ومع إظهار الرياضيين المحترفين موهبة أكبر من أي وقت مضى، أصبحت الفجوة أصغر من أي وقت مضى. حتى أصغر المزايا يمكن أن تشكل الفارق بين اللاعب النجم واللاعب الجيد. يسمح وضع الوعي التكتيكي بتدريب متخصص ومعقد خاص بالرياضة. اقرأ المزيد عن وضع الوعي التكتيكي في لعبة الهوكي.
تعتبر لعبة الهوكي واحدة من أسرع الرياضات حركة على وجه الأرض. يحتاج اللاعبون إلى متابعة حركة القرص بسرعة البرق والتنبؤ بالمكان الذي سيذهب إليه زملاؤهم وخصومهم مع تطور اللعب. وهذا يتطلب حسابات معقدة للسرعة والاستراتيجية أثناء الطيران.
فكيف يمكنك تحسين قدرتك على رؤية المسرحيات أثناء تطورها والتنبؤ بالمسرحية التالية؟ وهنا يأتي دور التدريب المعرفي. من المهم أن تظل في أعلى مستويات اللياقة البدنية حتى تتمكن من المنافسة بأعلى إمكاناتك. وينطبق الشيء نفسه على دماغك. إن العقل البشري قادر على القيام بمآثر كبيرة، وتدريبه على التكيف مع الاحتياجات المعقدة للهوكي هو إحدى الطرق لتحسين لعبتك إلى حد كبير.
تاريخيًا، اعتمد المدربون على المشاجرة لإعادة إنتاج مواقف اللعبة وتحسين القدرة المعرفية للأداء داخل اللعبة. الآن، هناك صالة ألعاب رياضية لعقلك أيضًا. يستخدم NeuroTracker بيئة ثلاثية الأبعاد متطورة وبرامج تتبع كائنات متعددة لزيادة تركيز الرياضيين وصنع القرار. عادةً في جلسات تقل مدتها عن 10 دقائق، ومرتين في الأسبوع. كفاءة التدريب مذهلة، مع الاستفادة من "ليونة الدماغ"، أو قدرة الدماغ على التعلم والتكيف. ( انظر البحث هنا )
ومن خلال معالجة المعلومات المرئية بشكل أفضل، يمكنك اتخاذ قرارات أفضل. من المتوقع أن يساعدك التدريب باستخدام NeuroTracker على التركيز على القرص بشكل أفضل مع مواكبة اللاعبين من حولك.
يوفر التدريب على وضع الوعي التكتيكي الجديد زيادات أكبر في إدراك المدخلات المرئية. من خلال صور مواقف اللعبة الواقعية التي تتحرك، يمكنك بسهولة ترجمة عمليات محاكاة NeuroTracker إلى مهارات فعلية داخل اللعبة. وقد تم إثبات هذه "الفائدة الانتقالية" المهمة في الأبحاث العلمية الحديثة.
في التدريب الأساسي لـ NeuroTracker، يُطلب من الشخص متابعة أهداف محددة ضمن مجموعة، وعادة ما تكون أربعة مجالات من أصل ثمانية. في وضع الوعي التكتيكي، يتم رفع العبء المعرفي بشكل كبير من خلال عرض المواقف المعقدة ومطالبة الشخص باتخاذ قرار استراتيجي، كل ذلك بينما يتبع الشخص أهداف المستوى الأساسي. إنه أمر مرهق عقليًا، حتى في الجلسات القصيرة، لكن هذا الشعور هو نتيجة عمل عقلك بجد لاستيعاب التعلم الجديد. وهذا لا يؤدي إلى تحسن سريع للغاية فحسب، بل إنه نهج مثالي من الناحية النظرية لبناء القدرة على التحمل العقلي أيضًا، وهو أمر ضروري لتجنب تلك الأهداف المتأخرة - التي نراها بشكل شائع في الهوكي أو كرة القدم، المرتبطة بإرهاق اللاعب.
لقد أصبح تدريب الدماغ على الاستجابة السريعة لمثل هذه المحفزات البصرية سمة منتظمة للمنظمات المهنية الكبرى في جميع أنحاء العالم. إن معرفة أين يجب أن تكون ومتى تكون هناك، بناءً على الإشارات المرئية والفهم الأفضل للمكان الذي تتحرك فيه المسرحية، هو توقيع اللاعبين المتميزين.
سواء كنت مدافعًا أو حارس مرمى، فإن التعامل مع العاصفة القادمة من اندفاع الرجال الغريبين أمر حيوي. كلاعب وسط أو جناح، فإن القدرة على رؤية الأنماط التي تتطور في الفحص الأمامي عالي الضغط أمر بالغ الأهمية لفتح الهجمة المرتدة.
تم تصميم وضع الوعي التكتيكي في NeuroTracker خصيصًا لهذا الغرض. يوفر هذا التكامل للتدريب المعرفي المجرد الأساسي مع سيناريوهات محددة لصنع القرار نهجًا شاملاً للتدريب على الأداء.
قد يكون جهاز NeuroTracker ضروريًا للجيش مثل التمارين البدنية وفقًا لمجلة WIRED. تم استخدام NeuroTracker من قبل العديد من الكيانات العسكرية في العالم. قم بزيارة هذه الصفحة لقراءة المقال كاملاً بواسطة WIRED.
بقلم إريك نيلر - مجلة WIRED
17 ديسمبر 2015
إن الفكرة المثيرة للجدل التي مفادها أنه يمكنك "تدريب" الدماغ البشري ليصبح أكثر ذكاءً أو أسرع انتشرت عبر عوالم ألعاب القوى النخبة والتعافي من إصابات الدماغ. الآن سوف يذهب إلى المعسكر التدريبي. القادة العسكريون، الذين يدركون أن القوات تواجه تهديدات أكثر تعقيدًا ومعدات أكثر تعقيدًا، بدأوا يعتقدون أن تدريب الدماغ قد يكون بنفس أهمية تمارين الضغط.
مفهوم الأبعاد الإنسانية للجيش (PDF)، بدأ علماء النفس وعلماء الأعصاب الذين يعملون مع الجيش في استعارة قواعد اللعبة المتعلقة بالرياضة/الصدمات. في الوقت الحالي، لا يزال معظم العمل في المختبر فقط، لكن الباحثين يتوقعون أن القواعد العسكرية ستحتوي قريبًا على "صالات رياضية معرفية" حيث يمكن للمقاتلين خارج الخدمة استعراض مادتهم الرمادية من خلال اختبار مصمم لزيادة الذاكرة قصيرة المدى، وتعزيز قدراتهم. القدرة على التعامل مع أشياء متعددة في وقت واحد - وهذا ما يسمى "الحمل المعرفي" - وربما يتحسنون في إطلاق النار على أسلحتهم.
في سلسلة المدونات هذه، JLJ هو الرجل العادي. لديه وظيفة يومية، وعائلة جميلة، ويمارس بانتظام بعض الألعاب الرياضية، وخاصة كرة القدم، من أجل المتعة. لقد سمع عن NeuroTracker منذ فترة، لكنه لم يجربه قط. إنه يكتب سلسلة مدونات الضيف هذه ليصف تجربته الكاملة مع NeuroTracker مع كل الارتفاعات والانخفاضات في برنامج التدريب العقلي.
مع اقتراب الأسبوع الرابع من NeuroTracker ، كنت مهتمًا للغاية، إن لم أكن قلقًا، برؤية التحسينات. لقد رأيت بعض الحركة الصغيرة في درجاتي، وكان لدي فضول لمعرفة كيف يمكن أن يستمر ذلك في التزايد. كان من المهم أيضًا ملاحظة أي تغييرات في الملعب، بعد أن شعرت أن قدرتي على اتخاذ القرارات التمريرية قد تراجعت في العامين الماضيين، مما أدى إلى خسائر لا داعي لها في الاستحواذ.
جلست مرة أخرى أمام الشاشة، وقام شريكي في التدريب جيك بتشغيل النظام. لقد ناقشنا إضافة بعض التحديات الإضافية إلى هذا المزيج، مثل الوقوف أو التوازن (راجع هذا الفيديو حول مراحل تدريب NeuroTracker لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع). قررنا عدم القيام بذلك، خاصة وأنني أردت أن أشق طريقي نحو أعلى منحنى الأداء أكثر قليلاً قبل التحول. ويرجع ذلك جزئيًا إلى الجلسة الأخيرة التي شتت انتباهي فيها طفلي البالغ من العمر ست سنوات. هذه المرة أردت حقًا التركيز والأداء!
يبدأ NeuroTracker تلقائيًا بسرعة أقل من خط الأساس الحالي لديك، لذلك بدأ بسرعة 1.2، والتي أجدها الآن بطيئة جدًا، ولم أفوتها مطلقًا بهذه السرعة. في كل مرة تحصل على سلسلة بشكل صحيح، فإنها تتسارع. لأول مرة حصلت على 5 مسلسلات على التوالي. السلسلة الخامسة كانت عند 3.4، وهذه هي المرة الأولى التي أحصل فيها بنجاح على واحدة على هذا المستوى. أخيرًا كسرت خطي بسرعة 4.0، وهو أمر كان سريعًا للغاية بالنسبة لي - لقد أخطأت في ثلاثة من أصل أربعة! لقد فقدت الكرات على الفور لذا كنت أخمن فقط.
منذ ذلك الحين فصاعدًا، تم تثليث النظام وصولاً إلى ما يمكنني التعامل معه، وللمرة الأولى انتهى بي الأمر بأكثر من 2، عند 2.08.
إحدى الظواهر المثيرة للاهتمام للغاية هي أن 1.9 كان يمكن تحقيقه بشكل روتيني بالنسبة لي، بينما عندما قمت بالتدريب لأول مرة قبل شهر، شعرت أنه سريع للغاية. لذلك لم أتمكن من رؤية التحسن في درجاتي هذه المرة فحسب، بل شعرت حقًا بالفرق أيضًا . هناك إحساس يتراوح بين الإتقان والسقوط الحر، وعند 1.9 شعرت الآن بنفس الإتقان الذي شعرت به عند 1.5 قبل أسبوعين.
في الليلة التالية، لعبت كرة القدم داخل القاعة، وجاء جيك للعب مع المجموعة والمراقبة، كما فعل في الأسابيع السابقة. لقد كان جيك نفسه ثابتًا للغاية في تدريبه على NeuroTracker، حيث سجل الآن أكثر من 3.0، ويؤكد أن ذلك ساعد في الانتقال من أقل من 20% إلى أكثر من 80% في مواجهات هوكي الجليد. كنت حريصًا على معرفة ما إذا كان بإمكاني تقديم عدد أقل من التمريرات الحاسمة وتقديم المزيد من التمريرات الحاسمة وحتى الأهداف.
حسنًا، يمكنني أن أخبرك أنها كانت أفضل مباراة لي منذ عامين! ضحكنا أنا وجيك في طريقنا خلال المباراة، حيث قمت بسلسلة من التمريرات الحاسمة المجنونة في الفضاء وبعض الركضات الفردية التي لا تنسى والتي توجت بالأهداف. تواصلت أنا وهذا الرجل مايك من فريقي عدة مرات، ووضعته مباشرة على قدمه عندما مرر أمام الشبكة، وهو شيء لم نتواصل معه من قبل.
من الناحية البدنية، أنا في حالة أسوأ مما كنت عليه قبل عامين، مع إصابة في الركبة اليسرى وتمزق في الساق اليمنى، لذا فإن الفارق يجب أن يكون في العقل، وليس الجسد. على الرغم من أن لعبة واحدة وشخص واحد ليست تجربة علمية ذات معنى إحصائيًا، إلا أنها كانت تجربة مثيرة جدًا للاهتمام. لقد كنت على النار حقا! سأقدم تقريرًا بعد مباراة الأربعاء المقبل، لكنها تبدو جيدة!
يتفق معظم الناس على أنه في الحالة التي هم فيها اليوم، فإن بروتوكولات الارتجاج الجانبية هي مزحة. لقد قمنا بتجميع قائمة ببعض الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعل بروتوكولات الارتجاج الجانبية الحالية لا تعمل.
قامت الفرق الرياضية المهنية والجامعية والمدارس الثانوية بوضع بروتوكولات ارتجاج جانبية. ومع زيادة التعرض في وسائل الإعلام، على الأقل على المستوى المهني، سارعت هذه الفرق إلى طرح إجراءات لتشخيص الارتجاجات في منتصف المباراة.
وقد اشتكى المدربون واللاعبون والعاملون الطبيون والمشجعون من هذه البروتوكولات. كثيرًا ما يراها الطاقم الطبي على أنها غير كاملة بما يكفي لتكون مفيدة، بينما يراها اللاعبون والمشجعون والمدربون على أنها مصدر إزعاج في أحسن الأحوال وعقاب للاعبين في أسوأ الأحوال.
بغض النظر عن أي جانب من الممر الذي سيصل إليه رأيك، فإن الشيء الوحيد الذي يتفق عليه معظم الناس هو أنه في الحالة التي هم فيها اليوم، فإن بروتوكولات الارتجاج الجانبية هي مزحة. لقد قمنا بتجميع قائمة بالأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعل بروتوكولات الارتجاج الجانبية الحالية لا تعمل.
1. التناقض
دعونا نواجه الأمر. يمكن لاتحاد كرة القدم الأميركي أن يفعل ما هو أفضل لفرض بروتوكولات الارتجاج الجانبي. كانت هناك عدة حالات لانتهاك اللاعبين للبروتوكول من خلال العودة إلى اللعبة للعب مباريات كبيرة في منتصف تقييمهم. وهذا لا يحمي اللاعبين ولا يساعد الطاقم الطبي في الحصول على المعلومات التشخيصية التي يحتاجونها. وماذا يفعل الدوري حيال ذلك؟ توبيخ شديد اللهجة.
2. الانتقائية
غالبًا ما يتم دفع اللاعبين النجوم من خلال التقييم في غضون دقائق - وأشهرها عندما خاض ستيلرز كيو بي بن روثليسبيرجر ثلاث مسرحيات "للتقييم" خلال مباراة حاسمة في الربع الرابع ضد فريق بالتيمور رافينز في مباراة بطولة الاتحاد الآسيوي لموسم 2014-2015. ببساطة، ليس من الممكن لفريق طبي تقييم الارتجاج بصدق في بضع دقائق، ومع ذلك يتم إعادة اللاعبين الكبار إلى الملعب في خطوة قصيرة النظر يمكن أن تعرض مسيرة اللاعب للخطر.
3. الإزعاج
من الضروري حماية اللاعبين من الارتجاجات، خاصة النتائج المدمرة للارتجاج الثاني الذي يتعرضون له مباشرة بعد الأول. ومع ذلك، في ضوء عدم فعاليته، فإن البروتوكول الحالي لا يعدو كونه مصدر إزعاج للجميع. قد تستغرق بعض أعراض الارتجاج ساعات لتظهر، لذلك فمن السخافة افتراض أنه يمكن إجراء تشخيص دقيق في غضون بضع دقائق.
