافيين قد يساعد في تحسين الانتباه والتركيز.

تأكد من عدم تناول كميات كبيرة من الكافيين، حيث قد تواجه أعراضًا مثل خفقان القلب أو عصبية شديدة.

سيكون من المفيد أيضًا تجنب بعض المشروبات، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والمشروبات الرياضية. إلى جانب المحتوى العالي من السكر، تحتوي بعض المشروبات على الكافيين الاصطناعي.

ممارسة الرياضة بانتظام

إلى جانب الفوائد الجسدية لممارسة التمارين الرياضية، قد تواجه فوائد عقلية تعمل على تحسين لعبك.

قد تؤثر التمارين البدنية على المادة البيضاء والرمادية في الدماغ. تؤدي خلايا الدماغ هذه وظائف معرفية مختلفة. وفي المقابل، قد تتحسن العمليات المعرفية مثل التفكير ومدى الانتباه والذاكرة.

هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول قدرة التمارين المنتظمة على المساعدة في تحسين التركيز أثناء اللعب.

استمع إلى الموسيقى

تعد المؤثرات الصوتية جزءًا مهمًا من ألعاب الفيديو اليوم. ومع ذلك، فإن تشغيل الموسيقى الهادئة في الخلفية قد يساعد في تعزيز التركيز.

تشير الأبحاث إلى أن الاستماع إلى الموسيقى أثناء الدراسة قد يساعد في تحسين جلسات الدراسة.

على سبيل المثال، الاستماع إلى أصوات الطبيعة، و"موسيقى السبا"، والموسيقى الإلكترونية بدون كلمات، والموسيقى الكلاسيكية في الخلفية قد يحسن دراستك.

عند اختيار الموسيقى، فكر في الأنواع التي لن تشتت انتباهك. تشمل الأمثلة الاستماع إلى الموسيقى بصوت منخفض وسرعات أبطأ وبدون كلمات.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول ما إذا كان الاستماع إلى الموسيقى قد يحسن التركيز عند ممارسة ألعاب الفيديو، مثل الرياضات الإلكترونية.

اعمل على تركيزك الذهني

قد يساعدك تحقيق التركيز والحفاظ عليه على تقديم أداء أفضل أثناء فعاليات الرياضات الإلكترونية.  

أظهرت دراسة حديثة أن لعب League of Legends لمدة ساعة واحدة يزيد من التركيز بين المواضيع.

وأظهرت الدراسة أيضًا أن اللاعبين الخبراء شهدوا نشاطًا دماغيًا أكبر من غير اللاعبين.

في حين أن جلسات الألعاب القصيرة قد تحسن التركيز الذهني، فإن الخطوات والأنشطة الأخرى قد تعمل أيضًا على تحسين التركيز استعدادًا لأحداث الرياضات الإلكترونية:

خلق بيئة صديقة للتركيز : قد تؤثر عوامل مثل مستويات الضوضاء ودرجة حرارة الغرفة على مدى فعالية التركيز.

التركيز على أهم أولوياتك : على الرغم من أن تحديد أهداف الألعاب أمر ضروري، إلا أنه من المهم التركيز على أهم العناصر في قائمة المهام الخاصة بك. وبعد ذلك يمكنك تركيز وقتك وجهدك على تلك الأهداف.

ممارسة اليقظة الذهنية : اليقظة الذهنية تدور حول "البقاء في اللحظة" من خلال الأفكار والعواطف والأحاسيس.

حدد أهدافًا وخطة واضحة للرياضات الإلكترونية: هل تريد الفوز بلعبتك التالية، أو التأهل لحدث الرياضات الإلكترونية، أو أن تصبح لاعبًا محترفًا؟

افكار اخيرة

يمكن أن يتضمن تحسين ألعابك في الرياضات الإلكترونية أكثر من مجرد جلسات تدريب طويلة. يمكن أن يساعدك الحفاظ على التركيز واستخدام تقنيات الاسترخاء والحصول على نوم جيد ليلاً في جعلك أكثر صرامة ذهنيًا واستعدادًا لجلسة التدريب أو اللعبة أو المنافسة التالية على الرياضات الإلكترونية. ارفع مستوى لعبتك بالقدرة العقلية!

مراجع

1. كيفية إدارة التوتر باليقظة والتأمل

2. تقنيات الاسترخاء: جرب هذه الخطوات لتقليل التوتر

3. ساعة واحدة من ألعاب الفيديو يمكن أن تزيد من قدرة الدماغ على التركيز

4. ما هو اليقظة الذهنية؟

5. الحرمان من النوم: التأثير على الأداء المعرفي

6. ما مقدار النوم الذي نحتاجه حقًا؟

7. هل التدريب الذهني يحسن القدرات المعرفية؟ مراجعة منهجية للنتائج النفسية العصبية

8. كيف يمكن أن يساعدك التأمل على التركيز

9. علم أخذ قسط من الراحة

10. هل يمكن للموسيقى أن تساعدك على الدراسة والتركيز؟

11. آثار الكافيين على الأداء المعرفي، والمزاج، واليقظة لدى البشر المحرومين من النوم

12. ممارسة التمارين الرياضية تعزز صحة الدماغ

13. لماذا نحتاج إلى النوم؟

14. يكشف NeuroTracker أسرار أدمغة اللاعبين المحترفين

‍

الشاشات جزء رئيسي من الحياة. قبل خمسين عامًا، كان الناس يقضون ساعة في مشاهدة نشرة الأخبار المسائية كل يوم، وكانوا يذهبون أحيانًا إلى السينما. والآن، يقومون بفحص هواتفهم، واستخدام أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم، ومشاهدة أجهزة التلفزيون الخاصة بهم على مدار الساعة.

