تسخير فوائد الهرمون من خلال ممارسة الرياضة

قد يكون مصطلح "الهرمون" غير مألوف، لكنه يؤثر على صحتنا اليومية طوال حياتنا. تظهر الأبحاث أنها قد تكون وسيلة فعالة لتعزيز صحتنا العامة ومرونتنا، لذلك دعونا نلقي نظرة على كيفية عملها وكيفية الاستفادة منها.

ما هو الهرمونيسيس؟

نحن نفكر عمومًا في الضغط على أجسادنا باعتباره أمرًا سيئًا. ومع ذلك، إذا أردنا أن نكون أكثر مرونة في مواجهة التوتر، فنحن بحاجة إلى أن نتعرض فعليًا للضغوطات. يوضح علم الهرمونات هنا أن الجرعة هي عامل حاسم فيما إذا كانت أنظمتنا البيولوجية تتكيف بشكل إيجابي أو سلبي.

تم الإبلاغ عن استجابات من النوع الهرموني في مجالات دراسية متنوعة ، بما في ذلك الشيخوخة، وعلم وظائف الأعضاء، وعلم المناعة، والطب، والتغذية. المبدأ العام هو أن القدرة على الإحساس بالضغوطات البيئية والاستجابة لها هي جزء لا يتجزأ من علم الأحياء الخاص بك لتصبح أقوى وأكثر صحة. وعلى العكس من ذلك، فإن قلة الضغوطات مع مرور الوقت يمكن أن تجعلنا أضعف.

الممارسة المدروسة جيدًا لهذا التأثير هي الصيام. على الرغم من أن التجويع عادة ما يكون ضارًا للجسم، إلا أنه من المعروف الآن أن الجرعات القصيرة تنتج فوائد صحية لكل من الجسم والدماغ.

التمرين والهرمونات

ممارسة التمارين الرياضية المكثفة تلحق الضرر بالجسم من خلال توليد إجهاد مؤكسد خفيف. ومع ذلك، الأدلة المتزايدة إلى أن الإجهاد التأكسدي مهم جدًا لتنظيم مسارات الإشارات المطلوبة لتعزيز التكيفات الشاملة من خلال زيادة اللياقة البدنية.

علاوة على ذلك، يبدو أنه يلعب دورًا أكثر عمومية في المساعدة على إنشاء درع للجسم ليصبح أكثر مرونة في مواجهة عوامل مثل الأمراض وتسارع الشيخوخة.

فهم أحمال الإجهاد

وقد أطلق على تحقيق التوازن بين الضغوطات الصحية اسم " الضغط النفسي" . النقطة الأساسية هي أنه ليس مجرد نوع التوتر هو المهم، ولكن أيضًا مقدار الضغط الذي نتسبب فيه ومدته.

عادة ما يؤدي التعرض المزمن للضغط النفسي إلى آثار سلبية، والتي قد ترجع جزئيًا إلى أن آثار التوتر تراكمية بمرور الوقت، وأيضًا لأن أجسامنا لا تحصل على مساحة كافية للتنفس للاستجابة والتكيف.

ويشار إلى تحقيق التعرض المتوازن باسم "التحصين ضد الإجهاد"، مما يؤدي إلى زيادة المرونة. تتمثل الإستراتيجية في تعريض أنفسنا بشكل منهجي لجرعة خاضعة للرقابة من عوامل الضغط.

الاستفادة من الهرمون من خلال HITT

HITT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) هو أسلوب تمارين اكتسب الكثير من مصداقية العلوم الرياضية في السنوات الأخيرة. يعتمد هذا المبدأ على ممارسة التمارين بشكل مكثف للغاية ولكن بجرعات قصيرة جدًا، من أجل تحقيق فوائد اللياقة البدنية المكافئة لكميات أكبر بكثير من التدريب.

إحدى الآليات المقترحة لذلك هي الاستجابة الهرمونية ثنائية الطور القوية على الميتوكوندريا - القوى التي تحرك إطلاق الطاقة في كل خلية في الجسم. ونتيجة لذلك، فقد وجد أيضًا أن تدريب HITT مفيد للوظائف المعرفية .

لحسن الحظ، تمت دراسة الأحمال التدريبية لتحفيز استجابات الهرمونات المثلى عبر HITT جيدًا. على الرغم من أن ذلك سيختلف اعتمادًا على الفرد، إلا أن 3 × 20 دقيقة فقط أسبوعيًا من تدريبات القلب و/أو المقاومة المكثفة ستحقق فوائد فسيولوجية كبيرة لمعظم الأشخاص.

الوجبات الجاهزة

الهرمونات هي قدرتنا البيولوجية الداخلية على الاستجابة بشكل إيجابي للضغوطات الفسيولوجية، لكي نصبح أكثر مرونة. يعد التعرض لجرعات حادة من التمارين إحدى طرق تسخير التوتر الإيجابي. يعد تدريب HITT وسيلة راسخة وفعالة لتعزيز الصحة العامة والرفاهية.

‍