4. يقوم اللاعبون بإخفاء الأعراض
في مباراة كأس العالم لكرة القدم للسيدات 2015 بين الولايات المتحدة الأمريكية وألمانيا، اصطدم لاعب خط الوسط الأمريكي مورجان بريان والمهاجمة الألمانية ألكسندرا بوب برأسيهما في تصادم مقزز ترك العالم كله يحبس أنفاسه. وفي غضون 5 دقائق، عاد كلا اللاعبين إلى المباراة. بعد المباراة، علق برايان قائلاً: "كلاعب، تريد الاستمرار في اللعب. لذلك ستخبر نفسك في هذه اللحظة، مع كل الأدرينالين، أنه لا يوجد شيء خاطئ.
5. لا توجد خطوط أساس
من الصعب إجراء تشخيص دقيق للارتجاج عندما لا يكون لديك خط أساس عصبي يمكن من خلاله اتخاذ القرار. في كثير من الأحيان، يكون التشخيص مدفوعًا بالفحص البدني الأساسي وإجابات اللاعب على الأسئلة الشخصية.
يتفق معظم الناس على أن بروتوكولات الارتجاج الجانبي مجرد مزحة. يجب القيام بشيء ما لحماية الرياضيين، وذلك باستخدام التشخيص الطبي الموضوعي، بدلاً من ما يمكن اعتباره بمثابة ختم مطاطي.
من أجل تحقيق النتائج بنجاح في NeuroTracker وتحسين أدائك الرياضي، يعد دمج المهارات المختلفة أمرًا ضروريًا. تعرف على المراحل المختلفة التي يمكن دمجها في تدريب NeuroTracker الخاص بك.
من أجل تحقيق النتائج بنجاح في NeuroTracker وتحسين أدائك الرياضي، يعد دمج المهارات المختلفة أمرًا ضروريًا. ونطلق على هذا أيضًا اسم المهام المزدوجة، حيث يُطلب من الدماغ القيام بمهام مختلفة. تختلف كل حالة عن الأخرى ويوصى دائمًا بإجراء جلسات بمساعدة متخصص أو مدرب، ولكن ما يلي هو عينة من بعض المهام المزدوجة أو المراحل التي يتم دمجها مع برنامج تدريب NeuroTracker:
1. الجلوس
هذه هي المرحلة الأولى من تدريب NeuroTracker وأبسط تدريب لـ NeuroTracker. تتضمن هذه المرحلة أيضًا مرحلة خط الأساس الأولي ومرحلة الدمج. في المرحلة الأساسية الأولية، يجري المستخدم 3 جلسات ويمثل متوسط النتيجة خط الأساس الخاص به. باتباع بروتوكولات التدريب الصحيحة، وبعد اجتياز عدد من الجلسات، لا يُتوقع من المستخدمين أن ينخفضوا عن خط الأساس الأولي إلا في الحالات الناجمة عن شيء يؤثر على الأداء العصبي. على سبيل المثال، قد يحصل الفرد المحروم من النوم، أو الشخص الذي يعاني من صداع الكحول أو الارتجاج على درجة أقل من خط الأساس الأولي. مع ما قيل، لنفترض أنك حصلت في الجلسة 4 على درجة أقل من خط الأساس الأولي الخاص بك، فلا يوجد سبب للقلق، فمع المزيد من الوقت والمزيد من الجلسات، سوف تتجاوز خط الأساس الأولي الخاص بك.
تمثل مرحلة الدمج الجلسات الـ 12 التالية. أثناء مرحلة الدمج، يُظهر العديد من المستخدمين تحسنًا سريعًا، حتى عند تغيير الأوضاع من الوضع الأساسي إلى الوضع الديناميكي أو الأوضاع الأخرى.
2. الوقوف
تتضمن المرحلة التالية من NeuroTracker دمج مهارة أساسية للغاية. تمامًا مثل أي مرحلة يتم فيها تقديم مهارة جديدة، عادةً ما يعرض المستخدمون انخفاضًا في عتبة السرعة في البداية. خلال هذه المرحلة، يُطلب من المستخدم الوقوف، ومن خلال الوقوف فقط، يجب على دماغ المستخدم استخدام بعض الموارد التي لديه للوقوف. ويرجع ذلك جزئيًا إلى حقيقة أن كل دماغ لديه قدرة عقلية معينة، وبالتالي فإن كل مهمة إضافية تسلب جزءًا من قدرته العقلية.
3. التوازن
المرحلة الثالثة هي التوازن. يُطلب من المستخدم استخدام كرة موازنة أو لوحة موازنة وبالتالي القيام بمهام مزدوجة من خلال إشراك مهاراته الحركية. يتضمن هذا أيضًا قدرًا بسيطًا من الحركة، مما يجبر الدماغ على معالجة التغيير في زاوية الرؤية بسرعة. في كل مرة تتحرك فيها عيناك، يتعين على الدماغ إعادة معالجة المعلومات التي يتلقاها، الأمر الذي يأخذ مرة أخرى جزءًا من قدرتك العقلية.
4. التدفق البصري
يعد التدفق البصري مرحلة اختيارية يمكن من خلال استخدام الكاميرات عالية السرعة قياس الحركات الدقيقة لدى الشخص أثناء القيام بـ NeuroTracker. أثناء التدفق البصري، هناك حركة مستمرة ذهابًا وإيابًا على الشاشة، مما يجبر المستخدم على التأرجح ذهابًا وإيابًا دون وعي. يجب أن يكون لدى الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة بعض الحركة، ولكن بالكاد يمكن ملاحظتها بدون الكاميرا. يكاد يكون من المستحيل البقاء ثابتًا تمامًا في هذا الوضع.
5. مهمة خاصة بالرياضة (التعامل مع العصا، والمراوغة...إلخ)
في هذه المرحلة، يُنصح المستخدم بإضافة مهمة خاصة بالرياضة تتضمن عنصر التحكم، بدلاً من الحركة. فكر في التعامل مع العصا؛ أنت تظل نسبيًا في موقعك، لكن هذا يتضمن قدرة تحكم محددة جدًا. في الفيديو، يركز المستخدمان اللذان يقومان بتطبيق NeuroTracker على التحكم أثناء التتبع. عادةً ما يمثل هذا جانبًا أساسيًا من الرياضة، مثل المراوغة في كرة السلة أو التعامل مع قرص القرص في الهوكي.
6. المهام الرياضية المتقدمة الخاصة (التزلج، الحركة، المزاح)
يجب أن يتضمن المستوى التالي من التدريب الخاص بالرياضة مهمة حركية. وكما هو الحال في الفيديو، يضطر المستخدم إلى ضبط زاوية المشاهدة بشكل مستمر، مما يضيف مهمة معقدة لقدراته المعرفية. لا يقتصر الأمر على أنهم يستخدمون مهاراتهم الحركية بطريقة أكثر صعوبة من الوقوف أو التوازن، ولكنهم يغيرون وضعهم بطريقة أكثر تطرفًا.
7. تدريب القوة
تتضمن المرحلة السابعة من تدريب NeuroTracker عنصرًا بدنيًا للغاية في التدريب. وهذا يقدم نسبة عالية من التعب في التدريب. أظهر المستخدمون الذين يعانون من الإرهاق درجات أقل باستمرار في NeuroTracker، لذلك مع تدريب القوة، يكاد يكون من المؤكد حدوث الإرهاق مع تقدم المستخدم خلال الجلسة.
8. الوعي التكتيكي
الكأس المقدسة النهائية لتدريب NeuroTracker، الوعي التكتيكي هو المرحلة الأكثر تطلبًا للمهام العقلية. أثناء الوعي التكتيكي، يُطلب من المستخدم تحديد عنصر معقد خاص بالرياضة والرد عليه. على سبيل المثال، يقوم لاعب الوسط في كرة القدم بإجراء NeuroTracker، ولكن في الوقت نفسه، يتم عرض صورة للتشكيل الدفاعي للفريق المنافس. سيتعين على لاعب الوسط بعد ذلك تحديد التشكيل، واستدعاء صوت مسموع بناءً على تشكيله الهجومي، وبالطبع متابعة الأهداف المتحركة. يمكن أن ينطبق هذا أيضًا على الجيش عندما يمكن تزويد الجندي بصور مختلفة لعناصر مختلفة وعليه تحديد ما إذا كانت تشكل تهديدًا أم لا، والرد على التهديد إن أمكن، وكذلك أثناء تعقب الأهداف المتحركة.
خاتمة
كل هذه المراحل هي اقتراحات وضعها فريق NeuroTracker من أجل تحقيق أفضل النتائج الممكنة. ولكن، كما ذكرنا في البداية، فإن المورد الأساسي الذي يجب على أي مستخدم استخدامه هو المتخصص أو المدرب الذي يدرك تمامًا أهدافه وغاياته وحالته، بما في ذلك أي ظروف قد تؤثر على أدائه. تماما مثل العلاج الطبيعي، هناك بعض التمارين المنتظمة التي يمكن لأي شخص مصاب أن يتبعها، ولكن في الوقت نفسه، من الأفضل أن يستعين بأخصائي العلاج الطبيعي من أجل تحقيق أفضل النتائج.
بدءًا من تحسين التركيز وحتى تحديد خط الأساس للارتجاج، اكتشف الطرق المختلفة التي يمكن أن يضعك بها NeuroTracker على الطريق الصحيح لتصبح راكبًا أفضل للخيول.
تعتبر منافسة الفروسية من أقدم الرياضات التنافسية. وبالعودة إلى ما قبل الألعاب الأولمبية الأسطورية، وخلال العصر الروماني، وبالطبع في الألعاب الأولمبية الحديثة، تثير منافسة الفروسية الشغف والإثارة لدى المشجعين من جميع الأنواع. هناك أنواع عديدة من فعاليات الفروسية، بدءًا من السباقات ومرورًا بالقفز وحتى الترويض وحتى البولو، وكلها ذات أتباع مختلفين. تختلف الأحداث بشكل كبير، وهذا يعني بالطبع مجموعة واسعة من إجراءات التدريب عبر هذه الألعاب الرياضية. تمامًا مثل التزلج على الجليد أو هوكي الجليد، تشتهر مجموعة الخيول أيضًا بدخول جميع أفراد العائلة في روح المنافسة. يمكن الشعور بالطاقة - والجليد - للمنافسة في الساحة كما في المدرجات. وكما هو الحال مع الرياضات الأخرى، يبحث الآباء والرياضيون عن كل ميزة ممكنة. في ضوء ذلك، يشهد ركوب الخيل ثورة مماثلة كما هو الحال مع الرياضات الأخرى، حيث يعد التدريب العقلي جزءًا لا يتجزأ من تطوير الرياضي، ويشكل بشكل متزايد جزءًا واضحًا من البرامج.
كيف يمكن أن يساعد التدريب العقلي؟
يعتبر ركوب الخيل من أصعب الرياضات الذهنية. يسمح التدريب العقلي للراكب بتحسين تركيزه حتى يكون جاهزًا لتحدي ركوب الخيل. تمامًا كما تمتلك التقنية والعضلات أنظمة التدريب والروتين الخاص بها، تحتاج العقول إلى تدريب مماثل أيضًا.
عامل آخر هو سرعة معالجة المعلومات المرئية. يتعين على الراكبين تفسير الموقف والبيئة المحيطة به في جزء من الثانية، مع الحفاظ أيضًا على المهمة المزدوجة المتمثلة في التحكم في الحصان. يعمل التدريب العقلي على تحسين سرعة معالجة المعلومات المرئية وزيادة قدرة الراكب على إدراك البيئة بشكل كامل.
ماذا عن الإصابات في الفروسية؟
إن تجنب الإصابة وتقييم العودة إلى اللعب لهما أهمية حاسمة في الفروسية حيث أن الارتجاجات موجودة بشكل كبير. يمكن أن يصل ارتفاع رأس الراكب عند تركيبه على السرج إلى 3 أمتار فوق سطح الأرض. أضف إلى ذلك السرعة التي يتحرك بها الحصان، وأي سقوط يصبح خطيرًا للغاية. يمكن أن يعتمد تجنب الإصابة في كثير من الأحيان على اتخاذ القرار والوعي. إذا كان الراكب على دراية تامة بما يحيط به، فسيكون قادرًا على تجنب البقع التي قد تؤدي إلى السقوط. وبالإضافة إلى ذلك، فإن المهام المزدوجة مهمة جدًا. يجب على الفارس التركيز على التحكم في الحصان والتخطيط للخطوة التالية. إن توسيع قدرة الدماغ على القيام بمهمة مزدوجة يسمح بتجنب الإصابة بشكل أفضل.
حتى مع الاستعدادات والتدريبات الكاملة، يظل خطر الإصابة بالارتجاج مرتفعًا. لذلك، في حالة إصابة الفارس بارتجاج في المخ، يجب أن يكون لديه القدرة على إجراء تقييم موضوعي لقدرته على العودة إلى اللعب. يحدث في كثير من الأحيان أن يعود الرياضي للعب بعد تعرضه لارتجاج قبل أن يصبح جاهزًا. غالبًا ما يكون لدى الرياضيين حافز لإساءة التعرف على أعراضهم من أجل العودة عاجلاً. يتمتع الرياضيون بالقدرة التنافسية بطبيعتهم، وجزء من هذه الروح التنافسية هو محاولة العودة في أقرب وقت ممكن.
كيف يمكن لـ NeuroTracker المساعدة؟
الثورة الجديدة في الرؤية الرياضية والتدريب العقلي هي التدريب الإدراكي والمعرفي. أظهر NeuroTracker نتائج مباشرة في تحسين التركيز. فهو يسمح للرياضيين بالبقاء "في المنطقة" لفترات زمنية أطول. ينطبق هذا بشكل خاص على وضع NeuroTracker Attention Stamina الذي يُطلب فيه من المستخدم الحفاظ على تركيزه من خلال تتبع الأهداف المتحركة الأربعة في البيئة ثلاثية الأبعاد لفترة أطول من الوقت.
يتيح التتبع ثلاثي الأبعاد للكائنات المتعددة أيضًا للمستخدم زيادة سرعة معالجة المعلومات المرئية. بمعنى آخر، يستطيع المستخدم تفسير القرائن المرئية بشكل أسرع وأفضل. يصبح هذا أمرًا حيويًا في ركوب الخيل، حيث أن أصغر المطبات في الطريق يمكن أن تشكل خطرًا كبيرًا على الحصان والفارس. كما يسمح للمستخدم بتفسير لغة الجسد الخاصة بالحصان، والتي تُعرف علميًا بالحركة البيولوجية، بشكل أفضل وأسرع. في دراسة خاضعة للرقابة، أظهر NeuroTracker القدرة على تحسين القدرة على قراءة الحركة البيولوجية. وكنتيجة مباشرة لتحسين سرعة معالجة المعلومات المرئية، أصبح الراكب قادرًا على أن يكون أكثر وعيًا بما يحيط به وبالتالي تجنب الإصابات.