40% من طلاب الجامعات يعترفون بأنهم مدمنون على هواتفهم. أفاد موقع Vox في عام 2020 أن الأمريكيين يقضون ما متوسطه 600 دقيقة إجمالية أمام أشكال مختلفة من الشاشات كل يوم – والعدد في ازدياد…

لقد استفادت البشرية بشكل كبير من عصر التكنولوجيا والمعلومات. لكن هذا لا يغير حقيقة أن استخدامنا المفرط لوقت الشاشة يشكل بعض التهديدات الخطيرة طويلة المدى، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحتنا العقلية.

كيف يؤثر وقت الشاشة سلبًا على الدماغ

لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات يؤذي الجسم والدماغ على حدٍ سواء. غالبًا ما يكون من السهل اكتشاف التأثيرات الجسدية. يؤدي انخفاض النشاط إلى مشاكل في الوزن، والتحديق في الشاشة طوال اليوم يجهد العينين، وما إلى ذلك.

من الصعب تحديد الجانب العقلي للمعادلة، ولكنه غالبًا ما يكون ضارًا بنفس القدر.

على سبيل المثال، على الرغم من أن الدراسات ليست قاطعة بشكل قاطع، فقد أشارت إلى أن قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات يمكن أن يؤدي إلى انكماش المادة الرمادية في الدماغ. يمكن أن يعيق أيضًا قدرة المادة البيضاء على التواصل ويعيق الأداء المعرفي بشكل عام.

وبالإضافة إلى ذلك، هناك تأثيرات غير مباشرة. لقد تم ربط الضوء الأزرق بمشاكل النوم منذ فترة. إذا تعطل النوم، فقد يؤدي ذلك إلى مزيد من المخاوف المتعلقة بالوظيفة الإدراكية، بدءًا من الكفاح من أجل الحفاظ على الذكريات، وانخفاض خفة الحركة العقلية، وتنظيم الهرمونات، وحتى المشكلات الرئيسية مثل مرض الزهايمر.

أفاد باحثون في جامعة هارفارد أيضًا أنه إلى جانب الحرمان من النوم، فإن قضاء وقت طويل أمام الشاشة يمكن أن يتعارض مع الإبداع. يحتاج الدماغ إلى وقت للتجول دون أن يفعل شيئًا. غالبًا ما يكون هذا الملل هو الوقت الذي يكون فيه الإبداع والابتكار في أقوى حالاته. وقت الشاشة الزائد يأخذ هذه العملية.

بعض الطرق الدقيقة التي يؤثر بها وقت الشاشة على حالتنا العقلية هي من خلال طبيعته الإدمانية أيضًا. تشجع الأجهزة الرقمية أشياء مثل FOMO (الخوف من تفويت الفرصة)، والبيئات المحفزة للدوبامين، والحاجة إلى "مشاركة المعلومات دائمًا". كل هذه الأمور يمكن أن تؤثر بشكل خطير على كيفية إدراكنا للعالم وتفاعلنا معه، وبشكل سلبي في الغالب.

طرق لتقليل تأثيرات وقت الشاشة

ليس هناك شك في أن وقت الشاشة يمثل مشكلة متنامية لدى الأفراد المعاصرين. ومع ذلك، فإن الطبيعة المتكاملة والقيمة للأجهزة الرقمية تجعل إزالة الشاشات بالكامل حلاً غير عملي. بدلاً من ذلك، إليك بعض الاقتراحات لمساعدتك في إدارة وقت الشاشة بشكل أفضل.

الحد من وقت الشاشة

قد يبدو الأمر صعبًا، ولكن من الممكن حقًا تقليل وقت الشاشة. إذا كنت في فصول دراسية افتراضية أو تعمل عن بعد، فمن المحتمل أن يكون لديك حصص معينة من وقت الشاشة لا يمكنك التخلص منها كل يوم.

ولكن لا يزال بإمكانك البحث عن طرق لتكون أكثر صحة "في الشقوق". بدلاً من الجلوس أمام التلفاز كل يوم، ابحث عن خيارات صحية، مثل لعب لعبة لوحية مع صديق أو الخروج في موعد مع أحد أفراد أسرتك.

يمكنك أيضًا البحث عن الأنشطة المتكررة، مثل روتين التمارين المنزلية ، الذي يمكن أن يحفزك للقيام بالأنشطة خارج الشاشة بشكل منتظم. من خلال العثور على هوايات أو تحديد أهداف للياقة البدنية ، فإنك تمنح نفسك شيئًا للتركيز عليه والعمل على تحقيقه دون الاعتماد على الشاشة.

الحصول على المساءلة وقت الشاشة

إذا كنت تريد إدارة وقت الشاشة بشكل أفضل، فقد تحتاج إلى الحصول على بعض المساعدة. من المهم أن تتعامل مع المشكلة كما يفعل أي مدمن. إن محاولة التأثير بشكل إيجابي على موقفك بنفسك أمر محفوف بالمخاطر وعرضة للفشل.

بدلاً من ذلك، ابحث عن المساءلة لتساعدك على البقاء على المسار الصحيح. يمكن أن يكون هذا بمثابة تسجيلات وصول يومية مع صديق. ويمكن أن يأتي ذلك أيضًا من إنشاء اتفاقية وقت الشاشة مع عائلتك والتي تنشئ معلمات أساسية لاستخدام جهازك الرقمي.

مهما كان اختيارك، فإن إعداد المساءلة يعد طريقة رائعة للتخلص من عاداتك غير الصحية في قضاء وقت أمام الشاشة.

ادعم صحتك العقلية بطرق أخرى

إلى جانب إزالة مشكلة الشاشة، فإنك تريد أيضًا البحث عن طرق لملئها بشكل استباقي بعادات الصحة العقلية الإيجابية . بعض الاقتراحات تشمل:

● تناول نظام غذائي نظيف وصحي.

● ممارسة التمارين الرياضية باستمرار.

● معالجة كمية ونوعية نومك؛

● تنمية عقلية إيجابية، شاكرة، وممتنة.

من الصعب إزالة شيء مثل وقت الشاشة دون ملء الفراغ ببديل آخر بنفس القدر (وإيجابي بشكل مثالي).

