أسرار الهيمنة على رياضتك الجزء الرابع – الاستعداد

قال ألبرت أينشتاين ذات مرة: "الجنون هو فعل نفس الشيء مرارًا وتكرارًا مع توقع نتائج مختلفة". إذا كنت تريد نتائج أفضل في المنافسة، فمن المهم أن تتدرب على مستوى أعلى وأن تتنافس بما يتماشى مع إمكاناتك. الهدف هو التدريب بنفس الطريقة التي تتنافس بها. وإذا قمت بدمج تدريبك الرياضي مع ضغط مستوى المنافسة، فإنك تربط بين العقل والجسم. ولهذا السبب يجب أن يتضمن التدريب البعد المعرفي للأداء، من أجل محاكاة الضغط النفسي. في هذه المدونة الرابعة من السلسلة، سنغطي كيف يمكنك الارتقاء بتدريبك إلى مستوى آخر من خلال استخدام نفس الأساليب العقلية التي تستخدمها في المنافسة الفعلية.

جلب ضغط المنافسة في التدريب

عندما نتدرب، نريد أن يكون لدينا نفس المتطلبات والصعوبات كما هو الحال في المنافسة نفسها. أحد العوامل التي تهيمن علينا وتحدنا عندما نتنافس هو الضغط، ولكن الأمر يتعلق في الواقع بنقص الاستعداد. التدريب تحت ضغط حقيقي يساعدنا على الاستعداد بشكل أفضل. عندما تكون قادرًا على التدريب بصعوبة إضافية، ستبدأ تحديات المنافسة في الواقع في الشعور بأنها طبيعية.

عندما نتدرب فإننا نسعى إلى تحقيق هدف قصير المدى، وهو أن نكون مستعدين بشكل أفضل للمنافسة. الجميع هو بطل عندما لا أحد يراقب. ولكن عندما تتدخل الضغوط، تصبح قدراتنا محدودة وتتأثر. ربما يحدث هذا لأن أسلوب التدريب الفعلي ليس قويًا بما يكفي لوضعك بشكل صحيح في حالة اللحظات التنافسية. هناك عبارة شائعة في الرياضة هي "تنافس كما تتدرب". ومع ذلك، قد لا يكون هذا صحيحًا إذا لم يكن تدريبك عالي الجودة. تذكر الوقت الذي فكرت فيه "أحتاج إلى شيء أكثر" أثناء التدريب، أو بعد منافسة سيئة.

مواجهة تحديات التدريب الحقيقية

عندما تتدرب مع تحدي إضافي، وتقل هذه الصعوبة أو تختفي، فإن كل شيء يتدفق. إذا كنت تتدرب كل يوم مع تحديات سلبية متزايدة، فإنك تحقق أقرب شيء إلى المنافسة. إذا وضعت لنفسك مطلبًا كما هو الحال في المنافسة، فسوف ترى أن الضغط العالي هو شيء طبيعي - مجرد تجربة يومية مألوفة.

في تلك اللحظات، سيصبح التنافس الفعلي أثناء التدريب أمرًا ممكنًا. الصعوبات هي جزء من العملية. هذه الصعوبات سوف تأخذك إلى المستوى التالي. وكان روبرت بومان، مدرب السباح البطل الأولمبي 23 مرة مايكل فيلبس، يكرر باستمرار: "لا يوجد نمو دون معاناة".

الرياضيون الذين قد ترغب في مشاهدتهم أثناء البحث عن الإلهام هم أولئك الذين يربطون بين الجسد والعقل. على سبيل المثال، اللحظة التي سجل فيها ستيف كاري 46 نقطة ومرر 6 تمريرات حاسمة، بالإضافة إلى معادلة ما كان في ذلك الوقت رقمًا قياسيًا قدره 12 رميات ثلاثية في المباراة. ومع ذلك، ربما كانت أعظم لحظة تزامن فيها عقله وجسده، هي في التسديدة الفائزة قبل 3 ثوانٍ من نهاية المباراة أمام أوكلاهوما سيتي ثاندر، حيث قرر، ونهض، وسجل.

دمج تدريب الدماغ والجسم

إن التواصل بين الجسم والعقل هو أكثر ما يريده الرياضيون والمدربون، خاصة عندما تكون أهدافك عالية جدًا. عندما تحصل على هذا الاتصال، يكون أدائك أعلى. تدريب حركتك، وإيماءاتك الفنية، وصدك، وتمريرتك... بينما تحت الأحمال المعرفية العالية، تسمح لك بالقدرة على ربط الجسم والعقل.

يؤدي هذا إلى مبدأ التلقائية في العلوم الرياضية، حيث يصبح إتقان مهاراتك الحركية للضغط أمرًا سهلاً تقريبًا. هذا هو ما يستفيد منه أعظم الرياضيين عندما يكونون في منطقتهم التنافسية الحقيقية، وهو يأتي من الإعداد الفائق مع التدريب مع مرور الوقت. فمن الممكن لأي شخص.

وفيما يلي مثال للتدريب على هذا النهج المتكامل في المركز الدولي . في الفيديو التالي، يمكنك أن ترى كيف نقوم بإعداد رياضي الكيك بوكسينغ في المنتخب الإسباني لبطولة بودابست المفتوحة، بدمج العناصر التي نعلم أنها ستكون تحديات صعبة في أداء المنافسة. من خلال العنصر الأصفر نهاجم جسده، ونبحث عن المراوغة والصد والهجوم المضاد بالقبضة بحثًا عن الحل الأفضل.

ويتم كل هذا أثناء تتبع جهاز NeuroTracker عند عتبة السرعة من خلال برنامج مخصص تم إنشاؤه في المركز الدولي. على وجه التحديد، نحن نجمع بين المتطلبات البصرية والإدراكية والمعرفية لـ NeuroTracker، مع دمج عمل المهارات المعقدة المتمثلة في المراوغة والضرب.

من خلال هذا النهج المتمثل في تتبع الكائنات المتعددة ثلاثية الأبعاد والتدريب على المهارات الخاصة بالرياضة، يمكننا بنجاح تطبيق تدريب حقيقي للعقل والجسم تحت الضغط، ومحاكاة المتطلبات والصعوبات المكافئة للأداء في المنافسة نفسها.

يبعد

مع كل موسم منافسة جديد، هناك تحدي للارتقاء إلى مستويات أعلى وأعلى من الاحتراف. في كل مرة تكون الاختلافات أصغر. ولهذا السبب فإن التدريب بجودة أعلى والتدريب المعرفي تحت الضغط سيجعلك تحقق تلك الميزة على منافسيك. من الممكن التدريب باستخدام منهجيات عالية الجودة وتطوير مستويات أدائك. في المركز الدولي يمكننا أن نأخذك إلى المستوى التالي، لزيادة أدائك من خلال التدريب تحت الضغط - لقد حان الوقت لكي ينظر إليك الآخرون بحثًا عن الإلهام!

يمكنك قراءة الأجزاء الثلاثة الأولى من سلسلة المدونات المكونة من 6 أجزاء هنا.

‍أسرار السيطرة على رياضتك الجزء الأول - التنفيذ

أسرار السيطرة على رياضتك الجزء الثاني – الإصابات

‍أسرار السيطرة على رياضتك الجزء 3 – الضغط

‍