العامل الآخر الذي يساعد فيه NeuroTracker هو تحديد الأداء المعرفي. إذا تم إنشاء خط الأساس مع المستخدم، فمن المتوقع تمامًا أن يتمكن الرياضي من العودة إلى خط الأساس الخاص به كجزء من تعافيه. إذا كان أداء الرياضي أقل بكثير من خط الأساس الخاص به، وهذا هو الحال مع أي مستخدم أصيب بارتجاج في المخ واستخدم NeuroTracker، فهو غير مستعد للعودة للعب. إن القيام بذلك من شأنه أن يعرضهم لخطر إضافي يتمثل في عدم الأداء الجيد، أو الأسوأ من ذلك، التعرض لإصابة أكثر خطورة أو ببساطة تفاقم إصابتهم الحالية.
حقق برادن هولتبي أكبر عدد من الانتصارات في دوري الهوكي الوطني هذا الموسم. ما الذي يجعله يفعل ذلك بشكل جيد؟ اتضح أن برادن هولتبي يفعل ما يحتاج كبار الرياضيين إلى القيام به؛ يقوم بانتظام بدمج تدريب الرؤية الرياضية في روتين ما قبل المباراة.
الرؤية الرياضية ونخبة الرياضيين
خلال السنوات القليلة الماضية، ارتفع الوعي المحيط بأهمية التدريب على الرؤية الرياضية بشكل كبير. لقد اعتاد الرياضيون رفيعو المستوى الآن على فكرة أن أدمغتهم، تمامًا مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، تحتاج إلى برامج تدريب أيضًا. ومع ذلك، فإن التحدي يكمن في العثور على برنامج تدريبي يتمتع بدعم علمي ورؤية النتائج مباشرة على أرض الواقع، في إطار زمني معقول. بالإضافة إلى ذلك، هناك مصدر قلق كبير هو مقدار الوقت الذي تستغرقه كل جلسة تدريبية بعيدًا عن جداولهم المزدحمة.
قام برادن هولتبي، نجم مرمى NHL الذي يلعب لفريق واشنطن كابيتالز، بدمج التدريب على الرؤية الرياضية في روتينه. يتيح تدريب الرؤية الرياضية للرياضيين تنمية قدراتهم على تقديم أداء أفضل داخل وخارج الملعب. يتعين على الرياضيين اتخاذ القرارات في أجزاء من الثانية، كما أن قدرة أدمغتهم على معالجة المعلومات، وبعبارة أخرى سرعة معالجة المعلومات المرئية، أمر ضروري لتحقيق النجاح. لقد أظهر NeuroTracker تأثيرًا مباشرًا على تحسين سرعة معالجة المعلومات المرئية.
لماذا بعض اللاعبين أفضل من غيرهم؟
المجال الآخر الذي يساعد فيه NeuroTracker هو الوعي الظرفي. كرياضي، تحتاج إلى معالجة الوضع من حولك بسرعة من أجل تحديد الفرص والتهديدات. خذ على سبيل المثال آخر 8 فائزين بكأس نوريس، وهي الجائزة الممنوحة لأفضل المدافعين في NHL. هم نيكلاس ليدستروم (مرتين)، دنكان كيث (مرتين)، إريك كارلسون (مرتين) وبي كيه سوبان وزدينو شارا، مرة واحدة لكل منهما. كلهم يشتركون في شيء واحد، وهم موثوقون دفاعيًا بقدر ما هم كهربائيون هجوميًا. وهذا مثال رائع على مدى أهمية الوعي الظرفي. عليك أن تكون في الوقت المناسب، في المكان المناسب. من خلال القيام بالتدريب الإدراكي والمعرفي، سيزداد وعيك الظرفي. كما قال واين جريتسكي ذات مرة: "لاعب الهوكي الجيد يلعب حيث يكون القرص. لاعب الهوكي العظيم يلعب حيث سيكون القرص." لا يسمح لك NeuroTracker بالحفاظ على الحدة والتركيز فحسب، بل يساعدك أيضًا على توقع مكان حدوث المسرحية، قبل حدوثها بالفعل.
الأشياء الأخرى التي تميز حراس المرمى النجوم في NHL عن الآخرين هي الاتساق. يمكن أن يعزى عدم الاتساق إلى عدم التركيز، أو في أحيان أخرى إلى التعب. تخيل الأيام التي لم تنام فيها كثيرًا، وفي اليوم التالي لن يكون أدائك في أعلى مستوى كما تفعل عادةً. أظهر NeuroTracker تأثيرات كبيرة على القدرة على التحمل المعرفي والقدرة على الحفاظ على أعلى مستوى من الأداء المطلوب لنخبة الرياضيين.
مع تزايد الوعي حول أهمية التدريب على الرؤية الرياضية، يصبح التحدي الرئيسي هو فهم الدعم العلمي لكل منتج. ما يميز المنتجات المدعومة علميا عن تلك التي ليس لها أساس هو قابلية النقل. تعني قابلية النقل أن تنفيذ البرنامج التدريبي سيترجم إلى نتائج أفضل في المجالات الأخرى التي تشترك في نفس العناصر، حتى لو لم تكن حالة متطابقة. وبعبارة أخرى، فإن برنامج الرؤية الرياضية الموثوق والمثبت من شأنه أن يسمح للرياضي بأداء أفضل في رياضته، وفي مجالات أخرى، كنتيجة مباشرة لتدريبه. أجرت شركة NeuroTracker دراسة مع فريق كرة قدم أظهرت تحسنًا ملحوظًا في دقة تمريراتهم. يمكنك تنزيل الدراسة ومعرفة المزيد حول قابلية النقل هنا .
كيف يمكنك أن تصبح الفائز التالي بكأس Vezina (أفضل حارس مرمى في الدوري)؟
فكر في أفضل حراس المرمى في NHL، ما يميزهم هو القدرة على توقع اللعب قبل حدوثه. سواء كان Henrik Lundqvist أو Carey Price أو Braden Holtby أو Pekka Rinne، فالأمر يتعلق بالتواجد في المكان المناسب في الوقت المناسب ومعرفة أين ستحدث المسرحية قبل حدوثها.
أصبحت الرؤية الرياضية الآن شرطًا أساسيًا للأداء على مستوى النخبة. فقط اسأل برادن هولتبي وسجله 16-4-0 (معظم الانتصارات في الدوري)، و1.96 GAA (ثالث أفضل رقم في الدوري)، و0.927 نسبة حفظ.
في سلسلة المدونات الجديدة هذه، JLJ هو الرجل العادي. لديه وظيفة يومية، وعائلة جميلة، ويمارس بانتظام بعض الألعاب الرياضية، وخاصة كرة القدم، من أجل المتعة. لقد سمع عن NeuroTracker منذ فترة، لكنه لم يجربه قط. إنه يكتب سلسلة مدونات الضيف هذه ليصف تجربته الكاملة مع NeuroTracker مع كل الارتفاعات والانخفاضات في برنامج التدريب العقلي.
منذ عدة سنوات، كنت معجبًا عن بعد بأداة التدريب Neurotracker. لقد سمعت عن الفوائد الهائلة التي يوفرها، لكن لم أجربه مطلقًا. اليوم حصلت أخيرًا على فرصتي للتقرب منها وشخصيًا. تدور سلسلة المدونات هذه حول تجربتي في استخدام NeuroTracker واتباع برنامج مصمم لمساعدتي في تحسين تركيزي وانتباهي. سأشارك تجربتي خلال الأسابيع المقبلة، وأرى ما إذا كان بإمكاني ملاحظة الفرق في لعب كرة القدم، ناهيك عن الأنشطة المكثفة الأخرى مثل القيادة أو مجرد الأنشطة اليومية الأخرى. أتمنى أن تستمتع بالسلسلة وربما تجرب NeuroTracker بنفسك في المستقبل. - جى إل جى
لقد أجريت بالأمس جلستي الثانية لـ NeuroTracker ، ولكن مع تطور غير متوقع. انضمت إليّ ابنتي جولييت البالغة من العمر ست سنوات، حيث كانت تتمتع بيوم إجازة. لقد أبدت اهتمامًا كبيرًا بلعبة الركبي لأن أختها تلعبها، لذلك بدا أن تدريبها على NeuroTracker فكرة جيدة. في لعبة الرجبي، يوجد 30 لاعبًا في الملعب، لذا هناك الكثير من الأجسام المتحركة، بالإضافة إلى التمريرات والركلات والارتدادات المضحكة، ناهيك عن المهاجمين العدوانيين الذين يهاجمونك. إنه مثل أن تكون كرة داخل صندوق NeuroTracker ولكن مع خطر الارتجاج!
ذهبت جولييت أولاً، وكانت ليزا المريضة جدًا هي التي تتولى التحكم. أوضحت ليزا كيفية عمل الأمر، وبدأت Juju بكرة واحدة لتتبعها، من بين 8. واستغرق الأمر بضع جولات حتى تفهم Juju تمامًا، على سبيل المثال، كانت مرتبكة في البداية من أن الكرة يمكن أن تغير رقمها من جولة إلى أخرى. . ولكن بمجرد أن حصلت على ذلك، في غضون ثلاث دقائق تقريبًا، كان الأمر سلسًا.
أكملت جلسة كاملة بكرة واحدة، وقدمت أداءً جيدًا للغاية، حيث اكتشفت كل شيء وسجلت سرعة تزيد قليلاً عن 1.4. ثم رفعتها ليزا إلى كرتين من أصل 8، وأجرت جلسة كاملة أخرى. ارتجلت جوجو أسلوبها الخاص، مشيرة إلى الكرتين بيديها، وتتبع أصابع السبابة الكرات بعناية. تكتيك رائع ولكنه أصعب بأربع كرات! لقد مازحنا بشأن ذلك، فأشارت بقدميها نحو الشاشة، لمحاكاة التقنية التي قد تستخدمها. كل هذا أكد على مزاجها الخفيف - فبينما كان دماغها يتلقى تمرينًا جادًا، كانت تستمتع كثيرًا.
الاستعداد لبدء جولتي الثانية على NeuroTracker
لقد قطعت كل الطريق خلال الجلسة الثانية، وانتهت بحصولها على 2.08 على كرتين. لقد رفعت درجاتها على الرغم من الصعوبة العالية، وتحسنت بشكل واضح خلال تلك الفترة القصيرة. لقد مهد الطريق للدورات المقبلة.
ثم أخذت الكرسي، وأطلقت ليزا ملفي الشخصي. لقد أردت أن أبدأ بداية قوية، بهدف الاستفادة من الطريقة التي يبدأ بها البرنامج ببطء نسبيًا ثم يتسارع. لقد قمت بعمل جيد في البداية، حيث حصلت على عدد قليل منها على التوالي، ثم تابعت من حيث توقفت. كانت جولييت تراقبني وأنا أفعل ذلك، جالسة في مجال رؤيتي على يميني. بدأت في تنفيذ تقنية التتبع الخاصة بها مرة أخرى، النسخة الكاملة لليدين والقدمين المخصصة لأربع كرات. استطعت رؤية يديها وقدميها الصغيرتين في رؤيتي المحيطية، الأمر الذي كان مشتتًا للغاية. حاولت إبعادها ولكن كان لدي عدد من التمريرات حيث أخطأت كرة أو اثنتين، لذلك اضطررت في النهاية إلى أن أطلب منها أن تجلس خلفي.
لقد بذلت قصارى جهدي، ولكن حتى أي إلهاء صغير جدًا، مثل قدم متحركة على حافة رؤيتي المحيطية، أثبت أنه كان كافيًا لخفض أدائي. كان هذا بسبب التشتيت البصري، حيث كنت أرفع عيني عن الشاشة، ولو لفترة وجيزة، ولكن من الواضح أيضًا التشتيت المعرفي فيما يتعلق بالذاكرة النشطة، خاصة عند السرعات العالية - يمكنك رؤيتها ولكن لا يمكنك البقاء معهم، أنت لا تركز بما فيه الكفاية.
ظل الأمر صعبًا إلى حد ما، حيث كانت جولييت تدلي بتعليقات أو كان مسموعًا هناك. لا يزال له تأثير على تركيزي. ومع ذلك، تقدمت للأمام، وبذلت قصارى جهدي، ووصلت إلى 1.71، بالقرب من قمتي السابقة.
أشرح بشكل مكثف لليزا كيف ذهبت تجربتي حتى الآن
كانت جوجو سعيدة لأن درجاتها كانت أعلى من درجة بابا، على الرغم من أنها استوعبت أنني واجهت تحديًا أصعب مع أربع مرات سقوط لأتبعها مرتين. لقد روت هذه القصة على الغداء والعشاء لمن يستمع إليها، وكانت مسلية جدًا. لقد كانت أيضًا مستعدة للمزيد، حيث كانت تزعجني طوال اليوم ومرة أخرى اليوم حتى الجلسة التالية.
أما بالنسبة لي، فلم أر تحسنا هذه الجولة، لكنني تعلمت درسا في التركيز. لم أصل إلى حالة التركيز تلك حيث كان ذهني يطن حرفيًا مثل المرة السابقة. لكنني متفق مع الاعتقاد بأن تحدي الإلهاء ساهم في التدريب الجيد. وجاهزون للجولة الثالثة!
في سلسلة المدونات الجديدة هذه، JLJ هو الرجل العادي. لديه وظيفة يومية، وعائلة جميلة، ويمارس بانتظام بعض الألعاب الرياضية، وخاصة كرة القدم، من أجل المتعة. لقد سمع عن NeuroTracker منذ فترة، لكنه لم يجربه قط. إنه يكتب سلسلة مدونات الضيف هذه ليصف تجربته الكاملة مع NeuroTracker مع كل الارتفاعات والانخفاضات في برنامج التدريب العقلي.
منذ عدة سنوات، كنت معجبًا عن بعد بأداة التدريب Neurotracker. لقد سمعت عن الفوائد الهائلة التي يوفرها، لكن لم أجربه مطلقًا. اليوم حصلت أخيرًا على فرصتي للتقرب منها وشخصيًا. تدور سلسلة المدونات هذه حول تجربتي في استخدام NeuroTracker واتباع برنامج مصمم لمساعدتي في تحسين تركيزي وانتباهي. سأشارك تجربتي خلال الأسابيع المقبلة، وأرى ما إذا كان بإمكاني ملاحظة الفرق في لعب كرة القدم، ناهيك عن الأنشطة المكثفة الأخرى مثل القيادة أو مجرد الأنشطة اليومية الأخرى. أتمنى أن تستمتع بالسلسلة وربما تجرب NeuroTracker بنفسك في المستقبل. - جى إل جى
مع العلم أن فرقًا مثل مانشستر يونايتد، ونيو إنجلاند باتريوتس، وفانكوفر كانوكس كانت تستخدمه، اعتقدت أن Neurotracker قد يساعد في جهودي المتواضعة في كرة القدم ليلة الأربعاء. حتى لو كان الدوري أكثر من 30 عامًا، فهي مجموعة تنافسية تمامًا، وفي كل أسبوع هناك دائمًا بعض المباريات التي أود أن أخوضها مرة أخرى، والتي أفكر فيها بعد ذلك. لو كان لي فقط…
أنا لاعب جيد، ومعروف بلمستي التمريرية الجيدة. لكنني لاحظت خلال العامين الماضيين أنني تخليت عن الحيازة دون داعٍ، وفي كثير من الأحيان أكثر مما ينبغي. الأمر لا يتعلق باللمس، بل يتعلق بقرارات التمرير السيئة. أعتقد أن القضايا متجذرة في الوعي والتنبؤ والرؤية الميدانية. في المكان الصحيح الذي من المفترض أن يساعد فيه Neurotracker.