التقليل من التأثير السلبي لوقت الشاشة

الشاشات من ضروريات الحياة لكن هذا لا يعني أنه ينبغي استخدامها بطريقة غير مقيدة. على العكس من ذلك، من الضروري أن تبذل جهدًا لتنظيم وقت الشاشة وتقليل التأثير الذي يمكن أن تحدثه على عقلك.

لذا استخدم النصائح الثلاث المذكورة أعلاه كنقطة بداية ثم ابحث عن الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين عاداتك على الشاشة. سوف يشكرك عقلك وجسمك وعواطفك على المدى الطويل.

‍

قلة الاهتمام والتركيز مشكلة يواجهها الأفراد يومياً. يشار إلى القدرة على الانتباه وتجنب الانحرافات بالتركيز. يعد التركيز العقلي أمرًا بالغ الأهمية لأنه بمثابة نقطة الدخول لجميع الإدراك والتفكير والتعلم واتخاذ القرار والتذكر وحل المشكلات. كل هذه المواهب سوف تتدهور إذا لم تركز. والحقيقة هي أنه إذا لم تتمكن من التركيز، فلن تتمكن من التفكير بفعالية، وبالتالي لن تتمكن من توليد جودة العمل المطلوبة لتحقيق النجاح. من السهل أن نرى لماذا يعتبر التركيز مهارة أساسية للنجاح.

يستخدم الناس مجموعة متنوعة من الأدوية لتقليل التوتر وتعزيز الانتباه، مثل ما يسمى بالمنشطات الذهنية. أكثر المنشطات الذهنية فعالية هي تلك التي تعتمد على المكونات والمركبات الطبيعية مثل الكافيين والأشواغاندا. نبات آخر أصبح شائعًا بسرعة هو نبات القرطوم، والذي قد يكون مفيدًا إذا كنت تعاني من التوتر والقلق وتجد صعوبة في التركيز.

القرطوم هو نبات يمكن استخدامه لتقليل التوتر وتعزيز الانتباه. ونتيجة لذلك، سرعان ما أصبح نوعًا شائعًا من العلاج الطبيعي. قد يكون القرطوم علاجاً فعالاً إذا كنت تعاني من التوتر والقلق وتجد صعوبة في التركيز.

ما هي آليات القرطوم؟

القرطوم هو عقار نباتي مرتبط بالقهوة الاستوائية وقد أصبح أكثر شعبية في السنوات الأخيرة. ينمو محليًا في دول جنوب شرق آسيا مثل إندونيسيا وتايلاند وماليزيا وميانمار وبابوا غينيا الجديدة، حيث تكون البيئة حارة ورطبة. تم تقديم القرطوم مؤخرًا إلى العالم الغربي، وخصائصه الإيجابية تجعله يحظى بشعبية متزايدة. يستخدم القرطوم كمكمل غذائي للمساعدة في تخفيف التوتر والقلق . يُطلق على القرطوم أيضًا اسم Biak وKakum وKakuam وKetum وThom وChang.

يمكن علاج التوتر والقلق والحزن بشكل طبيعي باستخدام هولو كابواس ذو الوريد الأحمر وهو سلالة فعالة. كما أنه يعزز الطاقة والاهتمام. من الناحية البيولوجية، تحتوي أوراق القرطوم على مجموعة واسعة من المركبات. وفيما يتعلق بقلويدات القرطوم، فإن الميتراجينين و7-هيدروكسي ميتراجينين هما الجزيئيان الأكثر نشاطًا. دواء الميتراجينين له نفس تأثيرات دواء الأفيون، أي؛ فهو يحاكي الجزيئات الموجودة في الجسم والتي تعمل على تخفيف الألم والتوتر. في الجسم، 7-هيدروكسي ميتراجينين له خصائص مسكنة. يرتبط قلويد القرطوم بالمستقبلات الأفيونية في دماغك، مما يقلل من التوتر، وهو ما يفسر خصائصه المضادة للاكتئاب والمضادة للقلق.

يمكن لخصائص القرطوم أن تخفف من أعراض التوتر والقلق، سواء على شكل مسحوق، أو ورق، أو شاي. ويشار إليها أحيانًا باسم المواد الأفيونية الطبيعية لأنها تساعد الجسم والعقل على العمل بشكل أفضل من خلال تعزيز الطاقة والاهتمام.

هل القرطوم مفيد لزيادة الطاقة والتركيز؟

للبدء، يجب أن تدرك أن القرطوم يحتوي على قلويدات ، وهي مكونات صغيرة تتفاعل مع مستقبلات الخلايا لدينا. وبهذه الطريقة، فإنها تؤثر على الجهاز العصبي الودي لدى الأشخاص. ونتيجة لذلك، لديه القدرة على زيادة وظائف المخ البشري. Mitragynine هي المادة التي من شأنها تحسين حياتك. وهو يعمل بطريقتين. أولاً، يعمل كمنشط عند استخدامه بجرعات متواضعة. من ناحية أخرى، يستخدم الأشخاص الذين يرغبون في تناوله كمسكن جرعات أكبر.

لقد لاحظنا سابقًا أن الميتراجينين هو القلويد الأساسي الموجود في القرطوم. لحسن الحظ بالنسبة لك، أنت لست وحدك. ميتراجينين، مثل 7-هيدروكسي ميتراجينين، هو ناهض لمستقبلات المواد الأفيونية. وبالتالي، ترتبط كلتا المادتين الكيميائيتين بالمستقبلات الأفيونية وتزيد من مستويات الطاقة.

بعض المواد الأفيونية ليس لها نفس التأثير. ترتبط القلويدات الموجودة في القرطوم بمستقبلات الدلتا، وهو أمر مفيد. هذه الميزة سوف تحسن قدرة عقلك. وعلى الرغم من ذلك، فإن المنشطات الأخرى يمكن أن تسبب الإدمان، في حين أن القرطوم لا يفعل ذلك. نظرًا لـ "خصائصه" الفريدة، فإن خطر الإدمان أقل.