لذلك بدأت اليوم تدريبي على برنامج Neurotracker، بمساعدة شريكي في التدريب جيك. لقد كان يدير النظام أثناء قيامي بجلساتي، لذلك كان لدي عامل ذو خبرة وحسن الطباع ساعد في جعل التجربة أكثر متعة.
و سيبدأ...
ارتديت النظارات ثلاثية الأبعاد وجلست على كرسي أمام الشاشة ثلاثية الأبعاد الكبيرة، على بعد بضعة أقدام فقط. بدأ جيك البرنامج، وقام بتعيين بروتوكول البداية الخاص بي، والذي استغرق كل شيء حوالي 30 ثانية. نظرًا لأنه يعلم أنني رياضي جيد، فقد حدد نقطة البداية عند مستوى تحدي أعلى من نقطة البداية النموذجية، حيث تتبع 4 كرات لمدة 8 ثوانٍ لكل جولة، بدلاً من 3 كرات لمدة 6 ثوانٍ. لقد كان يستغل الجانب التنافسي لدي. أعترف أنني كنت أشعر بالفضول بشأن كيفية ظهور نتيجتي.
بدأ التدريب. في الفضاء ثلاثي الأبعاد، ظهرت ثماني كرات، تبدو مثل كرات التنس الصفراء التي تحوم في الفضاء، وهو أمر رائع حقًا. تحولت أربع من الكرات الثماني بعد ذلك إلى اللون البرتقالي، وتم تمييزها بهالة بيضاء. هؤلاء هم الذين كنت بحاجة لمتابعتهم. لقد عادوا مرة أخرى إلى اللون الأصفر، وبداوا الآن مثل البقية، ثم بدأت الكرات الثمانية جميعها في التحرك في صندوقها ثلاثي الأبعاد. لقد ارتدوا حولهم، جنبًا إلى جنب، ومن الخلف إلى الأمام، وبعيدًا عن بعضهم البعض.
في الجولة الأولى، كانوا يتحركون ببطء شديد، لذلك على الرغم من كل الارتداد والاصطدامات، وعلى الرغم من أن تتبع الكرات كان جديدًا تمامًا بالنسبة لي، فقد تمكنت من متابعتهم بسهولة. توقفوا فجأة، وتم ترقيمهم بعد ذلك بواسطة النظام من 1 إلى 8. طلب مني جيك تحديد الكرات الرئيسية الأربع من خلال أرقامها، وقمت بتدوين الأرقام وأنا أعلم أنني أملكها.
لقد أعطيته الأرقام بترتيب متزايد، بدلاً من القراءة من اليسار إلى اليمين، أو مجرد قراءة الأرقام بناءً على ما يخطر في باله. كنت أقوم بتنظيمها في ذهني، وهي خطوة إضافية. لقد حذرني جيك من أن القيام بذلك بهذه الطريقة قد يجعل الأمور أكثر صعوبة عند السرعات العالية، ولمجرد التخلص منها بأسرع طريقة ممكنة، للمساعدة في عدم فقدان المسار. على سبيل المثال، في بعض الأحيان يتم إخفاء كرة رئيسية خلف أخرى في المساحة ثلاثية الأبعاد، وقد يكون الانحناء لرؤية الرقم مجرد تأخير يكفي لنسيان ما كانت عليه الكرات الأخرى. عليك حقًا التركيز والتحرك بسرعة!
الصعود الصعب
ثم انتقلنا إلى الجولة التالية، وكانت أسرع بشكل ملحوظ. لقد حصلت عليهم جميعًا مرة أخرى، لكن من الواضح أن الأمر كان أصعب. شعرت بالفرق في مستوى التحدي، وبالتأكيد خارج منطقة الراحة الخاصة بي على الرغم من أنني كنت في السلسلة الثانية فقط. يمكنني أن أدرك أنه إذا استمر التسارع، فقد أكون على ما يرام لجولة أخرى أو اثنتين ولكن بعد ذلك سأتجاوز عتبتي. لقد جعلني أتساءل عن الرياضيين المحترفين وأفراد القوات الخاصة والسرعات التي يمكنهم التعامل معها.
من المؤكد أن الجولة التالية بدأت بسرعة، وواجهت صعوبة في متابعة الكرات. لقد فقدت مسار الزوجين في الثانية الأولى. كان من المثير جدًا أن أشعر بأن عقلي يعمل على إعادة بناء ما حدث للتو، كل ذلك بينما كنت لا أزال أتابع الكرتين اللتين كنت لا أزال أملكهما، لمحاولة التعافي، وأعتقد أنني فعلت ذلك. لكن عندما اعتقدت أنني بخير، حدث اصطدام كبير وفوضوي في منتصف الصندوق، وخسرت زوجين مرة أخرى. من المؤكد أنه في لحظة الحساب، أخطأت في درجتين من أصل 4.
عندما انتهت الجلسة الأولى، قام Neurotracker بتضييق النطاق إلى الحد الأقصى الذي كان 1.83. ليس سيئًا، يقول الشاب جيك، بالنسبة لرجل عجوز مثلي. شكرا يا رجل. اسمحوا لي أن أعرف إذا كنت تريد مني أن أشتري لك علبة من البيرة. أو تظهر لك كيفية الحلاقة. كانت نتائجي متسقة تمامًا، على الرغم من انخفاضها قليلاً في الجلسة الأخيرة. يقول جيك إن هذا أمر طبيعي، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الموضوع عادة ما يكون متعبًا في هذه المرحلة.
وكنت متعبا ! لقد استغرق الأمر أقل من 10 دقائق، لكنني كنت مرهقًا، كما لو كان ذلك بعد يوم كامل في دورة تدريبية صعبة. حتى أنني كنت أتعرق قليلاً، على الرغم من قلة الحركة. شعر عقلي وكأنه يعمل بجد لاستيعاب الجلسة، وتشكيل روابط جديدة، وتراكم الكيمياء. أكتب هذا بعد بضع ساعات، وما زلت أشعر بهذا الإحساس، ليس مزعجًا، ولكنه حاضر. أستطيع أن أقول أن شيئا ما يحدث هناك.
يتطلع
خلال الجلسة، بدأت أفكر في الاستراتيجيات التي قد يستخدمها الأشخاص لمتابعة الكرات. وفي الوقت نفسه كنت أكتشف عن غير قصد تلك التي لم تنجح! إن النظر بشدة إلى كرة معينة يجعل من الصعب تتبع الآخرين. عليك أن تشاهدهم جميعًا مرة واحدة. كانت هناك أوقات كانت فيها الكرات الأربع (من أصل 8 كرات ترتد) مثل مجموعة واحدة، لا تتحرك معًا تمامًا ولكنها لا تزال مرتبطة ببعضها البعض. لقد نجح ذلك بشكل جيد، حتى حدث أحد تلك الاصطدامات الكبيرة.
لذلك، مع جلسة واحدة تحت حزامي، أشعر بالفضول، وبالتأكيد مستعد للمزيد.
لا شك أن الأساس العلمي مختلف تمامًا من حيث ما يحققه Neurotracker، ولكن كان هناك شيء واحد يذكرنا بالتركيز الشديد الذي تم القيام به عندما كنت ألعب Age of Empires في وقت متأخر من الليل. في تلك اللعبة، كان هناك تركيز ممتع يحدث عندما تتتبع حوالي 40 شيئًا بالتوازي، وتتفاعل مع جميع أنواع الأحداث. لقد تم إزالتك تمامًا من عالمك المادي، إن لم يكن من مشاكلك اليومية. في الواقع، كلمة واحدة لكلمة "ترفيه" باللغة الفرنسية هي " Distraire " والتي تُترجم أيضًا على أنها "مشتتة". لقد وجدت أوجه تشابه مع Neurotracker، واستمتعت بإحساس التركيز الشديد، وأنا مفتون بهذا الشعور في ذهني، في الوقت الحالي على أي حال!
وبالعودة إلى العلوم، سيكون من المثير جدًا أن أرى كيف تتحسن نتائجي باستخدام Neurotracker وكيف يمكن أن ينتقل ذلك إلى ممارستي لكرة القدم (الأربعاء الليلة!) وما بعده. وسأعود بملاحظات حول ذلك قريبًا جدًا.
أطلق نجم كرة القدم السابق، جوش فريدلاند، شركة جديدة، Brain & Body Performance of Boston، لمساعدة الرياضيين على تحسين تركيزهم العقلي باستخدام NeuroTracker.
أطلق نجم كرة القدم السابق جوش فريدلاند شركة جديدة، Brain and Body Performance of Boston، لمساعدة الرياضيين على تحسين التركيز الذهني.
بعد تعرضه لارتجاج في المخ خلال مسيرته المهنية، كان جوش في مهمة لمعرفة المزيد عن الجانب العقلي للرياضة وكيفية ارتباطه بالأداء داخل وخارج الملعب. إنه أفضل شخص يرتبط بالرياضيين حيث كان لديه أكثر من ثماني سنوات من كرة القدم التنافسية تحت حزامه.
اكتشف كيف يمكن لـ NeuroTracker أن يسمح لك بأداء مستوى أعلى في عملك.
تتكون جميع المنظمات الكبيرة من فريق عمل يرأسه مدير أو مدير أعلى لإنجاز مهامهم وأهدافهم ورؤيتهم وأهداف منظماتهم. توجد الفرق في جميع أنواع المؤسسات من المصانع والمؤسسات المالية وتجارة التجزئة والنقل ومنظمات الرعاية الصحية والمؤسسات التعليمية. ومع ذلك، غالبًا ما يفشل المديرون التنفيذيون في الحفاظ على الأداء العالي لفرقهم القيادية. يمكن أن يساعد تدريب NeuroTracker في الواقع المديرين التنفيذيين أو أي موظف في المكتب على توجيه تركيزهم العقلي والتحفيز البصري والتركيز والوعي في الاتجاه الصحيح للحصول على نتائج جيدة لفرقهم وفي مشاريعهم الخاصة. يعتمد اتساق أدائك على أنواع الأساليب المستخدمة لزيادة قدرتك على التحمل ومستويات التحمل خلال يوم عمل طويل.
كيف يعمل تدريب NeuroTracker بالنسبة لك؟
NeuroTracker هو اختراع في علم الأعصاب يهدف إلى تعزيز الأداء البصري لكبار المديرين والمديرين التنفيذيين والمديرين التنفيذيين من خلال تحسين مدى انتباههم في بيئة تنافسية. تم تطويره في البداية بواسطة الدكتور فوبيرت في مختبر الفيزياء النفسية والإدراك البصري بجامعة مونتريال، ويستخدم NeuroTracker مسارات ثلاثية الأبعاد للكائنات المتعددة لفصل المهارات المعرفية وتعليمها. (3D-MOT) المعروف أيضًا باسم "تتبع الكائنات المتعددة ثلاثي الأبعاد" هو نظام تعليمي معرفي غير مرئي يعتمد على بيئة افتراضية ثلاثية الأبعاد.
في أول دراسة من نوعها لدراسة تأثيرات التدريب ثلاثي الأبعاد-MOT على الانتباه والذاكرة العاملة وسرعة معالجة المعلومات المرئية بالإضافة إلى استخدام الدماغ الوظيفي، تم تقسيم عشرين طالبًا في سن الجامعة إلى تدريب (NT) وتحكم غير نشط. مجموعة (كون). تم اختبار الوظائف المعرفية باستخدام الاختبارات النفسية العصبية. بالإضافة إلى ذلك، تم قياس وظائف المخ المرتبطة بها من خلال تخطيط كهربية الدماغ الكمي (qEEG). وأظهرت النتائج أن 10 جلسات من التدريب على تقنية 3D-MOT يمكن أن تعزز الانتباه وتزيد من سرعة المعلومات المرئية والذاكرة العاملة على الفور.
علاوة على ذلك، عندما لا يعمل المشارك، يكون هناك تأثير طويل المدى على وظيفة الدماغ الكهربائية العصبية التي تستمر في العمل على العمليات المعرفية بعد فترة طويلة. ولذلك، على سبيل المثال، فإن المدير التنفيذي أو المدير الذي يتعين عليه إعالة نفسه من خلال مشروع معقد سيستفيد بشكل كبير من هذا النوع من التدريب إذا تم إجراؤه بانتظام لمدة 3-5 دقائق في المرة الواحدة. حتى أقصر وقت يتم قضاؤه في استخدام 3D-MOT له تأثيرات ملحوظة على العناصر المعرفية للدماغ.
يمكّنهم هذا التمرين من دفع مهاراتهم في التتبع المتعدد إلى ما هو أبعد من الحد وإبعاد أي سلبية قد تطمس مهاراتهم في اتخاذ القرار.
يعمل التعزيز المعرفي على المدى القصير والطويل، وقد أظهرت الدراسات أن النتائج بالنسبة لأي موظف في المكتب تكون ضخمة وطويلة المدى. يمكن للأشخاص المحترفين، وخاصة على مستوى الرئيس التنفيذي، تقليل الآثار الضارة للقرارات المفاجئة في بيئة عمل خطيرة مثل البناء، وتعدد المهام، والعمر أيضًا. وهذا يعني أنه مع تقدمك في السن فإن فوائد استخدام هذا النظام سوف تخفف من تأثير أي آثار ضارة طويلة المدى على الدماغ.
قدمت NTX عرضًا تقديميًا بعنوان "بناء فرق متماسكة للفوز في عالم معقد" في مؤتمر Mad Scientist الذي نظمته قيادة التدريب والعقيدة بالجيش الأمريكي (TRADOC) بالتعاون مع مركز الأسلحة المشتركة للجيش الأمريكي.
اشتركت قيادة التدريب والعقيدة بالجيش الأمريكي (TRADOC) ومركز الأسلحة المشتركة بالجيش الأمريكي في استضافة "البعد الإنساني 2025 وما بعده: مؤتمر العلماء المجنون" في الفترة من 27 إلى 28 أكتوبر 2015. وكان موضوع الحدث هو "بناء فرق متماسكة". للفوز في عالم معقد."
NeuroTracker حاضرًا في المؤتمر وقدم فريقنا عرضًا تقديميًا بعنوان " بناء فرق متماسكة لبيئة العمليات المستقبلية البعيدة".