6 طرق يمكن أن يساعدك بها القرطوم على التركيز

1. القرطوم هو عامل ممتع

سوف تنخفض مستويات السيروتونين والدوبامين إذا كنت تحت ضغط طويل الأمد. السيروتونين هو الهرمون المسؤول عن مشاعر السعادة والرفاهية. الدوبامين ضروري للتحفيز والاستمتاع . ترتبط قلويدات القرطوم بالمواد الأفيونية، مما يتسبب في قيام دماغك بإفراز المزيد من السيروتونين والدوبامين. ولهذا السبب يُعرف قرطوم أيضًا باسم "العامل الممتع". من الممكن استكشاف القرطوم بعدة أشكال. يعتبر القرطوم الأخضر Hulu Kapuas من القرطوم المشهور والمستخدم بشكل متكرر.

2. مجموعة متنوعة من السلالات

تختلف تأثيرات القرطوم من شخص لآخر. ونتيجة لذلك، يجب أن تسعى جاهدة لدراسة السلالات المختلفة لاختيار أي منها يوفر أكبر قدر من الحد من التوتر بالنسبة لك. تشمل أفضل سلالات القرطوم لتخفيف التوتر ما يلي:

● القرطوم الماليزي هو سلالة من القرطوم نشأت في جنوب شرق آسيا.

● سلالة القرطوم من إندونيسيا

● سلالة قرطوم ماينج دا

● سلالات القرطوم من بالي والوريد الأحمر

3. تعزيز الطاقة

إن حقيقة ارتباط القرطوم بالقهوة تفسر لماذا يمكن لنوع معين من أوراق القرطوم أن يعزز التركيز ويرفع الطاقة. وفقًا للأبحاث، يمكن لأولئك الذين يستهلكون القرطوم أن يشعروا بالوضوح العقلي الفوري، وتحسين الاهتمام، واليقظة، وتعزيز الإحساس بالهدف. أفضل سلالات القرطوم للطاقة والتركيز هي: Green Bali، وWhite Borneo، وWhite Maeng Da.

4. يحسن التركيز

القرطوم هو الطريقة الأكثر فعالية لتحسين التركيز في العمل أو المدرسة. كل ما هو مطلوب هو جرعة صغيرة من القرطوم لتحسين تركيزك. ومع ذلك، تابع الكمية التي تتناولها لأن الجرعات المختلفة لها تأثيرات مختلفة . على سبيل المثال، قد تؤدي كمية كبيرة من القرطوم إلى النعاس بدلاً من التركيز.

5. يقلل من التوتر

يتمتع القرطوم بميزة أيضية هائلة، مما يؤدي إلى تحسين الانتباه وتقليل التوتر. يعزز القرطوم الدورة الدموية عن طريق زيادة كمية الأكسجين التي يتم توصيلها إلى خلايا الجسم. ونتيجة لذلك، يرتفع معدل الأيض. ينشط القرطوم مسارًا أيضيًا فريدًا، مما يحسن قدرة الجسم على التركيز ويقلل التوتر.

6. مكمل صحي

تتمتع أوراق القرطوم بعدد كبير من الفوائد الصحية. يمكن أن يساعد استخدام القرطوم في حل المشكلات اليومية مثل التوتر وضعف التركيز. ويمكن استهلاكه بعدة طرق، بما في ذلك الشاي أو الكبسولة. يمكن أيضًا استخدام المسحوق لصنع العصائر والمشروبات اللذيذة.

خاتمة

يجب أن تدرك أن هناك ثلاثة عناصر متميزة تؤثر بشكل كبير على نتيجة استخدام القرطوم. أولا وقبل كل شيء، يتم تحديده من خلال مستوى التسامح الخاص بك. بعد ذلك، يعد نمط الحياة العام للمستخدم أمرًا بالغ الأهمية. إذا كنت تعيش نمط حياة غير صحي تمامًا، فقد لا يكون التأثير شديدًا. وأخيرًا، جودة المنتج نفسها مهمة. مع توازن هذه العوامل، يجب على معظم الأشخاص تجربة الفوائد العديدة المركزة لهذا المكمل الطبيعي.

‍

أنا متخصص في عالم الارتجاع البيولوجي والارتجاع العصبي منذ 15 عامًا، سواء في جانب البحث العلمي أو في الممارسة السريرية. في الأيام الأولى، كنت محظوظًا بما فيه الكفاية للعمل مع اتحاد الارتجاع البيولوجي في أوروبا ، وهي منظمة تهدف إلى تثقيف المتخصصين حول استخدام هذه التقنيات العصبية عبر العديد من أنواع الممارسات المختلفة. لقد كان شرفًا لي الوصول إلى العديد من الخبراء الدوليين، مما ساعدني على تعلم الكثير عن جميع التطبيقات المختلفة بدءًا من الاستخدامات الطبية وحتى الأداء الرياضي التطبيقي. سأغطي هنا كيف قادني هذا إلى NeuroTracker ، واكتشاف سبب توفيره لتآزر مثالي مع Neurofeedback .

اكتشاف NeuroTracker

العمل مع مؤسسة Biofeedback Foundation المرتبطة بالدكتور Len Zaichkowsky ، وهو خبير متميز للغاية في المجال المعرفي للأداء الرياضي النخبوي، ومدير علوم الرياضة في Vancouver Canucks. بصفته رائدًا عالميًا في مجاله ، فقد استخدم NeuroTracker في نشأته، ولذلك كان يعمل معه ومع Canucks حيث اكتشفت بالفعل NeuroTracker. خطر لي على الفور أن هذه أداة مثيرة للاهتمام حقًا نظرًا لمدى فعاليتها في توليد موارد الانتباه والذاكرة العاملة ومعالجة المعلومات.

أعلم من خلفيتي أن هذا هو بالضبط ما يحتاجه الكثير من المجموعات السريرية مثل الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وصعوبات التعلم. لذلك بدأت تعاونًا علميًا مع البروفيسورة جوسلين فوبيرت في مختبر فوبيرت ، وهي مخترعة NeuroTracker وكانت نشطة جدًا في تطبيقها عبر دراسات مختلفة لتوسيع حدود الفيزياء النفسية . كان أحد التحديات التي واجهها هو كيفية إظهار التغييرات الإيجابية في الدماغ بشكل موضوعي من هذا النوع من المهام. كانت أداتي المفضلة في تلك المرحلة هي تخطيط كهربية الدماغ الكمي ، وهو في الأساس فحص وظيفي مفصل للغاية للدماغ، والذي اعتقدت أنه سيكون حلاً جيدًا.

توفير نافذة على أداء الدماغ

كجزء من رسالة الماجستير الخاصة بي، أجرينا دراسة تجريبية على طلاب جامعيين أصحاء. كان الهدف هو دراسة التغييرات الوظيفية التي رأيناها مع تأثيرات التدريب من حيث الأداء النفسي العصبي. باختصار، وجدنا أدلة على تحقيق مكاسب واضحة في أنواع متعددة من الاهتمام، والذاكرة العاملة، وسرعة معالجة المعلومات المرئية، إلى جانب مؤشرات على زيادة المرونة العصبية . استخدمنا مزيجًا من التقييمات النفسية العصبية قبل وبعد توحيدها، جنبًا إلى جنب مع تقييمات QEEG، والتي أيدت بعضها البعض بشكل جيد للغاية.

أحد الجوانب المثيرة للاهتمام هو أن هذين الإجراءين أظهرا أن جهاز NeuroTracker لا يقوم بالضرورة بتدريب القدرات المعرفية في مهارة معينة، بل إنه في الواقع يحسن طبقة واسعة من السمات المعرفية والوظائف المعرفية. على وجه الخصوص، وجدنا مكاسب تتقاطع مع الطرائق، حيث انتقلت فوائد هذا الشكل من التدريب على الانتباه البصري إلى الاهتمام السمعي (مجموعة موارد مشتركة)، وكذلك إلى مناطق الفص الجبهي المشاركة في أداء صنع القرار. مهد هذا الطريق لدراسة واقعية أجراها مختبر فوبيرت، والتي وجدت أن 3 ساعات من التدريب الموزع على NeuroTracker قدمت نقلًا بعيدًا إلى لعب كرة القدم التنافسي ، مما يقلل من أخطاء اتخاذ القرار في التمرير بنسبة 42%.

الشراكة مع الارتجاع العصبي والتدريب المعرفي

كان من الواضح أن الجمع بين تقنيتي تحفيز التدريب المعرفي ومقاييس التغييرات الوظيفية كان لديه الكثير ليقدمه. ومما يثير الاهتمام بشكل خاص حقيقة أن الارتجاع البيولوجي والارتجاع العصبي يمكن استخدامه أيضًا لتدريب الموارد الفسيولوجية والمعرفية والعاطفية والسلوكية.

على سبيل المثال، عندما نطبق تدخلات الارتجاع العصبي على المرضى الذين يعانون من عسر القراءة الشديد، يمكننا عزل أماكن وجود مشاكل خلل وظيفي معينة في الدماغ، واستعادتها بشكل فعال من خلال تطبيع تلك الوظائف من خلال التدريب. على الرغم من أن الارتجاع العصبي هو نظام رائع لعزل الموارد المعرفية التي تحتاج إلى تحسين، إلا أنه لا يفرض عليها ضرائب مباشرة بالضرورة. نحن بحاجة إلى تطبيق المهام التدريبية التي تنتقل بشكل موثوق إلى تطوير تلك الموارد.

لذلك، مع الأدلة الواعدة على قدرة NeuroTracker على نقل التدريب على نطاق واسع عبر الأنظمة المعرفية عالية المستوى، كان من الواضح أنه مثالي للاقتران مع كل من تقنيات الارتجاع البيولوجي والارتجاع العصبي. أحب أن أفكر في الأمر وكأنه تنسيق للمناظر الطبيعية قبل بناء المنزل، والجمال هو أنه يمكننا تطبيق كلا النهجين في وقت واحد.

تطور تدريب NeuroTracker

يمكننا أيضًا أن نرى الميزة للمتخصصين الذين يستخدمون NeuroTracker بالفعل. إنها ذات صلة بشكل خاص بمنهجيات التدريب ذات المهام المزدوجة ، لأن بحث البروفيسور فوبيرت أظهر أن إضافة هذه الأحمال الفيزيائية العصبية الإضافية أمر حساس للتوحيد المعرفي.

إذا تمت إضافة أحمال فيزيائية عصبية إضافية قبل إجراء تعديلات التعلم الكافية، فسوف تتضاءل فوائد التدريب.

هذا هو المكان الذي يتناسب فيه الارتجاع البيولوجي والارتجاع العصبي بشكل مثالي، حيث يمكن استخدامهما ليس فقط للقياس الدقيق لموعد تقديم صعوبات مختلفة للمهام المزدوجة للتعلم الأمثل، ولكن أيضًا للكشف عن التأثيرات العصبية الفعلية للتدريب بمرور الوقت.

نظرية "الحلقة المغلقة".

تطور التكامل الواضح بين هذين النهجين إلى فكرة ما أسميه "إغلاق الحلقة"، أي استخدام الارتجاع العصبي في الوقت الحقيقي لتضخيم استجابات التعلم بشكل متكرر على أساس لحظة بلحظة خلال التدريب الفعلي لـ NeuroTracker.

الفكرة هي أنه إذا استخدمت التغذية الراجعة لتكييف التمرين بشكل أكثر دقة وسرعة مع احتياجات المستخدم، فإن ذلك يؤدي إلى حالة معرفية متغيرة. ومن ثم يمكن استخدام ردود الفعل بشكل متكرر لضبط التدريب بشكل مستمر، وبدقة متزايدة تدريجيًا، لتسهيل منطقة التطوير القريبة. الميزة الرئيسية لهذا المفهوم هي الطبيعة الحادة لكيفية التكيف مؤقتًا، بناءً على مستوى أداء الشخص المستجيب، بغض النظر عن تباين الحالة المعرفية.