يمكنك معرفة المزيد عن كيفية استفادة NeuroTracker من الجيش هنا
أظهرت دراسة أجراها الاتحاد الفرنسي للرجبي (FFR) أن اللاعبين الذين تلقوا تدريبًا على NeuroTracker أظهروا تحسنًا أفضل في الأداء على أرض الملعب مقارنة بأولئك الذين لم يتلقوا ذلك.
أظهرت دراسة أجراها الاتحاد الفرنسي للرجبي (FFR) أن اللاعبين الذين تلقوا تدريبًا على NeuroTracker أظهروا تحسنًا أفضل في الأداء على أرض الملعب مقارنة بأولئك الذين لم يتلقوا ذلك. ارتبطت هذه النتائج بدراسة أجرتها جامعة باريس الحادي عشر، والتي أجرت دراسة شملت ملعب تولوزان، أحد الفرق الأعلى تصنيفًا في أوروبا. تظهر هذه النتائج التي تم التحقق من صحتها أن NeuroTracker هي أداة مفيدة لتحسين أداء اللاعبين الرياضيين، ولكن من المفيد أيضًا النظر في كيفية تطبيق نتائج NeuroTracker في مواقف أخرى. وهذا التطبيق، الذي يسمى قابلية النقل البعيدة، يشبه نظرية نقل التعلم.
أساسيات نقل التعلم
علماء النفس إدوارد ثورندايك وروبرت وودورث. طرح فكرة أن البشر يتعلمون ويتصرفون ويؤدون بناءً على تجاربهم السابقة. تنص نظرية نقل التعلم على أنه يمكن للمرء أن يصبح أفضل في مجال واحد من خلال التحسن في مجال وثيق الصلة به. تحدث قابلية النقل البعيدة عندما يتمكن الفرد من تطبيق مهارة تعلمها في تجربة سابقة على مهمة تبدو مختلفة. على سبيل المثال، كونك متزلجًا جيدًا على الجليد يمكن أن يُترجم إلى متزلج جيد؛ يختلف التزلج والتزحلق على الجليد ويستخدمان معدات مختلفة ولكن الدماغ يستخدم قدرته على المناورة على الأسطح الزلقة من التجارب السابقة ويتكيف بسرعة.
لاعبو الرجبي وقابلية النقل البعيدة
الدراسات المذكورة أعلاه أيدت هذه النظرية. أظهر لاعبو الرجبي الذين خضعوا لتدريب NeuroTracker أن بإمكانهم ترجمة هذه المهارات إلى الميدان وإلى مجالات أخرى. ظهر هذا النوع من قابلية النقل البعيد في كيفية تصرف اللاعبين خارج الملعب. لقد أظهروا تحسنا ملحوظا في اتخاذ القرار، وكانوا أكثر وعيا برؤيتهم المحيطية، وكانوا أكثر تركيزا عقليا.
إن الاستفادة من NeuroTracker لنقل المهارات المكتسبة إلى مواقف الحياة الواقعية جعل اللاعبين يتفاعلون بسرعة أكبر مع المواقف الجديدة حيث أن لديهم بالفعل فهمًا أساسيًا. والفكرة هي أنه باستخدام تدريب NeuroTracker، يمكن للأشخاص أن يكونوا أكثر استعدادًا لأي مواقف جديدة والتعامل معها بطريقة أكثر دراية. تخيل أن لديك أداة تتيح لك أن تصبح رياضيًا أفضل، وأن تؤدي أداءً أفضل في المدرسة، وأن تكون سائقًا أكثر أمانًا! حسنًا، ليس عليك أن تتخيل بعد الآن لأن هذا هو بالضبط ما يمكن أن يفعله NeuroTracker!
مثلما يساعدك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على أن تصبح أقوى، فإن NeuroTracker يساعدك على تحسين قدراتك المعرفية.
س: وصف جهاز التتبع العصبي؟
ج: حسنًا، إنه نظام افتراضي يسمح للرياضيين بصقل قدراتهم الإدراكية والمعرفية لتحقيق الأداء الأمثل. إنه ابتكار علمي، اخترعته عالمة الفيزياء العصبية الرائدة عالميًا الدكتورة جوسلين فوبيرت من جامعة مونتريال، والذي يقيس ويحسن الأداء المعرفي في الألعاب الرياضية والأنشطة اليومية.
س: كيف تصف الأمر للمبتدئ؟
ج: باختصار، إنه نظام تتبع ثلاثي الأبعاد للأشياء المتعددة تم تصميمه لعزل وتدريب آليات الانتباه المتعلقة بالرؤية. يعزز هذا التدريب سرعة المسح للمشهد البصري ويزيد من مدى الانتباه. NeuroTracker شاشة كبيرة ثلاثية الأبعاد لتحسين وتدريب مهارات التتبع لدى الرياضيين من خلال تحدي تصوراتهم البصيرة لتتبع العديد من الأهداف بسرعات مختلفة.
س: كيف يساعد NeuroTracker الرياضيين؟
ج: يتكون أداء الرياضي، سواء كان هاوياً أو محترفاً، من نطاق واسع من المهارات المعرفية. يتضمن ذلك سرعة المعالجة وكفاءة التعلم والذاكرة العاملة ومستوى الاهتمام. يجب أن يتضمن روتين التدريب تدريبات لتحسين المهارات المعرفية، تمامًا كما تساعد التغذية الجيدة على نمو العضلات.
س: أشعر بالقلق من أن هذه ليست بنفس حدة اللعبة الحقيقية.
تعد القدرة على التغلب على هذه المهارات في بيئة غير تنافسية بداية جيدة. ثم يمكنك إضافة تحديات بدنية ورياضية محددة لزيادة كثافة تدريبك. يمكنك الاستمرار في إضافة طبقات من الكثافة حتى تساوي أو تتجاوز الحمل المعرفي للعبة حقيقية.
س: ما هي مدة كل جلسة على NeuroTracker؟
ج: إذا كنت قلقًا بشأن المدة التي قد تستغرقها هذه الجلسات، فلا تقلق لأنها تستمر لمدة 3-5 دقائق فقط في كل مرة. إن التأثيرات على أي شخص يقوم بذلك، وخاصة الرياضيين، تكون هائلة لأن هناك عملية نمو سريعة للدماغ تضمن التحفيز المعرفي المستهدف.
س: هل يقتصر الأمر على الرياضات الجماعية فقط؟
وقد أظهرت التجارب أن مثل هذا التدريب المكثف قد يكون له آثار إيجابية في بعض أنشطة الحياة اليومية (Legault and Faubert, 2012). وقد أظهرت الأبحاث المتعمقة الإضافية في مجالات أخرى من الرياضة، حتى مثل سباقات السيارات (فوبيرت، بيلافانس وهيرش، 2013) تحسنًا في عملية صنع القرار.
تم إصدار العمل في جامعة مونتريال، ويتم استخدام برنامج NeuroTracker من قبل الرياضيين المحترفين والعسكريين والجنود الذين يعانون من مشاكل التدريب لتطوير الكليات العقلية.
عنق الرحم داخل
تم إصداره من قبل جامعة مونتريال، ويتم استخدام برنامج NeuroTracker من قبل الرياضيين المحترفين والعسكريين والجنود الذين يواجهون مشاكل في التدريب المهني لتطوير قدراتهم العقلية.
قد يبدو أن القناصين والقوات البحرية ليس لديهم سوى القليل من القواسم المشتركة مع لاعبي كرة القدم في الدوري الإنجليزي الممتاز، لكن التقنيات التي تستخدمها القوات الخاصة الأمريكية لتقديم أداء أفضل تحت الضغط تساعد الرياضيين من الطراز العالمي على اكتساب ميزة ذهنية على منافسيهم.
كيف تتعلم الرياضة من قناصة القوات الخاصة والقوات البحرية
بقلم أليك فين – بي بي سي سبورت
قد يبدو أن القناصين والقوات البحرية ليس لديهم سوى القليل من القواسم المشتركة مع لاعبي كرة القدم في الدوري الإنجليزي الممتاز، لكن التقنيات التي تستخدمها القوات الخاصة الأمريكية لتقديم أداء أفضل تحت الضغط تساعد الرياضيين من الطراز العالمي على اكتساب ميزة ذهنية على منافسيهم.
التكنولوجيا المستخدمة لتدريب النخبة العسكرية على البقاء هادئًا أثناء الضغط على الزناد تم اعتمادها من قبل رياضي فريق بريطانيا الحائز على الميدالية الذهبية الأولمبية، في حين اشترت العديد من الأندية في دوري الدرجة الأولى الإنجليزي لكرة القدم جهازًا لتدريب الدماغ يستخدم عادةً للمساعدة في تحسين القدرة على الحركة. الرؤية المحيطية للرماة في المعركة.
كشف مسح أدمغة القوات البحرية أيضًا عن قوة التأمل في تطوير العضلات العقلية لكل من المقاتلين والرياضيين، ويمكن أن يساعد بحث جديد تموله البحرية في حل لغز المواهب غير المكتملة في الرياضة في السنوات المقبلة.
ولم تكن المعركة من أجل المكاسب الهامشية شرسة على الإطلاق.
دراسة توضح أن كبار السن الأصحاء يمكنهم التخفيف من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر من خلال تدريب قصير على NeuroTracker.
تهدف هذه الدراسة إلى قياس قدرة المشاركين الأكبر سنًا على تحسين عتبات سرعة التتبع لديهم ( NeuroTracker )، لمعرفة ما إذا كان من الممكن عكس التدهور المعرفي المرتبط بالعمر من خلال تدخل تدريبي معروف بأنه ذو صلة مباشرة بتأثيرات الشيخوخة الصحية.
ما تمت دراسته
أجرى 20 من البالغين الأصحاء الأصغر سنًا (متوسط العمر 24 عامًا) و20 من البالغين الأصحاء (متوسط العمر 67 عامًا) 15 جلسة تدريبية لـ NeuroTracker موزعة على 5 أسابيع.
ما تم العثور عليه
حصلت كلا المجموعتين على فائدة من التدريب بمعدل مماثل من التقدم. على الرغم من أن المجموعة الأكبر سنا بدأت بمستوى أقل بكثير من المجموعة الأصغر سنا، إلا أنها حصلت على عتبات السرعة التي كانت مماثلة لتلك الخاصة بالبالغين الأصغر سنا غير المدربين بحلول نهاية البرنامج التدريبي. علاوة على ذلك، في نهاية البرنامج التدريبي بدا أن معدل التعلم قد تباطأ بالنسبة للمجموعة الأصغر سنا، ومع ذلك فإن المجموعة الأكبر سنا لا تزال تظهر منحنى تعلم قوي، مما يشير إلى تحسينات أكبر مع استمرار التدريب.
الوجبات الجاهزة
في الختام، على الرغم من أن كبار السن الأصحاء يظهرون عجزًا كبيرًا مرتبطًا بالعمر في مهمة NeuroTracker، إلا أنهم يستجيبون بقوة لتأثيرات التدريب ويظهرون القدرة على عكس التدهور الوظيفي المرتبط بالعمر بشكل كامل من خلال تدخل قصير لتدريب NeuroTracker.
دراسة تكشف عن قدرات التعلم المعرفية الاستثنائية لدى نخبة الرياضيين.
تهدف هذه الدراسة إلى تقييم قدرات التعلم لدى نخبة الرياضيين مقارنة بالرياضيين الهواة وطلاب الجامعات غير الرياضيين في مهمة معرفية محايدة ( NeuroTracker ).
ما تمت دراسته
تم اختبار 308 مشاركين في 15 جلسة NeuroTracker موزعة، تم تجميعهم على شكل 102 رياضي من مستوى النخبة في الرياضات الجماعية، يتألفون من 51 لاعب كرة قدم محترف (الدوري الإنجليزي الممتاز)، و21 لاعبًا محترفًا في هوكي الجليد (دوري الهوكي الوطني)، و30 لاعبًا محترفًا للرجبي (أفضل 14 لاعبًا فرنسيًا) دوري الرجبي). 173 نخبة من الهواة يتألفون من 136 برنامجًا رياضيًا جامعيًا NCAA (الولايات المتحدة الأمريكية)، و37 مركز تدريب أولمبي أوروبي. وأخيرًا، تم أيضًا تضمين 33 طالبًا جامعيًا غير رياضي (جامعة مونتريال) في هذه الدراسة.
ما تم العثور عليه
وأظهرت النتائج وجود تمييز واضح بين مستوى الأداء الرياضي والقدرات العقلية الأساسية المقابلة لتعلم مهمة مشهد ديناميكي مجردة ومتطلبة. أظهر الرياضيون النخبة خطوط أساس أعلى بكثير من المجموعات الأخرى، إلى جانب معدلات تعلم متفوقة بشكل كبير. وأظهرت مجموعة الرياضيين الهواة بالمثل معدلات تعلم متفوقة على مجموعة الطلاب غير الرياضيين.
الوجبات الجاهزة
توضح النتائج التي تم التوصل إليها مع مجموعات الدراسة الكبيرة هذه أن NeuroTracker هو أداة قيمة لدراسة خصائص التعلم المعرفي المتقدم للرياضيين، والتي تظهر لأول مرة في هذا المجال البحثي.
دراسة توضح أن تدريب NeuroTracker يمكن أن يساعد بشكل فعال في مواجهة الانخفاض المرتبط بالعمر في إدراك الحركة البيولوجية بين كبار السن.
تهدف هذه الدراسة إلى معرفة ما إذا كان من الممكن عكس التدهور المعرفي المرتبط بالعمر في القدرات الوظيفية من خلال التدخل المعرفي القصير ( NeuroTracker ). يتضمن إدراك الحركة البيولوجية (BMP) تفسيرات معقدة للحركة البشرية ولغة الجسد، وهي ضرورية لتفسير المحفزات الاجتماعية وإدارة المشاهد المعقدة كما هو الحال في الحشود أو الأنشطة الرياضية. لا يستطيع الشباب قراءة BMP على بعد أقل من متر واحد، بينما عند كبار السن الأصحاء يتم فقده عادة على بعد 4 أمتار (وهو خطر بالغ لتجنب الاصطدام). ركز هذا البحث على اختبار ما إذا كان من الممكن استعادة قدرات الشباب.
ما تمت دراسته
تم تقسيم 41 من كبار السن بمتوسط عمر 68 عامًا إلى مجموعات مدربة، ومراقبة نشطة (علاج وهمي)، ومجموعات تحكم سلبية (بدون تدريب). تم قياسهم بناءً على تدريب ما بعد BMP موحد، والذي يتكون من 15 جلسة NeuroTracker موزعة على 5 أسابيع.
ما تم العثور عليه
فقط المجموعة المدربة على NeuroTracker أظهرت النقل إلى BMP، التي أظهرت تحسينات كبيرة في معالجة BMP عند 4 أمتار.
الوجبات الجاهزة
وكان الاستنتاج هو نقل واضح وإيجابي للتدريب الإدراكي المعرفي إلى القدرة ذات الصلة اجتماعيا لدى كبار السن.
إذا كنت تتطلع إلى تعزيز صحتك باستخدام اتفاقية التنوع البيولوجي، فاطلع على هذه الأساسيات لمساعدتك في اختيار ما يناسبك بشكل أفضل.