وضع النظرية على المحك

للحصول على درجة الدكتوراه. لقد تعاونت أنا والبروفيسور فوبيرت في أطروحته لاختبار نظرية الحلقة المغلقة في دراسة تجريبية أخرى مع طلاب جامعيين، نُشرت في مجلة Nature Scientific Reports . استخدمنا في هذا المشروع برنامج ProComp Infiniti Encoder ، وهو مثالي لدمج الارتجاع البيولوجي وطرائق الارتجاع العصبي في سياق تدريب NeuroTracker.

على وجه التحديد، وجدنا أن التغييرات الحية في بعض توقيعات موجات الدماغ يمكن أن تكتشف بشكل موثوق اللحظة التي ينجرف فيها انتباه الشخص أثناء مهمة NeuroTracker، أو عندما يفقد فعليًا مسار الأهداف. لذلك قمنا بتطبيق تقنية إعادة الفهرسة التلقائية حيث يقول البرنامج نوعًا ما، "مرحبًا، أنت بحاجة إلى إعادة التركيز الآن - ها هي أهدافك"، وفي أي لحظة محددة يكون هناك نقص في الاهتمام.

من خلال طريقة التدريب المتكاملة هذه، وجدنا آثارًا واضحة أدت بالفعل إلى تعزيز أداء التتبع العصبي بشكل سريع. والأهم من ذلك، أنه من خلال التدريب عبر 30 جلسة، أنتج معدلات تعلم فائقة مقارنة بتدريب NeuroTracker التقليدي، والذي كان بالفعل فعالاً للغاية. قمنا بتضمين مجموعة مراقبة نشطة تستخدم الارتجاع العصبي الزائف (إشارات عشوائية)، والتي استبعدت تأثيرات الدواء الوهمي.

كانت النتيجة الرئيسية من هذه الدراسة هي أن التدريب المعرفي النشط، الذي تم تكييفه بطريقة حية عبر حلقة الارتجاع العصبي المغلقة، هو وسيلة فعالة لتحقيق منطقة النمو القريبة - "النقطة المثالية" بين الإفراط في التحفيز أو قلة التحفيز. ومن الطبيعي أن يؤدي هذا إلى السؤال، لمن هذا الأمر مهم؟

متخصصون في تعقب الأعصاب

هناك العديد من الممارسين والمدربين حول العالم يستخدمون NeuroTracker بالفعل، والذين ربما ليسوا على دراية بالارتجاع البيولوجي والارتجاع العصبي. ويتراوح هذا من المتخصصين الذين يعملون في أعلى مستوى من الأداء البشري مثل نخبة الرياضيين وسائقي الفورمولا 1 ورياضيي الرياضات الإلكترونية وطياري الطائرات النفاثة والقوات العسكرية ، وصولاً إلى المجموعات السكانية ذات الأداء المنخفض، مثل الأطفال الذين يعانون من اضطرابات النمو العصبي أو كبار السن الذين يعانون من ضعف إدراكي العاهات المرتبطة بالشيخوخة.

بالنسبة لجميع هذه المجموعات، فإن تطبيق البيانات البيومترية سيساعد بالتأكيد في تكييف نموذج NeuroTracker بشكل أكثر فعالية مع الاحتياجات المحددة للأفراد. سيؤدي ذلك إلى تطوير أكثر سرعة وكفاءة للوظائف المعرفية الأساسية مثل عمليات الانتباه وسرعة معالجة المعلومات والوظائف التنفيذية والذاكرة العاملة - المعروفة بأنها عوامل حاسمة في جميع جوانب الأداء البشري تقريبًا.

ثم التعمق أكثر في الفروق الدقيقة في NeuroTracker، فهذه مهمة تعمل على تنشيط عدد من الأنظمة المعرفية المختلفة، مما يعني أنها حساسة أيضًا لعوامل مثل التعب، ونوعية النوم، والنظام الغذائي، والحالة العاطفية، وتقنيات التنفس، وما إلى ذلك. عادةً ما تكون هذه أشياء يصعب تقييمها أو مجرد إدراكها، والتي يمكن أن تكون تقنيات الارتجاع البيولوجي والارتجاع العصبي ممتازة في الكشف عنها. EEG ) ومعدل ضربات القلب (BVP أو EKG) والتنفس وموصلية الجلد و sEMG و HEG أمثلة رئيسية على التدابير التي تتوافق بشكل جيد للغاية مع هذا النوع من التدريب.

وأخيرًا، الشيء العظيم هنا هو أن البيانات البيومترية ذاتية التحقق أيضًا، لأنها تظهر تغييرات موضوعية من منظور بيولوجي عصبي. يقدم هذا البعد الإضافي للتقييم رؤى إضافية وقيمة للغاية لنتائج NeuroTracker، مما يسهل فهمًا أفضل لكيفية ارتباطها بالتغيرات الوظيفية، وفي النهاية بالأداء الواقعي.

متخصصون في الارتجاع البيولوجي والارتجاع العصبي

هناك جميع أنواع المتخصصين الذين يعملون أيضًا في نموذج الارتجاع البيولوجي، والذي يمتد بالمثل إلى مجالات عالية الأداء وصولاً إلى مجموعات سكانية منخفضة الأداء - ويعد الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أحد أكثر الحالات شيوعًا. كما ذكرت سابقًا، فإن NeuroTracker يتناسب جيدًا هنا، وذلك لأنه يوفر "مكونًا نشطًا" مفيدًا جدًا لجانب التدخل، أو للعودة إلى القياس - بناء المنزل.

ومع ذلك، حتى عند استخدام الارتجاع العصبي والارتجاع البيولوجي لتقييم مجموعات سكانية أو مرضى مختلفين، يوفر NeuroTracker أيضًا طريقة فعالة وآمنة وعملية لتحفيز الأنظمة المعرفية عالية المستوى. وذلك لأنه من المعروف أنه ينشط موارد الانتباه فيما نسميه حالة العتبة، حيث يُظهر العلم أنه يمكن استخدامه لمحاكاة المتطلبات الإدراكية الإدراكية لمواقف العالم الحقيقي، مثل الأداء في الملعب الرياضي أو قيادة السيارة. . الهدف الأصلي للبروفيسور فوبيرت في تطوير أداة الفيزياء النفسية هذه، وسببًا رئيسيًا وراء تصميمها لاستنباط مجسمة ثلاثية الأبعاد ، والتي نعتمد عليها في الحياة اليومية.

بالنسبة لهؤلاء المتخصصين، توفر الأداة طريقة بسيطة وسريعة جدًا لتحفيز الحالات المعرفية التي يمكن أن تكشف عن التأثيرات البيولوجية العصبية ذات الصلة بمتطلبات العالم الحقيقي.

المضي قدما

أحد الجوانب الأكثر إثارة في هذا المجال بالذات من علم الأعصاب هو مدى سرعة تطور الأشياء. يتزايد البحث بشكل كبير على كلا الجانبين، كما هو الحال أيضًا مع البحث في التكامل الذي عرضته في هذه المدونة. وفقًا لقانون مور ، يغذي هذا النمو الهائل في التقنيات العصبية والتعلم الآلي القائم على الذكاء الاصطناعي ، مما لا يجعلها أكثر قوة فحسب، بل يجعلها أيضًا أصغر حجمًا وأرخص وأكثر عملية.

ومن الأمثلة الجيدة هنا eVU-TPS ، الذي تم تطويره مؤخرًا بواسطة Thought Technology . إنه مستشعر فسيولوجي ثلاثي يراقب تقلب معدل ضربات القلب ، وموصلية الجلد، ودرجة حرارة الجلد، من خلال جهاز صغير بطرف الإصبع مقترن بهاتف ذكي.

هذا التآزر الناشئ بين علم الأعصاب والتقنيات العصبية سيجلب هذه الأنواع من حلول التحسين البشري إلى حياتنا اليومية.

‍

لا يقتصر نمو الطفل على تلبية احتياجاته الجسدية فحسب. ولا تقل أهمية رعاية وتطوير الصحة العقلية للأطفال. إن التمتع بصحة عقلية جيدة يسمح للطفل بتطوير المهارات الاجتماعية والقدرات المعرفية.

إذا كنت أحد الوالدين، فأنت تعلم أن التغذية الجيدة من خلال اتباع نظام غذائي سليم هي إحدى الطرق لتوفير التغذية التي يحتاجها طفلك للنمو الجسدي والعقلي .

بالإضافة إلى ذلك، تساعد عوامل أخرى مثل وجود الأصدقاء والعائلة وبيئة آمنة ومأمونة أيضًا على تطوير الثقة بالنفس والشعور بالمسؤولية لدى طفلك. تتناول هذه المقالة الطرق الرئيسية التي يمكنك من خلالها توجيه نمو الطفل بشكل إيجابي والمساهمة في تحسين صحته العقلية.

أهمية الصحة العقلية الجيدة للطفل ونموه

إن التمتع بصحة نفسية جيدة يمنح الأطفال فرصة أفضل للنجاح في مساعيهم الأكاديمية والتوافق بشكل أفضل مع المجتمع. تعمل الصحة العقلية جنبًا إلى جنب مع الصحة البدنية وتؤثر على طريقة تفكير الطفل وشعوره وتصرفاته .

إن التمتع بصحة عقلية يسمح للأطفال بتحقيق المعالم التنموية والعاطفية، وحل المشكلات بشكل فعال، وتعلم المهارات الاجتماعية للعمل بشكل جيد في المنزل والمدرسة والمجتمع .

5 طرق لتطوير الصحة النفسية للطفل

لدى الأطفال مستويات مختلفة من احتياجات الصحة العقلية. قد تعمل مجموعة واحدة من الأساليب مع طفل واحد ومجموعة أخرى مع طفل آخر. فيما يلي بعض الطرق المحددة التي يمكنك من خلالها مساعدة طفلك على تطوير عقلية صحية.

1. تشجيع الثقة بالنفس

إحدى الطرق لجعل الأطفال واثقين من أفعالهم هي الاعتراف بإنجازاتهم وحتى الثناء عليها. التحدث معهم وحتى القيام بإيماءات صغيرة مثل الابتسام والتربيت على أكتافهم يمكن أن يفعل الكثير لتحسين احترامهم لذاتهم.

قد يكتسب الأطفال أيضًا المزيد من الثقة في أنفسهم إذا حددت أهدافًا يمكنهم تحقيقها بشكل واقعي. على سبيل المثال، قد يكون مطالبة طفلك بالحصول على درجة كاملة في اختبار مدرسي بمثابة عقبة كبيرة بالنسبة له ومثبطًا له إذا فشل. وبدلاً من ذلك، فإن منحهم نطاقًا من النقاط، على سبيل المثال حوالي 80٪ أو أعلى، قد يمكّنهم على الأرجح من تحقيق توقعاتك ويزودهم بتعزيز الثقة.

حتى لو كان الطفل لا يزال يفشل، فمن الأفضل مقاومة التعالي أو التحدث باستخفاف عن طفلك. فكر في سؤالهم عما يشعرون به، ثم تحدث عما يجب عليك أنت وطفلك فعله في المستقبل وقدم له الضمانات.

هناك طريقة أخرى لجعل طفلك يشعر بالثقة تجاه نفسه وهي إخباره عن أخطائك أو تحدياتك الماضية. ربما يمكنك أن تخبرهم عن تجربة طفولتك في وضع مماثل لموقفهم. بهذه الطريقة، قد يشعر طفلك أنه ليس وحيدًا في معاناته، ويمكنه العودة بدعمك.