CBD الأكثر شهرة ، يمكن أن تكون الملصقات الموجودة على صبغات CBD مربكة بعض الشيء. هل 15 ملغ لكل وجبة جيدة بالنسبة لي؟ هل يعتبر 50 ملغ يوميا كثيرا أم قليلا؟ ثم هناك الأمر الكبير – ما هي الأنواع المختلفة لاتفاقية التنوع البيولوجي بالضبط؟ ستجد أوصاف مختلفة على كل زجاجة، ولكن ماذا تعني هذه الأوصاف؟ ما الذي يجعل الطيف الواسع مختلفًا عن العزلة؟ سوف تتطرق هذه المقالة إلى كل نوع من أنواع اتفاقية التنوع البيولوجي ثم تشرح بشكل أكثر تعمقًا حول خيارات اتفاقية التنوع البيولوجي واسعة النطاق.
ما هي الأنواع المختلفة لاتفاقية التنوع البيولوجي؟
هناك ثلاثة أنواع مختلفة من اتفاقية التنوع البيولوجي، ولفهمها، نحتاج إلى القليل من الخلفية عن اتفاقية التنوع البيولوجي نفسها. CBD هو اختصار لـ " cannabidiol "، أحد المركبات النباتية المفيدة العديدة للقنب. إنه قريب من THC، ولكن على عكس THC، ليس له تأثير نفسي على جسم الإنسان.
يمكن معالجة CBD بعدة طرق، بما في ذلك استخلاص ثاني أكسيد الكربون، واستخلاص الإيثانول، واستخلاص الكحول. ما يخرج في النهاية يعتمد على مدى معالجة القنب.
• اتفاقية التنوع البيولوجي ذات الطيف الكامل هي الأقل معالجة. إنها الفاكهة الأولى التي يتم استخراجها وتقدم مجموعة كاملة من المركبات النباتية. وهذا يشمل التربينات والقنب والزيوت الأساسية وأحماض أوميغا الدهنية.
• Broad Spectrum CBD خطوة إضافية لإزالة جميع مركبات رباعي هيدروكانابينول (THC) من المجمع.
• يعتبر CBD المعزول هو الشكل الأكثر معالجة من الكانابيديول. تأخذه عملية الاستخراج إلى شكله الجزيئي ولا تترك سوى CBD النقي.
هل يعد CBD واسع النطاق خيارًا جيدًا بالنسبة لي؟
تعد اتفاقية التنوع البيولوجي واسعة النطاق خيارًا متوسطًا ممتازًا لمستهلك اتفاقية التنوع البيولوجي. هناك إيجابيات وسلبيات لعزل اتفاقية التنوع البيولوجي، ويقابلها نوع كامل وواسع النطاق في المنتصف.
توفر اتفاقية التنوع البيولوجي ذات الطيف الكامل أفضل الفوائد المحتملة بسبب ما يسميه العلماء "تأثير الحاشية". تعمل العديد من شبائه القنب والتربين والدهون والزيوت الموجودة في نبات القنب معًا بشكل تآزري في جسمك لتحقيق أقصى قدر من النتائج. لكن الطيف الكامل يحتوي على كميات ضئيلة من رباعي هيدروكانابينول (THC). من ناحية أخرى، من المؤكد أن عزل CBD لا يحتوي حتى على أثر لـ THC - ولكنه أيضًا لا يقدم مجموعة واسعة من المركبات النباتية التي تعزز وترفع من فعالية CBD.
توفر اتفاقية التنوع البيولوجي واسعة النطاق ما يكفي من المركبات النباتية الأخرى لتأثير الحاشية ولكنها تزيل رباعي هيدروكانابينول (THC) لأولئك الذين لا يريدون ذلك في مزيجهم. يعد هذا خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يكرهون مادة THC أو الأشخاص القلقين بشأن وضعهم الوظيفي.
كميات THC بكامل نطاقها (أقل من 0.03٪) ليست كافية للتسبب في ارتفاع أو أنها غير قانونية ولكنها يمكن أن تسبب نتيجة إيجابية كاذبة في اختبار عقار THC بكميات أعلى. في بعض الأحيان يكون من الأفضل أن تكون آمنًا من أن تكون آسفًا.
ما يجب معرفته عن صبغة CBD واسعة النطاق
سنلقي الآن نظرة على 3 نقاط أساسية حول صبغات CBD واسعة النطاق والتي ستساعدك على اختيار النوع المناسب لك.
1. يأتي بقوى مختلفة
يمكنك شراء صبغات CBD واسعة النطاق بنقاط قوة متنوعة. وهذا يسمح بمرونة أكبر في الجرعات. بعض الخيارات الأقل فعالية تأتي في 10 مجم - 25 مجم لكل وجبة. ستوفر الخيارات الأخرى ذات الفعالية الأعلى ما يصل إلى 50 مجم - 200 مجم لكل وجبة.
نظرًا لأن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لا تنظم اتفاقية التنوع البيولوجي، فلا يوجد مخطط رسمي للجرعات. وهذا أمر جيد، لأن جرعتك، بصراحة، شيء فردي جدًا. إذا كنت جديدًا في اتفاقية التنوع البيولوجي، فإن أفضل ممارسة هي أن تبدأ بجرعة صغيرة (جرعة 10 مجم - 25 مجم) وترى كيف ستشعر بذلك. يمكنك الجرعة حسب الحاجة.
تتمتع اتفاقية التنوع البيولوجي بملف أمان جيد ولها فقط عدد قليل من الآثار الجانبية المحتملة الخفيفة. لإعطائك فكرة عن مقدار اتفاقية التنوع البيولوجي التي تعتبر نموذجية، ألقِ نظرة على هذه الأرقام (تعتمد هذه على شخص يزن حوالي 150 رطلاً):
• جرعة منخفضة من CBD حوالي 15-30 ملغ
• تبلغ الجرعة المعتدلة من CBD حوالي 31-75 ملغ
• الجرعة العالية هي 75 ملغ أو أكثر
من الأفضل التحدث مع طبيبك حول بدء نظام اتفاقية التنوع البيولوجي. قد يكونوا قادرين على مساعدتك في وضع جدول جرعات فعال.
2. من السهل تناوله
تأتي منتجات CBD في أشكال عديدة، بدءًا من المواد الهلامية الناعمة وحتى العلكات. لكن صبغات الزيت هي طريقة متعددة الاستخدامات للغاية للحصول على اتفاقية التنوع البيولوجي. يأتي في العديد من النكهات التي تناسب الجرعات تحت اللسان (تحت اللسان). ما عليك سوى ملء القطارة بالكمية المطلوبة، ثم رشها تحت اللسان، وثبتها لمدة 30 ثانية تقريبًا. أو يمكنك حتى أن تكون أكثر إبداعًا.
• اخلطي زيت CBD في كوب من الشاي أو كوب من عصير الصباح
• أضف زيت CBD إلى عصير الفاكهة
• يمكنك استخدام زيت CBD كبديل للزيت المستخدم في الخبز لإنشاء مجموعة متنوعة من أطعمة CBD اللذيذة. كعكات CBD ، أي شخص؟
3. ليست كل الصبغات واسعة النطاق متساوية
تعد صبغات زيت CBD واسعة النطاق طريقة رائعة للحصول على CBD الخاص بك، ولكن لن يفعلها أي شخص فقط. في سوق واسعة وغير منظمة، من الضروري التأكد من شراء منتج من علامة تجارية موثوقة. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب البحث عنها عند شراء صبغة زيت CBD واسعة النطاق:
• ابحث عن نتائج اختبارات الجهات الخارجية من المعامل المستقلة. هذه هي الطريقة الوحيدة للتأكد من أن الشركة التي تبيع المنتج صادقة بشأن فعالية ونقاء منتجها.
• ابحث عن شركة ذات سمعة جيدة ومعروفة بالجودة. ابحث عن الجوائز والأوسمة والإشارات في المنشورات السائدة.
• التحقق من التقييمات. اطلع على المراجعات الموجودة على موقع الشركة وابحث عن الإشارات في مراجعات الجهات الخارجية.
• لا تنجذب إلى العلامات التجارية التي تقدم منتجات رخيصة الثمن. المكونات عالية الجودة واختبارات الطرف الثالث تكلف المال. إذا كنت تواجه مشكلة في شراء منتجات اتفاقية التنوع البيولوجي، فابحث عن العلامات التجارية التي تقدم خصومات ولاء أو برامج مساعدة.
من خلال هذه الإرشادات، يجب أن تجد بسهولة علامة تجارية لاتفاقية التنوع البيولوجي واسعة النطاق تناسبك. صيد سعيد!
5 أشياء عملية يمكنك القيام بها يوميًا لتعزيز صحة دماغك وأدائك العقلي.
أصبحت صحة الدماغ موضوعًا ذا أهمية متزايدة في العصر الحديث. ومع ذلك، لا يعرف الكثير من الناس الطرق اليومية التي يمكنك من خلالها الحفاظ على صحة عقلك ونشاطه. سنستعرض هنا 5 أشياء يمكنك القيام بها يوميًا للحفاظ على تحسين المادة الرمادية لديك من أجل الصحة والأداء، مهما كان عمرك.
1. ممارسة الرياضة
في العقود الأخيرة، وجدت العلوم الصحية أن التمارين الرياضية هي العلاج الشافي للصحة الجسدية والعقلية. هناك عدد من الفوائد المختلفة للعمل بها.
أولاً، الانخراط في نشاط صارم يعزز نظام القلب والأوعية الدموية، وهو المسؤول عن توفير الأكسجين الكافي لعقلك. ويرتبط نقص الأوكسجين في الدماغ في الشيخوخة بالعديد من أشكال التدهور المعرفي . كما يحفز النشاط البدني التغيرات الكيميائية في الدماغ التي تعزز التعلم والمزاج والتفكير.
ثانياً، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في الهواء الطلق، فإن التعرض لضوء النهار يسمح لبشرتك بتصنيع فيتامين د بسرعة. ومن المعروف أن فيتامين د هو الفيتامين العجيب للصحة العامة والوقاية من الأمراض، فضلاً عن لعب دور مركزي في تنظيم نمو الخلايا العصبية بين الخلايا العصبية. وتعزيز الناقلات العصبية. في الواقع، تشير بعض أحدث النتائج الطبية في الولايات المتحدة إلى أنه قد يقمع الأعراض بقوة لدى المرضى المصابين بـCOVID-19. بالإضافة إلى ذلك، فإن ضوء الشمس عبر شبكية العين يعزز حالتنا العاطفية من خلال تحفيز هرمونات الشعور بالسعادة.
ثالثًا، عند ممارسة الرياضة، يتم تحفيز تعلم المهارات الحركية المعقدة. بدلًا من مجرد تدريب جهازك العضلي، فإن هذا يمنح عقلك وجهازك العصبي المركزي تمرينًا جادًا أيضًا. وإذا كنت تمارس الرياضات التكتيكية أو الجماعية مثل كرة السلة أو كرة القدم أو التنس، فسيتم أيضًا اختبار أنظمة الإدراك الحسي والمعرفي وأنظمة اتخاذ القرار لديك.
دراسة بارزة نشرت في مجلة Nature أن نخبة الرياضيين لديهم أدمغة عالية التكيف ومجهزة للتعلم السريع للمهارات الجديدة. قد يكون هذا مرتبطًا بالتدريبات المعرفية المكثفة التي يستمرون فيها طوال حياتهم المهنية.
الوجبات الجاهزة - حاول تخصيص بعض الوقت من كل يوم لممارسة بعض التمارين الرياضية، ويفضل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. ومع ذلك، فإن شيئًا بسيطًا مثل اتباع روتين للمشي أو ركوب الدراجة للذهاب إلى العمل سيظل مفيدًا لقدرتك العقلية.
2. مواجهة تحديات التعلم الجديدة
عقلك يزدهر من التعلم. التعلم يحفز المرونة العصبية وتولد الخلايا العصبية ، ويختبر المادة الرمادية لدينا للحفاظ على أعلى مستوياتها من أجل الاستمرار في التكيف والنمو. الجانب الرئيسي هو درجة التحدي الذي ينطوي عليه تعلم مهارة معينة. لقد وجدت الأبحاث أن التحديات طويلة المدى توفر فوائد كبيرة على المدى الطويل. تشمل الأمثلة الكلاسيكية لهذه الأنشطة تعلم لغة جديدة أو تعلم العزف على آلة موسيقية.
ومع ذلك، حتى المهارات الجديدة، مثل تعلم التلاعب أو ركوب الدراجة الهوائية الأحادية العجلة، لا تزال ترهق الدماغ بشكل كبير. الشيء الأكثر أهمية هو الانخراط في التعلم المستمر، وعندما تصل إلى مرحلة الثبات، انتقل إلى تحدٍ جديد. حتى التواصل الاجتماعي مع أشخاص جدد يشرك العديد من الأنظمة المعرفية عالية المستوى، مما يمنح عقلك تمرينًا مستمرًا ويزيد من طول العمر . والفائدة هي أن عقلك يصبح جاهزًا للأداء بشكل يومي، بغض النظر عما تواجهه.
الوجبات الجاهزة - تعلم مهام جديدة ومبتكرة كلما استطعت، والتزم بها بينما لا تزال تواجه تحديًا، ولكن استمر في المضي قدمًا بمجرد وصول التحدي إلى مرحلة الاستقرار.
3. الحفاظ على نظام غذائي صحي
لقد تناولنا سابقًا الأطعمة الفائقة لعقلك ، ولكن صحة الدماغ وأدائه تشمل كل ما تأكله. ولذلك فإن الهدف الأهم هو تحقيق نظام غذائي متوازن، وخاصة من حيث تناول الفيتامينات والمعادن المتنوعة.
على سبيل المثال، إذا كان مستوى فيتامين K لديك منخفضًا إلى حد ما، فلن يتمكن جسمك من ترميز البروتينات المشاركة في إزالة نمو البلاك على طول الشرايين. ويرتبط هذا بشكل مباشر بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، إلى جانب تقييد تدفق الدم بين الأذنين.
من خلال تخزين أرفف المتاجر الصحية جنبًا إلى جنب مع المكملات الغذائية، شهدت منشطات الذهن بشكل عام، لا تزال هيئة المحلفين العلمية غير مكتملة بالنسبة لأغلبها، في انتظار أدلة أكثر إقناعًا لدعم تأثيراتها المعرفية الفعلية.
ومع ذلك، هناك استثناءات، مثل مكملات أوميغا 3، التي أظهرت فوائد لتحسين وظائف المخ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التدهور المعرفي الخفيف والاكتئاب. يمكن تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية في شكلها الطبيعي عن طريق الحفاظ على جلد السمك، حيث تظهر بعض الأبحاث أن هذا الشكل له فوائد أكبر لضبط مهارات التفكير لديك.