2. توفير فرصة للعب

يعد اللعب جزءًا مهمًا من طفولة طفلك. لا يوفر هذا النشاط الاستمتاع ووقت الراحة من الأنشطة المدرسية فحسب. يفيد اللعب أيضًا طفلك من خلال السماح له بتطوير مهاراته الإبداعية والخيال وحل المشكلات.

يمكنك السماح لطفلك بتجربة اللعب من خلال:

● تشجيعهم على اللعب - الأطفال هم صغار مرة واحدة ويحتاجون إلى تحقيق أقصى استفادة منه من خلال اللعب. يخلق اللعب فرصة لهم لحل المشكلات وحتى التطور جسديًا وعقليًا.

● السماح لهم باللعب مع الأطفال الآخرين - اللعب مع الأطفال الآخرين يتيح لطفلك التواصل الاجتماعي وتكوين صداقات. كما أن وجود أطفال آخرين للعب معهم يتيح لطفلك التعرف على التعاون والعمل الجماعي.

● مشاركتهم في اللعب - يصبح اللعب عندما يتم ذلك مع والديهم أو أقاربهم الآخرين. كما يصبح أكثر متعة ويسمح للطفل بالتطور بشكل أسرع.

على سبيل المثال، قد يتمتع طفلك بوقت أفضل في لعب ألعاب الطاولة مثل Scrabble أو Monopoly أو الشطرنج مع لاعبين بالغين، مثل الآباء أو مقدمي الرعاية.

يمكن للبالغين الذين يفهمون اللعبة بشكل أفضل أن يشرحوا للأطفال حتى يفهموا القواعد بسهولة أكبر.

● اللعب من أجل المتعة، وليس من أجل المنافسة - المنافسة ليست أمرا سيئا. ومع ذلك، قد لا يقدر الطفل اللعبة كثيرًا إذا لعبها فقط من أجل الفوز.

قد تتسبب هذه العقلية في إصابة الطفل بالإحباط إذا رأى الخسارة أمرًا سيئًا.

بدلا من ذلك، دع الطفل يستمتع. قد تكون لديهم فرصة أفضل للتعلم وتطوير أنفسهم بغض النظر عن نتيجة اللعبة.

3. توفير الانضباط والتوجيه المناسب

جزء من تعلم الطفل ونموه يشمل اتخاذ الإجراءات بنفسه والاستقلال. بهذه الطريقة، يمكن للطفل أن يتعلم مهارات جديدة ويتخذ القرارات عندما يواجه مواقف غير متوقعة.

ومع ذلك، يجب عليهم أيضًا أن يتعلموا ما هي التصرفات والسلوكيات غير المقبولة. ويجب عليهم أيضًا أن يتعلموا تحمل المسؤولية ، خاصة إذا تسبب سلوكهم في عواقب سلبية.

لنفترض أنك وضعت قواعد منزلية تخبر طفلك بعدم الركض بسرعة كبيرة داخل المنزل. على الرغم من هذه القواعد، لا يزال طفلك يقرر الركض وينتهي به الأمر بكسر مزهرية باهظة الثمن. في هذه الحالة، عليك أن تجعل الطفل يفهم سبب وضع تلك القواعد وتشرح له عواقب أفعاله حتى لا يفعل ذلك مرة أخرى. على سبيل المثال، قد تتسبب المزهرية المكسورة في إصابة طفلك أو أشخاص آخرين.

ومن خلال التعرف على المسؤولية والعواقب، يكون الأطفال أكثر عرضة لتطوير المهارات الاجتماعية والسلوك السليم عندما يكونون في المدرسة أو في الأماكن العامة.

4. أظهر الحب غير المشروط

يجب أن يشعر طفلك بالحب والقبول والشعور بالأمان في منزلك. للقيام بذلك، يجب أن تعترف بأنه لا يوجد طفل مثالي وأن طفلك لديه وتيرة التعلم والتطور التي قد تختلف عن توقعاتك.

إن إظهار الحب غير المشروط لأطفالك قد يسمح لهم بالثقة معك أكثر والتحدث عن إنجازاتهم ونضالاتهم. سوف تزداد ثقتهم، مع العلم أنك سوف تستمع إليهم وتقدم لهم التوجيه.

الحب غير المشروط لا يعني التسامح مع الأخطاء. ينبغي أن يكون واضحاً لطفلك أنك حازم ومتسق مع قراراتك وأن أسلوبك في التأديب عادل.

5. توفير بيئة آمنة ومأمونة

قد يعاني الأطفال من الخوف وعدم اليقين والشعور بالضعف. هذه المشاعر طبيعية ومضمونة، وليس عليك تجاهل تلك المشاعر.

الشيء المهم هو أنه يمكنك الاعتراف بمخاوف طفلك وإخباره أنه لا يزال بإمكانه تجربة السلامة والأمان في شركتك. إن البيئة المريحة تتعلق بالضمان الاجتماعي بقدر ما تتعلق بالأمن الجسدي.

خاتمة

لا ينبغي وصف الصحة العقلية بأنها مجرد الإصابة باضطراب عقلي أو عدم وجوده. وبدلا من ذلك، فإن الصحة العقلية هي سلسلة متواصلة يجب على الآباء معالجتها بمستويات مختلفة من الرعاية والتنمية مصممة خصيصا لكل طفل.

على الرغم من أن هذه المقالة تشير إلى عدة طرق لتطوير الصحة العقلية لطفلك بشكل فعال، إلا أن هذه القائمة ليست شاملة. قد تكتشف طرقًا أخرى تناسبك أنت وطفلك.

استشر طبيبًا نفسيًا أو معالجًا سلوكيًا معرفيًا إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات أو المساعدة فيما يتعلق بالصحة العقلية لطفلك. إذا كنت ترغب في العثور على علاج احترافي أو متابعة خيارات العلاج، تفضل بزيارة MentalHealth.gov كمكان للبدء .

‍