الوجبات الجاهزة - إنها نصيحة سمعناها جميعًا من قبل، "تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا". إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية سوف يقطع شوطا طويلا لتزويد عقلك بالتغذية التي يحتاجها للبقاء في حالة جيدة.
4. الحصول على نوم جيد
يعد النوم الجيد أحد الموضوعات الكبيرة عندما يتعلق الأمر بالصحة العامة. لا يقتصر تأثير النوم الهادئ أثناء الليل على تجديد نشاط عقلك وجسمك جسديًا، بل إن الحلم يتضمن محاكاة الواقع عقليًا وجسديًا. عندما تحلم تتعلم.
من الناحية النفسية، من المعروف أن الحلم عامل حاسم لصحتنا العقلية. إذا لم تصاب بحركة العين السريعة لعدة أيام، فقد تشمل مخاطر الآثار الجانبية الوفاة . على الجانب الإيجابي، أظهرت العديد من الدراسات أن النوم الجيد يعزز قدرات الذاكرة طويلة المدى لدينا. وذلك لأن النوم بحد ذاته له دور مباشر في تقوية الذاكرة، وهو أمر ضروري للتعلم والاحتفاظ بالمعلومات الجديدة.
وقد أثبتت أبحاث أخرى في السنوات الأخيرة صحة اتجاه نخبة الرياضيين للمشاركة في التدريب على النوم. على سبيل المثال، دراسة أجرتها جامعة ستانفورد أن ما يقرب من ثانية كاملة تم تقليص أوقات العدو للاعبي كرة السلة وتحسنت تسديد الرمية الحرة بنسبة 10٪ تقريبًا عندما قام اللاعبون بتمديد وقت نومهم.
الوجبات الجاهزة - الحصول على قسط كاف من النوم، والنوم الجيد، يحسن أداءك كل يوم.
5. الانخراط في التدريب المعرفي
في حين كان هناك الكثير من الجدل حول تأثيرات النقل للأنواع العديدة من تطبيقات تدريب الدماغ في السوق، إلا أن هناك عددًا من الشركات التي أنشأت أدلة قوية على أن النوع الصحيح من التدريب المعرفي يوفر فوائد في العالم الحقيقي. كما غطينا سابقًا، NeuroTracker نموذجًا يحتذى به في مجال التكنولوجيا العصبية، مع عدد كبير من الدراسات التي راجعها النظراء والتي أظهرت فوائد واسعة للأداء العقلي.
على الرغم من أن غالبية الناس لا يفكرون عادةً في برنامج تدريبي لصقل عقولهم، إلا أن التدريب المعرفي أصبح ممارسة قياسية للرياضيين المحترفين ، جنبًا إلى جنب مع العديد من الأشخاص المهتمين بالشيخوخة الصحية . ما هو القاسم المشترك بين هاتين المجموعتين؟ شيء واحد فقط، أنهم يريدون تحسين أدمغتهم. السؤال هو، من لا يفعل ذلك؟
تظهر أحدث الأبحاث أن برامج التدريب المعرفي يمكن أن تكون عملية للغاية ومريحة لتناسب الروتين اليومي. على سبيل المثال، تظهر النتائج التي توصلت إليها شركة NeuroTracker أن جلسة واحدة فقط مدتها 6 دقائق يوميًا على جهاز كمبيوتر شخصي أو كمبيوتر محمول، تؤدي إلى تحقيق مكاسب قوية في الأداء الواقعي في غضون أسابيع. وقد تم تأكيد ذلك في الدراسات المستندة إلى مخطط كهربية الدماغ (EEG) مع تحسينات إيجابية ومستمرة في نشاط الموجات الدماغية في العديد من المناطق، مما يشير إلى زيادة المرونة العصبية.
الوجبات الجاهزة – لشحذ عقلك بطريقة فعالة للغاية، اشترك في برنامج تدريب معرفي واجعله جزءًا من روتينك اليومي.
إلى أعلى وإلى الأمام
من الشائع أن يعتقد الناس أن مستوى معين من التدهور المعرفي أمر لا مفر منه منذ سن 30 عامًا، ولكن علم الأعصاب يخبرنا أن الوقت قد حان للتفكير مرة أخرى. لقد قمنا بتغطية 5 طرق بسيطة وعملية لتعديل روتينك اليومي لتحسين وظائف المخ والحدة العقلية. في حين أن كل هذه العناصر فعالة، فإن أكبر الفوائد ستأتي من التآزر بين دمج العديد منها أو جميعها في حياتك اليومية. حظ سعيد!
إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن صحة الدماغ واللياقة البدنية، فاطلع على مدوناتنا التي تغطي موضوعات محددة.
تعلم الأساسيات عندما يتعلق الأمر بتغذية الرياضيين.
تتضمن أهداف اللياقة البدنية جهودًا متسقة ومساعدات غذائية مناسبة . تزداد الحاجة إلى التكيف مع نظام تمرين صارم واتباع نظام غذائي صحي لدى الرياضيين والرياضيين. إذا كنت تتطلع إلى اكتساب المزيد من العضلات، فيجب عليك اتباع نظام غذائي صارم. حاول أيضًا استبدال الأطعمة المحملة بالسعرات الحرارية بأخرى غنية بالمغذيات لتحقيق أقصى قدر من الاستشفاء العضلي. ابدأ بزيادة كمية البروتين التي تتناولها والتزم بعادات تناول الوجبات الخفيفة الصحية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن وجبة ما قبل وبعد التمرين ستضيف إلى مكاسبك وتحتفظ بها لفترة أطول. تأكد من تعديل خطة نظامك الغذائي وتضمين الأطعمة المغذية لتحسين الصحة والرفاهية.
1. تناول المزيد من الخضر
يدرك الجميع تقريبًا أهمية تناول الخضار الورقية الخضراء. ولكن، كم منكم يتناول الخضراوات مرة واحدة على الأقل يوميًا؟ يعتبر الخضر مصدرًا رائعًا للعناصر الغذائية مثل البروتينات والمعادن الأساسية. كما أن الخضار منخفضة الكربوهيدرات وتأتي مليئة بالمغنيسيوم بالإضافة إلى محتوى الزنك.
يمكنك تضمين الخضار في وجباتك المهمة أو إضافتها إلى سلطاتك قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أو ربما قم بإعداد عصير أخضر سميك وكريمي لتزويدك بالوقود قبل التمرين. بعض الخضروات التي يجب مراعاتها في نظام لياقتك البدنية هي السبانخ واللفت والخس والبراعم.
2. اطلب المساعدة العشبية
يمكن لنظام اللياقة البدنية طويل الأمد أن يؤثر سلبًا على صحتك ويسبب التهابًا مفرطًا. أثناء التمرين، تتعرض خلايا عضلاتك للتآكل والتمزق. علاوة على ذلك، يبدأ الجهاز المناعي استجابة مناعية ضد الضرر لشفاء الألياف العضلية بشكل أسرع. مع التدريبات عالية الكثافة، قد تعاني من وجع طويل الأمد، وأوجاع، وعدم الراحة ذات الصلة.
في مثل هذه الحالات، يمكنك طلب المساعدة العشبية على شكل زيوت أو صبغات. تعتبر بعض الأعشاب مثل البابونج ولحاء الصفصاف الأبيض فعالة في مكافحة علامات الالتهاب. يمكنك أيضًا تجربة مستخلصات CBD إما على شكل مستخلصات أو عصائر vape. تعرف على أفضل مكان لشراء عصير الفيب عبر الإنترنت .
يمكنك تجربة المشروبات العشبية مثل شاي اللافندر أو شاي النعناع لتجديد شباب عقلك وتجديد القيم الغذائية. احصل على المستخلصات العشبية وتغلب على الالتهاب الناجم عن ممارسة الرياضة في وقت قصير.
3. قم بإضافة المزيد من البروتين
ليس هناك شك في حقيقة أن البروتينات هي اللبنات الأساسية لعضلاتك. مع زيادة شدة التمرين، يزداد الطلب على البروتين أيضًا. تحتاج إلى توفير محتوى البروتين الكافي لمنع ضمور العضلات أو تلفها بسبب التمارين المكثفة. لذلك، حاول زيادة تناول البروتين من خلال بعض الأطعمة الغنية بالبروتين. تحتوي الأطعمة مثل البيض والسلمون والدجاج والبقوليات على نسبة كبيرة من البروتين. كما يمكنك أيضًا تعويض العناصر الغذائية المفقودة بخيارات غذائية صحية ومتوازنة.
يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين على التعافي غير الكافي للعضلات وتجديدها وزيادة مفاجئة في القدرة على التحمل. من الضروري إدارة كمية البروتين في وجباتك ورفعها إلى المستويات المطلوبة. بهذه الطريقة، يمكنك الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك بشكل أسرع والاحتفاظ بها لفترات طويلة.
4. اتبع التغذية أثناء التمرين
بالنسبة لجميع محبي اللياقة البدنية، تلعب التغذية قبل وبعد التمرين دورًا مهمًا. قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يحتاج جسمك إلى الكمية المناسبة من الكربوهيدرات لتغطية نفقات الطاقة. يمكنك شرب كوب من مخفوق البروتين أو تناول بعض الموز للمساعدة قبل التمرين. أيضًا، قد يضيف وعاء من دقيق الشوفان والفواكه المقطعة إلى خزان الطاقة ويعزز أداءك في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت مشغولًا بالعمل، يمكنك تناول بعض ألواح الجرانولا أثناء توجهك إلى صالة الألعاب الرياضية.
بعد عودتك من تمرين شاق، يخلو جسمك من العناصر الغذائية الصحيحة مثل البروتينات. وذلك عندما تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين لتنمية العضلات بشكل أسرع. بالنسبة لوجبات ما بعد التمرين، يمكنك تناول بعض الدجاج المشوي، أو شطيرة الأفوكادو، أو عجة البيض. تأكد من توفير المزيج الصحيح من العناصر الغذائية لتسهيل نمو العضلات بالإضافة إلى مسارات التعافي.
5. رطب جسمك
قد تؤدي التمارين الرياضية إلى تقليل مستويات الماء في الجسم وتؤدي إلى الجفاف. يجب عليك التركيز على ترطيب جسمك قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. حاول أيضًا الحفاظ على مستويات السوائل المثالية طوال اليوم لتلبية متطلبات النقل المناسبة. يسمح المحتوى المائي المناسب بنقل العناصر الغذائية بشكل أسرع ويسرع نمو ألياف العضلات. يمكنك تضمين مشروبات متنوعة في روتينك اليومي لتلبية متطلباتك من المياه. سواء كان ذلك مشروبات الكوكتيل اللذيذة أو الفواكه الغنية بالبروتين، يمكنك تجربة كل شيء. كما أن عصير الفاكهة السريع هو كل ما تحتاجه للتغلب على العطش وإشباع آلام الجوع.
احصل على حصتك من السوائل كل 20 إلى 30 دقيقة لمنع الجفاف وفقدان الماء. فهو لن يساعد خلايا عضلاتك على النمو فحسب، بل يحافظ أيضًا على الوظائف الحيوية لجسمك. قد تساهم مثل هذه النصائح الصغيرة في إحداث تأثير كبير على لياقتك البدنية ولياقتك البدنية.
الوجبات الجاهزة
يحتاج الرياضيون إلى تقييد المساعدات الغذائية والحفاظ على النشاط البدني المناسب للوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم. بالنسبة لجميع الرياضيين، تلعب التغذية دورًا مهمًا في تحقيق النمو السليم للعضلات. كما أن نوع الطعام الذي تتناوله من المرجح أن يزيد من القدرة على التحمل ويوفر مستويات طاقة أفضل. يجب عليك زيادة تناول البروتين والتمسك بكمية كافية من الماء. إلى جانب ذلك، تتضمن التغذية الرياضية المثالية محتوى عاليًا من البروتين والكربوهيدرات. تأكد من ترطيب جسمك وتسهيل نقل العناصر الغذائية المطلوبة. مع التغذية المثالية، يمكنك الإبحار خلال رحلة اللياقة البدنية مثل المحترفين.
ليس من الضروري أن تكون ماهرًا في مجال التكنولوجيا لحماية نفسك عبر الإنترنت - اكتشف 5 نصائح مفيدة لإدارة أمانك الرقمي الشخصي بسهولة.
أصبحت الهجمات السيبرانية شائعة بين الناس من جميع الأعمار. لقد اتخذوا منحى مختلفًا تمامًا لدرجة أن بعض الأشخاص يفشلون أحيانًا في إدراك متى يتعرضون لهجوم إلكتروني. ويزداد الأمر سوءًا عندما يحدث هذا بين الأعضاء في مكان العمل. بعض الموظفين يقدرون عقلهم وراحة بالهم حتى أنهم تركوا وظائفهم لتجنب القلق من المخاطر الأمنية. لا ينبغي أن يكون هذا هو القاعدة، خاصة مع وجود العديد من الحلول القابلة للتطبيق المتاحة. أولاً، تعرف على كيفية معرفة متى أصبحت ضحية لهجوم إلكتروني. فيما يلي بعض الطرق الأكثر فعالية لتتبع وإدارة مخاطر الهجمات الإلكترونية.
قم دائمًا بتحديث برامجك
إن استخدام البرامج التي لم يتم تحديثها يترك نقاط ضعف تجعل من السهل على المهاجمين السيبرانيين افتراس الضحايا المطمئنين. يؤدي تصحيح برامجك إلى إغلاق جميع الثغرات ويمنع حدوث الجرائم الإلكترونية الضارة. إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم، فيمكنك اختيار طرق أسهل لتحديث برامجك تلقائيًا. تسوق عبر الإنترنت لتصميم حلول برامج مكافحة الفيروسات والبرامج الضارة لحماية جهاز الكمبيوتر الخاص بك في المنزل أو العمل.
على سبيل المثال، كانت أمثال خدمات حماية البيانات من AWS موجودة لفترة كافية لمواجهة الهجمات السيبرانية . تحقق من التقييمات عبر الإنترنت عند التسوق عبر الإنترنت لأنظمة إدارة الهجمات السيبرانية. تضمن البرامج الاحترافية إلى حد كبير بيئة عمل آمنة، خاصة عند إدارة أعمالك عبر الإنترنت. والأهم من ذلك، يجب على مالكي مواقع الويب دائمًا التحقق مرة أخرى والتأكد من أن أنظمة الحماية الخاصة بهم قيد التشغيل.
لا يجب أبدًا التغاضي عن أي عقبات ولكن يجب النظر فيها من قبل متخصصي البرمجيات المعتمدين. يحتوي الموقع الإلكتروني للشركة على كافة التفاصيل الحساسة والحيوية التي يجب حمايتها في جميع الأوقات.
بفضل تحديث البرامج تلقائيًا، أصبحت الهجمات الإلكترونية محمية بشكل أفضل كل عام.
احصل على تدريب كامل
حتى مع أمان البرامج، فإن تصرفاتك، خاصة عند النقر فوق الروابط الموجودة في رسائل البريد الإلكتروني أو عبر الإنترنت، يمكن أن تكون السبب الأكثر شيوعًا بالنسبة للمطمئنين.
إحدى طرق التعامل مع الهجمات السيبرانية هي أن تكون على علم بكيفية حدوثها. للهجوم السيبراني وجوه عديدة مرتبطة به، والأمر متروك للضحايا والمحتملين ليتم إعلامهم بشكل صحيح. وهذا هو السبب وراء قيام المهاجمين السيبرانيين عادةً بالبحث عن الضحايا الساذجين الذين لا يعرفون نواياهم. وبمجرد تعقبهم، يرسلون روابط ضارة تشكل تهديدًا عند النقر عليها.
بفضل المواد التدريبية القيمة الموجودة على الإنترنت ، لن تضطر إلى الوقوع فريسة لمثل هذه التصرفات الغريبة. يتطلب جزء من التدريب منك التحقق من الروابط المرسلة إليك قبل النقر عليها بعناية. قد تؤدي النقرة على الزر التي تبدو غير ضارة إلى موجة من الأضرار الجسيمة التي لا يمكن إصلاحها. هناك طريقة أخرى لتدريب نفسك على منع الهجمات الإلكترونية وإدارتها وهي التحقق من عناوين البريد الإلكتروني الجديدة.
تأكد من أنها شرعية قبل إرسال ردودك مرة أخرى. والأهم من ذلك، استخدم دائمًا الفطرة السليمة لإرسال التفاصيل الشخصية، خاصة عند تلقي طلب من رقم غير معروف.
يفترس المهاجمون السيبرانيون بطرق متعددة، لذلك من المفيد جدًا أن تكون على دراية بالإجراءات المحفوفة بالمخاطر التي يجب عليك تجنبها بشكل عام.
قم ببناء مقاومتك
بمجرد أن تدرك أنك تعرضت لهجوم إلكتروني، قاوم من خلال تعزيز مقاومتك. قم بذلك عن طريق مراقبة عدد ونوع الأشخاص الذين يصلون إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك وملفاتك. والأفضل من ذلك، لا تجعل مثل هذه المعلومات الحساسة، مثل تفاصيل بطاقة الائتمان، متاحة لأي شخص إذا كنت تريد أن تحافظ على راحة البال. لا تفعل ذلك إلا إذا كان عليك ذلك، ولكن اختر الأشخاص المقربين منك بعناية. لاحظ أيضًا أنه إذا قمت بإرسال بيانات مثل أرقام بطاقات الائتمان عبر البريد الإلكتروني، فستظل هذه البيانات في حسابك لسنوات، ويسهل العثور عليها لأي شخص يتمكن من اختراق حسابك.
هناك طريقة أخرى لمقاومة أي هجوم إلكتروني محتمل وهي تثبيت جدران الحماية للأجهزة والبرامج على جميع شبكاتك. تأكد من أنها نشطة وتعمل بكامل طاقتها لجعلها أكثر فعالية.
يعد التخلص المتهور من أجهزة الكمبيوتر والأدوات الأخرى غير المستخدمة طريقة شائعة للوصول من قبل المهاجمين السيبرانيين. تأكد من التخلص الآمن من الأجهزة المذكورة من خلال التأكد من عدم ترك أي شيء يساعد في تتبع نشاطك وتفاصيلك.
اعتماد آليات التشغيل اللاسلكي وتفعيلها. أصبحت شبكات الوصول اللاسلكية وسيلة شائعة لأي شخص يتطلع إلى حماية خصوصية عملياته عبر الإنترنت.
عند إجراء العمليات التجارية، قم بتطبيق التشفير لأغراض أمنية. لا يمكنك أبدًا أن تكون متأكدًا تمامًا عندما تبدأ عملياتك على الإنترنت. إذا كانت لديك شكوك حول كيفية عمل التشفير، فاطلب خدمات أحد خبراء تكنولوجيا المعلومات المدربين.
الوصول إلى أنظمة التحكم
دون علم معظم ضحايا الهجمات الإلكترونية، نعرض أنفسنا أحيانًا لأطراف سيئة النية عبر الإنترنت. يحدث هذا عندما نسمح للغرباء بالوصول إلى أنظمتنا عن طريق توصيل مفاتيح USB التي تحتوي على ملفات مصابة. وعلى الجانب الإيجابي، من الممكن تعقب مثل هذه الحالات ومنعها تمامًا. دع هؤلاء الأشخاص يعرفون أن أنظمتك خارج الحدود وأنه يجب عليهم التوقف عن توصيل أجهزة غير معروفة بأجهزتك.
في حالة فات الأوان بالفعل، اترك الأمر لخبير لتنظيف نظامك، حيث توجد طرق عديدة يمكن من خلالها أن تظل بيانات الملف على محرك الأقراص الثابتة لديك حتى بعد الحذف.
تجنب عناوين WiFi غير المعروفة
مع جنون WIFI، من السهل أن تضيع في هذا المزيج. تجنب توصيل أجهزتك بجميع شبكات WIFI المفتوحة للجمهور. التزم فقط بالشبكات التي تستخدمها في المنزل من أجل سلامة شبكاتك الأخرى. فكر في استخدام بيانات الهاتف المحمول الخاصة بك بدلاً من الاتصال بشبكات WIFI التي لست متأكدًا من أنه يمكنك الوثوق بها.
وفي الوقت نفسه، تجنب مشاركة كلمات مرور WIFI الخاصة بك مع جميع الأجهزة الجاهزة للاتصال، وعندما يتاح لك الخيار على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، اختر شبكة خاصة عبر الشبكة العامة. وهذا يحمي أنظمتك من المهاجمين المحتملين الذين قد يتربصون بك.
خاتمة
في العصر الرقمي، يجب على جميع المشاركين الموجودين داخل حدود الإنترنت توخي الحذر الشديد. ليس من الآمن أبدًا التجول في التصفح دون الوعي بالمخاطر الأمنية. تأكد من تحديث جميع أنظمتك وتغطيتها في جميع الأوقات لتقليل فرص كشف بياناتك الشخصية للمحتالين عبر الإنترنت بشكل كبير.
بدءًا من ما يجب تناوله وحتى كيفية تناوله، تحقق من هذه النصائح المفيدة للمساعدة في العناية بالميكروبيوم الخاص بك.
عندما يتعلق الأمر بنظامنا الغذائي، فإن الكثير منا لا يأكل جيدًا كما ينبغي. هناك الكثير من العناصر لإنشاء نظام غذائي جيد لأنفسنا، بما في ذلك روتيننا أيضًا. لا تؤثر أنواع الطعام التي نستهلكها على صحتنا الجسدية والعقلية فحسب، بل تؤثر أيضًا عندما نختار تناول الطعام وكيف نفعل ذلك. لقد قمنا بتجميع بعض أهم النصائح لإنشاء روتين غذائي أفضل، بالإضافة إلى بعض الأفكار الغذائية لتحسين نظامك الغذائي وصحتك العامة.
خذ وقتك
إذا كنت من النوع الذي يستمتع بالإشباع المؤجل، والانتظار حتى تشعر بالجوع قبل تناول الطعام، فقد تكون أكثر عرضة لخطر الإفراط في تناول الطعام. عندما نشعر بالجوع، فإننا نميل إلى الإسراع في تناول وجباتنا، لأن أجسامنا تطلب منا الحصول على أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية لتصحيح نقص الطاقة لديك. يعد تأجيل الإشباع شعورًا رائعًا بالنسبة للبعض، ولا يوجد خطأ بطبيعته في هذا لأنه يمكن أن يساعدنا على الاستمتاع بطعامنا أكثر.
ومع ذلك، حاول الحفاظ على مستوى من الانضباط هنا والإبطاء أثناء تناول وجباتك . سيتيح ذلك لجسمك بعض الوقت ليدرك أنه راضٍ بالفعل قبل أن ينتهي بك الأمر مستلقيًا على الأريكة شاعرًا بالامتلاء الشديد. تناول الطعام بسرعة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة وعسر الهضم، الأمر الذي قد يكون مزعجًا بشكل لا يصدق ويمكن أن يجعلك تشعر بالخمول والخمول.
تقليل الشراء الاندفاعي
يميل الكثير منا إلى الحصول على أشياء إضافية عند تسوق البقالة بسبب تقنيات التسويق الذكية لتخطيطات الرف الذكية والصفقات الخاصة في المتاجر. سيؤدي ذلك إلى ملء خزاناتك بالأطعمة التي لا تحتاجها والتي من المحتمل أن تكون غير صحية تمامًا. لا يؤثر هذا على محفظتك فحسب، بل يتسبب أيضًا في تناول أشياء لا تحتاج إليها.
من المفيد زيارة المتجر مع قائمة التسوق ومحاولة أن تكون صارمًا قدر الإمكان، مما يحد من الأشياء الإضافية التي تشتريها. بكل الأحوال، دلل نفسك بين الحين والآخر، لكن لا تدع محتويات سلة التسوق الخاصة بك تتضاعف من حيث الكمية بسبب الإغراء.
المزيد من البروتين
إذا وجدت أنك غالبًا ما تكون جائعًا ونادرًا ما تشعر بالشبع بعد الوجبات، فمن المحتمل أنك لا تتناول ما يكفي من البروتين. تساعد هذه المغذيات الكبيرة على بناء الجسم وإصلاح العضلات وتحسين القوة. ولكن ثبت أيضًا أنه يقلل من الجوع ويجعل الناس يشعرون بالشبع والأسرع مقارنة بأشياء مثل الوجبات عالية الكربوهيدرات. ولهذا السبب فإن إضافة المزيد من البروتين إلى وجباتك يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويقلل من رغبتك في تناول وجبة خفيفة أو تناول الكثير خلال أوقات الوجبات.
على الرغم من أن اللحوم والبيض تعتبر مصدرًا رائعًا للبروتين، إلا أنه لا يزال بإمكانك الحصول على كمية كبيرة من البروتين إذا كنت تميل إلى ذلك، بالإضافة إلى الفوائد الإضافية المتمثلة في تناول كميات أقل من الدهون غير الصحية.
الأطعمة بروبيوتيك
يعد تطوير صحة الأمعاء الجيدة خيارًا رائعًا للجميع، حيث يعاني الكثير منا من شكل من أشكال اضطراب الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي وغيرها من الأمراض الأكثر خطورة. إن العثور على طرق لتحسين الميكروبيوم في أمعائنا لا يقل أهمية عن الخيارات في الأطعمة التي نتناولها. في الواقع، إضافة المزيد من بكتيريا البروبيوتيك إلى أمعائك يمكن أن يحسن الطريقة التي نهضم بها طعامنا، ويمكن أن يساعد في القضاء على الأعراض الناجمة عن هذه الاضطرابات.
يمكن أن تساعد البروبيوتيك في علاج الإمساك، على سبيل المثال، تحسين وقت عبور البراز، وكذلك جعل حركات الأمعاء أكثر انتظامًا. يمكن أن يساعد الميكروبيوم المعوي الأكثر توازناً أيضًا في تقليل الانتفاخ والانزعاج أيضًا. لمزيد من المعلومات حول البروبيوتيك وما يمكن أن تفعله لك، قم بزيارة معهد روسيو. سيكونون قادرين على تزويدك بمزيد من الأدلة حول فوائد البروبيوتيك بالإضافة إلى كيفية عملها وأنواع الطرق التي يمكن تطبيقها على نظامك الغذائي.
حافظ على رطوبتك
يعد شرب الكثير من الماء عنصرًا أساسيًا لتحسين صحتك، كما أن له فوائد عديدة. بما أن أجسامنا تتكون في الغالب من الماء، فمن المنطقي أن يكون هذا جزءًا لا يتجزأ من نظامنا الغذائي. على الرغم من أننا نحصل على الماء من بعض الأطعمة، فمن المحتمل أنك لن تحصل على ما يكفي للحفاظ على مستويات صحية في نظامك.
إن شرب الكمية الموصى بها من الماء يوميًا، والتي يقال إنها حوالي 3.7 لتر يوميًا للرجال، و2.7 لتر يوميًا للنساء، سيساعدك على الحفاظ على طاقتك وتحسين الوظيفة العصبية، وتقليل مخاطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية. من الإمساك إلى حصوات الكلى. بالإضافة إلى هذه الفوائد، يقال إن الماء يمكن أن يساعد في تقليل وزنك أيضًا، حيث يمكنه كبح شهيتك وزيادة معدل الأيض لديك.
استهلاك كميات أقل من الزيوت
إن تناول الأطعمة الصحية عالية الجودة يمكن أن يكون في الواقع خيارًا مثيرًا للجدل إذا انتهى بك الأمر إلى طهيها في أشياء أخرى غير صحية. يؤدي قلي طعامك إلى تحويل تلك القطعة من الطعام الصحي المحتمل إلى وعاء لإتلاف الدهون من الزيوت للوصول إلى نظامك. الإفراط في تناول الأطعمة الزيتية يمكن أن يكون له تأثير سلبي على أجسامنا ويمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول وفي النهاية أشياء مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.
بدلاً من ذلك، اختر خيار طهي أكثر صحة لوجباتك، مثل الخبز أو السلق أو حتى طهي طعامك ببطء. يمكن أن تكون اليخنة والحساء المطبوخة لفترات طويلة طريقة صحية بشكل لا يصدق لدمج العناصر الغذائية في مساحة كثيفة. يمكن أن تكون أيضًا لذيذة بشكل لا يصدق!
تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة
قد تكون الأطعمة المصنعة والمكررة في كثير من الأحيان ألذ، ولكن المواد الحافظة والمواد الكيميائية المضافة التي يمكنك العثور عليها في هذه الأطعمة غالبا ما ترتبط بزيادة مخاطر بعض المشاكل الصحية . ومع ذلك، فقد تم ربط اختيار تناول أطعمة الحبوب الكاملة بانخفاض المخاطر الصحية، بما في ذلك أمراض القلب وحتى بعض أنواع السرطان. لا يقال إنها أفضل لصحتك العامة فحسب، بل إنها أيضًا رائعة لتعزيز صحة الأمعاء بسبب زيادة كمية الألياف، بالإضافة إلى إضافة المعادن والفيتامينات مثل الزنك والمغنيسيوم والحديد وفيتامين ب. .
هذه الفيتامينات مهمة بشكل خاص للجسم لأنها تضمن أن جميع خلايانا تعمل بشكل صحيح، كما أنها تساعد في إنشاء خلايا جديدة مثل تجديد الدم والعناية ببشرتنا.
نخبة الرياضيين والمتخصصين المهرة من فرق ومنظمات مثل هذه. جميع العلامات التجارية والشعارات هي ملكية فكرية ومملوكة للمنظمات المعنية المدرجة، وليس NeuroTracker، ولا تمثل تأييدًا مباشرًا من قبل هذه المنظمات
**يتم استخدام NeuroTracker في العديد من الأبحاث والتطبيقات الطبية الخاضعة لمراجعة النظراء تحت إشراف أخصائي طبي مرخص. ليس المقصود من NeuroTracker أن يكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.
